Замучила тошнота по утрам? Постоянно мутит после еды? Разбираемся с причинами!

1. 
   Почему тошнит по утрам?
2. 
   Причины тошноты после еды
3. 
   Как установить точную причину тошноты?
4. 
   Что делать, если гастроэнтеролог не выявил нарушений?
5. 
   Лечение

Тошнота, чувство тяжести в животе, изжога знакомы каждому. Объелся жирными деликатесами за праздничным столом — неприятные ощущения не заставят себя долго ждать. Выпил просроченный кефир или слишком много алкоголя — тошнота тут как тут. Причины просты и понятны. В первом случае не хватило ферментов для переваривания пищи, а печени пришлось работать на пределе возможностей. Во втором в организм попали токсические вещества, которые вызвали отравление. Эти симптомы неприятны, но они временны. И проходят, как правило, через несколько суток или даже часов. Но что делать, если тошнит постоянно? Нужно разобраться с причинами!

Почему тошнит по утрам?

Ежедневное утреннее пробуждение с чувством тошноты, которая заставляет отказываться от завтрака и долгое время «приходить в себя», может быть связано с ночным гастроэзофагеальным рефлюксом (забросом желчи в пищевод). Сам по себе он не является патологией, так как в норме возникает преимущественно после приема пищи и не вызывает дискомфорта. Организм для его подавления включает компенсаторные антирефлюксные механизмы.

Но если неприятный симптом наблюдается часто и продолжается длительное время, то речь может идти о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или о заболеваниях органов ЖКТ. Выяснить точную причину и поставить диагноз поможет МРТ брюшной полости.

Причины тошноты после еды

Тошнота после завтрака или обеда может быть вызвана тяжелой пищей (преимущественно жирной), перееданием, психогенными нарушениями пищевого поведения (анорексией, булимией).

Но в большинстве случаев неприятное состояние пациента связано с патологиями органов ЖКТ: гастритом, колитом, язвенной болезнью, энтеритом.

Как установить точную причину тошноты?

Спектр возможных нарушений, как видим, достаточно «богат». Вызывать тошноту может печень, желчный пузырь, желчевыводящие пути, поджелудочная железа, желудок, тонкий кишечник, двенадцатиперстная кишка, нижний пищеводный сфинктер и гастроэзофагеальное соединение.

Проблемы могут вызывать воспалительные процессы, эрозии, язвы, кисты, опухоли, камни в желчном пузыре. Причиной может быть стеноз (сужение) выходного отдела желудка, фиброз, цирроз и жировая дистрофия печени (гепатоз). Нередко у пациентов диагностируют функциональные нарушения.

Чтобы установить гастроэнтерологическую причину тошноты, исключить наличие опухоли, вызывающей дисфагию (нарушение прохождения и застой пищи), рекомендуется сделать МРТ брюшной полости.

Высокоинформативное исследование позволяет пациенту не бегать по кабинетам врачей, проверяя каждый орган отдельно. А сразу смоделировать трехмерное изображение каждого органа, увидеть его послойные срезы. И получить представление об общей картине: толщине и изменениях стенок желудка, состоянии желчного пузыря, размерах печени, поджелудочной, двенадцатиперстной кишки, пищевода, отследить в реальном времени их функции. МРТ дает более качественную визуализацию органов ЖКТ, чем КТ, поэтому этот метод в большинстве случаев предпочтителен.

Исследование можно делать без контраста и с контрастом. Во втором случае цена МРТ брюшной полости будет выше, но исследование даст более точную информацию по опухолевым новообразованиям.

Что делать, если гастроэнтеролог не выявил нарушений?

Бывает и так, что после обследования гастроэнтеролог говорит пациенту, что с его стороны не выявлено никаких патологий. Однако такое радостное известие еще не говорит о том, что пришедший с жалобами человек по-богатырски здоров.

Этиопатогенез тошноты может быть связан с:

• сосудистыми патологиями;
• гипертонией;
• болезнями внутреннего уха;
• эндокринными расстройствами;
• патологиями головного мозга и ЦНС;
• травмами головы и посттравматическими синдромами;
• вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями (часто не связанными с ЖКТ, а поражающими легкие, лор-органы, ЦНС).

Лечение

Тошнота — не болезнь, а симптом какого-то нарушения или заболевания. Поэтому если она не связана с токсическим отравлением, то нужно искать и устранять причину, а не бороться со следствием.

Уменьшить проявления тошноты позволяют некоторые препараты (например, метоклопрамид). Но желательно принимать любые лекарства только по назначению врача, потому что самолечение может только усугубить проблему.

Статья проверена врачом-специалистом:

Басаргин Александр Иванович

МРТ-диагност, КТ-диагност, Рентгенолог

Врач компьютерной томографии, врач магнитно-резонансной томографии, врач I категории

Общий стаж работы: 14 лет.

С 2011 года активный член общества ESR.

Специализируется на:

• нейрорадиологии;
• ангиографии;
• обследовании пациента с помощью Компьютерной томографии, Магнитно-резонансной томографии головы, грудного отдела, позвоночника, а также конечностей.

Место работы: Краевая больница им. Вагнера Е.А. г. Березники

Тошнота и рвота после еды — причины, симптомы и лечение, как снять чувство тошноты

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 86 794

Дата последнего обновления: 20. 12.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Переполненный желудок не может справиться со слишком большим количеством еды, вследствие чего его моторные функции нарушаются. И вместо того, чтобы перемещать пищу к кишечнику, где продолжатся и завершатся пищеварительные процессы, он толкает ее вверх – в пищевод и ротовую полость.

Симптомы

Тошнота проявляется неприятным ощущением в верхней части живота, которое часто описывают как «сосущее», «тянущее» чувство. К этому могут присоединиться слабость, головокружение, повышенное слюноотделение, бледность кожи. А по мере развития тошнота часто завершается рвотой – непроизвольным извержением содержимого желудка наружу через рот.

Тошнота после еды, завершившаяся опорожнением желудка, после чего наступило чувство облегчения, чаще всего свидетельствует о неправильном питании или переедании.

Причины тошноты и рвоты

Пищевая аллергия

Некоторые продукты питания имеют свойство вызывать тошноту и приводить к рвоте, если у человека наблюдается индивидуальная непереносимость данных продуктов или повышенная чувствительность иммунной системы (аллергия).

Неправильное питание

Чувство тошноты – естественное последствие переедания (как постоянного, так и эпизодического). Особенно ярко такой симптом может проявиться при потреблении в пищу жирной, жареной, острой пищи. В этом случае к переполнению желудка чрезмерно большой порцией присоединяется неспособность пищеварительных соков обработать «тяжелую» еду.

Отравление

Тошнота может быть одним из симптомов пищевого отравления, наступившего по причине употребления несвежей или некачественно приготовленной еды, продуктов с истекшим сроком годности, воды из-под крана и пр.

Излишнее употребление алкоголя

Рвота, вызванная потреблением алкогольных напитков, – сложная реакция, в развитии которой участвует не только ЖКТ, но и нервная система. В желудке алкоголь разрушает защитный слой слизистой и нарушает моторику, а нервная система, реагируя на него как на яд, активирует процессы для его выведения из организма, т. е. провоцирует рвоту.

Курение

Кроме того, что составляющие табака вызывают нарушения перистальтики (сокращений стенок желудка и кишечника), компоненты табачного дыма, проглатываемые со слюной, раздражают стенки желудка и могут стать причиной тошноты.

Психологические факторы

Чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, недостаток отдыха, пребывание в режиме стресса – все это серьезно влияет на работу ЖКТ, который может отреагировать запорами, поносами, вздутием живота, тошнотой или рвотой.

Нарушение работы органов пищеварительной системы

Чувство тошноты, равно как и рвота, не являются самостоятельными заболеваниями – это симптомы, которые могут говорить о каких-либо нарушениях здоровья пищеварительной системы, особенно если эти симптомы наблюдаются часто или регулярно.

Как предотвратить рвоту после еды

Тошнота после еды, причиной которой стало переедание или тяжелая пища, не обязательно завершится рвотой. Чтобы не допустить нежелательного развития событий и снять дискомфорт, следует выполнить всего несколько рекомендаций.

В первую очередь необходимо обеспечить приток свежего воздуха: открыть окна или выйти на балкон, на улицу и глубоко подышать.

После этого желательно выпить стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. Избегайте приема горячих напитков или, наоборот, охлажденных – высокие и низкие температуры еще сильнее нарушат моторные функции желудка, усугубляя чувство тошноты.

Теперь примите удобное положение сидя или полулежа и сведите к минимуму физическую активность на некоторое время, пока тошнота и угроза рвоты после еды не пройдет.

Помощь при тошноте

Ведение здорового образа жизни

Курение, употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни, несоблюдение режима дня – эти факторы негативно влияют как на здоровье ЖКТ, вызывая несварение и тошноту, так и на состояние всего организма в целом.

Коррекция питания и диета

Здоровое питание подразумевает не только правильный подбор продуктов, контроль их свежести и качества приготовления, но также прием пищи в строго определенное время, умеренные порции, избегание продуктов, вредных для желудка.

После того как острый приступ тошноты прошел, продумайте дальнейшее питание: оно не должно включать в себя жирных, острых, жареных, сладких, слишком горячих и холодных блюд. Следите за тем, чтобы порции были небольшими, в идеале – разбейте дневное количество еды на 5–6 приемов.

Когда следует обратиться к врачу

Единичные эпизоды рвоты редко являются поводом для беспокойства. Но при многократно повторяющихся приступах, когда причина этих симптомов неизвестна, необходимо обратиться к врачу. Особенно внимательно нужно отнестись к рвоте, которая сопровождается головной болью, упадком сил, сонливостью, нарушением сознания и ухудшением общего состояния. Чувство тошноты и рвота могут развиваться после травм головы и внутренних органов. В этом случае необходимо обязательное обращение к врачу и проведение обследования.

12 причин тошноты после еды – Кливлендская клиника

Никому не нравится чувствовать тошноту, особенно после того, как вы только что поели. Но если вы чувствуете тошноту через несколько минут или часов после еды, возможно, что-то происходит под поверхностью.

Гастроэнтеролог Кристин Ли, доктор медицинских наук, помогает нам выяснить некоторые причины тошноты после еды и узнать, что можно сделать, чтобы облегчить симптомы.

Почему у вас может возникнуть тошнота после еды

Есть много ситуаций, которые вызывают тошноту, и это может затруднить определение ее точной причины. Некоторые распространенные причины могут быть связаны со стрессом, пищевой аллергией, пищевым отравлением, нежелательными побочными эффектами от лекарств, приемом слишком большого количества добавок или витаминов или беременностью, и это лишь некоторые из них. Заболевания желчного пузыря, печени или поджелудочной железы, диабет и заболевания щитовидной железы также могут вызывать недомогание после употребления любимых продуктов.

Доктор Ли предлагает 12 причин, по которым вас может тошнить.

1. Вирусная или бактериальная инфекция

Вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то заразился кишечной палочкой? Вот именно: если вы подхватили вирусную или бактериальную инфекцию, все ваше тело пройдет через нее. Вы можете испытывать тошноту сразу после еды, обычно длящуюся от 24 до 48 часов, но вы, вероятно, также можете испытывать целый ряд других симптомов, таких как лихорадка, мышечные боли и боли в суставах.

«Обычно это влияет на все ваше тело», — говорит доктор Ли. «Это происходит быстро и обычно проходит само по себе».

2. Пищевое отравление

У вас может быть физическая реакция на испорченную пищу. Это может произойти, если вы оставите еду (например, мясо или молочные продукты) слишком долго, или ваша пища была неправильно обработана или заражена тем, кто ее готовил. Пищевое отравление начинается внезапно. К счастью, тошнота от пищевого отравления также проходит сама по себе.

«Рвота или диарея в некоторых ситуациях не всегда плохо, — говорит д-р Ли. «Это способ вашего тела избавиться от вредных агентов, таких как инфекция, токсины и другие вещи, прежде чем они будут поглощены».

3. Пищевая аллергия

Пищевая аллергия проявляется у всех по-разному. В большинстве случаев, когда вы впервые испытываете пищевую аллергию, у вас могут быть легкие симптомы. Каждое столкновение после этого может обостриться намного быстрее и вызвать более сильную реакцию. Некоторые примеры симптомов аллергической реакции включают появление сыпи или крапивницы, чувство холода и липкости, падение артериального давления, учащение пульса и отек глаз и горла в дополнение к тошноте (или вы можете вообще не чувствовать тошноту) .

4. Стресс и беспокойство

Ваше тело может иметь физические реакции на стресс и беспокойство, даже если они кипели в течение нескольких дней. Причина, по которой вы можете испытывать физические симптомы, такие как тошнота, заключается в том, что в вашем мозгу срабатывает реакция «бей или беги», выбрасывая в кровь тонны гормонов, которые заставляют ваше тело реагировать. И у всех разный уровень этого порога.

«Допустим, два человека смотрят фильм. Одному нравятся фильмы ужасов, а другому — ужас», — говорит доктор Ли. «Гормоны стресса, которые активируются, различаются у двух людей. Один может испытывать учащение пульса или другие физические изменения, такие как тошнота, в то время как другой просто наслаждается фильмом».

Правила рекламы

5. Кислотный рефлюкс

У вас может возникнуть изжога вскоре после еды, особенно если вы ели острую пищу, жирную или тяжелую пищу. Это жжение в верхней части грудной клетки и горле также может иногда вызывать тошноту.

Кислотный рефлюкс возникает из-за того, что большое количество желудочной кислоты попадает обратно в пищевод (горло) и задерживается там. Для многих это нормально и не является признаком каких-либо клинических отклонений. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ, — это когда ваш пищевод повреждается из-за чрезмерного воздействия желудочной кислоты, что приводит к хроническому раздражению, воспалению, язвам и многому другому.

6. Синдром раздраженного кишечника

Иногда ваш кишечник просто не движется так, как ему нужно. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), у вас могут возникнуть проблемы с продвижением стула по кишечнику. Он может двигаться слишком быстро или медленно, даже если ваша толстая кишка структурно нормальна.

«Если у вас проявляется синдром раздраженного кишечника, а стул накапливается в толстой кишке, то ваша тошнота может усилиться, потому что то, что не проходит, в конечном итоге появляется», — объясняет доктор Ли.

Один из способов определить, есть ли у вас СРК, — спросить себя, откуда исходит боль. Если вы потянетесь к груди или горлу, у вас может быть кислотный рефлюкс. Но если вы потянетесь к пупку, проблема может быть в кишечнике.

7. Переедание

«Ваш желудок не может вместить столько», — говорит доктор Ли. «Как только ваш желудок полон, а еда все еще находится в нем, и вы продолжаете есть, вы почувствуете тошноту».

Переедание может произойти при «еде во время скуки». Вместо того, чтобы есть, когда вы голодны, вы склонны тянуться к закускам и другим вещам по привычке, от скуки или во время многозадачности.

«Когда мы ведем активный образ жизни, нас так много отвлекает, что все больше и больше людей хватают вещи на ходу, и мы не в состоянии понять, что мы едим, когда мы едим и сколько мы едим. », — отмечает доктор Ли.

Вы можете избежать этого, стараясь придерживаться распорядка дня и выделять время для регулярного приема пищи, когда это возможно. Также полезно раскладывать еду по тарелкам (вместо того, чтобы есть прямо из пакета или коробки), чтобы контролировать порции.

8. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как неврологические препараты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета и лекарства, изменяющие настроение, могут повлиять на ваш аппетит и в конечном итоге привести к тошноте. Другими распространенными лекарствами, вызывающими тошноту, являются наркотики на основе опиоидов и другие обезболивающие.

Правила рекламы

9. Диабет

Слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови также может вызывать тошноту. Но если у вас длительный диабет, даже если он хорошо контролируется, у вас также может развиться так называемый гастропарез, связанный с диабетом (ранее называвшийся диабетическим гастропарезом). Это означает, что ваш желудок не работает и не движется так, как должен, и переваривание пищи может быть медленным процессом.

10. Заболевания желчного пузыря

Вы можете поблагодарить свой желчный пузырь за возможность есть всю ту жирную пищу, которую вы любите. Желчь, созданная вашей печенью, хранится в желчном пузыре. Затем ваш желчный пузырь выпускает эту желчь для расщепления жирной пищи. При заболевании желчного пузыря этот важный процесс может быть нарушен и привести к тошноте и другим симптомам.

Если у вас заболевание желчного пузыря, вы можете испытывать тошноту через 15–20 минут после еды, обычно сопровождающуюся болью в животе, диареей, изменением цвета стула (какал) и иногда необъяснимой потерей веса.

11. Панкреатит

Это состояние может возникнуть в результате желчнокаменной болезни, употребления алкоголя, аутоиммунных заболеваний и других причин. Ваша поджелудочная железа начинает работать, вырабатывая ферменты для расщепления пищи каждый раз, когда вы едите, но если ваша поджелудочная железа воспалена или повреждена, она может не вырабатывать достаточное количество ферментов, чтобы выполнить свою работу.

«Заболевания поджелудочной железы могут приводить к болям в животе, тошноте, диарее и необъяснимой потере веса», — говорит д-р Ли.

12. Хроническая мезентериальная ишемия

Это состояние, также известное как кишечный ишемический синдром, возникает, когда нарушается приток крови к органам пищеварения. Это может быть вызвано накоплением бляшек в артериях или затвердением артерий, а также длительным низким кровяным давлением, воспалением артерий и многим другим.

К группе повышенного риска развития этого заболевания относятся пожилые люди с курением в анамнезе, высоким уровнем холестерина или другими сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца или заболевания периферических сосудов, и это лишь некоторые из них.

Как остановить тошноту после еды?

Покусывание соленых крекеров, небольшое количество имбиря и отдых — все это доктор Ли называет консервативным управлением. Вы не должны пытаться лечить себя или делать слишком много, но если вы плохо себя чувствуете, есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить «болезненное» чувство тошноты.

Самое важное, что вы можете сделать, это пить воду и отдыхать. Кроме того, вы должны следить за тем, когда вы чувствуете тошноту, что ее вызвало, как долго она длится и что помогло вам почувствовать себя лучше. Это вся важная информация, которая может помочь вашему врачу поставить диагноз.

«Если болезнь продолжает возвращаться или не проходит сама по себе, это ненормально, и вам следует провериться», — советует д-р Ли.

7 Причины и способы лечения

• Распространенными причинами тошноты после еды являются пищевая аллергия, стресс и беременность.
• Если ваша тошнота длится более двух дней или не поддается лечению домашними средствами, обратитесь к врачу.
• Для лечения тошноты после еды жуйте имбирь, медленно пейте холодную воду и ограничьте физическую активность.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывали тошноту — тошнотворное, расстроенное чувство в желудке, которое может вызывать у вас рвотные позывы.

У некоторых это дискомфортное ощущение возникает после еды, обычно через 30–60 минут после еды, и может длиться от одного до трех часов, говорит Джесси П. Хоутон, доктор медицины, FACG, старший медицинский директор отделения гастроэнтерологии в SOMC Gastroenterology Associates. .

Если вы испытываете тошноту после еды, вот семь наиболее распространенных причин и способы ее правильного лечения.

1. Беременность 

Тошнота во время беременности бывает не только утром, но и после обеда, ужина и перекусов.

Это связано с тем, что у беременных вырабатывается гормон хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), побочным эффектом которого является тошнота.

«Повышение уровня эстрогена или изменение баланса бактерий в кишечнике во время беременности может быть еще одной причиной усиления тошноты после еды», — говорит Никет Сонпал, доктор медицинских наук, терапевт и гастроэнтеролог.

2. Пищевое отравление

Хорошо известно, что пищевое отравление может вызвать тошноту. Эти продукты заражены вирусом или бактериями, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта, вызывая тошноту и, часто, рвоту, говорит Хоутон.

Обычно бактерии, вызывающие пищевое отравление, погибают при воздействии температуры выше 140 градусов по Фаренгейту. Вот почему расфасованные и сырые продукты, такие как салат, фрукты и недоваренное мясо, являются частыми виновниками пищевого отравления, поскольку они сырые, говорит Сонпал.

Если вы также испытываете диарею, лихорадку, рвоту и желудочные спазмы, ваша тошнота, скорее всего, вызвана пищевым отравлением.

Важно: Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете кровавую рвоту или стул, сильную боль, нечеткость зрения или диарею в течение более трех дней.

3. Пищевая непереносимость или аллергия

Когда вы едите что-то, на что у вас аллергия или непереносимость, иммунная система вашего организма реагирует химическими веществами, такими как иммуноглобулин E (IgE) и гистамин, которые могут вызывать такие симптомы, как тошнота, говорит Сонпал.

The most common food allergies are:

• Eggs
• Milk
• Wheat
• Soy 
• Fish 
• Shellfish 
• Peanuts
• Tree nuts

If you think your nausea is due to an allergy, get протестирован аллергологом, который может помочь вам определить, какие продукты могут быть виноваты.

4. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), также известная как кислотный рефлюкс, возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод, вызывая его воспаление, что может вызвать тошноту, говорит Дэвид Д. Кларк, доктор медицины, клинический почетный доцент гастроэнтерологии и помощник директора Центра этики Орегонского университета здравоохранения и науки.

Если вы также испытываете изжогу, затрудненное глотание, хронический кашель и нарушения сна, ваша тошнота может быть вызвана ГЭРБ.

Примечание: ГЭРБ не опасен для жизни, но продолжающееся воспаление пищевода может привести к более серьезным проблемам, таким как эзофагит, и может потребовать дальнейшего лечения и даже хирургического вмешательства.

Лечение ГЭРБ включает: 

• Прием безрецептурных антацидов, таких как Tums и Pepto Bismol.
• Использование отпускаемых по рецепту лекарств, таких как фамотидин и циметидин, снижает или блокирует выработку кислоты.
• Операции, такие как фундопликация, при которой верхняя часть желудка оборачивается вокруг пищевода, что укрепляет клапан между двумя органами.

5. Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает толстую кишку и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, спазмы и тошнота.

«Точной причины обострения СРК нет. Однако большинство симптомов, таких как рвота, имеют тенденцию ухудшаться после употребления трудноперевариваемой пищи», — говорит Сонпал. «Иногда тошнота при СРК также возникает из-за определенных триггерных продуктов, лекарств или стресса».

Лечение СРК включает:

• Избегание продуктов, вызывающих ваши симптомы антидепрессант

6. Заболевание желчного пузыря

Большинство вариантов заболевания желчного пузыря приводят к тошноте после еды. Это потому, что орган работает, чтобы протолкнуть желчь в тонкую кишку и помочь пищеварению.

Медицинский термин: Болезнь желчного пузыря — это любое состояние, поражающее желчный пузырь. Примеры включают холецистит, камни в желчном пузыре и гангрену.

«Если поток желчи затруднен, например, желчным камнем, возникающее растяжение желчного пузыря или связанных с ним протоков может привести к тошноте», — говорит Кларк.

Другие признаки заболевания желчного пузыря включают:

• Пожелтение кожи или белков глаз,
• Лихорадку
• Озноб
• Боль в правой части живота 
• Темная моча 

Если у вас возникли какие-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу, который сможет поставить вам диагноз и назначить надлежащее лечение. Болезнь желчного пузыря редко является опасным для жизни состоянием.

7. Беспокойство или стресс 

Как будто стресса и беспокойства недостаточно, чтобы справиться с ними сами по себе, эти проблемы психического здоровья также могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота или диарея.

«Гормоны стресса могут влиять на сокращение нашего желудочно-кишечного тракта, замедляя или ускоряя его», — говорит Хоутон.

Чтобы определить, вызывает ли тревога тошноту после еды, запишите, когда вы чувствуете тревогу и когда вас тошнит. Таким образом, вы можете заметить любые закономерности между ними.

К методам снижения стресса относятся:

• Медитация
• Дыхательные упражнения
• Регулярные физические упражнения
• Постановка перед собой реалистичных целей
• Работа со специалистом в области психического здоровья

Как уменьшить тошноту0173 Ограничение активности сразу после еды