Завтрак в постель смотреть ютуб: Завтрак в постель смотреть онлайн все серии. Фильм 2017 на РОССЕРИАЛ.НЕТ

Содержание

О самом главном сегодняшний выпуск смотреть онлайн бесплатно // Смотрим

программа

12+

шоу

  • Смотрим всё

  • Смотрим всё

По будням в 9:55 на телеканале «Россия 1»

«О самом главном» – ежедневное шоу о здоровье

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

  • дают четкие рекомендации по профилактике болезней,

  • раскрывают нюансы новейших методов лечения,

  • развенчивают мифы о питании,

  • тестируют актуальные методы похудения,

  • изучают старые и создают новые косметологические рецепты,

  • отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

Ведущие:

Александр Мясников – понедельник, вторник, пятница.

Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако – среда и четверг.

Ведущие рубрик программы:

Рубрика «Женское здоровье», ведущие Татьяна Шаповаленко и ее дочь Наталия Тарасова – понедельник, вторник, среда;

Рубрика «Секреты долголетия», ведущие Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова – четверг;

Рубрика офтальмолога Дмитрия Дементьева, посвященная здоровью органов зрения, – четверг;

Рубрика «10 советов доктора Беленкова», ведущий Юрий Беленков – четверг.

Ведущие программы в разные годы:

Ольга Будина вела передачу с 2012 по 2014 год.

Андрей Леонов вел передачу в 2014 году.

Также в программе принимали участие: Сергей Бубновский, Наталья Колесникова, Михаил Глотов, Александр Алексеев.

Клиника доктора Мясникова

  • Владимир

    Хавинсон

  • Светлана

    Трофимова

  • Наталия

    Тарасова

  • Дмитрий

    Дементьев

  • Юрий

    Беленков

  • шоу

  • передача/программа

  • лечение

  • здоровье

  • ток-шоу

  • медицина

  • Сергей Агапкин

  • Александр Мясников

  • ЗОЖ/Здоровый образ жизни

  • рекомендуем

  • популярное

Новости Казахстана – последние новости от NUR.

KZ

Главные новости

  • Общество

    Видео о «закрытом на ремонт» мемориале «Тағзым» прокомментировали в акимате Алматы

  • Расстройства здоровья

    Ребенок впал в кому после наркоза в Костанае. Еще четверо детей пострадали

  • Общество

    Новость о живущем в палатке на улице Алматы студенте назвали фейком

  • Шахматы

    Восьмилетний шахматист из Астаны обыграл управляющего директора FIDE

  • Общество

    Детей в казахстанских селах бесплатно обучают IT-технологиям

  • Общество

    Балет «Щелкунчик» со звездами мирового балета представят в Алматы

  • Общество

    Здравствуй, Лоусон: как Новый год дернешь, так его и проведешь

  • Личные финансы

    Почти миллиард тенге выиграли казахстанцы за неделю в лотерею

  • Власть

    Президент Токаев: Казахстанцы полны решимости строить сильное государство

  • Путин по телефону попросил школьницу из Запорожья прислать ему огурцы

  • 18-летний житель Тараза устроил дрифт-заезд на «Жигули» (видео)

  • Пьяного иностранца сняли с авиарейса Алматы — Ташкент

  • Гибель посетителя кафе в результате драки в Сатпаеве опровергли в полиции

  • Маулен Ашимбаев: Справедливый Казахстан – это, прежде всего, инклюзивный Казахстан

  • Сенаторы ознакомились с деятельностью Национального центра нейрохирургии

  • Завтрак с министром: глава МЧС рассказал об аварии в Экибастузе, лесных пожарах и зарплатах спасателей

  • Смерть 18 детей, принимавших сироп «Док-1 Макс», подтвердил Минздрав Узбекистана

  • Взрыв прогремел во время поминок в Улытауской области (фото)

  • Илон Маск ответил Дмитрию Медведеву, видящему его следующим президентом США

  • «Всем бы такого заботливого мужа и отца»: Суперпапа Серик умилил семейными фото с отдыха

  • Восемь граждан Украины задержали под Алматы (видео)

  • В трудовой стаж зачтут время ухода за лицом с инвалидностью в Казахстане

  • «Главное — это сила духа»: Акбота Сейтмагамбет поразмышляла о женских качествах

  • Глава Минтруда Тамара Дуйсенова: Следующий год тоже будет непростым

Все главные новости

  • Авто столкнулось с запряженной в сани лошадью: смертельное ДТП произошло в СКО

  • Акмолинец не пожалел миллионы для девушки с сайта знакомств, но она отказывалась от встреч

  • Семейную пару задержали в Актобе

  • Машину разломило пополам: смертельная авария произошла в Экибастузе (фото)

  • Эксперт: Зарубежные страны по-другому начинают смотреть на Казахстан

  • Абулхаир Сагнаев: Межнациональное единство – наше общее достижение

  • По всей стране прошли лекции на тему укрепления единства казахстанского народа

  • Токаев призвал налаживать отношения с внешними партнерами ЕАЭС

  • «Лайк неизбежен»: Ника Годун вызвала бурю эмоций новым фото в белом топе

  • Самые «уятные» фото казахстанских знаменитостей в этом году

  • «Какая женщина!»: звезда Comedy Woman примерила платье с экстремальным декольте

  • Снежная буря в США и Канаде: десятки погибших, сотни тысяч — без электричества

  • Сербия и Косово привели свои армии в боеготовность

  • Минобороны России сообщило о новой атаке на аэродром в Энгельсе

  • McDonald’s в Беларуси сменил название

  • Первый замакима СКО рассказал, что изменилось в сфере высшего образования региона в Год детей

  • Токаев посетил Русский музей в Санкт-Петербурге

  • Жаксылык Омар: Изучение казахского языка горожанами можно сделать интересным и эффективным

  • Аким Айдарбек Сапаров за 8 дней объездил все районы СКО

  • ФК «Кайрат» объявил о продлении контракта с казахстанским защитником

  • В Астане чествовали чемпиона мира по настольному теннису Алана Курмангалиева

  • Спортсмены Алматинской области завоевали рекордное количество медалей в 2022 году

  • Хоккейный эксперт дал прогноз на матч сезона Parimatch Pro Hokei Ligasy-2022

  • Автоматические пособия и повышение пенсии: правительство Казахстана одобрило Социальный кодекс

  • Услуги парикмахерских сильно подорожали в Казахстане

  • Какие выплаты полагаются семьям, потерявшим кормильца, и казахстанцам с инвалидностью

  • Курсы криптовалют к доллару на 27 декабря 2022

  • Российский комик рассказал, как пытался помочь экибастузцам и попал в курьезную ситуацию

  • Проституток в халатах выводили бойцы с автоматами в Туркестанской области

  • Лес почти на 5 млн тенге незаконно вырубили в Павлодарской области

  • Ягуарят-двойняшек показал Алматинский зоопарк (видео)

  • Как выбрать идеальный подарок для близкого человека, рассказали эксперты

  • Американские ученые объявили о прорыве в области термоядерной энергетики

  • Экологи рассказали о пользе живых новогодних елок

  • Когда ребенок начинает держать голову самостоятельно: нормы и сроки

  • Как избавиться от храпа в домашних условиях

  • Пустырник: польза и вред, особенности применения

  • Школьница легла спать и не проснулась в Караганде

  • «Видел таких только на обложках журналов»: казахстанец оказался в тюрьме из-за красивой женщины

  • «Полгода изменяла мужу»: казахстанка не знает, от кого ждет ребенка

  • «Превратил дом в бордель»: женатый деверь казахстанки без стеснения приводит любовниц

  • «Проснулись в одной постели»: казахстанка переспала с мужем лучшей подруги

  • Самый дорогой телефон в мире в 2022 году

  • Самая богатая страна в мире в 2022 году

  • В Алматинской области официально открыт сезон зимнего туризма

  • Цитаты о жизни от великих людей и из известных книг

  • Маникюр на короткие ногти 2023: модные тенденции в дизайне

  • Образ на балу Уэнздей Аддамс: повторяем на Новый год

  • Стрижки для круглого лица: модные варианты в 2023 году

  • Почему мужчины изменяют: 10 основных причин

  • Гороскоп на январь 2023: что ждет каждый знак

  • Канун Нового года 2023: как проводить уходящий год

  • Гороскоп на сегодня, 27 декабря: что ждет ваш знак?

  • Ретроградный Меркурий в декабре 2022: даты, особенности, советы

  • Как гасить соду и зачем это делать при приготовлении блюд

  • Морковный торт: рецепт приготовления с фото

  • Салат с авокадо и креветками: вкусный и простой рецепт

  • Фондю: что это и как его сделать самостоятельно

  • Персидская кошка: фото, описание породы, характер и уход

  • Сколько живут кошки: возраст по человеческим меркам и от чего зависит продолжительность жизни

  • Как погладить брюки со стрелками и без: способы и полезные советы

  • Британский котенок: характер, особенности ухода

  • Кто сможет пользоваться 5G в Казахстане, рассказали в МЦРИАП

  • Как технологии Huawei помогают сохранять баланс между работой и личной жизнью

  • В Казахстане вырос спрос на онлайн-шопинг в 2022 году

  • Движение — жизнь.

    Шесть историй людей, которые не спешат, но все успевают

  • Чемпионат мира в Катаре: 1XBET.KZ поделилась своими успехами и поражениями

  • Яркие мероприятия от спонсора футбольных эмоций собрали болельщиков на решающих матчах ЧМ-2022

  • В Астане опробовали новые способы популяризации ЗОЖ и футбола

  • ВТБ Казахстан начал выпускать цифровые карты «Мир»

18 способов продвижения вашего отеля или отеля типа «постель и завтрак» на YouTube

Статистика показывает, что отели, курорты, гостиницы и отели типа «постель и завтрак» имеют больше возможностей для бронирования при использовании видеомаркетинга.

Я расскажу вам о преимуществах использования YouTube и о том, чем вы можете воспользоваться.

Как независимый владелец гостиничной недвижимости вы должны понимать важность маркетинга и постоянно думать о том, как заявить о своей собственности как можно большему количеству людей.

Использование YouTube может быть экономичным способом роста, если часто использовать его как часть вашей маркетинговой стратегии.

 

Вот несколько причин, по которым вам стоит обратить внимание на YouTube.

  • 6 из 10 человек  предпочитают онлайн-видеоплатформы телетрансляциям.
  • В среднем за месяц 8 из 10 18-49годовалые смотрят YouTube
  • В 2015 году люди в возрасте от 18 до 49 лет проводили за просмотром телевизора на 4% меньше времени,   время, проведенное на YouTube, увеличилось на 74 %
  • Только на мобильных устройствах  YouTube охватывает больше людей в возрасте от 18 до 49 лет  , чем любая сеть вещания или кабельного телевидения
  • Платформа также запущена в более чем в 91 стране
  • Мы просматриваем более 1 миллиарда часов видео на YouTube в день,  больше, чем видео Netflix и Facebook вместе взятых
  • В среднем  1 000 000 000 просмотров мобильного видео  в день

    • Эти характеристики должны заставить вас поднять бровь.

    Использование YouTube поможет вам найти вас в Google

    Вы заметили, что видео чаще появляются в результатах поиска Google? Google считает видео столь же важным, как и текстовые страницы, а YouTube является третьим по посещаемости сайтом после Google и Facebook plus, YouTube принадлежит Google.

    Включив YouTube в свою маркетинговую стратегию, вы также повысите влияние своего веб-сайта. Чем большее влияние ваш сайт имеет в глазах Google, тем выше рейтинг ваших страниц.

    Дополнительные возможности YouTube

    1. Регулярная загрузка

    Зрители будут рассчитывать на то, что вы создадите, отредактируете и загрузите новый контент. Это добавляет релевантности вашему объекту. Это также относится к любому другому веб-сайту, на котором пользователи могут следить за вашим контентом и взаимодействовать с ним. Лучше добавлять контент, когда это возможно, даже если он не так последователен, как вам хотелось бы.

    2. Внимательно относитесь к заголовкам, описаниям и тегам

    Поэкспериментируйте с разными заголовками и описаниями. Как и в случае с другими сайтами социальных сетей, выбор релевантных ключевых слов для увеличения количества просмотров — это обычная SEO-стратегия для маркетологов. Это помогает зрителям найти интересующий их контент. Небольшой совет: посмотрите свои видео с самого начала, а затем создайте список слов и фраз.

    Описания ваших видео должны быть краткими, информативными и универсальными. Опишите свое видео в одном-двух предложениях (используя самые популярные ключевые слова) и добавьте ссылку на свой веб-сайт или блог.

    3.  Создайте канал YouTube со своим брендом

    Создавая канал для своих видео, вы сообщаете YouTube, что являетесь официальным представителем своего бренда.

    Это облегчает поиск вас, когда кто-то ищет вашу собственность или связанные с ней термины.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 других способах извлечь выгоду из YouTube…

    KeystoneHospitalityDevelopment. com/KHDC132

    ⇒ Не забудьте присоединиться к “ 6 Day Challenge ” здесь:

    KeystoneHospitalityDevelopment.com/6-Day-Challenge-Log-in-Here

    14 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

    Знание того, как естественным образом снизить уровень сахара в крови является ключом к управлению преддиабетом или диабетом. Рассмотрите такие действия, как регулярные физические упражнения, употребление большего количества клетчатки, включение большего количества закусок и увеличение потребления пробиотиков.

    Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, связан с диабетом и преддиабетом. Предиабет — это когда уровень сахара в крови высок, но недостаточно высок, чтобы его можно было классифицировать как диабет.

    Ваше тело обычно регулирует уровень сахара в крови, вырабатывая инсулин, гормон, который позволяет вашим клеткам использовать циркулирующий в крови сахар. Таким образом, инсулин является наиболее важным регулятором уровня сахара в крови (1).

    Однако несколько факторов могут ухудшить контроль уровня сахара в крови и привести к гипергликемии.

    Внутренние причины высокого уровня сахара в крови включают, когда ваша печень вырабатывает слишком много глюкозы, ваш организм вырабатывает слишком мало инсулина или ваш организм не может эффективно использовать инсулин. Последнее известно как резистентность к инсулину (1).

    К внешним факторам относятся диетические предпочтения, прием некоторых лекарств, малоподвижный образ жизни и стресс (1, 2).

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 13% взрослого населения США живут с диабетом, а еще 34,5% имеют преддиабет. Это означает, что почти 50% всех взрослых в США страдают диабетом или преддиабетом (3).

    Контроль уровня сахара в крови особенно важен для людей с диабетом, поскольку хронически высокий уровень сахара в крови может привести к осложнениям для конечностей и жизни (1).

    Вот 14 простых и проверенных способов естественного снижения уровня сахара в крови.

    1. Регулярные физические упражнения

    Регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес и повысить чувствительность к инсулину (4).

    Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут более эффективно использовать доступный сахар в кровотоке.

    Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар крови для получения энергии и сокращения мышц (4).

    Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, подумайте о том, чтобы регулярно проверять его уровень до и после тренировки. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные действия, и не допустить слишком высокого или низкого уровня сахара в крови (5).

    Более того, исследователи рекомендуют делать так называемые «перекусы для упражнений», чтобы снизить уровень сахара в крови и предотвратить вред, который может нанести сидение в течение всего дня (6).

    Перекусы для упражнений просто означают, что вы прерываете время сидения каждые 30 минут всего на несколько минут в течение дня. Некоторые из рекомендуемых упражнений включают легкую ходьбу или простые упражнения с сопротивлением, такие как приседания или подъемы ног.

    Другие полезные виды упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое. На самом деле, любая деятельность, которая регулярно заставляет вас вставать и двигаться, независимо от интенсивности, лучше сидячего образа жизни.

    Кроме того, знайте, что если у вас есть проблемы с тем, чтобы уделять больше времени тренировкам в течение недели, вы все равно можете получить много преимуществ, выполняя более короткие тренировки. Например, попробуйте выполнять 10-минутные упражнения 3 раза в день в течение 5 дней с целью 150 минут в неделю.

    Резюме

    Упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам использовать сахар крови для движения. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

    2. Контролируйте потребление углеводов

    Потребление углеводов сильно влияет на уровень сахара в крови (7).

    Ваше тело расщепляет углеводы на сахара, в основном глюкозу. Затем инсулин помогает вашему телу использовать и хранить его для получения энергии.

    Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс нарушается, и уровень глюкозы в крови может повышаться.

    Вот почему Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям с диабетом контролировать потребление углеводов, подсчитывая углеводы и зная, сколько им нужно (8).

    Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам правильно планировать свое питание, еще больше улучшая контроль уровня сахара в крови (9, 10).

    Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки уровня сахара в крови (11, 12, 13).

    Важно отметить, что низкоуглеводная диета и безуглеводная диета — это не одно и то же.

    Вы по-прежнему можете есть углеводы при контроле уровня сахара в крови. Тем не менее, предпочтение цельных зерен перед обработанными и рафинированными углеводами обеспечивает большую питательную ценность, помогая снизить уровень сахара в крови (14).

    Резюме

    Ваше тело расщепляет съеденные вами углеводы на глюкозу, которая затем повышает уровень сахара в крови. Таким образом, снижение потребления углеводов может помочь регулировать уровень сахара в крови.

    3. Ешьте больше клетчатки

    Клетчатка замедляет переваривание углеводов и усвоение сахара, тем самым способствуя более постепенному повышению уровня сахара в крови (15).

    Клетчатка бывает двух видов — нерастворимая и растворимая.

    Хотя и то, и другое важно, растворимая клетчатка явно улучшает контроль уровня сахара в крови, в то время как нерастворимая клетчатка не оказывает такого эффекта (15, 16).

    Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови и свести к минимуму его падение. Это может помочь вам лучше контролировать диабет 1 типа (17).

    К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • овощи
    • фрукты
    • бобовые
    • цельные зерна

    Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 35 граммов для мужчин. Это около 14 граммов на каждые 1000 калорий (18).

    Резюме

    Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови. Растворимые пищевые волокна, по-видимому, более эффективны для этой цели, чем нерастворимые.

    4. Пейте воду и избегайте обезвоживания

    Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

    Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам вымывать лишний сахар с мочой.

    Один обзор обсервационных исследований показал, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови (19).

    Регулярное употребление воды может регидратировать кровь, снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета (20, 21).

    Имейте в виду, что лучше всего пить воду и другие напитки с нулевой калорийностью. Избегайте подслащенных сахаром вариантов, так как они могут повысить уровень глюкозы в крови, привести к увеличению веса и увеличить риск диабета (22, 23).

    Резюме

    Поддержание водного баланса может снизить уровень сахара в крови и риск диабета. Выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью и избегайте напитков, подслащенных сахаром.

    Контроль порций поможет вам регулировать потребление калорий и поддерживать умеренный вес (24, 25).

    Следовательно, контроль веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа (1, 26, 27).

    Контроль размеров порций также помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови (2).

    Вот несколько полезных советов по управлению размерами порций:

    • Измеряйте и взвешивайте порции
    • Используйте маленькие тарелки
    • Избегайте ресторанов, где можно съесть все, что вы можете съесть
    • Читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте размер порций
    • ведите дневник питания
    • ешьте медленно

    Резюме

    Сосредоточение внимания на размерах порций может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

    Гликемический индекс (ГИ) измеряет скорость расщепления углеводов в процессе пищеварения и скорость их усвоения организмом. Это влияет на то, как быстро повышается уровень сахара в крови (15).

    ГИ делит продукты на продукты с низким, средним и высоким ГИ и ранжирует их по шкале от 0 до 100. Продукты с низким ГИ имеют рейтинг 55 или меньше (15, 28).

    Как количество, так и тип углеводов, которые вы едите, определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. В частности, было показано, что употребление в пищу продуктов с низким ГИ снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом (15, 28).

    Some examples of foods with a low to moderate GI include:

    • bulgur
    • barley
    • unsweetened Greek yogurt
    • oats
    • beans
    • lentils
    • legumes
    • whole wheat pasta
    • некрахмалистые овощи

    Кроме того, добавление белка или полезных жиров помогает свести к минимуму скачки сахара в крови после еды (15).

    Резюме

    Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за общим потреблением углеводов.

    Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (29).

    При стрессе ваше тело выделяет гормоны, называемые глюкагоном и кортизолом, которые вызывают повышение уровня сахара в крови (29, 30).

    Одно исследование, в котором участвовала группа студентов, показало, что физические упражнения, релаксация и медитация значительно уменьшают стресс и снижают уровень сахара в крови (31).

    Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы с секрецией инсулина у людей с хроническим диабетом (31, 32, 33).

    Резюме

    Управление уровнем стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, может помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

    Мониторинг уровня глюкозы в крови может помочь вам лучше контролировать его (34).

    Вы можете сделать это дома, используя портативный глюкометр, известный как глюкометр. Вы можете обсудить этот вариант со своим врачом.

    Отслеживание позволяет определить, нужно ли вам скорректировать питание или лекарства. Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты (2).

    Старайтесь регулярно измерять уровень каждый день и записывать цифры в журнал. Кроме того, может быть полезнее отслеживать уровень сахара в крови попарно — например, до и после тренировки или до и через 2 часа после еды.

    Это может показать вам, нужно ли вам вносить небольшие изменения в прием пищи, если он повышает уровень сахара в крови, вместо того, чтобы полностью избегать ваших любимых блюд. Некоторые корректировки включают в себя замену крахмалистых овощей на некрахмалистые овощи или ограничение их до горстки.

    Резюме

    Проверка уровня глюкозы в крови и ведение ежедневного журнала позволяют вам при необходимости корректировать продукты и лекарства, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

    Достаточное количество сна дает превосходные ощущения и необходимо для хорошего здоровья (35).

    Фактически, плохой сон и недостаток отдыха могут повлиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, увеличивая риск развития диабета 2 типа. Они также могут повышать аппетит и способствовать увеличению веса (36, 37, 38).

    Кроме того, недосыпание повышает уровень гормона кортизола, который, как объяснялось, играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови (29, 39).

    Достаточный сон зависит как от количества, так и от качества. Национальный фонд сна рекомендует взрослым качественно спать не менее 7–8 часов в сутки (40).

    Чтобы улучшить качество сна, попробуйте:

    • соблюдать режим сна
    • избегать кофеина и алкоголя в конце дня
    • регулярно занимайтесь физическими упражнениями
    • сократите время, проводимое перед экраном перед сном
    • держите свою спальню в прохладе
    • ограничьте сон примите теплую ванну или душ перед сном
    • попробуйте медитацию или управляемые образы

    Резюме

    Хороший сон помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. С другой стороны, плохой сон может нарушить критические метаболические гормоны.

    Высокий уровень сахара в крови и диабет связаны с дефицитом микроэлементов. Некоторые примеры включают дефицит минералов хрома и магния (41).

    Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он может усиливать действие инсулина, тем самым помогая регулировать уровень сахара в крови (41, 42, 43, 44).

    Продукты, богатые хромом, включают:

    • мясо
    • цельнозерновые продукты
    • фрукты
    • овощи
    • орехи

    Однако механизмы, лежащие в основе этой предполагаемой связи, не совсем известны, и исследования сообщают о смешанных результатах. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (41, 45, 46).

    Также было доказано, что магний положительно влияет на уровень сахара в крови. Фактически, диеты, богатые магнием, связаны со значительно сниженным риском развития диабета (47).

    Напротив, низкий уровень магния может привести к резистентности к инсулину и снижению толерантности к глюкозе у людей с диабетом (47, 48, 49).

    Тем не менее, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, и имеете достаточный уровень магния в крови, вы, вероятно, не получите пользы от приема добавок магния (50).

    Magnesium-rich foods include:

    • dark leafy greens
    • squash and pumpkin seeds
    • tuna
    • whole grains
    • dark chocolate
    • bananas
    • avocados
    • beans

    Summary

    Eating продукты, богатые хромом и магнием, могут помочь предотвратить дефицит и снизить риск проблем с сахаром в крови.

    Известно, что многие продукты и растения обладают лечебными свойствами.

    Однако общее качество доказательств по этим ингредиентам низкое из-за недостаточного количества исследований на людях или небольшого размера выборки. Поэтому нельзя дать окончательных рекомендаций относительно их использования (52).

    Некоторые продукты, рекламируемые как антидиабетические, включают (51, 52):

    • Яблочный уксус. Согласно более ранним исследованиям, этот ингредиент может снижать уровень сахара в крови, задерживая опорожнение желудка после еды (53, 54).
    • Корица. Эта специя может улучшить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и замедления расщепления углеводов в пищеварительном тракте. Это снижает повышение уровня сахара в крови после еды (52, 55). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
    • Берберин. Исследования показывают, что это соединение снижает уровень сахара в крови, стимулируя расщепление глюкозы ферментами, способствуя использованию сахара тканями и увеличивая выработку инсулина (52, 56).
    • Семена пажитника. Хотя необходимы дополнительные высококачественные исследования на людях, есть некоторые доказательства того, что пажитник может способствовать контролю уровня сахара в крови (57).

    Перед добавлением любого из этих продуктов в свой рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови, поскольку некоторые травяные добавки могут негативно с ними взаимодействовать (58).

    Наконец, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Таким образом, важно покупать добавки, которые были проверены независимой лабораторией на чистоту и содержание ингредиентов.

    Резюме

    Считается, что некоторые продукты снижают уровень сахара в крови. Тем не менее, исследования все еще неубедительны, и они могут негативно взаимодействовать с вашими лекарствами от диабета.

    Поддержание умеренного веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета (2, 26, 27, 59).

    Исследования показывают, что снижение массы тела даже на 5 % может улучшить регуляцию уровня сахара в крови и снизить потребность в лекарствах от диабета (27).

    Например, если человек весит 200 фунтов (91 кг) и теряет всего 10–14 фунтов (4,5–6 кг), у него могут наблюдаться значительные улучшения уровня сахара в крови.

    Более того, потеря более 5 % исходного веса может улучшить показания гликированного гемоглобина (HbA1c). Они используются в качестве показателей уровня сахара в крови за последние 3 месяца (60, 61).

    Резюме

    Поддержание умеренного веса поможет контролировать уровень сахара в крови и снизит риск развития диабета.

    Распределение приемов пищи и закусок в течение дня может помочь вам избежать как высокого, так и низкого уровня сахара в крови (62).

    Перекусы между приемами пищи также могут снизить риск развития диабета 2 типа (63).

    Фактически, несколько исследований показывают, что более частые приемы пищи в течение дня могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови (62, 64).

    Кроме того, употребление небольших порций пищи и полезных закусок в течение дня может привести к снижению показателей гликированного гемоглобина (HbA1c), что свидетельствует об улучшении уровня сахара в крови за предыдущие 3 месяца (62).

    Ознакомьтесь с этой статьей о перекусах, если у вас диабет, если вы не знаете, что есть между приемами пищи.

    Резюме

    Перекусывая между приемами пищи, можно предотвратить скачки или падения уровня сахара в крови в течение дня.

    Пробиотики — это дружественные бактерии, обладающие многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови (65, 66, 67, 68).

    Исследования показывают, что прием пробиотиков может снизить уровень сахара в крови натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c) и резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (65, 66, 67, 68).

    Интересно, что исследования показали, что улучшения уровня сахара в крови более значительны у людей, которые потребляют несколько видов пробиотиков в течение как минимум 8 недель (69, 70).

    Probiotic-rich foods include fermented foods, such as:

    • yogurt, as long as the label states that it contains live active cultures
    • kefir
    • tempeh
    • sauerkraut
    • kimchi

    Summary

    A диета, богатая пробиотиками, может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.