Правильный завтрак для похудения

Первый прием пищи должен быть таким, чтобы дать хороший старт организму на весь предстоящий день. Однако перед желающими похудеть появляется вопрос, как насытить организм полезными веществами и энергией, но при этом не допустить отложения лишнего жира. Диетологи знают ответ и на этот непростой вопрос и советуют следовать некоторым рекомендациям.

Правильный завтрак по рекомендации диетологов

Думая о том, что приготовить на завтрак, учтите следующие правила:

1. Первый прием пищи должен быть наполнен белками, клетчаткой и витаминами. Несмотря на распространенное мнение о пользе каш на завтрак, злаки не являются идеальным продуктом на завтрак. Иногда можно допустить употребление на завтрак каш на воде и мюсли с йогуртом, но лучше остановить свой выбор на рыбе, овощах, нежирном отварном мясе с салатом, омлете, твороге, вареном яйце. Не забывайте, что допустимо употреблять не более трех яиц в неделю.
2. Правильное питание для похудения включает завтрак, который предотвратит углеводно-глюкозную зависимость и не допустит резких скачков сахара в крови.
3. При физических нагрузках можно добавлять к завтраку сложные углеводы, которые содержатся в необработанных крупах: буром рисе, геркулесе, гречке.
4. За полчаса-час до завтрака необходимо выпить стакан теплой чистой воды, чтобы подготовить организм к принятию пищи.

Варианты завтрака при правильном питании

1. Витаминный смузи. Его можно приготовить из ягод, фруктов, половинки банана и полстакана несладкого йогурта.
2. Омлет с грибами. Для него понадобится один желток, два белка, 3-4 шампиньона или других гриба, зелень или шпинат. В дополнение можно сделать небольшую порцию овощного салата, заправленного растительным маслом.
3. Яйца всмятку. Для завтрака можно сварить всмятку пару яиц. Время варки не более 5 минут, чтобы сохранить в желтке полезные вещества. К этому приему пищи надо добавить любой цитрусовый плод.
4. Творог. Порция нежирного творога с добавлением небольшого количества меда и фруктов является правильным завтраком для женщины, желающей похудеть.
5. Рыба с овощами. Кусок отварной рыбы (судак, горбуша, форель, минтай) со свежими овощами с утра насытит организм питательными веществами.
6. Филе с овощами. Полезный правильный завтрак может состоять из запеченного с овощами кусочка куриного филе. Из овощей лучше взять кабачок, баклажан и пару томатов.

Статьи по теме:

Правильный завтрак для эффективного похудения

Здоровье

Что ты обычно ешь после пробуждения? Каков твой завтрак и помогает ли он тебе зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день? Существует большое количество разнообразных меню завтраков, но большинство из них не помогают нашему организму, а только еще больше нагружают его. До определенного момента жизни я думал, что каждое утро делаю себе правильный завтрак, но как выяснилось, я просто заблуждался. Мои эксперименты с едой привели меня к некоторым выводам, которыми я хотел поделиться с тобой. Интересно будет почитать не только о функциях завтрака, но и как приготовить правильный завтрак для эффективного похудения. Итак, поехали…

5 функций правильного завтрака

В интернете очень большое количество лжеинформации и в том числе по поводу «правильных завтраков», которые таковыми не являются. Понять приносит ли завтрак пользу твоему организму можно исходя их функций, которые должен выполнять действительно правильный завтрак. Давай их рассмотрим.

Запуск пищеварительной системы и метаболизма

Почему-то большинство людей, когда думают о правильном завтраке, понимают под этим только энергетическую сторону, что в корне неверно. Первая же функция завтрака – это пробуждение организма к дневной работе, запуск всех необходимых процессов. Чтобы было понятней о чем я говорю, приведу очень интересный пример.

Вот у каждого из нас есть телефон. Как правило, за день его частого использования он разряжается. Мы берем его и ставим на зарядку ночью. Это же ведь очень удобно! С утра встаем и видим 100% заряженность батареи. Вопрос? Нужно ли ставить телефон на зарядку еще, если он полностью заряжен? Нет. Появляется у тебя желание поставить еще раз телефон на зарядку. Нет, это абсурдно. Ты берешь его, отключаешь от сети, кладешь в карман и идешь на работу.

Наш организм – это тот же самый телефон. Мы энергетические существа и сон – это естественный процесс зарядки нашего тела ночью, как в моем примере с телефоном. При правильном образе жизни (если ты, конечно, на ложишься в 2 часа ночи и не ешь всякую «дрянь») утром твой организм должен быть заряжен на все 100%.

А теперь давай подумаем, нужна ли еще нам энергия с утра, о которой нам так твердят? Нет и еще раз нет. Куда ты будешь пихать эту энергию, если у тебя и так ее 100%.

Поэтому главная функция завтрака не напитать нас энергией, а запустить процессы жизнедеятельности.

И в первую очередь нужно помнить о процессе метаболизма или просто об обмене веществ. При высоком метаболизме – вес снижается, при низком – увеличивается. Многие бросаются в крайности. Либо вообще завтрак пропускают, либо едят как-будто будет один прием пищи в день. Все мы знаем такое выражение: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Вот при таком подходе метаболизм у тебя будет низкий и ни о каком похудении речи и не может быть. Есть нужно ровно в течении всего дня!

Опять же обращаю внимание на то, что не нужно запасаться энергией на весь день благодаря завтраку. Это сделать просто невозможно. Нужно лишь запустить процесс метаболизма и пищеварительной системы. А для этого не нужно много высококалорийной пищи.

Запуск процесса очищения организма

Вторую функцию, которую должен выполнять правильный завтрак заключается в очищении организма. Ночью наш организм не совсем спит, он еще и проверяет функциональность каждого органа и собирает все токсины и шлаки, для утреннего вывода через выделительные системы.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Что вот ты делаешь утром. Идешь в ванную и начинаешь сморкаться, выдавливаешь новые прыщи на лице, идешь в туалет «по-маленькому» и «по-большому», идешь в душ, чтобы смыть с себя пот и грязь. Все это выделительные процессы. И их нужно запускать благодаря правильному завтраку. И в течении дня у организма будет энергия все это скапливать и выводить.

Заряд энергией

Я уже писал про пример с телефоном. Если брать совсем правильный образ жизни, то это правильное питание, физические нагрузки, хорошее психоэмоциональное состояние в течение дня, прогулки на воздухе вечером, правильный режим сна, то твой организм зарядится на все 100%. И в принципе какого-то большого приема пищи не нужно. Довольно 1 апельсина.

Но большинство не придерживаются элементарных правил и в итоге батарейка заряжается не полностью. Поэтому приходится ее подзаряжать еще и утром, прибегая к калорийной пище.

Как узнать зарядилась ли твоя батарейка. Это когда ты встаешь раньше своего будильника. Да не просто встаешь, а вскакиваешь с бодростью и легкостью. Если же ты поднять себя не можешь, то образ жизни нужно менять.

Теперь понятно когда и в каком случае нужно подзаряжать свой организм. Например, я часто пропускаю завтрак, потому что мой организм заряжен на все 100. Встаю я в 7, а первый прием пищи у меня в 11-12 часов дня. И до этого времени я занимаюсь умственной и физической деятельностью. И только когда наступает реальный голод, что говорит о необходимости пополнить энергетические запасы, я принимаю еду.

На самом деле у многих завтрак – это просто привычка. Многие встают заряженные, но едят, потому что привыкли к этому. С утра голода нет, есть только рефлекс, как у собаки Павлова. Но нужно же быть осознаннее собак. Не правда ли?

Заряд хорошим настроением

Пища тоже влияет на настроение и еще как. Кроме первых 3 функций правильный завтрак должен еще и радовать. Никогда не ешь то, что тебя не радует. Это тоже преступление против себя. Вообще пищу нужно заряжать положительными эмоциями.

Лично мне поднимают настроение следующие фрукты: бананы, апельсины, киви.

Чувство легкости и сытости

Очень важные показатели правильного завтрака.

Есть мы любим и едим на завтрак так, что встать потом не можем. А как же! Нужно больше энергии. Я же буду горы покарять сегодня. А в итоге целый день наблюдаются только проблемы с ЖКТ. Вздутие, запоры, непроходимость пищи, еще там что-то. Замучала уже эта реклама по телевизору. Начните просто правильно завтракать и все будет в порядке.

Вставать из-за стола нужно с чувством голода. Насыщение приходит лишь через 18 минут, а мы дай бог за 5 все кидаем в рот и бежим на работу.

Только при совокупности выполнения этих функций завтрак можно назвать правильным. Если же хоть одна функция не выполняется, то необходимо задуматься почему и скорректировать свое меню.

Неправильные завтраки. Топ-5

Каши, сваренные на огне

Каши полезны, каши на завтрак, каши заряжают энергией. Это вот на мой взгляд самый большая ложь, которую пытаются нам донести из различных средств массовй информации. Так вот при обработке любой пищи огнем выше 40 градусов она перестает быть полезной! У нее разрушается химическая решетка и в продукте вовсе не остается полезных элементов и минералов. Всеми нами любимые каши превращаются в «мертвую пищу», которая из всех функций дай бог даст только сытость и зарядит очень малым количеством энергии.

Если ты так любишь есть каши, то ни в коем случае не вари их. Каши нужно готовить на воде. Берешь и с вечера заливаешь их простой водой. На утро употребляешь. В первый раз, конечно, тебе не захочется есть это, но это будет самый настоящий правильный завтрак , потому что твоя каша будет «живая».

Самый лучший вариант – это гречка. Гречка на воде – это правильный завтрак для похудения. Очень рекомендую.

Яищница с хлебом

Идем дальше. Второй по популярности среди завтраков у нас любимая яищница с хлебом. Сытно, быстро и все. Будет ли очищаться твой организм? Нет. Даст ли тебе это энергии? Нет. Только захочется еще поспать  Повысится ли у тебя настроение? Ни разу у меня такого не было. Ну съел и все.

С утра не нужно организму никакого белка. Ему сложно его переваривать, тем более утром. У меня после яищницы лишь тяжесть в желудке.

О хлебе скажу следующее. Это очень вредная еда. Которая не выполняет все 5 функций. Если вообще хочется похудеть и быть здоровым человеком, то в первую очередь нужно отказываться от хлеба и других хлебобулочных изделий.

Кофе с бутербродом из батона и колбасы

Третье место отдаю кофе и бутербродам. Про батоны я уже написал, колбаса – это «мертвая пища», напичканная Е и еще раз Е. Понимаешь о чем идет речь!

Кофе – убийца нервной системы. Оно не просто дает вам проснуться, а очень сильно возбуждает нервную систему. Да, эффект будет, но это будет некий энергетический кредит, который потом нужно будет отдавать. После подъема, будет спад. Не обманывай себя.

Молочные продукты с печеньями

В печеньях находится маргарин и другие трансжиры. Вся молочка в магазинах не просто улучшит твою микрофлору, как говорят производители йогуртов, а просто убъет ее. Давно не пью молочную продукцию и тебе желаю того же.

Если же нравится пить молочко или кефир по утрам, то прибигай к натуральному продукту, чтобы было все из деревни.

Сухие завтраки/мюсли

Опять же навязанная СМИ пропаганда нездоровой пищи. На что обращают внимание производители такой пищи это быстрота приготовления. А как же здоровье и энергия на весь день?! Забудь про это!

И вот после всего этого прочитанного кажется, что вообще ничего есть нельзя. Все, о чем так часто говорят оказывается «подсодной уткой», чтобы человек на самом деле был болен и энергетически слаб. Чтобы у него было энергии ровно на выполнение рабской работы и ни на что больше. Все эти продукты лишь затмевают разум человека и опускает нашу осознанность до 0.

Но давай больше не будем о плохом. Выход есть. И «правильные завтраки» существуют! Но прежде чем рассказать об этом рекомендую следующее…

Стакан воды перед завтраком

Выпивать 1 стакан воды после пробуждения – это ритуал, который ты должен начать выполнять каждое утро. Вода помогает пробудить все органы нашего организма, в том числе и весь ЖКТ. Это некий сигнал организму, что начался день и впереди физическая и умственная работа. В результате приема воды увеличивается метаболизм и все, что ты съешь за завтраком, переварится намного быстрее. А так как желудок уже будет наполнен водой, то тебя не будет терзать зверсикй аппетит и желание съесть как можно больше отпадет само собой.

Полезный завтрак для эффективного похудения

Самый правильный завтрак – это завтрак из фруктов. Это яблоки, груши, сливы, бананы, арбузы, дыни, апельсины, лимоны, киви и т.д. В них содержится большое количество витаминов и полезных элементов. Многие из цитрусовых обладают ярковыраженными жиросжигающими свойствами.  Фруктовый салат даст мозгу глюкозу, способствующую бодрости и плодотворной работе. Калий, скрытый в рыжих фруктах, необходим нейронам мозга для лучшей передачи друг другу нервных импульсов. Он быстро избавит тебя от сонливости и настроит на продуктивное раздумье. Калорийность их мала и поэтому, приготовив фруктовый салат, можно не только быстро и вкусно поесть, но и похудеть и омолодить свой организм.

На вкус и цвет товарища нет. Знаете про что это фраза? Про приготовку фруктового салата!))) Потому что, используя разные фрукты, можно получить совершенно разные вкусы: сладкий, кислый, режущий, освежающий. Тут только твоя фантазия. А как смотрятся такие салаты! Ярко, жизнерадостно, солнечно.

Приготовление занимает всего лишь 5-10 минут. Можно самому нарезать, а можно прибегнуть к блендеру, что ускорит процесс приготовления.

Тебе, наверное, интересно, какой я сам употребляю правильный завтрак. Это 1 банан, 1 апельсин и 1 киви. Банан дает мне сытость и наполненность желудка, апельсин заряжает энергией, а киви дает бодрость.

Плюс к этому пью имбирный чай с медом, который так же является отличным средством для похудения.

Только вот не пытайся во фруктовый салат добавлять что-то еще. Ни орехов, ни сухофруктов, ни каких-то там йогрутов быть не должно. Только фрукты и все. Иначе это уже будет «неправильный завтрак».

Заключение

Как понять, что завтрак из фруктов – это правильный завтрак? Просто проведи эксперимент в течение недели. Ешь утром только фрукты и ты увидишь массу преимуществ, которые дает такой завтрак. В данном случаем даже слово «польза» как-то неуместно употреблять. Это «Мегапольза». Делать и есть фруктовые салаты одно удовольствие. А потом смотришь и будешь есть фрукты не только на завтрак, но и весь день, как делаю это я.

Фруктовая диета – прекрасный способ омолодить свой организм.

Наполни свой холодильник фруктами и будь всегда в хорошем настроении и высоком тонусе каждый день!

С любовью от сердца желаю тебе каждое прекрасное утро есть правильный завтрак и при этом иметь красивое и здоровее тело!

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ НА БЛОГЕ

рецептов здоровой овсянки | EatingWell

Самые популярные

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Иногда простое лучше. За завтраком это, безусловно, может иметь место. Эти простые рецепты овсяных хлопьев научат вас основным методам, чтобы вы каждый раз получали кремообразную, нежную овсянку. Ароматизаторы и начинки на ваше усмотрение.

Эрин Алдерсон

5969607.jpg

Запеченная овсянка с грушами

Рейтинг: 5 звезд

3

Эта сытная запеченная овсянка идеально подходит для уютного утра выходного дня, а также может использоваться в качестве готового завтрака, который можно приготовить для здорового перекуса в течение всей недели.

Abbie Gellman, MS, RD, CDN

5888443.jpg

Протеин с арахисовым маслом Overnight Oats

Рейтинг: 5 звезд овсянка и смузи. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

Кэролайн Каснер

6111140.jpg

Старомодная овсянка

Рейтинг: 4,5 звезды минут больше времени приготовления. С небольшим количеством молока и начинкой на ваш выбор этот рецепт овсянки может стать вашим основным утренним продуктом для сытного и полезного завтрака.

Эрин Алдерсон

4027936.jpg

Овсяная смесь с киноа и чиа

Рейтинг: 4,5 звезды

9

Приготовьте свою собственную горячую смесь хлопьев по этому здоровому рецепту. Держите его под рукой и просто приготовьте необходимое количество, когда будете готовы к горячему завтраку. Одна порция теплой каши содержит шесть граммов клетчатки — почти четверть вашей дневной нормы.

Кэролайн Каснер

5783159.jpg

Тыквенная овсянка

Рейтинг: 5 звезд

1

Приготовьте эти легкие веганские овсяные хлопья на ночь из любого немолочного молока, которое у вас есть под рукой. Это отличный способ использовать остатки консервированной тыквы, кроме того, вы можете умножить рецепт на приготовление здоровых завтраков на всю неделю.

Автор Sylvia Fountaine

Запеченная овсянка с тыквой

Запеченная овсянка с тыквой

Рейтинг: 4,5 звезд Орехи пекан придают пикантный вкус этому легкому блюду на завтрак, которое идеально подходит для гостей. Подавать с йогуртом для кремообразности и кленовым сиропом для дополнительной сладости.

Olivia Dansky Headshot

от Liv Dansky

5761599.JPG

Черничная банана на ночь овса

Рейтинг: 5 звезд

11

Черночира, сладкая банана и сливочная кокосона кокосона в день. овсянка на ночь! Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

Сильвия Фонтейн

5761597.jpg

Овсяные хлопья с яблоком и корицей

Рейтинг: 4 звезды

2

Вечером нужно всего несколько минут, чтобы смешать овсяные хлопья и миндальное молоко, и на следующее утро у вас будет фора для здорового завтрака. Утром посыпьте овсянку свежими фруктами и поджаренными орехами. Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

Сильвия Фонтейн

Запеченный овсяный пирог с высоким содержанием белка

Запеченный овсяный пирог с яблочным пирогом

Оценка: 4,5 звезды

3

Кусочки этих запеченных овсяных хлопьев в виде яблочного пирога станут отличной закуской или полуденным тонизирующим средством, а ванильный протеиновый порошок придает дополнительный заряд энергии. Если завернуть ломтики по отдельности, получится отличный завтрак на вынос. Порции также можно разогреть в тостере или микроволновой печи.

Джессика Болл

Джессика Болл, MS, RD

Реклама

Вдохновение и идеи

Завтрак Чернично-овсяные пирожные

Овсяно-черничные пирожные на завтрак

Рейтинг: 4,5 звезды

30

Этот рецепт торта из овсяных хлопьев и маффинов в форме идеально подходит для здорового завтрака в загруженные будни. Сделайте партию на выходных и держите их в морозильной камере. Для быстрого завтрака разогрейте овсяные лепешки в микроволновой печи в течение примерно 40 секунд.

Все рецепты полезных овсяных хлопьев

Тропические овсяные хлопья на ночь

Тропические овсяные хлопья на ночь

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Этот простой рецепт овсяных хлопьев с добавлением кокоса, ананаса и манго перенесет вас в тропики. Готовьте большие порции готовых завтраков в течение недели.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

Ночные ягодные мюсли из 3 ингредиентов

Ночные ягодные мюсли из 3 ингредиентов

Готовые мюсли — это простой способ добавить в овсяные хлопья различные злаки, орехи и сухофрукты без необходимости покупать их отдельно. Выбирайте замороженные ягодные смеси вместо свежих, так как замороженные ягоды выделяют сок при оттаивании в холодильнике.

Кэролин Ходжес, магистр медицины, RDN

Овсяные хлопья со шрирачой, яйцом и авокадо на ночь

Овсяные хлопья на ночь со шрирачой, яйцом и авокадо

Рейтинг: 5 звезд

2

попытка. Овес замачивают на ночь для легкого «приготовления». Утром просто добавьте жареное яйцо, авокадо и шрирачу для сытного здорового завтрака.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

Овсянка с бананом

Овсянка с бананом

Овсянка с бананом зарядит вас энергией на весь день. Банановое пюре добавляет сладости, а теплые специи и кленовый сироп дополняют этот быстрый и сытный завтрак.

Лиз Мервош

5615497.jpg

Шоколадно-малиновая овсянка

Рейтинг: 1 звезда

1

Начните свое утро прямо с этой горячей овсяной каши, приправленной малиной и порошком какао.

By Diabetic Living Magazine

3758062.jpg

Овсянка с яблоком и корицей

Рейтинг: 3,5 звезды

5

вкус и текстура. Наслаждайтесь тарелкой этой овсянки, и вы начнете свой день с цельного зерна и порции фруктов.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

8119656.jpg

Овсяная каша на ночь с ванилью и клюквой

Овсяная каша на ночь может упростить утреннюю рутину и в то же время обеспечить плотный и питательный завтрак. Вы можете приготовить это в стеклянной банке на 2 чашки или в другом контейнере на вынос, если вы обычно перевозите свой завтрак.

Пэтси Джеймисон

3755556.jpg

Овсянка на ночь

Рейтинг: 4 звезды

23

Вот простой способ подать толпе плотный завтрак перед тем, как столкнуться с зимними видами спорта в течение дня. Можно вечером собрать его в мультиварке и проснуться с тарелкой горячей сытной овсянки. Медленноварка избавляет от необходимости постоянно помешивать и обеспечивает исключительно кремообразную консистенцию. Важно использовать цельнозерновой овес; старомодный овес становится слишком мягким во время медленного приготовления.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

Шоколадно-банановые овсяные хлопья на ночь

Шоколадно-банановые овсяные хлопья на ночь

Шоколадно-ореховая паста добавит нотку роскоши в вашу скромную тарелку с овсянкой на ночь. Ломтики банана идеально сочетаются со спредом и добавляют естественную сладость (добавлять сахар не нужно). Немного хлопьев соли поможет сделать этот быстрый завтрак не приторно сладким.

Eating Well Bio Страница

By EatingWell Test Kitchen

чизкейк с тыквой и овсянкой на ночь

чизкейк с тыквой и овсянкой на ночь

С тыквой, рикоттой и небольшим количеством клена этот простой рецепт овсянки на ночь напоминает десерт, но на самом деле он полезен для вас! Кроме того, он идеально подходит для быстрого и полезного завтрака на ходу.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

3758931.jpg

Овсянка со сливками, черникой и орехами

Рейтинг: 4,5 звезды

3

В этом сытном рецепте овсяной каши, богатом белком, греческом йогурте, хрустящих орехах пекан и сладких ягодах получается идеальный здоровый завтрак. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

6362952.jpg

Mocha Overnight Oats

Придайте своей овсянке заряд бодрости с помощью этого рецепта ночной овсянки со вкусом кофейного напитка. Шоколад, грецкие орехи, кленовая и какао-крупка придают этому здоровому завтраку роскошный вкус.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

6111147.jpg

Кокосовые овсяные хлопья со специями

Оценка: 1 звезда

1

Придайте овсянке с корицей пряный аромат благодаря теплым и поджаренным нотам чая. Кокосовое молоко делает эти ночные овсяные хлопья очень сливочными и деликатно сладкими.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

7697941.jpg

Веганская запеченная овсянка с ананасом и кокосом

Рейтинг: 5 звезд

4

Эта мечтательная веганская запеченная овсянка полна тропических ароматов кокоса и ананаса, и ее очень легко приготовить. Это сытный семейный завтрак, но он также кажется особенным для воскресного бранча с компанией.

Автор: Кэролин Каснер

Тыквенная овсянка

Тыквенная овсянка

Тыквенная овсяная каша получается сливочной как из цельного молока, так и из натурального крахмала из дробленого овса. Из овсяных хлопьев, естественно, получаются более сливочные овсяные хлопья, чем из овсяных хлопьев, но эту овсянку можно приготовить и из того, и из другого. Если у вас нет всех отдельных специй, вместо них подойдет специя для тыквенного пирога или специя для чая. Чтобы сделать этот рецепт веганским, просто замените сливочное масло на 1 ½ чайной ложки масла канолы, а молоко — на миндальное молоко.

Джулия Леви

6111143.jpg

Овсяные хлопья с вишней и грецкими орехами

Сливочный сыр, сушеная вишня и хрустящие грецкие орехи придают этому рецепту овсяных хлопьев на ночь вкус чизкейка и кремовую текстуру. Свежая лимонная цедра добавляет немного остроты, а намек на сладость сырого тростникового сахара притупляет терпкость фруктов.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

7861167.jpg

Кокосовая овсянка на ночь

Сделайте утро немного легче, замачивая овес на ночь для быстрого и легкого завтрака.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

5634271.jpg

Овсяная каша на ночь в медленноварке с яблоками и грецкими орехами

Этот рецепт овсяной каши — отличный рецепт, когда хочется гостей. подать им специальный завтрак. Все готовится в мультиварке всю ночь — все, что вам нужно сделать утром, это смешать жареные яблоки с грецкими орехами и подать к столу!

By Diabetic Living Magazine

3757699.jpg

Овсяно-ревеневая каша

Рейтинг: 4 звезды

6

Освежите свою утреннюю овсянку добавлением острого ревеня. Использование молока для этой овсянки увеличивает содержание кальция, но рецепт также хорошо работает с водой — и вы сэкономите около 60 калорий.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

3758908.jpg

Овсянка с инжиром и рикоттой

Оценка: 4,5 звезды

4

Сладкий инжир, сливочная рикотта и хрустящий миндаль делают эту полезную овсяную кашу идеальным лакомством для завтрака. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

Овсяная каша быстрого приготовления

Овсяная каша быстрого приготовления

Эта теплая овсяная каша быстрого приготовления приправлена ​​корицей и небольшим количеством кленового сиропа. намек на сладость. Посыпьте эту сливочную овсянку свежими ягодами, цедрой лимона или поджаренными орехами.

By Amanda Stanfield

Овсяные хлопья матча с ягодами на ночь

Овсяные хлопья матча с ягодами на ночь

Рейтинг: 3 звезды

2

Черника и малина дополняют эти овсяные хлопья матча для быстрого и удобного завтрака.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Загрузить еще рецепты полезных овсяных хлопьев

Реклама

21 Полезный вегетарианский завтрак для похудения

HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Приготовьтесь серьезно улучшить свой завтрак с помощью этих полезных вегетарианских завтраков для похудения!

Мы очень хорошо знаем, что может быть трудно понять, что есть на завтрак, когда вы пытаетесь похудеть — и мы предполагаем, что, поскольку вы здесь, это то, что вы пытаетесь сделать!

Стандартные хлопья для супермаркетов перегружены сахаром и совсем не сытны, а тосты и рогалики становятся немного скучными, кроме того, они не обладают большой питательной ценностью, кроме углеводов.

Но не бойся! HurryTheFoodUp здесь, чтобы спасти положение!

У нас есть целый ряд вкусных полезных завтраков для похудения, которые можно добавить в утреннюю рутину. По вкусу тоже никаких компромиссов!

Вегетарианские завтраки для похудения – что подходит?

Все эти рецепты представляют собой обезжиренные низкокалорийные завтраки для похудения. Чтобы быть более конкретным, мы включили только те рецепты, которые соответствуют следующим требованиям:

• 400 калорий или менее
• Максимум 12,5 г общего жира на порцию
• Менее 4 г насыщенных жиров
• Сосредоточьтесь на углеводах из цельного зерна

4 , сохраняя при этом тонкий дефицит калорий. Очевидно, вам нужно позаботиться об остальных приемах пищи, но легкий здоровый завтрак для похудения — это шаг в правильном направлении!

И не хочу дудить в трубу или что-то в этом роде… но мы обеспечим вас до конца дня 40 низкокалорийными вегетарианскими блюдами, 50 низкокалорийными закусками и даже 15 низкокалорийными десертами!

Овес ода!

Среди этих вегетарианских завтраков для похудения вы увидите множество рецептов овсяных хлопьев — и не зря!

Овсяные хлопья — невероятно вкусная еда. Особенно, если вы ищете рецепты завтрака, чтобы похудеть на животе.

Это потому, что они абсолютно богаты клетчаткой, что означает, что они заставят вас чувствовать себя очень сытыми, но при этом содержат относительно мало калорий! Они даже содержат удивительное количество белка.

Одна порция овса в ½ чашки содержит 140 калорий, 4 г клетчатки, 5 г белка и очень мало жира – всего 2,5 г!

Более того, они чрезвычайно универсальны. Миска овса — это, по сути, чистый холст, с которым вы можете экспериментировать.

Например, среди этих полезных вегетарианских рецептов завтрака у нас есть такие разнообразные рецепты овсяных хлопьев, как эта клубничная овсянка (которая содержит яичные белки для дополнительного увеличения количества белка!), и эти вкусные овсяные хлопья с бананом и ореховым маслом.

Куча блинов..но не фунтов!

Вы также можете быть удивлены, увидев несколько рецептов блинов, разбросанных среди этих полезных вегетарианских завтраков для похудения.

Но разве блины не супер вредны для здоровья, ты плачешь!?

Конечно, в классических блинчиках много масла и сахара, но очень легко приготовить не менее вкусные и полезные блины.

Например, мы собрали замечательный рецепт чечевичных оладий. Не волнуйтесь, вы не почувствуете вкус чечевицы, она всего лишь часть теста.

Преобладающие вкусы — это банан, клубника и немного кленового сиропа, а чечевица просто добавляет немного белка, что делает этот завтрак идеальным низкокалорийным завтраком с высоким содержанием белка.

Другие способы сделать блины более полезными, включают замену части муки овсянкой, использование натуральных подсластителей, таких как банан, или даже добавление шпината в тесто для дополнительного содержания железа и общей полезности шпината!

Но нам не нужно говорить вам это сейчас — вы узнаете все это и многое другое, изучая эти 21 полезный вегетарианский завтрак для похудения! Наслаждаться!

Здоровые банановые блинчики для овсяной камеры

Проверьте рецепт здесь

5 Из 3 голосов

Белок: 13G

Калории: 366KCAL

Готов в: 20 минут

Рецепт: Abril Macías

Bonus: . чем обычно, фруктовый, сытный
397 калорий на порцию

После рецепта полезного завтрака можно быстро набраться сил? Попробуйте наши овсяно-банановые оладьи с черничным сиропом!

Овсяные хлопья с бананом

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут + в течение ночи
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус: , проста, наполнение
275 калорий на сервиру овсянка — идеальное начало дня. Смешайте все вместе и поставьте в холодильник, и утром завтрак будет готов.

Швейцарские бирхер-мюсли

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 Из 3 голосов

Белок: 11G

Калории: 352KCAL

Готов в: 10 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: Fibory, FIBLING, Fresh
35213 Калория. PEROORY PEROORY PEROORY 35235213 Калория. Вы когда-нибудь слышали, насколько полезным может быть хороший овсяный завтрак? Попробуйте наш рецепт мюсли Swiss Bircher — супер просто и вкусно!

Пудинг с чиа для завтрака

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут (+ замачивание на ночь) 9
147 калорий на порцию молоко. Посыпьте любыми фруктами, орехами и кокосовой стружкой для быстрого и легкого завтрака.

Healthy Huevo Rancheros

Посмотрите рецепт здесь

5 от 7 голосов

Белки: 15 г

Калории: 412 ккал

Готовится через 15 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: с высоким содержанием белка, легко
306 калорий на порцию

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный завтрак для мексиканцев, который может стать отличным здоровым завтраком. вегетарианцы.

Блинчики со шпинатом

Посмотрите рецепт здесь

Готовится через: 35 минут
Автор рецепта: FeastingNotFasting
Бонус: железо, высокое содержание белка, без глютена
241 калория на порцию

Блинчики со шпинатом без глютена, с высоким содержанием белка и почти не напоминающие шпинат! Добавьте к завтраку больше овощей с этими зелеными блинчиками.

Веганская мюсли

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 35 минут
Рецепт от: Veganhuggs
Бонус: Сладкий, Super Super
215 215. Бонус: Naturally Sweet, Super Simple
215 215 215 215 215 215 215. грозди загружены овсом, орехами, сухофруктами и теплой корицей. Кроме того, его так легко приготовить — просто смешайте 8 ингредиентов и запеките до золотистого совершенства!

Блины с чечевиной

Проверьте рецепт здесь

5 Из 4 голосов

Белок: 18G

Калории: 355KCAL

. с низким содержанием жира
355 калорий на порцию

Одно только слово «блинчики», вероятно, вызывает слюноотделение. А как насчет низкокалорийных блинов с высоким содержанием белка с клубникой, кленовым сиропом и греческим йогуртом? Действительно очень отрадно!

Strawberry Oatmeal

Check out the recipe here

Ready in: 20 minutes
Recipe by: RunningToTheKitchen
Bonus: high protein, naturally sweetened
193 calories per serving

This easy strawberry oatmeal Рецепт наполнен полностью натуральным вкусом клубники, готовится на плите и получается сливочным и вкусным. Отличный завтрак для приготовления еды на неделю!

Как приготовить миску с асаи (рецепт домашней миски с асаи)

Проверьте рецепт здесь

4.84 Из 24 голосов

Белок: 10G

Калории: 374KCAL

Готов в: 5 минут

Рецепт от: RoyThefoodup

Bonus: . Nutritious, VERSATOUP
: . обслуживание

Каковы преимущества для здоровья? Это действительно суперфуд? Какой продукт купить? Как сделать оригинальную бразильскую чашу асаи? Все ответы внутри!

Полезный морковный кекс

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: VirtualVegan
Бонус: цельнозерновые ингредиенты, фрукты и овощи
152 калории на порцию

Морковные маффины Healthy. Полный полезных ингредиентов, таких как отруби, овес, цельнозерновая мука, морковь и изюм, а также, в качестве дополнительного бонуса, они полностью не содержат масла. Идеально подходит для завтрака, перекусов или ланч-боксов!

Низкокалорийные блинчики с малиной

Рецепт смотрите здесь

5 Из 6 голосов

Белок: 12G

Калории: 262KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: LIED, чем нормальный, низкий жир
262.

Покорите толпу на следующем бранче без вреда для талии с помощью этих низкокалорийных блинчиков с малиной!

Грибы на гренках

Рецепт смотрите здесь

4.80 от 20 голосов

Белок: 16G

Калории: 332KCAL

Готов в: 12 минут

Бонус: Веган, простой
329 калорий на порцию

Наш душевой веган. Тост. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.

Выпечка на завтрак с киноа

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 1 час (приготовление 10 минут)
Автор рецепта: DebraKlein
Бонус: с высоким содержанием белка, подходит для приготовления пищи
1 42 калории на порцию

1 чашка для завтрака с киноа. Простой, веганский, с яблоками и корицей. Идеально подходит для приготовления пищи и абсолютно вкусного здорового завтрака или перекуса как для взрослых, так и для детей.

Полезное йогуртовое парфе

Посмотрите рецепт здесь

4.67 от 9 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 277 ккал

Готовность: 10 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: Высокое содержание белка, супербыстродействующий
397 калорий на порцию

Это йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда не надоедает завтрак снова!

Тарелка для завтрака со сладким картофелем

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 1 час (приготовление 10 минут)0479 204 калории на порцию

Этот рецепт тарелки для завтрака со сладким картофелем — мой любимый завтрак «целые 30» или палео. Если вы скучаете по овсянке, эта веганская миска для завтрака из сладкого картофеля для вас!

Каша кукурузной муки

Проверьте рецепт здесь

5 Из 21 голосов

Белок: 5G

Калории: 238 ккал

Готов. easy
238 калорий на порцию

Классический домашний ямайский завтрак, сделанный веганским и более питательным, с таким же сладким и восхитительно пикантным вкусом!

КИНОА ПЕРЕВОДНЫЙ БРАКАН С РЕДИСКИ

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 30 минут
Рецепт: Veggieinpired
BONUS: Antioxidants, Protein, VitInIns BOUNUS: Antioxidant Этот мощный завтрак из киноа с рукколой и жареным редисом — это насыщенный белком, ароматный и питательный способ начать свой день. И сделать это можно всего за 30 минут!

Здоровый завтрак яиц и вегетарианский скрамбл.

Яичница с овощами — это вкусное и питательное начало дня! Этот простой яичный омлет помогает использовать оставшиеся овощи и насыщает вас на весь день.

Бонус: суперначинка, натурально сладкая
158 калорий на порцию

Пудинг с чиа для завтрака содержит много полезного в небольшой упаковке! Встречайте завтрашний завтрак!

Бонус: универсальное, натуральное наполнение
300 калорий на порцию

Булгуровая каша полностью оживляет утреннюю лихорадку — с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком — она также веганская!

Попробуйте прямо сейчас!

Оценок пока нет

. овсяное молоко (или молоко на выбор)

US CustomaryMetric

• 2 это вместе с соль и молоко в кастрюлю и довести до кипения. Затем уменьшите огонь до кипения и варите 10 минут, пока булгур не станет красивым и воздушным.

• Очистите и разомните банан и измельчите арахис .

• Нарежьте кубиками манго или персик .

• Когда булгур будет готов, добавьте банановое пюре.

• Теперь выложите ложкой в ​​миску для завтрака, посыпьте арахисом и манго/персиком.

• Налейте молоко, чтобы создать красивый ров с замком, и наслаждайтесь!

Ищете другие рецепты вкусных вегетарианских завтраков? Мы не можем рекомендовать эти чашки для яиц для завтрака с копченым тофу или этот веганский картофель для завтрака!

Факты по питанию

21 Здоровые вегетарианские завтраки для потери веса

Сумма на порцию

Калории

300

% Ежедневная стоимость*

Насыщенный жир

0005

Potassium

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Vitamin A

1324

IU

Vitamin C

Calcium

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.