😋Банановый смузи с овсянкой – полезный и сытный завтрак! — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта lana💚💛💚 .

lana💚💛💚

@cook_17619318

Россия

#детектив #пп #охотники 😍 ❤️ 😋 Идеальным вариантом завтрака овсяные смузи делает их питательный ингредиент – это овсянка. Получается густой коктейль однородной консистенции. Обволакивающая, сытная, лёгкая овсянка – все эти достоинства сохраняет в овсяном смузи.

Больше

popover#show mouseleave->popover#hide»
>

Сохраните этот рецепт на потом.

Редактировать рецепт

Добавить cooksnap

Добавить cooksnap

Поделиться

Поделиться

Ингредиенты

1. 5 ст. л. овсянки

2. 200 мл клубничного йогурта или кефира

3. 1 спелый банан

Как приготовить

Посмотрите, как приготовить это блюдо

Эмоции

Sayyora Alimova ✈ и другие отреагировали

Cooksnaps

Автор

lana💚💛💚

@cook_17619318

03 июня 2021, 07:30

Россия

Позитивная — Нравится готовить, приглашая гостей за обильный стол!
🌟❤️🌷🌸 🌷❤️🌟 ❤️ 🌟 ❤️🌷🌸🌷❤️🌟

Больше

Еще больше рецептов от автора

🍷 Смузи из огурцов

🙌Малосольные огурцы на минералке – это лучший рецепт

🍹 Домашний лимонад

🏆 Летний салат – простой и вкусный!

Протеиновые смузи на завтрак I 3 способа приготовления

Lauren Dawes

Писатель и редактор /
Опубликовано

Поделиться этой страницей

Эти смузи предоставят вам отличную возможность задать новому дню отличный старт! 

Хотите рецепт простого сладкого завтрака, который отлично подготовит вас к активному дню? Коктейли, рецепты которых мы предлагаем вам сегодня, отличаются высоким содержанием белка. Они позволят вам сразу же восполнить суточную норму макронутриентов. Кроме того, с таким завтраком до самого обеда вы будете ощущать чувство сытости.

Если вы один из тех, кому нужно несколько часов, чтобы полностью включиться в работу, то эти смузи — то, что вам нужно! Это идеальный вариант, когда нужно приготовить коктейль быстро и без особых хлопот. Кроме того, если вы спешите на работу, то легко можете прихватить с собой только что приготовленный смузи и наслаждаться его вкусом на ходу.

Представляем вам три наши самые любимые вкусовые комбинации.

Начнем с классического сочетания банана с орехами, которое является неоспоримым победителем — этот смузи должен попробовать каждый. Обязательно заморозьте банан перед приготовлением коктейля, тогда консистенция напитка будет густой и кремовой. Если вместо обычной арахисовой пасты вы используете арахисовую пасту в порошке Myprotein, это будет значить, что вы получите на 70% меньше жира.

Следующий рецепт — это зеленый смузи с черникой, который, благодаря добавлению органического порошка спирулины, обретает дополнительные полезные свойства. Спирулина —  натуральный суперпродукт с высоким содержанием белка, клетчатки и большим количеством незаменимых витаминов.

И наконец, смузи с ягодами, для приготовления которого мы использовали протеиновую смесь-заменитель пищи — продукт, содержащий большое количество белка, клетчатки, богатый витаминами и минеральными веществами. Назовем лишь несколько из них. Это витамины А, В6, В12, С, D, Е и К, а также кальций, магний, железо, цинк и медь — и все это в одной порции!

Итак, смузи, которые станут отличным началом дня… 

Ингредиенты 

Для смузи “Банан с орехами”:

• 1 замороженный банан
• 15 г сухой арахисовой пасты
• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (ваниль)
• 200 мл молока

Для смузи с черникой:

• 150 г замороженной черники
• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (ваниль)
• 1 ч. л. органического порошка спирулины
• 200 мл молока

Для смузи с ягодами:

• 150 г замороженной клубники
• 1 мерная ложка протеиновой смеси для замены приема пищи (клубника)
• 200 мл молока

Способ приготовления  

1. Для приготовления каждого смузи просто поместите ингредиенты в блендер и взбейте до получения густого однородного напитка.
2. Перелейте в стакан и сразу же наслаждайтесь коктейлем на завтрак! 

Макронутриенты (в одной порции)

​

Перевод: Фарида Сеидова

Смузи для здорового завтрака (полезный рецепт)

Автор: Стефани Дулгарян

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Смузи для завтрака — это полезный завтрак, который идеально подходит для насыщенного утра. Они очень сытные и очень простые в приготовлении!

Вот еще несколько рецептов смузи, которые, как мы думаем, вам понравятся: зеленый смузи, персиковый смузи и апельсиновый смузи со сливками.

Смузи для здорового завтрака

Готовы к сладкому угощению, которое также наполнено питательной ценностью? Смузи на завтрак очень легко приготовить заранее.

Мало того, что они имеют прекрасный вкус, они также богаты белком и клетчаткой, так что вы дольше будете чувствовать себя сытым и у вас будет достаточно энергии, чтобы пережить утро.

Что вы кладете в смузи на завтрак?

Вы можете использовать различные ингредиенты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений или того, что у вас есть под рукой.

• Фрукты . Добавление льда разбавит ваши смузи, поэтому используйте замороженные фрукты, чтобы сделать их густыми и кремообразными.
• Овощи – шпинат, капуста, авокадо и морковь станут вашим источником питательных веществ!
• Жидкость – Миндальное молоко, кокосовая вода или сок с низким содержанием сахара будут ингредиентами, которые вы добавляете, чтобы все хорошо смешалось.
• Полезные жиры — 1 столовая ложка вашего любимого орехового масла, кокосового молока или семян чиа сделает ваш смузи более сытным, и вы не сразу снова проголодаетесь.
• Семена + Орехи . Семена льна, семена чиа, семена конопли, миндаль, семена подсолнечника и т. д. добавят клетчатки в ваши коктейли.
• Белок + клетчатка – Греческий йогурт, овсянка или ваш любимый протеиновый порошок – это простые способы приготовления протеиновых коктейлей на завтрак. Вы можете добавить сырой овес в блендер и измельчить до получения однородной массы.
• Вкусовые добавки . Несколько капель ванили, щепотка корицы, ложка меда или кленового сиропа могут усилить вкус смузи, если вам это нужно!

Готовьте смузи заранее

Самое приятное в приготовлении смузи на завтрак то, что вы можете сделать всю подготовительную работу заранее, сделав пакеты смузи, которые хранятся в морозильной камере до тех пор, пока вы не будете готовы их использовать!

Однажды днем ​​я потрачу 30 минут на подготовку ингредиентов, и у меня будет готовая еда на целый месяц, которую можно взять и бросить в блендер.

Завтракать стало намного проще, ребята, позвольте мне показать вам, как:

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ –

• 1 столовая ложка орехов — я люблю несоленые семечки подсолнуха или сырой миндаль
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 большая чашка замороженных фруктов — используйте разные сорта, чтобы не пить тот же вкус весь месяц!
• 1 горсть свежего шпината или капусты
• 1 чашка йогурта (я использую греческую ваниль)
• 1/2-1 чашка сока или миндального молока
• протеиновый порошок , по желанию

УПАКОВКА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

2

3 –

1. Освободите место на прилавке и приготовьтесь к конвейеру!
2. Возьмите несколько пакетов для сэндвичей с застежкой-молнией и разложите их рядами на прилавке. Откройте их ровно настолько, чтобы вам было удобно добавлять ингредиенты в каждый пакет.
3. Добавьте первые 5 ингредиентов в каждый пакетик, затем застегните молнию, следя за тем, чтобы внутрь не попал лишний воздух.
4. Поместите в морозильную камеру на несколько часов, пока все полностью не замерзнет.
5. Возьмите несколько галлонных пакетов с застежкой-молнией и поместите внутрь отдельные пакеты со смузи, чтобы создать дополнительную защиту от ожогов от морозильной камеры. В этом шаге нет необходимости, если вы делаете достаточное количество пакетов только на неделю.

Как приготовить смузи на завтрак

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ СМУЗИ:

1. Возьмите пакет смузи из морозилки и положите ингредиенты в блендер.
2. Добавьте в блендер 1 стакан йогурта и 1/2 стакана сока. (Количество сока будет зависеть от того, насколько густым должен быть ваш смузи. Если нужно, добавляйте его по мере взбивания.)
3. Если хотите, добавьте протеиновый порошок.
4. Хорошо перемешайте, пока не получите желаемую консистенцию.
5. Разлейте по двум чашкам, возьмите пару соломинок и наслаждайтесь!

Эти коктейли такие легкие и удобные, и это отличный способ получить витамины, минералы и клетчатку! Вот карточка с рецептами для печати –

Другие рецепты смузи

• Бокалы для смузи для завтрака
• Смузи из тропических бананов
• Смузи с гранатом и чиа
• Смузи для быстрого завтрака для похудения
• Смузи с черникой и гранатом

Распечатать рецептПин-рецепт

Рецепт смузи для завтрака

Они очень сытные и очень простые в приготовлении!

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

• 1 ст. л. орехов
• 1 ст.л. семян чиа
• 1/2 cup oatmeal
• 1 cup frozen fruit
• 1/4 cup spinach or kale
• 1 cup yogurt
• 1 cup apple juice
• Protein Powder, optional

• Grab a smoothie packet from the холодильник и пересыпьте все ингредиенты в блендер.

• Добавьте в блендер 1 стакан йогурта и 1/2 стакана сока.

• При желании добавьте протеиновый порошок.

• Хорошо перемешайте, пока не получите желаемую консистенцию.

• Налейте в две чашки, возьмите пару соломинок и наслаждайтесь!

Количество порций: 1 порция · Калории: 256 ккал · Углеводы: 36 г · Белки: 8 г · Жиры: 10 г · Насыщенные жиры: 3 г · Холестерин: 16 мг · Натрий: 69 ​​мг · Калий: 541 мг · Клетчатка: 5 г. Сахар: 21 г. Витамин А: 473 МЕ. Витамин С: 45 мг. Кальций: 213 мг. Железо: 2 мг.

Ключевое слово: фрукты, полезные, орехи

Занятые мамы, это для ВАС!

Наш еженедельный информационный бюллетень предоставляет эксклюзивный доступ к нашим любимым проектам, рецептам, бесплатным печатным материалам и многому другому!

Подписаться

Рецепты смузи с начинкой: смузи на завтрак для похудения

Перейти к содержимому

ByAnn Drake
8 февраля 2022 г. 21 августа 2022 г.

Эти три рецепта смузи очень вкусны и просты в приготовлении. Используйте эти полезные смузи для завтрака, чтобы похудеть, добавив белок и другие полезные ингредиенты .

Когда дело доходит до рецептов смузи, предела нет. Они могут быть как простыми, так и сложными, как вам нравится. Самые важные вещи, которые я хотел бы иметь в виду при выборе рецепта смузи, — это количество калорий, легкость ингредиентов и, конечно же, вкус!

Любой рецепт смузи с начинкой начинается со стакана жидкости, к которому добавляются 1,5-2 стакана фруктов. Мне нравится добавлять замороженные фрукты, потому что это избавляет от необходимости использовать лед, который может смягчить вкус. Еще один ингредиент, который я всегда добавляю в свои смузи, — это овес. Они придают насыщенный ореховый вкус и дополнительную клетчатку. Для этого цитрусового смузи я немного схитрила и использовала ананас, упакованный в 100% фруктовый сок. В нем немного больше сахара, чем в свежем ананасе, но мне нравится удобство. Если вы пурист, обязательно используйте свежий ананас.

Рецепты смузи с начинкой: добавки

Добавки для смузи могут увеличить содержание белка и клетчатки… но они также могут добавить калорий. Если вы используете смузи в качестве заменителя еды, хорошо, чтобы он содержал не менее 350–400 калорий. Так что следите за тем, что вы кладете в блендер, и планируйте соответственно. Что можно добавить в смузи для получения белка? Вот несколько советов:

• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• органическое арахисовое масло
• молотое льняное семя
• протеиновый порошок
• свежий шпинат

Другие простые добавки:

• дополнительные свежие фрукты (без добавления сахара)
• авокадо
• чистая паста из стручков ванили (мне нравится использовать ее в смузи. Она придает лучший вкус!)

Можно ли добавлять сырой овес в смузи?

Да! Я использовал как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья старого образца. Секрет в том, чтобы блендер работал как минимум минуту. Это дает овсу время измельчиться и смешаться с другими ингредиентами.

Теперь рецепты смузи. Первый — один из моих любимых, свежий цитрусовый смузи. После этого идут ссылки еще на два потрясающих смузи, которые идеально подойдут для здорового завтрака или перекуса.

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут 1/2 стакана кусочков или кусочков ананаса (свежих, консервированных или замороженных)

• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 стакана овсяных хлопьев (быстро приготовленных или приготовленных по старинке)

• Смешайте все ингредиенты в блендере.

• Взбивайте на средней скорости в течение 1 минуты.

• Выпейте немедленно.

Другие надстройки:

1/2 стакана простого греческого йогурта, органическое арахисовое масло, молотое льняное семя, протеиновый порошок, дополнительные фрукты, авокадо, чистая ванильная паста, свежая капуста, свежий шпинат.