Ошибка! Страница не найдена

К сожалению, страница, которую вы ищите, устарела или не существует.

Предлагаем вам ознакомиться с другими интересными публикациями нашего журнала.

Тест — Сможете ли вы узнать этих 15 людей, определивших ход истории?

Людей, которые изменили ход истории, нужно знать в лицо. Если вы считаете себя интеллектуалом, попробуйте ответить хотя бы на половину из 15 вопросов. Результатами…

Тест — Широкий ли у вас кругозор? 15 увлекательных вопросов на эрудицию

Вы часто задумываетесь насколько широк ваш кругозор? Это можно проверить с помощью нашего теста. В нем собрано 15 вопросов из разных сфер жизни: города, страны,…

Тест о СССР. Помните бытовую технику советского периода? 15 ностальгических познавательных вопросов

Что вы помните о бытовой технике в советский период? Помните когда появился первый холодильник и пылесос? А цветной телевизор? Предлагаем сегодня вспомнить…

Тест — Заброшенные советские города.

15 неожиданных вопросов о городах, которых больше нет

Вы знали, что есть города, в которых остался всего один житель, или покинули вовсе? Наш тест сегодня посвящен 15 городам — призракам Советского Союза, которые в свое…

Тест — на эрудицию. Разомните ваш мозг, ответив на 15 неожиданных вопросов

Увлекаетесь спортом? Следите за достижениями науки? Любите советский кинематограф или не упускаете случая узнать интересные факты из истории? Проверьте,…

Хорошо ли вы помните советскую мелодраму «Вокзал для двоих»? 15 вопросов о любимом фильме

Наверняка вы смотрели фильм «Вокзал для двоих». Фильм о большой любви, которая началась со скандала. А хорошо ли вы помните его? Предлагаем проверим сегодня с…

Как утяжелить волосы самостоятельно дома?

У каждого человека свой тип волос. У кого-то они тяжелые и ровные, у других, наоборот, кудряшки легкие и пушистые, разлетаются во все стороны от малейшего дуновения…

Возможно ли лечение зубов при грудном вскармливании

Очень часто после беременности и родов многие женщины начинают замечать, что у них появились проблемы с зубами. Обычный человек не раздумывая отправится к врачу,…

Бег по утрам поможет похудеть

Некоторые женщины желающие похудеть ищут способы сделать это. Наиболее доступным и не влекущим за собой материальных затрат можно назвать один вид спорта – бег.…

Как ушить широкие брюки?

Хорошие брюки, как и любая другая одежда, должны подчеркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры. К сожалению, готовые вещи не всегда идеально на нас сидят,…

Делаем рамку своими руками: простые советы

Многие считают, что рамки для фотографий либо картин можно только купить в магазине. Но на самом деле их можно запросто изготовить самостоятельно, имея…

Как повысить энергетику или что делать, когда нет сил

Все люди зависят от физической и психологической энергетики. От физической энергии зависит состояние нашего тела, а соответственно самочувствие и здоровье.…

Сушка волос феном: за и против

Практически каждая девушка во время сушки волос отдаёт предпочтение фену. И вовсе не потому, что его использование вредно или полезно. Об этом, собственно, мало…

Ошибка! Страница не найдена

К сожалению, страница, которую вы ищите, устарела или не существует.

Предлагаем вам ознакомиться с другими интересными публикациями нашего журнала.

Тест — Сможете ли вы узнать этих 15 людей, определивших ход истории?

Людей, которые изменили ход истории, нужно знать в лицо. Если вы считаете себя интеллектуалом, попробуйте ответить хотя бы на половину из 15 вопросов. Результатами…

Тест — Широкий ли у вас кругозор? 15 увлекательных вопросов на эрудицию

Вы часто задумываетесь насколько широк ваш кругозор? Это можно проверить с помощью нашего теста. В нем собрано 15 вопросов из разных сфер жизни: города, страны,…

Тест о СССР. Помните бытовую технику советского периода? 15 ностальгических познавательных вопросов

Что вы помните о бытовой технике в советский период? Помните когда появился первый холодильник и пылесос? А цветной телевизор? Предлагаем сегодня вспомнить…

Тест — Заброшенные советские города.

15 неожиданных вопросов о городах, которых больше нет

Вы знали, что есть города, в которых остался всего один житель, или покинули вовсе? Наш тест сегодня посвящен 15 городам — призракам Советского Союза, которые в свое…

Тест — на эрудицию. Разомните ваш мозг, ответив на 15 неожиданных вопросов

Увлекаетесь спортом? Следите за достижениями науки? Любите советский кинематограф или не упускаете случая узнать интересные факты из истории? Проверьте,…

Хорошо ли вы помните советскую мелодраму «Вокзал для двоих»? 15 вопросов о любимом фильме

Наверняка вы смотрели фильм «Вокзал для двоих». Фильм о большой любви, которая началась со скандала. А хорошо ли вы помните его? Предлагаем проверим сегодня с…

Как утяжелить волосы самостоятельно дома?

У каждого человека свой тип волос. У кого-то они тяжелые и ровные, у других, наоборот, кудряшки легкие и пушистые, разлетаются во все стороны от малейшего дуновения…

Возможно ли лечение зубов при грудном вскармливании

Очень часто после беременности и родов многие женщины начинают замечать, что у них появились проблемы с зубами. Обычный человек не раздумывая отправится к врачу,…

Бег по утрам поможет похудеть

Некоторые женщины желающие похудеть ищут способы сделать это. Наиболее доступным и не влекущим за собой материальных затрат можно назвать один вид спорта – бег.…

Как ушить широкие брюки?

Хорошие брюки, как и любая другая одежда, должны подчеркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры. К сожалению, готовые вещи не всегда идеально на нас сидят,…

Делаем рамку своими руками: простые советы

Многие считают, что рамки для фотографий либо картин можно только купить в магазине. Но на самом деле их можно запросто изготовить самостоятельно, имея…

Как повысить энергетику или что делать, когда нет сил

Все люди зависят от физической и психологической энергетики. От физической энергии зависит состояние нашего тела, а соответственно самочувствие и здоровье.…

Сушка волос феном: за и против

Практически каждая девушка во время сушки волос отдаёт предпочтение фену. И вовсе не потому, что его использование вредно или полезно. Об этом, собственно, мало…

22 идеи завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка | Блог
– Purition UK

Приготовьтесь к здоровому питанию с помощью этих 22 простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Они заставят вас чувствовать себя сытыми, довольными и энергичными до обеда, при этом углеводы будут низкими.

Пришло время отказаться от углеводных завтраков, которые вызывают чувство усталости и голода в 10 утра. От хрустящей домашней мюсли до классического английского завтрака с низким содержанием углеводов — ваш первый прием пищи в день станет намного полезнее, вкуснее и сытнее.

Почему завтраки с низким содержанием углеводов?

Завтраки с высоким содержанием углеводов, такие как круассан, тост с джемом или сладкая тарелка хлопьев, заставят ваш уровень сахара в крови прокатиться на американских горках. Они вызывают немедленный всплеск сахара в крови, за которым следует быстрый сбой. Из-за этого вы чувствуете себя измотанным, непродуктивным и испытываете тягу к более тяжелой углеводной пище, чтобы продержаться до обеда.

К счастью, употребление завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов сохранит стабильный уровень сахара в крови, обеспечит стабильный уровень сахара в течение всего утра и предотвратит ужасный утренний спад. Вы также будете дольше чувствовать себя сытым, а это значит, что вы сможете меньше перекусывать и предотвратить переедание в конце дня.

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Эти идеи завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов просты в приготовлении, но гарантированно утолят голод на долгие часы.

ПЕРЕЙТИ К ВЕГАНСКОМУ

1.

Английский завтрак с низким содержанием углеводов

Ничто не сравнится с приготовленным завтраком — и этот жареный вариант с низким содержанием углеводов действительно попадает в точку! Хотя в нем меньше углеводов, он не экономит на белке. Лучшая часть? Это намного более сытно, чем классическая версия с углеводами!

Как приготовить: Взбейте на скорую руку яйца, бекон, колбасу, грибы и кровяную колбасу, как обычно. Исключите тосты, картофельные оладьи и любые другие продукты с высоким содержанием углеводов, но добавьте немного нарезанного авокадо, жареных помидоров и увядшего шпината, если хотите.

2. Яичница-болтунья

Если вам хочется чего-нибудь горячего, но у вас мало свободного времени, яичница-болтунья — это идеальный вариант фаст-фуда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Подавать яичницу-болтунью можно с тем, что есть в холодильнике; будь то копченый лосось и шпинат (наш выбор!), овощи с низким содержанием углеводов или немного бекона.

Как приготовить: Разбейте 2 или 3 яйца в миску, взбейте вилкой и приправьте солью и перцем. В кастрюле растопить большой кусок сливочного масла, влить яйца, перемешать в течение минуты или двух до кремообразного состояния и сразу же подавать.

3. Миска для завтрака с низким содержанием углеводов и йогуртом

Ищете быстрый завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, не требующий приготовления? Йогуртовые миски с низким содержанием углеводов созданы для вас! Греческий йогурт богат белком; а с добавлением фруктов, орехов и семян с низким содержанием углеводов вы можете легко приготовить сливочный, хрустящий и питательный брекки за считанные минуты.

Как приготовить: Возьмите миску, добавьте порцию йогурта и перемешайте (или посыпьте сверху) выбранными низкоуглеводными ингредиентами. Для дополнительного аромата добавьте одну или две чайные ложки корицы или ванильного экстракта. Вот наш выбор и их содержание углеводов:

• 2 столовые ложки льна: 0,25G
• 2 ч. brazil nuts: 1.1g
• 25g macadamia nuts: 1.2g
• 40g blackberries: 1.7g

• 25g almonds: 2g
• 2 tbsp chia seeds: 2g
• 2 tbsp pumpkin seeds: 2g
• 40G Малины: 2,2G
• 40G Клубника: 2,3G
• 2 ст. богаты белком, практически не содержат углеводов и при этом восхитительны на вкус. Омлеты — это простой (и вкусный) способ включить яйца в свой ежедневный завтрак. Наполните их своими любимыми ингредиентами с низким содержанием углеводов (попробуйте фету, чеддер или овощи) и наслаждайтесь!

  Как приготовить: Разбейте 2 или 3 яйца в миску, взбейте вилкой и приправьте солью и перцем. Разогрейте в сковороде большой кусок сливочного масла, влейте яйца и наклоните сковороду, чтобы яйца равномерно распределились. Когда яйца почти схватятся, накройте половину омлета начинкой по вашему выбору. Подсуньте лопаточку под ненаполненную сторону, сложите и дайте готовить еще минуту или две.

  5. Яичные кексы с сыром

  Ищете легкий завтрак с низким содержанием углеводов? Вам понравятся яичные маффины. Они хранятся в холодильнике в течение нескольких дней и их легко переносить, так что вы можете приготовить их партиями на выходных и взять одну на выходе из дома в напряженное утро.

  Как приготовить: Взбейте 6 больших яиц с небольшим количеством молока и 30 г сыра чеддер. Добавьте по желанию вареные овощи или нарезанный бекон. Вылейте смесь в отверстия формы для кексов (по этому рецепту их должно быть около 8) и сверху посыпьте сыром. Выпекать при 180°С около 15 минут.

  6. Стопка для завтрака с грибами

  Скучаете по бекону и сосискам? Для горячего завтрака без углеводов эта стопка грибов портобелло — идеальная замена! Покрытый хрустящим беконом, сосисками и сочащимся яйцом-пашот, он станет прекрасным поздним завтраком выходного дня.

  Как приготовить: Смажьте шляпку шампиньона портобелло и половину мясного помидора небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и перцем и готовьте на гриле около 5 минут. Покройте грибы слоем приготовленного хрустящего бекона и нарезанными сосисками (жарьте, готовьте в духовке или на гриле — по вашему выбору), добавьте помидор и добавьте сверху яйцо-пашот.

  7. Лодочки из авокадо

  Авокадо быстрорастворимы, кремообразны и богаты полезными для сердца жирами. Проявите творческий подход и используйте их как «лодку» для этой универсальной идеи завтрака с низким содержанием углеводов — возможности безграничны!

  Как это сделать: разрежьте авокадо пополам и удалите косточку — тогда творите! Наполните их яичницей-болтуньей, наполните сливочным сыром и беконом или копченым лососем, или разбейте яйцо прямо туда и поставьте в духовку на 10–15 минут.

  8. Низкоуглеводный буррито на завтрак

  Кому вообще нужны лепешки?! Используя яйца вместо богатой углеводами лепешки, вы сможете насладиться вкусом буррито без большого количества углеводов. Наполните его вашими любимыми ингредиентами для завтрака, заверните и приступайте к приготовлению — на приготовление уходит около 5 минут.

  Как приготовить: Взбейте 2 яйца, стакан молока, соль, перец и зеленый лук (по желанию) в миске. Растопите немного сливочного масла в сковороде, влейте яичную смесь и наклоните сковороду, чтобы обеспечить равномерное покрытие. Дайте яйцу готовиться в течение двух минут, переложите на тарелку и наполните его любимыми ингредиентами — попробуйте бекон, томатную сальсу, авокадо и сыр. Сверните буррито и наслаждайтесь!

  9. Икра лосося Бенедикт

  Все любят старые добрые яйца Бенни; и нет необходимости отказываться от низкоуглеводной диеты. С несколькими смекалками с низким содержанием углеводов (подумайте о лососе вместо бекона и кето-дружественных кексах вместо кексов), вы можете превратить это классическое блюдо в праздник завтрака с низким содержанием углеводов.

  Как это сделать: Мы оставляем вас в надежных руках Мони (автора книги «Кето кухня») с ее вкусным рецептом кето-лососевых яиц Бенедикт. На этот раз это наш любимый низкоуглеводный бранч!

  10. Purition Original

  Если вы ищете быстрый завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вам понравится Purition. Наши цельные пищевые смеси готовятся всего за несколько секунд, но насыщают вас в течение 4–5 часов. Purition содержит 2–4 г углеводов на один прием пищи и 16 г белка, что поможет вам сбросить вес и в то же время даст вам все, что вам нужно в течение дня.

  Как приготовить: чтобы приготовить смузи на завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, смешайте 40 г Purition с 200–250 мл вашего любимого молока. Если вам больше нравятся хрустящие йогуртовые тарелки, смешайте 40 г Purition с порцией йогурта и посыпьте орехами и семечками. Хотите кашу быстрого приготовления с низким содержанием углеводов? Просто добавьте немного горячей воды или молока в 40 г Purition и хорошо перемешайте.

  ПОПРОБУЙТЕ ОБРАЗЦЫ

  Идеи веганских завтраков с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

  У нас есть завтраки с низким содержанием углеводов на любой вкус! Являетесь ли вы веганом, не употребляете молочные продукты или просто ищете более полезные идеи для завтрака, вам понравятся эти веганские рецепты завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

  11. Смузи на завтрак с низким содержанием углеводов

  Когда вам нужно срочно выйти за дверь, смузи станет отличным завтраком с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Кроме того, поскольку вы можете приготовить их из молочных продуктов или безмолочного молока/йогурта, они полностью подходят для веганов. Чтобы приготовить смузи с низким содержанием углеводов, вам нужно держаться подальше от соков и фруктов с высоким содержанием сахара и сосредоточиться на добавлении белков и жиров.

  Как приготовить: Начните с жидкой основы, выберите источник белка, добавьте немного полезных жиров и закончите горсткой листовой зелени и небольшой порцией фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды. Вот несколько простых ингредиентов для смузи с низким содержанием углеводов:

  Liquid base

  • Water
  • Item»> Soy milk
  • Coconut milk
  • Almond milk
  • Hemp milk
  • Cashew milk
  • Whole milk

  Protein

  • Soy yoghurt
  • Шелковый тофу
  • Натуральное ореховое масло
  • Семена чиа
  • Семена тыквы
  • Греческий йогурт
  • Протеиновый порошок0039

  Healthy fats

  • Item»> Chia seeds
  • Flax seeds
  • Hemp seeds
  • Avocado
  • Coconut oil
  • Natural nut butter
  • Full fat yoghurt

  Fruits & veggies

  • Замороженные ягоды
  • Половина сливы, персика или киви
  • Мело
  • Кале
  • Шпинат

  • 8 Огурец0039

  • Item»> Сельдерей

  12. Пудинг с чиа

  Семена чиа должны быть основным продуктом веганской диеты с низким содержанием углеводов. Они богаты белком и пищевыми волокнами и являются одним из лучших веганских источников незаменимых жирных кислот. Пудинг с чиа — отличный способ включить в свой рацион больше этих суперсемян. Кроме того, если у вас беспокойное утро, этот низкоуглеводный завтрак можно приготовить накануне вечером.

  Как приготовить: Смешайте 150 мл кокосового молока, 30 г семян чиа и пол чайной ложки ванильного экстракта. Добавьте в банку для завтрака или небольшую миску, накройте и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь. Чтобы получить дополнительную дозу веганского белка, добавьте одну или две мерные ложки Purition Vegan перед едой.

  13. Веганская йогуртовая миска

  Сливочная, хрустящая и очень питательная веганская йогуртовая миска — отличный низкоуглеводный завтрак для загруженных будней. Несладкий кокосовый и соевый йогурт, как правило, содержат меньше всего углеводов, но соевый вариант содержит больше белка. Добавьте немного фруктов, семян, орехов и ложку протеинового порошка с низким содержанием углеводов для вкусного и питательного начала дня!

  Как это сделать: возьмите миску, добавьте порцию веганского йогурта (соевый и перемешайте (или посыпьте сверху) выбранными низкоуглеводными ингредиентами. Ягоды, персик, миндаль, орехи пекан, семена чиа, льняное семя, тыквенные семечки и кокосовая стружка — отличный выбор!Для дополнительного вкуса добавьте одну-две чайные ложки корицы или ванильного экстракта.0003

  14. Скрэмбл из тофу

  2 г углеводов, 118 калорий и 13 г белка на 200 г тофу? Да, пожалуйста! Являетесь ли вы веганом или нет, скрамбл из тофу — это быстрая и простая идея завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы удивитесь, насколько он похож по текстуре и вкусу на яичницу-болтунью! Подавайте его на подушке из листовой зелени, с жареными овощами на кокосовом масле или начинкой внутри авокадо.

  Как приготовить: Для 1 человека разломайте около 100–150 г твердого тофу на грубые кусочки. Нагрейте немного кокосового масла в сковороде с антипригарным покрытием и добавьте тофу вместе с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей и ½ чайной ложки куркумы. Готовьте и осторожно помешивайте в течение 5 минут. Добавьте 2 столовые ложки миндального молока и готовьте еще 5 минут, периодически помешивая. Если вы хотите, чтобы он был более кремовым, не стесняйтесь добавлять больше молока. Приправьте по вкусу и подавайте.

  15. Веганский бекон с низким содержанием углеводов

  Хрустящий, дымный, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это домашний бекон из тофу для вас! Подавайте его с жареными овощами с низким содержанием углеводов, а также с небольшой порцией скрембл из тофу или нарезанным шпиком и начинкой из авокадо. Вы также можете использовать темпе для приготовления веганского бекона; в нем одинаково много белка и мало углеводов.

  Как приготовить: Тофу отжать и нарезать тонкими полосками. Положите полоски в глубокую миску или контейнер. Смешайте 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку кленового сиропа, 1 чайную ложку горчицы, 2 чайные ложки копченой паприки и ½ чайной ложки чесночного порошка. Если у вас есть жидкий дым, добавьте 2 чайные ложки — это отлично подходит для дополнительного аромата, но не беспокойтесь, если у вас его нет. Вылейте смесь на полоски тофу и оставьте их мариноваться как минимум на 15 минут или на ночь. Переложите маринованные ломтики тофу на противень, застеленный бумагой для выпечки, в один слой. Залить половиной оставшегося маринада и запекать при температуре 180°C в течение 20 минут. Переверните тофу, сбрызните остатками маринада и запекайте еще 15 минут или до темно-коричневого цвета.

  16. Веганское жаркое с низким содержанием углеводов

  Жаркое на веганской диете с низким содержанием углеводов? Это вполне возможно. Замените бекон и сосиски на бекон из тофу в рецепте выше, поджарьте немного овощей и быстро приготовьте скрембл из тофу, и все готово. Хотя приготовление этого низкоуглеводного завтрака займет немного больше времени, чем другие, он станет отличным поздним завтраком на выходных, когда вам захочется чего-то особенного.

  Как это сделать: сначала приготовьте бекон из тофу, используя рецепт выше. Разрежьте один или два больших помидора пополам и сбрызните (срезом вверх) оливковым маслом, приправьте солью и перцем, прежде чем жарить на гриле в течение 10 минут. Обжарьте несколько грибов на оливковом масле в течение примерно 5 минут, добавьте горсть шпината, готовьте, пока они не станут мягкими, приправьте солью и перцем. Если вы хотите добавить скрембл из тофу, воспользуйтесь нашим рецептом выше. Наконец, выложите половинку авокадо в миску, разомните вилкой и добавьте щепотку лайма, немного перца чили, а также соль и перец. Накройте тарелки и посыпьте (по желанию) жареными семечками, чтобы получить дополнительную порцию белка.

  17. Овсяная каша с низким содержанием углеводов

  Овсяная каша является основным продуктом завтрака в Великобритании, но это не лучший выбор для низкоуглеводной диеты. Тем не менее, нет необходимости упускать возможность — вместо этого попробуйте Purition в качестве низкоуглеводной каши без овса! Богато белком, клетчаткой и натуральными жирами и содержит всего 2–4 г чистых углеводов на порцию, что делает его быстрой, кремообразной и сытной заменой утренней каши

  Как приготовить: Возьмите 40 г Purition Vegan, добавьте немного горячей кипяченой воды или молока, хорошо перемешайте, добавьте начинку на ваш выбор и вуаля. Это быстрая, легкая и питательная низкоуглеводная или кето-альтернатива овсянке, так что не пропустите!

  18.

  Домашние ореховые мюсли

  Купленные в магазине мюсли могут быть вкусными, но в них слишком много сахара. Хорошие новости? Вы можете сделать свою собственную не менее вкусную, но в 10 раз более полезную низкоуглеводную версию дома. Подавайте с щедрой ложкой веганского йогурта или кокосовым молоком, чтобы получить ореховый, хрустящий и очень сытный завтрак с низким содержанием углеводов!

  Как приготовить: Грубо нарежьте или измельчите 2 стакана орехов по выбору. Смешайте в миске с 1 стаканом сырых семян по выбору и ⅓ стакана кокосовой стружки. Растопите ¼ чашки кокосового масла, затем смешайте в миске с 1 чайной ложкой ванильного экстракта и ¼ чашки кленового сиропа или агавы. Залить сухими ингредиентами и перемешать. Разложите на застеленном бумагой противне, посыпьте 2 чайными ложками молотой корицы и поджарьте. Через 20 минут достаньте духовку, перемешайте и верните в духовку еще на 10–15 минут до золотистого цвета и хрустящей корочки. Выньте из духовки и дайте остыть перед хранением в герметичном контейнере.

  19. Тосты с авокадо и тофу

  Ищете веганский рецепт с низким содержанием углеводов, достойный завтрака? В этом рецепте используются слои измельченного авокадо со сливками или просто нарезанного ломтиками авокадо поверх хрустящего тоста с тофу, что делает его низким содержанием углеводов, но богатым белком и незаменимыми жирами. Это немного сложнее, чем рецепты выше, но все же стоит того, чтобы приготовить особый завтрак на выходных!

  Как приготовить: Нарежьте кусок высушенного и прессованного твердого тофу (приблизительно 100–150 г на человека) на тонкие 1-дюймовые ломтики в форме тостов. Смажьте их небольшим количеством оливкового масла, приправьте солью и перцем и запекайте при температуре 180°C около 30 минут или до хрустящей корочки, переворачивая наполовину. Покройте ломтики пюре из авокадо с приправами (попробуйте посолить, поперчить и добавить немного порошка чили), сбрызнуть лимонным соком и закопать. Или просто нарежьте авокадо и положите его сверху.

  20. Кокосовые хлопья и хлопья с чиа

  Зерновые хлопья — основной продукт британского завтрака, но они редко бывают низкоуглеводными. Хорошие новости? Эти домашние хлопья для завтрака из кокоса и чиа от Stone Soup содержат мало углеводов, очень питательны и намного вкуснее, чем любые купленные в магазине хлопья. Подавайте его с греческим или кокосовым йогуртом и горстью ягод или вашим любимым молоком, если вы предпочитаете, чтобы он был больше похож на хлопья.

  Как приготовить: Положите чашку нарезанного миндаля на противень и поджарьте при 180°C в течение 10 минут. Выньте их из духовки, быстро перемешайте и готовьте еще 5 минут или до золотистого цвета. Дайте миндалю остыть, переложите в герметичный контейнер и добавьте 1 стакан кокосовой стружки и 3 столовые ложки семян чиа. Этого должно хватить на 2 порции, так что не стесняйтесь удваивать количество и готовить партиями, если хотите.

  21. Омлет из нута

  Вы все еще можете приготовить вкусный омлет на веганской диете с низким содержанием углеводов — просто приготовьте его из муки из нута. Нутовая мука богата белком, высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием углеводов, поэтому вы захотите добавить ее в свой следующий список покупок с низким содержанием углеводов. Этот рецепт завтрака с низким содержанием углеводов быстрый, простой и может быть заполнен любыми овощами или низкоуглеводными начинками, которые у вас есть в холодильнике.

  Как приготовить: Смешайте 6 столовых ложек нутовой муки с горкой, солью и перцем. Добавьте около 5 столовых ложек воды и перемешайте, пока не получите кремообразное тесто. Если покажется жестким, добавьте еще немного воды. Добавить по желанию нарезанный лук и немного зелени и перемешать. Разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне, выложите тесто и равномерно распределите его по сковороде. Готовьте несколько минут, переверните и готовьте еще 1–2 минуты. Если вы хотите добавить какую-либо начинку (подойдут любые овощи с низким содержанием углеводов), добавьте их в половину омлета, сверните и подавайте.

  22. Purition Vegan

  15 г растительного белка, 12 г незаменимых жиров и всего 2–5 г углеводов, и все это менее чем за 30 секунд? Вы получаете все это и многое другое с Purition Vegan. Наши цельнопищевые смеси на растительной основе изготовлены по богатому питательными веществами рецепту из семи семян и орехов, а также растительного белка премиум-класса, выращенного в Европе, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение 4–5 часов. Выберите один из 12 восхитительных веганских вкусов или попробуйте их все с коробкой Discovery всего за 15 фунтов стерлингов.

  Как приготовить: Для веганского смузи на завтрак с низким содержанием углеводов смешайте 40 г Purition с 200–250 мл вашего любимого орехового молока. Хотите хрустящую йогуртовую тарелку? Просто смешайте 40 г Purition с порцией кокосового йогурта и посыпьте орехами, семенами и ягодами.

  Что делать дальше…

  1. Подпишитесь на нашу рассылку

  Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости, рецепты и советы по здоровому питанию.

  2. Попробуйте Purition и получите подарок

  Откройте для себя все преимущества диеты из цельных продуктов без особых усилий. Потратьте 15 фунтов стерлингов, и в течение ограниченного времени вы сможете бесплатно получить батончик из цельных продуктов при первом заказе. Используйте код BARGAIN при оформлении заказа.

  Магазин оригинальных пакетиков

  Магазин веганских пакетиков

  21 рецепт завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

  730
  акции

  • Facebook31

  Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но вам необходимо есть продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы, может быть трудно найти рецепты именно для этого. Попробуйте эти завтраков с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов , чтобы начать свой день.

  Вы пытаетесь похудеть? Тогда важно начать день с хорошего завтрака.

  На самом деле, более 70% успешных неудачников *для похудения* хорошо завтракают.

  Но что именно нужно есть? Во-первых, вы хотите, чтобы это было с низким содержанием углеводов.

  Это потому, что завтрак с низким содержанием углеводов помогает быстро похудеть. А чтобы ускорить потерю веса, убедитесь, что в нем также много белка.

  Это потому, что белок ускоряет метаболизм. Кроме того, из всех макроэлементов белок насыщает больше всего.

  А когда вы сыты, вам вряд ли захочется пончиков, лежащих в офисе.

  Итак, сегодня я делюсь завтраками с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Они не только имеют прекрасный вкус, но и помогут вам вписаться в узкие джинсы.

  Итак, готовим!

  1. Чашки для яиц с кето-сосисками

  Предоставлено: lazy-girl. tips

  Посмотрим правде в глаза: утро довольно беспокойное. Времени на сборы почти не остается, не говоря уже о том, чтобы сесть за завтрак.

  Итак, несмотря на ваши самые лучшие намерения, вы оказываетесь на автостраде… снова.

  Эти подставки для яиц с кето-сосисками — идеальное решение. Просто возьмите один (или два) и вперед!

  Влажные и вкусные, в них много таких вкусных продуктов, как яйца, колбаса и сыр чеддер. Ням.

  У них даже есть помидоры черри, шпинат и красный сладкий перец. Итак, вы тоже получаете свои овощи.

  Из одной партии получается 12 подставок для яиц. Таким образом, они идеально подходят для приготовления пищи.

  Чтобы они дольше оставались свежими, храните их в герметичных контейнерах для хранения пищевых продуктов. Я рекомендую эти стеклянные здесь.

  Эти подставки для яиц вкусны сами по себе. Но если хотите, можете подать их с кофе со сливочным маслом.

  На порцию:

  • Калорийность: 160
  • Жиры: 12,7 г
  • Белок: 10,3 г
  • Углеводы: 0,5 г
  • Клетчатка: 0,1 г
  • Сахар: 0 г

  Рецепт

  2.

  Яичная запеканка

  Предоставлено: joyfoodsunshine.com

  Приятно, когда на ночь приходят гости. Но придумать идеальный завтрак может быть проблемой.

  Вы не хотите быть поваром быстрого приготовления. Это определенно не весело.

  Эта запеканка из яиц избавит вас от стресса, связанного с приемом гостей на ночь. Все, что требуется, это 15 минут на подготовку, а затем вы позволяете своей духовке сделать выпечку.

  И это очень вкусно. Это потому, что он содержит все ваши любимые продукты для завтрака: яйца, бекон и сыр.

  А красный и зеленый болгарский перец добавляют красок и свежести.

  Лучше всего, из одной партии получается 10 порций. Так что на всех хватит.

  На порцию:

  • Калорийность: 180
  • Жиры: 13 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 4 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  3. Кето-яичные кексы с беконом

  Кредит: staysnatched. com

  Кто-то сказал яичные кексы с беконом? Ты заставил меня есть бекон… и яйца… и кексы.

  Эти сырные, пикантные и просто вкусные маффины. Зеленый и красный сладкий перец и шпинат добавляют дополнительное питание… Именно то, что доктор прописал.

  Чтобы они не прилипали, обязательно используйте форму для маффинов с антипригарным покрытием, подобную этой. Кроме того, вы можете просто выложить форму для кексов этими многоразовыми формами для выпечки кексов.

  Помимо того, что эти маффины отлично подходят для завтрака, они также могут стать прекрасным обедом. Просто подавайте с гарниром из садового салата.

  Взгляните на эти формочки для яичных маффинов. В них мало чистых углеводов и много белка! Такой вкусный и ароматный!

  На порцию:

  • Калорийность: 144
  • Жиры: 11 г
  • Белок: 10 г
  • Чистые углеводы: 2 г

  Рецепт

  4. Фриттата с гороховой фетой и мятой

  Кредит: goodiegoodielunchbox. com.au

  Ищете вегетарианские блюда? Я тебя прикрыл.

  Эта фриттата полна аромата. Горох добавляет сладости, а сыр фета добавляет приятной солености.

  А свежая мята добавляет свежести.

  Это блюдо не только богато белком; это тоже довольно питательно. Он содержит витамин А, необходимый для здоровой иммунной системы. Итак, съешьте эту фритату.

  Помимо того, что он вкусный, его еще и легко приготовить. Все, что вам нужно, это 4 ингредиента: горох, яйца, мята и сыр фета. Очень просто.

  На порцию:

  • Калорийность: 134
  • Жиры: 8,5 г
  • Белок: 10,6 г
  • Углеводы: 3,1 г
  • Волокно: 0,8 г
  • Сахар: 1,4 г

  Рецепт

  5. Шоколадные протеиновые блины

  Фото: diabetesstrong.com

  Я люблю блины, и я уверен, что многие из вас тоже. В конце концов, что в них не нравится?

  К сожалению, блины не отвечают вам взаимностью. Это потому, что в них много углеводов.

  Только один блин может содержать до 32 граммов чистых углеводов. Это почти вдвое превышает вашу суточную норму чистых углеводов.

  А мы все знаем, что одним блинчиком не ограничишься, верно?

  Эти шоколадные протеиновые оладьи очень вкусны и полезны. Они полны шоколадного совершенства… Идеально подходят для любителя шоколада внутри вас.

  Чтобы в них не было углеводов, добавьте в тесто кокосовую муку. Он не только низкоуглеводный, но и питательный.

  Он богат клетчаткой, которая насыщает. И это отличный источник железа, который поддерживает ваш уровень энергии.

  В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена. Я обычно получаю их онлайн здесь.

  А для повышения содержания белка вы будете использовать ванильный протеиновый порошок. Чтобы снизить потребление углеводов, убедитесь, что вы используете продукт с низким содержанием углеводов.

  Мне нравится вот этот, потому что он содержит ноль граммов чистых углеводов на порцию.

  Сверху украсьте ягодами или вашим любимым кленовым сиропом без сахара. Ням!

  На порцию:

  • Калорийность: 379
  • Жиры: 31,3 г
  • Белок: 19 г
  • Углеводы: 5,4 г
  • Волокно: 2,8 г
  • Сахар: 1,4 г

  Рецепт

  6. Фриттата с пиццей пепперони

  Фото: Cookathomemom.com

  Время для фриттаты с пиццей пепперони. Только не говорите мне, что вы никогда не ели холодную пиццу на завтрак.

  Как мы все знаем, все любят пиццу . Однако, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, пицца вам запрещена.

  Всего один кусочек пиццы пепперони содержит до 15 граммов чистых углеводов. И как бы это ни было вкусно, не стоит раздувать свой кетоз.

  Эта фриттата с пиццей пепперони не внесет вас в список непослушных Санты. Одна порция содержит всего 1 грамм чистых углеводов.

  Так что можете есть несколько ломтиков и не волноваться. Хрустящая пепперони, свежий зеленый перец, листья базилика и томатный соус придают вам вкус пиццы без углеводов.

  А из яиц получится красивая «корочка». Вам понадобится это на завтрак, обед и ужин.

  На порцию:

  • Калорийность: 151
  • Жиры: 11 г
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 2 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 1 г

  Рецепт

  7. Кето-тыквенные оладьи

  Фото: fittoservegroup.com

  Вы с нетерпением ждете выходных? Я тоже!

  Выходные идеально подходят для отдыха в пижаме. И запоем смотреть Нетфликс.

  Но тебе тоже нужно есть. И эти блины идеально подходят для завтрака, кхм, позднего завтрака.

  Они пушистые и вкусные. Порошок корицы, мускатный орех и молотый имбирь добавляют тепла.

  А тыквенное пюре добавляет естественной сладости.

  Чтобы добавить сладости, используйте подсластитель Lakanto Golden Monkfruit. Он не повышает уровень сахара в крови.

  И, в отличие от обычного сахара, не вызывает кариеса. Вы можете получить некоторые здесь.

  Эти блины вкусны сами по себе. Но если хотите, вы можете покрыть их глазурью из кето-сливочного сыра.

  На порцию:

  • Калорийность: 130
  • Жиры: 10,6 г
  • Белок: 5 г
  • Углеводы: 2,9 г
  • Клетчатка: 0,6 г
  • Сахар: 0,8 г

  Рецепт

  8. Французские тосты на кето

  Фото: kimspireddiy.com

  Нужна еще одна идея для бранча? Эти палочки для французских тостов — отличный вариант.

  Они выглядят и имеют потрясающий вкус. Вам захочется продолжать жевать их.

  Чтобы поддерживать низкое содержание углеводов, используйте домашний кето-хлеб. Но не волнуйтесь, испечь хлеб так просто и занимает всего 90 секунд… да, вы не ошиблись.

  Для его приготовления просто смешайте ингредиенты для хлеба в посуде, которую можно использовать в микроволновой печи. Вам понадобится масло, жирные сливки, яйца, кокосовая мука и разрыхлитель.

  Затем приготовьте хлеб в микроволновой печи в течение 90 секунд. Наконец, дайте ему остыть в течение нескольких минут, прежде чем нарезать его на палочки.

  Подавать с кленовым сиропом без сахара.

  На порцию:

  • Калорийность: 142
  • Жиры: 11 г
  • Белок: 8 г
  • Углеводы: 1 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 0 г

  Рецепт

  9. Рулетики с ветчиной, яйцом и сыром

  Кредит: delish.com

  Буррито на завтрак очень удобны. Просто возьмите один и уходите.

  Но из-за тортильи они не подходят для кето-диеты. Всего одна лепешка содержит 13 граммов чистых углеводов. Ой!

  Эти рулетики — идеальный вариант. Они наполнены яичницей-болтуньей, плавленым сыром чеддер, молодым шпинатом и помидорами… ваши вкусовые рецепторы будут в восторге.

  Вместо того, чтобы заворачивать ингредиенты в лепешку, вы заворачиваете их в ломтики ветчины. Итак, вы отказываетесь от углеводов.

  В качестве дополнительного бонуса ветчина содержит белок и жир. Это делает их довольно сытными.

  В этих рулетах много натрия. Итак, если вы следите за своим натрием, вы можете использовать ветчину с низким содержанием натрия, чтобы сократить потребление натрия.

  На порцию:

  • Калорийность: 410
  • Жиры: 26 г
  • Белок: 38 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 4 г

  Рецепт

  10. Кето-овсяные хлопья на ночь

  Кредит: sugarfreelondoner.com

  Вы ищете веганский завтрак на вынос? Я тебя прикрыл.

  Эти ночные овсяные хлопья сливочные, сладкие и сытные. И в них нет ни грамма овса.

  Вместо овса вы будете использовать смесь сердцевин конопли, семян чиа, семян кунжута и несладкого кокоса.

  Сердцевины конопли, также известные как семена конопли, — отличный способ добавить белка в свой веганский образ жизни. Это потому, что они являются полноценным белком.

  Это означает, что они обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами. Они также богаты полезными для костей минералами, такими как кальций, магний и фосфор.

  Помимо добавления в овсянку на ночь, их можно добавлять в коктейли и салаты. Вы даже можете использовать их для приготовления конопляного молока. Если вы хотите попробовать их, вы можете получить их здесь.

  На порцию:

  • Калорийность: 244
  • Жиры: 18,4 г
  • Белок: 9,7 г
  • Углеводы: 10,3 г
  • Волокно: 6,9 г
  • Сахар: 1,5 г

  Рецепт

  11. Блинчики со шпинатом и фетой

  Предоставлено: joyfilledeats.com

  Вы предпочитаете пикантные блины? Эти блины для вас.

  Эти блинчики перенесут вас в теплые края. Сочетание сыра фета и шпината просто восхитительно.

  Лучше всего то, что один блинчик содержит всего 2 грамма чистых углеводов. Так что можно иметь пару и не чувствовать себя виноватой.

  У них мало углеводов только потому, что мы используем миндальную муку.

  Богат марганцем, магнием и фосфором. Значит, это полезно для ваших костей.

  И это отличный источник витамина Е. Так что это хорошо для вашей кожи.

  В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена. Нужно немного? Вы можете получить некоторые здесь.

  Помимо вкусного завтрака, эти блинчики также отлично подходят для обеда. Просто подавайте с салатом из рукколы.

  На порцию:

  • Калорийность: 137
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 5,5 г
  • Углеводы: 3,6 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 0 г

  Рецепт

  12. Блинчики из миндальной муки

  Предоставлено: sweetashoney.co

  Приятно подавать завтрак партнеру в постель. В конце концов, важны те мелочи, которые вы делаете друг для друга, верно?

  А что может быть романтичнее блинчиков? Эти блинчики легкие и сладкие… Как и твоя конфетка.

  К счастью для вас, они содержат менее 4 граммов чистых углеводов на порцию. Таким образом, вы можете иметь некоторые тоже.

  Чтобы сохранить низкое содержание углеводов, подсластите их эритритом. Эритрит — полностью натуральный подсластитель, который не повышает уровень сахара в крови.

  Помимо использования в блинах, вы можете использовать его в своей выпечке. Вы даже можете добавить его в чай ​​или кофе. Попробуй, возьми здесь.

  На порцию:

  • Калорийность: 127
  • Жиры: 8,5 г
  • Белок: 7,6 г
  • Углеводы: 4,6 г
  • Волокно: 0,8 г
  • Сахар: 0,5 г

  Рецепт

  13. Запеканка с яйцом и сосисками с низким содержанием углеводов

  Предоставлено: stepawayfromthecarbs.com

  Мы все живем насыщенной жизнью, и я в том числе. Нам нужно работать, заботиться о детях, ходить в школу или делать все три… ой!

  Итак, иногда нам нужны завтраки, которые выполняют двойную функцию.

  Эта запеканка из колбасы и яиц делает именно это. Его можно есть на завтрак или ужин.

  И он такой вкусный. Сливочный яичный желток прекрасно дополняет толстую колбасу.

  Вы не против съесть его на завтрак, а остатки на ужин.

  Сделать это довольно просто. Все, что нужно, это 5 минут на подготовку. Затем вы позволяете вашей духовке делать выпечку.

  Вот как я люблю кататься.

  На порцию:

  • Калорийность: 474
  • Жиры: 40 г
  • Белок: 25 г
  • Углеводы: 0,6 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

  Рецепт

  14. Сырная запеченная томатная запеканка с яйцом

  Фото: skinnyfitalicious.com

  Вот еще одна запеканка из яиц. В конце концов, яичной выпечки никогда не бывает достаточно, верно?

  Сырный, сливочный и насыщенный греческими ароматами. От рассыпчатого сыра фета до сочных сливовых помидоров и греческой приправы… Вы почувствуете себя на греческом острове.

  Но, несмотря на то, что он сытный, он не содержит тонны калорий. Таким образом, получается идеальный легкий завтрак.

  На порцию:

  • Калорийность: 108
  • Жиры: 3 г
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 3 г

  Рецепт

  15. Простые ванильные белковые вафли с низким содержанием углеводов

  Кредит: wholsomeyum.com

  Вафли вам больше нравятся? Эти вафли для вас.

  Теперь ваша обычная вафля не очень сытная. Это потому, что в нем мало белка.

  Хуже того, он насыщен углеводами. Итак, у вас высокий уровень сахара, а затем резкое падение уровня сахара.

  Это заставляет вас потреблять все больше и больше углеводов. И, как мы все знаем, слишком много углеводов означает отказ от узких джинсов.

  Эти вафли разные. Они содержат колоссальные 29 граммов белка.

  Более того, они содержат массу жира и клетчатки. То есть они являются дополнительным наполнением.

  Но самое приятное то, что они очень вкусные. Вы не пропустите те замороженные вафли, которые вы покупаете в продуктовом магазине.

  Ключ к такому высокому содержанию белка в том, что вы используете протеиновый порошок. Чтобы сохранить их низким содержанием углеводов, убедитесь, что вы выбрали высококачественный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, подобный этому.

  Что мне больше всего нравится в этих вафлях, так это простота их приготовления. Просто положите ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы.

  Затем вылейте тесто в предварительно нагретую вафельницу. Этот должен сделать свое дело.

  Затем готовьте около 5 минут.

  На порцию:

  • Калорий: 439
  • Жиры: 32 г
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  16. Рецепт кето-протеиновых батончиков с низким содержанием углеводов

  Фото: Wholesomeyum. com

  Вы пропускаете завтрак, потому что слишком заняты? Тогда обязательно приготовьте эти протеиновые батончики.

  Они кремовые, наполнены шоколадом и орехами. Вы подумаете, что едите десерт на завтрак.

  Но тебе они очень пригодятся. Помимо высокого содержания белка, они богаты полезными для сердца жирами.

  Что мне больше всего нравится в этих батончиках, так это то, что они идеально подходят для приготовления пищи. Просто храните остальное в холодильнике или морозильной камере.

  А утром, когда вы собираетесь куда-нибудь, возьмите одну и вперед. Больше никаких оправданий, чтобы не завтракать.

  На порцию:

  • Калорийность: 182
  • Жиры: 16 г
  • Белок: 8 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 1 г

  Рецепт

  17. Буррито на завтрак с низким содержанием углеводов А поскольку эти продукты с низким содержанием углеводов, они не оставят вас в углеводной коме.

  

  И они полны вкуса. От хрустящих кусочков бекона, воздушной яичницы-болтуньи и липкого сыра чеддер… Вы будете рады, что не пропустили завтрак.

  Чтобы сохранить их низким содержанием углеводов, вы можете использовать лепешки с низким содержанием углеводов. Эти здесь содержат только 3 грамма чистых углеводов на лепешку.

  В качестве дополнительного бонуса, одна лепешка обеспечивает 54% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Вот это сплошное волокно!

  Что мне больше всего нравится в этих буррито, так это то, что они хорошо замораживаются. Таким образом, они идеально подходят для приготовления пищи.

  На порцию:

  • Калорийность: 405
  • Жиры: 34 г
  • Белок: 22 г
  • Углеводы: 17 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 0 г

  Рецепт

  18. Яичная сковорода с низким содержанием углеводов по юго-западу

  Предоставлено: kalynskitchen.com

  Хотите немного старой доброй юго-западной еды? Тогда попробуйте эту яичную сковороду.

  У вас есть красиво подрумяненная колбаса, яичница, плавленый мексиканский сыр и сальса-верде. Это блюдо кричит: «Съешьте меня!»

  И вы, несомненно, будете этому рады. Он содержит тонны белка и жира, чтобы поддерживать вас до обеда или даже дольше.

  Для его приготовления вам понадобится жаростойкая сковорода. Я рекомендую этот здесь, потому что он распределяет тепло довольно равномерно.

  На порцию:

  • Калорийность: 571
  • Жиры: 45 г
  • Белок: 32 г
  • Углеводы: 8,5 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 7 г

  Рецепт

  19. Кексы с черникой и сыром

  Credit: lowcarbyum.com

  На низкоуглеводной диете так много искушений, которых нужно остерегаться. Искушения: как те кексы, которые ваши коллеги приносят в офис.

  Прежде чем вы осознаете, вы вдохнули несколько. И ваша талия платит цену.

  С маффинами вы можете съесть свой торт, кхм, маффин и даже съесть его. Они как чизкейки, но в форме маффинов.

  Лучше всего то, что одна булочка содержит всего 2 грамма чистых углеводов. Таким образом, вы можете есть их без чувства вины.

  На порцию:

  • Калорийность: 155
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 4 г
  • Углеводы: 3 г
  • Волокно: 1 г
  • Сахар: 2 г

  Рецепт

  20. Яичные чашки с грибами и шпинатом, беконом

  Фото: ambitiouskitchen.com

  Нам всем не помешало бы больше овощей. А есть их на завтрак — это хороший способ увеличить потребление овощей.

  Эти формочки для яиц с беконом — очень вкусный способ есть овощи. Хрустящие ломтики бекона завернуты в круг.

  Затем их начиняют обжаренными грибами и шпинатом, а сверху посыпают сыром фета… Эти формочки для яиц Ммм ммм хороши!

  Эти подставки для яиц великолепны сами по себе. Но если хотите, вы можете подать их с ломтиками авокадо, чтобы получить заряд полезных для сердца жиров.

  На порцию:

  • Калорийность: 209
  • Жиры: 15,5 г
  • Белок: 16,3 г
  • Углеводы: 2,7 г
  • Клетчатка: 0,9 г
  • Сахар: 1 г

  Рецепт

  21. Вафли с тунцом с низким содержанием углеводов

  0003

  Не любите сладкие завтраки? Эти лепешки с тунцом — отличный вариант.

  Эти пирожки с тунцом очень вкусные и с красивой корочкой снаружи. И в отличие от многих тортов с тунцом, они довольно хорошо держатся.

  Помимо того, что тунец богат белком, он очень питателен. Он содержит полезные для сердца омега-3.

  И в нем мало калорий. Так что это хорошо для похудения.

  Чтобы приготовить эти пирожные с тунцом, вы поместите смесь тунца в вафельницу и будете использовать ее для приготовления вафель.

  Чтобы сохранить низкое содержание углеводов, вы будете использовать измельченные свиные шкварки в качестве связующего вещества. Итак, убедитесь, что у вас есть некоторые.

  Помимо того, что свиные шкварки являются хорошим связующим веществом, они отлично подходят для приготовления корочки на мясе. И они отлично подходят для перекуса.

  На порцию:

  • • Калорий: 155
    • Жиры: 9,8 г
    • Белок: 16,4 г
    • Углеводы: 0,2 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

  Рецепт

  Ингредиенты

  • 1. Чашки для яиц с кето-сосисками
  • 2. Яичная запеканка
  • 3. Яичные кексы с кето и беконом
  • 4. Гороховая фета и мятная фриттата
  • 5. Шоколадные протеиновые блинчики
  • 6. Пицца Пепперони Фриттата
  • 7. Кето тыквенные оладьи
  • 8. Кето-французские тосты
  • 9. Рулетики с ветчиной, яйцом и сыром
  • 10. Овсяные хлопья на ночь с кето
  • 11. Пикантные блинчики с фетой и шпинатом
  • 12. Блины из миндальной муки
  • 13.