PYJAMA-MAMA | Овсяное утро — или 3 полезных рецепта!

Как приготовить вкуснейший завтрак из овсянки? Да еще к тому же ПП и подходящий для похудения?)) Попробуйте эти три необычных рецепта овсяной каши — и насладитесь разнообразием вкуса и полезности!

Ау-ау! Кто любит овсянку так же, как и я?))

Может быть и Вы — раз Вы заглянули на эту статью?))

Те, кто уже давно меня читает или участвует в моих курсах, знают, КАК я уважаю и ценю овсянку)). Я даже посвятила ей целый пост — тому, почему она важна, как она помогает нашему организму и что с ней можно приготовить (я насчитала целых 15 вариантов блюд, между прочим)).

Ну и конечно же, ее можно не только кушать, но и использовать для нашей красоты и молодости — и об этом я тоже уже писала вот в этой статье. Там и масочки, и умывалочки, и ванны — и все из овсянки. И на разные случаи жизни)).

Это прямо универсальный продукт какой-то!

И я тогда писала, что ее стоит кушать просто каждый день — настолько она хороша! От своих слов не отказываюсь — овсянка действительно полезна и это, можно даже сказать, супер-фуд, и вот здесь целых 17 благотворных влияний на наш организм и целых 17 причин ее использовать в своем рационе.

Но! Есть несколько важных моментов, о которых я бы хотела сказать.

Нюансы овсянки

— 1 —

В последнее время все чаще и чаще в эфире звучат слова “глютен” и “глютен-фри”… Все больше и больше разговоров о том, что все, что содержит глютен, нам вредит и стоит немедленно прекратить это есть. Включая и овсянку. Потому что в ней содержится глютен.

И поэтому многие жестко себя ограничивают и просто перестают есть овсяночку…

Но, во-первых, на самом деле в овсянке глютена природно нет — он там может появляться при неправильном выращивании, переработке, хранении или упаковке.

Во-вторых, чувствительность к глютену есть НЕ у всех — и это можно проверить при помощи специальных анализов.

В-третьих, уже сейчас в продаже есть овсянка без глютена — поэтому можно наслаждаться любимым продуктом, не причиняя вред своему здоровью (если Вы знаете, что Вам глютен точно нельзя)).

— 2 —

Не стоит забывать, что в овсянке содержится много магния — а это, к сожалению, один из самых главных дефицитов в питании современной женщины…

Поэтому если Вы хотите иметь крепкие нервы, отличное настроение и энергию днем и сладкий сон ночью, то магний в овсянке Вам просто необходим!

Да и вообще состав овсянки идеально сбалансирован! Антиоксиданты, витамины, минералы и липиды, фолиевая кислота и тиамин — все для нашего здоровья)).

— 3 —

Согласно древней науке Аюрведе овсянку очень даже стоит кушать в холодные месяцы (осенью и зимой), так как она обладает маслянистыми, тяжелыми и мягкими свойствами — чтобы помочь нам сбалансировать и скоординироваться с изменениями в природе, которые происходят в это время.

Погода меняется — и наше питание должно тоже измениться. Для этого времени года овсянка — отличный завтрак!

Но есть важное уточнение!!! См. следующий пункт))

— 4 —

Нужно просто правильно ее наполнять — и тогда она нам принесет максимальную пользу! Не стоит есть пустую овсянку на воде каждое утро и надеяться, что она нас лечит)). Может быть и так — и тогда это действительно лечение.

Но в обычной жизни после такого завтрака мы и проголодаемся быстрее, и не получим важный набор нутриентов, да и в организме пойдет накопление слизи (а там и кашель, насморк и др.).

Поэтому овсянку ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сдабривать пряностями, ягодками, орешками и семечками и другими приятными (и мега-полезными) добавками!

Как, например, и в моих сегодняшних рецептах)).   

— 5 —

Каждый день ее есть действительно не стоит — хотя бы просто потому, что есть столько разных вариантов вкусных и полезных завтраков! Каждый из которых по своему нужен и приносит свои важные нутриенты для нашего тела. Для энергии, для молодости, для здоровья, да и для нашей отличной фигуры, наконец! Помните принцип максимального разнообразия из питания для стройности? Вот-вот, это все оно)).

Вот, например, на курсе Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности из 10 завтраков только три с овсянкой!)) А все остальные — абсолютно другие вкусности)). Зачем лишать себя разнообразия и удовольствия в еде, когда питаться вкусно и многогранно можно так просто и легко!

Рецепты завтрака из овсянки

Итак, когда мы с Вами узнали основные важные моменты (о которых я написала выше), можно начать готовить себе вкуснейшие и полезнейшие овсяные завтраки)).

Тем более что их делать — ну просто невероятно легко и приятно!  Я прекрасно знаю, что значит суматошное утро — я же трижды мама, каждое утро я собираю троих (плюс мужа, плюс себя)). Поэтому хочется, чтобы завтрак готовился быстро и на одной ножке, так ведь?)) 

Эти завтраки с овсянкой — как раз из этой серии: “Легко и просто!”. Да, я очень люблю этот принцип и использую его всегда и везде, во всех рецептах, во всех статьях, во всех программах.

Ну что, приступим?))

Только не забывайте, что хлопья быстрого приготовления НЕ считаются полезными, а вот цельные зерна – это то, что надо! Но время их приготовления увеличивается до 30 минут и их даже стоит замачивать на ночь. Но так как такую овсянку довольно сложно сейчас найти, то можно использовать вот такой вариант.

По крайней мере подойдет та овсяная крупа, которая готовится 15-20 минут. Так и ищите — смотрите на упаковке время приготовления)). Именно с этим вариантом все сегодняшние рецепты)).

И не забывайте о варианте глютен-фри, если Вам это актуально.

Также стоит помнить, что в общем и целом оптимально кушать овсянку 1-2 раза в неделю и готовить ее правильно (как это мы сделаем сейчас)). За идеями же других вкусных завтраков (а также и обедов, ужинов и перекусов) — прошу на курс Лайт-СТАРТ!

В общем, давайте начнем готовить вкуснейшие и полезнейшие завтраки из овсянки!

1. Кремовая овсянка с ягодками

Это довольно простой и знакомый вариант любимой кашки)). Но только дополнен он несколькими мега-полезными топпингами — чтобы сделать овсяное утро еще полезнее)).

Он отлично подходит как для летних денечков, когда ягоды радуют нас своим разнообразием, так и для холодных — так как ягодки можно легко использовать замороженные.

Этот вариант рассчитан на семью из 4-х человек, так что уменьшайте количество ингредиентов, если готовите на меньшее число людей)).

• 1 стакан овсянки
• 2 стакана кокосового молока (или другого на Ваш выбор)
• 2 ст.л. семян льна
• 3 ст.л. подсолнечных семечек
• 1 ч.л. ванили
• 1 стакан ягод
• 2 ст.л. кокосового масла (если нужно — см. Как делать)
• 2 ст. л. орехов пекан (по возможности)

Как делать:

1. Сначала варим кашку — для этого смешаем овсянку, перемолотые семена льна и семечки подсолнечника с ванилью и кокосовым молочком (или другим растительным).
2. Проварим кашку около 15-20 минут.
3. Если Вы использовали НЕ кокосовое молоко, а другое, то в конце варки стоит добавить 2 ст.л. кокосового масла — для того самого вкуса)).
4. Затем сразу украсим ее в тарелке орешками и ягодами (можно даже замороженными). Теперь можно перемешивать и наслаждаться неповторимым кремово-кокосовым вкусом и удивительным смешением цветов (моих деток это всегда вдохновляет))).

2. Анти-крисп с фруктами

Если честно, то не знаю, как правильно назвать это блюдо, так как родилось оно у меня само собой. Но так как по сути слои в нем находятся в обратном порядке, нежели в горячо любимом мною криспе, то я так и написала: анти-крисп)).

Если кто знает, как можно одним словом назвать принцип приготовления этого завтрака — пишите в комментариях, буду рада изменить и написать правильно)).

Самое приятное в этом рецепте — это то, что он натурально сладкий! Не нужно добавлять никаких подсластителей, если Вы выберете поспевшие и сладкие фрукты.

И сразу скажу, что этот рецепт — на всю семью (из 4 человек), поэтому смело убавляйте количество ингредиентов, если Вам нужно меньше.

Для основы:

• 1 стакана овсянки
• ½ стакана нарезанных миндаля или грецких орехов
• 2 ст.л. мака (по желанию)
• 3 ст.л. растопленного кокосового масла
• 1 ч.л. корицы
• 5 зерен кардамона (по желанию)

Для топпинга:

• 500 г фруктов на выбор (сливы, яблоки, груши, нектарины, персики…)
• 1 ст.л. кокосового масла
• 1 ч.л. корицы
• ½ стакана миндальных хлопьев (слайсов)
• 1 стакан йогурта (обычного или греческого)

Как делать:

1. Для начала объединяем прямо в форме для выпечки все ингредиенты для основы — овсянку, орехи, специи и масло.
2. Хорошенько перемешиваем и ставим в духовку на 10 минут при температуре 200 градусов.
3. Тем временем режем фрукты (сливы — пополам, яблоки, груши и персики — крупными кусками). И подрумяниваем их в кастрюльке с кокосовым маслом и специями около 5 минут. Можно и дольше, но тогда фрукты дадут сок — будет выглядеть не так аккуратно (но не менее вкусно)).
4. Теперь выкладываем фрукты сверху на овсяную основу и поливаем ½ стакана горячей воды. И запекаем еще 10 минут.
5. Затем аккуратно раскладываем по тарелочкам, украшаем миндальными хлопьями и добавляем по 3 ст.л. йогурта.

3. Пряная овсяная кашка

Этот завтрак — идеален для холодных денечков, так как и согревает, и приободряет)).

И еще этот вариант спасает, когда дома не оказалось много фруктов или ягод, а хочется полезный сладкий завтрак)).

Потому что в этой кашке есть секретный ингредиент, о котором Ваши близкие никогда не догадаются, но он добавит свою долю полезности. И о его пользе и универсальности я уже писала в этой статье — только не удивляйтесь!)))

Ну и он, к тому же, этот завтрак наполнен полезными специями, которые делают эту кашку пряной, ароматной и невероятно полезной (Вы же помните, как специи укрепляют наш иммунитет, да?))

Этот рецепт рассчитан тоже на 4 порции — обратите внимание!

• 1 стакан овсянки
• 1 стакан натертого цуккини (или кабачка, или тыквы, или даже моркови)
• 2 ст. л. семян чиа
• 1-2 ч.л. натертого имбиря (если не едите имбирь часто, то берите 1 ложку))
• 3 ст.л. изюма
• 1 ч.л. ванили
• 1/2 ч.л. корицы
• щепотка мускатного ореха (по желанию)
• 2 ст.л. кокосового масла (или тахини)
• 1 ч.л. лимонного сока
• 2 ст.л. орешков на выбор (миндаль, грецкие)
• мед (по желанию)

Как делать:

1. Сначала зальем овсянку, специи, цукини и изюм 2 стаканами воды (можно взять и растительное молочко — будет еще вкуснее))).
2. Теперь варим кашу около 15 минут (за это время цукини станут практически неразличимыми)).
3. К концу варки добавляем семена чиа.
4. Выкладываем в тарелочку, сдабриваем маслом или тахини, посыпаем орешками, поливаем лимонным соком и медом, если желаете)).

Ну и конечно же, это далеко не все, что можно сделать из овсянки)).

Вот, что еще можно придумать:

• Овсяные печеньки (ну только полезные))
• Так любимый мною крамбл
• Ну и туда же —  крисп))
• Ночная овсянка
• Смузи с участием овсянки
• Смузи-боулы, конечно же))
• Маффины
• Пудинги
• Конечно же, гранола
• Мюсли
• Парфе с участием овсянки
• Пироги
• И многое другое

И заметьте — это все НЕ обязательно сладкие варианты! Да-да, завтраки могут и должны быть и несладкими тоже — ну это уже другая история)).

Просто хочу Вам напомнить, что питаться можно и нужно максимально разнообразно! Это залог нашего крепкого здоровья, неувядающей молодости и постоянной (а не от диеты к диете) стройности.

Хотите попробовать — как это? Как можно питаться вкусно, сытно, и при этом стройнеть и хорошеть?)) Присоединяйтесь к курсу Лайт-СТАРТ и становитесь краше вместе с нами!))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Приятного Вам аппетита!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram

Pinterest

10 рецептов вкуснейших завтраков из овсянки

Овсяные хлопья, пожалуй, самое популярное и полезное блюдо на завтрак, а еще настоящий кладезь витаминов и минералов. Но на одной овсянке долго не протянешь, точнее на одном ее варианте.

AdMe.ru предлагает разнообразить самую важную трапезу дня и делится простыми рецептами вкусных блюд из этой крупы.

Яблочно-овсяные блинчики

niksya

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 средних яблока
• 1 яйцо
• соль
• сахар

Приготовление:

1. За 1 час до приготовления заливаем хлопья 2/3 стакана воды и даем им набухнуть. Если времени для этого нет, можно использовать овсянку быстрого приготовления.
2. В набухшие хлопья разбиваем 1 яйцо, добавляем щепотку соли, сахар по вкусу и яблоки, натертые на крупной терке. Все замешиваем до однородной массы и жарим.
3. Блинчики можно подать со сметаной или медом.

По материалам: mkrezekne

Овсянка в банке

yalo.su

Ингредиенты:

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 стакана молока
• 1/4 стакана обычного йогурта
• сахар или мед
• ягоды, фрукты, орехи

Приготовление:

1. В стеклянную банку 0,4 или 0,5 мл добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды.
2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

По материалам: buymeapie

Запеченная овсянка

lady.mail

Ингредиенты:

• 2 яблока
• 75 г овсяных хлопьев
• 85 г сахара
• 2 ч. л. разрыхлителя
• 3 ч. л. корицы
• 300 мл молока
• 40 мл растительного масла
• 1 яйцо

Приготовление:

1. Яблоки, очищенные от кожуры, нарезаем кубиками.
2. Смешиваем их в миске с корицей, хлопьями, сахаром и разрыхлителем.
3. В отдельной миске смешиваем яйцо, молоко и растительное масло.
4. Добавляем жидкие ингредиенты к сухим и перемешиваем.
5. Форму смазываем маслом и выпекаем 30 минут при 180 градусах.
6. Запеканку подаем холодной.

По материалам: recipe

Печенье из овсянки и банана

takprosto

Ингредиенты:

• 2 банана
• 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления

Приготовление:

1. Бананы разминаем вилкой до состояния пюре, добавляем овсяные хлопья и размешиваем.
2. При желании можно добавить шоколад, изюм и орехи.
3. Разогреваем духовку до 180 градусов и выкладываем печенье на пергаментную бумагу.

По материалам: takprosto

Запеканка из овсяных хлопьев и фруктов на кокосовом молоке

kulinariya

Ингредиенты:

• 95 г крупных овсяных хлопьев
• 240 мл кокосового молока
• 1 яйцо
• 1 ст.  л. растительного масла
• 2 некрупных спелых банана
• 30 г грецких орехов
• 100 г черники (можно заменить 150 г клубники или 120 г малины)
• 30 г сахара
• 1 ч. л. ванильного экстракта по желанию
• 1/2 ч. л. разрыхлителя
• 1/2 ч. л. корицы
• 1 щепотка соли

Приготовление:

1. Смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель, корицу и соль.
2. Отдельно смешиваем сахар, кокосовое молоко, растительное масло, яйцо и ванильный экстракт (по желанию). Взбиваем венчиком до однородности.
3. Бананы очищаем, нарезаем кружочками и выкладываем на дно формы. Форму предварительно смазываем растительным маслом. На бананы выкладываем чернику.
4. Поверх фруктов выкладываем сухие ингредиенты, равномерно распределяем их по форме. Заливаем яично-молочной смесью так, чтобы она полностью покрыла все сухие ингредиенты. Сверху посыпаем оставшимися орехами.
5. Выпекаем в духовке, разогретой до 190 градусов, 30–40 минут, пока верх не станет золотистым, а запеканка полностью не схватится.

По материалам: foodmorning

Домашняя гранола

foodmorning

Ингредиенты:

• 180 г яблочного пюре
• 40 г сливочного масла
• 400 г крупной овсянки
• 5 ст. л. жидкого меда
• 1 яблоко
• 35 г молотых орехов
• 35 г кокосовой стружки
• 1 ч. л. корицы

Приготовление:

1. Смешиваем мед, растопленное сливочное масло, корицу и яблочное пюре.
2. Добавляем овсянку и перемешиваем.
3. На противень, застеленный бумагой для выпечки, выкладываем овсянку.
4. Сверху посыпаем нарезанным на мелкие кубики яблоком.
5. Выпекаем в духовке при 170 градусах 40–50 мин.
6. Через каждые 10 минут достаем и перемешиваем овсянку, чтобы все равномерно пропеклось.
7. За 10 минут до готовности достаем овсянку, насыпаем стружку и молотые орехи, перемешиваем и отправляем снова в духовку дойти.

По материалам: foodmorning

Шоколадно-банановая запеканка

ogoloda

Ингредиенты:

• 2,5 стакана овсяных хлопьев
• 2 стакана молока
• 3 банана
• 2 яйца
• 0,5 стакана какао
• 0,3 стакана сахара
• 0,3 ч.  л. разрыхлителя

Приготовление:

1. Бананы разминаем в пюре и смешиваем с яйцами, какао-порошком, сахаром, солью, разрыхлителем и ванилином (по желанию).
2. Заливаем смесь молоком и размешиваем, чтобы не осталось комочков какао.
3. Засыпаем овсяные хлопья, перемешиваем и заливаем в форму.
4. Сверху можно разложить кружочки банана.
5. Запекаем 40–45 минут при 180 градусах. При подаче можно разломать на кусочки и залить молоком или йогуртом.

По материалам: ogoloda.li

Батончики гранолы

tasty-ideas

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев
• 100 г сухофруктов
• 50 г орехов
• 1–2 ст. л. меда
• 1–2 ст. л. растительного масла без запаха

Приготовление:

1. Нагреваем мед, добавляем масло и перемешиваем.
2. Добавляем туда же хлопья, измельченные сухофрукты и орехи и перемешиваем.
3. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, и выпекаем при 180 градусах до румяности.

По материалам: povarenok

Овсянка с медом, корицей и банановым пюре

zozhnik

Ингредиенты:

• 1 стакан воды
• 1/2 ст. л. меда
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• корица по вкусу
• 1 банан
• 1 ст. л. варенья

Приготовление:

1. Кипятим стакан воды, добавляем мед, овсянку и даем закипеть.
2. Банан делим на 2 равные части. Одну часть нарезаем, из другой делаем пюре.
3. Как только каша закипит, уменьшаем огонь до минимума, добавляем корицу и варим, пока не загустеет.
4. Перемешиваем с банановым пюре, выкладываем ломтики банана и варенье.

По материалам: eda

Веганские овсяные вафли

the-challenger

Ингредиенты:

• 2,5 стакана овсяных хлопьев
• 1,5 стакана воды
• 3 ст. л. оливкового масла
• 1,5 стакана соевого молока
• 1/2 ч. л. соли

Приготовление:

1. Все ингредиенты смешиваем в блендере, пока тесто не приобретет мягкую кремовую текстуру.
2. Нагреваем вафельницу и выпекаем вафли.

По материалам: the-challenger

Источник

15+ рецептов здоровой овсянки со вкусом десерта

Лия Гоггинс выстрел в голову

Лия Гоггинс 19 января 2022 г.

Пропустить слайды галереи овсянка. Предпочитаете ли вы хрустящие края запеченного в духовке блюда или освежающие фруктовые овсяные хлопья на ночь, здесь для вас найдется завтрак. Такие рецепты, как наша веганская запеченная овсянка с ананасом и кокосом и овсяная каша на ночь с арахисовым маслом и шоколадной стружкой и бананом, — это полезные утренние блюда, которые доставляют удовольствие с каждым укусом.

Начать слайд-шоу

1 из 16

Овсяные булочки с корицей

Булочки с корицей овсяные хлопья, приготовленные на ночь в стеклянных банках, с малиной и орехами пекан сверху

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

9000 соберите этот полезный завтрак, не требующий приготовления, и у вас будут готовые завтраки на вынос до конца недели. Добавьте к этим вкусным веганским овсяным хлопьям, вдохновленным классическими вкусами булочек с корицей, свежие или замороженные фрукты и ваши любимые орехи и семечки.

Реклама

Реклама

2 из 16

Овсяные хлопья на ночь с черникой и бананом

5761599. jpg

Посмотреть рецепт, по этой ссылке открывается в новой вкладке лучшая веганская овсянка на ночь! Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

3 из 16

Веганская запеченная овсянка с ананасом и кокосом

7697941.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта мечтательная веганская запеченная овсянка полна тропических ароматов кокоса и ананаса, и ее очень легко приготовить. Это сытный семейный завтрак, но он также кажется особенным для воскресного бранча с компанией.

Реклама

4 из 16

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и шоколадной стружкой с бананом

5746890.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление этих овсяных хлопьев занимает всего несколько минут, и у вас будет готово 4 упакованных здоровых завтрака, которыми можно наслаждаться в течение всей недели. Используйте любое молоко, которое у вас есть под рукой, для приготовления этого легкого рецепта завтрака.

5 из 16

Чашки с запеченной черникой и бананово-ореховой овсянкой

Чашки с запеченной черникой и бананово-ореховой овсянкой

Кредит: Джейми Веспа

Посмотреть рецепт и вкусные чашки с овсянкой на вынос. Ореховый вкус орехов пекан и сладость свежей черники и банана сделают эту закуску или завтрак очень вкусной. Сделайте партию на выходных и держите их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака всю неделю. Разогрейте в микроволновке около 40 секунд. Этот полезный рецепт маффинов является вариацией наших популярных запеченных бананово-ореховых овсяных хлопьев от Кэролайн Каснер.

6 из 16

Овсяные хлопья матча с ягодами на ночь

Овсяные хлопья матча с ягодами на ночь

Кредит: Грег Дюпри

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке готовый завтрак.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 16

Овсяные протеины с арахисовым маслом

5888443.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Арахисовая паста в порошке — это удобный продукт, который отлично подходит для веганских белковых добавок к овсянке и коктейлям. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

8 из 16

Mocha Overnight Oats

6362952.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Придайте своей овсянке заряд энергии с помощью этого рецепта овсяных хлопьев со вкусом кофейного напитка. Шоколад, грецкие орехи, кленовая и какао-крупка придают этому здоровому завтраку роскошный вкус.

9 из 16

Шоколадно-банановая овсянка

4326809.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Побалуйте себя фруктами и немного роскоши с этим рецептом полезной для детей овсянки с шоколадом и бананом. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 16

Овсянка с яблоком и корицей

3758062.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте овсяной каши с яблоком и корицей мы используем фрукты в двух формах: тертую и нарезанную, чтобы максимизировать вкус и текстуру. Наслаждайтесь тарелкой этой овсянки, и вы начнете свой день с цельного зерна и порции фруктов.

11 из 16

Тропические овсяные хлопья на ночь

Тропические овсяные хлопья на ночь

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт овсяных хлопьев, наполненный кокосом, ананасом и манго, перенесет вас в тропики. Готовьте большие порции готовых завтраков в течение недели.

12 из 16

Овсяные хлопья с тыквой

5783159. jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте эти простые веганские овсяные хлопья на ночь из любого немолочного молока, которое у вас есть. Это отличный способ использовать остатки консервированной тыквы, кроме того, вы можете умножить рецепт на приготовление здоровых завтраков на всю неделю.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 16

Овес с яблоком и корицей

5761597.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Вечером нужно всего несколько минут, чтобы смешать овсяные хлопья и миндальное молоко, и на следующее утро у вас будет фора для здорового завтрака. Утром посыпьте овсянку свежими фруктами и поджаренными орехами. Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

14 из 16

Тыквенный чизкейк Ночная овсянка

Тыквенный чизкейк Ночная овсянка

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

С тыквой, рикоттой и небольшим количеством клена этот легкий рецепт овсяных хлопьев на ночь похож на десерт, но на самом деле он полезен для вас! Кроме того, он идеально подходит для быстрого и полезного завтрака на ходу.

15 из 16

Запеченная овсянка с бананами, изюмом и грецкими орехами

Запеченная овсянка с бананами, изюмом и грецкими орехами

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Как сделать овсянку еще проще? Выпекать! Здесь мы соединяем овес с молоком и йогуртом и приправляем их специями. Банан и изюм добавляют естественную сладость. После смешивания овсяные хлопья запекаются в духовке для легкого завтрака, который понравится всей семье.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 16

Запеченная овсяка с грушами

5969607.jpg

рецепт. в качестве готового завтрака, который вы можете приготовить для здоровой еды на вынос в течение всей недели.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Поделиться галереей

Полезные рецепты из овса | BBC Good Food

Полезные рецепты из овса | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 27

• Овсяные хлопья на ночь

  Рейтинг 4,3 из 5,53 оценок

  Адаптируйте этот рецепт для приготовления овсяных хлопьев на ночь по своему вкусу. Вы можете добавить сухофрукты, семена и орехи, тертое яблоко или грушу или нарезанные тропические фрукты для идеального здорового завтрака.

• Овсяные блины

  Оценка 4,2 из 5,6 оценок

  Приготовьте эти овсяные оладьи на завтрак или бранч, добавьте ягодный компот и ложку йогурта. Они вкусные, полезные и богаты клетчаткой и витамином С

• Овсяные хлопья с арахисовым маслом

  Рейтинг 4 из 5,48 оценок

  Приготовьте миску овсяных хлопьев на ночь, вкусных, но полезных, со сливочным арахисовым маслом и острым вкусом. малина. Или сделайте его в банке и возьмите с собой на работу

• Как приготовить овсяное молоко

  Рейтинг 4,9 звездыиз 5,6 оценок

  Приготовьте овсяное молоко по нашему простому рецепту, используя всего один ингредиент. Это идеальный вариант, если у вас непереносимость лактозы или вы хотите веганскую альтернативу коровьему молоку. сочная черника и хрустящий миндаль. Согревающий завтрак для холодного утра

• Тропическая овсянка на ночь

  3 звезды из 5,2

  Придайте своему завтраку тропический вкус с нашей ночной овсянкой. Этот полезный рецепт с низким содержанием жира готовится за несколько минут, его можно приготовить в банке и взять с собой на работу

• Овсяные хлопья с чиа и миндалем

  Рейтинг 4,7 из 5,15 оценок

  Начните день с бодрящего овса и семена чиа, богатые омега-3, к этому вкусному завтраку. Он веганский, но вы можете использовать коровье молоко и йогурт, если предпочитаете

• Овсяная каша с чиа

  Оценка 5 из 5,4

  Приготовьте этот веганский завтрак из полезных ингредиентов, включая семена льна. Вы получите пользу от кальция, витамина С, клетчатки и одного из ваших 5-ти приемов пищи в день. Приготовьте с безглютеновой овсянкой по желанию!

• Овсяные хлопья с арахисовым маслом и финиками

  Оценка: 4,3 из 5,39. Они естественно подслащены финиками и корицей и являются хорошим источником кальция.

• Хрустящие овсяные хлопья с персиком и йогуртом

  Рейтинг 4,4 из 5,8

  Эти полезные домашние мюсли богаты клетчаткой и питательными ингредиентами, такими как курага, орехи и семена

Каша с корицей, бананом и ягодами

Рейтинг 4,8 из 5,63 оценок

Начните день с суперздорового образа жизни: овсяные хлопья и свежие фрукты, повышающие энергию

• Хрустящие мюсли с ягодами и вишней

  Рейтинг 4,8 из 5,25 рейтинга

  Сделайте свой завтрак фруктовым праздником – этот рецепт полон хрустящих вкусностей

• Мюсли с высоким содержанием клетчатки

  Рейтинг из 4,8 из 5,17 оценок

  Приготовьте свои собственные мюсли, богатые клетчаткой и обладающие великолепным вкусом, используя гигантский овес для медленного высвобождения энергии, льняное семя и абрикосы. Легкий, полезный завтрак

• Яблочно-льняная каша

  Рейтинг 4,4 из 5,12

  Правильно начните день с богатого питательными веществами овсяного завтрака, богатого полезными для желудка волокнами и улучшающего пищеварение

• Каша со сливочным йогуртом 3,8 из 5,5 оценок

  Этот вкусный овсяный завтрак с низким содержанием жира и калорий обеспечит чувство сытости на все утро. Подавайте с одним из наших топпингов

• Запеченная банановая каша

  Оценка 4,2 из 5,46

  Начните день правильно с этой полезной запеченной банановой каши, содержащей грецкие орехи, банан и корицу. Бананы являются хорошим источником аминокислоты триптофана, которая необходима организму для выработки гормона хорошего самочувствия серотонина. При употреблении в пищу с источником углеводов, таким как овес, мозг может легко усваивать триптофан.

• Гранола с низким содержанием сахара

  Рейтинг 4,2 из 5,8 оценок

  Наслаждайтесь во время завтрака этой полезной гранолой с низким содержанием сахара, которая подается с молоком на ваш выбор и нарезанной свежей клубникой. Это будет держать вас до обеда

• Апельсиново-черничный березник

  Рейтинг 3,9 из 5,17

  Замачивание овса и семян на ночь делает их легко усваиваемыми. Добавьте фрукты, и вы получите питательное начало дня с нужными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами

• Миска для завтрака с фруктами и орехами

  дешевая и полезная овсяная каша с нарезанными свежими апельсинами, греческим йогуртом и щепоткой сухофруктов, орехов и семян

• Летняя каша

  Оценка 4 из 5,5 оценок

  Полезная, летняя веганская каша с крупной овсянкой и ярко-розовыми зернами граната

• Мюсли Bircher 7 star A 905 905 Star 900 из 5,21 оценок

  Замачивание овса и семян на ночь облегчает их переваривание, а мюсли получаются очень сливочными. Отлично подходит для быстрого завтрака прямо из холодильника

• Каша с черничным компотом

  Рейтинг 4 звезды из 5,34

  Овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой — купите замороженную, чтобы сократить расходы на этот сытный завтрак из 4,4 из 5,20 оценок

  Начните свой день правильно с этой наполненной миски с овсом, ягодами, бананом и семенами.