Рецепты пп для похудения завтрак: ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения

Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами для похудения не сложные

Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь. 

Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.

Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе. 

Содержание

Что надо знать о ПП диете

Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий. 

Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.

Если у вас более высокий уровень активности , ознакомьтесь с планами питания на 1300, 1500 калорий .

Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.

Планируете свой день

Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.

Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.  

Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.

Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.

И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде. 

1. меню на 1200 калорий

День 1

Завтрак

Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.

Ужин

  • 125 г жареной камбалы со свежими помидорами. Посыпьте все 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан. На гарнир отварите горсть гречневой крупы и брокколи. 
  • На десерт можете полакомиться порцией мороженного.

День 2

Завтрак

  • Смузи: 1 стакан замороженных ягод, пол банана и 250 мл обезжиренного молока. 
  • Дополнительно отварите 1-2 яйца.

Обед

Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.

Ужин

  • Приготовьте на гриле 125 г куриной грудки в соевом соусе. На гарнир 2 печеные картошки.
  • Салат: горсть жареного шпината с чесноком, помидоры. Заправьте оливковым маслом.

День 3

Завтрак

  • Овсяная каша на обезжиренном молоке с 1ч. л. меда.
  • Одно яблоко.

Обед

  • Салат из курицы: 125 г отварной куриной грудки без кожи, горсть красного винограда, 1 ст. л. миндаля , 1 ст. л. майонеза и 1 ст. л. простого, неподслащенного греческого йогурта. 
  • Один банан.

Ужин

  • Салат: 125 г отварных креветок. 1 запеченный картофель, шпинат. Заправьте греческим йогуртом без сахара.
  • 25 г шоколада или любую вкусняшку на 100 — 150 калорий.

День 4

Завтрак

200 г творожной массы с щепоткой арахиса.

Обед

  • Томатный суп: помидор, картофель, лук репчатый.
  • Кусочек черного хлеба.
  • Огурец.

Ужин

  • 125 г вареного лосося.
  • 100 г. отварной крупы (например гречневой).
  • Одно яблоко.

День 5

Завтрак

Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.

Обед

  • Кесадилья: на кукурузную лепешку выложите отварную фасоль, немного тертого сыра, красный перец, помидор. Накройте второй лепешкой и запеките в микроволновке 30 сек.
  • Огурец.
  • Йогурт без сахара.

Ужин

  • 75 г жареной свиной вырезки.
  • Пюре из тушеного кабачка с листьями салата. Заправка — оливковое масло
  • Шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

6 день

Завтрак

  • Хлебец (или цельнозерновая вафля) с бананом и ложкой меда.
  • 1 стакан обезжиренного молока

Обед

  • Упакуйте в лаваш: консервированный тунец, репчатый лук, лист салата, помидор, огурец. Заправьте обезжиренным йогуртом.
  • Одна груша.

Ужин

Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.

День 7

Завтрак

Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.

Обед

  • Салат: отварная черная фасоль, консервированная кукуруза, болгарский перец, зеленый лук. Заправьте оливковым маслом.
  • Кусочек хлеба

Ужин

  • Стейк свинины приготовленный на гриле. Картофель запеченный.
  • Горсть ягод или один фрукт.

2. меню на 1200 ккал на неделю

1 день

Завтрак

Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)

ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

  • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
  • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
  • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
  • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

  • Творог обезжиренный 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
  • Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

Ужин

Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:

260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

Салат:

  • Тертая морковь, 100гр: 32кКал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
  • Свекла, 100 гр: 43кКал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
  • Капуста белокочанная, 100 гр: 27кКал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
  • Сок томатный: 21кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

2 день

Завтрак

  • Блюдо: Вареная гречка,150 гр: 198 кКал, БЖУ(5,4: 5,4 :26,5)
  • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

Второй завтрак

  • Творог обезжиренный, 150 гр: 106 кКал, БЖУ(27,75; 0; 1, 95)
  • Кисель из яблок, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

Обед

  • Свекольник (овощной суп: отварить свеклу, добавить картофелину, половину изрезанной луковицы). 200 гр. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
  • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
  • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

Полдник

  • Фруктовый салат (фрукты нарезать и перемешать)
  • Клубника 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
  • Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ(0,9: 0,1: 9)
  • Груша 100 гр: 42 кКал, БЖУ(0,4: 0,3: 10,9)

ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

Ужин

Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).

100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

Зеленый чай 1 чашка: 0.

ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)

3 день

Завтрак

Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)

Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

Второй завтрак:

Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

Обед:

  • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
  • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
  • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)

ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

Полдник:

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Ужин:

  • Творог обезжиренный 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
  • Яблоко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

4 день

Завтрак

  • Ячневая каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
  • Сливовый компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

Второй завтрак:

Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

Обед

  • Сельдереевый суп 200 гр (отварить сельдерей лук картофель и другие овощи): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
  • Отварная перепелка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
  • Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ(2,9: 0,3: 2,0)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

  • Куриная грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
  • Вареная фасоль 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

5 день

Завтрак:

  • Вареное яйцо 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
  • Грушевый сок: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

Второй завтрак

  • Фруктовый салат (ингредиенты измельчить и перемешать)
  • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Киви 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
  • Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

Обед:

  • Рассольник 200 гр: 84 кКал БЖУ ( 2,8: 4,0: 10,0)
  • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
  • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

Полдник:

  • Творожная запеканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
  • Зеленый чай

Ужин:

  • Куриная грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
  • Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
  • Огурец 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5. 6)

ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

6 день

Завтрак

  • Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
  • Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

Второй завтрак

  • Творог обезжиренный 50 гр: 35,5кКал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
  • Кисель из яблок 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

  • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
  • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
  • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
  • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

  • Кролик отварной 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
  • Свекла тушеная 100 гр: 106 кКал БЖУ ( 5,7: 2,2: 15,5)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

7 день

Завтрак

  • Вареная гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ( 5,4: 5,4 :26,5)
  • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9. 0.

ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Обед

  • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
  • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
  • Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

Полдник

  • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Творог обезжиренный 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

Ужин

  • Форель пожарить на гриле 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
  • Сельдерей отварить в подсоленной воде 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
  • Морковный сок 150 гр: 42кКал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

Пример белкового мню на 1200 кКал в день

Завтрак:

  • Сырники (150 гр творога размять вилкой, соединить с одним яйцом и мукой, сахар по вкусу, обжарить на масле, добавить ягоды, например малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
  • Кофе без сахара: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

Второй завтрак:

Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)

Обед:

  • Отварное куриное филе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
  • Запеченные баклажаны, 100 гр: 39,4 кКал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

Полдник:

Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

Ужин:

  • 2 вареных яйца: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

Пример постного меню на 1200 кКал

Завтрак:

Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)

Апельсиновый сок

ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

Второй завтрак:

Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч. л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:

337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

Обед:

Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

Полдник:

Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

Ужин:

Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.

12 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с SmartPoints на ходу

Вы ищете рецепта завтрака для людей, следящих за фигурой с SmartPoints на ходу? Я затронул тебя в этом посте! Проверьте ссылки рецептов под каждым изображением, чтобы увидеть все ингредиенты.

Сохраняйте свои любимые рецепты на доске Weight Watchers в Pinterest , чтобы проверить их позже в любое время!

Чем хорош завтрак для людей, следящих за фигурой? Одним из преимуществ будет то, что он имеет идеально сбалансированное питание. В то же время завтрак для людей, следящих за фигурой, также является отличным выбором, если вы пытаетесь похудеть или хотите вписать завтрак в свой напряженный образ жизни.

Содержание

Как стать специалистом по контролю за весом

Стать специалистом по контролю за весом означает стать членом сообщества людей, использующих альтернативные способы похудения. Сообщество — это своего рода сеть поддержки, которая поощряет каждого участника достигать своих краткосрочных и долгосрочных целей в отношении веса.

Помимо этого сообщества, у людей, следящих за фигурой, часто есть личный тренер, который помогает им составить план питания, который не только поддерживает их цели по весу, но и поддерживает их животик.

Возможно, одна из лучших особенностей тех, кто следит за весом, — это не ограничивать себя в еде. Вместо этого люди, следящие за весом, используют систему баллов, чтобы ежедневно следить за своим прогрессом в снижении веса.

Система баллов зависит от множества факторов, таких как питательные вещества, сахар, жир и белок. Если пища богата белком, она имеет более низкие интеллектуальные баллы. Но если пища с высоким содержанием жира или сахара, у нее больше умных точек, а это означает, что вам нужно есть меньше.

Как это работает? Ну, вот пример: яйцо стоит два очка. С другой стороны, две столовые ложки обезжиренного сыра чеддер стоят 1 очко. И так далее.

Насколько это сложно?

Большинство методов похудения сложны. Ну, этот нет. Пару лет назад мне пришлось выслушать одного из моих друзей, который дал мне несколько советов о том, что я могу сделать, чтобы похудеть. Пока я слушал, я думал только об одном: «Я буду голоден, чтобы получить летнее тело, о котором всегда мечтал».

Но похудение не обязательно означает ограничение себя в еде, которую вы хотите есть. Тем не менее, я понял это только после того, как попал в планы диеты Weight Watchers на завтрак.

Как я уже говорил, сесть на диету Weight Watchers означает полагаться на умные баллы как на способ наблюдения за своим путешествием по снижению веса. Это означает, что вы будете есть три раза в день с двумя перекусами.

В течение одной недели мне будут давать выделенные умные очки, которые я могу расходовать так, как захочу, в течение всей недели. При этом у меня есть свобода в том, что я хочу есть.

Помимо свободы, которой наслаждался я, как и другие сидящие на диете WW, группа поддержки позаботилась о том, чтобы вы придерживались этой диеты, потому что хотите, а не потому, что хотите ее соблюдать.

Более того, есть мобильный телефон, который могут использовать люди, сидящие на диете WW, чтобы они могли легко искать умные точки любого типа пищи, которую они присматривают.

И это не единственное, чем хорошо мобильное приложение. Есть также тысячи рецептов WW, которые мы можем использовать. Таким образом, мы получаем возможность исследовать различные блюда и вкусы. Тогда вся диета становится приключением для еды, а не дисциплиной, которую мы должны соблюдать.

А знаете, что мне больше всего нравится в диетах WW? Это свобода по-прежнему есть вне дома. Да, это верно.

Вы на диете, но можете заказывать в ресторанах. Зайдите в любой ресторан, который вы хотите, и используйте мобильное приложение для поиска блюд с низкой точкой. Мобильное приложение также может дать вам несколько советов, как сделать еду более здоровой.

Вам нужно заниматься спортом?

Если вы придерживаетесь диеты для завтрака WW, вам не нужен универсальный подход. И это хорошо, потому что таких вещей не существует.

При таком типе диеты вы можете тренироваться так, как хотите. Это означает, что если есть какое-то упражнение, которое вам нравится делать, сообщество WW наверняка поощряет вас к этому.

Почему?

Что ж, если вы сидите на диете Weight Watcher, вам нужно быть последовательным для достижения своих целей в отношении веса. И нет лучшего способа быть последовательным, чем получать удовольствие от того, что делаешь.

Помню, я всегда был так взволнован, когда вставал по утрам, потому что мне приходилось кататься на велосипеде. Это было намного интереснее, чем ходить в спортзал каждый день.

Некоторые хитрости Весонаблюдателей, которые вы можете сохранить

Эй, есть ли способ, которым мы можем ускорить нашу потерю веса с помощью диеты Весонаблюдателей? И, что самое главное, сохранить фунты в долгосрочной перспективе? Конечно, есть. Ниже приведены некоторые советы, которые мне дали мои собственные наставники Weight Watchers, когда я только начинал:

  • Начните с завтрака

Нам нужен хороший завтрак. В противном случае у нас может возникнуть соблазн добавить больше закусок между днями. Вот почему я очень рад, что вы поделитесь некоторыми рецептами завтрака WW, которые мы открыли для себя за эти годы. Они наверняка будут держать вас сытыми в течение нескольких часов в течение дня.

  • Слушай свой животик

Я имею в виду, что вы должны знать, когда вы уже сыты. Может возникнуть соблазн съесть еще немного, даже если у вас полный желудок. Точно так же я себя чувствовал в свое время. Но если вы уменьшите свой аппетит, у вас будет полная свобода съесть пару приемов пищи, когда вы проголодаетесь позже. Это умный способ максимально использовать выделенные вам баллы.

  • Меняйте планы питания

Если вы будете есть одно и то же блюдо в течение следующих нескольких недель, трудно устоять перед искушением попробовать другие ваши любимые блюда. Но если у вас разнообразный план питания, диета становится приятным занятием. И тогда ваша тяга будет на минимуме.

Рецепт идеального завтрака для людей, следящих за весом на 2021 год

Как должен выглядеть идеальный завтрак для людей, следящих за весом? Арахисовое масло и желе на мультизлаковом хлебе или чашка нежирного йогурта — типичные примеры завтрака для людей, следящих за фигурой. Эти варианты еды великолепны, но мы уверены, что в какой-то момент вы захотите попробовать что-то другое. Если это так, мы вас прикроем. Ниже приведены 11 лучших рецептов завтраков для людей, следящих за фигурой, которые мы подобрали специально для вас.

12. Энергетические шарики Weight Watchers с арахисовым маслом – легкая закуска без выпечки

Эти энергетические шарики Weight Watchers с арахисовым маслом займут у вас всего 10 минут на приготовление и около 30 минут на охлаждение в холодильнике перед едой. Это здоровая закуска без выпечки! Вам понадобится миска и 8 ингредиентов — и ваша быстрая закуска Weight Watchers будет готова в кратчайшие сроки!

Проверьте здесь

11.

Буррито для завтрака с приправленной мускатной тыквой

Полезная мексиканская тарелка для завтрака с буррито, приготовленная из жареной мускатной тыквы, пико де галло, яйца и авокадо. Для тех из вас, кто следит за фигурой, овощи теперь не начисляются в Smart Points. 3 очка фристайла.

Проверьте рецепт здесь.

10.

Банановые блины без муки Zero Point Weight Watchers | 0 смартпойнтов за каждого!

Они очень быстро готовятся, а в результате получаются пышные вкусные оладьи Weight Watchers. Когда их ешь, трудно поверить, что они вообще не едят ни сахара, ни муки! Время приготовления составляет менее 5 минут, буквально все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты и начать их готовить! Проверьте больше рецептов блинчиков Weight Watchers.

Полный рецепт смотрите здесь.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Проверьте мое полное раскрытие здесь.

9.

Чизкейк «Один балл» – подходит для людей, следящих за фигурой

Этот чизкейк стоит всего один балл за щедрый ломтик! Вероятно, это даже не так много, так как весь торт — 4 балла, но я называю это 1 баллом за кусочек, просто чтобы быть в безопасности.

Проверьте рецепт здесь.

Вы читаете этот пост, возможно, вам интересно попробовать диету Weight Watchers. Если вы новичок, вам может быть сложно заранее спланировать свой рацион. Просто купите себе этот 14-дневный план питания WW Freestyle Diet , созданный для занятых людей, и никогда не беспокойтесь о том, что будет завтра в следующий раз!

5. Яичные маффины Weight Watchers

Эти маффины идеально подходят для завтрака. Всего 1 балл за 4 маффина! Этот завтрак, наполненный белком, обеспечит вам чувство сытости и соблюдение плана.

Проверьте рецепт здесь.

4. Бекон и яичные огурцы

рецепта для тех, кто следит за фигурой — одна порция из 2 укусов — это НУЛЕВЫЕ баллы Freestyle SmartPoints. Отлично подходит для белкового завтрака или перекуса.

Проверьте рецепт здесь.

Проверьте рецепт здесь.

Вы читаете этот пост, возможно, вам интересно попробовать диету Weight Watchers. Если вы новичок, вам может быть сложно заранее спланировать свой рацион. Просто купите себе этот 14-дневный план питания WW Freestyle Diet создан для занятых людей и никогда не беспокоится о том, что будет завтра в следующий раз!

2. Завтрак с тортом «Бундт»

Проверьте рецепт здесь.

1. Блинчики Weight Watchers

Всего 1 балл! Эти тоненькие блины идеально пышные и вкусные, и вы никогда не догадаетесь, что каждый из них — это всего лишь один пункт Weight Watcher Smart Point! Эти блины не содержат сахара или жира и приготовлены из греческого йогурта, поэтому в каждом блине содержится 3 грамма белка.

Проверьте рецепт здесь.

 

 

Делиться заботой!

59,2 тыс.
акции

План диеты без сахара — как похудеть на 10 фунтов за 4 недели

(Изображение предоставлено Getty Images) что именно?

В то время как многие люди придерживаются планов питания без сахара, считая их диетами, которые работают быстро (открывается в новой вкладке), это ни в коем случае не главная причина, по которой вам следует пересмотреть потребление сахара. Эксперты во всем мире предупреждали об опасности избытка сахара на протяжении поколений — и не зря. Многие из нас недооценивают свое потребление сахара и потребление сахара нашими детьми . Тем не менее, слишком много сладкого в большинстве его форм может оказать серьезное негативное влияние на организм.

Итак, хотите ли вы полностью исключить сахар из своего рациона на устойчивой основе или просто ищете простые способы сократить потребление сахара, не прибегая к экстремальной диете или прибегая к детоксикации tab), наш одобренный экспертами план может помочь.

Что такое диета без сахара?

План диеты без сахара рассчитан на неделю и включает соблюдение золотых правил диеты без сахара в течение 1-3 дней. В дни 4-7 вечером вы добавляете полезный десерт, например, фруктовый салат, йогурт или творог с компотом.

Золотые правила диеты без сахара:

  1. Никаких десертов, фруктов и напитков без сахара
  2. Никаких соков, кабачков или диетической колы
  3. Пейте чай, кофе (без сахара и подсластителей), молоко , обычная вода
  4. Без кетчупа, коричневых соусов, кисло-сладких соусов тайского или китайского типа
  5. Основа вашего питания на мясе, рыбе и яйцах
  6. Разрешается углеводный завтрак из несладких хлопьев.

Сообщение, опубликованное Катрин Нюрнбергер | Sugar Free Londoner (@sugarfree_londoner) (открывается в новой вкладке)

Фотография опубликована на

Почему вредно есть сахар?

Сахар приводит к усилению воспаления в организме и потенциальному возникновению серьезных заболеваний. Ди Моми, диетолог и основатель MINT Wellbeing , говорит, что это может проявляться по-разному.

Она поясняет: «От наиболее очевидных — прибавки в весе (особенно в области живота), повышенного риска развития акне и перепадов настроения — до более критических, в том числе повышающих риск развития рака, сахарного диабета 2 типа (открывается в новая вкладка) и болезни сердца».

Сахар также может разрушать участки мозга, говорит исследователь питания из Brain Freed Ltd Дишални Сентхилкумаран. «Избыток сахара может оказывать воспалительное действие на центр памяти мозга и может быть повышенным фактором риска снижения когнитивных функций, в то время как исследование 2017 года в Калифорнийском колледже Лондона также показало, что сахар увеличивает вероятность тревоги и депрессии». Он также может истощать основные питательные вещества в нашем организме, включая магний.

Мы знаем, что сахар может вызвать положительный «прилив» в течение короткого периода времени. И хотя это обычно связано с гиперактивностью у детей, сахар на самом деле вызывает реакцию удовольствия и у взрослых. «Сахар запускает химический дофамин вознаграждения и удовольствия, который высвобождается, когда вы получаете удовольствие от вкусной еды, секса и чувства выполненного долга. Избыток дофамина может уменьшить новизну и вызвать импульсивное поведение».

Когда уровень сахара в крови возвращается к норме, после сахарного ажиотажа вы можете почувствовать усталость, жажду, головные боли и частые позывы к мочеиспусканию.

Наряду с долгосрочными рисками заболеваний и негативными последствиями для психики, сахар, как известно, вреден для гигиены полости рта. NHS утверждает, что сладкие продукты и напитки на самом деле являются одной из основных причин кариеса, поскольку «кислота вырабатывается, когда бактерии во рту расщепляют сахар. Кислота растворяет поверхность зубов, которая является первой стадией разрушения зубов».

Итак, когда доказано, что сахар влияет на ваш вес, долгосрочные риски для здоровья, психическое здоровье и гигиену зубов, как вы можете его сократить? Это план, которому нужно следовать.

Диета без сахара

День 1

Завтрак:

  • Измельченная пшеница (открывается в новой вкладке) с миндальными хлопьями и 250 мл обезжиренного молока , помидоры на гриле
  • 1 Oatibix , 250 мл обезжиренного молока, 1 ст. л. черники

Обед:

  • Запеченная треска с нарезанными помидорами, перцем и чесноком, морковью и масляной фасолью
  • Жареная курица с овощами
  • Холодная закуска, салат из лосося или тунца

Ужин:

  • Салат из цельнозерновой пасты с тунцом , 1 ч. л. майонеза, нарезанный перец
  • Сэндвич с цельнозерновой курицей или салатом
  • 40 г сыра или 3 ст. цельнозерновой тост с маслом

(изображение Кредит: Getty Images)

День 2

Завтрак:

  • 30G CORRIDGE, 200ML SKIMMED MUK
  • 1 Oatibix, 200 мл обезжиренного молока, 1 ст. л. черники

Обед:

  • Жареный цыпленок, завернутый в бекон, подается с морковью, горошком и соусом , гарнир салат.
  • 1/2 авокадо с начинкой из тунца, 1 чайная ложка майонеза, зеленый салат

Ужин:

  • Открытый бутерброд с креветками, майонезом и лимоном, 2 ломтика ржаного или овощного хлеба со спагетти из цельнозерновой муки

    • 902 соус и зеленый салат

  • 40 г сыра или 3 столовые ложки запеченных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтиках цельнозернового тоста с маслом

(Изображение предоставлено Getty Images)

День 3

Завтрак:

  • 2 Срезы Гранарный тост с Marmite
  • 1 бублик с 1/2 жирным сливочным сыром (открытый в новой вкладке)
    • Нежирный бургер , приготовленный на гриле с миксом салатов и сладкой кукурузой
    • Филе лосося, запеченное с овощами
    • 2 ломтика сыра на 2 Ryvitas с нарезанным помидором

    Ужин:

    • Ризотто с морепродуктами , зеленый салат
    • Овощное карри с 3 столовыми ложками коричневого риса
    • Стейк из филе на гриле с грибами, помидорами и запеченным сладким картофелем

      День 4

      Завтрак:

      • 30 г овсянки, 200 мл молока
      • 2 ломтика хлебных тостов, слегка намазанных маслом, с 2 ст. 0072

      Lunch:

      • Avocado and prawn salad
      • Cold chicken and salad in a tortilla wrap
      • 40g hard cheese with fruit and celery

      Dinner:

      • Small порция макарон из цельнозерновой муки с томатно-овощным соусом, посыпанным сыром пармезан
      • Маленькая тарелка чечевичного супа с 2 ломтиками зернового хлеба и Flora
      • 4 ст. л. смешанного овощного соуса чили, подается на 3 ст. смешанный рис

      (изображение Кредит: Getty Images)

      День 5

      Завтрак:

      • 1 Измельченная пшеница, разбрызгивание султаны, 200 мл Скимки
      • 1 Жиренное ягр, 1 -х грн. поджаренные мюсли, 200 мл обезжиренного молока и 1 столовая ложка йогурта без добавок

      Обед:

      • Запеченная треска, горох и морковь
      • Сэндвич Granary с салатом из бри и винограда
      • Сыр0072

      Ужин:

      • 1 небольшая овощная пицца (откроется в новой вкладке) с салатом-микс
      • Небольшой ломтик стилтона и пирога с брокколи (откроется в новой вкладке), с горячими овощами или салатом
      • Сыр или шпинат 3- яичный омлет (открывается в новой вкладке)
      • Запеченный сладкий картофель

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      День 6

      Завтрак:

        Завтрак:

          • 2 яйца, тост из цельного орешка, 1 яйцо масло
          • 1 Oatibix с 200 мл снятого молока
          • Смузи, приготовленный из 1 банана, 6 миндаля, 1 ТОБП Овсянка и 300 мл, скимленного или соевого молока

          Обед:

          • холодный сыр Омлета на стрипте на стрипте на стрипте на стрипте с салат с салат с салат с салат с салат -салат с салат с салат -салат с салат -салат с салат.

            • . Фрикадельки в томатном соусе с 3 зелеными овощами
            • Тарелка морковного, шпинатного или овощного супа с небольшой булочкой и маслом

            Ужин:

            • Спагетти из цельнозерновой муки с копченым лососем и сметаной
            • Филе Quorn с лимоном и черным перцем, подается с салатом из капусты
            • Картофель в мундире с творогом и сладкой кукурузой

            (Изображение предоставлено Getty Images )

            День 7 — День обмана!

            Один день в неделю на диете без сахара вы можете выбрать то, что хотите из других дней, и немного увеличить порции. Кроме того, вы разрешаете 1-2 стакана алкоголя и одно сладкое угощение, например. 2 печенья или небольшой кусочек торта — но не в первую неделю.

            Как диета без сахара может помочь вам похудеть

            Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Потребление большого количества сладких продуктов, таких как обработанные продукты и продукты массового производства, включая соки, кулинарные соусы и приправы, которые содержат фруктозу, может усложнить этот процесс, поскольку эти продукты также имеют высокую калорийность.

            «При употреблении этот тип сахара усиливает чувство голода, вызывая тягу к еде.» Диетолог Ди говорит: «Гормон лептин помогает организму регулировать голод и предупреждает вас, когда нужно прекратить есть, но чрезмерное потребление фруктозы сбивает этот естественный процесс».

            При этом тренер по здоровому образу жизни Райан Ходжсон предупреждает, что нам нужно перестать демонизировать сахар и видеть в нем врага. Вместо этого, говорит он, «нам нужно осознать, что на самом деле проблемы со здоровьем, связанные с питанием, часто возникают из-за чрезмерного потребления калорий, а не из-за слишком большого количества одного конкретного питательного вещества.

            диета с высоким содержанием углеводов (сахаров), потому что углеводы не так хорошо насыщают, как другие макроэлементы (белки и жиры). Корреляция не обязательно означает причинно-следственную связь, особенно в случае большего количества сахара в рационе и плохого здоровья. Это скорее общие пищевые привычки.

            «Для тех, кто, возможно, обнаружил, что хочет перейти на продукты с более высоким содержанием сахара, я бы посоветовал посмотреть на блюда и закуски и задать вопросы: какой источник белка я получаю здесь (белок поможет уменьшить тягу к сладкому и сохранить чувство сытости? )? Достаточно ли я пью? Действительно ли я хочу сладкого или мне просто нужно есть хорошо сбалансированную пищу? Также важно знать, как сахар может воздействовать на организм, и воздерживаться от него. Я видел, как многие люди пытались сократить сахара и не чувствовать себя от этого хорошо, это может повлиять на вас гормонально, умственно и физически.Помните, что сахар не враг, но также организму не «нужны» углеводы (или сахар), ему нужен белок (незаменимые аминокислоты). кислоты), ему нужны жиры (незаменимые жирные кислоты), но ему не нужны углеводы. Мы просто часто чувствуем себя и работаем лучше, когда включаем их в свой рацион».

            Чтобы внести изменения, диетолог Ди предлагает начать с малого. «Самый простой способ обуздать сахар в своем рационе — исключить или чрезмерно уменьшить количество сладких напитков, которые вы можете потреблять, поскольку они насыщены фруктозой и практически не имеют питательной ценности. Если это слишком большой шаг, чтобы сократить их полностью, постепенно отвыкайте от них и заменяйте каждый 2-й или 3-й напиток газированной водой, настоянной на фруктах, или ликером с более низким содержанием сахара».

            Вы также можете снизить зависимость от сладких готовых соусов и ароматизаторов, заменив их продуктами из цельных продуктов. «Корица, имбирь, куркума и листья карри на самом деле помогают снизить и отрегулировать уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете взлетов и падений, которые возникают после употребления обработанного сахара». Ди говорит: «Добавление небольшого количества натурального жира, такого как оливковое масло, кокосовое молоко или авокадо, насыщает тело, оставляя нас довольными».

            Связанные функции:

            • Диета 16:8 (открывается в новой вкладке)
            • Планы диетического питания 5:2 (открывается в новой вкладке)
            • План детоксикации на 7 дней (открывается в новой вкладке)
            • Fast 800 Diet
            • Диета Дюкана: все, что вам нужно знать
            • Диета на капустном супе, рецепт и обзор
            • 8-часовая диета новая вкладка)
            • Специальная диета К (открывается в новой вкладке)

            Видео недели

            Грейс Уолш — автор статей для Goodto.com, освещающий последние новости о здоровье во время пандемии Covid-19, а также темы образа жизни и развлечений.