Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Особенности питания при белковой диете

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики — на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак: обезжиренный творог — 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Белковая диета на 7 дней

Белковая диета на неделю может выручить в самых разных ситуациях: это прекрасное начало перехода на правильное питание, это способ скорректировать фигуру и возможность набрать мышечную массу при занятиях спортом. Мы рассмотрим рацион белковой диеты на неделю, используя который, вам не придется ломать голову над меню.

Как действует белковая диета на 7 дней?

Выбирая для коррекции веса белковую диету (7 дней), стоит понимать, что за такой короткий промежуток времени невозможно спровоцировать слишком существенные изменения веса. Стрелка весов опустится вниз благодаря ушедшей жидкости и опустошенному желудку, и лишь маленький процент ваших достижений – это расщепление жировых отложений, которое по сути своей и является похудением.

Чтобы закрепить и улучшить результат, после окончания диеты перейдите на правильное питание, продолжая питаться овощами, фруктами, крупами, молочными продуктами и мясом.

Меню белковой диеты на неделю

Многие совершают ошибку и питаются каждый день однотипными продуктами – но такой подход замедляет обмен веществ. Поэтому мы предлагаем разные варианты рациона на каждый день:

День 1

1. Завтрак: зернистый творог с добавлением половинки помидора.
2. Второй завтрак: половинка грейпфрута, чашка йогурта белого.
3. Обед: куриная грудка с гарниром из брокколи, кефир 1%.
4. Ужин: стакан йогурта с тертой морковью.

День 2

1. Завтрак: салат из банана и йогурта, чай без сахара.
2. Второй завтрак: отварная говядина, салат из помидора, сыра и чеснока.
3. Обед: отварная рыба и овощной салат.
4. Ужин: салат из пекинской капусты с 1 яйцом.

День 3

1. Завтрак: миска йогурта, смешанного с ягодой.
2. Второй завтрак: зернистый творог с добавлением перца и петрушки.
3. Обед: куриная грудка с гарниром из шпината, кефир 1%.
4. Ужин: тушеная говядина с цукини и другими овощами.

День 4

1. Завтрак: зернистый творог с добавлением 5-6 редисок.
2. Второй завтрак: миска йогурта, смешанного с фруктами.
3. Обед: куриные желудочки, тушенные с морковью и томатом.
4. Ужин: половинка кочана салата «айсберг» и два отварных яйца.

День 5

1. Завтрак: чай с парой ломтиков сыра и яблоко.
2. Второй завтрак: творог обезжиренный с заправкой из йогурта.
3. Обед: запеченная рыба с овощным гарниром.
4. Ужин: курица, тушенная с болгарским перцем.

Для двух выходных дней вы можете по желанию выбирать меню любого предыдущего дня, который вам понравился. Не забывайте о правильном выходе из диеты: добавляйте продукты постепенно, чтобы вес не вернулся.

Статьи по теме:

завтраков с высоким содержанием белка | Завтрак с высоким содержанием белка для похудения

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому начните его с правильной ноги с подборки блюд для завтрака с высоким содержанием белка от Proti. Мы предлагаем широкий выбор блюд с высоким содержанием белка на завтрак, включая бананово-ореховую овсянку, блинчики с черникой и многое другое. Наши завтраки удобны и просты в приготовлении. Выберите наш завтрак с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, увеличить потребление белка или просто насладиться питательной едой по утрам!

Сортировать по:
Избранные товарыСамые новые товарыЛучшие продажиОт A до ZZ до ABПо обзоруЦена: по возрастаниюЦена: по убыванию

• Proti Diet (Pro Amino)

  2 коробки в упаковке Proti Diet Натуральная смесь для блинов
  

  Набор из двух упаковок для завтрака с натуральными блинчиками Proti Diet от Protidiet содержит 2 упаковки натуральных белковых добавок для блинов, которые помогут обуздать аппетит во время диеты. В этом наборе 2 коробки натуральных блинчиков. Эти добавки с высоким содержанием белка…

  Цена сейчас

  $28,99

• Proti Fit (бариатрикс)

  Proti Fit Chive and Cheese Egg Scramble Mix
  

  Белковая яичница идеально подходит для любого времени суток.
  Отличный вариант завтрака с дегустацией, который можно использовать вместо другого смузи, супа или пасты Proti-VLC (питательные вещества хранятся в статике).
  Никакого беспорядка, никаких покупок ингредиентов или измерений.
  Включение 1 свежего…

  Цена сейчас

  $14,89

• Proti Fit (бариатрикс)

  Proti Fit South West Egg Scramble Mix
  

  Белковая яичница идеально подходит для любого времени суток.
  Отличный вариант завтрака с дегустацией, который можно использовать вместо другого смузи, супа или пасты Proti-VLC (питательные вещества хранятся в статике).
  Никакого беспорядка, никаких покупок ингредиентов или измерений.
  Включение 1 свежего…

  Цена сейчас

  $14,89

• Proti Fit (бариатрикс)

  Proti Fit Смесь яиц с чеддером и беконом
  

  Белковая яичница идеально подходит для любого времени суток.
  Отличный вариант завтрака с дегустацией, который можно использовать вместо другого смузи, супа или пасты Proti-VLC (питательные вещества хранятся в статике).
  Никакого беспорядка, никаких покупок ингредиентов или измерений.
  Включение 1 свежего…

  Цена сейчас

  $14,89

• Proti Fit (бариатрикс)

  Смесь для блинов Proti Fit
  

  НОВОЕ и вкусное!
  Легко смешивать, легко есть!
  Начните свой день с наших блинов, 180 калорий, 8 г белка и всего 2 г сахара!
  5 порций в контейнере

  Цена сейчас

  $14,89

• Proti Fit Овсянка с яблоком и корицей
  

  Любимый завтрак с изюминкой! Мы оживили вашу утреннюю овсянку вкусом яблока и корицы, а также 15 г белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро.

  Цена сейчас

  $14,89

• Овсяная каша Proti Fit Maple с коричневым сахаром
  

  Почему бы не начать выходной день с тарелки нашей овсянки со вкусом клена и коричневого сахара. Он обладает всеми преимуществами обычной овсянки, но с дополнительным бонусом в виде 15 г белка, изгоняющего чувство голода.

  Цена сейчас

  $14,89

• Proti Diet (Pro Amino)

  2 упаковки Proti Diet Blueberry Pancake Mix
  

  Набор из двух упаковок Proti Diet для завтрака с черничными блинчиками от Protidiet содержит 2 коробки протеиновых добавок с черничными блинчиками, чтобы обуздать аппетит во время диеты. В этом наборе 2 коробки блинов с черникой. Эти продукты с высоким содержанием белка…

  Цена сейчас

  $28,99

• 2 коробки Proti Diet с сырным омлетом с беконом
  

  Набор из двух упаковок для завтрака с омлетом и сыром с беконом Proti Diet от Protidiet содержит 2 упаковки белковых добавок для омлета с сыром и беконом, которые помогут обуздать аппетит во время диеты. Этот пакет содержит 2 коробки сырного омлета с беконом. Эти продукты с высоким содержанием белка…

  Цена сейчас

  $28,99

• Proti Diet (Pro Amino)

  Набор хлопьев Proti Diet Variety (14 порций)
  

  Можно использовать как стартовый набор для диеты!!! Разновидность соевых хлопьев Proti Diet, начатая ProtiDiet, содержит идеальные белковые добавки с великолепным вкусом, чтобы обуздать аппетит во время диеты. Эта упаковка содержит: 1 коробка шоколадных соевых хлопьев 1…

  Цена сейчас

  $28,99

• Proti Diet (Pro Amino)

  Proti Diet Омлет с беконом и сыром
  

  Питательные вещества Факторы
  Размер порции: 1 пакетик (23 г)           Порций в упаковке: 7
  Количество на порцию
  Калорийность 100        Калории из жиров 25
  Всего жиров              3 г
  Насыщенные жиры     1 г
  Холестерин         100 мг
  Натрий…

  Цена сейчас

  $14,89

• Proti Diet (Pro Amino)

  Proti Diet Бананово-ореховая овсяная каша
  

  Пищевая ценность

  Размер порции: 1 пакетик (27 г)

  Порций в контейнере: 7

  Количество на порцию

  Калорий 100

  Калории от жира 10

  Всего жиров

  1,5 г

  Насыщенный жир

  0г

  Транс. ..

  Цена сейчас

  $14,89

7 высокобелковых индийских завтраков для похудения

Наши родители всегда говорили нам, что завтрак — самый важный прием пищи, и с этим согласны даже диетологи! Нет никаких сомнений в том, что пропускать завтрак нельзя, но правильный завтрак не менее важен. Включение здоровой пищи в первый прием пищи обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и минералами с самого утра.

Излишне говорить, что белки являются неотъемлемой частью здорового завтрака, но индийская диета обычно очень богата углеводами. Следовательно, может быть сложно включить белки в свой рацион. Чтобы вам было легче принимать решения о завтраке, мы предлагаем вам 7 вариантов завтрака, богатого белком:

1. Далия

Далия богата пищевыми волокнами и белком. Помимо обеспечения дозой энергии прямо по утрам, он также может помочь с контролем веса в долгосрочной перспективе. Более того, вы можете попробовать разные способы его приготовления.

2. Салат из ростков

Салат из ростков не только вкусен, но и является хорошим способом добавить клетчатку и белок в свой ежедневный рацион. Кроме того, это легкий завтрак. Более того, он также содержит витамины и минералы, которые придадут вашему завтраку приятный аромат и полезный вкус.

3. Яичный или панир бхурджи

Панир или яичный бхурджи — это богатое белком блюдо, которое следует чаще включать в свой завтрак! Вы можете придать бхурджи свою изюминку, добавив овощи или зеленый перец чили для усиления вкуса.

От этого деликатеса панир бхурджи просто слюнки текут. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Овсяные идли/уттапам

Если вам сложно приготовить обычный идли или уттапам, попробуйте приготовить эти южно-индийские блюда с овсом. Овес не только полезен и богат белком, но и очень прост в приготовлении! Вы можете превратить свой завтрак в удовольствие с этим полезным суперпродуктом!

5.