меню и советы по правильному питанию

Диета является прекрасным способом борьбы с подростковым ожирением в современном мире – это проблема, которая носит глобальный характер.

Организм подростка подвергается гормональной перестройке, которая влияет на массу тела, современная мода на фастфуды, да и малоподвижный образ жизни подростков, которые большинство времени сидят за компьютером, оказывает свое воздействие на организм подростка. Поэтому проблемы правильного питания подростков актуальны, как никогда.

Правильное питание для подростка 

Подростковая диета имеет свои правила. Во-первых, вес подростка должен снижаться плавно, без резких перепадов. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, наконец, никакие диеты для взрослых подростку не подходят.

Диета должна быть сбалансирована, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Снижение в весе происходит за счет грамотного подбора продуктов, отказа от вредной пищи и снижения калорийности.  

Перед тем, как сесть на диету, посоветуйтесь с врачом. Он может назначить комплекс витаминов и правильно откорректировать вашу диету.

Итак, составим правильное питание для подростка.

Диета для подростков 15-16 лет: разные варианты

Вариант 1

Завтрак – обезжиренный творог, вареное яйцо, чай с медом. До завтрака лучше всего выпить стакан сока. 

Обед – овощной суп, белое куриное мясо, стакан сока. 

Полдник – диетический хлеб с сыром, сок. 

Ужин – овощной салат, запеченная нежирная рыба, чай без сахара.

Вариант 2

Завтрак – гречневая каша без масла, телятина отварная, чай без сахара. 

Обед – рыбная уха, салат из овощей, сок. 

Полдник – фруктовый салат, отвар шиповника. 

Ужин – творожная запеканка, йогурт. Ужин должен быть за два-три часа до сна.

Продолжительность диеты

Диета длится 2-3 недели. В это время следует ограничить сахар и соль. Совсем отказываться от соли нельзя, но количество съедаемой соли должно быть уменьшено.

Вместо сладостей лучше съедать курагу, изюм или чернослив. Диета в особо сложных случаях допускает разгрузочные дни на яблоках 1-2 раза в неделю.

Видео о правильном питании для подростков

Как нормализовать питание подростка:

Без физических упражнений похудеть невозможно:



Большая прибавка в весе при беременности

Почему во время беременности женщина сильно набирает вес



Набор веса новорожденного

Как должен прибавлять в весе новорожденный



Центр ручной пластики тела

Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах



В каких продуктах много углеводов

Таблица продуктов, в которых содержится большое количество углеводов, в чем вред быстрых и медленных углеводов



Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения



Прибавка в весе при беременности

Нормально ли прибавлять в весе во время беременности



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса



Диета для подростков 13-14 лет

Правильная диета для подростков 13-14 лет

Меню подростка в 12 лет

› ›

Дата публикации: 24. 11.2022. Статья обновлена: 24 ноября 2022.

В 12 лет у подростков появляется множество занятий и личных интересов. Мы призываем родителей подстраиваться под пищевые потребности детей, идти навстречу их пожеланиям. Это не означает, что надо разрешать фаст-фуд каждый день. Если подросток серьезно занимается спортом или увлекается фитнесом, надо учитывать дополнительные нагрузки в рационе. Или изменить его под необходимые условия, например, при наборе мышечной массы.

Рекомендации по питанию для подростков 12 лет.

Содержание

• Базовые требования к питанию подростков в 12 лет
  • Максимально ограничить употребление продуктов
  • Примерный рацион с суточной нормой
  • Питание для набора мышечной массы
  • Питание подростка при угревой сыпи
  • Борьба с подростковыми диетами за правильное питание

• Сбалансированное питание — нормированное потребление белков, жиров, углеводов.
• Белковая пища занимает 50% рациона.
• Углеводы потребляем из полезных продуктов — крупы, фрукты, овощи. Сладкое и мучное — не более 15% от рациона.
• Обязательное присутствие в меню блюд из мяса, рыбы, овощей.
• Взять за правило кушать первое блюдо — супы, борщи, щи.
• Важно с детства приучить к молоку, творогу, кашам.
• Солить пищу в небольшом количестве.
• Не использовать приправы, кетчуп, майонез.

Максимально ограничить употребление продуктов

1. Сахар, мучное.
2. Продукты с вкусовыми добавками.
3. Газированные напитки.
4. Фаст-фуд не домашнего приготовления.
5. Копчености, колбасы.
6. Магазинные соки из пакетов.
7. Жевательная резинка, чипсы, сухарики.

Режим правильного питания школьников

Примерный рацион с суточной нормой

Завтрак

Запеканка, омлет, молочная каша — 250 грамм. Чай, какао, цикорий — 150 мл.

Обед
Суп — 250 грамм, овощной салат — 100 грамм, мясное блюдо с гарниром — 250 грамм, напиток — 200 мл.

Перекус

Творог, йогурт, сыр, фрукты — 250 грамм.

Ужин

Мясное или рыбное блюдо. На гарнир — макароны, гречка, вареный картофель.

Дневное употребление хлеба — 200 грамм. Пшеничный или ржаной.

Питание для набора мышечной массы

Чтобы подросток достиг успехов в бодибилдинге или просто для собственного развития и набора мышечной массы, мамам надо помочь в этом с питанием. В такое случае количество белковой и пищи, насыщенной жирами, снижается до минимума. Потребление углеводов увеличивается. Это не означает, что ребенок ест только сладкое и мучное. Углеводы он потребляет из круп, ржаного хлеба, фруктов. В меню обязательно входят молочные каши, вареное мясо, запеченная рыба, яйца, творог, хлеб.

Какой едой заполнить детский ланч-бокс

Питание подростка при угревой сыпи

Процесс роста и трансформации организма в подростковый период может сопровождаться образованием угревой сыпи на лице и теле. Раньше это считалось обычным делом, что просто надо переждать это время. Сейчас эксперты говорят, что многие проблемы с акне уходят после грамотного подбора программы питания. Подросткам не обязательно мучиться с прыщами, которые портят его лицо, чувствовать неуверенно, наживать детские комплекты. Родители могут помочь в этом, снизив потребление жиров, сделав акцент на клетчатку. Такая диета снижает уровень жировых отложений, которые негативно воздействуют на кожу. Количество угревой сыпи заметно снижается и проходит совсем через некоторое время.

В первую очередь в рационе должны быть продукты, насыщенные витаминами. Ограничиваются соленые и сладкие блюда, орехи и семечки. В случаях серьезных поражений кожи даже исключаются молочные продукты, включая сыр и мороженое после консультации с врачом.

Борьба с подростковыми диетами за правильное питание

Вырабатываем правильное отношение к еде у детей и подростков. Особенно девочки склонны к диетам и похудению. Но им надо объяснять разницу между жирной пищей и потреблением жиров. Жиры нужны для репродуктивной способности женского организма. Животные жиры содержатся в яйцах, сыре, сливочном масле, мясных субпродуктах. Растительные жиры — в оливковом масле, гречневой и овсяной крупе, орехах. От такой пищи нее поправляются, и не набирают лишние килограммы. А способствует набору веса употребление фаст-фуда, чипсов, сладкого, мучного.

Поделиться с друзьями:

Автор: Бычкова Вероника

Завтрак и подростки | Berkeley Parents Network

Связанные страницы:  Подросток с утренней тошнотой … Подростки и утренний хруст … Дополнительные советы о подростках и питании

Завтрак для подростка без утреннего аппетита

март 2010 г.

Я надеюсь, что ваш опыт может подсказать моему 16-летнему сыну, который понимает важность завтрака, но совершенно не имеет аппетита по утрам (началось чуть больше года назад). Иногда он пытается съесть несколько кусочков тостов или фруктов, но говорит, что от этого его тошнит (и тошнит в машине по дороге в школу). Обычно перед уходом он выпивает несколько глотков апельсинового сока и чашку чая, но это все, что он может переварить. К счастью, его учителя разрешают немного перекусить во время урока, так что ему не приходится ждать всю дорогу до обеда, но обычно он не чувствует себя готовым к еде, по крайней мере, до третьего урока. Он признает, что на этих первых занятиях ему труднее сосредоточиться, но он просто не чувствует себя готовым к еде. Он встает чуть раньше семи, а школа начинается в восемь. В остальное время он хорошо ест и имеет стройный/нормальный вес. Любые стратегии, которые сработали для вас? завтрак для мозга!

Если он встает в 7 утра, а школа начинается в 8 утра, у тела нет времени ни приспособиться к состоянию бодрствования, ни сесть, чтобы позавтракать со смыслом и расслаблением. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Школа моей дочери начинается в 7:45 утра. Встаем в 6 утра, завтракаем в 7 утра, отправляемся в 7:30 утра. Это тот срок, который вы должны учитывать. Никакой спешки, никаких проблем с высоким или низким кровяным давлением или сахаром в крови, просто спокойствие со встроенным временем для экстренных случаев. Очень хороший завтрак — это органическая овсянка, приготовленная с нуля с помощью какой-нибудь организации. кусочки банана и горсть орг. свежая или замороженная черника (Trader Joe’s), посыпанная измельченной орг. льняного семени и немного корицы. Моя дочь отказывается от всех фруктов и просто добавляет в овсянку немного меда и молотых льняных семечек. Всего занимает 5 минут. Я покупаю органические овсяные хлопья или овсяные хлопья в Berkeley Bowl по цене 1,15 доллара за фунт, которых вам хватит примерно на неделю. 3 стакана кипятка в сочетании с 1,5 стаканами овсяных хлопьев при кипячении в течение 5-7 минут — это все, что нужно, чтобы накормить 3 человек. (Перемешать пару раз) Сохраните остатки в холодильнике на следующий день. После затвердения просто добавьте немного воды и снова нагрейте. Это так просто и так питательно! На ум приходят два других быстрых приема пищи: Org. несоленое арахисовое масло на поджаренном цельнозерновом хлебе с ломтиками банана или с медом или свежей черникой (вместо варенья). Моя дочь также любит хлопья Ezekiel от Berkeley Bowl (Посмотрите на эти ингредиенты! Оптимальная еда) с орг. ванильного соевого молока (Trader Joe’s) плюс немного меда и измельченных льняных семян. Аноним

У моей дочери такая же проблема с 11 лет, сейчас ей 13. Попытайтесь выяснить, что именно заставляет его чувствовать себя плохо. В случае моей дочери молоко было настоящей проблемой (мы подумали, что у нее может быть легкая непереносимость лактозы). Это помогло сузить круг того, что мы могли ей дать. Какое-то время мы давали ей рогалики, вафли и т. д. с соком, обогащенным кальцием, но когда она начала говорить, что и этого слишком много, мы переключились на смузи. В том, который ей понравился, используются замороженные ягоды, немного миндаля, творог, немного сока, чтобы подсластить его, и банан. По желанию можно добавить молоко или йогурт. Он довольно сытный и полезный, так что его хватит на какое-то время. Надеюсь это поможет! Тими

Привет, у меня была такая же проблема, пока мне не исполнилось 25, и я до сих пор стараюсь не завтракать в будние дни (у меня на работе большая чашка горячего шоколада). Моя мама очень любила завтракать и пыталась заставить меня поесть, прежде чем выйти из дома. Но меня действительно тошнило от еды до 10 утра. Я думаю, что позволить ему есть/пить то, что он может дома, а затем упаковать немного еды, чтобы он мог перекусить на перемене, это нормально (я получил пятерки в школе и был здоров). SM

Многие дети не голодны в течение нескольких часов…просто потому что скоро школа и «пора» поесть…. Можешь дать ему несколько глотков молока? Или ложку или две йогурта или арахисового масла… кусочек сыра. Белок действительно важная пища для мозга. OJ по сути является сахаром, и он поднимет уровень сахара в крови для повышения энергии, а затем упадет. Белку требуется больше времени для переваривания, и поэтому он дольше сохраняется в организме. Он мог бы прожить утро без еды, если бы съел всего несколько кусочков чего-нибудь с белком и смог бы лучше сосредоточиться. Как насчет смузи с протеиновым порошком… всего глоток или два? Или он может взять бутылку с водой и пить по утрам. Надеюсь это поможет. мама завтрака nibbler

Сначала убедитесь, что он высыпается, а затем ограничьте прием пищи вечером. Ужинайте достаточно рано, чтобы у вас было несколько часов для пищеварения перед сном, а затем ограничьте десерт или перекус, если это вообще кажется необходимым, до символического минимума. Он должен лучше спать и просыпаться более голодным и бодрым. Родитель грызунов

Подросток говорит, что от завтрака у нее болит живот

Апрель 1999

Хорошо, как насчет этого? У меня есть 12-летний ребенок, который должен спать как можно больше. Все утро она готовится к школе. Как мне убедить ее позавтракать, не устраивая каждое утро затяжной драки с нокдауном? И она говорит, что ВСЕ, что она ест утром, вызывает у нее расстройство желудка. (Мы проверили пищевую аллергию, возили ее к врачу и т. д.) Так что у кого-нибудь есть предложения?

Моя дочь часто не ест весь день, пока не вернется домой из школы. Я не люблю завтракать до 9:30 или около того, насколько я понимаю. Я просто слежу, чтобы у нее была с собой какая-нибудь питательная закуска, чтобы она могла откусить, если захочет, и я делаю это не проблемой. Я не люблю делать еду проблемой, особенно для девочек-подростков.

Моя 14-летняя дочь также тратит большую часть своего утреннего времени на сборы, и раньше у нас были одни и те же битвы. Так что теперь я даю ей завтрак быстрого приготовления, что-то, что она может пить, пока готовится, или батончики с высоким содержанием белка или питательные злаки, чтобы дать ей немного энергии. Это также то, что она может съесть по дороге в школу. Это хорошо сработало для нас обоих. Она получила немного питания, и позже у нее не было головной боли и потери энергии, и мне больше не нужно было беспокоиться или спорить с ней.

, если вы все еще беспокоитесь о своем ребенке, который не завтракает, вот мои пять копеек — я никогда не мог завтракать первым делом, даже будучи маленьким ребенком, меня от этого тошнило (до сих пор ). Я бы не беспокоился о том, что она/он не ест, если вы не можете найти решение, основанное на еде. Я помню, как сильно проголодался около 10, а потом съел что-то с обеда. Не волнуйтесь, это как когда они были младенцами — они не собираются голодать.

Питание для мальчиков-подростков

Подросток.

Изображение предоставлено:
Jani Bryson/iStock/Getty Images

Мальчики-подростки быстро растут и изменяются, что требует от них получать надлежащие питательные вещества из своего ежедневного рациона. Мальчикам-подросткам, которые активно занимаются после школы, например, спортом, может потребоваться дополнительное количество питательных веществ, таких как белок, для поддержки роста мышц. Кроме того, здоровый завтрак, адекватное потребление калорий и здоровые закуски дадут мальчику-подростку энергию, необходимую ему для выполнения повседневных задач. Всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка перед изменением его диеты.

Завтрак

Яйцо, сваренное вкрутую.

Изображение предоставлено:
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Завтрак — самый важный прием пищи в день для подростка. Завтрак в течение часа после пробуждения поможет снабдить его тело энергией на весь день. Здоровый завтрак должен состоять из цельного зерна, белка, молочных продуктов и фруктов. Примером здорового завтрака может быть миска цельнозерновых хлопьев, сваренное вкрутую яйцо, обезжиренный йогурт и апельсин или стакан апельсинового сока.

Видео дня

Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе.

Изображение предоставлено:
Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images

Здоровый обед даст вашему мальчику-подростку топливо и энергию для поддержания работоспособности в школе и внеклассных занятий. Кроме того, это поможет задержать его до обеда. Если он носит свой обед в школу, вы можете предотвратить его переедание, обеспечив при этом питательную пищу. Примером здорового обеда для вашего подростка может быть бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, палочки из моркови и сельдерея с обезжиренной заправкой, кусочек фрукта и бутылка воды или фруктового сока с натуральным сахаром.

Ужин

Рыба и овощи.

Изображение предоставлено:
Jacek Chabraszewski/iStock/Getty Images

Обед вашего мальчика-подростка должен быть питательным и достаточно сытным, чтобы он оставался сытым в течение следующих 12 часов. Кроме того, если это возможно, ужин в одно и то же время каждый вечер может уберечь его от ночных перекусов. Пример здорового, питательного ужина может включать 3 унции. кусок запеченной рыбы, две порции тушеных овощей, ломтик пшеничного хлеба или пшеничной булочки и бутылка воды.

Закуски

Вегетарианские палочки.