варианты быстрых, вкусных и полезных завтраков

Мы постоянно спешим, чтобы везде успеть, ничего не упустить и часто забываем нормально поесть. Особенно утром. 

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

У многих уже вошло в привычку «завтракать» чашкой кофе. А кто-то вообще просто выкуривает сигарету и бежит на работу. Но задумайтесь, насколько вредно для организма так начинать свой день! 

Завтрак — это не просто прием пищи, это заряд энергии на весь день и даже ритуал. Очень важно, чтобы он был правильным и полезным. С годами мы забываем об этой прописной истине и находим себе массу оправданий. А зря.

Читать также 5 идей для полезного завтрака, обеда, перекуса и ужина

Что ж, чтобы тебе не пришлось ломать голову над блюдами, с которых лучше начать свое утро, мы предлагаем тебе полезные и быстрые завтраки на каждый день.

Каши

Каши — источник правильных углеводов, которые зарядят тебя энергией на 3-4 часа. Круп много, поэтому они разнообразят твои завтраки. Да и одну и ту же кашу можно готовить по-разному. Например, овсянку не варить, а… обжарить. На сухую разогретую сковороду (или с капелькой кокосового масла) высыпаешь овсяные хлопья, просушиваешь до золотистости, добавляешь нарезанное яблоко, затем взбиваешь яйцо и перемешиваешь. Время приготовления — 5 минут. Все гениальное — просто!

Также готовить каши можно как на воде, так и на растительном молоке (попробуй кукурузную кашу на кокосовом масле — пальчики оближешь), с различными добавками в виде ягод, фруктов, орехов или сухофруктов. Это сбалансированное и полезное блюдо обеспечит правильную работу желудочно-кишечного тракта и активизирует работу мозга. Первенство в полезности возглавляет геркулесовая и гречневая каши. Но ты можешь выбирать любую. Все они вкусные и питательные, просто нужно натренироваться их готовить. С ними ты зарядишься энергией на весь день.

Читать также Как приготовить тыквенную кашу в мультиварке: полезный рецепт знакомого блюда

Яйца

На самом деле яйца (куриные, перепелиные или страусиные) — это ценный продукт питания. Они вкусные и полезные, поэтому идеально подходят для завтрака. В них есть много витаминов, минералов и аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Включив яйца в свой рацион, человек получает целый набор необходимых микроэлементов.

На завтрак можно отварить яйца всмятку/вкрутую, приготовить яйца бенедикт/пашот или же омлет с разными добавками. Наличие овощей делает завтрак сбалансированным. Здесь вариантов много, например, омлетный ролл с начинкой, который придаст привычному блюду совсем новый вкус. Взбитую яичную смесь — яйца, молоко, соль и перец — выливаешь на сухую разогретую сковороду с антипригарным покрытием. И готовишь под крышкой в течение 2-3 минут. Тем временем делаешь начинку по вкусу: овощи, мягкий сыр и зелень мелко нарезаешь и перемешиваешь. Когда омлет станет золотистым, намажь его готовой начинкой. Скрути в рулет. Готово!

Такой завтрак готовится за 5 минут и самое главное — он совсем не тяжелый для желудка. Поэтому советуем прислушаться и приготовить.

Читать также Самый вкусный и простой рецепт летнего блюда: запеканка из кабачков и помидоров с яйцами

Творог

Творог — один из самых популярных кисломолочных продуктов, который сам по себе является воплощением правильного завтрака — и вкусно, и полезно. В нем содержится кальций и витамины. Творог можно есть в любом виде. Как самостоятельный продукт; с добавлением меда или натурального йогурта, а еще из него можно приготовить запеканки, кексы или сырники, которые понравятся даже тем, кто не слишком любит творог. Смешай творог, яйцо и 2 столовые ложки овсянки, сформируй лепешки и обжарь их на разогретой сковороде с антипригарным покрытием по 2-3 минуты с каждой стороны. Готовые сырники полей медом или посыпь мелко нарезанной зеленью и тертым сыром.

По желанию творог можно добавлять и в другие полезные блюда: витаминный салат, омлет, смузи или приготовить мусс. И это далеко не весь список рецептов блюд из творога. Их много, приготовление некоторых потребует много времени, других же — 5 минут. Здесь нужно не лениться, потому что именно такие быстрые завтраки способны разнообразить твой рацион.

Читать также Творожный торт с клубникой: готовим без выпечки легкий чизкейк

Бутерброды

Может ты удивишься, но бутерброды могут конкурировать с любым другим полезным завтраком. Все дело в хлебе — нужно выбирать цельнозерновой. Для его приготовления используется мука грубого помола, и все полезные вещества, которые содержатся в оболочке зерна сохраняются. Чем грубее помол, тем больше в нем клетчатки, витаминов и ферментов, а значит и пользы. Такой хлеб выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ и очищает кишечник.

Если с основой наших бутербродов мы определились, то и с другими ингредиентами все достаточно просто. Тут ты будешь сама себе шеф-поваром. Можешь сделать сладкие — с творожно-ягодным муссом, или соленые — с индейкой и овощами. А можешь сочетать на первый взгляд несочетаемые продукты. К примеру, разомни авокадо вилкой, посоли и побрызгай соком лайма, добавь измельченные кешью. Хлеб намажь полученной пастой, выложи ломтики клубники и засыпь тертым пармезаном. 

Такой завтрак прост в приготовлении, оригинален и отлично насыщает организм. Не сомневаемся, что со временем ты найдешь свой идеальный полезный бутерброд. Смелее!

Читать также Все буде смачно 28.11.2015: полезные бутерброды с творогом и фруктами

Смузи

Смузи — это «здоровая» версия всем известного милкшейка, с отличием в том, что его главными компонентами являются фрукты и ягоды (а иногда и овощи). Да и само молоко в составе смузи можно заменить на натуральный йогурт или творог.

А чтобы смузи смог стать полноценным приемом пищи, был сытным и полезным — в него добавляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, смузи с семенами льна и чиа. Взбей блендером ягоды, банан, размолотые семена льна, стакан растительного молока, а также небольшое количество питьевой воды. Добавь по 1 столовой ложке семян чиа и кокосовой стружки и дай им в течение 3-4 минут набухнуть.  

Преимущество такого завтрака — быстрота приготовления (максимум 5 минут), все зависит от количества компонентов. Вариантов великое множество. Неизменными мы бы оставили именно банан и воду. Остальное — все, что есть под рукой из фруктов, ягод и овощей. Все дело в твоих предпочтениях. Пробуй! 

Салаты

Всем, кто хочет насытить организм легким блюдом — подойдет салатный завтрак. Это вкусное витаминное начало дня. Чтобы приготовление не отняло у тебя много времени и сил, мы советуем готовить его с малым количеством компонентов (3-6) и с минимальной их обработкой — не тушить, не парить… Отлично подойдут овощи, травы, сыры, орехи (они будут отвечать за чувство сытости) и цитрусовые — они помогут взбодриться и настроиться на продуктивность.

Польза салата зависит как от ингредиентов, так и от заправки. Даже не пытайся использовать майонез или сметану. Лучше заправляй свое блюдо оливковым маслом, лимонным или гранатовым соком, или же бальзамическим уксусом. Морковь натри на терке, нарежь грейпфрут, добавь листья шпината и козий сыр. Заправь салат оливковым маслом и посыпь кедровыми орешками.

Салат — это отличный пример сочетания красочных оттенков и вкусовых нот. С ним твой обычный завтрак превратится в удовольствие.

Читать также Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом

Оладушки, блинчики, панкейки

Что может быть приятнее горячих оладушек с чашечкой чая или кофе на завтрак? Они мягкие, ароматные и невероятно вкусные. В классическом варианте оладьи готовятся из кефира, яиц, подсластителя, разрыхлителя и муки. Их можно сделать полезными, если заменить обычную муку на овсяную или кукурузную. Но никто тебя не ограничивает обычными оладьями.

Экспериментируй, и приготовь, например, соленые овощные оладьи — из кабачка или цветной капусты. Сейчас их сезон, стоят они дешево, а польза огромная. Эти овощи включают в рацион даже самым маленьким деткам.

Или же приготовь ленивые банановые оладушки. Для этого нужно размять бана вилкой, взбить 2 яйца и размешать с банановым пюре. Пожарь на сухой сковороде и заправь для подачи натуральным йогуртом. По времени все займет 5 минут, зато получится так вкусно, что захочется съесть их прямо со сковородки.

Читать также Здоровые рецепты: оладьи из брокколи в духовке

Согласись, теперь каждый твой день может начинаться с полезного и разнообразного приема пищи. Главное — никогда не пропускать завтрак. Пусть он будет попозже по времени, но точно будет. Ты ведь готова завтракать каждый день и даже в выходные?!

Также вам будет интересно: Топ-5 блюд, которые ест по утрам Меган Маркл.

Материалы по теме:

• Соленые сырники от судьи «МастерШеф»-11 Владимира Ярославского
• Как приготовить идеальное яйцо пашот и с чем его подать?
• Авокадо тост: советы по приготовлению + возможные вариации
• Что приготовить, если спешишь на работу: идеи для быстрого завтрака
• Регулярные и здоровые завтраки: простые рецепты
• Полезный завтрак: рецепты банановых сырников
• Дарья Донцова борется с раком груди: писательница прошла через ампутацию
• 5 небанальных рецептов овсянки, которые разнообразят ваше утро
• 3 лайфхака, как сэкономить время на готовке
• 5 вчерашних блюд, которые еще можно спасти, и это будет вкусно

теги:
завтрак
рецепты блинов
оладьи
рецепты из овсянки
правильное питание

3 быстрых, питательных и вкусных рецепта завтрака для детей

Приготовить детям быстрый, сытный и вкусный завтрак проще, чем вы думаете. Многие представляют себе кухню, полную грязных горшков, муки на прилавке и красивые и нереальные торты для дома с детьми В наше время.

Однако существует бесчисленное множество рецептов, которые вы можете приготовить за мгновение, чтобы предложить своим детям завтрак из 10 человек, не вставая за несколько часов перед каждым днем ​​и не переворачивая дом вверх дном. С этими рецептами вы убедитесь, что завтрак может быть как быстрым, так и полезным.

Индекс

• 1 Важность завтрака у детей
• 2 Быстрые и сытные завтраки для детей
  • 2.1 Овсяно-фруктовая каша
  • 2.2 Банановый овсяный бисквит
  • 2.3 Йогурт и фруктовый смузи

Важность завтрака у детей

По мнению экспертов, завтрак — это самая важная еда дня. Это еда, прервать ночной пост и тот, который будет отвечать за обеспечение организма энергией, чтобы оно могло работать и выполнять первые функции дня. В случае с детьми завтрак Это важный компонент вашего рациона.

Поэтому родители должны следить за тем, чтобы дети каждое утро ели питательный, полноценный и полезный завтрак. Чтобы ваше тело и мозг получают необходимые им питательные вещества и вещества работать на полную мощность. Однако многие дети просыпаются с плохим аппетитом и отказываются пить больше, чем просто сок или стакан молока.

Чтобы им было легче позавтракать, важно использовать варианты, позволяющие смешивать несколько ингредиентов, и вместе они превращаются в легкую еду для еды и переваривания. Встряски Молоко, фрукты и крупы — одни из лучших вариантов. Тогда мы оставим тебя несколько рецептов быстрых и очень полных завтраков Для самых маленьких в доме.

Быстрые и сытные завтраки для детей

Старайтесь чередовать завтраки, чтобы детям не надоедать одно и то же каждый день. Помните, что дети обычно сначала едят «на глаз», поэтому убедитесь, что еда имеет хороший внешний вид и что тарелки не кажутся слишком полными. Вот несколько идей для рецептов быстрого завтрака, вы всегда можете варьировать ингредиенты в зависимости от вкусов ваших детей.

Овсяно-фруктовая каша

Чтобы приготовить овсяную кашу, достаточно нагреть стакан молока, можно добавить палочку корицы или ванильную эссенцию. Когда дело доходит до кипения, добавьте щедрую столовую ложку овсяных хлопьев. и варить на слабом огне около 2 минут. Подавать с кусочками свежих фруктов, клубники, банана, киви и посыпать молотой корицей.

Банановый овсяный бисквит

Пирог, который готовится в микроволновой печи из простой чашки и всего за несколько минут. Смешайте небольшой спелый банан с яйцом, 2 большие столовые ложки овсянки, 3 столовые ложки молока, щепотку разрыхлителя, молотую корицу и несколько кусочков шоколада. Взбиваем и ставим в чашку хорошего размера. Ставим в микроволновку и варить около 2 с половиной минут.

Йогурт и фруктовый смузи

Свежий смузи, полный цвета и вкуса, для полноценного и питательного завтрака. В стакан блендера кладем греческий йогурт, стакан молока, 2 столовые ложки овсяных хлопьев и свежие фрукты по вкусу. Банан — один из лучших вариантов, потому что он добавляет сладости без добавления сахара. Но вы также можете добавить клубнику, красные ягоды, манго, киви или все, что детям больше всего нравится. Очень хорошо измельчите и подавайте в свежем виде, чтобы он вошел намного лучше.

В дополнение к использованию свежих продуктов, насыщенных цветом и ароматом, важно использовать тару, привлекающую внимание детей. Если для приготовления муккейка использовать чашку любимого цвета, бутылку с украшенной соломкой для молочных коктейлей, соков и смузи или миску с любимым персонажем детей, завтрак будет еще аппетитнее.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

Как приготовить чашки для завтрака с прошутто Тигана Джерарда

Добро пожаловать в Клуб кулинарных книг для женщин-первопроходцев ! В этом месяце мы представляем Тигана Джерарда, фуд-фотографа, блогера и бестселлера New York Times. Ее новая поваренная книга Half Baked Harvest Every Day обязательна к прочтению! Впереди Тиган рассказывает нам о том, как готовить для своей большой семьи и открывать для себя новые полезные продукты, а также делится вкусным рецептом чашек для завтрака с прошутто.

Приготовление пищи для толпы может быть непростой задачей. Для Тигана Джерарда, который вырос, готовя для большой семьи, это просто жизнь!

Вдохновленная своей семьей из десяти человек, New York Times автор бестселлеров и основательница блога Half Baked Harvest известна тем, что разрабатывает рецепты, вдохновленные любимыми семейными вкусностями.

«Я научилась готовить простую еду, которую люди действительно любят», — говорит она. «Ничего особенного или чрезмерно законченного, просто семейные блюда, которые действительно могут понравиться каждому!»

В то время как некоторые люди могут подумать, что приготовление еды для толпы — это непосильная задача, Тиган на самом деле считает, что все наоборот. «На мой взгляд, готовить на двоих труднее, чем на двадцать! Мой лучший совет — делать рецепты, которые при необходимости можно легко удвоить», — говорит она. Подумайте: завтраки без помощи рук, ужины на одной сковороде или ужины на сковороде.

Вдобавок ко всему, Тиган вдохновлен рецептами, которые выглядят хорошо, как , так и . Придумывая концепцию своей новой кулинарной книги, Half Baked Harvest Every Day , ее цель состояла в том, чтобы использовать больше овощей, цельного зерна и меньше обработанного сахара, но при этом делать их легкими и вкусными! Все дело в здоровой, приятной еде, которая не ограничивает (что также является принципом самых популярных рецептов Ри Драммонд).

Среди множества великолепных страниц своей новой книги Тиган делится сбалансированными и гибкими рецептами завтраков, обедов, ужинов и десертов. Она призывает читателей использовать рецепты для своих семей — будь то замена безглютеновой муки заменителем или заменой брокколи болгарским перцем.

«Кулинария не должна быть жесткой, это весело. Меняя рецепты, вы экспериментируете и открываете для себя то, что вы и ваша семья действительно любите больше всего», — объясняет Тиган.

Для начала чашечки Tiehan’s Prosciutto Breakfast Cups помогут начать день правильно. Вместо бекона она выбирает прошутто, который более постный, но все же очень хрустящий. И, будучи сформированным в отдельные чашки, он станет идеальным сосудом для хранения вкусных запеченных яиц песто. Теперь это идея здорового завтрака, которую мы можем поддержать!

«Я искал простой рецепт завтрака для всей семьи. Что-нибудь готовое в духовке. Вот этот рецепт! Соленая прошутто так вкусна с идеально запеченными яйцами.»

Этот быстрый 25-минутный рецепт также является забавным (и простым) способом подать яйца для толпы. Как она пишет в книге, они идеально подходят, когда вы хотите «впечатлить гостей, но при этом не прилагать никаких усилий». Попробуйте их на позднем завтраке или следующей весенней встрече. Тиган даже предлагает подавать их в качестве завтрака на ужин с хрустящими тостами!

Реклама — Продолжить чтение ниже

Доходность:

6 — 8 Серва (S)

Время подготовки:

15 минут

9002

. :

25 минут

Ингредиенты

• Оливковое масло первого отжима, для смазывания

• 2 c.

  свежих листьев базилика, мелко нарезанных

• 2 ст.

  нарезанный свежий зеленый лук

• 2 ч. л.

  Лимонный цест

• 1

  ЧЕРЛОВАЯ ЗВУЗКА, мелко нарезанная или тертая.

  вяленые помидоры, упакованные в оливковое масло, осушенные и зарезервированные для масла

• 1 в.

  молодой шпинат, нарезанный

• 12

  тонкие ломтики прошутто

• 1/2 c.

  тертый сыр манчего

• 12

  большие яйца

Указания

• °
  910075 Шаг 5 для разогрева духовки. Слегка смажьте маслом форму для маффинов на 12 чашек.
  1. Шаг 2В небольшой миске смешайте базилик, зеленый лук, цедру лимона, чеснок и по щепотке соли и хлопьев красного перца. Добавьте 1/4 стакана консервированного вяленого томатного масла. Перемешайте песто, чтобы он хорошо перемешался.
  2. Шаг 3. В миске среднего размера смешайте шпинат, вяленые помидоры и 1/4 стакана соуса песто. Перемешайте.
  3. Шаг 4. Накройте по одному ломтику прошутто вдоль дна и по бокам каждой формы для кексов. При необходимости оторвите более мелкие кусочки, чтобы заполнить любые оголенные места. Равномерно распределите половину сыра по формочкам для маффинов. Добавьте в каждую ложку шпинатной смеси, затем осторожно разбейте в каждую по 1 яйцу. Равномерно посыпьте оставшимся сыром и приправьте солью и перцем.
  4. Шаг 5Выпекайте 10–12 минут для жидких яиц или 13–15 минут для полностью готовых яиц. Аккуратно проведите ножом для масла по краям каждой чашки, чтобы вынуть их из кастрюли. Подавайте теплыми, посыпав сверху оставшимся соусом песто.

Половина урожая каждый день: рецепты сбалансированных, гибких и приятных блюд

Половина урожая каждый день: рецепты сбалансированных, гибких и приятных блюд

9 Сейчас 30013

18 долларов на Amazon

Перепечатано из Half Baked Harvest: Every Day. Copyright © 2022 Тейган Джерард. Авторские права на фотографии © 2022 Тейган Джерард и Кристен Килпатрик. Издается Кларксоном Поттером, издательством Random House.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Быстрые идеи для завтрака (готовится за 7 минут или меньше)

Говоришь, у тебя нет времени? Откажитесь от оправданий утренней спешки.

Вот вкусные и быстрые идеи для завтрака, которые помогут зарядиться энергией на весь день.

Foxys Forest Manufacture/Shutterstock

Не все завтраки одинаково полезны

Плотный утренний прием пищи может помочь предотвратить переедание в течение дня, сказала Джой Бауэр, доктор медицинских наук, Woman’s Day . Но исследования последовательно показывают, что включение белка является ключом к ощущению сытости и подавлению утренних перекусов. (Извините, пончики.) Думаете, вы слишком заняты? Вот более недели полезных и легких идей для завтрака. Утром не очень голодны? Вот почему вы никогда не должны пропускать завтрак.

Africa Studio/Shutterstock

Йогуртовый напиток для завтрака

Это одна из самых удобных идей для легкого завтрака, потому что вы можете пить ее, пока готовитесь. Йогурт также богат белком и будет держать вас в тонусе в течение всего дня. Для этого напитка на завтрак смешайте персиковый и ванильный йогурт с концентратом апельсинового сока, молоком и льдом, и у вас будет питательная еда на вынос. Получите рецепт по адресу Taste of Home.

Оксана Мизина/Shutterstock

Овсяный пирог с ягодами

Цельнозерновой овес на завтрак станет еще полезнее благодаря этому рецепту овсяного пирога с ежевикой, адаптированному из журнала Oprah . Посыпьте миску вареных овсяных хлопьев 1/3 стакана ежевики (или вашей любимой ягоды), затем добавьте 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и один измельченный крекер. Один из самых богатых антиоксидантами фруктов, ягоды богаты клетчаткой и витамином С. Белки и жиры грецких орехов помогают сделать овсянку более насыщающей. Пока вы ждете, пока приготовится овес, спланируйте завтраки на неделю с помощью этих вкусных рецептов тарелок для завтрака.

Vankad/Shutterstock

Сырный омлет с грибами

На приготовление яиц уходит гораздо меньше времени, чем вы думаете. Попробуйте этот быстрый рецепт яичницы-болтуньи, если вы ищете идеи для легкого завтрака с грибами и тертым нежирным сыром, из Prevention . Чтобы приготовить отличные яйца, начните взбивать их, как только они попадут на сковороду, и готовьте, пока они не станут твердыми. Эти советы помогут вам получить идеальные яйца.

JeniFoto/Shutterstock

Банановый сплит на завтрак

Вы думали, что банановый сплит был на десерт? Подумайте еще раз! Они также предназначены для масок для лица, полировки и загара. И завтрак, конечно. Это одна из самых сладких идей для легкого завтрака, которая сочетает в себе фрукты, мюсли и йогурт, чтобы поддерживать вас в тонусе в течение всего дня. Просто разрежьте банан пополам поперек и используйте кожуру в качестве сервировочного блюда, чтобы смешать все ингредиенты. Полный рецепт можно получить по телефону Вкус дома .

BigNazik/Shutterstock

Тако с ягодными вафлями

Замороженные вафли не только для детей! Попробуйте рецепт завтрака Berry Wafflewich из Prevention : готовьте цельнозерновые вафли в тостере, пока одеваетесь. Когда все будет готово, добавьте одну столовую ложку арахисового или миндального масла на 3-4 грамма белка. Сожмите вафлю в руке, добавьте богатые антиоксидантами и витаминами ягоды по вашему выбору, затем слегка сожмите, как тако. Любите вафли выходного дня? Посмотрите, какие удивительные вещи можно сделать с помощью вафельницы.

Константин Копачинский/Shutterstock

Speedy huevos rancheros

Этот завтрак в мексиканском стиле из Real Simple можно приготовить из уже приготовленного охлажденного яйца вкрутую (или яйца, быстро сваренного менее чем за пять минут). Нарежьте и добавьте к средней цельнозерновой лепешке, и вы получите девять граммов белка и три грамма клетчатки. Если у вас есть лишняя минута или две, добавьте кусочек канадского бекона и ломтик сыра весом в полунции, например, ароматного перцового джека. Сверху добавьте две столовые ложки сальсы для пикантности. Для мексиканского обеда и ужина сохраните эти вкусные рецепты.

Aris Setya/Shutterstock

Клубнично-йогуртовый смузи

Смузи — отличный вариант завтрака для беспокойного утра, особенно если вы начинаете с предварительно нарезанных замороженных фруктов. Рецепт клубничного смузи сочетает в себе низкокалорийную клубнику с высоким содержанием витамина С, калия и клетчатки; апельсиновый сок, содержащий больше витамина С, повышающего иммунитет; и йогурт, богатый белком и кальцием. (Замочите блендер в раковине. Почистите его после работы.) Посмотрите, что эти стройные женщины едят на завтрак каждый день.

Syda Productions/Shutterstock

Фруктовый салат

Вам понадобится всего несколько чашек фруктов, немного сока и немного йогурта, чтобы приготовить этот очень быстрый и простой фруктовый салат. Чтобы сэкономить еще больше времени, нарежьте фрукты накануне вечером. Получите рецепт по телефону Вкус дома . В холодильнике есть помидоры? Вы можете положить их как во фрукты, так и в гарнир, потому что споры о том, являются ли помидоры фруктами или овощами, уже улажены.

Aquarius Studio/Shutterstock

Тост с арахисовым маслом и медом

Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте его одной столовой ложкой натурального арахисового масла и одной столовой ложкой сырого меда. PB обеспечивает около четырех граммов энергетического белка, тост около двух граммов клетчатки и еще четыре грамма белка, а сырой мед содержит фитонутриенты с противомикробными и противораковыми свойствами. Особенно важно есть здоровый завтрак, если вы живете с диабетом.

Оксана Мизина/Shutterstock

Фрукты и сыр

Нет ничего проще, чем этот питательный комбо, который легко съесть на завтрак на ходу. Бросьте яблоко (3 грамма сытной клетчатки) и унцию сыра чеддер (7 граммов белка и 20 процентов ежедневной потребности в кальции) в пакете и отправляйтесь на автобусе. Если вы предпочитаете завтракать горячим, почему бы не попробовать одно из этих блюд, которые можно приготовить в кружке в микроволновой печи?

arinaemelyanova/Shutterstock

Фрукты и йогурт

Откажитесь от ароматизированных версий (в них обычно больше сахара, чем в тарелке замороженных хлопьев!) и вместо этого приготовьте обезжиренный простой греческий йогурт. Жир и белок насытят вас, и вы можете добавить любые начинки по своему вкусу. Просто убедитесь, что вы поели, прежде чем пить кофе.

Foxys Forest Manufacture/Shutterstock

Парфе для завтрака

Парфе содержит много белка, фруктов и йогурта. Выложите ананас, малину, йогурт, бананы и финики слоями поверх йогурта. Посыпьте сверху миндалем и готово! Получить полный рецепт в Вкус дома .

Elena Veselova/Shutterstock

Яичные кексы

В отличие от традиционных кексов, яичные кексы наполнены белком, но не содержат сахара и углеводов. Кроме того, добавление шпината или помидоров поможет вам достичь цели по овощам еще до обеда. Сделайте партию яичницы-болтуньи, например, Вкус дома , в начале недели, а затем поместите ее в холодильник. Утром достаточно 30-60-секундной ядерной бомбы.

PeterVandenbelt/Shutterstock

Тост с авокадо

Не тратьте свою зарплату на покупку тостов с авокадо — приготовьте их дома, быстрее и дешевле! Украсьте свой тост авокадо и сделайте его интересным, добавив песто, копченого лосося, редис или другие вкусные добавки.

casanisa/Shutterstock

Пюре из сладкого картофеля

Проколите батат в нескольких местах вилкой, затем разогрейте его в течение пяти минут, переворачивая наполовину. Когда оно станет мягким, разомните его вилкой. Сверху добавьте миндальное масло для белка, как это делает Лив из Healthy Liv, а также корицу, изюм и измельченные орехи. Сладкий картофель может показаться необычным выбором для завтрака, но некоторые из самых популярных продуктов для завтрака в каждом десятилетии удивят вас еще больше.

JeniFoto/Shutterstock

Сухие завтраки

Подготовка к ним займет более семи минут, но если вы немного спланируете, у вас будет мгновенный завтрак каждое утро. Используйте такой рецепт, как фруктовое мороженое с парфе из йогурта от TheKitchn, чтобы приготовить замороженный завтрак, наполненный богатым белком йогуртом и богатыми витаминами ягодами. Утром просто бери и иди — размораживать не нужно.