Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Рецепты
02.09.2020
Влада Кротенок

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

41 Смузи на завтрак для похудения — Ешьте это, а не то

Насыщенные необходимыми питательными веществами, которые питают ваше тело все утро, смузи, возможно, являются идеальным завтраком для похудения. Там практически нет подготовительной работы или очистки, им нужно всего несколько ингредиентов, нет готовки, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно насытит вас. Но не все коктейли для завтрака подойдут.

В этой коллекции утренних коктейлей для похудения вы найдете то, что удовлетворит любое желание, от сытного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком. Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь белка для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и клетчатки, способствующей пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

Поскольку мы позаботились о поиске победителей в области питания, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, включить блендер и наслаждаться!

Это наш 41 любимый коктейль для завтрака для похудения . Кроме того, если вы настроены на овсянку, попробуйте один из наших 51 рецепта полезной овсянки на ночь.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот вкусный коктейль содержит чай масала, овес, банан и корицу, чтобы вы оставались сытыми до обеда. Использование чая — отличный способ добавить вкуса и пользы для здоровья к вашим коктейлям на завтрак.

Получите наш рецепт смузи из чая и овса.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

В состав этого смузи входит шелковистый тофу, содержащий растительный белок и обладающий шелковистой гладкой текстурой. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

Получите наш рецепт шоколадного смузи с тофу.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот смузи из спирулины на основе тропических растений придаст бодрости и красок вашему утру. Он дает нам максимальную атмосферу пина-колады, потому что сочетает в себе легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной и пинья коладой.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы с красным апельсином станет вашим любимым. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя обновленными и готовыми к новому дню.

Получите наш рецепт Смузи из свеклы с красным апельсином.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Если вы большой поклонник классического сэндвича из детства, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно, что потягивать немного солено-сладкого рая через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным протеином, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белком восхитительный вкус без лишних калорий. Если вы не любите соевое молоко, смело добавляйте любой тип несладкого молока, которое вы предпочитаете. Он не сильно изменит вкус или профиль питательных веществ и сохранит свое звание одного из наших лучших смузи для похудения.

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

Предоставлено Dashing Dish

Пирог с лаймом может иметь вкус великолепный, но такие ингредиенты, как густые сливки, сгущенное молоко с сахаром, масло и сахар, совсем не подходят для вашей талии. Этот коктейль, с другой стороны, содержит мало сахара и содержит 42 грамма протеина для наращивания мышечной массы — это больше, чем дневная норма питательных веществ для человека, который не очень активен, и почти половина того, что вам нужно, если вы re религиозная крыса спортзала. Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию молочного коктейля. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы получить ту же текстуру. Чтобы ваш напиток был как можно более полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калории и химические вещества, которые вам не нужны.

Получить рецепт от Dashing Dish.

Предоставлено Iowa Girl Eats

Вы погрузитесь в мини-мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот смузи с тропическим вкусом. Не позволяйте высокому количеству углеводов и сахара отпугнуть вас; его получают из ягод, апельсина и банана — всех продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт от Iowa Girl Eats.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Этот мятно-сладкий коктейль позволит вам насладиться вкусом шоколадной корки перечной мяты в любое время года — и без сахара и жира. Один из наших лучших коктейлей для похудения может быть на вкус как десерт, но, к счастью, он не обладает таким же эффектом расширения талии. Добавьте к своему напитку ложку греческого йогурта, чтобы вывести презентацию и количество белков на новый уровень.

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

Предоставлено The Roasted Root

Этот смузи, приготовленный всего из четырех ингредиентов, не займет у вас много времени, чтобы приготовить его на скорую руку. Миндальное молоко и ореховое масло содержат большое количество натурального белка, а семена чиа содержат антиоксиданты и омега-3, защищающие сердце. Наслаждайтесь этим в качестве здорового завтрака на ходу или полдника. Чтобы разнообразить коктейль, добавьте несколько щепоток корицы. Это не только улучшит вкус напитка, но и избавит от неподатливого жира на животе, а также поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет предотвратить тягу к диете.

Получить рецепт у Жареного корня.

Предоставлено Cookin’ Canuck

Что общего между йогуртом, бананами и кофе? Все это вкусные закуски для завтрака, которые вместе создают этот протеиновый смузи, повышающий энергию. Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеальна после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую текстуру, добавьте немного больше йогурта или 2% молока.

Получите рецепт у Cookin’ Canuck.

Предоставлено The Roasted Root

Если вам не нравится идея использования пищевых порошков — или у вас просто закончились любимые продукты дома — вам понравится этот необычный смузи для завтрака для похудения. Блогер призывает к яичнице-болтунье вместо сыворотки или растительного белка, и эта идея сжигания жира нам очень нравится! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, чтобы придать вам стройный вид, о котором вы мечтаете. В качестве дополнительного бонуса, ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, который способствует дальнейшим усилиям по похудению, защищая от кортизола, надоедливого гормона стресса, вызывающего накопление жира.

Получить рецепт у Жареного корня.

Предоставлено Dashing Dish

Свежий вкус французских тостов, который вы так любите, с гораздо большим количеством белка и небольшой долей жира и калорий — теперь это то, ради чего стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, мы не очень заинтересованы в рекомендованных трех-пяти пакетиках стевии. Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы предлагаем начать с двух пакетиков и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вам сойдет с рук использование, тем лучше.0003

Получить рецепт от Dashing Dish.

Предоставлено Creme de la Crumb

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы полезной она для вас ни была. В этом коктейле большое количество богатой антиоксидантами черники сочетается с овсянкой, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми до самого обеда. Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Courtesy of Cooking Classy

Замороженные бананы и арахисовое масло вместе придают этому смузи насыщенную консистенцию молочного коктейля, которая заставит вас подумать, что это грех. Однако когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно наполнено белком без заоблачного количества сахара, которое можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено Love and Olive Oil

Если вы ищете смузи, заменяющий прием пищи, не ищите дальше. Этот переполнен белком из миндального масла и антиоксидантами из замороженной черники. С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не вернется через час.

Получите рецепт от Любви и Оливкового масла.

Любезно предоставлено Savory Simple

Сырой какао отличается от шоколада из супермаркета двумя очень важными особенностями: он содержит мощные антиоксиданты и содержит удивительно большое количество клетчатки. В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и то, к чему вы привыкли, за исключением того, что на самом деле он хорош для вас.

Получить рецепт от Savory Simple.

Предоставлено The First Mess

Выбрав этот смузи, вы ощутите весь теплый, успокаивающий вкус основного завтрака выходного дня без муки или масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные омега-3 жирные кислоты, белок и клетчатку, которые обеспечивают чувство сытости.

Получите рецепт от The First Mess.

Courtesy of Cooking Classy

Замороженные персики, спелый банан, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и богатый белком греческий йогурт — все, что нужно для сытного завтрака всего за три минуты. 11 граммов белка и 6 граммов клетчатки предотвратят утренние голодания.

Получить рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено Foxes Love Lemons

Этот коктейль из морковного пирога богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как те, что содержатся в грецких орехах, могут увеличить вызванное диетой сжигание калорий и скорость метаболизма в состоянии покоя. А в грецких орехах больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи содержит дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Foxes Love Lemons.

Предоставлено Dashing Dish

Любимая сахарная бомба крысы из торгового центра получает здоровую, богатую белком перезагрузку. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную белковую основу, а апельсиновая цедра и сок придают сладость и антиоксиданты без избытка сахара.

Получите рецепт в Dashing Dish.

Предоставлено Savory Simple

Осенний урожай дает много известных суперпродуктов, таких как тыква и яблоки, но в этом рецепте используется груша, о которой обычно забывают. Этот сезонный фрукт заслужил свой супер-статус, потому что он богат витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и утоляющим голод пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Корица добавляет дополнительный противовоспалительный эффект, чтобы согреть хрустящие ноты груши.

Получить рецепт от Savory Simple.

Предоставлено Well Plated

Насыщенный клетчаткой и марганцем, минералом, который необходим для выработки энергии, этот смузи для завтрака для похудения обязательно удовлетворит ваше желание декадентского десерта и в то же время избавит вас от перекусов перед обедом. . Если вы ищете более полезные варианты завтрака, ознакомьтесь с этими 50 лучшими рецептами овсяных хлопьев на ночь!

Получите рецепт от Well Plated.

Предоставлено To Her Core

Если вам не нравится зеленый сок, почему бы вместо этого не попробовать зеленый коктейль? Этот блогер добавляет в этот рецепт полезную зелень: брокколи, петрушку, цуккини и капусту. Зеленые продукты считаются суперпродуктами, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, много витамина С (136% суточной нормы!) и незаменимых фитонутриентов для детоксикации. Добавьте дополнительные преимущества катехинов, антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, которые препятствуют накоплению жира на животе, и после завтрака вы будете чувствовать себя стройной и свежей.

Получите рецепт от To Her Core.

Предоставлено Vegu Kate

Если вас не разбудит ярко-розовый цвет, это сделает усиленный приток крови к вашим мышцам после того, как вы его проглотите! Нитраты, содержащиеся в свекле, разжижают кровь, чтобы она легче поступала к работающим мышцам, повышая выносливость и снижая кровяное давление. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , употребление свекольного сока за 90 минут до тренировки поможет вам тренироваться дольше. Если вы стремитесь к плоскому животу в тренажерном зале, обязательно добавьте этот рецепт в список предтренировочных закусок.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Предоставлено Minimalist Baker

Не знаем, как вы, но зеленый напиток часто может стать однообразным. Украсьте свою зеленую рутину этим зеленым грейпфрутом. Обогащенный клетчаткой, калием и марганцем из яблок и бананов, которые придают кремовую естественную сладость, этот коктейль оживляется добавлением терпкого грейпфрута. Более того, использование его сока для разбавления помогает сохранить этот напиток легким и освежающим.

Получите рецепт у пекаря-минималиста.

Предоставлено Куки и Кейт

Этот коктейль, вдохновленный сливками, — это солнечный свет в стакане. Даже имея всего четыре ингредиента (клементины, лед, миндальное молоко и соль), этот напиток по-прежнему содержит около 240% дневной нормы витамина С и почти не содержит жиров.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Предоставлено Vegu Kate

Этот зеленый деликатес получил свой яркий цвет благодаря листьям мяты и порошку маття, чаю, насыщенному антивозрастными антиоксидантами и мощными соединениями, ускоряющими обмен веществ. В отличие от вкуса мороженого, в котором используются сахар и молоко, этот коктейль подслащен спелыми бананами и сделан сливочным с авокадо и миндальным молоком. Завершите его какао-бобами в качестве замены шоколадной стружки без сахара, и этот напиток утолит вашу тягу к шоколаду и зарядит вас энергией.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Все, что содержит слова «здоровый» и «чашка с арахисовым маслом» в названии, звучит как трюк, но на самом деле это удивительное лакомство для похудения! С 46% ваших ежедневных потребностей в кальции и 8 граммами белка, это может стать завтраком или десертом. Хотите увеличить содержание белка для перекуса после тренировки? Используя арахисовую муку вместо арахисового масла, вы также сократите содержание жира вдвое.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено Oh My Veggies

Если ваш рацион состоял из блюд с большим содержанием масла и сладостей, к счастью для вас, это идеальный способ перезагрузить ваш организм после недель злоупотребления жирами и сахаром. Благодаря таким питательным веществам, как укрепляющая иммунитет корица, имбирь, избавляющий от вздутия живота, полезные для сердца семена чиа, жиросжигающие бананы и богатая клетчаткой черника, это идеальный баланс теплых и свежих вкусов, который подарит вам ощущение свежести, чистоты и бодрости. довольный.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Happy Healthy Life

Этот напиток станет невероятным для вашего утра. Он состоит из соевого молока и банана, а арбуз делает его ярче. Добавление семян чиа добавляет здоровую дозу омега-3. Чтобы получить максимальную отдачу от потраченных на питание средств, выпейте его перед тренировкой. Матча содержит соединения, называемые катехинами, которые могут способствовать высвобождению жира из клеток вашего тела и ускорять способность печени превращать накопленный жир в энергию.

Получить рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено Passionately Raw

Нам нравятся необычные сочетания вкусов от этого блоггера. Она смешивает фрукты (грушу) и овощи (морковь) привлекательным и освежающим образом. Этот рецепт сделает ваше тело и разум счастливыми: морковь обеспечивает чувство сытости благодаря высокому содержанию воды, антиоксидантов и витаминов, а лаванда поможет поднять настроение и уменьшить усталость.

Получите рецепт от Passionately Raw.

Предоставлено Oh My Veggies

Эти шелковистые коктейли для завтрака для похудения на вкус как яблочный пирог в стакане. Вместо того, чтобы прибегать к молоку или сладким бананам, вы сделаете их из сливочного шелковистого тофу, который содержит 18 граммов белка без добавления протеинового порошка.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Passionately Raw

Мы традиционно полагались на суперпродукты, такие как капуста, шпинат и бананы, в наших напитках для здоровья. Вместо этого в этом рецепте используется более недооцененная здоровая пища: редис. Хотя редис является нетрадиционным ингредиентом, этот низкокалорийный напиток обладает преимуществами как редиски, так и листьев, в том числе способностью снижать уровень плохого холестерина и инсулина и повышать уровень хорошего холестерина ЛПНП, согласно исследованию, проведенному в 9. 0043 Питательные вещества .

Получите рецепт от Passionately Raw.

Предоставлено Healthy Happy Life

Выйдите из своей зоны комфорта с этим невероятно причудливым комбо. Этот сливочный глоток смягчен базиликом и бананом, но пикантен благодаря грейпфруту и ​​киви. 46 граммов сахара, безусловно, удовлетворят вашу тягу к сладкому, натуральная сладость не будет раздувать живот. Тропический киви является причиной того, что этот рецепт содержит витамин С, который помогает организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0043 Питание и обмен веществ .

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено My Whole Food Life

Хотите освежиться после жаркого дня на пляже или убийственной тренировки? Выпейте этот освежающий тропический напиток. Лучшая часть? Используемая малина, придающая ей фирменный вкус, содержит полифенолы, мощные натуральные химические вещества, которые способствуют быстрой потере веса и даже останавливают образование жира!

Получите рецепт из My Whole Food Life.

Предоставлено Simple Vegaista

Нет времени сесть и поесть после пота? Приготовьте этот напиток в качестве вкусной и приятной на вкус еды после тренировки. После тренировки организму требуется комбинация быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это дает именно те самые питательные вещества. Хотя количество сахара кажется высоким, все сладкое поступает из фруктов, поэтому, пока у вас нет проблем со здоровьем, таких как диабет, не нужно потеть!

Получите рецепт от Simple Veganista.

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Наполненный множеством суперпродуктов и обладающий легким освежающим вкусом, этот безмолочный смузи с высоким содержанием клетчатки далеко не обычный. Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, этот глоток призывает к двум нашим лучшим фруктам для похудения: яблокам и клубнике — лучше этого не придумаешь!

Получите рецепт в пекарне Салли.

Предоставлено Lemon Tree Dwelling

Типичный кусочек чизкейка с малиной из ресторана может содержать более 930 калорий, увеличивающих талию, причем большинство из них поступает из сахара и жира — это не то, что вы хотите есть, если пытаетесь чтобы отработать эти ручки любви. В следующий раз, когда вам захочется десерта, приготовьте это. На вкус он может отличаться от точно так же, как , но он достаточно близок, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Получите рецепт в Доме Лимонного Дерева.

Предоставлено In It 4 The Long Run

Начните праздник правильно с этого богатого клетчаткой и белком напитка, вдохновленного фирменным вкусом сезона: имбирным пряником! Не содержащий добавленных сахаров в пряничных лакомствах, этот коктейль для завтрака, наполненный чаем, подойдет вашему телу.

Получить рецепт из In It 4 The Long Run.

Предоставлено Family Fresh Meals

Нельзя отрицать, что булочка с корицей станет аппетитным завтраком. Но это не та еда, которая оставит вас сытым или подпитает ваши усилия по борьбе с плоским животом. Когда вы взбиваете это, вы получите сладкий, слегка подгоревший вкус, который вы любите, не нарушая диеты. Вот что мы называем беспроигрышным!

Получите рецепт в Family Fresh Meals.

Предоставлено компанией Cupcakes and Kale Chips

Вдохновленный ароматами хижины в глуши и блинчиков с черникой, это лакомство, которое можно глотать, является отличным коктейлем для завтрака. Рецепт требует альтернативы йогурту без молочных продуктов, которую можно легко заменить йогуртом на молочной основе, чтобы увеличить количество кальция. Мы настолько любим греческий йогурт Chobani Simply 100 Blueberry, что назвали его одним из наших лучших йогуртов для похудения.

Получите рецепт у кексов и чипсов из капусты.

Дополнительные советы по приготовлению смузи:

9 продуктов, которые лучше всего добавить в смузи для плоского живота 4/5

(8 отзывов)

31 смузи для похудения, которые помогут сбросить жир

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, воспользовались бы вы ею? Что ж, эта сила твоя. Простым нажатием кнопки вы можете приготовить смузи для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудения может помочь ускорить метаболизм, привести в тонус и сформировать мышцы, а также отключить гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер, чтобы приготовить идеальный коктейль для похудения.

Здоровые коктейли для похудения готовятся из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из распространенных ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• Протеиновый порошок для похудения: Эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, мало калорий и богаты высококачественным белком, который в в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ
• Полезные жиры: полезных жиров, таких как ореховое масло, авокадо и масло МСТ, помогают замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание
• Клетчатка: употребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к отложению углеводов в виде жира
• С низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Мы собрали 30 смузи для похудения, которые вы должны добавить в свой план питания. А если у вас мало времени, взгляните на 57 рецептов здорового ужина для похудения для очень загруженных будней.

Предоставлено Tone It Up

Этот прекрасный напиток сияет потрясающим фиолетовым цветом благодаря ягодам черники, которые соблазняют вас выпить его. Хотя добавление цветной капусты может поначалу сбить вас с толку, этот овощ на самом деле усиливает сливочный вкус напитка, а также обеспечивает вас тоннами питательных веществ. Добавьте немного протеинового порошка или арахисового масла, чтобы получить сытный смузи для похудения!

• 1 мерная ложка Vanilla Tone It Up Protein
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана замороженного риса из цветной капусты или целыми кусочками
• eatthis.com%2Fberry-cauliflower-smoothie-recipe%2F»> 1 ст.л. арахисовое масло
• 1/2 стакана черники
• 1 ст.л. молотые семена чиа

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Если вы любите пина-коладу и любите попадать под дождь, вам понравится этот смузи из пина-колады, который намного полезнее, чем версия OG. Хотя в нем нет алкоголя, вы по-прежнему ощущаете освежающий вкус ананаса и кокоса. Налейте его в коктейльный бокал и добавьте зонтик, никто не заметит разницы!

• 1 стакан свежего ананаса, нарезанного на кусочки толщиной 1/2 дюйма, замороженного не менее чем на 2 часа
• 1/2 стакана хорошо взболтанного консервированного кокосового молока
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1/2 финика меджула
• Свежая вишня для украшения

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Теперь возьмите этот тропический райский напиток и сделайте его на растительной основе, используя спирулину, суперпродукт из водорослей. Кокосовая основа с замороженным ананасом по-прежнему дает вам ощущение пина-колады в этом смузи, но сине-зеленый цвет спирулины придает красивый яркий и веселый цвет, делая напиток еще более соблазнительным.

• 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1 чашка органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1 столовая ложка какао-масла Navitas Organics, по желанию

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Груши обычно не используются в смузи, но выслушайте нас! Созревшие груши Бартлет сочные и мягкие, идеально подходят для смешивания и вкуса. Кроме того, вы получаете хороший источник клетчатки. Сочетание их с овсом для кремообразности также дает вам некоторую естественную сладость. Так что давай, попробуй груши по этому рецепту смузи!

На 2 порции:

• 1/2 груши Бартлетт
• 1/4 стакана органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill в старомодном стиле
• 1 чашка овсяного оригинального напитка на растительной основе Pacific Foods
• 2 ч. л. полевого или клеверного меда
• 1/2 стакана льда
• 1/4 ч.л. молотого кардамона

Waterbury Publications, Inc.

Есть что сказать о классическом вкусе персиков и сливок. Добавление малины придает смеси для смузи приятную терпкость, а греческий йогурт придает кремообразную консистенцию. Лучшая часть? Все фрукты естественно подслащены, поэтому нет необходимости добавлять дополнительный сахар, что делает этот смузи отличным средством для похудения!

• 1/2 стакана замороженной несладкой малины, разморозить
• 1/3 стакана апельсинового сока
• 2 упаковки по 5,3 унции обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1 1/2 чашки замороженных ломтиков персика
• 1 спелый банан, нарезанный на 2-дюймовые кусочки и замороженный не менее чем на 2 часа
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 ч. л. молотого имбиря
• Свежая малина (по желанию)

ПИТАНИЕ:
352 калории / 1 г жира / 7 г клетчатки / 60 г сахара / 14 г белка

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Пирог можно пить? Это победа. Полезный вариант пирога, который можно пить? Двойная победа! Этот смузи из пирога с лаймом на растительной основе сочетает в себе все вкусовые качества пирога с лаймом, в том числе крекера Грэма, и добавляет еще больше питательной ценности благодаря шпинату.

• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1/2 чашки молодого шпината
• 1 чашка органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• Цедра и сок 1 лайма
• 1 лист крекеров Nabisco Graham

Waterbury Publications, Inc.

Хотя технически это «миска», кто мешает вам налить ее в стакан? Это слишком красиво, чтобы не включить. Цвета яркого драконьего фрукта (также известного как питайя) делают смузи более привлекательным. Добавление чайного гриба дает вам большое количество пробиотиков (и творит чудеса с вашей иммунной системой), а ананас придает ему более сладкий тропический вкус. Это будет похоже на то, как вы потягиваете смузи на далеком морском курорте.

• 1 стакан замороженных кусочков ананаса
• 1 чашка замороженной мякоти розового драконьего фрукта
• 1/2 стакана чайного гриба
• 1/4 стакана воды
• 1 столовая ложка ванильного сывороточного протеина
• 1/2 чашки нарезанного свежего ананаса
• 1 1/2 ч.л. сырых тыквенных семечек
• Свежие листья мяты

ПИТАНИЕ:
182 калории / 4 г жира / 3 г клетчатки / 24 г сахара / 6 г белка

Waterbury Publications, Inc.

Известный своим универсальным использованием в рецептах, авокадо делает этот смузи «гладким» благодаря своей кремообразной консистенции. Этот зеленый фрукт идеально подходит для похудения, так как он полон питательных веществ и сытности, а также является отличным источником полезных жиров. С добавлением лайма и свежей мяты у вас может получиться полезный коктейль из мохито (конечно, только с большей пользой для похудения).

• 1 стакан льда
• 1/2 стакана светлого кокосового молока
• 1/3 стакана нарезанного сельдерея
• 1/3 стакана нарезанной очищенной груши
• 1/4 спелого авокадо среднего размера, очищенного от косточек и кожуры
• 2 ст. л. мед
• 1/4 ч. л. цедра лайма
• 1 ст.л. сок лайма
• Свежая мята и/или долька лайма

ПИТАНИЕ:
312 калорий / 14 г жира / 5 г клетчатки / 38 г сахара / 3 г белка

Blaine Moats

Рецепт смузи настолько хорош, что он пригодится вам не только осенью. Ярко-оранжевый цвет напоминает уютный осенний суп, но потом вы удивляетесь оттенку кокоса (который очень хорошо сочетается). Такое использование консервированной тыквы позволяет почувствовать суть сезона.

• 1 стакан консервированной тыквы
• 1/2 стакана легкого консервированного кокосового молока
• 1 Контейнер емкостью от 5 до 6 унций нежирного греческого йогурта со вкусом кокоса
• 2 ст.л. чистого кленового сиропа
• 1/2 ч.л. приправы для тыквенного пирога
• 2 банана, нарезанных ломтиками, половина ломтиков заморожена
• 1 стакан кубиков льда
• 1/4 стакана сырых семян пепиты
• 1/4 стакана сушеной клюквы
• 2 ст. л. поджаренных кокосовых чипсов
• 2 чайные ложки семян чиа

ПИТАНИЕ:
244 калории / 9г жира / 5 г клетчатки / 23 г сахара / 8 г белка

Джейсон Доннелли

Этот коктейль на вкус как десерт, но на самом деле может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Смузи с высоким содержанием белка (благодаря добавлению греческого йогурта), сжигающий жир и повышающий энергию, который удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, можно приготовить менее чем за 5 минут.

Этот рецепт рассчитан на две порции:

• 1 5,3 унции греческого йогурта без добавок
• 1 небольшой банан, очищенный, нарезанный ломтиками и замороженный
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана охлажденного несладкого кокосового молока
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 ч.л. ванили
• 1 ст.л. несладкой кокосовой стружки, поджаренной
• 1 ст.л. мелко нарезанного темного шоколада

ПИТАНИЕ:
183 калории / 6 г жира / 3 г клетчатки / 19 г сахара / 9 г белка

Ребекка Фирксер/Ешьте это, а не то!

Смузи такой декадентский, что просто реклама, если ты пьешь тыквенный пирог. Даже больше, трудно поверить, что это здорово. Это соответствует всем требованиям как для палео, так и для веганов, поэтому каждый может наслаждаться этим сезонным (круглогодичным, если вы любитель тыквы) полезным лакомством. Ложка кокосового йогурта сверху напоминает взбитые сливки на пироге, очень празднично!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

• 6 ст. л. консервированной тыквы, замороженной на ночь в формочке для льда
• 3/4 стакана кокосового молока (из банки)
• 1 финик меджул без косточек
• 1/2 ч.л. молотой корицы
• 1/2 ч.л. молотого душистого перца
• Гвоздика молотая
• Щепотка кошерной соли
• Кокосовый йогурт, для подачи (по желанию)

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Простой рецепт смузи из клубники и сливок. Палео лакомство идеально подходит, когда вам нужно исправить сахар, так как вы можете пожинать плоды всех хороших качеств, которые может предложить клубника. Он может даже на вкус так сильно напоминать клубничный молочный коктейль, что вы, вероятно, не пропустите настоящую (и более нездоровую) вещь.

• 1 1/2 чашки свежей клубники, разрезанной пополам
• 1 столовая ложка кокосового сахара
• 1/2 чайной ложки кошерной соли, разделить
• 1 банка кокосового молока с водой, охлажденная на ночь
• 1/2 ч.л. ванильного экстракта
• 3/4 стакана молока кешью, замороженного на ночь в форме для льда
• 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока

Shutterstock. какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, полезных для мозга и сердца, а также придает смузи вкус, будто я добавил тонну шоколада.Помимо полезного какао, в этом смузи также есть другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая являются источником иммуностимулирующего витамина С, а шпинат — источником бодрящих витаминов группы В. Если я выпью этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как проросший рис или белок гороха, чтобы помочь моим мышцам восстановиться. еще быстрее.»

• ½ банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла из орехов кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндального, конопляного или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

ПИТАНИЕ:
(с ложкой белка) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ:
(без ложки белка) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8,6 г белка

Shutterstock. хорошие углеводы — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.Начав день со смузи, такого как этот, вы вытащите свое тело из состояния ночного голодания, а углеводы из полезных смешанных ягод в сочетании с высококачественными белок даст вам быструю энергию и белок, который нужен вашему организму первым делом с утра, и при этом его не будет «слишком много».

• ½ стакана замороженной ягодной смеси
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ:
230 калорий / 2,5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка потеря веса, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон сжигания жира, глюкагон! заболеть этим».

• ½ банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ стакана жирного кокосового молока
• 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ:
315 калорий / 21 г жира / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

С таким низким содержанием белка этот смузи не может считаться заменой еды, но, по мнению диетологов, он хорошо сочетается с омлетом. На 3 порции.

• 1 замороженный очень спелый банан
• 1 ст.л. свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашки шпината, без упаковки
• 1 ч.л. имбиря, тертого
• ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, без упаковки
• ½ чашки нарезанной моркови
• 1 ч.л. сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ:
58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Jennifer Cassetta, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога, все круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — это хороший чистый сжигающий углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановительной еды после тренировки».

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 чашка кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
• 1 чайная ложка приправы для тыквенного пирога
• ¾ мерной ложки протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ:
331 калория / 10 г жира / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока, ванили и корицы, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженного банана
• ½ яблока «Пинк Леди» с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
• ½ чашки несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ:
273 калории/7,4 г жиров/27 г углеводов/5,5 г клетчатки/15 г сахара/26 г белков Если сейчас не август и персики в вашем лесу идеальны, выбирайте замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для яркого, теплого и сытного напитка.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ чашки несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
277 калорий / 4 г жира / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов. Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем кабинете три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою эффективность. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разломайте его на небольшие кусочки и заморозьте, а затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженного банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Щепотка молотого перца
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир. В последние 9В исследовании 0043 Nutrition две группы придерживались практически одинаковой диеты и режимов упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Удивительно, но члены группы, употреблявшей фисташки, потеряли больше жира на животе и продемонстрировали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ стакана фисташек
• ½ авокадо, очищенного, без косточек и нарезанного на четвертинки
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ:
266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане. Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы сочетаете фрукты и темный шоколад (не менее 70% какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены запасать жир расслабляться.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 плитки темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Начинка: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жира / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле содержит больше питательных веществ, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн. Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
214 калорий / 2 г жира / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай как усилитель смузи. Фактически, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют почти на 20 процентов меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
245 калорий/6 г жиров/23 г углеводов/5 г клетчатки/11 г сахара/26 г белков Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри. Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ стакана измельченных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка»

Shutterstock

• ½ банана
• ¼ спелого авокадо, очищенного от кожуры, без косточек и нарезанного на четвертинки
• ¼ чашки черных бобов
• ½ чашки несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Фасоль? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой белково-волокнистый пунш. Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно съедали ¾ чашки бобов, весили в среднем на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что те, кто ел бобы, потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашки черных бобов
• 1 ч.л. мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка»

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому в них присутствует корица. Добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина, согласно серии исследований, опубликованных в Американский журнал клинического питания .

• ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

ПИТАНИЕ:
340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый аромат жареного мускатного ореха блестяще выступает здесь в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить о Дне Благодарения в детстве.