Полезный завтрак на ходу I 9 вариантов

Если вы в ущерб завтраку предпочитаете дольше поспать, тогда, возможно, вам нужен такой завтрак, который можно приготовить быстро и взять с собой в дорогу. Мы предлагаем вам несколько простых идей для завтрака, которые позволят вам оставаться сытыми до самого обеда. Постарайтесь не пропускать этот важный прием пищи! 

1. Яичные маффины, омлет из яичного белка, вареные яйца

Яйца по утрам — идеальный завтрак, к тому же очень полезный. Энергетическая ценность одного яйца 78 калорий, при этом в нем содержится шесть граммов белка. Съев яйцо, вы получите белок, полезный холестерин и витамины A, B6, B12 и D.

Добавив овощи по своему выбору, такие как красный перец, лук, лук-порей, грибы, 3 яичных белка и одно целое яйцо, вы можете приготовить омлет из яичного белка, который будет содержать около 150 калорий.

Если у вас есть немного времени и желания, почему бы не приготовить маффины из яичного белка? Вы можете добавить свои любимые овощи и ветчину. У вас получится отличный вариант завтрака, который можно легко упаковать, чтобы взять с собой в дорогу. Для очень быстрого варианта отварите несколько яиц перед сном, чтобы утром взять их с собой. 

2. Ленивая овсянка

Если утром вам действительно не хватает времени, почему бы с вечера не приготовить ленивую овсянку? Просто поместите ее в холодильник на ночь, а утром у вас будет готовый завтрак. Овес является отличным источником медленно высвобождающейся энергии и не содержит сахара. Если добавите мерную ложку сывороточного протеина, с утра вы сможете получить более 20 г протеина. Пробуйте разные вкусы, добавляйте фрукты — каждое утро можно получать новый вкус. Попробуйте этот вкусный рецепт ленивой овсянки.

3. Авокадо на тосте

Один из основных продуктов, от которого следует отказаться во время диеты, — это хлеб. Однако углеводы все же должны входить в ваш рацион. Почему бы не включить в рацион ржаной хлеб или хлеб с орехами и семенами? А если хотите добавить к хлебу ингредиент, в котором много полезных жиров, разомните вилкой авокадо, добавьте немного соли, черного перца и чили. Намажьте на хлеб и подавайте на завтрак — вам гарантировано отличное пробуждение! 

4. Киноа на завтрак

Киноа содержит много белка, но ее часто считают зерном, пригодным только для несладких блюд. Однако, смешав киноа с молоком и протеиновым порошком, вы можете получить отличный завтрак с высоким содержанием белка, похожий на кашу. Хранить кашу можно в контейнере для завтрака, можно взять ее с собой в дорогу.

5. Протеиновые батончики без выпечки

Замените печенье для завтрака с высоким содержанием сахара и батончик из хлопьев на домашний протеиновый батончик. Смешав овсяные хлопья, порошок сывороточного протеина, орехи, семена и ягоды с арахисовой пастой, небольшим количеством кокосового масла и йогуртом или молоком, вы можете приготовить свои собственные протеиновые батончики за считанные минуты. Подробный рецепт протеинового батончика вы найдете здесь.

6. Протеиновые блины

Протеиновые блины готовятся очень легко, и это вкусная и полезная альтернатива обычным блинам. Чтобы приготовить их, смешайте одно яйцо или два яичных белка с одной мерной ложкой сывороточного протеина и разрыхлителем. Смажьте сковороду кокосовым маслом и готовьте блины на среднем огне. Здесь вы найдете рецепты протеиновых блинов. Вы также можете приготовить их накануне вечером и подогреть на следующее утро. У вас будет легкий и вкусный завтрак! 

Даже если вы не умеете готовить или никогда раньше не готовили блины, воспользуйтесь протеиновой смесью для блинов от Myprotein. Смесь бывает трех видов, и все, что вам нужно сделать, чтобы получить тесто, это размешать смесь с водой. Теперь можно выпекать блины! С этим справится даже новичок! 

7. Копченый лосось и нежирный сливочный сыр на ржаном хлебе

Лосось — отличный источник белка и незаменимых омега-3 и жирных кислот. Возьмите ломтик ржаного хлеба, намажьте нежирным сливочным сыром и положите сверху ломтик копченого лосося — просто и вкусно! Такой бутерброд можно приготовить с вечера.

8. Протеиновый смузи

Вариантов протеинового смузи для быстрого и полезного завтрака на ходу огромное множество. Если у вас есть блендер, попробуйте утром взбить  в нем свои любимые фрукты, добавив мерную ложку сывороточного протеина Impact Whey Protein. Если вы любитель десертов, попробуйте шоколадный сывороточный протеин или другие вкусы, например, печенье со сливками, с миндальным молоком, ореховой пастой и бананом. Здесь вы найдете больше рецептов отличных смузи для завтрака.

9. Пудинг с семенами чиа

Семена чиа обладают рядом преимуществ для здоровья. Они содержат большое количество белка и минеральные вещества, такие как марганец и фосфор. Они также являются источником клетчатки. Приготовьте с вечера восхитительный пудинг по нашему рецепту. Вы можете держать его в банке в холодильнике, а утром, перед выходом, захватить с собой. 

Заключение

Завтрак — это самый важный прием пищи, и на это есть много причин. От этой трапезы никак нельзя отказываться, ведь завтрак влияет на наше самочувствие и настроение. Однако это не значит, что завтрак должен быть однообразным, наоборот, он должен быть полезным и разнообразным и должен содержать белки, углеводы и витамины. Надеемся, что рецепты, которые мы подобрали для вас в этой статье, помогут вам не только насладиться вкусным завтраком, но и правильно зарядить свой новый день!  

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Вкусный завтрак на скорую руку: идеи полезного завтрака

6 Февраль, 2018

Завтрак должен стать обязательным приемом пищи, если ты хочешь быть стройной и, как можно дольше оставаться молодой.

Вкусный и быстрый завтрак – залог хорошего внешнего вида и отличного настроения. Благо, современные рецепты завтраков позволяют тратить на его приготовление совсем немного времени.

Итак, если ты утром спешишь, обрати внимание на следующие идеи.

Полезный завтрак: омлет с сыром и зеленью

Время приготовления – 10 минут

Для того, чтобы приготовить омлет с сыром, тебе необходимо:

• два яйца;
• немного оливкового масла;
• сыр – 20 грамм;
• зелень – по вкусу.

В ТЕМУ: Масленица в Киеве: 5 мест, куда обязательно стоит сходить на блины и не только

Хорошо взбей яйца вместе с солью. Сковороду поставь на средний огонь и налей немного масла. Когда она станет теплой, вылей туда взбитые яйца и накрой крышкой. Через пять минут добавь тертый сыр и мелко нарезанную зелень. Через 2-3 минуты омлет будет готов.

Вкусный завтрак: бананы с творогом

Время приготовления: 5 минут.

Для приготовления этого варианта завтрака тебе понадобится:

• 100 грамм творога;
• 1 крупный банан;
• чайная ложка меда.

В ТЕМУ: Как необычно приготовить кашу на завтрак: 4 интересные идеи

Банан нарежь полукольцами и хорошо смешай вместе с творогом. Далее, добавь немного меда и снова хорошенького перемешай. После такого завтрака ты не будешь чувствовать голод до самого обеда.

Быстрый завтрак: гранола с йогуртом

Время приготовления: 3 минуты.

Для приготовления тебе понадобится:

• йогурт без добавок – 200 грамм;
• гранола – 25 грамм.

Приготовить гранолу можно самостоятельно, а можно купить в магазине. В любом случае, она богата клетчаткой и медленными углеводами, которые «разбудят» организм и придадут тебе силы. Смешай гранолу с йогуртом и наслаждайся хорошим днем. 

Теги:

завтрак

Написать в редакцию

Наталия Вересюк

Автор

Знаете, за что я люблю свою работу больше всего? За возможность общаться с людьми, которые вдохновляют по-настоящему. Не просто на словах, а вот так, чтобы дух захватывало. И ты прям не мог никак ними насладиться. Особенно приятно, что на edinstvennaya.ua появляются истории девушек, которые смогли построить бренды, которыми гордится вся Украина.

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

Каждый второй человек в мире пьет кофе. А ты?

Lifestyle

8-18 листопада в Подгориці у в KIC Budo Tomovic відбудуться Дні молодих українських талантів у Чорногорії.

Showbiz

Ведущий проекта Improv Live Show (Новый канал) Александр Педан рассказал об украинце: «Мы поняли, что настоящие герои не в фильмах или комиксах!».

Showbiz

Во 2-м выпуске шоу «Холостяк 12» Алекс Топольский будет приглашать девушек на первые свидания

Хочу ещё

12 супербыстрых идей для здорового завтрака на скорую руку

7 комментариев

Все мы слышали фразу «Завтрак — самый важный прием пищи за день». Но это оставляет много вопросов. Что лучше всего есть на завтрак? Что считается хорошим завтраком? Задаваясь этими вопросами, мы не только хотим приготовить полезный сбалансированный завтрак, но и у многих из нас не хватает времени по утрам. У нас есть 12 супербыстрых идей здорового завтрака для тех утренних дней, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы приготовить сбалансированный завтрак для ваших детей!

СОДЕРЖАНИЕ

• Что лучше всего есть на завтрак?
• Клубничный шорткейк на ночь овес
• Школьный утренний завтрак Burrito
• Sunbutter Banana и Cia Seed Toast
• Яичные чашки для завтрака
• теплые банановые рулоны
• яиц в дыре Avocado
• . Easy Breakfast Quesadillas
• Easy Creamy Healthy Oatmeal
• Клубнично-банановый коктейль
• Запеченный омлет, который экономит время
• Печенье для быстрого и полезного завтрака

Что лучше всего есть на завтрак?

Сбалансированное питание должно включать все группы продуктов. На завтрак вы должны съесть что-нибудь из цельного зерна, чтобы дать вам энергию на день, фрукты или овощи, чтобы получить витамины и клетчатку, а также хороший белок.

Мой привередливый едок

Такие простые в приготовлении и очень полезные, эти овсяные хлопья с клубничным песочным пирогом на вкус как клубничное мороженое и обязательно понравятся детям!

Super Healthy Kids

К счастью, приготовление чего-то здорового, сытного и полезного не должно длиться вечно! Эти простые и вкусные буррито для завтрака с ветчиной и овощами можно приготовить за считанные минуты, и они оставят вас сытыми на несколько часов!

Тощая вилка

Солнечное масло, банан и семена чиа хорошо сочетаются друг с другом, насыщая вас, сохраняя полный желудок и заряжая разум. Как только эти семена чиа начнут работать и начнут расширяться, вы получите чудесный прилив энергии и совершенно довольный животик.

Рецепт яичных стаканчиков для завтрака — идеальный завтрак на ходу. Приготовьте их заранее, охладите или заморозьте, а затем разогрейте в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению!

Super Healthy Kids

Super Healthy Kids

Бананы — это естественно сладкие фрукты, которые в сочетании с теплой лепешкой, нежным сливочным сыром, небольшим количеством меда и корицы составляют вкусный супербыстрый завтрак. Этот рецепт теплого бананового рулета хрустящий снаружи, сладкий и сливочный внутри.

Averie Cooks

Тост с авокадо и яйцом в дырочке – Намазать теплый тост с яйцом в дырочке сливочным зеленым луком и авокадо с ароматом лайма просто ВКУСНО!! Это ПРОСТОЙ рецепт, который готовится за 15 минут и идеально подходит В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ!

The Lemon Bowl

Протеиновое парфе с фруктами и йогуртом, приготовленное заранее, — это легкий завтрак, который можно приготовить заранее и содержит большое количество белков и полезных для сердца жиров, которые зарядят вас энергией на весь день.

Тыквенная приправа

Эти кесадильи для легкого завтрака наполнены воздушной яичницей-болтуньей, зеленым перцем, беконом и сыром чеддер, и все это завернуто в две хрустящие лепешки. Это легкая здоровая еда, которая идеально подходит для напряженного утра!

Вдохновленный овощами

Здоровая овсяная каша со сливками, идеально сладкая и полностью персонализированная, без добавления сахара!

Пекарня

Этот легкий клубнично-банановый смузи-боул — простое и сладкое лакомство! Это здоровый палео + веганский завтрак или перекус, приготовленный всего из нескольких ингредиентов, и вы можете добавить любые начинки по своему вкусу.

Super Healthy Kids

Печеный омлет — простой способ приготовить завтрак для всей семьи! При приготовлении традиционных омлетов вы проводите время, паря над горячей плитой, пока готовите каждый омлет отдельно, верно? Но если вы запекаете их, вы выливаете яйца на сковороду. Посыпьте желаемой начинкой и запеките! Затем вы сворачиваете его и нарезаете для детей.

Просто вкус

Эти печенья для завтрака идеально подходят для быстрого завтрака и содержат белки, клетчатку и калий. Исчезла мука, и на ее место пришла текстурная смесь из арахисового масла, овса, бананов, сухофруктов и измельченных орехов. И в результате получается очень мягкое печенье, идеально подходящее для быстрого и полезного начала дня.

Натали Монсон

Я дипломированный диетолог, мама четверых детей, страстная любительница поесть и активная сторонница здоровых привычек. Здесь вы найдете множество вкусных рецептов, полных фруктов и овощей, советы, как научить ваших детей лучше питаться и стать интуитивными едоками, а также множество ресурсов, чтобы накормить свою семью.

Узнать больше о Натали

Быстрый и полезный завтрак в офисе Идеи для быстрого начала дня

Если вы хотите начать день правильно, начните с завтрака. Люди называют это самым важным приемом пищи не просто так — он не только заряжает вас энергией, но и может стать отличной возможностью сблизиться с другими членами вашей команды. К сожалению, из-за того, что наши планы настолько загружены, мы склонны слишком часто пропускать прием пищи.

Вот в чем дело: вам не нужно пропускать завтрак или прибегать к кофе и пончику каждое утро! Вы можете съесть что-то легкое в приготовлении и полезное, прежде чем приступить к работе за считанные минуты. Иногда все, что нужно, это немного вдохновения. Вот несколько идей.

Горячая овсянка с фруктами и семенами

Овсянка стала основным продуктом многих завтраков, главным образом потому, что она быстрая и в то же время сытная. Независимо от того, покупаете ли вы пакетики с овсянкой для приготовления в микроволновой печи или готовите ее на плите, вы можете приготовить овсянку за считанные минуты. Посыпьте миску ломтиками банана, изюма или клюквы, орехами, семенами конопли или льняной мукой для дополнительного питательного эффекта. Если вы хотите сделать его слаще, просто добавьте немного коричневого сахара, сиропа агавы или меда. Вкусно, полезно и очень быстро.

Омлет из яичных белков

Омлет из яичных белков — еще один популярный вариант быстрого завтрака. В яичных белках мало калорий и много белка, поэтому этот рецепт отлично подходит, даже если вы придерживаетесь различных диет. Омлеты также бесконечно разнообразны: добавьте мясо, такое как бекон из индейки, или овощи, такие как перец, грибы и лук, по своему усмотрению. У Allrecipes есть отличный рецепт омлета из яичного белка.

Буррито для завтрака с черной фасолью

Еще одна простая идея для приготовления еды — черная фасоль, яичные белки и лепешки. Просто приготовьте фасоль и яйца и выложите на подогретую лепешку. Для большего аромата поэкспериментируйте с добавлением сметаны, риса басмати, картофеля, кинзы, перца или различных видов сыра. Когда вы закончите, вы можете запечатать оставшиеся буррито в пакете с застежкой-молнией и поставить в холодильник на потом!

Чтобы посмотреть два варианта буррито на завтрак, посмотрите этот в Susan’s Table и этот в Food Network.

Грозди мюсли

Зерновые не насытят вас так, как это лакомство. В то время как подготовка может занять немного больше времени (заканчивайте ее вечером перед работой), у вас может легко остаться достаточно времени на оставшуюся часть недели! Как и другие рецепты, которые мы перечислили, этот можно изменить с помощью ваших личных любимых ингредиентов. Этот рецепт от Delicious Ella требует миндаля, грецких орехов, овса, семян тыквы и подсолнечника, бананов, ягод и меда. Великолепен сам по себе для употребления на ходу или, конечно, в миске с молоком.

Парфе с фруктами и йогуртом для завтрака

Хотите чего-нибудь холодного и сладкого? Парфе для завтрака не только имеют прекрасный вкус, но и легко хранятся для будущих завтраков. Все, что вам нужно, это греческий йогурт и несколько фруктовых смесей, таких как клюква и черника. Выложите их слоями в стеклянную банку или миску, добавьте немного семян чиа или овса, если хотите, и вуаля! Вот оно. Сохраните некоторые на потом или сделайте для остальной части вашей команды!

Чтобы увидеть, как готовятся эти парфе для завтрака, посмотрите этот рецепт от Yummly.

Чаши для смузи для завтрака

Благодаря своей пользе для здоровья и простоте приготовления, чаши для смузи для завтрака в последнее время стали фаворитом среди работающих людей, которые хотят зарядиться энергией по утрам. Эти творения вкусные, без глютена, без молочных продуктов и веганские, в зависимости от того, что вы добавите! Как следует из названия, добавьте предпочитаемые ингредиенты для смузи в кухонный комбайн, блендер или Vitamix, чтобы создать основу. Лично я начинаю либо с банана, либо с авокадо, затем добавляю замороженные фрукты и другие ингредиенты и доливаю жидкость по своему выбору (обычно сок, орехи или соевое молоко). Перелейте в миску и добавьте сверху свежие фрукты, кокосовую стружку, орехи и семена и ложку орехового масла, если вам не хватает белка.

Пончики с морковным пирогом

Пончики не обязательно должны быть вредными для вас! Возьмите, к примеру, палео, глютен, молочные продукты и без рафинированного сахара в типичном рецепте пончиков. Удовлетворите эту тягу к пончикам и забудьте о чувстве вины — от Thunderbird Food Bars эти запеченные пончики с палео-морковным пирогом и глазурью из сливочного сыра из кешью — отличная закуска, которую можно принести в офис и поделиться — просто убедитесь, что у кого-то есть аллергия на орехи!

Свежие фрукты

Допустим, вы очень спешите и у вас нет времени что-либо печь или смешивать. Это нормально! Вы все еще можете нарезать свежие фрукты и смешать их в миске. Клубника, бананы, ягоды, персики, яблоки и арбуз присутствуют во многих рецептах смешанных фруктов, но не стесняйтесь добавлять свои собственные фрукты. Упакуйте немного на работу или охладите, чтобы перекусить позже. Лучше всего то, что позже вы сможете использовать их в качестве ингредиента для смузи или парфе!

Тост с авокадо

В наши дни авокадо настолько популярен, что его даже добавляют в тосты, и не зря!. Разомните авокадо на своем любимом поджаренном ломтике, сбрызните оливковым маслом и морской солью, и все готово.