Діти, батьки, сім’я та стосунки

Війна в Україні

Коронавірус

Ексклюзиви

Будинок та затишок

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

PR

Читаємо дітям

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитини

PR

Головна

В які види лотереї можна пограти в Україні

PR

Сімейний лікар

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Дитяче здоров’я

Інститут Амосова та «Твоя Опора» закликають проводити дітям профілактичну перевірку сердця

Школяр

Рюкзак для першокласника: як вибрати зручний, безпечний та якісний рюкзак

PR

Україна

Штучний інтелект створив експозицію, яку можна побачити на ВДНГ

Головна

«Дорога добра»: благодійний проект WOG, який допомагає рятувати життя дітей, які постраждали від війни

Вагітність та пологи

Як вагітним впоратися з літньою спекою: ТОП-5 лайфхака

Будинок та затишок

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в КиєвіPR

Читаємо дітям

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитиниPR

Головна

В які види лотереї можна пограти в УкраїніPR

Допомогти журналістам

Популярне на сайті

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

Як вибрати конструктор Lego для дитини

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Сімейний кінозал

Йдемо за новим телевізором: на що звернути увагу

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитиниPR

Tweets by ua_kolobok

Сімейний лікар

Чорний список: ТОП-5 продуктів та напоїв, які заборонені у спеку

Сімейний лікар

«Сухе» утоплення: як тонуть діти після виходу з води

Корисне на сайті

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Як вибрати конструктор Lego для дитини

В які види лотереї можна пограти в Україні

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Інститут Амосова та «Твоя Опора» закликають проводити дітям профілактичну перевірку сердця

Меню для мужчин — Правила питания — Питание

«Ты мне мясо, мясо давай!» – именно такое пожелание чаще всего звучит из уст большинства мужчин. И правильно! Если хотите всегда быть здоровым и полным сил, питайтесь по-настоящему «мужскими» блюдами.

Теория

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно:  предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и  фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса». В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в  черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион. 

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее.

Пиво – друг трансвестита

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии. 

Тренажер под названием «молоко»

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела. Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

Практика

Как составить меню

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра. 

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин может быть  таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

Мнение специалиста

Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения. Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру. Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

Мужское меню

Завтрак 

Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом.

Зерновой хлеб.

Кофе без сахара.

Десерт из арбуза и йогурта.

Второй завтрак

Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы.

Обед 

Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле.

Классический борщ.

Семга с гарниром из риса басмати и овощей.

Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай.

Полдник 

Яблоко, груша или апельсин.

Ужин

Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе.

Бокал красного вина.

На ночь

Гранат.

Питьевой йогурт или ряженка.

Лучшие продукты для завтрака для мужчин

Лучшие продукты для завтрака для мужчин | Мужчина встряхивает

Мы все слышали это раньше, но завтрак действительно самый важный прием пищи за день.

Начав день с богатой питательными веществами пищи, мы делаем более разумный выбор в течение дня, сохраняя при этом чувство сытости и энергии дольше.

Вот шесть продуктов, которые вы можете есть на завтрак, чтобы стимулировать похудение!

Мужчина встряхивает

Насыщенный белком и клетчаткой, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, а также витаминами и минералами, чтобы держать вас в лучшем виде, The Man Shake является идеальным завтраком.

Один коктейль эквивалентен 5 яйцам или 4 ломтикам хлеба из непросеянной муки, обеспечивая вас энергией на весь день. А еще лучше, добавьте немного шоколадной суперзелени в свой коктейль, чтобы получить суточную дозу овощей первым делом с утра!

Откройте для себя несколько вкусных рецептов завтрака Man Shake, включая протеиновую кашу Man Shake и полезный банановый хлеб для мужчин.

Яйца

Яйца являются отличным источником белка и других полезных питательных веществ, включая жиросжигающий холин.

Употребление в пищу яиц повышает уровень ЛПВП – «хорошего» холестерина. Более высокие уровни ЛПВП приводят к снижению риска сердечных заболеваний и инсультов.

Исследования показали, что употребление двух яиц в день в течение одного месяца может повысить уровень ЛПВП на 10%.

Брокколи

Употребление вареных или сырых овощей по утрам гарантирует, что вы получите здоровую дозу необходимых питательных веществ каждый день.

Брокколи также богата клетчаткой, которая поможет предотвратить чувство голода в течение дня.

Овсянка

Овсянка богата клетчаткой, которая снижает риск сердечных заболеваний, и является отличным источником сложных углеводов, которые дадут вам энергию на весь день.

Чтобы получить питательную и сытную еду, добавьте в овсянку грецкие орехи, чернику и миндальное молоко!

Авокадо

Авокадо — один из лучших продуктов для похудения на планете — содержит около 20 витаминов и минералов в каждой порции. Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира.

Добавьте авокадо к яйцам на тосте, чтобы получить пользу для здоровья и вкус!

Дикий лосось

Лосось богат белком и полезными жирами омега-3, которые обеспечат вам чувство сытости и заряд энергии на весь день.

Наслаждайтесь им вместе с разбитым авокадо и яйцами на цельнозерновых тостах или разогрейте остатки вчерашнего ужина с овощами для быстрого, легкого и полезного начала дня.

Нравится:

Нравится Загрузка…

themanshake2022-06-22T20:43:33+10:00

БЫСТРЫЙ ДОСТУП

О НАС

ИНФОРМАЦИЯ

Результаты потери веса могут варьироваться от человека к человеку.

БЫСТРЫЙ ДОСТУП

О НАС

ИНФОРМАЦИЯ

Результаты потери веса могут варьироваться от человека к человеку.

%d блоггерам нравится это:

4 продукта для завтрака, которые вы должны есть после 40 лет, чтобы ускорить обмен веществ и быстро сбросить лишние килограммы, по мнению диетологов

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно обращать внимание на то, что вы едите, особенно на завтрак. Ваш завтрак может задать тон всему оставшемуся дню; это может либо насытить вас до обеда, либо вызвать регулярную тягу в течение всего утра.

Имея это в виду, придерживаться здоровых продуктов для завтрака, которые утоляют голод, является хорошим практическим правилом, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Однако бывает трудно сказать, какие продукты для завтрака подойдут. Чтобы упростить задачу, мы нашли 4 продукта для завтрака, которые вы должны есть после 40 для вашего метаболизма. Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности!

75+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

ПРОВЕРЬТЕ ЭТО

Shutterstock

Яйца

Яйца являются основным продуктом завтрака по уважительной причине — и они могут быть именно тем, что вам нужно для стабильной потери веса.

 

По данным Healthline, «яйца невероятно питательны и сытны, в основном из-за высокого содержания белка. Известно, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство сытости по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка».

 

Добавление острого соуса к яйцам также может ускорить обмен веществ!

Shutterstock

Авокадо

Авокадо — еще один хороший ингредиент для завтрака.

 

По данным Eat This, Not That!, авокадо может эффективно подавлять аппетит. В статье поясняется: «В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , участники, которые съедали половину свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении желания есть на 40% в течение нескольких часов после этого».

 

Имея это в виду, приготовление тостов с авокадо на завтрак (желательно с цельнозерновым хлебом) — это отличный способ начать утро, способствующий похудению.

Shutterstock

Греческий йогурт

Если вы настроены на легкий завтрак, попробуйте греческий йогурт.

 

Греческий йогурт богат белком, что означает, что он может помочь вам чувствовать себя сытым. Согласно Medical News Today , «исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может увеличить количество калорий, которые человек сжигает в день».

 

Добавление греческого йогурта к утренней трапезе — это простой способ увеличить общее потребление белка. Кроме того, он содержит хорошие бактерии, которые могут помочь улучшить здоровье вашего кишечника.

Shutterstock

Овсянка

Овсянка — еще один полезный вариант завтрака для тех, кто хочет похудеть.

 

Ешьте Это объясняет: «Он не только богат клетчаткой, питательным веществом, которое, как было доказано, улучшает здоровье и ускоряет потерю веса, но также является одним из самых лучших источников резистентного крахмала.