Полезное может быть вкусным! Ленивые рецепты здоровых завтраков

Радушная Редакция

Здоровый сон, водный баланс и правильное питание влияют на наше самочувствие, настроение и бодрость. Все об этом знают, но всё равно мало, кто действительно соблюдает режим сна, выпивает достаточное количество воды и готовит здоровую пищу. А ведь эти нехитрые инструкции обеспечивают красоту, молодость и здоровье организма.

За сном и объёмом выпиваемой воды нужно просто следить, а перестроиться на правильное питание гораздо сложнее. Поэтому мы собрали простые рецепты завтраков. Для их приготовления не понадобится много продуктов, а готовка займёт минимум вашего времени.

Сытная, вкусная и полезная еда заряжает энергией на весь день, даёт силы для решения важных задач, а ещё помогает избавиться от лишних килограммов. Красота же 🙂

Овсяноблин

Овсяноблин — популярный завтрак среди людей, которые придерживаются правильного питания. Если перемолоть крупные хлопья в муку, то блин получится нежнее, и его легче переворачивать. В качестве начинки можете экспериментировать по своему вкусу: свежие фрукты и ягоды, сметана, творог арахисовая паста, мёд и т.п.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 3 ст. ложки овсяных хлопьев (предпочтительно долгой варки)
• 30 мл кефира
• 0,3 ч. ложки разрыхлителя
• Соль
• 50 г творога
• 2 абрикоса
• 1 ч. ложка мёда

Как готовить:

1. Взбить яйцо вилкой, добавить хлопья, кефир, разрыхлитель и немного посолить.
2. Дать смеси постоять 20 минут, пока хлопья не набухнут.
3. Разогреть сковороду. Если сковорода с антипригарным покрытием, то не потребуется ни капли масла. Вылить тесто и разровнять.
4. Обжарить блин с одной стороны на медленном огне, затем аккуратно перевернуть. Блин очень ломкий из-за отсутствия муки.
5. Когда овсяноблин будет готов, переложите его на тарелку. На одну половину блина выложите творог, нарезанные фрукты и полейте мёдом. Сложите овсяноблин пополам.

Сразу подавайте — овсяноблин вкуснее всего пока тёплый.

Омлет в микроволновке

Омлет по этому рецепту получается пышный, ароматный и нежный! Настоящая палочка-выручалочка занятых хозяек, ведь на приготовление уйдёт не больше 15 минут.

Ингредиенты:

• 4 яйца
• 150 г брокколи
• 50 г сыра
• 50 мл молока
• Соль, перец

Как готовить:

1. Взбить яйца с солью, добавить молоко и тёртый сыр.
2. Брокколи отварить в течение 5 минут, затем откинуть на сито и переложить в посуду, которая подходит для приготовления в микроволновой печи.
3. Залить брокколи яичной смесью и отправить в микроволновку на 5 минут.

Вы можете использовать в омлете любые сезонные овощи, зелень, ветчину или вовсе приготовить только яйца.

Полезные бутерброды

Быстрые бутерброды подойдут для перекуса или даже для праздничного стола, ведь они получаются очень вкусные и выглядят нарядно.

Ингредиенты:

• 5 ломтиков ржаного хлеба
• 100 г творожного сыра
• 1 помидор
• 1 зубчик чеснока
• Соль, перец, укроп, розмарин

Как готовить:

1. Подсушить одну сторону хлеба на сковороде, натереть её зубчиком чеснока.
2. Помидор нарезать кружочками или дольками.
3. Подсушенную сторону хлеба намазать творожным сыром, сверху выложить помидоры. Поперчить бутерброды, добавить соль по вкусу (если это необходимо, сыр обычно уже солёный).

Бутерброды можно украсить свежей зеленью. Вместо помидора можно использовать авокадо, рыбку или свежие овощи.

Делитесь в комментариях, придерживаетесь ли правильного питания? Если да, то какое ваше самое любимое блюдо? 💬

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

• Закрытый канал для продавцов >>
• Канал для покупателей с мастер-классами, розыгрышами и тестами >>

Рекомендуем

Этот товар купили

Этот товар купили

Радушная Редакция

Россия, Москва

Магазин

Блог (282)

Следите за творчеством мастера

Мастер-классы по теме

Ключевые слова

• Ключевые слова
• еда
• завтрак

Рубрики мастер-классов

Do It Yourself / Сделай сам
Recycle / Вторая жизнь вещей
Tворим с детьми
Бижутерия своими руками
Валяние
Вышивка
Вязание
Декорирование
Декупаж
Дизайн и декор интерьера
Живопись и рисование
Керамика
Ковроделие
Косметика ручной работы
Кружевоплетение
Кулинария
Куклы и игрушки
Лепка
Материалы для творчества
Мебель своими руками
Миниатюра
Обувь своими руками
Одежда своими руками
Организация пространства
Пирография
Плетение
Прядение
Работа с бисером
Работа с бумагой
Работа с кожей
Работа с металлом
Работа с мехом
Работа со стеклом
Реставрация
Роспись
Свечи своими руками
Скрапбукинг
Столярное дело
Сумки своими руками
Ткачество
Упаковка своими руками
Флористика
Фотография и видео
Художественная резьба
Шитье

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

https://inosmi. ru/20220420/dieta-253888405.html

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

Названы рецепты здоровых завтраков для сладкоежек и любителей соленого

Едва проснувшись, вы уже чувствуете усталость. Каждое утро ситуация повторяется. Избавиться от этого вам поможет, среди прочего, содержимое утреннего завтрака. | , 21.04.2022

2022-04-20T18:44

2022-04-20T18:44

2022-04-21T13:43

le figaro

правильное питание

углеводы

антиоксиданты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24746/28/247462828_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_74e4bc7d4918240a3cd56865872c9631.jpg

Едва проснувшись, вы уже чувствуете усталость. Каждое утро ситуация повторяется. Избавиться от этого вам поможет, среди прочего, содержимое утреннего завтрака.Есть множество людей, для которых пробуждение редко бывает легким и безболезненным. Но есть и вовсе тяжелые случаи, когда человек, едва встав с постели, уже чувствует усталость и вялость. Это объясняется многими факторами, но вас наверняка больше интересует вопрос: как помочь горю? Так вот, исправить ситуацию поможет содержимое завтрака. Диетолог Джереми Горски делится своими диетическими советами: «Усталость во многом является результатом неправильного питания. Решение опять же в питании: благодаря нашему метаболизму мы можем преобразовывать то, что мы едим — белки, липиды и углеводы, — в энергию».Чтобы добиться хорошего результата, вы должны обязательно употреблять по утрам «продукты, богатые тирозином (яйца, бананы, лосось и творог). Напоминаю: тирозин — это аминокислота, стимулирующая мотивацию и жизненную энергию», — говорит диетолог. Другая аминокислота триптофан (присутствует в молочных продуктах, яйцах или темном шоколаде) является прекурсором серотонина (гормона счастья). Она очень важна для борьбы с нервным истощением».На основании этих советов диетолога предлагаем вам три вида завтрака: для сладкоежек, для любителей соленого и для фанов смузи. Тяга к сладкомуНа ломтик поджаренного хлеба добавьте чайную ложку арахисового масла, половинку банана и щепотку корицы. «Богатый триптофаном банан помогает бороться со стрессом, а корица помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, избегать гипогликемического синдрома, который вызывает у нас чувство голода», — объясняет Джереми Горски. Что касается вида хлеба, он может быть пшеничным или цельнозерновым, здесь это не имеет значения, так как его гликемический индекс будет снижен благодаря другим ингредиентам меню.В дополнение к этому сладкому завтраку вы можете побаловать свой организм скиром. Скир — это исландский йогурт, который «богат белком и кальцием при низком содержании жира», объясняет диетолог. Напиток вы выбираете по своему усмотрению.Тяга к соленомуДобавьте на ломтик поджаренного хлеба половину авокадо и один или два ломтика копченого лосося. Авокадо, богатое клетчаткой и фитостеролом, повышает чувство сытости и борется с холестерином. Копченый лосось содержит кислоту омега-3, полезную для концентрации и хорошей работы сердечно-сосудистой системы. «Ее белки также гарантируют чувство сытости и поддерживают мышечную массу». Будьте осторожны и внимательно выбирайте эту добавку из-за возможного присутствия тяжелых металлов. Вы также можете съесть яйцо, ведь оно богато белком и ненасыщенными жирными кислотами омега-3.Наконец, диетолог предлагает добавить к тосту перец или паприку. «Специи — это кладезь антиоксидантов для борьбы со стрессом, а также для придания вкуса и получения удовольствия, необходимых для сытости», — говорит он. Если вы хотите отказаться от традиционного кофе, вы можете выбрать цикорий. Этот напиток богат пребиотиками, необходимыми для хорошего здоровья кишечной флоры. «95% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому его нужно хорошо подпитывать», — комментирует профессионал.Любителям смузиВ блендере смешайте горсть листьев шпината, половину банана, половину манго, полную чайную ложку арахисового масла и 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Затем добавьте овощной напиток и отрегулируйте количество в зависимости от желаемой текстуры. Эти ингредиенты, помимо того, что помогают снизить усталость, также «сделают напиток гораздо более насыщенным, чем простой фруктовый смузи», заключает диетолог.Клеманс Дюбрана (Clémence Dubrana)

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24746/28/247462828_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_bbcdd321a681b39989494d45ae03e3bb.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

le figaro, правильное питание, углеводы, антиоксиданты, здоровье

7 рецептов для начала дня

Содержание

Занятое утро, ленивое настроение, хорошая еда !! Первый прием пищи вызывает смешанные чувства. Каждая семья занята мыслями о том, что выпить с любимой чашкой кофе/чая по утрам. Поэтому мы здесь с идеями здорового завтрака, которые получаются довольно вкусными.

Голод может быть настоящей болью, когда вы пытаетесь сосредоточиться и сделать что-то. Ешьте приличный завтрак каждый день с помощью этого списка некоторых из лучших рецептов здорового завтрака, наполненных множеством отличных вкусов. Попробуем лучшие.

Почему важен здоровый завтрак?

• Здоровый завтрак — это высококачественный способ начать свой день, он обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания метаболизма в течение дня.
• Это самый важный прием пищи в день, как следует из названия Завтрак – “ Разговение “ .
• Топливо для вашего тела и мозга, чтобы эффективно работать в течение дня. В результате вы можете больше сосредоточиться на работе или учебе.
• Это поможет вам сделать правильный выбор в течение всего дня, а также может помочь в контроле веса.
• Завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса. Одно исследование показало, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, всего 12 граммов белка, потеряли больше веса, чем другие, которые ели завтрак с низким содержанием белка.

Идеи здорового завтрака для похудения

Помня об этом, составьте меню здорового завтрака на неделю из этой коллекции простых идей для завтрака. Попробуйте эти идеи здорового завтрака сегодня и начните чувствовать себя прекрасно! Эти идеи быстрого завтрака настолько хороши, что вы можете просто повторить их. Давайте посмотрим на лучший здоровый завтрак для похудения в Индии.

1. Котлеты Poha

• Тот факт, что Poha также можно приготовить по-разному, означает, что он может быть и вкусным, и полезным. Poha богат железом, и если вы будете есть его каждый день, у вас никогда не будет дефицита железа.
• Кроме того, вареные овощи, такие как горох, фасоль и стручковый перец, используемые в Похе, содержат мало калорий и содержат все антиоксиданты, необходимые для борьбы со всеми видами болезней. Ознакомьтесь с рецептом котлет Healthy Poha ниже.

2. Палак Оутс Чилла

• Овес и завтрак тесно связаны друг с другом. В частности, он содержит полифенолы, которые представляют собой растительные соединения, богатые клетчаткой.
• От богатого питательными веществами до низкокалорийного — это тип здорового завтрака, который заставляет вас чувствовать себя более сытым, чем другие продукты.

3. Сэндвич с творогом

• Сэндвич с творогом, не содержащий майонеза, который понравится любителям сэндвичей, предлагает огромную пользу для здоровья. Это обеспечит вас хорошими бактериями, которые необходимы вашему мозгу и телу, чтобы чувствовать себя заряженными.
• В отличие от этого, вы можете придать ему разные здоровые вариации, чередуя различные виды овощей и стакан свежевыжатого сока или молока.

4. Moonglet

• Это для всех чистых вегетарианцев. Вы когда-нибудь думали, что сможете насладиться омлетом без яиц? Мы разобрали вас с этим рецептом мунгллета из суперпродукта, богатого белком.
• Что еще более восхитительно в этом рецепте, так это то, что он поможет вам улучшить скорость метаболизма, а также повысить уровень энергии, чтобы помочь вам начать свой день самым здоровым образом. Это также полезно для мышц, костей, хрящей, крови и кожи.

5. Солнечный смузи

Тропический освежающий напиток для завтрака, который представляет собой идеальную смесь всех необходимых гидратов и окислителей. Прежде всего, он эффективен для всех людей, которые стремятся к сияющей и чистой коже.

6. Овсяная каша с арахисовым маслом

• Богатая клетчаткой, утоляющая голод и вкусная, эта овсяная каша с арахисовым маслом понравится всем подросткам.
• В этой еде мало натрия и очень низкий уровень холестерина, поэтому она подходит даже для чувствительных к сердцу пациентов, и угадайте, что она даже не содержит глютена.

7. Парата, благоприятная для кишечника

• Мы были уверены, что вы ищете паратху в этом списке во время прокрутки. Как мы можем не позаботиться об основном основном блюде каждого пенджабца.
• И последнее, но не менее важное: мы представляем вам восхитительную и аппетитную паратху, которая полностью удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. С другой стороны, несмотря на то, что он полезный, он вкусный и быстро готовится.

Во сколько мы должны позавтракать?

В идеале мы должны завтракать в течение от тридцати минут до часа после пробуждения. Короче говоря, то, что мы едим первым делом с утра, так же важно для умственной активности, как и для обеспечения организма топливом.

Полезен ли утренний чай для здоровья?

Завтрак в любом индийском доме не обходится без чая, без него трудно представить день. Но угадайте, что, если употреблять его нездоровым образом, это также является основной причиной, по которой вы набираете вес. Но не волнуйтесь, вот полное видео о том, каких ошибок следует избегать, чтобы пить чай здоровым способом.

Практический результат

Завтрак не обязательно должен быть интенсивным, чтобы быть вкусным и полным питательных веществ. Вместо того, чтобы идти на современные дорогие здоровые продукты, полагайтесь на эти индийские варианты дези, поскольку «старое — это золото». Кроме того, пропуск завтрака влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Вы абсолютно ничего не можете сделать, чтобы компенсировать риск не позавтракать по утрам.

Итак, сохраняйте спокойствие и завтракайте !!

Blogs Ka Pitara

• Польза творога: почему творог (дахи) — лучшая пробиотическая пища для похудения
• 5 Польза для здоровья сока амлы
• Цельнозерновой хлеб и роти: сравнение пищевой ценности сегодня

2

4 Свяжитесь с нами 90

На этом ваши поиски консультанта по снижению веса заканчиваются. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Все рецепты кухни Fitelo разработаны с учетом конкретных потребностей. И то, что подходит для одного условия, может быть неприменимым для другого. Поэтому всегда консультируйтесь со своим диетологом или диетологом, прежде чем добавлять эти рецепты в свой рацион.

Паста с белым соусом: рецепт для похудения без майды и масла

2 месяца назад
по
Чираг

4 минуты чтения

Нет комментариев

Макаронные изделия с белым соусом любимы всеми домочадцами. Сливочный, насыщенный,…

Некоторые статьи от наших экспертов

• Блог

• Блог

• Блог

• Блог

Посмотреть все

Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.

Подпишитесь на нашу рассылку

Успешно запрошено!
Неверный адрес электронной почты

идей здорового завтрака | Здоровый завтрак

Начните день наилучшим образом с нашими 10 идеями здорового завтрака. От овсяных хлопьев с начинкой до разноцветных яиц и выпечки, которые вы можете приготовить заранее, у нас есть все рецепты здорового завтрака, которые вам нужны для самого важного приема пищи за день.

1 из 10

Следующее изображение

Начните день с этой красочной упаковки для завтрака, вдохновленной острым мексиканским буррито. Начинка из жареных помидоров, кориандра и авокадо, покрытая жареным яйцом, немного приправлена ​​специями из йогурта шрирача. Просто сверните и заправьте.

1. Разогрейте духовку до газа 6, 200°C, вентилятор 180°C. Положите помидоры на большой неглубокий противень с 2 чайными ложками масла, затем добавьте чеснок, перец чили, цедру и сок лайма. Запекайте в течение 20 минут до образования пузырей и золотистого цвета. Приправьте и перемешайте с большей частью кориандра.
2. Смешайте йогурт и шрирачу в миске и отложите в сторону. Нагрейте оставшееся масло в сковороде на среднем огне. Обжаривайте яйца 3-4 минуты, пока желтки не схватятся. Перекладываем на тарелку и накрываем фольгой, чтобы не остыли.
3. Разогрейте роллы в той же сковороде, затем разложите по тарелкам и посыпьте рукколой, помидорами, авокадо и яйцом. Полить йогуртом и посыпать оставшимся кориандром. Заверните концы, плотно сверните и разрежьте пополам, чтобы подавать.

Совет: Добавьте немного обугленной сладкой кукурузы для дополнительного хруста или ломтик бекона для невегетарианской версии, если хотите.

Посмотреть еще Рецепты завтраков

Посмотреть все рецепты

• Ингредиенты
• 700 г помидоров черри, разрезанных пополам или на четвертинки, если они большие
• 3 ч.