Завтрак на 200 ккал: Завтраки до 200 калорий | Нутри Диета

Содержание

Что приготовить на завтрак? Рецепты вкусных завтраков




Тамила Егорова

Чтобы такого съесть на завтрак, чтобы не набрать лишних килограммов, и вместе с этим зарядиться энергией, получить витамины, отличное настроение и хорошее самочувствие?

Творожная запеканка с айвой – 200 ккал/100 г

(Готовим в пароварке)

Ингредиенты

  • Творог – 400 г

  • Яйца – 2 шт

  • Манка – 3 ст. л.

  • Коричневый сахар – 90 г

  • Айва – 2 шт

  • Ванилин – щепотка

  • Корица – щепотка

  • Мята – 1 веточка (можно заменить сухой, тогда щепотка, но опять же — это по желанию)

Приготовление

  1. Творог, манку, яйца, сахар, ваниль взбить в блендере. Затем добавить щепотку сухой мяты, или 5-6 листов свежей и хорошо перемешать ложкой.

  2. Айву помыть, обсушить, удалить сердцевину с косточками и нарезать на небольшие кусочки. Добавить к творогу и перемешать.

  3. Получившуюся массу выложить в чашу для риса. Выпекать запеканку 45 минут.

  4. Готовое изделие слегка остудить, выложить на блюдо, сверху посыпать корицей, и нарезать на порционные кусочки.

Куриная грудка с тимьяном, курагой и картофелем -193 ккал/100 г (готовим в пароварке)

Ингредиенты

  • Куриная грудка – 1 шт

  • Курага – 100 — 150 г

  • Картофель – 8 шт

  • Морская соль – по вкусу

  • Смесь перцев – по вкусу

  • Тимьян(сушенный) – по вкусу

  • Овощной или куриный бульон – 50 мл

Приготовление

  1. Куриную грудку, моем и нарезаем на 8 одинаковых кусочков. Солим, посыпаем смесью перцев и отставляем на 5-10 минут замариноваться. Картофель моем и обсушиваем, но не очищаем кожуру.

  2. Берем фольгу, отрезаем 8 квадратиков, в каждый из которых укладываем 1 кусок куриного мяса, 2-3 шт кураги и 1 картофель.

  3. Куриное мясо сверху посыпаем сушенным тимьяном. Вливаем в каждый квадратик из фольги с продуктами, 1 ст. ложку куриного или овощного бульона. Плотно закручиваем верх фольги и укладываем в пароварку.

  4. Запекаем 25-30 минут.

  5. Примечание: куриную грудку по данному рецепту можно также запечь в духовке.

Яичница со шпинатом, ветчиной и помидорами (200 ккал/100 г)

Ингредиенты

  • Яйца – 3-4 шт

  • Ветчина – 100 -150 г

  • Шпинат – 50 г

  • Помидоры – 2 -3 шт

  • Красный лук – 1 шт

  • Морская соль – по вкусу

  • Смесь перцев – по вкусу

  • Петрушка – 4 веточки

  • Оливковое масло – 1-2 ст. л.

Приготовление

  1. Нарезаем ветчину на 4 кусочка и слегка обжариваем, затем убираем со сковороды.

  2. Лук нарезаем полукольцами. Обжариваем на оливковом масле до слегка(!) золотистой корочки.

  3. Помидоры моем и нарезаем на небольшие кусочки. Добавляем в скороду с поджаренным луком. Тушим томаты до мягкости.

  4. Затем кладем шпинат и тушим под крышкой 3-4 минуты.

  5. Делаем лопаткой 4 углубления в нашей овощной смеси, и осторожно вливаем в каждое по 1 яйцу. Накрываем крышкой и жарим еще 2-3 минуты до готовности.

  6. Перед подачей, в каждую тарелку, кладем 1 кусочек ветчины и выкладываем 1 яйцо с овощной смесью. Украшаем веточкой петрушки. Приятного завтрака!

  7. Рецепт рассчитан на 4 порции.

Фото: depositphotos


Читайте также



Осознанная красота материнства в нашем
Instagram:

Расскажи друзьям:

Теги:


Завтрак


Новости партнеров
















Загрузка. ..






МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ

Сегодня начинаю новую рубрику — меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

Завтрак:

Гречневые сырники:

  • Творог обезжиренный 150 г

  • Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку

  • Яйцо С1 1 шт

  • Соль

  • Сметана 15% для подачи 20 г

Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

Завтрак 2:

Фрукты:

  • Груша китайская 100 г

  • Мандарин 50 г

Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

Обед:

  • Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и

  • Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)

  • Кабачок замороженный 350 г

  • Зелёный лук 50 г

  • Чеснок 1 зубчик

  • Оливковое масло 5 г

Орегано:

  • Вода 200 мл

  • Рис бурый 70 г

  • Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г

  • Яйцо С1 1 шт

  • Петрушка 5 г

Куркума:

  • Филе куриной грудки 310 г

  • Чеснок сушеный

  • Лук сушеный

  • Перец

  • Соль

Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

Полдник:

Салат овощной с кедровыми орешками:

  • Огурец 100 г

  • Перец жёлтый/красный 35 г

  • Салат айсберг 100 г

  • Кедровые орехи (или кешью) 5 г

  • Оливковое масло 5 г

  • Бальзамический соус 5 г

Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

Ужин:

Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):

  • Филе трески 200 г

  • Отруби ржаные 5 г

  • Лук репчатый 15 г

  • Укроп 2 г

  • Томаты кусочками в с/с 180 г

  • Брокколи замороженная 100 г

  • Цветная капуста замороженная 200 г

  • Чеснок

  • Соль

  • Перец белый молотый

  • Базилик сушеный

Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5

 

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5


меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, 800 ккал в день,

Похудение: 7 вкусных идей для завтрака с калорийностью менее 200 калорий

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: 7 вкусных идей для завтрака с калорийностью менее 200 калорий

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 29 ноября 2020 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

    закрыть

01/8Вот несколько простых вариантов низкокалорийного завтрака

Когда вы следите за тем, сколько калорий потребляете, чтобы сбросить лишние килограммы, вы всегда ищете варианты, которые являются полезными и низкокалорийными. Вы знаете, что должны потреблять фиксированное количество калорий и в то же время следить за тем, чтобы потребление микроэлементов было на должном уровне. Самая большая проблема состоит в том, чтобы приготовить еду, которая будет вкусной, низкокалорийной, но при этом оставит чувство сытости на более длительное время. Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, мы перечислили 7 вариантов низкокалорийного завтрака до 200 калорий.

подробнее

08.02​Раги доса

Раги доса — вкусная безглютеновая альтернатива пшеничной досе. Он более питательный и является отличным сытным завтраком. Раги, также известная как пальчатое просо, богата железом, клетчаткой, магнием и различными витаминами. Вы можете наполнить его обжаренными овощами и сочетать с кокосовым или томатным чатни.

1 порция = 132 калории в 1 порции0022

Придайте своему идли здоровый вид, заменив рис овсом для приготовления теста. Овес содержит больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с рисом. Они богаты марганцем, фосфором, медью, витаминами, железом, селеном, магнием и цинком. 2 овсяных хлопья с тарелкой овощного самбара насытят вас до следующего приема пищи.

1 порция = 60 калорий в 2 идли0022

Это гуджаратское блюдо идеально подходит для завтрака или полдника. Дхокла, приготовленная из нутовой муки, богата такими питательными веществами, как кальций, железо, калий и витамины. Просто будьте осторожны с количеством сахара, используемого в нем. Лучше, если вы сможете избегать сахара и есть несладкую дхокла.

1 порция = 60 калорий в 1 дхокла

читать далее

08/06​​Рава Упма

Традиционная упма, приготовленная из равы или манной крупы и полезных овощей утром, может продержаться до обеда. В нем мало жира, мало калорий и много клетчатки. Все эти факторы делают этот южно-индийский деликатес предпочтительным вариантом завтрака для похудения.

1 порция = 192 калории в 1 порции. Это низкокалорийное блюдо, приготовленное из зеленого грамма, очень простое в приготовлении и очень вкусное. Вам просто нужно быть осторожным с маслом при приготовлении чили. Всегда готовьте чиллу на горчичном или топленом масле и будьте осторожны с его количеством.

1 порция = 128 калорий в 1 чили

Подробнее

08.08​Овощная Далия

Далия может быть как сладкой, так и соленой. Добавьте немного меда и орехов в свою сладкую далию, чтобы сделать ее полезной, или просто бросьте в нее немного овощей и каменной соли, чтобы приготовить вкусное пикантное блюдо. В обоих случаях это полезно для здоровья и может способствовать сытости.

1 порция = 174 калории в 1 порции0105

  • Отправить этот рецепт по электронной почте
  • Распечатать этот рецепт
    • Описание

    При всей шумихе вокруг кетогенной диеты с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка, мы задались вопросом, какие варианты существуют. на завтрак.

    С продуктами, богатыми углеводами, такими как тосты, овсяные хлопья, овсяные хлопья, многие фрукты и кексы, исключенными из меню, на завтрак вам остается в основном мясо и сыры. Но вместо того, чтобы потреблять слишком много насыщенных жиров, мы собрали коллекцию более разумных вариантов завтрака.

    1. Чашки для яиц для завтрака

      Две чашки для яиц размером с маффин в сочетании с небольшим количеством поджаренных орехов (для добавления клетчатки) помогут вам оставаться сытым в течение всего утра. Кроме того, их легко приготовить на неделю.

      Сопутствующее содержимое, Завтрак

      Чашки для яиц для завтрака

      Чашки для яиц для завтрака

    2. Вегетарианская фриттата

      Несмотря на соблазн, важно не упускать из виду овощи на кето-диете. Frittatas отлично подходят для того, чтобы украдкой добавить несколько ваших любимых овощей.

      Похожие материалы, Завтрак

      Вегетарианский фриттата

      ЗавтракВегетарианский фриттата

    3. Спаржа с яйцом и сырным соусом

      Вегетарианское блюдо с яйцами и сыром. Нам нравится этот вариант с низким содержанием углеводов, который дает нам немного клетчатки.

      Сопутствующая информация, Гарнир

      Спаржа с соусом из яиц и сыра

      Гарнир Спаржа с соусом из яиц и сыра

    4. Кружка для завтрака с говядиной и яйцом

      Еще одна простая в приготовлении порция, которую можно заполнить заранее. , затем накройте и держите их в холодильнике, пока вы не будете готовы разогреть их в микроволновой печи.

      Сопутствующее содержимое, Завтрак

      Кружка для завтрака с говядиной и яйцом

      Кружка для завтрака с говядиной и яйцом

    5. Горох и панчетта Frittata

      В отличие от большинства блюд из яиц, это сочетание включает горох для легкой сладости, придающей напитку слегка сладковатый вкус. пикантная вещь, происходящая с панчеттой.

      Похожие материалы, Завтрак

      Фриттата с горохом и панчеттой

      Фриттата с горохом и панчеттой на завтрак

    6. Фриттата для всей семьи

      Мы знаем, что в этом списке есть несколько фриттатов… они быстрые, легкие и не страшные для вас. Этот включает молоко, которое придает фриттате больше тела и больше кальция, а не тонну углеводов.

      Сопутствующий контент, Завтрак

      Frittata для всей семьи

      Frittata для всей семьи

    7. Яйца вкрутую быстрого приготовления

      Поскольку сваренные вкрутую яйца — это простая низкоуглеводная закуска или еда на ходу, нам нравится чтобы приготовить их в мультиварке Instant Pot.

      Похожие материалы, Завтрак

      Яйца вкрутую быстрого приготовления

      Яйца вкрутую быстрого приготовления

    8. Фриттата с вегетарианскими грибами

      По сути, фриттаты — это новая пицца на кето-диете. Нам нравится этот вариант без мяса.

      Похожие материалы, Завтрак

      Фриттата с грибами

      Фриттата с грибами на завтрак

    9. Дыня, завернутая в прошутто

      Хитрость.

      Похожие материалы, Закуска

      Дыня в прошутто

      ЗакускаДыня в прошутто

    10. Сырные кусочки прошутто

      комбинация.