Когда лучше завтракать, обедать и ужинать?

Это одно из самых значительных изменений в вашем здоровье, и оно заключается в том, чтобы узнать лучшее время для приема приемов пищи. Если вы просто будете следовать этим простым методам, вы также увидите удивительные изменения в вашем общем здоровье и процессе пищеварения.

Что ты ешь? В какое время вы едите? А как вы едите? Можно определить множество факторов здоровья. Большую часть времени люди просто сосредотачиваются на том, что они едят, но важно знать лучшее время для еды потому что фрукты на ночь не улучшат пищеварение.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, включая белки, углеводы, витамины и минералы, но вам нужно думать не только о времени завтрака и обеда. Поэтому сегодня мы обсудим лучшее время, чтобы поесть ваших блюд.

Если вы едите в нужное время, это очень полезно для здоровья. Если вы тот, кто хочет поддерживать вес своего тела, то поддерживать свой вес полезно.

Причина, по которой завтрак является самым важным приемом пищи за день, заключается в том, что то, что вы едите на завтрак (первый прием пищи в день), помогает вашему телу поддерживать уровень сахара в крови на весь день.

Лучше съесть что-нибудь в течение первого часа утра после пробуждения.

В зависимости от вашего времени ходьбы, вы должны завтракать с 6:00 до 10:00. Это также идеальное время для завтрака.

Своевременный завтрак также помогает поддерживать промежуток между обедом и завтраком в три-пять часов.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с уровнем сахара в крови, вам не следует употреблять продукты, которые могут резко повысить уровень сахара в крови, такие как выпечка, сладкий кофе, чай или пакетированные соки.

Лучше всего для этого есть фрукты: натуральный сахар, цельнозерновые продукты, полезные жиры, такие как орехи, и белок во время завтрака.

Лучшее время для обеда?  

Согласно Аюрведе, самое жаркое время дня, когда солнце в самом разгаре, — идеальное время для плотного приема пищи.

Итак, обед до 14:00. это лучшее время для обеда, с 10 до 14 часов. скорость вашего метаболизма высока. И обедать в этот период полезно для вас, потому что ваша пищеварительная система в это время сильнее.

Если вам нужно сосредоточиться на различных делах и закончить много работы в полдень, лучше есть более легкую пищу. Переедание нехорошо в любом случае.

Для сохранения концентрации и во избежание вялости не следует переедать.

Лучшее время для ужина:

лучшее время для ужина за три-четыре часа до сна. Кроме того, лучшее время для ужина — 17:00. до 18:00

Согласно Аюрведе, после захода солнца ваш метаболизм также замедляется (пищеварительный Агни), поэтому ужинать следует до захода солнца.

Если после этого вы почувствуете голод, выпейте стакан молока или что-нибудь в жидком виде, но есть тяжелую пищу после захода солнца вредно для вашего здоровья и пищеварения.

В соответствии с лучшим временем для приема пищи ваши приемы пищи, такие как время обеда и ужина, полезны для вас.

Если вы соблюдаете интервал между приемами пищи в три-четыре часа, это помогает вашему телу работать лучше и дает время для выполнения всех задач по обслуживанию в течение ночи.

Как сохранить время приема пищи?  

Прочтите следующий пункт, чтобы соблюдать баланс между работой и временем приема пищи.

• Планируйте перед выполнением: лучше спланировать свой день и соответствующим образом спланировать свои задачи и время приема пищи. Если у вас нет времени на приготовление еды, приготовьте ее заранее или воспользуйтесь услугами tiffin. Вы также можете установить таймер, чтобы зафиксировать время приема пищи.

• Наблюдайте за своим телом: Когда вы вовремя принимаете пищу, занимаетесь спортом и занимаетесь различными видами физической активности, вам необходимо наблюдать за собой. Насколько энергичным вы себя чувствуете каждый день? Каково качество вашего сна? А также проверьте массу тела. Это побудит вас оставаться в курсе ваших повседневных задач и придерживаться времени приема пищи.

• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: Если вам не нравятся тренировки для бега, записывайтесь на уроки танцев, учитесь плавать, благословлены жить в горной местности? Исследуйте горы, играйте в футбол, баскетбол, бадминтон во все, что вас увлекает. Кроме того, нехорошо думать, что упражнения скучны, вам просто нужно понять, что они важны для вас и вашего организма, и поэтому вам нужно делать упражнения ежедневно.

Ешьте больше сырых фруктов и овощей, это поможет вам улучшить общее состояние здоровья.

В какое время нужно есть, чтобы похудеть? Лучшее время для завтрака, обеда и ужина

В какое время нужно есть, чтобы похудеть? Лучшее время для завтрака, обеда и ужина&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Основные моменты

• Оказывается, время приема пищи играет жизненно важную роль, когда дело доходит до похудения

• Исследования показали, что прием пищи, ограниченный по времени, помогает уменьшить жировые отложения

• Вот лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Нью-Дели: Если вам просто нужен дополнительный толчок в ваших усилиях похудеть или вы пытаетесь оправиться от праздничного запоя, план здоровой детоксикации может помочь вам выполнить эту работу. Но оказывается, время приема пищи играет жизненно важную роль, когда речь идет о потере веса. Дело в том, что когда вы едите, ваша еда так же важна, как и то, что вы кладете на тарелку. Утверждается, что ранний ужин помогает сделать живот плоским и уменьшить талию.

Исследования показали, что ограниченное по времени питание помогает уменьшить жировые отложения. Возможно, многие люди используют ранний план питания с ограничением по времени, форму прерывистого голодания, при котором люди, сидящие на диете, едят всю пищу утром и днем ​​и голодают до конца дня, чтобы способствовать сжиганию жира и обуздать аппетит. Вот как ранний ужин может помочь вам похудеть.

Ранний ужин для похудения

Полезно для пищеварения: Поздний прием пищи может вызвать расстройство желудка и нарушить сон. Тем не менее, ранний ужин может помочь пищеварению — помните, что все, что хорошо для вашей пищеварительной системы, может быть полезным для похудения. Одно исследование опубликовано в 9Исследование 0113 Cell Metabolism показало, что мыши, которые рано ужинали, а затем голодали в течение 16 часов, набирали меньше веса и были стройнее, чем те, которые потребляли такое же количество калорий, но перекусывали круглосуточно.

Снижает аппетит: Чтобы выяснить, может ли ранний прием пищи помочь обуздать аппетит, исследователи проанализировали 11 человек с хорошим здоровьем, но с избыточным весом. В ходе исследования всех участников заставили попробовать два графика приема пищи в течение четырех дней каждый, давая им одинаковые типы и количество пищи для каждого графика. Исследователи обнаружили, что участники ели меньше и сжигали больше жира, когда все приемы пищи были между 8:00 и 14:00.

Однако исследователи предупредили, что раннее ограниченное по времени кормление не является правильным подходом для всех, хотя этот план может помочь некоторым людям контролировать аппетит и вес.

Во сколько нужно ужинать, чтобы похудеть?

По правде говоря, вам может быть сложно определить, когда лучше всего есть, чтобы поддерживать вес. Согласно исследованию, те, кто ест поздно (после 15:00), как правило, теряют меньше веса, чем те, кто ест рано. Другое исследование показало, что ограничение времени приема пищи с 6:00 до 19:00 может снизить общее потребление калорий на 244, что указывает на то, что более длительное ночное голодание может способствовать снижению веса.

Между тем, опрос выявил лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть:

• Завтрак — сразу после 7:00, 7:11 выбрано как идеальное время
• Обед — между 12:30 и 13:00, причем 12:38 — лучшее время для приема пищи
• Ужин — между 18:00 и 18:30, предпочтительно 18:14

Говорят, что ужин после 20:00 может увеличить вашу талию на несколько сантиметров . Это время приема пищи было основано на результатах опроса, проведенного диетической компанией Forza Supplements, в ходе которой было опрошено 1000 человек, сидящих на диете, когда лучше всего есть для оптимальной потери веса.