| Правильный завтрак для мужчин: Здоровый завтрак для мужчин: запрещенные продукты, рецепты, рекомендации

Содержание

Мужское правильное питание

Питание
Anti-age
Худеем правильно
Здоровье
Мнение эксперта
Образование
Рецепты

30. 03.2021 09:00

Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Представителем сильного пола очень важно уделять внимание своему ежедневному рациону, ведь от этого зависит их внешний вид, настроение, общее самочувствие и репродуктивная функция. Особенно актуально это для мужчин в возрасте от 35 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих перманентный стресс. Первый шаг пути к здоровью и долголетию — усвоение принципов правильного питания и составление сбалансированного ежедневного меню. Как это сделать — расскажут наши эксперты.

На здоровье представителей сильного пола влияет огромная совокупность факторов. Далеко не последнюю роль здесь играет и ежедневный рацион. Именно поэтому каждому мужчине необходимо знать принципы правильного питания:

ограничение по количеству углеводов. Безусловно, эти элементы очень важны для организма, так как они дают ему необходимую энергию. Однако излишнее количество углеводов в ежедневном меню может спровоцировать появление жировых отложений. В первую очередь, этим «грешит» выпечка, конфеты, газировка и другая аналогичная пища. Эти продукты не приносят организму никакой пользы, а напротив, могут спровоцировать быстрый набор веса;

строгий контроль за количеством потребляемых жиров. Самой полезной формой этого элемента, которая обязательно должна присутствовать в рационе каждого представителя сильного пола, являются ненасыщенные жирные кислоты – «омеги». Они содержатся в морской рыбе, молочной продукции, бобовых и орехах. Именно на эти продукты необходимо сделать упор, заменив ими колбасу, жирное мясо, жареный картофель и т.д.;

употреблять пищу с высоким содержанием белка. Дело в том, что у мужчин потребность в белковой пище гораздо выше, чем у женщин. Особенно актуально это для спортсменов и прочих представителей сильного пола, испытывающих высокие физические нагрузки. Белок способствует увеличению мышечной массы, увеличивает количество и улучшает качество семенной жидкости. Максимальная концентрация этого элемента содержится в яйцах, нежирном мясе, орехах, молочной продукции;

включать в рацион максимум больше клетчатки и других необходимых организму элементов. Конечно же, наибольшая концентрация витаминов, минералов и прочих полезных веществ содержится в свежих овощах и фруктах. Также не следует забывать про крупы — они тоже являются основой здорового питания.

Современные диетологи предлагают массу вариантов меню для питания мужчин. Такое широкое разнообразие позволит каждому представителю сильного пола выбрать то, что ему по душе, питаться не только правильно, но и вкусно.

Выглядеть хорошо и чувствовать себя полным сил невозможно без правильного питания. Вот только для мужчин и женщин правила эти разные. Какого рациона следует придерживаться мужчине, если он хочет вести довольно активный образ жизни?

Учитывайте питательность продуктов и их энергетическую ценность. Если у вас нет цели похудеть, не стоит создавать дефицит калорий. Потребляйте столько еды, сколько необходимо для поддержания вашего организма. Если ваша цель набрать массу – то калорий потребуется больше, вот только получать их стоит, в первую очередь, из белковой пищи. Рассчитать необходимое количество калорий помогут многочисленные калькуляторы.

Урегулируйте количество жидкости употребляемое в день. Ее должно быть достаточно. Старайтесь пить чистую воду, когда чувствуете жажду, не стоит выбирать сладкие, газированные напитки и заводские соки. Существует убеждение, что в день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но не стоит себя насиловать, если пить не хочется.

Соблюдайте режим питания. Часто диетологи и спортивные тренеры советуют есть 5-6 раз на протяжении дня, при этом размер порций должен быть небольшим. Но при активном образе жизни такой режим питания не всегда возможен. Поэтому попробуйте есть хотя бы не менее 3-4 раз за сутки, но учтите, что от завтрака до ужина должно пройти не более 12 часов. И главное, не ешьте за 3-4 часа до того, как ляжете спать.

Ужин. Гарнир из овощей можно сочетать с куриным стейком, котлетой или говяжьей печенью. По желанию – чай, только без сахара, в крайнем случае, можете взять мед. Незадолго до сна рекомендуется выпить стакан ряженки или кефира.

Для того чтобы поддерживать здоровье и отличное самочувствие, мужчинам требуется получать достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов. В первую очередь, конечно, необходимы белки. Но не ими едиными живут мужчины. Ваша еда должна содержать витаминами группы В – а именно В6 и 12, а также вам необходимы витамины Е, С, фолиевая кислота, разнообразные жирные кислоты, цинк и пр. Кстати, все эти элементы оказывают благоприятное влияние на потенцию.

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г. Медицинский фонд. Когда мужчинам исполняется 40 лет, врачи начинают больше беспокоиться об артериальном давлении, холестерине, раке предстательной железы и толстой кишки. Правильный выбор диеты в возрасте от 40 до 50 лет может помочь вам бороться с болезнями и улучшить качество жизни по мере взросления.

Когда вам исполняется 40 лет, вы уже не съедаете столько калорий, сколько в 20 лет. Это означает, что у вас еще меньше возможностей для нездорового выбора. Потребность в калориях варьируется в зависимости от активности, но обычно мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет требуется от 2200 до 3000 калорий в день. Чтобы контролировать свой вес и предотвратить болезни, удовлетворяйте свои потребности в калориях, употребляя больше цельных, менее обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Цельнозерновые продукты — хороший способ зарядиться энергией на день. Кроме того, по данным Академии питания и диетологии, клетчатка в цельных зернах может помочь снизить риск рака толстой кишки и простаты. Здоровый вариант завтрака может включать тарелку несладких цельнозерновых хлопьев со свежими фруктами, такими как банан или черника, с обезжиренным молоком, или бутерброд на завтрак, приготовленный из цельнозернового английского маффина, яичницы-болтуньи, приготовленной из двух яичных белков и одного яичный желток и ломтик нежирного сыра. Подавайте бутерброд с нарезанной дыней и чашкой обезжиренного молока.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, помогающими бороться с болезнями. Вам нужно как минимум 4 1/2 порции фруктов и овощей в день, но вы должны стремиться к девяти. Салат из первых блюд — это один из способов удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах; добавьте постный белок, такой как индейка или тунец, сухофрукты и обезжиренную заправку для салата. Вы также можете увеличить потребление овощей, обжарив их, например, креветки, обжаренные с брокколи, сельдереем и морковью, которые подаются с коричневым рисом и апельсином.

Чрезмерное употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки, сообщает Академия питания и диетологии. Чтобы помочь вам сократить потребление, сделайте мясо гарниром и сделайте овощи и цельнозерновые продукты главной достопримечательностью. Например, здоровый ужин может включать большую запеченную картошку со спаржей на гриле и гарнир из говяжьей вырезки на гриле. Или, чтобы съесть больше рыбы, приготовьте рыбные тако с начинкой из жареного перца, лука и лосося и подайте с кукурузой в початках.

Перекусывайте между приемами пищи, чтобы снизить аппетит и зарядиться энергией в течение дня. Ключом к перекусам является выбор продуктов, которые укрепят ваше здоровье, а не причинят вреда. Держитесь подальше от сладких лакомств, таких как пончики и печенье, и вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, белки и свежие фрукты и овощи. Например, крекеры из цельного зерна с арахисовым маслом, яблоко с ломтиками индейки, орехи и сухофрукты без добавления сахара или даже порция цельнозерновых хлопьев и нежирного молока.

Джилл Корлеоне — зарегистрированный диетолог и инструктор по здоровому образу жизни, которая пишет и читает лекции о питании и здоровье более 15 лет. Ее работа была представлена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и в книге «Неинвазивная механическая вентиляция» под редакцией Джона Р. Баха, доктора медицины. Корлеоне имеет степень бакалавра наук в области питания.

Каждое утро, когда времени в обрез, многие современные мужчины пьют свой завтрак. Популярность смузи произвела революцию в утренних поездках на работу и означает, что вместо того, чтобы сидеть за столом, теперь вы можете зарядиться энергией на весь день в автобусе, метро или по дороге на работу.

Возьмите один апельсин, половинку манго, несколько кусочков ананаса и замороженный банан и смешайте их в смузи-машине. Манго и апельсины богаты витамином B9 или фолиевой кислотой, которая, как было доказано, снижает вероятность инсультов и сердечных приступов у мужчин — но только у мужчин — до 20 процентов. Калий в банане служит той же цели, регулируя работу сердца и помогая поддерживать нормальное кровяное давление.

Еще один молочный коктейль на основе миндального молока. Возьмите один киви, одну гуаву, полстакана клубники и две столовые ложки меда, чтобы приготовить завтрак с витамином С. И мало того, что этот смузи наполнен восстановительными свойствами этого витамина, благодаря миндальному молоку вы также получите ежедневную порцию цинка — ключевого минерала в производстве мужского гормона тестостерона.

С двумя средними бананами, одним средним авокадо, двумя столовыми ложками арахисового масла и полстакана семечек подсолнуха ваш организм усвоит два ключевых минерала: магний и пантотеновую кислоту. Магний важен, поскольку он борется с возникновением болезней, связанных с образом жизни, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, а пантотеновая кислота является ключевым средством снижения стресса, что очень удобно для утренних поездок на работу.

Около 20 ягод черники, немного свеклы и горсть бразильских орехов — один из лучших смузи для мужского здоровья. Черника содержит важные волокна для поддержания здоровья пищеварительной системы, бразильские орехи чрезвычайно богаты селеном, который способствует выработке сперматозоидов и помогает их подвижности, а свекла содержит нитраты, снижающие вероятность развития рака у мужчин.

Попробуйте добавить две чашки шпината, одну спелую грушу и две чайные ложки тертого имбиря к кокосовой воде, чтобы получить коктейль, богатый цинком — минералом, который способствует выработке тестостерона — и марганца. , элемент, содержащийся в имбире, сохраняет молодость кожи и снижает уровень сахара в крови.

Правильный завтрак для мужчин: Здоровый завтрак для мужчин: запрещенные продукты, рецепты, рекомендации

Мужское правильное питание

Сбалансированное питание

Примерный рацион на каждый день

Интересное для Вас:

Еще статьи

Правильное питание мужчин: особенности, меню, рекомендации

Особенности правильного питания

Что учесть?

Считайте калории

Выбирайте качество

Вода важна

Режим необходим

Вариант здорового меню

Что должно быть в пище?

планов питания для 40-50-летних | Здоровое питание

Основные рекомендации по питанию

Хороший завтрак зарядит энергией

На обед ешьте фрукты и овощи

Мясо в качестве гарнира к обеду

Перекусывайте с умом

Лучшие коктейли на завтрак для мужчин

Смузи из манго, апельсина и ананаса

Смузи из гуавы, киви и клубники

Смузи из бананов, арахисового масла, авокадо и семян подсолнечника

Смузи из свеклы, бразильского ореха и черники

Смузи из шпината, имбиря и груши

Archives

Meta