Правильный завтрак и его роль в жизни каждого человека. Завтрак самая важная процедура в жизни молодого человека

Павел Суханов

Ютуберы в офисе Гугла. Узнал кого-нибудь? Пиши в каменты

Официально двухнедельное путешествие по Европе завершилось. Сожжено 600 литров бензина и пройдено почти 8000 километров. От России до Италии через Польшу, Германию, Швейцарию, Австрию и Чехию.Последний день 23 часа без сна и вот наконец-то дома. Слегка подустал. Чуть-чуть буквально 🤤

Танцующий дом - ещё одна достопримечательность в Праге. Выглядит, как будто его в Фотошопе смяли. Особенно на фотках. А в реале ваще отпад

В Праге есть ресторанчики, где пиво приезжает на маленьком поезде 🚆Такая милота, шокапец

Прага очень хороша. Ночью особенно круто. Народу гуляет дофига. Тусовочный город какой-то

Побывал ещё на двух прекрасных итальянских озёрах - красивое горное Санта Кроче и мятное БаркисКрасота!

Те самые тосканские виноградники. Очень красивые. Воздух просто божественный.Были бы деньги, все бы скупил ))

Венеция по прежнему прекрасна. Я уже был тут несколько лет назад и все равно нашлось так много того, чего не видел раньше

valet.ru

Правильный завтрак и его роль в жизни каждого человека | Готовим Дома

Какую роль выполняет правильный завтрак в жизни каждого человека

Быстрый темп современной жизни предполагает быстрое пробуждение и быстрый завтрак.

Но так ли этот темп безвреден для Вашего организма? Хватает ли Вам тостов и чая с утра? Мы расскажем Вам все о правильном и сбалансированном завтраке.

Завтрак – это самый важный прием пищи за день. Он не только удовлетворяет Ваш аппетит, но и заряжает энергией на весь день. Правильный завтрак активирует умственную деятельность организма, концентрирует внимание.

Правильно завтракать – это полезная привычка, способная улучшить Ваше самочувствие. Через некоторое время Вы почувствуете, что имеете контроль над Вашим аппетитом на протяжении всего дня и откажитесь от перекусов.

Правила сбалансированного завтрака

Основные правила сбалансированного завтрака

Вот рецепт сбалансированного утреннего приема пищи:

Зерновые продукты. Это могут быть как крекеры или ломтики хлеба, так и сухие завтраки (хлопья) или мюсли.
Молочные продукты, содержащие необходимые белки и витамины, выступающие в роли строителя нашего организма.
Фрукты и овощи, насыщенные клетчаткой.
Малая доля сливочного масла, обогащенного витамином А, а также варенье или мед.
Для успешного усвоения съеденного необходима жидкость. Это может быть вода или чай (кофе ). Чистая питьевая вода обеспечит вывод шлаков из организма.
Для правильного завтрака нехарактерны жирные или острые продукты, такие, как сосиски или жареная колбаса, поэтому можно сразу из списка «правильности» и «полезности» вычеркнуть ирландский, полный ирландский и традиционный английский завтраки, описанные на нашем сайте. Кроме того, что такая пища является калорийной, она еще и создает ощущение тяжести на весь день. Конечно же, такие завтраки может и подойдут для спортсменов, которым важно питание на массу, но для обычного человека эти блюда могут привести только к нежелательным последствиям.

Вы, наверняка, знакомы с чувством отсутствия голода сразу после пробуждения. Голодными Вы становитесь только после того, как немного «нагуляете аппетит», занимаясь домашними делами или же сбором вещей на работу.
Специалисты советуют сразу после того, как Вы проснулись, выпивать стакан чистой питьевой воды, способной очистить Ваш организм от шлаков и токсинов, а также принять контрастный душ, чтобы «разбудить» Ваше тело.

Правильно питаясь, делая зарядку и принимая душ, Вы гарантируете себе и своим близким доброе утро!

Ирина Кубрикова

doma-em.ru

правда ли завтрак — самая важная часть дня

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», — эта гастрономическая мантра, если воспринимать ее не в диетическом, но в общепитательном контексте, как бы намекает, что завтрак важнее прочих приемов пищи. Об этом нам с детства твердят родители, и этому же мы пытаемся научить своих детей. Но насколько справедливо заявление, если рассуждать о нем с учетом исследований на тему? Разобраться попробуем в этом материале.

Начнем с главного: ученые до сих пор не могут дать окончательный ответ на этот вопрос. И, несмотря на множество исследований, научное сообщество не пришло к единому мнению относительно того, какое время лучше всего подходит для приема пищи.

Проблема, говорит Popular Science спортивный диетолог Лесли Бончи (Leslie Bonci), заключается в том, что многое здесь зависит от возраста и ежедневных привычек. Для детей, как показали исследования Лидского университета (University of Leeds), первое блюдо в первой половине дня оказывает положительное влияние на познавательные способности в школе. А для молодых людей до 18 лет это может быть полезно в смысле решения задач на логику.

С другой стороны, для взрослых и пожилых людей точное время, в которое им следует поесть, определяется скорее личными предпочтениями, чем когнитивными или прочими факторами. Так, есть люди, которые совершенно не чувствуют голода, когда просыпаются. И даже когда они отправляют в желудок всего несколько кусочков чего-то легкого, они могу ощутить дискомфорт и боль. «Но часто это те же люди, которые едят вечером и ночью, — говорит Бончи. — И не делают ничего физически напряженного по утрам».

Правило трех приемов пищи давно укоренилось в современном обществе. Однако полезно помнить, что человеческое тело не работает так просто. И если вы слишком плотно поужинали, то вы не проголодаетесь утром только потому, что это время для завтрака. «Люди, которые просыпаются голодными, как правило, предпочитают диетические ужины или что-то более плотное, но на обед», — поясняет Лесли Бончи.

В то же время вопрос о том, какая из этих привычек лучше, все еще обсуждается. По словам Бончи, пока не существует исследований, которые бы убедили врачей и ученых в том, что завтрак каждый день после пробуждения имеет значение для потери или поддержания текущего веса. И до сих пор не было исследований, которые бы продемонстрировали, что взрослые получают когнитивные бонусы, когда едят утром. Конечно, если вы страдаете диабетом или другими хроническими заболеваниями, вы не должны отказываться от завтрака. Но во всех остальных случаях это вопрос дискуссионный.

Так когда же нужно есть первый раз за день? Ответ прост: ешьте тогда, когда голодны. Именно ориентация на чувство голода поможет чувствовать себя отлично и избежать переедания. Что касается содержания завтрака, то диетологи напоминают, что он не обязательно должен быть традиционным (овсяная каша, яичница, сырники). Лесли Бончи говорит, что во многих азиатских культурах вообще нет «правильного» завтрака — и это самый рациональный из всех возможных подходов. Хотите съесть на завтрак кусок пиццы? Вы можете это сделать!

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Завтрак и его роль в здоровом питании.

Сегодня проблемами здорового питания занимаются многие. Всевозможные диетологи и врачи разрабатывают новые диеты и программы для снижения веса. Между тем, два основных пункта в этих системах никогда не изменны – трехразовое питание и завтрак.

Почему так важен завтрак?

Каждое утро, по утверждению специалистов в области питания, должно начинаться со сбалансированного завтрака. Это естественно, потому что за ночь организм не получает питательных веществ необходимых для нормального дневного функционирования. Организм изо всех сил сигнализирует голодом потребность в пополнении энергии.

Встретив день с завтрака, человек восстанавливает обменные процессы и заряжается энергией для нормального функционирования.

Доказано, у людей, завтракающих по утрам, обменные процессы проходят на 6-7% быстрей. Кроме того, если поделить прием пищи не на три, а на 4 фазы, то питательные вещества поступают в кровь равномерно, не стимулируя скачки сахара. Именно при такой схеме завтрак имеет главные позиции, так как полученная с утра еда преобразуется в энергию только к обеду. Следовательно, пища, съеденная в обед, даст результат вечером.

Польза и влияние на организм завтрака

Влияние завтрака на организм огромное, вот основные причины:

продуктивность работоспособности увеличивается в 30 раз;
воздействие на мозг – концентрация внимания и остроумное мышление;
активация тела. Прием пищи с утра не вызывает ожирения, все калории распределяются по организму и его работа идет продуктивнее;
иммунитет – своевременный завтрак предотвращает стресс и противостоит иммунным заболеваниям;
вырабатывается контроль над голодом. Получив утреннюю пищу человек в течение дня меньше хочет есть;
настроение – именно хороший завтрак задает правильный дневной настрой.

Принципы здорового завтрака

Климат, в котором проживает человек, безусловно, влияет на калорийность продуктов. Поэтому врачи считают, что основной акцент в завтраке следует делать на сбалансированность. Правильный завтрак обязан состоять из микроэлементов и витаминов, а также 1/5 – жиров, 2/3 суточной нормы углеводов , 1/3 – белка.

Самые полезные продукты для здорового завтрака

Соки, фрукты, овощи. На завтрак подойдет смузи с добавлением хлопьев или фрэш. Лучшим из цитрусовых фруктов выступает апельсин, так как в нем много витамина С. В зимнее время года в рацион берите замороженные фрукты.

Яйца. Их можно употреблять в любом виде. Яйца содержат белок, микроэлементы и витамин А.

Кисломолочные продукты. Источник белка и кальция. Основа здорового завтрака – натуральный творог, йогурт, сыр, простокваша и кефир.

Мясо и рыба. Из мяса берите вареную грудку или говядину. Рыбу можно употреблять любую приготовленную на пару.

Правильное питание – основа здоровья и хорошего самочувствия.

Правила сбалансированного завтрака

После приема пищи, следует выпить чай, кофе или обычную воду. Это необходимо для успешного вывода шлаков.

Исключите из завтрака жирные, острые, копченые продукты. Эта пища не только вредна, но и оставляет ощущение тяжести на весь рабочий день.

После пробуждения нет аппетита. Перед приемом пищи необходимо позаниматься делами или зарядкой – это вызовет чувства голода.

Врачи рекомендуют после просыпания пить воду, она выводит токсины и пробуждает организм.

Детский завтрак

завтракк Одна из самых распространённых проблем. Многие родители не имеют понятия как правильно выстроить рацион ребенку. Особо голову ломать над этим вопросом не стоит, так как полезнее цельнозерновой каши для подростков нет. Если ребенок отказывается, есть, внесите разнообразие, добавьте орехи, мед, цедру или кусочки фруктов. Включите в завтраки пшенную, овсяную и гречневую каши. Уберите манку, так как от нее нет ни пользы, ни толку. Организм быстро проголодается за счет отсутствия питательных веществ, потому что манка – это продукт разлома зерна.

Бэнто-завтраки.

Мечтаете, чтобы ваш ребенок правильно питался, освойте бэнто-завтраки. Бэнто – японский стиль оформления продуктов. Мы живем в России, поэтому используем, только те продукты, которые есть под рукой. Нужно правильно выложить еду и проблемы детских капризов исчезнут.

Мужской завтрак

Начать стоит с того, что слухи о мужских потребностях в питании очень завышены. Конечно, мужчине необходимо больше белка, но разница не столь велика. Суточную потребность белка можно добыть из кусочка говядины с ладонь. Если мужчина будет, есть мясо на завтрак, то у него не будет недостатка белка в организме. Если это не брать во внимание, то черпать белок тело будет из мышечных волокон. Обязательными пищевыми волокнами должны быть овощи, так как клетчатка убирает из организма вредные вещества и кислоты.

Кроме того овощи – это кладезь витаминов. Мужскому организму также требуется цинк, его много в крабовом мясе. Если морепродукты вызывают аллергию, заменить их можно овсянкой. Так как мужское население имеет больше мышечной массы, то потребность в углеводах выше, чем у женщин. Углеводами богаты картофель и фасоль. Употреблять можно в печенном, варенном и пареном виде.

Обмен веществ человека.

Каждому свой завтрак

Каким должен быть ваш правильный завтрак, определяет ваш род деятельности. Тем, кому весь день придется работать мозгами или проседать в кабинетах начать день стоит с йогурта, хлопьев, творога, яиц и шоколада. У кого впереди бурная беготня или насыщенный событиями день, на завтрак стоит есть отрубной бутерброд с куриной грудкой, помидором, салатом.

Дополните прием пищи кашей на молоке и омлетом. Если после завтрака у вас в планах занятия спортом, то прием пищи должен быть легким. Подойдут злаки, сваренные на воде. Каши можно поменять на легкий суп-пюре или борщ. Такой правильный завтрак обеспечит вас не только силами, но и запасом воды. Студентам, идущим на экзамены, следует, есть мюсли с молоком, орехи, сухофрукты, сырники или блинчики со сметаной.

Главная страница

chiabuy.com.ua

Правильный завтрак - основа успешного дня

От того, как начнётся день, зависит многое, а именно принесёт ли этот самый день пользу или вред, будет ли он продуктивным, с лёгкостью ли будут делаться дела или же наоборот сил хватит лишь на то, чтобы едва передвигать ноги. Завтрак — один из самых важнейших ритуалов, способных придать правильный настрой организму, а заодно повлиять и на весь организм в целом: придать сил и повысить настроение. Но если ошибиться с выбором продуктов на завтрак или вовсе его пропустить, то смело можно забыть о повышенной работоспособности.

Ни для кого не секрет, что правильное начало дня – залог успеха, зарядка наполняет организм силами, контрастный душ в начале дня помогает проснуться и взбодриться. И наравне с этими процедурами, если не выше, стоит завтрак. Откуда взять организму сил на трудовые будни или на активные выходные с семьёй, если на завтрак был торт или того хуже одинокая кружка еле тёплого кофе? Так какой же он – идеальный завтрак?

Во-первых, стоит разобраться: во сколько нужно завтракать? Диетологи сошлись во мнении, что самое наилучшее время для завтрака – это первый час после пробуждения, именно в этом случае метаболизм усиливается, в мозг начинает лучше работать, регулируется уровень сахара и инсулина в крови. К тому же для того чтобы пищеварительная система лучше работала приём пищи должен быть строго в одно и то же время ежедневно.

Также не стоит забывать пить по утрам. За минут двадцать перед приёмом пищи нужно выпить стакан или два чистой воды. Необходимо пить именно воду, ведь чай, сок и подобные жидкости организмом воспринимаются, как еда и он начинает их переваривать, а вода активизирует работу желудка и сразу распределяется по телу, что необходимо здоровому организму. К тому же, как утверждают диетологи, небольшое количество воды, выпитой незадолго перед едой, способствует похудению.

Во-вторых, следует подумать о том, какие продукты можно и нужно есть по утрам:

Углеводы

Не стоит по утрам пренебрегать углеводами, ведь углеводы это не только лишние сантиметры на талии, но и топливо, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Но это совсем не значит, что пришло время для огромного пирожного, сладкое резко увеличит уровень сахара в крови, а через некоторое время сахар также резко упадёт и усилит чувство голода в несколько раз. Главное выбрать правильные углеводы, то есть сложные, к ним относятся каши, цельнозерновой хлеб и макароны из грубого помола муки.

Белки

Важнейшей составляющей завтрака являются белки. Белки – это строительные материалы для организма. Из них организм производит клетки, гемоглобин и гормоны. Также они помогают организму усвоить углеводы и жиры. Источниками белка служат продукты животного происхождения – это в первую очередь мясо, рыба, яйца и всевозможные молочные продукты.

Жиры

На завтрак человек должен употреблять половину требуемой дневной нормы калорий, поэтому не запрещается и пища богатая жирами, но и в это время дня не следует перебарщивать с жирной едой. Жиры также как белки и углеводы активно участвуют в работе организма, с помощью жиров всасываются из кишечника жирорастворимые минералы и витамины. Есть немало продуктов, богатых нужными организму жирами. Например: рыба, сыр, молоко, растительные масла (но, только в случае, если они присутствуют в заправке салата, а не в жарке).

Конечно, овсянка – это хорошо, но для полноценного насыщения организма этого будет мало. Поэтому в хорошо сбалансированном завтраке помимо каши обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и яйца. Завтрак должен включать в себя немало полезных веществ и состоять из разнообразных продуктов, чтобы в начале дня организм получил всё необходимое для повышенной работоспособности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.healthandsoul.ru

Как успешные люди начинают свое утро?

Тебе было бы интересно узнать, что делают по-настоящему успешные люди утром, перед завтраком, и последовать их примеру? Их успех, так или иначе, обязан умению правильно начинать утро.

Что по-настоящему успешные люди делают перед завтраком? Китайский философ Хань Сянцзы говорил: «Если ты задаёшь вопрос, значит, ты уже знаешь половину ответа».

Каждое утро мы просыпаемся под звон будильника и тут начинается паника: мы стремглав бежим в ванную приводить себя в порядок, спотыкаясь о кошку или обстановку в квартире, наспех завтракаем, совершаем еще десяток полезных и малополезных дел и бежим на работу. Это начался наш обычный рабочий день, но мало кто задумывается, что именно утро является фундаментом дня и оно отвечает за дальнейший успех и досадные неудачи.

Если человек всю жизнь каждый день говорит, что не любит утро, может, он живет неправильно?

Возможно, всю жизнь ты особо не задумывался над тем, что происходит утром, но стать лучше и главное успешнее, чем сотни других обывателей, проклинающих обычное утро, давно пора.

Специалист по тайм-менеджменту Вандеркэм Лаура (Laura Vanderkam) выяснила, что по-настоящему успешные люди делают перед завтраком и написала об этом в книге «Что успешные люди делают перед завтраком» (What the Most Successful People Do Before Breakfast). В книге Лаура дала советы, как правильно встретить утро во всеоружии.

Как успешные люди начинают свое утро и что они делают перед завтраком? 8 принципов утра успешных людей.

Как успешные люди начинают свое утро?

1. Успешные люди утром встают раньше

Успешные люди не говорят вставать очень рано, лишая себя утреннего сна, а раньше! Не надо вставать впритык. Ты спокойно сделаешь все свои утренние дела, не будешь опаздывать на деловые встречи или работу. Бизнесмены рекомендуют являться на работу раньше, так ты вникнешь в ход работы и будешь в курсе последних новостей первым.

Старый совет «Кто рано встает, тому бог подает» не зря прошел сквозь века от мудрых предков.

2. Успешные люди утром делают зарядку

Бывший председатель Pepsi Стив Рейнмунд, встав в 5 утра, пробегает 7 километров, гендиректор Apple Тим Кук в 5 утра уже в тренажерном зале. Тебе надо больше примеров, чтобы оторвать свою лень от подушки?

Не важно, выберешь ли ты пробежку, тренажерный зал или обычную зарядку. Важно, что твой организм окончательно проснется и приготовится к работе.

Утренняя зарядка очень полезна для здоровья, она позволит выглядеть моложе, свежее, энергичнее и повышает работоспособность.

3. Успешные люди всегда в курсе событий

Пятиминутный просмотр новостей с утра по телевизору или в интернете позволит быть в курсе всех последних событий. Это не только из-за того, что успешные люди привыкли владеть информацией, но и из-за того, что это может заставить тебя пересмотреть планы на сегодня или ближайшее будущее. Один только прогноз погоды чего стоит. Также позволит поддержать элементарную беседу.

4. Успешные люди утром составляют список необходимых дел

Спланируй новый день. Успешные люди всегда помнят, что в сутках всего 24 часа и ни минутой больше. Это ценнейший ресурс, которым ты должен умело распорядиться.

Неважно, чем ты занимаешься, но если ты четко не представишь или лучше письменно не составишь список необходимых дел, которые ты должен сделать сегодня, ты ничего не добьешься. Необходимые дела должны быть сделаны и в положенный срок иначе эта лавина поглотит тебя.

Составляя список, не забывай о правильной очередности необходимых дел, самые важные должны быть выполнены в первую очередь.

Специалист по тайм-менеджменту Брайан Трейси, часто использует выражение Марка Твена: «Если съел живую лягушку с утра в первую очередь, это останется позади тебя, для спокойного дня и ничего другого, более сложного, не будет». Успешные люди расправляются сначала с трудными делами и спокойно работают дальше остальной день.

5. Успешные люди составляют список ненужных дел

Как бы это забавно не звучало, но такой список тоже необходим. Что ты делаешь ежедневно, чего не стоило бы делать?

Наверняка, ты зависаешь больше чем необходимо в соцсетях, посещаешь какие-то случайные сайты, тратя драгоценное время, отвлекаешься на пустые разговоры, смотришь глупые передачи или сериалы, совершаешь лишние встречи и звонки.

Ненужные дела отнимают драгоценное время, не позволяя сделать необходимые дела и забирая драгоценное «свободное» время.

Успешные люди еще утром решают, что точно не стоит делать. Составь список в своем блокноте, смартфоне и дополняй его в течение дня.

6. Успешные люди визуализируют свой успех каждое утро

Вспомни фильм «Секрет» (The Secret) или «Тайна», выпущенный по одноименной книге Ронды Берн (Rhonda Byrne), в котором рассказывается про способность влияния силы мысли на окружающую действительность.

Представь утром, на некоторое время, каким ты хотел бы видеть свою карьеру, семью, отношения и любые другие составляющие твоей жизни. Не бойся мечтать, представь, визуализируй новую реальность, заставь работать закон притяжения. Сила мысли и позитивного мышления поможет воплотить мечты в реальность.

7. Успешные люди правильно питаются

Ты — это то, что ты ешь. Если твое тело и мозг не получают должное питание, как можно бороться и добиваться успеха в жестокой конкуренции за первые места?

Булочки, сухие завтраки, лимонад совсем не здоровое питание. Фрукты, соки, пищевые здоровые коктейли помогут полностью насытить твое тело и мозг необходимыми полезными веществами.

8. Успешные люди даже утром не забывают о семье

Как ни странно, но вопреки расхожему мнению о сложности совмещения карьеры и семьи, многие успешные люди, в том числе бизнесмены, имеют прекрасные отношения с детьми и своей второй половиной.

Уделяй даже с утра немного внимания детям, если таковые имеются, пусть они достаточно взрослые, и обязательно целуй свою вторую половинку перед уходом. Это не только увеличивает твою продолжительность жизни, что уже доказали ученые, но и позволяет сохранить теплые отношения и делает тебя более счастливым и успешным.

Вандеркэм Лаура в книге «Что успешные люди делают перед завтраком» не зря затронула важность «правильного» утра, от которого зависит старт каждого дня, да и качество жизни в целом.

Когда кто-то говорит, что ненавидит утро — просто широко улыбнись, ведь этот человек еще не осознал смысла утра, его силы, энергетики и не умеет правильно жить, но не ты.

Фото: Ryan Ritchie flickr.com/ryantronМужской журнал MENSBY.COM

mensby.com

Как правильно завтракать?

Сколько времени уделить завтраку, когда к нему приступать, какие продукты выбрать? О трех главных заповедях самого важного приема пищи за день рассказывает диетолог Ив Калиник.

ФОТО Getty Images

Почему завтрак так важен для нас? Как правильно завтракать? Начнем с того, что он контролирует выработку гормона кортизола, также известного как «гормон стресса». Все дело в том, что сразу после пробуждения, когда все процессы в организме запускаются, кортизол начинает вырабатываться наравне со всеми. И именно полезный и сытный завтрак способен понизить его уровень до адекватной нормы.

пройдите тесты

В каком ритме вы живете?

А вот стоит пропустить утренний прием пищи, как уровень «гормона стресса», ничем не сдерживаемый, примется расти. Это влечет за собой усиление чувства голода, общую подавленность и раздражительность в течение дня. Ну а если вы хронически пропускаете завтрак, то в дальнейшем это неизбежно приведет к набору веса, особенно в области живота. И конечно же, к проблемам с пищеварением. Но надо заметить, что благодаря высокому уровню кортизола с утра наш «гормон насыщения», также известный как лептин, работает превосходно. А значит, за завтраком сложнее переесть – организм моментально даст понять, что уже сыт. Также нельзя забывать, что сразу после пробуждения уровень глюкозы в крови и печеночного гликогена будет низким. Повысить их уровень, «запустить» работу мозга и в принципе «включить» организм способен только полезный завтрак.

читайте такжеЕсть в одиночку и не страдать

Но завтрак завтраку рознь. Тарелка блинчиков со сгущенкой или бельгийские вафли со взбитыми сливками могут выглядеть очень привлекательно, но такое количество сахара с утра только испортит нам день. Организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить резко подскочивший уровень сахара в крови, что неизбежно приведет к упадку сил уже через час после приема пищи. То есть вы можете почувствовать себя утомленным уже в 9 утра! А дальше начинается порочный круг: чтобы взбодриться, вы пьете сладкий кофе, уровень сахара подскакивает, организм его подавляет, вы чувствуете усталость, и все повторяется…

Так как же позавтракать, чтобы чувствовать себя бодрым хотя бы до обеда и не набирать вес? Диетолог Ив Калиник (Eve Kalinik) дает три совета, которые помогут начинать свой день правильно.

1. Уделите ему время

Круассан с кофе на бегу, сэндвич, съеденный в метро, тарелка хлопьев за рабочим столом – знакомая картина? Постарайтесь уделять завтраку хотя бы 20 минут. Не читайте в это время новостную ленту, не смотрите телевизор. Тщательно пережевывайте еду и составляйте список планов на день – это гораздо полезней. Так пища будет лучше усваиваться, без привычной спешки и волнений, которые мешают этому процессу. И постарайтесь поесть в течение первых двух часов после пробуждения.

Хотите позавтракать с друзьями или деловыми партнерами в кафе? Выпейте дома стакан воды с лимоном – это запустит процесс пищеварения.

2. Включите в меню белок

Белок во время завтрака необходим – именно он заряжает нас энергией в течение дня. Идеальный продукт для первого приема пищи – яйца. Они полны аминокислотами, жирными кислотами, а также витаминами А, В12 и D. Варите их всмятку, «в мешочек», запекайте в духовке. Если хотите приготовить яичницу или омлет, то постарайтесь не жарить на сливочном масле – выбирайте оливковое или кокосовое. На вкусе блюда это никак не отразится.

Рецепт идеального завтрака? Ржаной тост с размятым вилкой авокадо, кусочком лосося, козьим или творожным сыром, томатами и яйцом всмятку. Вы насытитесь, но не почувствуете ни тяжести, ни вялости после еды.

читайте такжеМолочные продукты очень полезны

3. Осторожнее с хлопьями

Осторожней относитесь к «полезным» хлопьям и граноле, которые продаются в супермаркетах. Обычно в них много сахара, что не сразу заметно при чтении этикетки. Там же указаны сиропы, которые тоже полны сахара. А если вы купили гранолу с изюмом или другими сухофруктами, то знайте – и в них есть сахар. Лучше приготовьте овсянку с медом и горсткой орехов, а летом разнообразьте вкус каши свежими ягодами и фруктами.

	О компании
	Услуги
	Фотогалерея
	Контактная информация

Правильный завтрак и его роль в жизни каждого человека. Завтрак самая важная процедура в жизни молодого человека

Павел Суханов

Правильный завтрак и его роль в жизни каждого человека | Готовим Дома

Правила сбалансированного завтрака

правда ли завтрак — самая важная часть дня

Завтрак и его роль в здоровом питании.

Встретив день с завтрака, человек восстанавливает обменные процессы и заряжается энергией для нормального функционирования.

Врачи рекомендуют после просыпания пить воду, она выводит токсины и пробуждает организм.

Правильный завтрак - основа успешного дня

Углеводы

Белки

Жиры

Как успешные люди начинают свое утро?

Как правильно завтракать?

1. Уделите ему время

2. Включите в меню белок

3. Осторожнее с хлопьями

Смотрите также