Диетолог назвала лучшие завтраки для похудения — ЭкспертРУ — Советы диетолога. Здоровье ЗОЖ. Полезный завтрак. Полезные продукты. Правильное питание. Врач-диетолог. Диеты для похудения. Новости сегодня (23 ноября 2021)

Здоровье

ЗОЖ

23 ноября 2021, 19:10

Для тех, кто не хочет набирать лишние килограммы, необходимо правильно питаться

Из открытых источников

Известный американский диетолог Паула Доэбрич назвала лучшие завтраки для похудения. По словам специалиста, для тех, кто не хочет набирать лишние килограммы, необходимо правильно питаться.  

Говоря о завтраке, диетолог советует включать в рацион греческий йогурт, овсянка, блюда из яиц и белковые коктейли. Все они, как пояснила Доэбрич, лучше всего способствуют похудению, так как благодаря им чувство сытости сохраняется надолго, передаёт издание Eat This, Not That.

Диетолог при этом уточнила, что яйца являются отличным источником белка, который поможет с балансом сахара в крови и ускорит обмен веществ. То же самое можно сказать и про греческий йогурт. Кроме того, она советует пить по утрам протеиновые коктейли, с добавлением овощей или фруктов.

Ранее «Эксперт» сообщал, что врач-терапевт, диетолог Наталья Лазуренко рассказала, что для поддержания иммунитета перед наступлением зимы необходимо включать в свое ежедневное меню, как можно больше продуктов, содержащих витамины группы В и С. 

При том специалист напомнила, что организм перед наступлением зимы функционирует на меньшем уровне из-за снижения обменных процессов, что приводит к стрессу.

Она рекомендовала обратить внимание на продукты богатые витаминами группы B, это, прежде всего, овощи, и богатые витамином С цитрусовые.

Также перед началом зимы полезно добавлять в блюда зелень, специи, лук и чеснок. По словам медика, следует останавливать свой выбор на сезонных овощах и фруктах, которые лучше употреблять в свежем виде.

Лазуренко советует параллельно снизить употребление хлебобулочных изделий, макарон, каш и других продуктов богатых быстрыми углеводами, поскольку в осенне-зимний период снижается и физическая активность.

 

Реклама

Новости партнеров

Новости СМИ2

№46

Читать или подписаться
Первый месяц бесплатно
От 120 руб

Полезный завтрак для диеты, чтобы быстро похудеть – один прием пищи за две минуты

Здоровая диета

Еда за две минуты14/08/2022Последнее обновление: 14

0 481 3 минут

Употребление здорового завтрака для диеты помогает стабилизировать уровни السكر Важно отметить, что частые колебания уровня сахара в крови между низким и высоким уровнем влияют на настроение.

Иногда это приводит к нервозности, гневу и т. д. С другой стороны, завтрак может уменьшить чувство голода в течение дня и, таким образом, может помочь избежать переедания.

Сколько калорий подходит для завтрака?

через сайт Ешь за две минуты О самом важном здоровом завтраке для диеты мы узнаем из следующего:

• Здоровый завтрак для диеты Количество калорий, которые вы должны съедать в течение дня, варьируется от человека к человеку, и не существует идеального количества калорий, которое можно съесть за завтраком.
• Это поможет похудеть и достичь идеального веса, так как зависит соответствующее количество калорий в завтраке.
• Общее количество калорий, которое организм должен получать каждый день, чтобы похудеть.
• Эти калории делятся на количество основных приемов пищи и перекусов, которые человек съедает в течение дня, например.
• Если цель человека состоит в том, чтобы съедать 1200 калорий в день, чтобы иметь возможность похудеть.
• Но он не ест много вечером и предпочитает заниматься спортом после работы и рано ложиться спать, распределяя большую часть своих калорий утром и днем.
• Завтрак 400 калорий Обед 400 калорий Перекус перед тренировкой 200 калорий Перекус после тренировки XNUMX калорий.
• В другом примере домохозяйке нужно съедать 1400 калорий в день, чтобы похудеть.
• Но в то же время ей необходимо поддерживать свою активность с семи утра до десяти вечера и постоянное количество энергии в течение дня, чтобы она могла управлять своими калориями.
• Разделите его следующим образом: Легкий завтрак 100 калорий Обед 300 калорий Перекус 100 калорий Ужин 500 калорий После ужина перекус 100 калорий Чтобы узнать дневную норму калорий, которая необходима каждому человеку.

Читайте также: Лучший сок для диеты и здоровья

 Каковы основные элементы здорового завтрака?

В течение дня предпочтительнее выбирать здоровую и сбалансированную пищу вместо выпечки или сухих завтраков, содержащих большое количество сахара или белых тостов с джемом. Полезный завтрак для диеты включает в себя несколько основных элементов, а именно:

Цельные зерна

• При приготовлении завтрака лучше избегать рафинированного зерна или белого хлеба и вместо этого выбирать цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, потому что цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует ощущению сытости и сытости.
• Среди этих волокон овес содержит уникальный тип волокна, называемый бета-глюкановым волокном, и его потребление может помочь снизить уровень холестерина и обеспечить организм многими другими преимуществами для здоровья.
• Приготовление овсяных хлопьев из молотого овса – лучший вариант для любителей сухих завтраков.

Белки

• Белки входят в число богатых белком продуктов, которые можно есть на завтрак, например, яйца и творог.
• Это один из самых видов сыра, который содержит белок, а лабне характеризуется тем, что содержит небольшое количество калорий, и в то же время он богат белком, и можно выбрать другие источники белка.

Нежирные молочные продукты

• молоко или йогурт Или молочные продукты с низким содержанием сахара — это молочные продукты на завтрак.

Овощи и фрукты

• При приготовлении здорового завтрака для диеты вы можете выбирать из множества видов овощей и фруктов, большинство из которых имеют естественно низкое содержание жира и сахара и дают ощущение сытости.
• Это связано с тем, что овощи и фрукты содержат воду и клетчатку, что помогает человеку съедать такое же количество пищи, но с меньшим количеством калорий.

Читайте также: Польза яблок натощак при диете

Обзор диеты

• Диета выражает ежедневное потребление пищи и напитков, а также физические и психологические состояния, связанные с приемом пищи.
• Он также участвует в обеспечении организма необходимым количеством питательных веществ, необходимых для контроля веса и поддержания здоровья, при разнообразии потребляемых продуктов и выборе их надлежащего количества.
• Эти диеты обычно относятся к употреблению в пищу продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, такими как углеводы, жиры, белки, вода, витамины и минералы.

Резюме

• Здоровый завтрак способствует стабилизации уровня сахара в крови в течение дня.
• Количество калорий, которые вы должны съесть, варьируется от человека к человеку, и не существует идеального количества калорий для завтрака.
• Неотъемлемая часть здорового завтрака Зерно Цельные, так как содержат клетчатку, которая способствует ощущению сытости и наполненности.
• Среди этих волокон овес содержит уникальный тип волокна, называемый бета-глюкановым волокном, и его потребление помогает снизить уровень холестерина и обеспечивает организм многими преимуществами для здоровья.
• Кроме того, белки и молочные продукты, такие как яйца и творог, и нежирные продукты, такие как молоко, йогурт, овощи и фрукты.

прочтите следующее

21/07/2022

Лучшие полезные и вкусные обеды, которые нужны вашему организму

04/11/2020

Как быстро похудеть за 3 простых шага?

07/10/2021

Калорийность куриной шаурмы

Подпишитесь на рассылку

Чтобы получать самые свежие рецепты и рецепты до их публикации на сайте

Статьи по теме

Перейти к верхней кнопке

Arabic

Действительно ли большой завтрак помогает похудеть? Неожиданная находка: ScienceAlert

(Александр Спатари/Getty Images)

Некоторые из самых популярных советов по диете в последние годы были сосредоточены на идее о том, что правильное время приема пищи может иметь большое значение для потери веса.

Давно известно, что если вы хотите похудеть, лучше всего есть много в начале дня, а позже есть меньше.

Логика этой теории понятна, особенно если учесть, что почти каждая клетка тела следует тому же 24-часовому циклу, что и мы. Циркадные часы находятся по всему телу и регулируют суточные ритмы большинства наших биологических функций, включая метаболизм.

Из-за этих метаболических ритмов ученые предположили, что то, как мы обрабатываем пищу, различается в разное время дня. Эта область исследований называется «хронопитание», и она имеет большой потенциал для улучшения здоровья людей.

Два исследования, проведенные в 2013 году, показали, что потребление большего количества калорий в начале дня и меньшего количества калорий вечером помогает людям похудеть. Тем не менее, крупное новое исследование показало, что, хотя относительный размер завтрака и ужина влияет на самооценку аппетита, он не влияет на обмен веществ и потерю веса.

Чтобы изучить связь между размером завтрака и ужина и их влиянием на чувство голода, группа исследователей из университетов Абердина и Суррея провела контролируемое исследование на здоровых людях с избыточным весом.

Участников кормили двумя диетами, каждая в течение четырех недель: большой завтрак и маленький ужин, а также маленький завтрак с большим ужином. Обеды остались прежними.

Мы предоставили все блюда, поэтому точно знали, сколько калорий потребляют участники исследования. Мы измеряли метаболизм участников, в том числе отслеживали, сколько калорий они сожгли.

Все участники исследования придерживались обоих режимов диеты, чтобы можно было сравнить влияние моделей питания на одних и тех же людей.

Мы предсказали, что обильный завтрак и небольшой ужин увеличат сжигание калорий и потерю веса. Вместо этого результаты эксперимента не обнаружили различий в массе тела или каких-либо биологических показателях использования энергии между двумя схемами приема пищи.

Показатели использования энергии включали базовый уровень метаболизма (сколько калорий ваше тело использует в состоянии покоя), физическую активность и использование химической формы воды, что позволяет оценить общее ежедневное потребление энергии.

Также не было различий в суточных уровнях глюкозы, инсулина или липидов в крови. Это важно, поскольку изменения этих факторов в крови связаны с метаболическим здоровьем.

Наши результаты согласуются с краткосрочными (от одного до шести дней) исследованиями времени приема пищи, когда участники живут в лабораторной респираторной камере (небольшой воздухонепроницаемой комнате, оборудованной основными удобствами) на время эксперимента.

В целом исследование показывает, что то, как наш организм обрабатывает калории утром по сравнению с вечером, не влияет на потерю веса так, как сообщалось в других исследованиях.

В нашем исследовании единственным отличием было изменение в самооценке чувства голода и связанных с ним факторов, таких как количество пищи, которую они хотели съесть.

В течение дня, благодаря обильному завтраку и небольшому ужину, участники сообщали о меньшем голоде в течение дня. Этот эффект может быть полезен для людей, желающих похудеть, так как он может помочь им лучше контролировать чувство голода и меньше есть.

Как и во всех исследованиях, в нашем исследовании были некоторые ограничения. Мы изучали участников только в течение четырех недель для каждого режима питания. Прошлые исследования показали самые большие различия в эффектах раннего и позднего потребления энергии через четыре недели.

Однако тот факт, что ни съеденные, ни сожженные калории не изменились за четыре недели, показывает, что маловероятно, что вес тела изменился бы, если бы исследование было более продолжительным.

Участникам исследования также разрешили выбирать точное время каждого приема пищи. Несмотря на это, разница во времени каждого приема пищи была незначительной.

Хронопитание остается захватывающей областью исследований, и появляется все больше доказательств того, что время приема пищи может играть важную роль в улучшении здоровья многих людей.

Однако наши последние исследования показывают, что время дня, когда вы едите больше всего, не так важно для похудения, как считалось ранее.

Джонатан Джонстон, профессор хронобиологии и интегративной физиологии, Университет Суррея ; Алекс Джонстон, личный заведующий кафедрой питания, Институт Роуэта, Университет Абердина, , и Питер Морган, профессор кафедры, Университет Абердина,

Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

Большие завтраки лучше для контроля аппетита, исследование показывает, что

• Опубликовано

  16 сентября

Источник изображений, Getty Images

от James Gallagher

40002. Исследователи говорят, что небольшой ужин может помочь похудеть, заставляя вас чувствовать себя менее голодным.

Ученые точно контролировали питание людей, чтобы сравнить влияние обильного завтрака или обильного ужина.

Группа ученых из Абердинского университета обнаружила, что люди сжигали одно и то же количество калорий каждый раз, когда ели самый большой прием пищи за день.

Но после обильных завтраков аппетит был заметно меньше, что могло облегчить соблюдение диеты.

Исследователи изучали мир «хронопитания» и то, как пища, которую мы едим, зависит от ритмов внутренних часов нашего тела. Одна идея заключается в том, что вечер — плохое время для еды, потому что биологические часы сдвигают наш метаболизм в сторону сна.

Для 30 добровольцев готовили все блюда в течение более двух месяцев, при этом завтрак, обед и ужин составляли около 1700 калорий в день.

В течение месяца они обильно завтракали, израсходовав почти половину своих ежедневных калорий, затем обедали меньше и ужинали еще меньше. В другом месяце добровольцы ели больше вечером, чем утром.

• Узнайте, что делают ваши биологические часы прямо сейчас
• Пик метаболизма приходится на один год, а останавливается после 60 лет.

Метаболизм людей был точно измерен с использованием воды с двойной маркировкой, плотность которой выше, чем у обычной воды, и ее можно отследить, когда она покидает тело.

Результаты, опубликованные в журнале Cell Metabolism, показали, что время обильного приема пищи не влияет на количество сожженных калорий, скорость метаболизма в состоянии покоя или количество потерянного веса.

Ключевое отличие заключалось в уровне аппетита или голода, которые подавлялись обильным завтраком.

Профессор Александра Джонстон сказала, что это может иметь решающее значение в реальном мире, когда количество доступной пищи не контролируется.

Она сказала мне: «Исследования показывают, что для контроля аппетита лучше всего подходит плотный завтрак. от аппетита до конца дня».

Источник изображения, Getty Images

Подпись к изображению,

Исследователи говорят, что жаркое — не самый полезный завтрак. Около

Завтраки в исследовании включали смузи, йогурты, яйца, сосиски и грибы, и все они содержали много белка, который помогает людям чувствовать себя сытыми.

Непонятно, почему большой завтрак снижает аппетит. Исследователи говорят, что это сложнее, чем иметь полный желудок утром, а затем спать, когда он пуст.

Профессор Джонстон сказал, что существуют идеи, что системы аппетита и вознаграждения мозга «более приспособлены к первому дневному приему пищи», поскольку он прерывает ночное голодание.

Однако результаты отличаются от пищевых привычек большинства людей.

«Люди стараются максимально выспаться, и утром у них нет времени ни на то, чтобы приготовить пищу, ни сесть и съесть больше, и поэтому по умолчанию они едят больше вечером», — сказал профессор Джонстон.

Сейчас ученые исследуют, что происходит, когда вахтовики едят посреди ночи, и пытаются установить, должны ли люди есть в соответствии с хронотипом (будь то жаворонки по природе или вечерники).

Д-р Дуэйн Меллор, диетолог из Астонского университета, сказал: «Если вы думаете об изменении своего рациона, подумайте о тех случаях, когда вы проголодались и можете пойти на дополнительный перекус.