Меню ребенка до года (таблицы)

Примерно к 9 месяцам у ребенка вырабатывается стабильный график кормлений: частота, время, дозировка. Все основные продукты прикорма уже введены, но основу питания по-прежнему составляет грудное молоко или смесь. Все же мамы теряются, в какой последовательности, в каком количестве продукты давать ребенку в возрасте до года. Перед вами несколько вариантов примерного меню для детей в возрасте с 9 месяцев до 1 года в таблицах. С помощью удобных таблиц мамам проще будет составить схему питания для малыша с учетом возрастных особенностей и индивидуальных предпочтений. Изучайте, подбирайте, применяйте.

Недельное меню ребенка с 9 месяцев до 1 года

Меню наших мам и бабушек: из книги «Мать и дитя», 1954 год, авторы Б. А. Архангельский и Г. Н Сперанский – члены Академии Медицинских Наук СССР. Примерное меню рассчитано на 5 основных кормлений в сутки (нажмите на таблицу для ее увеличения)

Особенности меню для детей до 1 года

• 1 — 3 месячный малыш кушает только грудное молоко или молочную смесь.
• В меню 4 – 5 месячного ребенка — искусственника, вводится первый прикорм.
• В меню детей на грудном вскармливании до 6 месяцев дополнительных блюд не включают. К этому времени грудное молоко уже не восполняет потребности растущего крохи в питательных веществах.
• Ребенок 6-7 месяцев кушает 4-5 раз в день, меню становится разнообразным и выглядит примерно так:

Варианты дневного меню ребенка до года (таблица)

• Таблица «Меню ребенка 6-7 месяцев«

• Меню для детей 8 — 9 месяцев

С 8 — 9 месячного возраста в меню добавляется мясо, рыба, творог, кефир:

• Примерное меню на 1 день для ребенка 10 месяцев:

В возрасте 10-11 месяцев в вечернее кормление молоко можно заменить кефиром, постепенно отучая кроху от груди. Меню детей 10-11 месяцев обязательно содержит:

• грудное молоко или смесь
• молочную овсянку
• рисовую или гречневую каши
• овощной бульон
• мясные блюда
• пюре из овощей
• фруктовые пюре
• вермишель
• яичный желток
• кефир
• соки
• кисель

Количество грудных кормлений до года

Примерный рацион питания для детей до года — NUTRICIA

Схема питания ребенка до года

Цифры в центре схемы обозначают часы кормления. Концентрические круги соответствуют месяцам жизни.

Все таблицы и схемы носят рекомендательный характер. На их основе вы можете составить индивидуальное меню для малыша с учетом возрастных особенностей и ваших предпочтений.

Закладка постоянная ссылка.

Вам понравилось? Нажмите кнопочку:

Питание при кишечной инфекции у детей

Кишечных инфекций родители маленьких детей боятся особенно сильно. Ведь для мамы важно, чтобы ее малыш был сыт и здоров. А наличие кишечной инфекции в организме не позволяет даже накормить ребенка как следует. Любой прием пищи сопровождается рвотой, диареей, а при тяжелых формах заболевания дети совсем не могут кушать.

Опытные бабушки советуют подержать ребенка на сухом пайке (т.е. кушать сухари, сушки, галетное печенье), другие предлагают сразу лечить отварами из трав. Питание детей при кишечной инфекции – вопрос очень важный и деликатный, поэтому следует знать, не только как и чем кормить ребенка, но и другие важные принципы, например, борьба с обезвоживанием, питьевой режим и прочее. Обо всем об этом вы сможете прочитать в материалах этой статьи.

Что такое кишечная инфекция

Кишечные инфекции занимают второе место среди детских заболеваний и чаще встречаются у детей раннего возраста (до 3х лет). Еще утром, ребенок был здоров и весел, как спустя пару часов у малыша резко начинается рвота, проявляется расстройство стула и повышение температуры. Все эти симптомы указывают на наличие в организме кишечной инфекции.

Кишечная инфекция может быть как вирусная, так и бактериальная. Из самих названий становится ясно, в чем состоит разница между их возбудителями. В детском возрасте чаще встречается именно ротовирусный возбудитель кишечной инфекции.

Как разновидность кишечной инфекции, можно назвать:

• дизентерию;
• сальмонеллез;
• энтеровирус.

При первых признаках кишечной инфекции у ребенка родителям не стоит отчаиваться и впадать в депрессию. Врачи утверждают, что в 90% случаев медицинская помощь не нужна и родители могут справиться с болезнью самостоятельно в домашних условиях, необходимо только придерживаться правил, которые предотвратят обезвоживание организма.

Но, в оставшихся 10%, ситуация сложнее и в домашних условиях можно лишь усугубить ситуацию. Здесь необходимо срочное медицинское вмешательство и квалифицированная помощь. Стоит помнить, что при острых формах кишечной инфекции происходит быстрое обезвоживание организма и если замедлить с лечением, то может привести к смертельному исходу.

Скорую помощь необходимо вызывать, если:

1. В рвотных массах ребенка или его испражнениях были замечены кровяные проявления.
2. Если не получается напоить ребенка (ребенок не может проглотить жидкость или же вода сразу выходит с рвотными массами).
3. Начинают проявляться первые признаки обезвоживания организма, такие как: сухость кожи, «сухой» язык, отсутствие пота, слез, мочеиспускания (за последние несколько часов ребенок не ходил в туалет).
4. При расстройстве стула или рвоте могут наблюдаться такие симптомы как резкое повышение температуры (при тяжелых формах больше 38,5 С), вялость, сонливость, полный или частичный отказ от еды, рвота или диарея.

Как можно заразиться кишечной инфекцией?

Сам момент заражения кишечной инфекцией происходит тогда, когда бактерия или вирус попадает в организм, а именно осаживается в ЖКТ.

Заразиться кишечной инфекцией можно несколькими путями:

1. Пищевым путем — при использовании в пищу некачественных, зараженных продуктов питания.
2. Водным путем — при купании в зараженных водоемах, заглатывании воды или использовании некачественной воды в домашних условиях.
3. Контактно-бытовым путем — грязные руки и несоблюдение правил личной гигиены.

Лечение кишечной инфекции

При лечении острой кишечной инфекции особое внимание уделяют восполнению жидкости в организме, а также применению ряда антибиотиков. Бытует мнение, что антибиотики следует применять при средней и тяжелой формах заболевания. Ведь на фоне угнетения жизнеспособности микробов, антибиотики ослабляют и иммунитет организма, что приводит к развитию дисбактериоза, а значит и выведению всех полезных веществ.

Назначают антибиотики строго после сдачи ряда анализов, выявление причин заболевания и наблюдение медицинским персоналом.

Показания к назначению лечебного питания

Одним из важных факторов лечения детей, которые перенесли кишечную инфекцию, является правильное питание или диетотерапия. При неправильном питании может просматриваться затянутая диарея, резкое снижение веса и лактозная непереносимость (молоко не усваивается организмом).

Главной функцией диетотерапии является умение скорректировать режим приема пищи, питание ребенка и своевременно вносить поправки, основываясь на форму заболевания, состояние организм и темпы выздоровления. Учеными было доказано, что даже в тяжелых формах заболевания, за желудочно-кишечным трактом сохраняется функция приема пищи и всасывания полезных веществ, но если пища долгое время не поступает в организм ребенка (водно-чайные диеты), то организм теряет функцию восстановления, что и приводит к резкой потере веса.

Принципы питания при кишечной инфекции

Главный принцип современного подхода к питанию детей перенесших острые кишечные инфекции — отказ от водно-чайных диет и правильный подбор продуктов, которые способствовали повышению уровня сопротивляемости организма.

Вид питания, объем порций и количество потребляемой пищи в день, будут определены целым рядом факторов:

• возрастом ребенком;
• формой заболевания;
• наличием других заболеваний;
• формой вскармливания.

Существуют несколько принципов, которые следует применять ко всем формам заболевания. Обязательно должен быть сохранен перерыв в ночное время, не должно быть перекармливаний и насильного кормления. Не следует забывать, что в кормлении необходимо всегда придерживаться режима. У детей старшего возраста позывы к рвоте связаны с перееданием. Необходимо придерживаться общепринятого принципа: лучше кушать чаще, но меньшими порциями.

Если ребенок переносит легкую форму кишечной инфекции, без сильной интоксикации организма, врачи советуют в первые дни уменьшить объем потребляемой пищи, недостаток в еде можно восполнить жидкостью. Это могут быть несладкие чаи, компоты, отвары с ромашки, очищенная негазированная вода. П

ищу лучше употреблять в протертом виде (суп-пюре, каши и омлет), так организму будет легче ее воспринимать. Вся приготовленная пища должна быть отварная или на пару. И уже на 5-6 сутки можно будет вернуться к нормальной жизнедеятельности. При легких формах диареи рекомендуют на 15-20% уменьшить объем пищи и увеличить количество приемов на 1-2. К четвертым суткам после наступления болезненного состояния объем пищи становится прежним и режим питания восстанавливается. При средних формах необходимо, приемы пищи разделить на 5-6 подходов, на 30% уменьшается объем получаемой пищи в день. На 6-7 сутки происходит полное восстановление объемов порций, и количества приемов пищи.

В тяжелых формах кишечных инфекций больного переводят на дробное получение пищи, а суточный объем уменьшают на половину-45-50%. На четвертые сутки объем постепенно увеличивают и только на 8 сутки рацион возобновляется.

Питьевой режим

В первую очередь при кишечной инфекции, врачи стараются возобновить водный баланс организма. Больному рекомендуют пить по 1 чайной ложке чистой воды, каждые 5 минут. Вода позволяет вывести все токсины из организма. Также можно пить и отвары ромашки, компоты, чаи. Важно принимать жидкость именно маленькими порциями. Слишком большой объем жидкости, принятый за один раз, может спровоцировать повторную рвоту и сильное обезвоживание организма. Вместо воды моно давать ребенку раствор регидрона, чуть сладкий компот из сухофруктов, минеральную негазированную воду.

При диарее и рвоте нарушается водно-солевой баланс организма. Для его восстановления рекомендуют пить Регидрон. Данный препарат можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. На литр воды необходимо взять 2 ст. ложки сахара, 1 ст. ложку крупной соли (мелкой необходимо взять 0,5 ст. ложки) и 0,5 чайной ложки соды. Большими дозами употреблять такой напиток не стоит, необходимо чередовать. Подростку будет достаточно 50 мл 1 раз в 1,5-2 часа, ребенку не больше 1 ложку в таких же интервалах. При недостатке пищи, нужно ее дополнять жидкостью.

Что можно и чего нельзя при кишечной инфекции детям

При кишечной инфекции следует помнить, что вся еда должна быть приготовленная на пару или отварная, в виде пюре, редко супа, суфле или омлета. Чем реже и легче применяемая пища, тем быстрее она усваивается организмом. Если съев одну порцию, больной не наелся и хочет еще, это верный признак, что он идет на поправку. Но не стоит спешить, а лучше поберечь организм. В этом случае постарайтесь выдержать интервал хотя бы в 30 минут и после этого предложите ребенку еще покушать.

При перенесении кишечной инфекции в рацион можно употреблять:

1. Кисели из натуральных ягод, предпочтительнее черники и сухофруктов.
2. Каши на воде.
3. Запеченные яблоки.
4. Картофельное пюре.
5. Овощные пюре.

Запрещается употреблять в пищу при кишечной инфекции:

1. Цельное молоко.
2. Молочные каши.
3. Кисломолочные продукты: ряженка, сливки.
4. Ржаные сухари и хлеб.
5. Овощи, фрукты богатые на волокна: редька, капуста, свекла, огурцы, редис, салат, виноград, абрикосы и сливы.
6. Орехи, грибы и бобовые.
7. Хлебобулочные и кондитерские изделия.
8. Соленые, копченные и маринованные продукты питания.
9. Газированные напитки и воду.
10. Жирные сорта птицы и мяса.
11. Жирные виды рыбы.
12. Наваристые бульоны и супы.

Первые несколько дней рацион ребенка будет максимально скуден, но уже на 4 сутки можно постепенно вводить фрикадельки, паровые котлеты, супы на нежирном бульоне, рыбу отварную или на пару, яйца, бананы и очищенные яблоки. По рекомендации врача можно вводить молочные каши в соотношении 1:1.

Позже можно добавить хлебобулочные изделия: сухое печенье, галетное, сухари из темных сортов хлеба, приготовленные собственными руками. К концу третьей недели, можно постепенно водить сдобную выпечку.

Особенности кормления грудничков при кишечной инфекции

Если ребенок грудного возраста, то отказываться от грудного вскармливания не стоит, а можно увеличить количество прикладываний, если это необходимо малышу – перейти на кормление по требованию.

Единственным продуктом питания в этом возрасте является материнское молоко. Ведь считается, что дети с сильной диареей легче переносят лактозу женского молока, поэтому отказываться от него совсем не нужно. Кроме этого в лактозе сохраняется большое количество полезных веществ и тех, которые способствует росту. Все они и влияют на скорейшее восстановление кишечника.

Но следует запомнить, что детям, которые находятся на искусственном вскармливании, наоборот, врачи рекомендуют уменьшить дозы получаемой смеси и увеличить количество приемов пищи (чаще, но меньшими порциями). Но более подробные рекомендации по питанию, можно получить только у лечащего врача-педиатра. Детям, которым уже ввели прикорм, педиатры рекомендуют заменить молочные каши на водяные. Могут разрешить добавить в рацион печеные яблоки и кисломолочные продукты. Для увеличения количества пектина в организме, можно употреблять в пищу бананы, морковное и яблочное пюре. Так же можно кушать овощные пюре и пюре картошку.

Для восстановления водного баланса организма применяют регидратацию (повторное введение жидкости в обезвоживаемый организм).

Вместо заключения

При соблюдении всех принципов и рекомендаций по правильному питанию после перенесения кишечной инфекции в короткие сроки можно без вреда восстановить нормальную жизнедеятельность ЖКТ ребенка и его организма в целом. Главное, вовремя обратиться за помощью и доверять своему врачу.

Источник: ChildAge.ru Интернет-журнал о детском здоровье, развитии, психологии, воспитании и обучении детей

17 Easy Vegan Kid Breakfast Ideas At Home (Реалистичные завтраки для детей)

*Объявление: некоторые ссылки могут содержать партнерские ссылки (это означает, что если вы в конечном итоге купите что-то, когда вы нажмете на ссылку, я могу получить комиссию за это). , без дополнительных затрат для вас, конечно). Для получения дополнительной информации о том, что это означает, посетите мою страницу раскрытия информации.

17 Идеи легкого веганского завтрака для детей в домашних условиях 

В этой статье вы найдете идеи для детского завтрака на растительной и веганской основе, идеально подходящие для занятого электронного обучения дома для детей школьного возраста и привередливых малышей!

Теперь, когда большинство из нас по утрам дома, либо потому, что вы сидите дома, либо помогаете одному из своих детей с электронным обучением; Вы могли бы подумать, что было бы проще приготовить хороший домашний завтрак для ваших детей, на приготовление которого уходит больше часа.

Но давайте начистоту, после первой недели приготовления изысканных завтраков вам больше не захочется этим заниматься. По крайней мере, не все время!

Если вы пробовали, то, вероятно, уже ищете что-то более реалистичное.

Тот факт, что теперь вы весь день дома, не означает, что вы хотите провести весь день на кухне

Вот 17 простых веганских идей для домашнего завтрака.

Но сначала обязательно запомните это и прикрепите

17 простых веганских идей для детского завтрака дома на свою любимую доску Pinterest!!

1. Овсяные хлопья

Будь то простая миска овсяных хлопьев или полноценный овсяный батончик для завтрака с ночной овсяной основой и множеством начинок; овес — один из лучших растительных завтраков для детей и взрослых!

Выбрать из;

• Микроволновая черничная овес
• Установка яблочная овсяная камера
• Установка черничная овсяная камера
• Oat Oats
• Шоколадная овсяная камея
• OATMEAL POALS (AKA-AATS с точками
• и OATMEAL POALS (AKA-AATS с точками
• и Scoll On Worly On You Aka-ATALS с точками
• . вы найдете гораздо больше; что-то для всех, даже придирчивых едоков!

  Овсяные хлопья отлично подходят даже в дороге или когда ваш ребенок предпочитает завтракать и делать уроки в своей спальне.

  Тарелки с овсянкой — это здорово, когда ваши дети могут сами приготовить себе завтрак; приготовьте для них овес (например, овсянку на ночь) и положите начинку!

  Топпинги могут включать;

  • Растопленное арахисовое масло (или другое ореховое/семенное масло)
  • Темный шоколад
  • Орехи
  • Семечки
  • Сухофрукты
  • Нарезанные фрукты

  хлопья без ограничений!

  2.

  Блины

  На приготовление блинов уходит немного времени, поэтому я предпочитаю удваивать или утраивать порцию на выходных, а затем замораживать их. Просто разогрейте их в тостере или микроволновой печи по мере необходимости.

  3. Вафли 

  Вафли похожи на блины.

  Кажется, что их можно приготовить немного быстрее, и если вы купите вафельницу с персонажем, ваши дети с большей вероятностью будут их есть. У нас есть вафельница с человеком-пауком, и мои девочки так радуются, когда у нас есть вафли!

  Не бойтесь добавлять ягоды в вафли или поверх них! Ягоды нужно есть каждый день для укрепления здоровья!

  4. Чиа-пудинг 

  Вы можете приготовить чиа-пудинг несколькими способами

  1. Смешайте семена чиа в миске или банке с немолочным молоком и любыми добавками, дайте постоять 10–15 минут, чтобы семена чиа впитали всю жидкость, а затем наслаждайтесь. Преимущество этого способа в том, что дети могут легко сделать его сами.
  2. Смешайте все ингредиенты вместе. Семенам чиа требуется намного меньше времени, чтобы впитать жидкость, и они не имеют текстуры, похожей на семена.

   Мне не нравится гелевая текстура семян чиа, поэтому, если я планирую есть чиа-пудинг, я делаю его вторым способом для всех.

  Не забудьте дополнительные начинки!

  5. Фрукты 

  Иногда самый простой завтрак — самый лучший!

  Судя по тому, что я читал, фрукты — это один из самых простых продуктов для нашего организма, кроме воды, поэтому, возможно, лучше всего начинать день с фруктов.

  Будь то просто банан или целый фруктовый салат. Вы не можете получить завтрак проще, чем это!

  6. Французские тосты 

  Мы с девочками любим ЭТОТ веганский рецепт французских тостов!

  Я обычно делаю французские тосты из целого пакета хлеба по выходным, затем замораживаю его и кладу обратно в пакет для хранения в морозильной камере. Бросьте его в тостер, когда кто-то захочет кусочек, и завтрак готов! Так просто!

  7.

  Тост с авокадо 

  Моему среднему ребенку нравится тост с авокадо и помидорами, а моему старшему нет, и я не уверен, что моему малышу нравится хлеб, на котором он лежит, мы пробовали разные виды хлеба.

  Вы можете добавить ломтики авокадо к поджаренному хлебу или намазать его, как масло. Мы намазываем его, как масло, а затем добавляем к нему чеснок, и это вкусно!

  8. Тофу-болтунья

  Тофу-болтунья хорошо сочетается с тостами с авокадо. Или добавьте к нему кучу овощей, чтобы сделать его собственным завтраком.

  Мои дети также любят добавлять в него чесночный порошок, луковый порошок и пищевые дрожжи. Чтобы немного больше аромата. Если этого желтого им недостаточно, то поможет немного порошка куркумы.

   9. Кексы 

  Кексы — отличный завтрак, особенно если в них есть фрукты или овощи!

  Если вы стараетесь избегать рафинированных углеводов (то есть муки и сахара), то это не лучший вариант. Но они отлично подходят для детей из-за их размера.

  Раньше мы все время ели кексы, пока я не стал сокращать потребление сахара моими девочками (и моим собственным). Я почти уверен, что уменьшение сахара для девочек (в целом, а не только кексы), возможно, помогло исчезнуть экземе моего среднего ребенка. Либо так, либо она выросла из этого. Я не совсем уверен, я не врач, но я рад, что это прошло!

  Фото с сайта stresslessbehealthy.com

  10. Смузи 

  Смузи – это лучше всего!

  У меня есть два маленьких портативных блендера от blendjet, и мои 4 и 8 лет любят делать свои собственные маленькие коктейли на завтрак по утрам.

  Хотите верьте, хотите нет (по словам моего привередливого едока 8-летнего ребенка), вы можете приготовить смузи из апельсинового сока, капусты, банана и семян чиа, И это будет потрясающе на вкус!

  Клянусь, смузи — это самый простой способ включить листовую зелень в рацион ребенка, особенно для детей, которые утверждают, что ненавидят овощи.

  Я также обычно добавляю их витамин B12 в их смузи, так как мы получаем жидкий витамин.

  11. Чаша для смузи 

  Чаша для смузи требует немного больше усилий, чем смузи. Я использую для этого мой витаминикс; Нутри-ниндзя, нутри-пуля или даже кухонный комбайн также подойдут, вам просто нужно что-то достаточно большое и достаточно мощное, чтобы смешать замороженные фрукты с небольшим количеством жидкости.

  Самое замечательное в чашах для смузи то, что в них можно добавить дополнительные фрукты, орехи, семена, сухофрукты, растопленное ореховое масло и другие ингредиенты для получения большего количества (или других) витаминов и минералов.

  Боулы для смузи — это, по сути, густой смузи со смесью наверху, и мои дети не хотят другого!

  12. Fruity Moods

  Fruity Moods ЯВЛЯЕТСЯ фруктами со смесью фруктов!

  Итак, этот завтрак не для малышей, а для детей школьного возраста.

  Орехи и семечки накормят ваших детей и даже поднимут настроение в течение дня!

   13. Тост с арахисовым маслом и ломтиками банана 

  Тост с арахисовым маслом может не показаться вам полноценным завтраком, но добавьте кусочек фрукта, и этого может быть достаточно, чтобы ребенок был сыт до обеда (или утреннего перекуса). .

  Если у вашего ребенка аллергия на арахисовое масло (как у моего младшего), замените его на другое масло из орехов или семян или вернитесь к предложению о тостах с авокадо.

  14. Печенье для завтрака 

  Какой ребенок откажется есть печенье на завтрак?

  Просто убедитесь, что они содержат полезные для здоровья сытные ингредиенты, такие как овес, семечки, сухофрукты для подслащивания и т. д.

  15. Хлеб быстрого приготовления самая сложная идея завтрака в этом списке. В духовке тоже обычно около 40 минут.

  Однако, если вы в состоянии проснуться, приготовьте этот завтрак, поставьте его в духовку, а затем приготовьтесь к новому дню и разбудите своих детей; к тому времени, когда все будут готовы к завтраку, есть большая вероятность, что это будет готово. Или мой дом единственный, где утром кажется, что время летит незаметно?

  16. Вкусные сливки

  Мои дети тоже любят вкусные сливки на завтрак или любое фруктовое мороженое, особенно летом!

  Это ягодное мороженое — одно из их любимых! И обычно готовится не реже одного раза в неделю в летнее время.

  Чтобы приготовить хороший крем, вам понадобится мощный блендер или кухонный комбайн, я считаю, что кухонный комбайн работает лучше всего, и он немного дешевле, чем большинство мощных блендеров.

  17. Парфе из немолочного йогурта

  Дети любят парфе!

  Просто не забудьте добавить полезные опции, например;

  • Нарезанные фрукты
  • Ягоды
  • Домашние мюсли
  • Орехи
  • Семечки
  • Сухофрукты

  Не добавляйте сахар, посыпку и тому подобное. В качестве основы также лучше использовать несладкий немолочный йогурт. В большинство йогуртов добавлено много сахара, так что помните об этом.

  Но сначала обязательно запомните это и прикрепите

  17 простых веганских идей для детского завтрака дома на свою любимую доску Pinterest!!

  Надеюсь, теперь вы понимаете, как легко придумать простые веганские идеи для завтрака для ваших детей!

  Приготовление большинства этих рецептов, в зависимости от способа их приготовления, может занять всего 5 минут.

  Кроме того, большинство рецептов, которые требуют больше времени, можно приготовить на выходных и заморозить или хранить в герметичном контейнере в холодильнике или на прилавке.

  Еще одна приятная особенность большинства этих завтраков заключается в том, что дети школьного возраста могут приготовить их самостоятельно. А для тех, которые они, возможно, не в состоянии сделать, например, блины, французские тосты, вафли, кексы и хлеб; их можно было бы приготовить заранее, заморозить и легко разогреть!

  Я надеюсь, что ваши дети полюбят эти идеи для завтрака так же, как и мои, и что ваше утро пройдет для вас более гладко!

  План здорового питания для детей от 7 до 8 лет

  Ищете простой, но полезный план питания для детей? Попробуйте это меню для творческих, но простых вариантов для быстро растущего 7-8-летнего ребенка!

  К этому возрасту уровень активности детей может сильно различаться. У вас может быть тихий читатель, фанатик спорта или кто-то посередине. Вы также, вероятно, заметили, что аппетит меняется по мере того, как всплески роста приходят и уходят. На прошлой неделе у вашего сына не было длинных штанов?! В любом случае, приспосабливаясь к голоду и сосредотачиваясь на здоровой, качественной и разнообразной диете, вы обеспечите своего малыша энергией для всех его активных занятий. И не бойтесь пробовать новое. Никогда не рано (или не поздно) расширить вкусовые предпочтения вашего ребенка новыми вкусами и продуктами. Начните с этого красочного плана здорового питания для детей.

  Целевой размер порции в плане здорового питания для детей

  Для справки, запомните эти ежедневные целевые показатели! Если вам интересно, как эти размеры порций меняются для разных возрастов и полов, взгляните на размеры порций для малышей, детей и подростков.

  • Белок: 4 унции. эквиваленты
  • Фрукты: 1-1,5 порции
  • Овощи: 1,5 порции
  • Зерна: 5 унций. эквиваленты
  • Молочные продукты: 2,5 порции
  • Масла: 4 ч. л.

  Завтрак: смузи «Зеленый монстр»

  Вам трудно накормить своего маленького «монстра» зеленью? Этот смузи поможет! Кроме того, полезные жиры из семян авокадо и чиа придают ему стойкость.

  Морозильная камера — отличное хранилище для тех перезрелых бананов, которые вы в противном случае выбросили бы, и они идеально сочетаются с зеленью. Если вы не привыкли добавлять авокадо в смузи, не волнуйтесь! Вашему малышу понравится дополнительная сливочная консистенция.

  Ингредиенты:

  • 1 чашка несладкого соевого молока или обезжиренного молока
  • 1 чашка шпината или капусты
  • ⅙ авокадо Хасс среднего размера
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1-2 кубика льда
  • 1 ст.л. семена чиа
  • Щепотка корицы

  Указания:

  1. Налейте молоко или заменитель молока в блендер.
  2. Добавьте свежие и замороженные фрукты и овощи, а также кубики льда.
  3. Взбить до однородности.
  4. Налить и посыпать корицей и семенами чиа.
  5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

  (1 молочный, ½ овощной, 1 жирный, 1 фруктовый, 1 полезный, 1 полезный или 1 жирный)

  Ищете другие вкусные идеи для завтрака — ознакомьтесь с нашей новой кулинарной книгой Super Crew Breakfast с 50 вкусными идеями для завтрака и 100 мероприятиями по питанию вдохновлять и учить своих детей!

  Закуска №1: английский кекс с миндальным маслом

  Если ваш ребенок особенно активен и нуждается в дополнительной энергии, добавьте фрукты! План здорового питания для детей включает в себя сбалансированное питание и перекусы.

  Ингредиенты:

  • ½ цельнозернового английского маффина
  • 1 ст.л. миндальное масло
  • ¼ стакана изюма ( дополнительно )

  Проезд:

  1. Тост Английский маффин.
  2. Топ с 1 ст. миндальное масло.

  №

  3. Добавьте ¼ стакана изюма или других сухофруктов в маффин или подавайте отдельно.

  (1 зерно, 1 белок или жир, ½ фрукта (по желанию))

  Обед: фасоль-рито

  Все, что можно съесть без ножа и вилки, может стать победой с буйными мальчишками! Но это не значит, что вы должны идти на компромисс в отношении здоровья. Этот буррито с фасолью сделан на растительной основе и наполнен ароматом.

  Ингредиенты:

  • 6-дюймовая цельнозерновая лепешка
  • ¼ чашки консервированной черной фасоли (промыть фасоль, чтобы уменьшить содержание натрия на 20%)
  • ¼ чашки сальсы
  • ⅓ чашки тертого сыра чеддер
  • 6 маленьких морковок

  Как добраться:

  1. Разогрейте лепешку на сковороде на слабом огне в течение 2-3 минут или в микроволновой печи (около 30 секунд).
  2. Нагрейте фасоль в небольшой кастрюле на среднем огне.
  3. Выложить фасоль ложкой на подогретую лепешку
  4. Топ с сальсой и тертым сыром.
  5. Подавайте и наслаждайтесь гарниром из молодой моркови!

  (1 злак, 1 белок, 1 овощ, 1 молочные продукты)

  Закуска № 2: фаршированное яйцо с гуакамоле с красным перцем и цельнозерновыми крекерами хорошо о. Смешайте с молодой морковью или другими любимыми нарезанными овощами ваших детей для сбалансированного перекуса. Яйца, сваренные вкрутую, можно приготовить заранее, очистить от кожуры и хранить в воде в холодильнике, чтобы свести к минимуму время на подготовку во время напряженной недели. Планы здорового питания для детей не должны быть стрессовыми!

  Ингредиенты:

  • 1 яйцо вкрутую
  • 2 ст.л. гуакамоле
  • Щепотка паприки
  • ½ чашки красного перца, нарезанного соломкой
  • 5-10 цельнозерновых крекеров

  Как добраться:

  1. Разрезать яйцо вдоль пополам.
  2. Извлеките желток, положите в миску и смешайте с гуакамоле.
  3. Посыпьте сверху паприкой для дополнительного цвета и пикантности!
  4. Наслаждайтесь яйцом с красным перцем и цельнозерновыми крекерами.

  (1 профи, 1/2 жирности, ½ овощей, 1-2 злака)

  Ужин: пиратская паста

  Ингредиенты:

  • ½ стакана цельнозерновой или зеленой чечевицы в виде ракушек*
  • 2 унции. очищенные и очищенные креветки (сырые или предварительно приготовленные замороженные)
  • ½ стакана соуса маринара
  • ½ стакана обжаренных цуккини (или натертых в соусе)

  Совет! * Добавьте порцию ½ чашки вареных макарон, если ваш ребенок особенно активен, находится в более старшем возрасте или ему требуется больше энергии.

  Указания:

  1. Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
  2. Во время приготовления добавьте 2 унции. креветки в небольшую кастрюлю с небольшим количеством масла на среднем огне.
  3. Готовьте креветки, пока они не побелеют и не перестанут быть прозрачными. Если вы покупаете предварительно приготовленные замороженные креветки, разогрейте их в соответствии с инструкциями на упаковке.
  4. Нагрейте соус для пасты на среднем огне до нужной температуры, около 3 минут.
  5. Добавьте натертые кабачки (также подойдут желтые кабачки и морковь).
  6. Процедите пасту и смешайте с соусом и креветками.
  7. Подавайте и наслаждайтесь!

  (1-2 порции зерна, 2 унции белка, 1 овощ)

  Десерт: Шоколадный пудинг

  Ингредиенты:

  • 1-2 ст.л. семена чиа
  • ½ стакана 2% молока или заменителя молока
  • ½ ст.л. несладкий какао-порошок
  • 1 ч.л. подсластитель на выбор, например мед, кленовый сироп или агава

  Адрес:

  1. Смешайте все ингредиенты в банке, большой кружке или миске и хорошо перемешайте.
  2. Оставьте минимум на 15 минут. Чем дольше вы ждете, тем больше он становится похож на пудинг.

  (1/2 порции молочных продуктов, 1-2 порции масляного эквивалента)

  Суточная норма здорового питания для детей

  Этот день питания обеспечивает:

  • 5,5 унции.