Простой рецепт — смузи «На завтрак»

Авторизация

Войти, используя

Вконтакте

Mail.ru

Facebook

Одноклассники

Twitter

Закрыть

Восстановление пароля

На указанный вами при регистрации e-mail придет письмо с инструкцией по восстановлению пароля.

Email

Закрыть

Регистрация

E-mail

Имя

Пароль

Подтверждение пароля

Я соглашаюсь с правилами сайта

Войти, используя

Вконтакте

Mail.ru

Facebook

Одноклассники

Twitter

Закрыть

Кухня:

• Авторская

• Азербайджанская

• Американская

• Арабская

• Армянская

• Бурятская

• Греческая

• Грузинская

• Домашняя

• Вьетнамская

• Кавказская

• Европейская

• Здоровое питание

• Индийская

• Ирландская

• Итальянская

• Китайская

• Корейская

• Мексиканская

• Молекулярная

• Паназиатская

• Русская

• Скандинавская

• Славянская

• Средиземноморская

• Старорусская

• Таджикская

• Тайская

• Турецкая

• Узбекская

• Уйгурская

• Украинская

• Французская

• Чешская

• Японская

Закрыть

Подписка

Адрес электронной почты

Подписаться на новости

Подписаться на новые отзывы

Закрыть

Развлечения:

• Wi-Fi

• Xbox

• Бильярд

• Восточные танцы

• Кальян

• Караоке

• Настольные игры

• Просмотр ТВ

• Стриптиз

• Трансляции спорта

• Фотозона

• Шоу-программа

Закрыть

Кухня:

• Авторская

• Азербайджанская

• Американская

• Арабская

• Армянская

• Бурятская

• Греческая

• Грузинская

• Домашняя

• Вьетнамская

• Кавказская

• Европейская

• Здоровое питание

• Индийская

• Ирландская

• Итальянская

• Китайская

• Корейская

• Мексиканская

• Молекулярная

• Паназиатская

• Русская

• Скандинавская

• Славянская

• Средиземноморская

• Старорусская

• Таджикская

• Тайская

• Турецкая

• Узбекская

• Уйгурская

• Украинская

• Французская

• Чешская

• Японская

Особенности:

• VIP-карты

• Алкоголь с собой

• Банкетные залы

• Бизнес-ланч

• Блюда на вынос

• Винотека

• Выездное обслуживание

• Детская комната

• Детское меню

• Доставка блюд

• Дресс-код

• Заказ блюд ONLINE

• Зал для некурящих

• Кабинки

• Караоке зал

• Лаунж-зоны

• Летняя веранда

• Платный вход

• Cемейные бранчи

• Столик на двоих

• Бронирование

• Счастливые часы

Развлечения:

• Wi-Fi

• Xbox

• Бильярд

• Восточные танцы

• Кальян

• Караоке

• Настольные игры

• Просмотр ТВ

• Стриптиз

• Трансляции спорта

• Фотозона

• Шоу-программа

Мероприятия:

• Банкеты

• Корпоративы

• Презентации

• Свадьбы

• Юбилеи

• Детские праздники

Закрыть

© 2013-2022 г. ООО «Клевер бум». Все права защищены. Наш Ресторан.ru — Кафе, бары, рестораны Благовещенска. Отзывы. Фото. Новости. Вакансии. Меню. Использование материалов сайта возможно только с письменного согласия правообладателей. Сайт может содержать материалы, не предназначенные для лиц младше 18-ти лет. Комментарии пользователей сайта размещаются без предварительной проверки. Редакция оставляет за собой право удалить их, если указанные комментарии нарушают правила сайта. Есть пожелания или появился вопрос? Напишите нам!

Наш SMS-провайдер: SMS-центр

Фруктово-овощные смузи для летних завтраков — 7 самых вкусных сочетаний

Даже холодным летом хочется завтракать более легко и полезно, подкрепляя организм витаминами для энергичного дня. Лучшего способа, чем фруктово-овощные смузи с утра пораньше, диетологи пока не придумали. ELLE предлагает проявить фантазию и начать день с полезного витаминного коктейля из фруктов и овощей.

банан + шпинат

Сочетание банана и шпината обеспечит вас калием и магнием, которые благотворно влияют на работу сердца.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 1 банан
• 250 мл молока или любого заменителя молока
• 2 большие горсти свежего шпината
• Лед по вкусу

Приготовление:

1. Банан поломать на куски, взбить с молоком и шпинатом до однородности.
2. В жаркий день можно добавить лед.

лимон + огурец + яблоко

Соскучившимся по витамину С рекомендуется ударить по цитрусовым — такой оригинальный зеленый смузи очень полезен для общего тонуса организма.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 1 стебель сельдерея
• Половина очищенного огурца
• Половина очищенного зеленого яблока
• 250 мл миндального молока
• Половина лимона
• 1 столовая ложка семян чиа

Приготовление:

1. Сельдерей, огурец и яблоко порубить на мелкие кубики, взбить с молоком и чиа.
2. Добавить лимонный сок.

голубика + авокадо

Таким питательным коктейлем можно смело заменить завтрак полностью — густой смузи обеспечит вас необходимыми калориями до самого обеда.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 250 мл воды
• 250 гр свежей голубики
• 1 банан
• Половина спелого авокадо, порезанного на дольки
• 2 горсти шпината
• 1 столовая ложка агавы
• Лед

Приготовление:

Все ингредиенты выложить в блендер и смешать до однородности.

кейл + ягоды + банан

Еще один вариант «зеленого» смузи, но гораздо менее калорийный, чем с авокадо. Такой микс идеально подойдет для утренней пробежки.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 125 гр мелко порубленной петрушки
• 4 листа кейла
• 250 гр свежих ягод на выбор
• 1 банан
• 1 чайная ложка муки из льняного семени

Приготовление:

1. Петрушку промыть и мелко порубить, кейл очистить, оставив только листья.
2. Выложить зелень и ягоды, а также кусочки банана в блендер и смешать вместе с льняной мукой.

морковь + банан + шпинат

Богатый протеином и клетчаткой смузи — прекрасный вариант для тех, кто сидит на детокс-диете.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 2 средних моркови
• Половина банана
• 500 гр шпината
• 250 гр соевого молока
• Чайная ложка желтого изюма
• Половина чайной ложки корицы
• Щепотка гвоздики
• 3 кубика льда

Приготовление:

1. Морковь и банан порезать, выложить вместе со шпинатом и соевым молоком в блендер.
2. Сверху посыпать изюм и специи, добавить лед. Все взбивать на медленном режиме до однородности.

огурец + папайя + ананас

Взрывной тропический микс подойдет для утра после вечеринки — он незамедлительно взбодрит и настроит на позитивный лад.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 10 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 125 гр очищенного свежего ананаса

• Половина крупного неочищенного огурца

• 125 гр очищенной папайи

• 1 замороженный банан

• 250 мл охлажденной кокосовой воды

• 500 гр шпината

• 4 кубика льда

Приготовление:

1. Ананас и папайю очистить и порезать кубиками, банан чуть-чуть разморозить и порезать кубиками, огурец порезать дольками.

2. Все смешать с кокосовой водой, шпинатом и льдом и взбить в блендере до однородности.

авокадо + груша + виноград

Патентованный самым известным селебрити-фитнес-тренером Хайли Пастернаком смузи из груши, шпината, зеленого винограда, авокадо и греческого йогурта обещает эффективные результаты мечтающим похудеть.

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

• 500 гр шпината
• 1 свежая очищенная груша
• 15 зеленых виноградин
• 3 столовые ложки натурального греческого йогурта
• Половина спелого авокадо
• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Приготовление:

1. Виноград порезать на половинки, грушу порезать кубиками.
2. Смешать все ингредиенты в блендере до однородности.

Читайте также:

Strawberry Fields Forever: 5 рецептов с клубникой

7 холодных супов для жаркого лета

Молодой да ранний: 5 рецептов с зеленым горошком

Теги

• Рецепты
• Здоровье
• Велнес

Полезны ли смузи для похудения?

То, что ваш смузи содержит фрукты и овощи, не означает, что он низкокалориен или полезен для вас. Даже зеленые коктейли могут привести к увеличению веса, если вы не будете следить за тем, что вы в них кладете. Будь то купленный в магазине или приготовленный в домашних условиях, ваш любимый смешанный напиток может маскировать нежелательные калории, сахар и жир.

Полезно ли есть смузи на завтрак?

Да, смузи могут стать полезным завтраком, если они содержат хороший баланс питательных веществ, включая белки, углеводы и полезные жиры. автор Прочтите перед тем, как съесть — переход от этикетки к столу . В отличие от соков, смузи не удаляют клетчатку из овощей и фруктов, поэтому они более сытные.

«Коктейли могут стать полезным завтраком, но они превратились в ореол здоровья, даже если добавить в них много фруктовых соков и сиропов», — говорит Тауб-Дикс. «Это может дать вам немного бодрости из-за высокого уровня сахара, но вскоре после этого вы почувствуете голод».

Чтобы сделать смузи более сытным и снизить содержание сахара, диетологи рекомендуют получать от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Протеиновые порошки — отличный способ упаковать этот важный макронутриент, но обязательно выбирать сорта, которые практически не содержат сахара и не содержат искусственных подсластителей .

Вы также должны быть осторожны при выборе жидкой основы. Фруктовые соки богаты сахаром и лишены белка и жира. Вместо этого отдавайте предпочтение обезжиренному молоку или несладкому немолочному молоку на ваш выбор, например, миндальному, кокосовому или кешью. В них не будет столько белка, как в коровьем молоке, но они будут содержать полезные жиры, которые помогут обуздать чувство голода.

«Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко Almond Breeze, — говорит Тауб-Дикс. «В нем всего 30 калорий на порцию, и он является отличным источником кальция и витаминов D и E. Он также является хорошим источником витамина А и не содержит лактозы, глютена и молочных продуктов, поэтому им может наслаждаться вся семья».

Полезные жиры могут также поступать из несладкого орехового масла и семян конопли, чиа или молотых семян льна; они также добавляют немного хруста для пищеварения. «Добавление примерно 2% греческого йогурта также включает в себя полезные жиры и белки, не нагружая слишком много калорий. Он также добавляет кремообразности и объема, поэтому способствует сытости», — говорит Тауб-Дикс.

Кроме того, добавление фруктов с низким содержанием сахара в смузи — это хороший способ придать натуральной сладости без сахара — только не забудьте ограничиться одной или двумя порциями. Перегрузка ваших смузи фруктами может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и быстрому падению. Использование замороженных фруктов вместо свежих также поможет сделать смузи более густым и кремообразным.

Чтобы еще больше повысить чувство сытости и помочь пищеварению, Тауб-Дикс предлагает есть смузи в миске ложкой, а не хлебать его через соломинку. — говорит Лия Гроппо, клинический диетолог из Stanford Health Care. К сведению, нет никаких доказательств того, что смешивание пищи увеличивает степень усвоения питательных веществ. Смешанная пища просто проходит через вас быстрее, а это означает, что вы можете в конечном итоге поглощать меньше, чем если бы вы пережевывали пищу.

Смузи так же хороши, как фрукты?

Да и нет. Если вы употребляете слишком много фруктов и используете фруктовый сок в качестве основы, вы рискуете потреблять слишком много сахара и калорий, говорит Тауб-Дикс. Однако, если вы ограничите потребление фруктов не более чем двумя порциями в своем смузи, то вы получите здоровое количество фруктов, пожиная их антиоксиданты.

Полезны ли зеленые коктейли?

Если у вас есть проблемы с употреблением достаточного количества овощей, смузи — отличный способ включить в свой рацион больше зелени с любимым вкусом. Добавление темной листовой зелени гарантирует, что вы получите изрядную дозу витаминов А и К, а также клетчатки, но замороженная цветная капуста, сладкий картофель и кабачки также являются отличным вариантом. Для дополнительного повышения питательности рассмотрите возможность добавления куркумы, порошка матча или адаптогенов, а также согревающих специй, таких как корица и кардамон, для аромата.

«Некоторым людям, которые не любят овощи, будет легче пить зеленый смузи, если он на вкус похож на клубнично-банановый. Кроме того, есть люди, которым нравится наедаться зеленью и смешивать ее со свежими травами вместо фруктов. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений», — говорит Тауб-Дикс.

Но вы также должны помнить о порциях: Groppo рекомендует, чтобы закуски смузи содержали менее 150 калорий, а все, что вы пьете в качестве еды, — менее 350 калорий, если вы пытаетесь похудеть. Людям, которые пытаются поддерживать свой вес, следует употреблять от 500 до 600 калорий в сытном коктейле, заменяющем прием пищи.

Теперь, когда вы знаете, как превратить смузи в здоровую еду, вот еще несколько способов, которыми смузи может саботировать вашу потерю веса, и как это исправить.

Ваш стакан для смузи слишком большой

hocus-focusGetty Images

Ошибка: Вы можете чувствовать себя добродетельным, проглатывая увесистый смузи, но вы легко едите больше, чем думаете. Смузи может содержать полкилограмма и более продуктов — значительно больше, чем вы когда-либо съели бы в сыром виде. Все это приводит к дополнительным калориям, углеводам и сахару. По словам Гроппо, смузи должен быть не более 8–10 унций. Большинство готовых или сделанных на заказ смузи весят почти в два раза больше – 16 или 24 унции. Некоторые смузи также перегружены другими продуктами, такими как мюсли и свежие фрукты. Но на самом деле вам не нужны эти надстройки.

Как исправить: Отмерьте 8 унций и заморозьте лишнее на потом. Когда вы заказываете, заказывайте детский размер — обычно он ближе к 10 унциям. Или попросите две чашки и разделите их, чтобы у вас не возникло соблазна выпить все за один раз. Вы всегда можете заморозить или поделиться своей несъеденной порцией.

В вашем смузи слишком много ингредиентов

Анна ШкуратоваGetty Images

Ошибка: Даже низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, складываются. Многие смузи содержат такие ингредиенты, как йогурт, взбитые сливки, подсластители, шербет или даже мороженое, которые увеличивают калорийность. Смузи в бутылках и на заказ могут легко содержать от 300 до 600 калорий в 16 унциях. «Не думайте, что одна упаковка или одна бутылка — это одна порция», — говорит Гроппо. «Посмотрите на этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько в ней порций».

Как это исправить: Обратите внимание на смузи с добавлением масла из орехов или семян, кокосового масла или авокадо, так как все они содержат значительное количество калорий. Если вы перекусываете смузи, не забудьте включить его в общее количество калорий за день.

В вашем смузи много подсластителей

nitrubGetty Images

Ошибка: Ваши вкусовые рецепторы не лгут: если ваш коктейль сладкий на вкус, он, вероятно, полон сахара — многие купленные в магазине варианты содержат почти столько же сахара, сколько и газированные напитки. Бананово-ягодный смузи от Jamba Juice, например, имеет колоссальные 59грамм в 16 унциях. Проблема в том, что многие купленные в магазине смузи содержат сахар, часто в виде белого сахара, сиропа, меда или кленового сиропа. Избыток сахара может сделать вас уставшим и раздражительным через пару часов, а также нанести ущерб уровню сахара в крови.

Как это исправить: Убедитесь, что в вашем смузи больше овощей, чем фруктов, и выбирайте овощи с низким содержанием сахара, такие как капуста, шпинат, огурец и цуккини. Придерживайтесь не более двух порций фруктов в вашем смузи.

Вы не едите смузи ложкой

belchonockGetty Images

Ошибка: Прилив сахара от смузи резко повышает уровень сахара в крови и оставляет чувство усталости и голода уже через несколько часов. Недостаток белка и полезных жиров также означает, что вы быстрее почувствуете голод.

Как исправить: Притормози. Ешьте смузи ложкой, а не через соломинку. Кроме того, когда вы на самом деле садитесь и пережевываете пищу, ваше тело выделяет гормоны, которые помогают увеличить чувство сытости (или ощущение сытости), говорит Гроппо. Добавление жиров и белков поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Половина авокадо содержит около 117 калорий, а половина чашки греческого йогурта — около 100 калорий. Дополнительный заряд клетчатки и белка из семян конопли, семян чиа и льняной муки также может помочь вам чувствовать себя сытым.

Вы пьете коктейль в неподходящее время

LifemomentGetty Images

Ошибка: Ваше тело лучше справляется с сахаром в разное время дня. Чем более вы активны, тем лучше ваше тело может перерабатывать и усваивать сахар. Лучшее усвоение означает, что уровень сахара в крови не будет так резко повышаться, и через несколько часов вы не будете уставшими и голодными. Некоторым людям нравится пить смузи первым делом утром или вместо еды.

Как это исправить: Лучше всего выпить смузи после тренировки, но в остальном придерживайтесь обеда или другой части дня, когда вы наиболее физически активны. Тауб-Дикс говорит, что жидкости усваиваются легче, чем твердые вещества, что делает его отличным напитком после тренировки, когда вам нужны быстрые углеводы, белок и сахар.

Тиффани Аюда
Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в журналах Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

5 Суперполезных смузи для утреннего завтрака для заряда энергии

5 моих любимых полезных смузи для завтрака, которые можно добавить в свой утренний рацион! Эти рецепты богаты белком, необходимыми витаминами и минералами, а также обеспечат вас чувством сытости до обеда, помогая вам сбросить вес и достичь целей в области здоровья!

Многие говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Он обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, которые помогают питать наш организм и дают заряд энергии на утро. Тем не менее, многим людям трудно есть здоровую пищу в промежутках между работой и активным образом жизни. Вот почему я составил этот список из пяти моих любимых смузи на завтрак. Эти полезные и вкусные рецепты смузи станут легким и питательным вариантом завтрака на ходу!

Все это рецепты смузи с высоким содержанием белка и некоторыми полезными жирами, которые будут подпитывать и питать ваше тело, оставляя вас сытым и удовлетворенным до следующего приема пищи. Все эти рецепты смузи я постоянно использую в своей жизни. Я считаю, что наличие некоторого разнообразия делает здоровое питание более увлекательным и вкусным — , и когда вы можете сделать здоровое питание приятным и вкусным, оно также становится намного более устойчивым!

Полезно ли есть смузи на завтрак?

Да! Смузи — отличный вариант завтрака для тех, кто хочет съесть что-то полезное и сытное, но не имеет времени . Смузи также дают вам энергию из белка, клетчатки и других питательных веществ, которые поддерживают вас, не отягощая вас.

Пока вы используете настоящие цельные продукты для приготовления смузи, они будут считаться полезными для здоровья. Вы должны придерживаться смузи с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, белка, жира, витаминов и минералов. Если вы можете избежать добавления подсластителей, даже натуральных, таких как мед и фруктовый сок, вы должны это сделать. Кроме того, помните о скрытых подсластителях в йогурте и протеиновом порошке. Сахар может вызвать чувство голода быстрее из-за снижения уровня инсулина.

Эта статья посвящена пяти различным рецептам смузи с различными вкусами и ингредиентами. Включая традиционный зеленый смузи для завтрака со шпинатом, банан с порошком PB fit и даже смузи из ягод конопли с высоким содержанием белка!

Пить смузи каждое утро вредно?

Нет! Вы можете наслаждаться смузи каждое утро, не чувствуя вины и не беспокоясь о каких-либо негативных последствиях для вашего здоровья. Как я упоминал выше, вы просто хотите убедиться, что используете настоящие, цельные продукты при приготовлении смузи без добавления сахара.

Ключом к полезному и успешному приготовлению смузи на завтрак является наличие в каждом рецепте большого количества богатых питательными веществами ингредиентов!

Действительно ли смузи дают энергию утром?

Да, полезный, хорошо сбалансированный смузи может дать настоящий заряд энергии утром! Однако, если вы включите в свой рецепт сладкие ингредиенты или слишком много фруктового сока, это может иметь противоположный эффект и вызвать у вас чувство усталости и вялости.

Все зависит от того, какие ингредиенты вы добавите в свой коктейль. Если вы приготовите полезный, сбалансированный смузи с белками, клетчаткой и полезными жирами, то он определенно даст вам энергию для начала дня.

ПОСМОТРИТЕ 5 МОИХ ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ В ЭТОМ ВИДЕО

Следует ли вам использовать протеиновый порошок в утренних смузи

Многие люди спрашивают меня, рекомендую ли я добавлять протеиновый порошок в свои смузи на завтрак, и вот мои мысли – правда цельные продукты всегда мой первый выбор; это всегда ваш лучший вариант, НО, если вы ищете удобный способ добавить больше белка в свой рацион, я считаю, что протеиновые порошки могут быть отличной добавкой.

Как видите, я использую ванильный сывороточный протеин в каждом из этих рецептов утреннего смузи. Я люблю сывороточный протеин, он очень насыщенный и кремообразный, и я никогда не встречал растительного протеина, который бы мне нравился так сильно (хотя я открыт для ваших предложений!). Если вы переносите молочные продукты, мой первый выбор — это качественный высококачественный сывороточный протеин, НО вы, конечно, можете заменить его растительным белком (я рекомендую этот или этот).

5 Смузи для здорового утреннего завтрака для заряда энергии

1. Шоколадно-малиновый смузи

Первым делом в блендер поместите две чашки замороженных ягод; Я всегда рекомендую использовать замороженные фрукты при приготовлении смузи или протеиновых коктейлей, потому что это сделает ваши коктейли красивыми, густыми и сливочными, не разбавляя их водой. 2 чашки миндального молока или любого другого молока, которое вы предпочитаете, 2 порции протеинового порошка — я использую сывороточный протеин, а затем для шоколадного вкуса я добавляю 2 столовые ложки какао-порошка.

Смешивайте все это до тех пор, пока оно не станет густым и кремообразным, а затем я люблю посыпать этот смузи сырыми какао-крупками — это придает отличный хруст и текстуру, а также дополнительный заряд антиоксидантов!

Этот смузи состоит из двух порций и содержит 24 грамма белка, 11 граммов клетчатки и всего 7 граммов сахара . Он идеально подходит для начала дня с зарядом природной энергии!

2. Смузи с тыквенным пирогом

Я люблю смузи с тыквенным пирогом, и иногда мне приходится напоминать себе, что мне не нужно ждать до октября, чтобы насладиться им, как и вам!

Первый ингредиент в блендере — 2 замороженных банана. Если вам не нравятся бананы, вы можете заменить их замороженным манго. И то, и другое поможет создать приятную сладкую кремовую основу — затем у меня есть 1 чашка тыквенного пюре, которое богато витаминами А, С, Е, а также является отличным источником бета-каротина, 2 столовые ложки миндального масла для небольшого количества полезного жира. , две порции ванильного протеинового порошка, 1/2 чайной ложки приправы для тыквенного пирога, 1/2 чайной ложки корицы, а затем 1 стакан миндального молока.

Смешайте, и у вас получится смузи из тыквенного пирога, который по вкусу напоминает десерт на завтрак, но содержит 26 граммов белка и 9грамм клетчатки!  

В нем немного больше сахара, чем в других, поэтому мне очень нравится использовать его в качестве еды после тренировки, но это отличный рецепт смузи для начинающих по утрам, если вы привыкли к более сладким продуктам на завтрак.

Если вы хотите приготовить одну порцию, обязательно сократите этот рецепт вдвое.

3. Ягодный смузи из конопли

Этот смузи содержит хорошую дозу белка из семян конопли, поэтому нам понадобится только половина количества протеинового порошка, которое я использую в других рецептах смузи.

Сначала в блендер отправляются 2 стакана замороженной ягодной смеси. Вы можете, конечно, использовать все ягоды одного типа; все работает, так что делай то, что любишь! Затем у меня есть 1/4 чашки семян конопли, которые богаты белком и незаменимыми жирными кислотами, 1 порция ванильного протеинового порошка, а затем 2 чашки несладкого миндального молока или любого другого молока, которое вы предпочитаете.

Этот белковый смузи для завтрака состоит из двух порций и содержит 21 г белка, 6 г клетчатки и 16 г полезных жиров на порцию!

Помните, что полезные жиры очень полезны для вашего тела и действительно могут помочь вам оставаться сытым после еды. Кроме того, они обеспечивают удивительный заряд энергии, который помогает вам оставаться сосредоточенным в течение дня.

Если вы выросли в 80-х, как и я, когда нам говорили, что жир — враг, напомните себе, что это не так. Источник здоровых жиров хорошего качества необходим для здорового питания, которое кажется устойчивым.

4. Банановый смузи с арахисовым маслом

4. Смузи с арахисовым маслом и бананом

Смузи из бананов и арахисовой пасты – такой классический и такой простой в приготовлении! И вам понадобится всего 4 ингредиента.

Итак, сначала в блендер; 2 замороженных банана, которые я рекомендую вам всегда иметь в морозильной камере — они не только хороши для смузи, но и хороши, когда вам хочется вкусного крема, затем я добавляю 2 столовые ложки порошка органического арахисового масла — которое по существу обезвожено арахиса, так что вы получите много вкуса арахисового масла с немного меньшим количеством жира и калорий — нет ничего плохого в жире и калориях из арахисового масла. Вы можете легко и с удовольствием добавить две столовые ложки арахисового масла, если хотите.

Я просто хотел дать вам несколько забавных вариантов для игры! Затем вы можете добавить одну порцию шоколадного протеинового порошка, если он у вас есть, но, поскольку я делаю все это с ванилью в качестве основы, я добавлю одну порцию ванильного протеина вместе с 2 столовыми ложками какао-порошка.

Добавьте 1 стакан молока и смешайте все вместе. Насыщенный, сливочный, как шоколадная чашка с арахисовым маслом, но в форме смузи! Это идеальный здоровый смузи для полного заряда утренней энергии.

5. Зеленый смузи для завтрака

Старомодный зеленый смузи для завтрака не ошибется. Шпинат — один из моих любимых ингредиентов для любого смузи, потому что он низкокалориен и богат клетчаткой, а также витаминами А, С и К.

Вы можете добавить один из тех замороженных бананов, о которых мы говорили. Передайте в блендер, а затем добавьте порцию протеинового порошка, миндальное масло и сердцевину конопли для получения полезных жиров.

Добавьте к этому большую горсть зелени молодого шпината, повышающую энергию, и немного несладкого миндального молока или молока по вашему выбору.

Этот смузи для утреннего завтрака содержит 30 г белка, 21 г полезных жиров , антиоксиданты и станет отличным перекусом в полдень, когда вам нужен заряд энергии, но вы не хотите чего-то слишком тяжелого.

Вот оно! Пять рецептов смузи на завтрак, которые вы можете попробовать и найти свой любимый! Я думаю, что интересно менять их время от времени и менять профиль вкуса или ингредиенты.

Помните, если в ваших смузи есть хороший источник белка, полезных жиров и клетчатки, они всегда будут сытным и заряжающим энергией завтраком!

Советы по приготовлению ЛУЧШИХ смузи для здорового завтрака

• Вы можете добавить горсть молодого шпината, немного замороженных цукини или цветной капусты во все смузи
• Я поделился – если вы хотите увеличить содержание овощей, это так простой способ получить дополнительные питательные вещества.
• Если вы хотите иметь разнообразие вкусов, но не хотите вкладывать средства в протеиновый порошок с разными вкусами, всегда покупайте ваниль, потому что вы можете превратить ваниль в любой вкус, который вы хотите! Все 5 рецептов смузи, которыми я поделился сегодня, имеют собственный восхитительный и разнообразный вкус с использованием ванильного протеина в качестве основы!
•  При приготовлении смузи я использую высокоскоростной блендер. Хотя подойдет любой блендер, а из каждого смузи получается 2 порции.

Часто задаваемые вопросы о смузи для здорового утреннего завтрака

Является ли смузи адекватной заменой утренней еды?

Да! Смузи часто лучше, чем традиционные блюда на завтрак, потому что они богаты питательными веществами, сытны и заряжают энергией. Они обеспечивают вас всеми питательными веществами, необходимыми для правильного начала дня, включая белок, полезные жиры, клетчатку, а также витамины и минералы!

Можно ли добавить в смузи зелень?

Да, добавление зелени — отличный способ повысить содержание питательных веществ в вашем смузи и добавить немного клетчатки. Вы можете использовать любой тип зелени, который вам нравится, например, шпинат, капусту или мангольд.

Можно ли приготовить смузи заранее?

Да! Если у вас напряженное утро, вы можете легко приготовить смузи заранее, приготовив смузи из еды. Для этого вам нужно будет добавить все ингредиенты (за исключением жидкости) в многоразовый пакет для заморозки. Храните в морозильной камере до тех пор, пока вы не будете готовы приготовить его утром.

Какой блендер лучше всего подходит для приготовления смузи?

Подойдет любой тип блендера, но высокоскоростные блендеры с трамбовкой, как правило, лучше справляются с обеспечением плавного и тщательного перемешивания без каких-либо комочков или кусочков. Я рекомендую использовать блендер Vitamix или Blendtec.

Нужно ли добавлять протеиновый порошок в смузи?

Нет — вам не нужно добавлять протеиновый порошок, если вы этого не хотите. Тем не менее, добавление ложки протеинового порошка — отличный способ сделать ваш смузи удовлетворительным и обеспечить вас всеми питательными веществами и дополнительной энергией, которые вам нужны на завтрак.