Рецепты вкусных и сытных завтраков на сковороде на скорую руку / Антонов сад

Начинайте день вкусно и полезно — с домашними оладушками, блинчиками, сырниками, лепешками! Предлагаем семь рецептов сытных завтраков для всей семьи, которые можно быстро приготовить на сковороде. Мы уверены: эти несложные блюда плотно закрепятся в вашем постоянном утреннем меню.

Завтраки на сковороде готовятся быстро и получаются очень вкусными. Фото

Блинчики «Три стакана»

Рецепт очень удобный, его легко запомнить. Блинчики легко переворачиваются, не рвутся. Получаются отменные — тоненькие, ажурные, мягкие, с хрустящим и краями.

Время приготовления: 30 минут, 4 порции

Продукты:

• Молоко — 1 ст.;
• Кипяток — 1 ст.;
• Мука пшеничная — 1 ст.;
• Яйца — 3 шт.;
• Растительное масло — 2 ст. л.;
• Сахар — 1 ст. л.;
• Соль — 1 ч. л.;
• Сливочное масло — 30 г.

Приготовление:

1. Взбейте яйца с сахаром и солью, влейте растительное масло.
2. Непрерывно взбивая, влейте в яичную смесь кипяток, затем сразу холодное молоко. И сразу всыпьте просеянную муку. Тщательно перемешайте до однородности.
3. Разогрейте сковороду, смажьте ее растительным маслом.
4. Влейте тесто половником, распределите его по сковороде, выпекайте блинчики примерно по 1 минуте с каждой стороны.
5. Готовые блинчики смазывайте сливочным маслом.

 Блинчики «Три стакана». Фото

Лаваш с сыром и яйцом, или Ёка

Ёка — традиционная кавказская закуска, которая отличается простотой приготовления, поэтому как нельзя лучше подходит для сытного горячего завтрака.

Время приготовления: 15 минут, 2 порции

Продукты:

• Лаваш тонкий — 1 шт.;
• Яйца — 2 шт.;
• Сыр сулугуни (адыгейский, моцарелла) — 100 г;
• Сливочное масло — 30 г;
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Лаваш нарежьте квадратами со стороной 30 см, положите на полотенце и сбрызните водой с двух сторон.
2. Сыр натрите на крупной терке.
3. В сковороде растопите небольшое количество сливочного масла, положите лаваш, на него разбейте яйцо, приправьте солью и перцем, посыпьте сыром.
4. Сверните лаваш с начинкой конвертиком, обжарьте с двух сторон примерно по 2–3 минуты до золотистого цвета. Подобным способом приготовьте второй конвертик. Подавайте горячими.

 Ёка. Фото

Сырники в кокосовой стружке

Время приготовления: 20 минут, 4 порции

Продукты:

• Творог — 400 г;
• Яйца куриные — 2 шт.;
• Кокосовая стружка — 5 ст. л.;
• Изюм — 3 ст. л.;
• Сметана — 3 ст. л.;
• Сахар — 2 ст. л.;
• Растительное масло — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Творог протрите через мелкое сито. Изюм тщательно промойте.
2. Смешайте творог с яйцами, сметаной, сахаром, изюмом и 2 ст. л. кокосовой стружки.
3. Из полученной массы сформуйте небольшие шарики и обваляйте их в оставшейся кокосовой стружке.
4. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте сырники с двух сторон до золотистого цвета.

Фото: Сырники в кокосовой стружке. 

Оладьи из манки без муки

• Кефир — 1,5 ст.;
• Манная крупа — 1 ст.;
• Яйца — 2 шт.;
• Сахар — 2–3 ст. л.;
• Сода — 1 ч. л.;
• Растительное масло.

Приготовление:

1. Яйца с сахаром взбейте миксером до пышной пены.
2. Влейте 1 ст. кефира и всыпьте манку. Перемешайте.
3. Затяните миску пленкой и уберите в холодильник на 6–8 часов.
4. В половину стакана кефира всыпьте соду. Перемешайте.
5. Влейте кефир в миску с тестом, снова перемешайте.
6. Выпекайте оладьи на раскаленной сковороде под крышкой, каждый раз немного подливая масло.

 Оладьи из манки без муки. Фото

Тонкие лепешки

Удачный рецепт! В лепешки можно заворачивать абсолютно любую начинку — они мягкие, податливые, или просто посыпать пряностями и зеленью.

Время приготовления: 1 час, 4 порции

Продукты:

• Мука пшеничная — 300 г;
• Соль — 7 г;
• Вода — 110 мл;
• Молоко — 60 мл;
• Растительное масло — 30 мл.

Приготовление:

1. В миску просейте муку, влейте воду и молоко, перемешайте.
2. Добавьте растительное масло и соль, замесите мягкое тесто. Скатайте тесто в шар, накройте пленкой и оставьте на 40 минут.
3. Стол присыпьте мукой. Разделите тесто на кусочки, скатайте их в шарики.
4. Раскатайте каждый кусочек в очень тонкий пласт.
5. Разогрейте сухую сковороду, выкладывайте раскатанные лепешки, жарьте примерно по 1 минуте с каждой стороны.
6. Горячие лепешки выложите на тарелку, накройте полотенцем.

 Тонкие лепешки. Фото

Дрожжевые оладьи с яблоками

Время приготовления: 1 час 30 минут, 4 порции

Продукты:

• Молоко — 500 мл;
• Мука пшеничная — 400 г;
• Сливочное масло — 20 г;
• Яйцо — 1 шт. ;
• Сахар — 3 ст. л.;
• Растительное масло — 1 ст. л.;
• Сухие дрожжи — 2 ч. л.;
• Ванильный сахар — 1 ч. л.;
• Яблоки среднего размера — 3 шт.;
• Соль.

Приготовление:

1. Сливочное масло растопите и остудите. Яйцо взбейте с сахаром, щепоткой солью и ванильным сахаром. Смешайте яичную смесь с теплым молоком и сливочным маслом.
2. Муку просейте в полученную смесь при постоянном помешивании, добавьте дрожжи, перемешайте.
3. Тесто накройте полотенцем, поставьте в теплое место на 1 час.
4. Яблоки очистите от сердцевины и кожуры, нарежьте небольшими кусочками.
5. Положите яблоки в готовое тесто перед выпечкой, осторожно перемешайте.
6. Разогрейте сковороду, смажьте ее растительным маслом. Тесто выкладывайте столовой ложкой, смоченной водой, жарьте оладьи на среднем огне до образования румяной корочки.
7. Оладьи подавайте с медом и сметаной.

 Дрожжевые оладьи с яблоками.  Фото

Омлет в лаваше

Яйца для утреннего приема пищи подходят идеально. Во-первых, это очень питательный продукт, после которого чувство сытости сохраняется долго. А во-вторых, это кладезь питательных веществ.

Время приготовления: 40 минут, 4 порции

Продукты:

• Лаваш тонкий (армянский) — 2 листа;
• Шампиньоны жареные (или жареный лук, ветчина) — 200 г;
• Шпинат свежий (или любая зелень) — 50 г;
• Сыр твердый — 50 г;
• Яйца — 5 шт.;
• Молоко — 3 ст. л.;
• Зеленый лук рубленый — 3 ст. л.;
• Растительное масло — 2 ст. л.;
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Лаваш нарежьте кругами или квадратами по размеру чаши мультиварки.
2. Взбейте венчиком яйца с молоком до однородности. Сыр натрите на мелкой терке. Добавьте большую часть сыра в яичную смесь, остальной сыр отложите.
3. Смешайте омлетную массу с нарезанной зеленью, зеленым луком и наполнителем по вкусу (грибами, ветчиной или жареным луком), приправьте солью и перцем.
4. Дно мультиварки смажьте маслом. Выложите лаваш, на него вылейте тонким слоем омлетную массу, накройте еще одним лавашом и так далее. Последним выкладывайте лаваш, посыпьте его оставшимся сыром.
5. В мультиварке установите режим «Выпечка», готовьте 30 минут.

 Омлет в лаваше. Фото

_______________________________________________________

Смотрите другие наши рецепты и готовьте по ним: 

Несладкая выпечка: 12 рецептов из слоеного, дрожжевого, творожного и картофельного теста

Простые и вкусные десерты: 6 рецептов для сладкоежек

5 вкусных рецептов сладкой выпечки на любые праздники

Рецепты для сладкоежек: готовим повседневные и праздничные десерты
________________________________________________________

Делитесь своими рецептами вкусных завтраков с другими садоводами в комментариях. 

Топ-5 вкусных и сытных завтраков этого лета

Завтрак — важная часть нашей жизни. Завтрак задает тон всему
нашему дню. Так давайте сделаем его прекрасный и поистине добрым.

панкейки

Легко
готовить, нравится всем членам семьи и друзьям, а для жарки не потребуется
растительное масло. Подавайте со сгущенкой, свежими ягодами или шариком
мороженого. Хорошее настроение гарантировано.

Ингредиенты:

●      яйцо — 1 шт.

●      мука — 150 г

●      молоко — 150 мл (можно использовать
сливки)

●      растительное масло — 3 ст. л

●      разрыхлитель — 0,5 ч. л.

●      соль — по вкусу

●     
сахар или натуральный сахарозаменитель Lakanto — по вкусу

Слегка взбиваем венчиком в миске
яйцо, сахар. Продолжая взбивать, тонкой струйкой вливаем разогретое молоко и
масло. Теперь понемногу подсыпаем муку и замешиваем тесто, по консистенции
напоминающее сметану.

Хорошо разогреваем сковороду с
антипригарным покрытием и начинаем готовить панкейки. Как только на поверхности
появились пузырьки, переворачиваем #панкейк. Подаем с ягодами, джемами и даже мороженым.

брускетта

Закуска из Италии,
которая может разнообразить завтрак и сделать его настоящим гастрономическим
приключением.

Основа у любой
брускетты это хлеб. Кто-то любит поджаренный на оливковом масле хлебушек, а
кто-то подсушивает его на сухой сковороде.

Для любителей сладкого
можно приготовить ягодную брускетту. Нам потребуется клубника, творожный сыр,
листочки мяты и кедровые орешки.

гранола

Вся прелесть гранолы
заключается в высоком содержании пищевых волокон, которые подарят организму
много энергии на длительное время. Гранолу легко готовить и хранить.

Заправка по вашему
вкусу: традиционное молоко, кокосовое молоко или греческий йогурт

Ингредиенты:

•6 чашек овсяных
хлопьев

•1 1/2 чашки
измельченного миндаля

•3/4 чашки
измельченного пекана

•1/2 чашки сахарозаменителя
Lakanto

•1 ст ложка корицы

•1/2 ч. ложки соли

•1/ 4 чашки кокосовых
чипсов

•1/4 чашки изюма

Для заправки:

•4 ст. ложки Lakanto

•1/2 чашки кокосового
масла

•150 мл свежего
апельсинового сока

•ваниль

Приготовление:

•Разогрейте духовку до
170С

•Смешайте в миске
овсяные хлопья, орехи, Lakanto, корицу и соль

•Растопите кокосовое
масло с Lakanto, снимите с плиты и остудите несколько минут,
добавьте сок и ваниль

•Перемешайте все
ингредиенты, за исключением изюма и кокосовых чипсов

•Выложите смесь на
противень с пергаментной бумагой и выпекайте в течение часа, постоянно
помешивая.

•Перед подачей остудите
смесь и добавьте изюм и кокосовые чипсы.

В качестве добавки Вы
можете использовать любые сухофрукты и орехи.

смузи

Смузи
может стать ярким и вкусным началом дня. Летом ягоды, которые используются для
его приготовления, богаты витаминами и минеральными веществами. А кубик льда,
добавленный в смузи во время приготовления, поможет освежить ваше утро.

Ингредиенты:

●      сезонные ягоды — 100 г

●      банан — 1 шт.

●      натуральный йогурт или
растительное молоко— 200 г

●      овсяные хлопья — 2 ст.
л.

●     
натуральный сахарозаменитель Lakanto — 2 ст.л.

овсяный блин

Легендарный и очень полезный вариант завтрака.
Добавьте немного  натурального сахарозаменителя
Lakanto и получится вариант для сладкоежек.

Рецепт прост. Смешиваем
3-4 столовые ложки овсянки, которую можно предварительно измельчить, 1 яйцо,50
мл молока, щепотку соли и Lakanto по вкусу. И далее готовим его как
традиционный блин. Начинка может быть любая.

31 рецепт сытного веганского завтрака

300 акций

31 лучший рецепт ВЕГАНСКОГО завтрака. В этом обзоре есть все; от сладкого до соленого, эти утренние рецепты без мяса и яиц — идеальный способ начать свой день.

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки.

Этот пост был первоначально опубликован 12.10.2018 .

Многие начинающие веганы застревают в рутине, когда дело доходит до продуктов для завтрака. Есть только так много скремблов из тофу и овсяных хлопьев , которые можно съесть!

Не поймите меня неправильно, я люблю и то, и другое и съедаю около 5 омлетов с тофу в неделю. Но что делать, если вы ищете что-то новое?

Хорошие новости! Я тебя прикрыл.

Я собрал несколько моих любимых рецептов простых веганских завтраков, которые всегда будут под рукой, когда вы ищете что-то свежее и новое. Просмотрите этот обзор и найдите 9 лучших0023 блины , скрэмблы из тофу , овсяные хлопья , смузи и выпечка , чтобы добавить к вашему завтраку.

Готовы начать? Давайте готовить!

Веганские Huevos Rancheros

Начните свой день правильно с этих веганских Huevos Rancheros. Сытный и полезный завтрак приготовлен из омлета из тофу, обжаренных бобов и острого соуса ранчерос.

Рецепт »

Печенье с соусом

Веганское печенье с соусом сочетает в себе нежное слоеное печенье на пахте и лучший соус на растительной основе! Это веганская версия классического печенья и колбасной подливки, которая вам обязательно понравится. Приготовьте печенье заранее для быстрого и сытного веганского позднего завтрака.

Рецепт »

Веганская яичница за 5 минут

Наконец-то веганская яичница! Этот легкий веганский омлет приготовлен из раскрошенного тофу и приправлен пищевыми дрожжами, чесноком и луком для простого, сытного и полезного 5-минутного завтрака.

Рецепт »

Мексиканский скрембл из тофу

Начните свое утро с этой веганской и безглютеновой яичницы с тофу Mexica, наполненной свежей кукурузой, пико де галло, кинзой и авокадо. Готовится за 20 минут для быстрого и сытного обеда.

Рецепт »

Юго-западный веганский буррито для завтрака

Этот юго-западный веганский буррито для завтрака богат белком и овощами и наполнен ароматом для здорового и вкусного завтрака. Храните их в морозильной камере для быстрого перекуса всю неделю. Изготовлено менее чем за 30 минут!

Рецепт »

Веганские яйца Бенедикт

Начните свой день правильно с этих веганских яиц Бенедикт с авокадо, идеально приготовленных с приправленным тофу и домашним веганским голландским соусом.

Рецепт »

Веганский пирог с заварным кремом Lorraine

Мой взгляд на этот фаворит позднего завтрака со сливочным, дымным и сырным вкусом без малейшего чувства вины. Попробуйте мой рецепт Vegan Quiche Lorraine и убедитесь, насколько вкусной может быть растительная жизнь!

Рецепт »

Веганские оладьи из цукини

Эти теплые и пикантные веганские оладьи из цукини! Приготовленные всего за 20 минут, они станут идеальным завтраком, обедом или ужином. Посыпьте веганской сметаной и свежим зеленым луком, чтобы приготовить простое и вкусное блюдо.

Рецепт »

Домашняя гранола с вишней и миндалем

Идеальная сладкая и хрустящая домашняя крупная гранола с начинкой из вишни, миндаля, кокоса и специй для сытного и полезного быстрого и легкого завтрака. Легко и вкусно!

Рецепт »

Овсяные хлопья с клубникой

Просыпайтесь с этим вкусным завтраком на вынос. Эти веганские овсяные хлопья с клубникой — это сытная, сладкая, сытная и полезная еда. Смешайте их вместе всего за 5 минут, чтобы быстро и легко позавтракать всю неделю.

Рецепт »

Овсяные хлопья с черникой

Эти овсяные хлопья с черникой сделаны из смеси кокосового и миндального молока для сладкого, освежающего и сливочного завтрака на вынос.

Рецепт »

Шоколадная овсяная каша с арахисовым маслом

Шоколадная овсяная каша с арахисовым маслом сделана из цельного овса, сырого какао-порошка, какао-бобов и натурального арахисового масла для полезного и вкусного завтрака.

Рецепт »

Запеченная овсянка с черникой и кокосом

Начните свой день с вкусной веганской запеченной овсянки без глютена. Сделано из бананов, черники и кокоса для сладкого и кремового завтрака, полезного для сердца. Всего 10 минут на подготовку!

Рецепт »

Веганские банановые оладьи

Просыпайтесь от этих простых веганских банановых оладий. Легкий, воздушный и слегка подслащенный кленовым сиропом, это завтрак, ради которого стоит встать с постели. Готов за 10 минут!

Рецепт »

Легкие веганские блинчики

Просыпайтесь от этих простых веганских блинчиков. Легкий, воздушный и слегка подслащенный кленовым сиропом, это завтрак, ради которого стоит встать с постели. Готов за 10 минут!

Рецепт »

Веганские блинчики с шоколадной крошкой

Эти декадентские веганские блинчики с шоколадной крошкой — лучшее начало дня! Воздушный, сладкий и с шоколадной начинкой в ​​каждом кусочке, этот завтрак стоит того, чтобы встать с постели. Изготовлено менее чем за 20 минут!

Рецепт »

Классический веганский французский тост

Этот классический веганский французский тост будет еще вкуснее без яиц. Этот веганский рецепт позднего завтрака, приготовленный из нутовой муки и соевого молока, несомненно, произведет впечатление.

Рецепт »

Веганские тосты со специями и ванилью

Этот простой веганский французский тост состоит всего из 4 ингредиентов. Этот французский тост со вкусом ванили, взбитыми кокосовыми сливками и свежими ягодами — вкусный завтрак для всех.

Веганские блинчики с черникой

Просыпайтесь от этих простых веганских блинчиков с черникой. Легкий, воздушный и слегка подслащенный кленовым сиропом, это завтрак, ради которого стоит встать с постели. Готов за 10 минут!

Рецепт »

Чашка с черничным и кокосовым смузи

Чаша с черничным смузи, наполненная самыми вкусными суперпродуктами, для идеального начала дня. Этот сытный и освежающий веганский коктейль можно приготовить всего за 5 минут.

Рецепт »

Шоколадный смузи с лесным орехом и коноплей

Шоколадный смузи с лесным орехом — полезное, сытное и вкусное начало дня. Этот смузи, приготовленный всего за 5 минут, содержит клетчатку, белок и мощные суперпродукты, которые зарядят вас энергией на несколько часов.

Рецепт »

Чаша с тропическим смузи

Чаша с тропическим зеленым смузи, наполненная манго, бананом и ананасом, а также ЛУЧШИМИ суперпродуктами, такими как кокос и семена чиа. Это освежающая и сытная еда, которая зарядит вас энергией на несколько часов.

Рецепт »

Веганский шоколадно-протеиновый коктейль

Вам понравится этот вкусный и освежающий шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль. Он готовится всего за 5 минут всего из 4 простых растительных ингредиентов, богатых белком, и является полезным и сытным завтраком или перекусом после тренировки.

Рецепт »

Чаша с тропическим смузи

Чаша с тропическим зеленым смузи, наполненная манго, бананом и ананасом, а также ЛУЧШИМИ суперпродуктами, такими как кокос и семена чиа. Это освежающая и сытная еда, которая зарядит вас энергией на несколько часов.

Рецепт »

Рецепт миски с ягодами асаи

Начните свой день прямо с этой миски с ягодами асаи, наполненной фруктами, суперпродуктами и лучшими витаминами и минералами. Готовится всего за 5 минут для быстрого, полезного и вкусного завтрака.

Рецепт »

Веганские кексы с ягодами

Просыпайтесь от этих вкусных кексов с ягодами. Эти сладкие утренние пирожные, покрытые маслянистой крошкой и испеченные до совершенства, полны аромата.

Рецепт »

Кексы с черникой и коноплей

My Healthy Кексы с черникой и коноплей — это готовый веганский завтрак, который обязательно вам пригодится. Эти восхитительно пушистые и ароматные лакомства полны белка и сделаны без рафинированного сахара. Они также идеально портативны, что делает их идеальным выбором для утренних поездок на работу.

Рецепт »

Здоровый веганский банановый хлеб

Этот полезный веганский банановый хлеб естественно подслащен финиками и бананами для вкусного, сочного и полезного утреннего или полуденного сладкого хлеба. Приготовьте этот простой рецепт быстрого хлеба всего за 10 минут. Затем откиньтесь на спинку кресла с чашкой чая и расслабьтесь, наблюдая, как он выпекается.

Рецепт »

Лимонно-черничные лепешки (веганские)

Вам понравятся эти слоеные веганские булочки. Эта веганская выпечка с начинкой из черники и лимона в каждом кусочке — идеальная еда для комфорта. Сделано всего за 30 минут!

Рецепт »

Веганское печенье для завтрака без глютена

Начните свой день с этого веганского печенья для завтрака, наполненного суперпродуктами без глютена. Готовится всего за 30 минут для завтрака или перекуса, который зарядит вас энергией на все утро.

Рецепт »

Хотите еще? Получите все мои рецепта веганских завтраков для большего вдохновения.

Другие веганские рецепты

Ищете еще больше веганских рецептов? Вот еще несколько статей для ознакомления:

• 31 Краткие и легкие рецепты ужина
• 50 Рецепты веганского супа
• 25 Delicious Tofu Рецепты
• VEGAN и без глютена. из этих рецептов попробуйте рецепт, сделайте снимок и поделитесь им в Instagram. Не забудьте отметить @mydarlingvegan, чтобы я мог видеть ваши творения!

  Привет, я Сара. Я 14-летний веган, профессионально обученный фотограф, бывший кондитер, основатель My Darling Vegan и автор 4-недельного веганского плана питания.

  Подпишитесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest и узнайте больше обо мне здесь.

  Взаимодействие с читателями

  8 идей для сытного завтрака, которые наполняют детей энергией — Робин Рэй Грин

  Когда мои мальчики ходили в государственную школу, каждый учебный год я начинал с грандиозных идей, как заставить их есть очень веселые и полезные обеды. К сожалению, у моих детей были другие идеи… например, играть в обеденный перерыв вместо еды. Мой план игры заключался в том, чтобы заставить их съесть плотный завтрак с большим количеством белка, цельного зерна и фруктов. Затем приготовьте простой обед в школе, который они смогут быстро съесть, а затем здоровую закуску сразу после школы.

  Вот моя основная утренняя стратегия, чтобы накормить детей:

   

  #1 Избегайте сладких продуктов и продуктов из белой муки с высоким гликемическим индексом.

  Эти продукты заставят детей чувствовать себя голодными или даже голодными в течение часа после завтрака. Избегайте таких продуктов, как:

  • Nutella
  • Все холодные каши (кроме домашних)
  • Сок
  • Белые и обработанные пищевые продукты – белые тосты, английские кексы, вафли для тостера, тарталетки
  • Любые продукты для завтрака с высоким содержанием сахара

  Рекламные ролики Nutella и хлопьев рекламируют свои продукты так, как будто они полезны для завтрака. К сожалению, если продовольственная компания должна сказать вам, что она полезна для здоровья, то, скорее всего, это не так. Если у вас есть какие-либо из этих продуктов в доме, пришло время найти вместо них вкусные и питательные продукты!

  #2 Приготовьте домашний сытный завтрак

   
  Без приготовления завтрака просто не обойтись, особенно для детей, которые мало едят на обед. Однако вы можете сэкономить время:

  1. Используя мультиварку (см. ниже)
  2. Приготовление больших порций
  3. Подготовка и/или приготовление накануне вечером

  Вы также должны дать своим детям достаточно времени, чтобы съесть эти большие и полезные завтраки.

  #3 Попробуйте эти идеи для завтрака

    1. Классический завтрак: яйца, бекон или колбаса и фрукты. Яблочная куриная колбаса — отличное утреннее лакомство!

   СОВЕТ. Ищите продукты без нитратов, в которых используется органическое мясо.

    2. Блины из разных злаков, органический бекон и фрукты – добавьте такие ингредиенты, как овес, творог, много яиц, чтобы сделать начинку для блинов.

  Рецепты блинов:

  • Блинчики с тыквенным пирогом от NourishingJoy.com
  • Лимонные оладьи с маком от Cara Comini
  • Блинчики на закваске с арахисовым маслом и желе от NourishingJoy.com
  • Блины на закваске на HolisticSquid.com

  Уменьшите потребление сиропа, смешав масло с сиропом или смешав чернику, масло и кленовый сироп в блендере.

  3. Домашняя овсяная каша, приготовленная из овсяных хлопьев старомодного или стального помола. Подавайте со здоровым льняным маслом или маслом МСТ, орехами и фруктами. Подсластите небольшим количеством стевии или кленового сиропа. Вот рецепт Овсяная каша в мультиварке с карамелизированным яблоком 9.0012 от NourishingJoy. com или приправьте блюдо Easy Oatmeal Breakfast Cookie от Momables.com

  СОВЕТ: Чтобы овес легче усваивался и быстрее готовился, замочите цельный овес на ночь, прежде чем готовить с ним. Утром промойте овсяные хлопья, и тогда они приготовятся всего за несколько минут.

    4. Подавайте обед на завтрак!  Почему бы и нет? Я подавал на завтрак бутерброды с ветчиной и сыром, бутерброды с яйцами, бутерброды BLT, буррито или остатки вчерашнего.

  5. Домашний хлеб или блинчики с ореховым маслом или маслом из семян.  Когда вы готовите кабачковый или банановый хлеб, уменьшите содержание сахара и добавьте такие продукты, как миндальная мука, хлопья киноа и т. д., чтобы повысить содержание белка. Вот рецепт беззерновых блинчиков с кокосовой мукой и низким содержанием углеводов от Cara Comini. Затем намазать ореховым или семенным маслом. Мои дети любят подсолнечное масло, так как оно по вкусу похоже на арахисовое масло, но содержит больше омега-3 жиров.

  6. Подавайте завтрак со стаканом цельного/сырого органического молока или кокосовое молоко для тех, у кого аллергия на дневник.

  СОВЕТ: Кокосовое молоко — моя любимая альтернатива дневнику, потому что оно содержит много жирных кислот со средней длиной цепи, которые полезны для иммунной системы и мозга!

    7. Смузи. Это летнее время или фаворит на ходу.   В моем базовом рецепте смузи всегда есть:

  • 1 чашка кокосового молока или кефира
  • 1/2 стакана замороженных фруктов
  • 20 г протеинового порошка без сахара (рис, горох, конопля или сыворотка)
  • 1/4 стакана шпината, моркови или других овощей (которые вам не по вкусу)

  Затем я смешиваю и подбираю сезонные фрукты, немного банана (не слишком много), ореховое масло или, если я живу опасно, немного натурального несладкого какао-порошка. Ням!

  8. Конжи.