Содержание
баллы Watchers Watchers — Fatgirlskinny.net
Приготовленный
Бэкон, спина, отделан жиром, 1 Med Rasher, 25G — 1 SP
Бэкон, спина, сырой 1 Rasher 35G — 2 SP
, спина, сырой 1 Rasher 35G — 2 SP
, спина, сырой 1 Rasher 35G — 2 SP
.
бекон, медальоны, Raw 2, 40G — 1 SP
Bacon Streaky, Raw, 1 Rasher 20G — 2 SP
Запеченные фасоль, 3 столовые столовые ложки, 105 г — 3 SP
Baked Bean сахар и соль 220г банка – 5 SP
Черный пудинг, сухой жареный срез 30 г — 3 SP
Колбаса, свинина, сырой 20 г — 2 SP
Колбаса, говядина, сырая, 57 г — 5 SP
, колбаса, вегетарианская. , 50G — 2 SP
Колбаса, Quorn, 50G — 1 SP
Грильские грибы — 0 SP
Жирена Томаты вишни — 0 SP
Kipper, 1 Filet, 130g — 8 SP
, 1 Filet, 130g — 8 SP
, 1 Filet, 130g — 8 SP
Kipper, 1 Filet, 130g — 8 SP
Kipp
Яйцо-пашот – 2 SP
БОЛЬШОЕ Яйцо с вареной яйцом — 3 SP
злаки
Все отруби 1 x 40G — 4 SP
Flakes, 30G — 4 SP
, 30G — 3 SP
Kelloggs Coco Pops 1 x 30g — 5 SP
OATS 30G — 3 SP
Фрукты и волокно 1 x 30g — 4 SP
Медовый монст
Мюсли с добавлением сахара, 50г – 7 SP
Muesli, без добавления сахара или соли — 6 SP
Nestlé Shreded Wheat Bitesize x 40G — 4 SP
Nestlé Shreddies 40G — 5 SP
Nestlé Cheario
Nestlé Cheerios Oat 30g — 4 SP
Nestlé Frosted Shreddies x 40G — 6 SP
Nestlé Breakfast Croals Clusters x 30g — 4 SP
Шрипленый Вере0009 4 SP
Special K Original x 30 г – 4 SP
Special K ‘To Go’ банка 45 г – 6 SP
Special K Red Berries x 30 г –
9 4 SP 9001 Multi Каша Red Berries 1 пакетик x 27 г –
3 SP
Special K Multi Grain Porridge Original 1 пакетик x 27 г – 3 SP
Special K Multi Grain Porridge Миндаль, орехи пекан и семена подсолнечника 1 пакетик x 27 г – 4
Special K Multi Grain Corving Pot Красные ягоды 50G — 7 SP
Специальный k Multi Grain Multi Grain Cif Pot Original 50g — 7 SP
Weetabix 1 x 19g — 2 Sp
Храните
Aldi Harvest Morn Злаковый батончик Premium с клюквой 1 x 23 г – 5 SP
Батончик Aldi Harvest Morn Benefit с красными фруктами 1 x 23 г – 4 SP
Батончик Aldi Harvest Morn Benefit с шоколадом и апельсином 1 x 23 г – 10 SP
3
Зерновой батончик Alpen Light с шоколадом и помадкой (19 г) – 3 SP
Батончик Alpen Light с двойным шоколадом и хлопьями (19 г) – 3 SP
Батончик Belvita Breakfast Milk & Cereal x 13 г – 2 SP
0
0 0 00009 3 SP
Батончик Belvita Breakfast Honey & Nut x 13 г – 2 SP
Батончик Belvita Breakfast Cocoa with Cho Chip x 13 г – 2 SP
Belvita Breakfast Duo Crunch Strawberry & Live Yoghurt 1 x 25 г – 4 SP 0003
Kelloggs Special K Red Berry 23 г – 4 SP
Kelloggs Special K Raspberry & Chocolate 22 г – 4 SP
Kelloggs Special K Double Milk Chocolate 20 г –
9 2 SP
0 Tracker Cruncher 1 x 26G — 5 SP
Другие
яблочный сок, 250 мл — 6 SP
Виноградный сок, 250 мл — 9 SP
Grapefruit Cucic, 250 мл — 5 SP
Bagel 80G –90 -9G –9.
0009 6 SP
Коричневый соус, 2 ст. 1 SP
Hot Cross Bun, (MED) 70G — 8 SP
JAM 18G — 3 SP
JAM, низкокалорийность 16G — 1 SP
Маргарин, 5 г — 1 SP
Мармелад, 18 г – 3 SP
Тост «Мельба» x 6 – 2 SP
Muffin, английский, белый 70 г — 5 SP
Muffin, английский, holemeal 70g — 5 SP
Oatcakes, 1 x 13g — 2 SP
Pinit Butter, Crunchy OR ровный , 15G — 3 SP
Ананасовый сок 250 мл — 6 SP
Чернослив, 50 г — 4 SP
Черносли 11 СП
копченого лосося 60 г — 2 SP
Scone, фрукты или равнина 60G — 8 SP
Семена подсолнечника, 1 ст.
Приготовленные
Стрик -рашер — 2 PP
Небольшая колбаса — 2 PP
Грибные грибы — 0 PP
Slender Choise Caus0010
Яйцо для вареного — 2 PP
Batchelors без сахара запеченные бобы 225 г — 4 PP
Brown Toast — 2 PP
Ballyfree Turkey Rashers, на 2 раш — 1 PP
яичковые рашеры, 1000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 .
стр.
Белый пудинг Denny (100 г – 1/2 упаковки) – 5 стр.
Свиные колбаски без кожи Tesco (2 штуки на гриле) – 4 стр. Медальоны с беконом Weight Watchers x 2 – 2 стр.
Запеченная фасоль Weight Watchers (1/2 большой банки) – 3 стр.
Зерновые
Хлопья с отрубями, 1 средняя миска, 30 г – 3 стр. – 3 ст. 3 PP
Flahavan’s Pist Oats Portable Corridge Original (1 Pot) — 5 PP
Frosties, 30G — 3 PP
Медовые петельки, 30G — 3 PP
Kellogs Special K 30G — 3 PP
Kellogs Special K 30G — 3 PP 9010
Kellogs K 30G — 9000 3 PP
Kellogs K 30G — 9000 3 PP
Kellogs K 30G — 9000 3 PP
Kellogs. Мюсли, средние 50г – 9 шт.0009 5 pp
Oats, 30g dry – 3 pp
Rice Krispies, 30g – 3 pp
Weetabix x 2 – 3pp
Weetabix Chocolate x 2 – 4 pp
Cereal Bars
Шоколадные и апельсиновые батончики ALPEN Light — 2 стр.
Kellogs Elevenses, Golden Oat Bakes — 6 стр.
Kellogs Elevenses, имбирная выпечка — 5 стр.
Kellogs Elevenses, Chocolatechip — 5 pp. 5 п.п.
Келлогс ореотигрена, черника/яблоко/клубника — 4 PP
Келлоггс Питурист Бисквиты Фрукты и клетчатка на сервиру Nutrigrain Breakfast Biscuits, хлопья и молоко на порцию – 5 стр.
Alpen Light, яблоко и кишмиш – 2 стр.
Alpen Light, летние фрукты – 2 стр.
Alpen Light, шоколадная помадка (это потрясающе!) – 2 стр.
Jordans Frusli, Blueberry/Cranberry & Apple/Hazlenut & Raisin – 3 стр.
Special K, Red Berry – 2 стр.
Special K, Bliss raspberry & Chocoloate – 2 стр.
0 Canadian Nature Valley Кленовый сироп – 5 стр.
Nature Valley Овес и мед – 5 стр.
Tracker Изюм/жареный орех – 3 стр.
Kellogs Rice Krispie Squares, Regular – 3 стр.
KrisCmeloclates Squares – 4 стр.
Wheetabix Овсяные батончики с молочным шоколадом – 2 стр.
READYBREK – ВСЕ вкусы по 30 г (35 г) – 3 стр. Orange- 3 PP
Другие
Мармелад-2 Headed TSP- 3 PP
Мармелад-снижение сахара, 2 Headed TSP- 2 pp
10 способов для лучшего боя0001
Вам трудно стабилизировать уровень сахара в крови после еды? Следуйте этим советам во время еды, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах допустимого диапазона.
Автор: Наталья Макриникола. Медицинская оценка: Розалин Карсон-ДеВитт, доктор медицинских наук.
Проверка:
Пища повышает уровень сахара в крови вскоре после еды. Конкретная пища, которую вы едите, сколько вы едите, и время приема лекарств во время еды также влияют на ваши уровни.
Повреждение вашего тела из-за высокого уровня сахара в крови может произойти довольно быстро, и чем выше уровень, тем выше риск осложнений, согласно обзору 2015 года, опубликованному в журнале Diabetes & Metabolism Journal . Чем выше (и ниже) уровень сахара в крови, тем больше вероятность повреждения сосудов и других частей тела.
По данным Центра диабета Джослина в Бостоне, проблемы могут развиться, если цифры остаются высокими всего несколько дней. Специализированный медицинский центр рекомендует внести изменения в план лечения, если уровень глюкозы в крови остается выше 180 мг/дл в течение трех дней подряд.
Если у вас есть проблемы с поддержанием нормального уровня сахара в крови после еды, вы не одиноки.
Какие продукты вы можете есть и какие еще шаги вы можете предпринять, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем? Попробуйте эти советы и рекомендации.
Дополнительный отчет Андреа Пирс
Выбирайте самые полезные углеводы
Екатерина Маркелова/Shutterstock
Из основных питательных веществ, содержащихся в пище — углеводов, белков и жиров — углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Это потому, что углеводы быстрее всего расщепляются на глюкозу для получения энергии. Слишком много углеводов или неправильный тип углеводов может привести к скачкам уровня сахара в крови.
Лучший способ выяснить, как углеводы, которые вы едите, влияют на уровень сахара в крови, — измерить его уровень до и после еды. Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует следить за количеством углеводов, которые вы потребляете за один прием пищи. Количество, которое вы должны съесть, может варьироваться в зависимости от того, как выглядит успешное лечение диабета.
Выбирайте здоровые сложные углеводы, такие как цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы и чечевицу. Поскольку они содержат клетчатку и менее обработаны, эти продукты не приводят к таким сильным колебаниям уровня сахара в крови. Держитесь подальше от рафинированных углеводов, таких как газированные напитки, конфеты, белая паста, белый рис, белый хлеб и другие обработанные продукты — они могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови.
Компенсация углеводов жирами и белками
Thinkstock
Когда углеводы потребляются как часть еды, которая включает белки и жиры, они медленнее влияют на уровень сахара в крови. По этой причине заблаговременное планирование здоровой и сбалансированной пищи имеет основополагающее значение для эффективного лечения диабета, говорит Дженни Чемпион, доктор медицинских наук, преподаватель диабета, личный тренер и редактор журнала Posh Paleo Magazine.
Чтобы ваше питание было сбалансированным, ADA предлагает следующий способ наполнения тарелки:
- Половина вашей тарелки: некрахмалистые овощи, такие как шпинат, морковь, помидоры или зелень
- Четверть вашей тарелки: крупы и крахмалистые продукты, такие как цельнозерновая лапша, рис или картофель
- Четверть Ваша тарелка: нежирный белок, такой как говядина, рыба, курица или тофу
- Добавьте стакан нежирного молока на 8 унций и кусочек фрукта или полстакана фруктового салата на гарнир.
Помните, что даже если вы едите правильную пищу, переедание может привести к повышению уровня сахара в крови. «Отслеживание того, что вы едите и сколько вы едите, а затем того, как это влияет на уровень сахара в крови, — лучший способ оставаться на вершине вашего диабета», — говорит Чемпион.
Начните потреблять белок
Shutterstock
Завтрак, кажется, особенно хорошее время для того, чтобы насытиться белком. В исследовании, опубликованном в апреле 2015 года в Journal of Nutrition , у людей с диабетом, которые ели от 25 до 30 граммов белка на завтрак, были более низкие скачки сахара в крови после завтрака и обеда, чем у тех, кто ел меньше. По данным ADA, сыр с пониженным содержанием жира и яичные белки являются отличными источниками белка. Другие богатые белком идеи для завтрака при диабете включают, например, буррито на завтрак. Но поскольку люди по-разному реагируют на разные продукты, говорит Чемпион, важно постоянно отслеживать уровень сахара в крови, чтобы увидеть, как различные продукты для завтрака влияют на вас конкретно.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка — это особый тип углеводов, который не расщепляется организмом, поэтому ее употребление не влияет на уровень глюкозы в крови. Он также способствует здоровью пищеварения и дольше сохраняет чувство сытости после еды. Кроме того, говорит Чемпион, поскольку он замедляет скачок сахара в крови после еды, он особенно полезен для людей с диабетом.
Исследования показали, что люди с диабетом, которые ежедневно получают достаточное количество клетчатки, могут лучше контролировать уровень сахара в крови, чем те, кто этого не делает. Центр диабета Джослина, ADA и другие организации рекомендуют среднестатистическому человеку съедать от 20 до 35 граммов в день.
Один из лучших способов достичь этой цели — есть больше цельнозерновых продуктов, бобовых, овощей и фруктов с кожурой. Если вам нужна помощь в том, чтобы узнать, как включить достаточное количество клетчатки в свой рацион, рассмотрите возможность сотрудничества с преподавателем диабета или зарегистрированным диетологом — профессионал может дать вам больше идей и советов.
Go Nuts for Snacks
Помимо того, что вы едите, на уровень сахара в крови влияет количество съеденных вами продуктов во время каждого приема пищи. В целом, чем больше ваши порции, тем больше будет повышаться уровень сахара в крови. Перекусы — отличный способ утолить голод, чтобы не переедать за едой. Но будьте разумны в своем выборе. Сосредоточьтесь на закусках, которые сочетают в себе углеводы, белки и жиры, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Орехи, в частности, являются отличным перекусом для людей с диабетом: основной обзор и анализ исследований, опубликованных в журнале PLOS One в июле 2014 года, показал, что орехи, включая орехи пекан, кешью и миндаль, могут помочь с управлением весом и контролем сахара в крови. В другом исследовании, опубликованном в июне 2014 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации , взрослые, которые съедали две порции фисташек в день, ослабляли реакцию своего организма на стрессы повседневной жизни, что уменьшало нагрузку на их сердце.
Это дополнительное преимущество для людей с диабетом, состоянием, которое может вызывать стресс.
Остерегайтесь этикетки «Без сахара»
Покупки в продуктовых магазинах могут сбивать с толку, так как на первый взгляд многие продукты могут показаться полезнее, чем они есть на самом деле. Разумный выбор продуктов может быть трудным. Остерегайтесь альтернатив без сахара, которые лучше, чем версии с настоящим сахаром, но вряд ли полезны для здоровья.
Кроме того, говорит Чемпион, «то, что на этикетке продукта написано «без сахара», «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара», еще не означает, что он не содержит углеводов». Это означает, что пища все еще может вызывать повышение уровня сахара в крови. По ее словам, лучше всего смотреть на панель «Факты о питании» и этикетку с ингредиентами на обратной стороне упаковки. Не полагайтесь на рекламные заявления на лицевой стороне упаковки.
ADA рекомендует не просто смотреть на содержание сахара, а всегда проверять общее количество углеводов в продукте, включая количество крахмала, клетчатки, сахара и сахарных спиртов.
Эта сумма даст вам более точное представление о том, как пища может фактически повлиять на уровень сахара в крови.
Пейте больше воды
То, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови при диабете, а также то, что вы пьете. ADA рекомендует безкалорийные варианты, чтобы избежать обезвоживания: вода и несладкий чай — отличный выбор. Диетическая газировка не является здоровой заменой сладких газированных напитков, но если вы сталкиваетесь с выбором между обычной газировкой и диетической, нет сомнений, что диетическая версия лучше. Наиболее естественным и здоровым выбором является вода. Еще одно преимущество воды заключается в том, что ее употребление перед едой может вызвать чувство сытости, что поможет избежать переедания.
Пей меньше алкоголя
Хотя алкоголь не является полностью запрещенным для людей с диабетом, он может вызвать низкий уровень сахара в крови (гипогликемию) на срок до 24 часов после употребления алкоголя. «Алкоголь снижает уровень сахара в крови, — говорит Чемпион, — что может вызвать тягу к сладкому, из-за которой вы можете съесть слишком много сахара».
Так что, если уж пьете, то хотя бы контролируйте, сколько. «Следите за собой и выпивайте полный стакан воды после каждого алкогольного напитка», — говорит Чемпион. Одни и те же рекомендации по употреблению алкоголя применимы к людям, страдающим диабетом, и к тем, у кого его нет: женщинам следует употреблять не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам — не более двух порций в день.
ADA говорит, что если вы пьете, проверяйте уровень сахара в крови перед тем, как пить, и еще раз перед сном. Если уровень слишком низкий, съешьте что-нибудь, чтобы поднять его. Никогда не пейте алкоголь на голодный желудок. И если вы считаете углеводы, не учитывайте алкоголь в своем плане как выбор углеводов.
Время правильно
Поскольку на уровень сахара в крови влияет то, когда вы едите пищу и закуски, соблюдение одного и того же графика изо дня в день поможет поддерживать ваш уровень на постоянном уровне. Также важно вовремя принимать лекарства и управлять инсулинотерапией в соответствии с графиком приема пищи.
По данным ADA, уколы инсулина наиболее эффективны, когда вы принимаете их таким образом, что инсулин начинает работать, когда глюкоза из вашей пищи начинает поступать в вашу кровь.
Например, обычный инсулин работает лучше всего, если принимать его за 30 минут до еды. «Если вы принимаете инсулин, поговорите со своим консультантом по диабету, чтобы получить помощь в точном расчете того, сколько инсулина вам понадобится (и когда он вам понадобится) в течение дня», — советует Чемпион. «Время и дозировка очень важны для эффективного контроля уровня сахара в крови».
Упростите отслеживание
Ведение дневника, в котором отслеживается, какие продукты вы едите и какой у вас уровень сахара в крови, является одним из лучших способов узнать, как разные продукты влияют на вас, говорит Чемпион. Они также хороши для выяснения влияния ежедневного стресса и тренировок на ваше тело. Но ведение рукописного дневника может показаться сложным, трудоемким и неудобным. Вместо этого загрузите одно из последних приложений для отслеживания данных о диабете, которое упростит работу.