Завтрак толстяка диета отзывы: Диета Завтрак толстяка: отзывы и результаты

Содержание

Таня Рыбакова. Похудей за 12 недель. Диета и отзывы о ней

Сегодняшнее разнообразие всевозможных диет поражает воображение. Каких только методик борьбы с лишним весом не существует, но не все они столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла достичь обычная девушка родом из Санкт-Петербурга, Татьяна Рыбакова.

Вес девушки

В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и обзывали, она вечно слышала за спиной, да и в лицо, насмешливые слова: «толстуха», «пончик», «пирожок» и многие другие. Как и любой другой девушке в ее возрасте, ей было очень обидно, но она ничего не могла поделать, пока наконец-то не решилась взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес составляет всего 50 кг, она очень красивая и худенькая девушка. Так как Таня Рыбакова похудела? Волшебство ли это или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, интересующую тысячи девушек и женщин всего мира, которую предлагает Таня Рыбакова: «Похудей за 12 недель».

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярной на Первом канале телепередачи. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-нибудь известная личность. Чем же она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю свою жизнь была очень упитанной девочкой, у нее была масса комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивые и стильные одежды, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Ею была разработана собственная методика. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, смотря на фотографии звезд, моделей и просто красивых девушек. Пока в один прекрасный день не решила во что бы то ни стало повесить свое фото в одном ряду с их снимками. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась в направлении ее осуществления. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в прекрасную стройную девушку с параметрами тех самых звезд с постеров на стене.

Первые шаги

Итак, решение было принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась сбросить вес с помощью разнообразных диет: кефирной, овощной, яблочной, углевой, имбирной и многих других способов. Но желанного результата так и не достигла. Она срывалась и начинала все заново. Все ей давалось с огромным трудом, после очередного малоэффективного метода Таня вновь возвращалась к привычному образу жизни и моментально набирала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такой беспорядочности Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки стали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала усталость, бессилие. К тому же вечная головная боль ее просто изматывала, и постоянные мешки под глазами выглядели очень непривлекательно. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что так она своей цели никогда не добьется. Именно тогда ею был придуман собственный метод борьбы с избыточным весом, сейчас известный многим как «Курс Тани Рыбаковой». В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя в рационе девушки отсутствует сладкое, жареное, мучное, меню у нее довольно разнообразное. Продукты, которые употребляет Татьяна, можно приготовить различными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество различных блюд из тех компонентов, что входят в состав рациона. Чем же можно питаться?

Первый завтрак

7.00

Татьяна ежедневно ест геркулесовую кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсяную кашу можно заменить злаковой. Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукт любой ягодой: малиной, земляникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Второй завтрак

10.30-11.00

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан маложирного кефира. Кефир можно заменить ряженкой, варенцом.

Обед

12.00-13.00

Обед у девушки довольно разнообразный. В рецепты блюд могут входить постные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, а также любая белая рыба или маложирная красная. Рыбу или мясо можно приготовить на пару или запечь без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить стручковую фасоль, гречневые макароны. Также разрешен салат из свежих овощей без заправки. Солить еду лучше не во время приготовления, а перед самой подачей на стол.

Полдник

15.00-16.00

На полдник Татьяна обязательно съедает творог или классический йогурт. Разнообразить молочный продукт можно, добавив в него свежих ягод. В это время также можно выпить стаканчик некрепкого зеленого чая.

Ужин

18.00-19.00

Рыба или курица, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей.

Как вы наверняка заметили, ничего особенного в Татьянином рационе нет. Меню многих диет похоже на эту, так в чем же ее особенность, откуда такой ошеломляющий результат?

Вместо привычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пять приемов пищи, но зато она значительно уменьшила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь кроме уменьшения порции, она просчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должен превышать 400 ккал, а вот второй завтрак и полдник и того менее: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже писалось выше, множество диет, что перепробовала девушка, не дали результата, а привели лишь к ухудшению здоровья. Все дело в том, что между составляющими рацион продуктами не было баланса. А ведь правильное сбалансированное питание – это больше половины успеха, именно так считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, большому количеству соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареной. И эти рекомендации следует соблюдать очень строго.

Также Татьяна рекомендует пить как можно больше воды, лично сама девушка пьет в день до трех литров простой чистой воды, не считая чаев и супов.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше сил и времени. Спортом девушка занимается ежедневно. Как считает Таня, таких высоких результатов без физических нагрузок она бы достичь просто не смогла. Если девушка по каким-то причинам не может посетить спортзал, она занимается дома или даже на улице: бегает, прыгает, ходит быстрым шагом.

Результаты

Многих диета Татьяны может напугать, ведь такие строгие ограничения, ежедневные физические нагрузки и постоянный контроль и подсчет калорий не всякий сможет выдержать. И это действительно тяжело, но зато результат, как вы все видите, налицо, а вернее, на теле. Диета Татьяны Рыбаковой – это реальный способ расстаться навсегда с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, сейчас Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удержать свой вес навсегда. Ведь она теперь прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как же хорошо чувствовать себя легкой, красивой и сексуальной девушкой.

Отзывы

Своим примером Татьяна Рыбакова доказывает, что от избыточного веса можно избавиться, для этого нужны лишь сильное желание и огромная сила воли, а также поддержка близких людей. Довольно сложно удержаться и не свернуть с намеченной цели, если рядом нет людей, которые бы понимали всю серьезность проблемы. У самой Тани таким человеком стал ее парень, который всегда и во всем ее поддерживал, он ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составить правильное меню и не соблазнял ее всякими вкусняшками. Кстати, познакомилась она с ним в самом начале своего пути.

У Тани очень много поклонников, основную их часть составляют девушки-подростки, которые мечтают добиться таких же высоких результатов, ведь им надоело страдать от насмешек окружающих. К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают этой неприятной и осложняющей жизнь болезнью – ожирением. И в основном виновники этой проблемы — родители детей, именно они с раннего детства кормят их нездоровой, калорийной и жирной пищей, не ограничивая их в порциях, постоянно подсовывая добавки. Понятно, что они хотят как лучше, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, ведь для него это значит, что малыш здоров и полон сил. Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с самого рождения, и тогда ни у кого не возникнет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных людей. За исключением реальных гормональных сбоев, конечно, но такие сбои не вылечит ни одна диета, здесь нужна помощь специалиста.

Поэтому отзывы о системе Рыбаковой — в основном от молодых людей, которые полны надежд и положительных эмоций. Они знают, что если Тане удалось достигнуть своей цели, то и у них все получится. И любой, кто действительно захочет, сможет превратиться из толстяка в стройного и красивого человека. Нужно лишь поверить в себя и свои силы. Ну а пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего приобрести стройное и здоровое тело.

Будьте здоровы и красивы.

Суп жиросжигающий для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Суп жиросжигающий для похудения

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

5

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 30 мин
PT30M

  1. Шаг 1:

    Необходимые ингредиенты. Куриный бульон отварить заранее, овощи очистить и помыть

  2. Шаг 2:

    Специй нужно совсем немного, буквально на кончике ножа, это куркума, базилик, черный перец, кориандр и сушеные томаты. Базилик усиливает эффект от жиросжигания и выводит лишнюю жидкость из организма. Черный перец, куркума и кориандр активизируют обмен веществ.
    В сухих томатах очень много клетчатки, которая нам так нужна

  3. Шаг 3:

    Лучшей основы, чем куриный бульон для нашего супа просто не найти. У него низкая калорийность, он очень хорошо снижает аппетит, способствует пищеварению и успокаивает слизистую желудка и кишечника

  4. Шаг 4:

    Капусту не зря называют санитаром желудка. Тартроновая кислота, которая в ней содержится, улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, очищает пищеварительный тракт. В капусте содержится очень много клетчатки, которая способствует правильному пищеварению. Калий выводит лишнюю жидкость из организма, повышает тонус мышц.
    Капусту необходимо нашинковать

  5. Шаг 5:

    В цветной капусте также содержится много пищевых волокон, она нормализует работу пищеварительной системы, содержит антиоксиданты, фолиевую кислоту и способствует нормализации уровня «плохого» холестерина, что очень важно для похудения. Кроме того, у нее очень низкая калорийность.
    Ее разбираем на соцветия

  6. Шаг 6:

    Морковь отлично подходит для худеющих, так как, помимо содержания полезных витаминов и микроэлементов, морковь содержит грубые волокна, что позволяет насытить организм.
    Ее нужно нарезать тонкой соломкой

  7. Шаг 7:

    Немного болгарского перца порежем кубиком, он придаст свой неповторимый аромат нашему супу. Много перца я в супе не люблю, слишком он ароматный, но вы можете положить столько, сколько привыкли. Жестких рамок для такого супа нет, что не может не радовать)

  8. Шаг 8:

    Два вида капусты, перец и морковь закладываем в кипящий бульон

  9. Шаг 9:

    Варим 10 минут.

  10. Шаг 10:

    Сельдерей нарезаем. Этот овощ, как известно, просто необходим при похудении, ведь у него низкая, почти отрицательная калорийность. Употребляя его в пищу, вы можете сразу почувствовать себя гораздо бодрее, благодаря уникальным полезным свойствам сельдерея: регулированию уровня гормона стресса; омолаживанию, тонизированию организма; содержанию полезных веществ – калия, магния, железа, цинка, фосфора, а также достаточного количества витаминов.

  11. Шаг 11:

    Лук мелко нарезаем. Он может по-настоящему творить чудеса, ведь лук некалорийный, при этом связывает между собой и выводит из организма весь тот жир, который отложился не в нашу пользу и захватывает вместе с ним токсины и шлаки.

  12. Шаг 12:

    Помидоры нарезаем кубиком. Они не только являются основным источником витамина А в диете, но и в сочетании с такими продуктами, как морковь, капуста и лук, сохраняют углеводный баланс.

  13. Шаг 13:

    Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко порубим! Это тот ингредиент, который имеет настоящее жиросжигающее свойство! Без него суп не возможен!

  14. Шаг 14:

    Сельдерей, помидоры, лук и чеснок добавляем к нашим овощам на плите

  15. Шаг 15:

    Варим еще 5 минут

  16. Шаг 16:

    Сушеные томаты мелко нарезаем

  17. Шаг 17:

    В кастрюлю добавляем томаты, специи, выдавливаем сок половины лимона, через 2-3 минуты выключаем и даем настояться 10 минут!

  18. Шаг 18:

    Укроп с петрушкой мелко нарезаем. Укроп способствует очищению кишечника и подавляет чувство голода, при этом предотвращает отложение подкожного жира. Петрушка нормализует обмен веществ и ускоряет жировой обмен в организме, эффективно выводит радионуклиды.

  19. Шаг 19:

    Насыпаем суп в тарелку посыпаем свежей зеленью. Приятного аппетита!

Диета с использованием жиросжигающего супа предполагает его употребление 3-5 раз в день небольшими порциями в сочетании со свежими овощами, от экзотических же фруктов лучше на время отказаться. Курс диеты рассчитан на 5 дней, максимум 2 недели, в противном случае это может привести к истощению организма. Как по мне — такой способ похудения довольно щадящий, ведь супчик очень веселый и вкусный!

Ну что сказать — едим и худеем!

Для чего нужен этот код?

Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Диеты рецепты для похудения

Помидоры с чесноком пошагово

Суп с капустой

Овощной суп (вегетарианский)

Томатный суп с помидорами рецепты быстро просто

Супы быстро и вкусно рецепты в домашних условиях

Морковь с чесноком рецепты с фото

Суп без мяса

Капуста с луком домашние рецепты с фото

Суп из цветной капусты как приготовить

Вегетарианство

Помидоры быстро и вкусно

Суп для похудения домашние рецепты

Низкокалорийные рецепты с указанием калорий

Суп из сельдерея

Суп без картошки

ПП суп рецепты

Болгарский перец с чесноком вкусные рецепты

Вегетарианские супы

Рецепты без сливочного масла и маргарина

За 30 минут рецепты блюд пошаговые

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Лук — 41 ккал/100г
  • Помидоры — 23 ккал/100г
  • Лимон — 16 ккал/100г
  • Цедра лимонная — 47 ккал/100г
  • Перец сладкий — 27 ккал/100г
  • Морковь — 33 ккал/100г
  • Сушеная морковь — 275 ккал/100г
  • Морковь отварная — 25 ккал/100г
  • Чеснок — 143 ккал/100г
  • Цветная капуста — 28 ккал/100г
  • Базилик свежий — 27 ккал/100г
  • Базилик сушеный — 251 ккал/100г
  • Куркума — 325 ккал/100г
  • Перец черный молотый — 255 ккал/100г
  • Зелень петрушки — 45 ккал/100г
  • Сельдерей — 12 ккал/100г
  • Корни сельдерея — 32 ккал/100г
  • Зелень укропа — 38 ккал/100г
  • Капуста белокочанная — 28 ккал/100г
  • Капуста белокочанная вареная — 21 ккал/100г
  • Молотый кориандр — 25 ккал/100г
  • Сушеные помидоры — 186 ккал/100г
  • Куриный бульон — 19 ккал/100г

Калорийность продуктов: Капуста белокочанная, Цветная капуста, Болгарский перец, Морковь, Лук, Помидоры, Сельдерей, Куриный бульон, Чеснок, Лимоны, Петрушка, Укроп, Куркума, Базилик, Перец черный молотый, Молотый кориандр, Сушеные помидоры

4-недельный план питания для сжигания жира для похудения

Мы все сталкиваемся с колебаниями веса и по опыту знаем, что избавиться от лишнего веса непросто. Но у нас есть четырехнедельный план здорового питания, который поможет вам похудеть и избавиться от жира.

Вы знаете, что причудливые диеты не работают. Эффективная программа похудения с сжиганием жира — это когда-то, что дает вам заряд энергии для тренировок и отдает приоритет здоровому пищевому поведению, которое вы можете поддерживать, чтобы вы могли получить все преимущества сжигания жира, не съедая мышцы.

Вы можете вернуться на правильный путь и сбросить лишние килограммы с помощью этого простого плана питания для похудения. И если вы пытаетесь не сбиться с пути, обратите внимание на план питания, чтобы предотвратить нежелательный вес.

Благодаря эффективному сочетанию продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, этот 4-недельный план поможет вам сбросить жир, повысить метаболизм и нарастить мышечную массу без раздражающего голода и тяги, которые обычно сопровождают сокращение калорий. .

Список покупок продуктов для похудения: план питания для похудения

Убедитесь, что в вашем шкафу для специй есть продукты, и сходите в продуктовый магазин, чтобы купить следующие продукты:

  • Простой греческий йогурт
  • Свежие/замороженные ягоды
  • Прочие свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки и т. д.)
  • Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
  • Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки/белка
  • Натуральное арахисовое масло
  • Яйца
  • Нежирное/обезжиренное молоко
  • Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки/белка
  • Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки/белка
  • Большая куриная грудка
  • Постный стейк с юбкой
  • Постное мясо для деликатесов (индейка, ростбиф)
  • Фарш из нежирной грудки индейки
  • Консервированный тунец/лосось
  • Свежая/замороженная рыба (лосось, тилапия и т. д.)
  • Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и т. д.)
  • Свежие/замороженные овощи (болгарский перец)
  • Мускатная тыква
  • Печеный/батат
  • Авокадо
  • Нежирный сыр (нарезанный и тертый)

План питания на 4 недели для похудения

План диеты на 1 день

Завтрак: смузи из тройной ягодной смеси

  • ½ стакана черники
  • ½ стакана малины
  • ½ стакана клубники
  • ½ банана
  • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 чашка 1% или обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • ½ стакана кубиков льда

Смешайте до получения однородной массы.

Обед: салат из тропической курицы

  • 1 большая вареная куриная грудка, нарезанная
  • ¼ стакана обезжиренного творога
  • 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
  • 2 столовые ложки нарезанных водяных каштанов
  • 2 стакана шпината
  • Миндаль весом 1 унция
  • Несколько ломтиков авокадо

Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: жаркое из креветок

  • ½ фунта вареных креветок
  • ½ пакета смешанных замороженных овощей для жарки
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу

Смешайте все ингредиенты в воке. Подавайте более ½ стакана вареного коричневого риса.

План диеты на день 2

Завтрак: омлет из шпината, лука и сыра фета на цельнозерновой булочке

  • 2 яйца + 2 яичных белка
  • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
  • ¼ стакана репчатого лука Видалия, нарезанного
  • ¼ чашки свежего или замороженного шпината
  • 1 цельнозерновой английский кекс с высоким содержанием клетчатки
  • Соль и перец по вкусу

Обед: рулет из тунца с супом минестроне

  • 1 чашка супа минестроне
  • 1 банка тунца (консервированного в воде)
  • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
  • 1 ч. л. цельнозернового майонеза
  • Нарезанные помидоры и листья салата
  • 1 обертка из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Ужин: курица с чесноком

  • 1 большая куриная грудка
  • ¼ чашки панировочных сухарей из цельнозерновой муки
  • 1/8 стакана обезжиренного молока
  • ¼ зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка Табаско и лимонный сок

Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете. Переложите курицу в пакет и накройте. Выпекать при температуре 350 градусов в течение ~ 20 минут. Подавайте с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом смеси цуккини/тыквы.

План диеты на день 3

Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
  • 2 ст. арахисовое масло
  • 1 нарезанный банан
  • 1 ч.л. меда
  • Тостовый цельнозерновой хлеб

Намажьте арахисовым маслом и украсьте сверху бананами, сбрызните медом и наслаждайтесь.

Обед: куриная пицца с жареными овощами

  • 1 большая куриная грудка
  • ½ стакана томатного соуса
  • ¼ стакана тертого частично обезжиренного сыра моцарелла
  • 1 чашка нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, кабачки)
  • 1 ч.л. хлопьев красного перца
  • Соль и перец
  • Кулинарный спрей с антипригарным покрытием

Сбрызните противень кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Выложите куриную грудку и овощи на противень, приправьте солью и перцем. Сбрызните овощи антипригарным кулинарным спреем, затем выложите томатный соус поверх курицы. Выпекать при температуре 350 градусов в течение 20-25 минут или до готовности курицы. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте расплавиться до готовности

Ужин: хрустящая запеченная тилапия

  • 6 унций тилапии с 3 чайными ложками запеченных хлопьев Kellogg’s с отрубями с высоким содержанием клетчатки
  • 1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
  • 1 небольшой запеченный батат

План диеты на 4-й день

Завтрак: клубничная овсянка

  • 3/4 стакана вареных овсяных хлопьев
  • 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или другого ароматизированного порошка)
  • 1 чашка нарезанной клубники
  • 1/2 стакана банана

Обед: кесадилья с курицей и красным луком с салатом

  • ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
  • 1/3 стакана бальзамического уксуса
  • 1/4 чашки обезжиренного сыра чеддер
  • 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
  • 2 цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте лук и уксус в миске и маринуйте в течение 5 минут. Слейте лук и отложите в сторону. Сбрызните большую сковороду антипригарным разбрызгивателем и нагрейте на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, пока лук не станет мягким, примерно 5-7 мин. Переложите в миску и отложите в сторону. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь (они будут перекрывать друг друга). Прогревайте примерно по 45 секунд с каждой стороны.

Посыпать сыром каждую лепешку. Покройте сыр измельченной вареной курицей и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно прижмите лопаткой, чтобы они сплющились, и готовьте около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться. Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с зеленым салатом и 1 ст. легкая заправка

Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки

1 нежирная куриная колбаса
1 чашка нарезанных грибов и красного перца
½ чашки пенне из цельнозерновой муки
¼ чашки томатного соуса
1 ч. л. хлопья чили с красным перцем

Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием и обжарьте предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный сладкий перец на сковороде. Смешайте приготовленные макароны и томатный соус. Подавать с гарниром из микса зелени и 1 ст. легкая повязка.

План диеты на 5-й день

Завтрак: ягодное парфе

  • 1/2 чашки обезжиренного простого греческого йогурта + ¼ чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта
  • ½ стакана черники
  • ½ стакана вишни
  • ½ стакана ежевики
  • ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)

Обед: греческая миска

  • 4–6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • ½ ч.л. нарезанного свежего чеснока
  • ½ чайной ложки орегано
  • ½ красного перца, нарезанного кубиками
  • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
  • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
  • Соль и перец по вкусу
  • 1 лаваш из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте все ингредиенты в миске. Подавать с цельнозерновой лепешкой и соусом цацики. Соус цацики: ¼ чашки простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, рубленая петрушка и укроп, соль и перец по вкусу

Ужин: лосось с киноа из смешанных овощей

  • 6 унций запеченного лосося, приправленного солью, перцем и свежий лимонный сок
  • ½ чашки вареной киноа с 1 чашкой обжаренных овощей

План диеты на день 6

Завтрак: Овсяные оладьи с черникой (6 порций)

  • 2 ½ чашки овсяных хлопьев по старинке
  • 6 взбитых яичных белков
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки масла
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • 1 ч.л. ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка корицы
  • ½ стакана несладкого яблочного пюре
  • 1 стакан черники
  • Кулинарный спрей с антипригарным покрытием

Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до получения достаточно однородной массы (обычная консистенция блинной смеси). Затем аккуратно вмешайте чернику в смесь. Нагрейте сковороду до средней температуры, затем смажьте антипригарным кулинарным спреем. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона приобрела золотисто-коричневый цвет.

Обед: чаша для риса с чили из индейки

  • Кухонный спрей с антипригарным покрытием
  • ½ стакана нежирной грудки индейки
  • ¼ чашки нарезанного лука
  • ½ стакана консервированной красной фасоли без жидкости
  • ¼ чашки нарезанных красных помидоров
  • ½ стакана воды
  • ¼ чашки нарезанного зеленого перца
  • 1 ч.л. порошка чили
  • ¼ чашки коричневого риса
  • Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)

Приготовьте рис в соответствии с инструкциями, отложите в сторону. Сбрызните небольшую кастрюлю кулинарным спреем с антипригарным покрытием, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте оставшиеся ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите, пока чили не станет густым. Добавьте рис и подавайте с нежирным тертым сыром чеддер, если хотите.

Ужин: стейк и картофель

  • 5 унций приготовленного стейка из юбки с приправами
  • 1 небольшая запеченная картофелина с 2 ст. нежирная сметана и зеленый лук
  • 1 стакан брокколи, приготовленной на пару

План диеты на 7-й день

Завтрак: завтрак с буррито

  • 2 яйца + 2 яичных белка
  • 1/4 стакана черной фасоли, промытой
  • 2 ст.л. нарезанного красного лука
  • 1 небольшой халапеньо, очищенный от семян, измельченный
  • 2 ст. л. тертого мексиканского сыра с низким содержанием жира
  • 1 ч.л. острого соуса
  • Соль и перец по вкусу
  • Кулинарный спрей с антипригарным покрытием
  • 1 цельнозерновая лепешка с высоким содержанием клетчатки

Смешать лук, халапеньо и острый соус в миске. Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием и нагрейте на среднем огне. Сварите яйца и приправьте солью и перцем. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и наполните лепешку яичной смесью. Посыпьте луком, халапеньо и смесью острого соуса и сверните в буррито. Подавайте с сальсой на гарнир.

Обед: салат-бар

  • Смешанная зелень
  • Грибы, помидоры, брокколи, артишоки, свекла, сердцевина пальмы, спаржа, капуста
  • ¼ стакана мускатной тыквы
  • 1 унция миндаля
  • 1 порция курицы-гриль

Смешать с 2 ст. с легким бальзамическим уксусом и подавайте с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: куриные филе с острым соусом из горчицы

  • ½ фунта куриного филе
  • ½ чайной ложки паприки
  • 2 ч.л. соли
  • 1 чайная ложка перца
  • 1/3 стакана нарезанного миндаля
  • ¼ стакана отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки

Соус:

  • ½ стакана апельсинового сока
  • 3 ст. Дижонская горчица
  • 1 ½ столовой ложки меда
  • ¼ стакана воды

Разогрейте духовку до температуры жарки (около 400-450 градусов). В неглубоком блюде смешайте паприку, соль, перец и миндаль. Покройте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и положите на блюдо Pyrex, сбрызнутое антипригарным кулинарным спреем.

Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув один раз в середине, чтобы подрумянить с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для макания: в небольшой миске смешайте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.

Замены на 2-ю, 3-ю и 4-ю недели

Следующие рецепты — это замены, которые вы можете в любое время внести в план питания на 1-ю неделю, чтобы каждый прием пищи был таким же захватывающим, как и предыдущий.

Замена завтрака:

Простые яйца и вафли

  • Чаша с антипригарным разбрызгивателем для приготовления пищи в микроволновой печи
  • Омлет 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молоко, немного соли и перца в миске
  • Поставить в микроволновку на 1 минуту 30 секунд
  • Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и протеина, увенчанными 1 чашкой ягод

Холодные хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки

  • Хорошо смешайте ½ стакана нежирного молока с 1 мерной ложкой порошка сывороточного протеина до получения однородной массы
  • Добавить ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • Добавьте 1 стакан ягод на ваш выбор

Калифорнийский омлет с открытым лицом

  • Омлет 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ чашки нарезанных помидоров, 1 ст. обезжиренный сыр
  • Подавать с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
  • Топ с нарезанным авокадо
  • ½ грейпфрута сбоку

Заменители обеда:

Салат и пицца

  • 1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы на тонком тесте с курицей-гриль
  • Большой микс из зелени с 2 ст. грецких орехов на боку с 1-2 ст. легкая повязка

Лосось «бургер»

  • 1 банка лосося (в воде), смешанная с 2 ст. нежирного майонеза, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
  • Топ с листьями салата, помидор
  • Подавать на цельнозерновой булочке
  • 1/3 чашки салата из 3 бобов сбоку
  • ½ чашки приготовленной на пару стручковой фасоли

Ростбиф и швейцарский хлеб на цельнозерновом хлебе

  • 3 унции нежирного ростбифа
  • 1 ломтик обезжиренного швейцарского сыра
  • ½ чашки зеленого перца и лука на гриле
  • 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (содержащего не менее 4 г клетчатки на ломтик)
  • Подавать с крудитэ (сырой морковью, сельдереем, брокколи) и 2 ст. обезжиренная заправка ранчо

Заменители ужина:

Куриные тако

  • 1 большая куриная грудка, приготовленная и нарезанная
  • 2 ст. тертый сыр чеддер с низким содержанием жира
  • 1 чашка нарезанного салата
  • ½ стакана нарезанных помидоров
  • ½ чашки черных бобов
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
  • Подавать с салатом

Кебаб из лосося

  • Нарезать 6 унций сырого лосося на куски
  • Нарежьте ½ красного перца и ½ красной луковицы
  • Выложить лосося, красный перец и красный лук на влажный шампур
  • Кисть с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
  • Готовьте на гриле до готовности лосося и мягкости овощей
  • Подавайте с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси

Ужин из индейки

  • 6 унций жареной индейки с травами
  • 1 чашка тушеной брокколи с грибами
  • ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Диета с вареными яйцами: как это работает, что есть, риски и многое другое

Ты любишь яйца? Вы действительно   любите яйца? Тогда вам может понравиться диета с вареными яйцами, особенно если вы хотите похудеть. Правда в том, что эта причудливая диета не приведет к долгосрочным изменениям, которые улучшат ваше здоровье. Все еще любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает этот план, его плюсы и минусы и как безопасно следовать ему.

Что такое диета с вареными яйцами?

В диете с вареными яйцами особое внимание уделяется яйцам, особенно яйцам, сваренным вкрутую. Вы едите как минимум два-три яйца в день, и вам даже не нужно включать их в каждый прием пищи. Почему кто-то хочет есть таким образом?

У этого есть небольшая поддержка знаменитостей: Николь Кидман, как сообщается, ела только яйца вкрутую до того, как снялась в Холодная гора .

Чарльз Саатчи, бывший муж шеф-повара Найгеллы Лоусон и основатель рекламного агентства Saatchi & Saatchi, также придерживался диеты из вареных яиц.

Как работает диета с вареными яйцами?

Существует несколько вариантов яичной диеты.

Мы рассмотрим варианты ниже, но типичная версия похожа на низкоуглеводную версию Аткинса, пишет Ариэль Чандлер в Диета с вареными яйцами . Дневной рацион обычно выглядит следующим образом:

Завтрак  Не менее двух яиц и один фрукт (овощи с низким содержанием углеводов или белок по желанию)

Обед  Яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов

Ужин Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов

Подходит ли вам диета с вареными яйцами?

В целом, эта диета содержит здоровую пищу, но это не сбалансированная, здоровая диета. Диета из вареных яиц чрезвычайно ограничительна, невероятно низкокалорийна и причудлива. «Я не думаю, что вы должны сидеть на диете, которая требует одержимости одним продуктом», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги «9» из Нью-Йорка.0638 Наконец полный, наконец тонкий .

Суть диеты — яйца — это полезная для вас пища, но не единственная или основная пища. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что одно яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

«Яйца — отличный завтрак. Сваренное вкрутую яйцо — это питательная закуска, но я думаю, что употребление разнообразной пищи — это более здоровый способ питания», — говорит доктор Янг.

Яйца хороши тем, что в них много белка. Одно большое вареное яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов (г) белка, 5 г жира, 0,6 г углеводов и 0 г клетчатки.

«Яйца — это полноценный белок, содержащий такие питательные вещества, как витамин D и холин», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке. Полноценный белок — это белок, который содержит все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.

Холин — это питательное вещество, которое помогает вырабатывать нейротрансмиттеры , регулирующие память и настроение, а также другие функции.

В то время как некоторые исследования связывают завтраки с высоким содержанием белка, которые содержат яйца, помогают людям, сидящим на диете, сбросить лишние килограммы, «в яйцах для похудения нет ничего волшебного», — говорит Шапиро.

Побочные эффекты употребления в основном вареных яиц

Эта диета действительно низкокалорийна и ограничивает многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и бобы. Из-за этого вы можете пропустить марку волокна, если не будете осторожны. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют мужчинам в возрасте 50 лет и младше получать не менее 38 г клетчатки, а женщинам — не менее 25 г клетчатки.

Слишком низкое давление может привести к запору. Риск запора особенно высок, если вы едите только яйца, так как в яйцах 0 граммов клетчатки.

Безопасно ли соблюдать диету из вареных яиц?

Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, любые ограничительные диеты (включая диету с вареными яйцами) вам не подходят. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно теми, которые требуют приема лекарств, было бы разумно проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой рацион — диета из вареных яиц будет считаться радикальной.

С другой стороны, люди, у которых в анамнезе нет расстройств пищевого поведения или текущего состояния здоровья, вряд ли столкнутся с проблемами со здоровьем, если в краткосрочной перспективе перейдут на диету из вареных яиц. «Я считаю это диетой для красной ковровой дорожки. Это стоит попробовать только в том случае, если вы хотите быстро увидеть результаты и не испытываете дискомфорта в течение короткого периода времени», — говорит Шапиро. Она отмечает, что эта диета берет свое начало в 1960-е годы, время, когда «считалось женственным и скромным ограничивать себя», — говорит она. Но это не очень здоровое пространство.

Кроме того, существует постоянная путаница в отношении того, полезны ли яйца для вас, поскольку они содержат диетический холестерин. Каждое вареное яйцо содержит 186 миллиграммов (мг) холестерина.

Одно исследование   пришло к выводу, что каждые дополнительные 300 мг пищевого холестерина, потребляемые в день, были связаны с 17- и 18-процентным повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины соответственно.

Между тем, другое исследование показало, что холестерин менее опасен для взрослых с преддиабетом и диабетом 2 типа. Авторы сообщили, что у участников, которые придерживались диеты с высоким содержанием яиц в течение трех месяцев, не наблюдалось изменений уровня липидов в крови или маркеров воспаления (что указывало бы на изменение состояния сердечно-сосудистой системы) по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием яиц. Исследователи определили диету с высоким содержанием яиц как потребление 12 или более яиц в неделю, тогда как диета с низким содержанием яиц предполагает употребление менее двух яиц в неделю.

Несмотря на то, что некоторые люди продолжают выражать озабоченность по поводу пищевого холестерина, это ограничение было снято с Рекомендаций по питанию на 2015–2020 гг.

Текущие рекомендации по питанию на 2020–2025 гг. сохранили это изменение, но также рекомендуют, чтобы потребление холестерина с пищей было «как можно ниже без ущерба для полноценности рациона». В рекомендациях отмечается, что холестерин естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения.

Яйца также маркируются по содержанию насыщенных жиров. Каждое крупное яйцо содержит 1,6 г насыщенных жиров.

Руководящие принципы рекомендуют ограничивать ежедневное потребление насыщенных жиров менее чем 10 процентами калорий в день для оптимального здоровья сердца. Для диеты в 2000 калорий это эквивалентно 22 г насыщенных жиров или меньше в день.

Так яйца полезны или вредны? Принимая во внимание исследование в целом, Шапиро отмечает, что именно насыщенные жиры в пище повышают уровень холестерина, а не обязательно диетический холестерин. Более того, «простые углеводы и сахара в продуктах повышают уровень холестерина и триглицеридов. Я бы не беспокоилась о том, чтобы ежедневно есть яйца, сваренные вкрутую», — говорит она. Тем не менее, если это большая часть того, что вы едите, насыщенные жиры могут накапливаться.

Шапиро разрешает своим клиентам съедать по два яйца в день, но этот совет меняется каждый год в соответствии с данными других медицинских организаций и исследований. Например, одно исследование показало, что каждая половина яйца, потребляемая в день, повышает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 процентов, и виновником этого является повышенное потребление холестерина с яйцами.

Однако в другом исследовании, проведенном некоторыми из тех же авторов, что и вышеприведенное исследование, был сделан вывод о том, что употребление одного яйца в день связано с 29на процент более низкий риск смертности среди тех, кто страдал гипертонией (высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний) по сравнению с пациентами, которые ели менее двух яиц в неделю. Вместо этого авторы говорят, что неяичные источники холестерина были связаны с более высоким риском смерти от любой причины. Их общее утверждение состоит в том, что этим пациентам не нужно было ограничивать потребление яиц.

На всякий случай, если у вас диабет или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, спросите у лечащего врача, сколько яиц вам нужно есть.

Что есть и чего избегать

Согласно книге Чендлера, следующие продукты рекомендуются для диеты с вареными яйцами. Что касается того, чего следует избегать, этот план питания строг: вы не должны отклоняться от этого списка.

  • Яйца
  • Птица без кожи
  • Рыба
  • Нежирная говядина
  • Баранина и свинина
  • Овощи с низким содержанием углеводов, включая листовую зелень, такую ​​как капуста, листовая капуста, шпинат и зелень горчицы; цуккини; и болгарский перец
  • Фрукты с низким содержанием углеводов, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы, арбузы, клубника, дыня, персики и грейпфруты
  • Без калорий напитков, таких как простая вода и сверкающая вода
  • Масло
  • Кокосовое масло
  • Майонез

7-дневное меню для образца для вареного

ДЕНЬ 1

  • 5
  • 96666666666666666666666666666666666666666666666666666669006. , шпинат, апельсин

    Обед Лосось на гриле в салате

    Закуска Нет

    Ужин Жареная свиная отбивная с брокколи

    0

    Десерт0494

    Day 2

    Breakfast  Two eggs, tomatoes, cantaloupe

    Lunch  Grilled chicken on salad

    Snack  None

    Dinner  Ahi tuna with kale

    Dessert  None

    Day 3

    Завтрак Два яйца, апельсин

    Обед Нарезанный стейк на салате

    Закуска  Нет

    Запеченный лосось с грибами6 Ужин0003

    Dessert Нет

    День 4

    Завтрак Два яйца, спаржа,

    . Десерт Нет

    День 5

    Завтрак Два яйца, ломтик ветчины, клубника

    Обед Запеченная треска со спаржей

    Закуска Нет

    Ужин Грильские шашлыки для курицы со сладким перцем и луком

    ДЕССЕРТ Нет

    ДЕНЬ 6

    Завтрак , Два яг.

    Полдник  Нет

    Ужин  Махи-махи с зеленой фасолью

    Десерт  Нет

    День 7 9 0006 9 0495 Завтрак0066 Два яйца, арбуз

    Обед лосося на гриле на салате

    Закуска Нет

    Ужин Свикарская отдача с Бок Чой

    ДЕСЕРТ НЕТ

    Другие версии из яйцеклетки

  • 9006 906 906 906 906 906 906 906 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006 9006
  • должны придерживаться традиционной диеты из вареных яиц. Если вы хотите попробовать оригинальный вариант, некоторые альтернативные версии включают яйца и грейпфрут (половинка грейпфрута добавляется к каждому приему пищи) и не требующую пояснений диету только из яиц (разрешены только яйца и вода).

    Также существовала диета с вином и яйцами, популяризированная журналом Vogue , которая стала вирусной в 2018 году.

    Заключительное слово о диете с вареными яйцами , немного фруктов, некрахмалистых овощей, постного белка и немного жира, и это обещает помочь вам похудеть. Эксперты говорят, что хотя сокращение калорий может изначально привести к потере веса, маловероятно, что вы будете придерживаться этого способа питания. Кроме того, если вы беременны или кормите грудью, или если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, вам следует отказаться от причудливой ограничительной диеты.

    «Если вы хотите сделать это как быстрое решение, вы можете потерять много воды в начале, но вы не можете жить так вечно», — говорит Янг. «Эти типы диет могут привести к перееданию и большому разочарованию позже».

    Редакционные источники и проверка фактов

    • Самые странные диеты знаменитостей. Vogue Italia .
    • Митчелсон Т. Крушение: наш сваренный вкрутую доброволец пробует диету Чарльза Саатчи, состоящую только из яиц. Ежедневная почта . 3 октября 2008 г.
    • Чендлер А.  Диета с вареными яйцами: простой и быстрый способ похудеть .
    • Яйца полезны или нет? Американская Ассоциация Сердца. 16 августа 2018 г.
    • Яйцо, цельное, сваренное вкрутую. Министерство сельского хозяйства США. 1 апреля 2019 г.
    • Белка. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Март 2020.
    • Холин. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 29 марта 2021 г.
    • Вандер Вал Дж.С., Гупта А., Хосла П., Дурандхар Н.В. Яичный завтрак способствует похудению. Международный журнал по изучению ожирения . Октябрь 2008 г.
    • Пищевые волокна: необходимы для здорового питания. Клиника Майо. 6 января 2021 г.
    • Запор. Клиника Майо. 31 августа 2021 г.
    • Чжун В.В., Ван Хорн Л., Корнелис М.С. и др. Ассоциации пищевого холестерина или потребления яиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью. Журнал Американской медицинской ассоциации . Март 2019 г.
    • Fuller NR, Sainsbury A, Caterson ID, et al. Влияние диеты с высоким содержанием яиц на кардиометаболические факторы риска у людей с диабетом 2 типа: исследование диабета и яиц (DIABEGG) — рандомизированная потеря веса и фаза последующего наблюдения. Американский журнал клинического питания . 7 мая 2018 г.
    • Рекомендации по питанию на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Декабрь 2015 г.
    • Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство сельского хозяйства США. Декабрь 2020 г.
    • Zhuang P, Wu F, Mao L, et al. Потребление яиц и холестерина и смертность от сердечно-сосудистых и других причин в Соединенных Штатах: популяционное когортное исследование. ПЛОС Медицина . Февраль 2021.
    • Ву Ф., Чжуан П., Чжан И. и др. Потребление яиц и пищевого холестерина и нравственность среди пациентов с гипертонической болезнью: результаты общенационального популяционного исследования. Границы в питании . Октябрь 2021 г.
    • МакМартин Д. Я пробовал эту вирусную винно-яичную диету из Vogue. Мне так много нужно тебе рассказать! Кухня. 30 августа 2018 г.

    Скрыть

    Тилапия: факты о пищевой ценности, пользе для здоровья, рецептах и ​​многом другом

    Автор: Джессика Мигала

    Лимоны 101: полное руководство

    Кристин Черни, доктор философии

    Мойра Лоулер

    10 лучших и худших продуктов для борьбы с вздутием живота

    от Moira Lawler

    Диета MIND для профилактики Альцгеймера

    от Valencia Higuera

    7 DOS 22 ноября, 2022 9000 3 7 DOS. Совет № 1 экспертов по пищевой безопасности: дайте себе достаточно времени, чтобы медленно и безопасно разморозить замороженную индейку. Следуйте этим другим советам, чтобы сохранить свою семью…

    Лейси Муинос

    9 рецептов теста для съедобного печенья для любой диеты

    Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-, низкоуглеводной, обезжиренной, безглютеновой диеты или диеты без орехов или молочных продуктов, побалуйте себя одним из этих полезных рецептов.

    от Lauren Bedosky

    Все о Garcinia Cambogia

    от Heather Lindsey

    Сторонные эффекты и Risk attian

    Сторонные эффекты и Risks of Take Valer

    Сторонные эффекты и Risks of Take attain

    и Risks of Take at atlear

    .