Завтрак культуриста протеиновые шарики: KINGPROTEIN Завтрак культуриста шоколадные шарики, 250 г купить в интернет-магазине NRG

7 простых завтраков на каждый день

Начало утра задаёт тон всему грядущему дню. Мы хотим, чтобы твои дни проходили максимально круто, поэтому придумали, семь вкусных способов их начать.

Ленивая овсянка

В банку или любую другую посуду, которую можно закрыть, наливай молоко и насыпай овсянку. Ингредиенты смешивай в указанных на упаковке пропорциях. Для вкуса в завтрак можно добавить: йогурты, кусочки фруктов, ягоды, джемы. После добавления всех ингредиентов, закрывай банку и тщательно встряхивай, чтобы перемешать. Закрытую банку на ночь прячь в холодильнике. К утру всё будет готово.

Готовые протеиновые шарики для завтрака

Простое решение для тех, кто предпочитает завтракать быстро и легко. Всё, что нужно сделать это: открыть, высыпать в тарелку, залить молоком и подождать несколько минут, если любишь, когда шарики мягкие.

Заказывай свой вкусный протеиновый завтрак по ссылке. Вводи промо код q15, сделаем скидку на весь заказ.

Чтобы получить бОльшую порцию протеина и добавить шарикам новый вкус, завтраки можно смешивать с протеиновым коктейлем Bombbar.

Смузи

Витаминный микс в одном стакане вот что такое смузи. С утра меньше всего будет хотеть возиться с блендером и соковыжималкой, поэтому фруктовый или овощной микс можно делать с вечера или даже заранее на неделю вперёд.

Идеи для миксов:

  • клубника + банан

  • банан + арахисовая паста + лед

  • черника + ежевика

В любой из напитков можно добавить протеиновую смесь для получения дополнительной порции белка.

Тосты + прот коктейль

Идея номер 2 для любителей быстрого завтрака — засушить на сковороде или в тостере несколько кусочков хлеба. А, пока ломтики готовятся, замешать любимый протеиновый коктейль.  Пара минут и всё готово. Тосты будут вкуснее, если сверху их покрыть арахисовой пастой или, удалив мягкую часть из кусочка батона, залить внутрь яйцо и прожарить. Ещё один плюс такого питания — минимум грязной посуды.

Панкейки

Проводишь утренние часы размеренно и не спеша? Тогда у тебя, наверняка, есть время приготовить для себя и близких панкейки из смеси Bombbar. Чтобы блюдо получилось, давай миксу настояться пару минут. А, прежде чем переворачивать блин с первой стороны, подожди, пока он хорошо прожарится. Тогда ни один панкейк не прилипнет и не будет рваться.

Омлет

Белковый завтрак всех детсадовцев и культуристов — взбитые яйца с молоком. Каждое яйцо содержит 5,5 грамм белка. Этот компонент дольше переваривается в кишечнике и сохраняет сытость. Удобно, если обед предстоит не скоро. Как упростить приготовление омлета? Замешивай яйца с молоком с вечера и запекай в духовке. Для вкуса и разнообразия в омлет добавляют овощи, свежую зелень, соусы.

Творог

Пачка творога + несколько ложек джема. Вот и всё, что тебе нужно, чтобы выйти из дома сытым с утра.

Лучшие белковые закуски от известных бодибилдеров

Не позволяйте простому перекусу сорвать свой рацион. Пройдите мимо торговых автоматов и киосков и приготовьте идеальные протеиновые перекусы, подходящие к рациону в течение всего дня.

Начало недели. У вас в голове куча идей по приготовлению здоровой пищи для ежедневного рациона и вы готовы придерживаться определенных правил в еде, чтобы сформировать красивое и накачанное тело. Однако есть одно «но» — вы забыли про перекусы в перерывах между едой, а ведь они так же важны! Слишком часто люди прорабатывают только три приема пищи, а во время перекуса выбирают в ближайшем торговом автомате калорийные продукты. А если они пропустят перекус, то оборвут цепь микроэлементов, поступающих в организм.

Не допускайте, чтобы такое случилось и с вами. Планируйте заранее разнообразные закуски, которые возьмете с собой. Чтобы вы понимали с чего нужно начать — вот вам несколько отличных вариантов перекусов, которые вы сможете использовать хоть каждый день в перерывах между основными блюдами.

1. Раннеутренние закуски.

Вы с утра съели отличный сбалансированный завтрак и чувствовали себя сытым примерно до 10-30 утра. Затем в вас опять просыпается чувство голода, ведь пища уже практически полностью поглощена организмом.

Вместо того, чтобы совершать самую распространенную ошибку и пить кофе с сахаром, спортсмен и силач Колтон Леонард придумал идеальный перекус — протеиновые шарики из арахисового масла. Приведенный ниже рецепт — это идеальное сочетание белков и медленных углеводов, что является безусловным требованием любого перекуса.

Как говорит Леонардо, эти протеиновые шарики арахисового масла — просто отличный способ получения дополнительных здоровых калорий в течении всего дня, если ваша цель — это наращивание мышечной массы.

Протеиновые шарики из арахисового масла.

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки арахисового масла;
  • 1/2 чашки 100% цельнозернового овеса;
  • 2-3 ложки шоколадного крема;
  • 1-2 столовые ложки меда (по желанию для дополнительной сладости).

Приготовление:

Все ингредиенты смешать вместе и слепить из них руками шарики. Прокатать шарики на дополнительно насыпанном овсе или на дробленом миндале, чтобы ими покрылась их верхняя оболочка. Поместить закуску в холодильник на пару часов, а еще лучше — на ночь.

В одной порции:

  • 420 калорий;
  • 31 г углеводов;
  • 23 г жиров;
  • 29 г белков.

2. Послеобеденные закуски.

Когда обед уже далеко позади, а вы все еще находитесь на работе, то можете почувствовать, как уровень сахара в крови быстро падает. Вы не можете сосредоточиться на работе, а думаете лишь о еде. И если вы выберете неправильный перекус в это время, то уровень сахара вместо подъема может пойти на еще больший спад. Поэтому выбирайте послеобеденные закуски с умом.

«Мои самые любимые закуски после обеда — это творог и арбуз», — говорит спортсмен и культурист Калум Вон Могер. Эти закуски

просто идеальны, ведь они не ударят по вашему организму грузом неподъемных углеводов, которые приведут к сонливости. Вместо этого организм будет переваривать медленные углеводы из арбуза и творога и, благодаря этому, вы вполне дотянете до ужина.

Закуска из творога и арбуза

Ингредиенты:

  • 1-1 / 2 чашки нежирного творога;
  • 1 чашка арбуза;
  • мед по вкусу.

В одной порции:

  • 316 калорий;
  • 8 г жиров;
  • 27 г углеводов;
  • 37 г белков.

Самое трудное — это контролировать себя в еде, прежде чем ты ляжешь спать. Очень важно не поддаться искушению и проконтролировать свой рацион, хотя так хочется чего-то сладенького. Но есть рецепт сладкого, который подойдет для этого времени.

«Я самопровозглашенный десертный монстр,» говорит спортсмен и WBFF Фитнес Pro Джен Джуэлл. «Я всегда нахожусь в поисках вкусных и простых способов получить мои белковые блюда, сохраняя свою мышечную массу.»

Таким образом, она усовершенствовала рецепт для достижения этой цели, встречайте – ее протеиновое печенье «Восторг».

Ингредиенты:

  • 3/4 чашки замороженных или свежих ягод;
  • 3/4 чашка сырого овса;
  • 1/3 чашки несладкого миндального молока;
  • 2 ложки сывороточного протеин-порошока;
  • Шоколадная стружка;
  • Мед по вкусу.

Приготовление:

Помещаем ягоды в микроволновку на 45 секунд, достаем и разминаем вилкой. Добавить остальные ингредиенты и смешать все до получения однородной массы. 2-3 ст. ложки теста уложить на тарелку отдельно одна от одной и поместить в микроволновку на 45-60 секунд. Достать и снять с тарелки. Дождаться остывания и наслаждаться!

В одной порции:

  • 262 калории
  • 2,5 г жиров;
  • 29 г углеводов;
  • 31 г белков.

По материалам сайта http://www.bodybuilding.com/

Еще интересное по теме:

— Полночь не в Париже: 10 полезных перекусов

— Energy Diet (энерджи диет) — обзор функционального питания

— Утонченная натура: 11 полезных перекусов

— Рецепт протеиновых батончиков

Понравилась статья? А чем закусываете вы? 🙂 Ждем ваших комментариев!

  • Автор: wefit