Чем завтракать, чтобы нарастить мышечную массу

Полноценный завтрак — залог успешного дня. Это главный приём пищи, от которого лучше не отказываться. К тому же правильный завтрак позволяет наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тренировок. Необходимо лишь придерживаться пяти простых правил питания.

Употребляйте белок на завтрак ежедневно

О пользе белка известно давно. Специалисты считают, что белок необходимо употреблять в пищу каждый день — причём утром в большем количестве, чем вечером.

Вариантов белковых завтраков может быть много. Это и омлет, и сырники, и жареные яйца с перцем и шпинатом, и яйца, запечённые в форме с ветчиной, и даже творожный фруктовый десерт.

В приоритете должны быть цельные продукты

Цельный растительный рацион — это режим питания, при котором основной акцент делается на употребление продуктов, прошедших минимальную обработку. Необходимо дать организму возможность получить витамины, минералы и клетчатку для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.

Такие продукты, как коктейли или белковые батончики, наполнены сахаром и заменителями. Лучше всего сделать выбор в пользу здорового питания. Вариантов полезных завтраков можно придумать много. Например, омлет с авокадо, грибами и капустой.

Не забывайте о здоровых жирах

Жиры — один из важнейших элементов для человеческого организма. Они выполняют следующие функции:

• защищают клеточные мембраны от повреждений;
• поддерживают эластичность клеток;
• создают теплоизоляцию;
• способствую правильному усвоению витаминов A, D, K.

Употребление в пищу здоровых жиров способствует сжиганию жира в вашем теле. Большое количество полезных жиров содержат такие продукты, как лосось, авокадо, молочные продукты с пробиотиками.

Вариантов завтраков тут также можно придумать много: тосты с авокадо и лососем, омлет с лососем и творожным сыром, печёные яйца с лососем.

Добавьте в рацион овощи и фрукты

Крайне важно употреблять в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов. Они содержат вещества, способствующие выработке эндорфинов. Не задалось что-нибудь, съешьте банан или яблоко и оцените, как изменится ваше настроение спустя какое-то время.

В овощах и фруктах много клетчатки. Она даёт ощущение сытости, при этом почти не содержит калорий. Овощи и фрукты способствуют снижению веса.

Идея блюда на завтрак: куриная грудка со свежими овощами или греческий йогурт со свежими ягодами.

Употребляйте оливковое масло в умеренных количествах каждый день

Те, кто регулярно занимается спортом и хочет сохранить хорошую форму, обычно следят за рационом. Но оливковое масло — это как раз тот продукт, который можно без страха добавлять в пищу.

В нём содержатся:

• витамины A, C, D, E;
• разнообразные омега-кислоты;
• минералы;
• антиоксиданты и прочие полезные вещества и микроэлементы.

Оливковое масло добавляют в различные блюда для улучшения вкуса — например, часто используют в качестве заправки для салатов.

Один из вариантов здорового и полезного завтрака с использование оливкового масла — тосты с ветчиной и салат из свежих помидоров с добавлением 5-10 мл масла сорта Extra Virgin.

• Автор: wefit
• Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

чем завтракать для роста мышц и как и что приготовить утром быстро и вкусно

Хотите, чтобы ваше утро было не таким сумбурным и чтобы приготовить завтрак для набора массы было просто и быстро? Попробуйте эти пять простых рецептов утренних блюд для мышечного роста, которые можно готовить заблаговременно.

Так или иначе, это случается со всеми. Мы просыпаемся, понимаем, что опаздываем, и откладываем завтрак, пока не доберемся до работы, или едим по дороге. Это значит, что вы либо съедите что-нибудь не полезное, либо вовсе останетесь голодным.

Оба эти варианта неприемлемы, если вы хотите набрать мышечную массу. Конечно же, вы можете выпить шейк. Но только натуральная пища позволит достичь наилучших результатов в наращивании мышц или потере лишнего жира.

Содержание статьи

• Лучшие быстрые завтраки для набора массы
  • 1. Протеиновый пудинг
  • 2. Запеканка из греческого йогурта и овсянки
  • 3. Ленивая овсянка с клубникой, бананом и арахисовым маслом
  • 4. Протеиновые овсяные блинчики
  • 5. Предтренировочный салат из тропических фруктов
• Проснись и пой!

Лучшие быстрые завтраки для набора массы

Можете готовить эти блюда накануне вечером, и оставить их в холодильнике до следующего утра. Или же можете запастись несколькими порциями впрок, чтобы всю неделю не переживать о завтраке. Эту будут резервные варианты, которые можно есть в любое время. По вкусу эта еда может даже напоминать читмил, но поверьте, это не так.

1. Протеиновый пудинг

Возможно, пудинг это не самый оптимальный вариант завтрака. Но если вам хочется сладкого, то лучше удовлетворить это желание сутра, не нарушая при этом плана здорового питания. Мои сыновья, которым 12 и 3 лет, в восторге от него, поэтому данный рецепт опробован на детях и одобрен фитнес-тренером. Более того, на приготовление вы едва потратите 10 минут.

Ингредиенты:

• 1 порция протеинового порошка
• 1 ст. ложка кукурузного крахмала
• вода

Процесс приготовления

Разведите протеиновый порошок в чашке воды, и проварите смесь на среднем огне в емкости с антипригарным покрытием. В миске соедините крахмал с 2 столовыми ложками воды. Размешайте до полного растворения, и добавьте в емкость с раствором протеинового порошка. Помешивайте, пока не получите консистенцию нужной густоты. Остудите в холодильник для еще большего загустения. Подавайте холодным.

Совет: Если у вас есть протеиновый порошок двух разных вкусов, вы можете приготовить парфэ. Для этого сделайте два пудинга, соедините их в стакане, и добавьте любой топпинг на выбор.

2. Запеканка из греческого йогурта и овсянки

Это отличная закуска, богатая углеводами и полезными жирами, которую вы утром можете комбинировать с вашим протеиновым шейком или пудингом. Также она идеально подойдет в качестве второго завтрака.

Батончики-мюсли можно смело употреблять детям. Но взрослым они не рекомендуются. К счастью, этот полезный и вкусный рецепт даст вам необходимый длительный заряд энергии для начала дня, будь вы на работе или в тренажерном зале. Это блюдо вы можете разделить на несколько порций.

Ингредиенты:

• 2 чашки натуральных овсяных хлопьев
• 1/3 чашки коричневого сахара (я использовал смесь Splenda)
• 1 чайная ложка пекарского порошка
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/2 чашки крошки из черного шоколада
• 2 чашки фруктов (я брал клубнику, ананас и персики)
• 1,5 чашки молока 2%-ной жирности
• 1 порция греческого йогурта в пластиковом стаканчике
• 1 большое яйцо
• 1 чайная ложка ванили

Как приготовить

Разогрейте духовку до 375 градусов. Щедро сбрызните емкость для запекания кулинарным спреем. В большой миске соедините овсяные хлопья с коричневым сахаром, пекарским порошком, корицей, солью, половиной шоколадной крошки и фруктами. Хорошенько размешайте, и выложите полученную массу в емкость для запекания. Посыпьте сверху оставшейся шоколадной крошкой.

Возьмите отдельную миску, и соедините молоко, яйцо, греческий йогурт и ваниль. Тщательно взбейте. Вылейте сверху на овсяную смесь. Убедитесь, что овсяные хлопья равномерно пропитались. Запекайте 40 минут, или до появления золотисто-коричневой корочки. Подавайте в теплом виде, или по желанию можете поставить запеканку в холодильник, и есть ее холодной.

3. Ленивая овсянка с клубникой, бананом и арахисовым маслом

Данное блюдо может долго храниться в холодильнике в герметичном контейнере, так что можете наготовить на пару дней вперед. Также это отличный вариант во время путешествий. Ленивая овсянка сэкономила мне кучу денег, ведь на протяжении нескольких лет мне не пришлось тратиться на завтрак по дороге на работу. Мне больше нравится с клубникой и бананом, но вы можете выбрать два любых фрукта или даже орехи по вкусу. В чем самое большое преимущество этого рецепта? Никакой тепловой обработки! Смешайте ингредиенты, поставьте на ночь в холодильник, и готово! Жиров в этом блюде много, но они все полезные, так что не тревожьтесь.

Ингредиенты

• 1 чашка классических овсяных хлопьев
• 1 чашка обезжиренного молока
• 1/2 чашки греческого йогурта без наполнителей
• 1 банан
• 10 ягод клубники, порезанных ломтиками
• 2 ст. ложки натурального арахисового масла
• 1 чайная ложка ванильного экстракта (по желанию)
• 1 ст. ложка семян чиа
• стевия для большей сладости

Как готовить

Соедините ингредиенты в миске и перемешайте. Равномерно распределите массу по восьми герметичным контейнерам объемом 230 г. Поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, если собираетесь есть это блюдо на завтрак. Ленивая овсянка будет терпеливо ждать своей очереди.

4. Протеиновые овсяные блинчики

Кто не любит блинчики? Дуэйн «Скала» Джонсон ест их пачками. Вы когда-нибудь видели его чит-дни? Блинчики это отличный способ начать день. И даже лучше, когда вам требуется лишь поставить их в микроволновку, ведь вы настолько сообразительны, что умудрились приготовить их заранее.

Примечание: Используйте мед или сироп агавы вместо традиционного сиропа. Не забудьте учесть макронутриентный состав топпинга при подсчете общей питательности блюда.

Ингредиенты:

• 2 чашки овсяной муки (если нет муки, измельчите в кухонном комбайне две чашки классических овсяных хлопьев до консистенции кукурузной муки)
• 1 порция протеинового порошка на ваш вкус
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1 чайная ложка ванили
• 1 ст. ложка стевии
• 1 большое яйцо
• 1/2 чашки обезжиренного молока
• 1/2 чашки воды

Рецепт приготовления

Соедините все ингредиенты в миске. Поставьте сковороду или сотейник с антипригарным покрытием на плиту на средний огонь, и налейте тесто. Держите его на огне, пока тесто не схватится. Переверните блинчик, и прожарьте вторую сторону. Проделайте то же с остальными блинчиками.

Ешьте их сразу, или положите в морозилку. В последнем случае заверните каждый блинчик в пергамент для запекания, и положите все вместе в пакет для заморозки. Когда соберетесь есть, достаньте пакет из морозилки, и подогрейте блинчики в микроволновке. Добавьте любой сироп или топпинг.

5. Предтренировочный салат из тропических фруктов

Это одно из моих любимых предтренировочных блюд. Греческий йогурт это проверенный источник белков, а углеводы из ананаса и манго снабжают меня энергией. Также ананас богат пищеварительными энзимами. Жиры, содержащиеся в кешью, полезны для здоровья, поэтому вместе все эти продукты образуют мощнейшее комбо. Это блюдо тоже не потребует много усилий, и вы сможете хранить его в холодильнике, чтобы захватить с собою, и полакомиться по пути в зал.

Ингредиенты:

• 1 чашка греческого йогурта без наполнителей
• 1/2 чашки нарезанного кубиками ананаса
• 1/2 чашки ломтиков манго
• 28 г рубленых кешью

Процесс приготовления

Смешайте манго и ананас с греческим йогуртом. Перемешайте, чтобы сок фруктов соединился с йогуртом. Посыпьте измельченными кешью. Храните в холодильнике в вакуумном контейнере. Употребляйте примерно за час до тренировки или в любое другое время в качестве перекуса.

Проснись и пой!

Первый прием пищи за день определит, насколько вы приблизились к своим целям. Здоровый завтрак для спортсмена для набора массы, снабжающий вас необходимой энергией и питательными веществами, поможет тренироваться намного усерднее, и достичь поставленных целей. Если попробуете эти рецепты, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Делитесь своими вариантами, чем завтракать при наборе мышечной массы и тренировок для увеличения силы и объемов.

9 идей здорового завтрака для набора веса

Завтрак — самый важный прием пищи за день! Правильный завтрак питает ваше тело и активирует систему. Если вы планируете набрать вес, то завтрак — лучший прием пищи, чтобы накачать организм калориями. Это не значит, что вы загружаете тост кучей масла или сыра и покончили с этим! Идеальный завтрак для набора веса должен быть полезным и питательным, а также содержать от 200 до 300 калорий на порцию.

Чтобы облегчить вам задачу, мы составили список из 9 идей здорового завтрака для набора веса! Попробуйте эти вкусные и вкусные рецепты, чтобы быстро достичь своих целей в весе!

Вот некоторые из лучших вариантов завтрака, которые можно съесть по утрам, чтобы набрать несколько килограммов:

1. Цельнозерновой тост с авокадо и солнечной стороной вверх:

Если вы любите яйца и авокадо, у нас есть вкусное угощение. который сочетает в себе два ваших любимых предмета. Тосты с авокадо из цельнозерновой муки готовятся очень быстро и надолго оставят вас довольными. Авокадо — высококалорийный продукт, богатый полезными жирами. Добавление жареного яйца делает процесс более интересным, а также дает дополнительные калории.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика
• Спелый авокадо – ½ пюре или нарезанный фрукт
• Яйца – 2
• Масло для жарки – 2 столовые ложки
• Соль и перец – по вкусу
• Хлопья красного перца чили — 1 столовая ложка
• Лимонный сок – 1 столовая ложка
• Оливковое масло – для сбрызгивания

Способ приготовления:

• Сначала поджарьте ломтики хлеба с обеих сторон и отложите их в сторону
• Теперь возьмите миску и добавьте ломтики авокадо или пюре
• Добавьте перец, соль, хлопья чили, лимонный сок и хорошо перемешайте
• Возьмите сковороду и добавьте немного масла
• Как только масло нагреется, разбейте яйцо и бросьте его в него
• Поджарьте его на боку, чтобы получить красивую «солнечную сторону».
• Теперь сделайте две порции на два ломтика хлеба
• Соберите тост, положив ломтик на дно
• Посыпать пюре из авокадо, жареным яйцом и посыпать сверху солью и перцем
• Сбрызните оливковым маслом и готово!

Питание: Прибл. 450 калорий на 2 порции

2. Сырный омлет с капустой и грибной начинкой:

Image Source

Ничто не может сравниться с омлетом, когда дело доходит до идеального начала дня. Чтобы усилить фактор питания и попробовать обычный омлет, вы можете добавить немного сыра, капусты и грибов. В результате получается тягучий воздушный омлет, на приготовление которого уходит менее 10 минут. Наряду с набором веса это блюдо с высоким содержанием белка также увеличивает мышечную массу.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Яйца – 2
• Грибы – ½ стакана Нарезанные вдоль
• Кале – 1 нарезанная чашка
• Тертый сыр – ½ стакана
• Соль и перец – по вкусу
• Масло – 1 столовая ложка

Способ приготовления:

• В миску разбейте два яйца и хорошо их взбейте
• Возьмите сковороду и нагрейте масло
• Добавьте грибы и убедитесь, что они не прилипают друг к другу
• Как только они изменят цвет и станут хрустящими, добавьте нарезанную капусту и хорошо перемешайте
• Через 1-2 минуты выключите огонь и приправьте смесь солью и перцем
• В эту же сковороду можно добавить 1 ст л масла и влить яичную смесь
• Выберите одну половину яйца, чтобы добавить тертый сыр, а другую половину оставьте для приготовления
• Теперь добавьте смесь грибов и капусты поверх сыра
• Когда яйцо будет приготовлено должным образом, сложите омлет сырной стороной вниз
• Переложите омлет на тарелку и подавайте горячим вместе с тостами

Питание: Прибл. 360 калорий на 1 порцию

[См. также: Здоровая пища, которая поможет вам набрать вес]

3. Кремообразная овсяная каша с бананом и арахисовым маслом:

Начните свой день со сладкой ноты с этой сливочной овсянкой каша. Он не только быстро готовится, но и невероятно вкусен. С щедрой порцией бананов и арахисового масла каша наполняет вас энергией и даже получает высокие баллы в аспекте питания. Каша содержит около 370 калорий на порцию, что делает ее одним из лучших вариантов утреннего завтрака для набора веса.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 1/2 стакана
• Банан – 1 шт., нарезанный ломтиками среднего размера
• Порошок корицы – 1 чайная ложка
• Вода/молоко для веганов или молочное молоко — 1 чашка (можно также использовать смесь воды и молока)
• Арахисовое масло – 1 столовая ложка с горкой

Метод:

• Добавьте воду или молоко в кастрюлю и включите огонь
• Теперь добавьте овсяные хлопья, порошок корицы и половину кусочков банана
• Дайте всему хорошо приготовиться, пока не получится мягкая кашеобразная смесь
• Продолжайте помешивать и следите за тем, чтобы не было комочков
• Как только овсянка станет пышной, снимите ее с огня
• Добавьте большое количество арахисового масла и хорошо перемешайте
• Украсьте семенами чиа, кусочками банана и т. д. для лучшего вкуса

Питательная ценность: 370 Ккал на порцию

ПРИМЕЧАНИЕ: В этом рецепте вместо приготовленного овса можно также использовать замоченную на ночь овсянку.

4. Овощная парата из цельной пшеницы:

Источник изображения 

Любители паранты, возрадуйтесь! Ваш любимый овощ Paratha — один из лучших вариантов индийского завтрака для набора веса. Таким образом, с небольшой подготовкой и некоторой практикой, вы можете наслаждаться полезными парантами на обед дома. Замените белую муку цельнозерновой и добавьте немного топленого масла для дополнительной любви и питания. Попробуйте добавить здоровую смесь овощей, таких как морковь, лук, цветная капуста и т. д., чтобы получить суточную дозу питательных веществ.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Цельнозерновая мука – 1 стакан
• Соль – по вкусу
• Овощная смесь — 1 стакан мелко нарезанных
• Порошок Амчур – 1 чайная ложка
• Порошок чили – 1 чайная ложка
• Порошок куркумы – 1 щепотка
• Кориандр — 2 ст. л. мелко нарезанных
• Масло – 1 столовая ложка
• Топленое масло – 2 столовые ложки
• Вода – для смешивания

Метод:

• Из пшеничной муки и воды замесить плотное и эластичное тесто
• Разделить тесто на 2-3 шарика и отложить в сторону
• Теперь разогрейте масло в кастрюле
• Добавьте овощи и готовьте их до мягкости
• Приправить смесь солью, куркумой, порошком чили и порошком амчура
• Добавьте кориандр и дайте смеси остыть
• Теперь возьмите шарик теста и сплющите его в небольшой диск
• Поместите овощную смесь в центр диска
• Сложите концы, чтобы получился мяч
• Обваляйте его в муке и смажьте топленым маслом, чтобы он не прилипал
• Теперь скатайте шарик в плоскую лепешку
• Обжарить на горячей сковороде с обеих сторон и сбрызнуть топленым маслом
• Подавать горячим с маринадом и творогом

Питание: Прибл. 250 калорий за штуку

5. Домашняя оладья из сладкого картофеля:

Сладкий картофель придает здоровую нотку традиционным английским картофельным оладьям. Эти вкусные угощения сделают ваш график завтрака для набора веса более интересным и питательным. Хрустящий внешний вид дополняет мягкий интерьер, заставляя вас хотеть есть их каждый день. Лучшая часть? Этот рецепт завтрака с высоким содержанием углеводов очень прост в приготовлении и содержит много питательных веществ!

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Сладкий картофель – 2
• Смесь растительного и сливочного масла – столько, сколько потребуется для жарки (можно использовать соотношение 1:1)
• Чесночный порошок – 1 чайная ложка
• Яйцо – 1
• Хлопья чили – 1 ст.л.
• Соль – по вкусу
• Перец – 1 ст.л.

Метод:

• Мелко натереть сладкий картофель
• Теперь добавьте 1 яйцо, чесночный порошок, соль, яйцо, хлопья чили, перец и хорошо перемешайте
• На сковороду налейте большое количество растительного и сливочного масла, чтобы обжарить картофельные оладьи
• Возьмите ложку смеси и опустите ее в масло для жарки
• Разровняйте ложкой, чтобы получился «торт»
• Теперь обжарьте с обеих сторон и используйте салфетку, чтобы впитать лишний жир
• Подавать горячими с домашним соусом

Питание: Прибл. 140 калорий на штуку

[См. также: Простые домашние средства для набора веса]

6. Острый сэндвич с паниром и тиккой:

Сэндвич с паниром и тиккой — популярный индийский завтрак для набора веса. Панир или творог богаты белком, кальцием и другими жизненно важными питательными веществами. Кроме того, панир — это высококалорийная пища, которая содержит 343 калории из 100 г, из которых 242 калории вы получаете из жира. Сэндвич Paneer tikka довольно легко приготовить, а на вкус он просто райский!

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Плита панира – 1
• Вишневый творог — ½ стакана
• Порошок тмина – 1 чайная ложка
• Имбирно-чесночная паста – 1 столовая ложка
• Амчур Порошок – 1 ст.л.
• Гарам масала — ½ столовой ложки
• Порошок куркумы – 1 щепотка
• Соль – по вкусу
• Лимонный сок – 1 чайная ложка
• Лук репчатый – 1 кубик
• Ломтики цельнозернового хлеба – 2 шт.
• Мятный чатни или соус — 2 столовые ложки
• Сливочное масло – 1 маленькая школьная упаковка

Приготовление:

• Смешайте все порошки специй с йогуртом, имбирно-чесночной пастой и солью
• Теперь нарежьте пластину панира мелкими кубиками и добавьте в йогуртовую смесь
• Мариновать 20-30 минут
• В сковороду добавить немного масла и обжарить лук
• Теперь добавьте маринованные кубики панира и жарьте, пока они не станут коричневыми
• Возьмите ломтик хлеба, смажьте маслом с одной стороны
• Сверху смазать мятным соусом, а затем смесью панир
• Добавьте несколько кусочков свежего лука сверху
• Накройте его другим ломтиком хлеба
• Поджарить на гриле или на горячей таве
• Подавать горячим

Питание: Прибл. 280 калорий на порцию

7. Вкусный греческий йогурт Museli Parfait:

Источник изображения

Если вы устали готовить изысканные блюда на завтрак, то вот идея простого и полезного завтрака, который поможет вам набрать вес. В парфе из греческих йогуртовых мюсли есть все необходимые ингредиенты, чтобы начать свой день. Это богатый пробиотиками завтрак с высоким содержанием пищевых волокон, витаминов и минералов.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Греческий йогурт – 1 стакан
• Мюсли – ½ стакана
• Фрукты на ваш выбор – ½ стакана
• Высокая стеклянная чаша – 1

Способ приготовления:

• В чистую и сухую стеклянную миску выложите на дно один слой меузели
• Теперь добавьте один слой греческого йогурта и выложите нарезанные фрукты
• Повторяйте процесс наслаивания, пока стакан не наполнится
• Украсьте орехами или семечками и наслаждайтесь свежестью

Питание: Прибл. 230 калорий на порцию

[См. также: Фрукты с высоким содержанием калорий для набора веса]

тогда попробуйте сделать эту схватку из тофу. Рецепт включает большое количество специй и зеленого перца чили, чтобы удовлетворить индийский вкус.

Вы можете есть это блюдо вместе с хлебом, чапати, парантой или даже отдельно. Яичница с тофу также является отличным блюдом после тренировки, чтобы накачать мышцы.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Твердый тофу – 1 плитка
• Лук – 1 небольшая нарезанная
• Помидор – 1 небольшой нарезанный
• Зеленый перец чили – 1 столовая ложка, мелко нарезанная
• Соль по вкусу
• Порошок чили – 1 ст.л.
• Масло или сливочное масло – 2 ст.л.
• Семена тмина – 1 чайная ложка
• Кориандр – для украшения

Способ приготовления:

• Нагрейте немного растительного или сливочного масла и добавьте семена тмина
• Теперь добавьте нарезанный лук, помидоры и зеленый перец чили
• Варить до мягкости
• Добавить в эту смесь натертый тофу
• Добавьте порошок куркумы, соль, перец чили и хорошо перемешайте
• Украсьте кориандром и подавайте горячим

Питание: Прибл. 290 калорий

9. Легкий сэндвич с арахисовым маслом и желе:

Сэндвич с арахисовым маслом и желе — это идея легкого завтрака для набора веса для худых и маловесных людей. Необходимо разработать методы приготовления или подготовки. Высококалорийный завтрак обеспечивает достаточное количество питательных веществ из арахисового масла и фруктового компота или варенья с низким содержанием сахара.

Вот рецепт:

Ингредиенты:

• Ломтики цельнозернового хлеба – 2
• Сливочное масло – 1 маленькая упаковка
• Арахисовое масло – 2 столовые ложки
• Фруктовый компот или варенье – 1 ст.л.

Метод:

• Намазать маслом ломтик хлеба
• Теперь намажьте немного арахисового масла
• Намазать вареньем другой ломтик хлеба
• Положите хлеб стороной с джемом поверх арахисового масла
• Аккуратно нажмите на них

Питание: Прибл. 380 калорий

Мы надеемся, что вам понравится готовить и есть эти рецепты здорового завтрака для набора веса. Вы можете изменить эти рецепты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и ингредиентов. У вас есть еще такие идеи для завтрака, которые могут помочь в наборе веса? Если да, пожалуйста, поделитесь ими с нами!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация, представленная в статье, предназначена исключительно для информационных целей. Статья не заменяет профессиональную консультацию врача или диетолога. Количество калорий, указанное в статье, является приблизительным и не точным. Читатель должен полностью убедиться в том, что ингредиенты рецептов подходят для его или ее состояния здоровья, прежде чем пробовать их дома.

Часто задаваемые вопросы:

1. Сколько калорий я должен потреблять ежедневно, чтобы набрать вес?

Ответ: Эксперты рекомендуют придерживаться высококалорийной диеты, чтобы набрать вес. Это означает, что вы должны добавлять не менее 500+ калорий в день в дополнение к вашему обычному подсчету калорий. Для более быстрого набора веса вам потребуется как минимум на 700-1000 калорий больше. Используйте счетчик калорий, чтобы узнать точное количество калорий для вашего текущего веса и ИМТ.

2. Может ли худой человек набрать вес?

Ответ: Если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем или семейной истории худощавого телосложения, вы определенно можете набрать вес. Вам нужно накачать больше калорий, питаясь чаще. Включите питательные продукты вместо нездоровой пищи, которая дает пустые калории. Кроме того, займитесь умеренными тренировками, такими как силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу наряду с увеличением веса.

3. Сколько килограммов я могу еженедельно увеличивать с помощью продуктов для набора веса?

Ответ: Если вы придерживаетесь необходимого количества калорий для поставленных вами целей по весу, то ожидайте увеличения примерно на 0,25–0,5 кг в неделю. Для этого вы должны потреблять как минимум на 500 калорий больше, чем ваш обычный лимит. Все, что выходит за пределы этого числа, является ненормальным и не считается «безопасным».

Овсянка на ночь для набора веса (рецепт высококалорийной овсянки на ночь)

↓ РЕЦЕПТ
↓ ВИДЕО

Полезен ли ночной овес для набора веса? Здоровая овсяная каша на ночь может способствовать похудению или набору веса, в зависимости от рецепта. Узнайте, как сделать ночная овсянка для набора веса с этим рецептом высококалорийной ночной овсянки . Этот полезный завтрак со вкусом десерта поможет вам съесть достаточное количество пищи для достижения ваших целей. Получите советы по приготовлению безглютеновой, высокобелковой и веганской овсянки на ночь для набора веса !

Может быть много причин, по которым кто-то может испытывать трудности с набором веса . Ваш врач может помочь определить, что происходит, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес.

Если вы исключили проблемы со здоровьем, но хотите увеличить вес, приготовить овсяные хлопья с йогуртом ! Этот рецепт здоровых ночных овсяных хлопьев для набора веса может помочь вам в достижении вашей цели.

Когда вы хотите набрать больше веса, легко отказаться от питания. Торты, печенье и другие десерты на зерновой основе могут стать привычной частью рациона, а не особым лакомством. К сожалению, эти продукты в основном содержат пустые калории, содержащие белую муку, белый сахар и добавленные масла.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной фритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя
Электронное письмо

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Этот морковный пирог с овсянкой на ночь и глазурью из сливочного сыра подарит вам все вкусы вашего любимого десерта. Однако в этом здоровом завтраке из овсянки нет рафинированных зерен, добавленного масла и рафинированного сахара. Вместо этого вы получаете питательные высококалорийные ингредиенты, такие как цельнозерновой овес, финики, изюм и молочные продукты из цельного молока.

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, но содержит достаточно белка, чтобы сделать его полноценным обедом. А если вам не нравится морковный пирог, не беда! Не пропустите раздел «Овсяная каша» ниже, чтобы узнать о том, как сделать ночную овсянку высококалорийной .

Перейти к:

• 📋 Калории, чистые углеводы, белок
• ⭐ Преимущества
• 🥘 Ингредиенты
• 🍽 Оборудование
• 🔪 Как приготовить овсянку на ночь для набора веса
• ️️🌡️ Остатки
• 🥣️ Высококалорийные топпинги и добавки к овсянке
• 💭 Советы эксперта от диетолога
• Часто задаваемые вопросы
• 🧇 Другие рецепты высококалорийных завтраков
• 👩🏻‍🍳 Еще рецепты овсяных хлопьев на ночь
• Отказ от ответственности…
• 📖 Рецепт
• 💬 Комментарии

📋 Калории, чистые углеводы, белок

Одна порция этой ночной овсянки для набора веса содержит 732 калории, 80,5 грамма чистых углеводов и 27,2 грамма белка. (Как видите, овес на ночь — не лучший выбор для низкоуглеводной и кето-диеты!)

⭐ Преимущества

Каковы преимущества ночной овсянки для увеличения веса? Вот несколько причин, по которым этот простой рецепт отлично подходит для начала дня:

• Простое приготовление еды: В простейшей форме все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, замочить овсяные хлопья в жидкости и поставить в холодильник. Приготовьте сразу несколько баночек с овсянкой на ночь, и у вас будет готов легкий завтрак на следующие несколько дней. Это не овсяные хлопья!
• Витамины и минералы: Одна треть чашки овсяных хлопьев (количество в этом рецепте) содержит небольшое количество определенных витаминов группы В, таких как тиамин. Согласно Cronometer, овсяные хлопья также содержат такие минералы, как марганец, магний, фосфор и селен.
• Белки: Овсянка в основном содержит углеводы, но когда вы готовите овсянку на ночь с греческим йогуртом, вы также получаете белок. «Proats» (белковые овсяные хлопья) отлично подходят для бодибилдинга, послетренировочного приема пищи и других продуктов с высоким содержанием белка.
• Клетчатка: В отличие от многих продуктов для набора веса, этот рецепт ночной овсянки содержит богатые клетчаткой цельные зерна и фрукты. Вы получаете почти 10 граммов клетчатки на порцию.
• Без добавления сахара: Большинство рецептов овсянки на ночь содержат добавленные сахара, такие как мед, кленовый сироп, белый сахар или коричневый сахар. Это правда, что эти высококалорийные ингредиенты могут помочь вам набрать вес. Тем не менее, финики и изюм содержат клетчатку и фитонутриенты, которых нет в добавлении сахара.
• Овощи: Овощи довольно низкокалорийны, но это не значит, что вы должны перестать есть их, чтобы набрать вес! Завтрак – это, как правило, еда, в которой не хватает овощей. Вы получаете ½ стакана моркови с каждой порцией этих овсяных хлопьев для набора веса.
• Восхитительно: Эта овсянка по вкусу напоминает морковный пирог, вплоть до сливочной глазури из сливочного сыра! Это вкусный и полезный способ поддержать набор веса.

🥘 Ингредиенты

Here’s what you need to make this recipe for overnight oats for weight gain :

• Dry oatmeal
• Pitted Medjool dates
• Hot water
• Grated carrot
• Raisins
• Простой греческий йогурт (использовать йогурт из цельного молока)
• Специи для тыквенного пирога
• Молоко (использовать цельное молоко)
• Взбитый сливочный сыр
• Поджаренные и нарезанные орехи пекан

Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья по старинке придадут наилучшую текстуру для этого рецепта. Овсяные хлопья недостаточно размягчаются для большинства рецептов овсяных хлопьев. Пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления, как правило, делают овсяные хлопья на ночь мягкими, и они часто содержат добавленный сахар.

Есть «быстрые овсяные хлопья», которые готовятся примерно за 5 минут. Они могут работать в рецептах овсянки на ночь, но я не проверял их здесь.

Финики Medjool — мой секретный ингредиент для приготовления овсянки со вкусом десерта! Обычно они содержат 140 калорий на 2 свидания, что является отличным выбором для приготовления высококалорийной овсянки. Найдите их в продуктовом отделе продуктового магазина, а не в отделе выпечки.

Выбор полножирных молочных продуктов по сравнению с обезжиренными или обезжиренными может добавить около 100 калорий к этому рецепту гейнера. Я настоятельно рекомендую использовать греческий йогурт. Он содержит больше белка, чем обычный йогурт (и является основным источником белка в этом рецепте с овсянкой).

Конкретное количество ингредиентов указано в карточке рецепта внизу этого поста!

🍽 Оборудование

, чтобы принести увеличение веса в течение ночи Oatmeal , вам нужно следующее:

• Oat Night Container
• . Пользовательский. ночные контейнеры для овса. Мой фаворит — широкогорлая стеклянная банка объемом литров с крышкой 9.0060 . Мне нравятся приземистые банки с широким горлышком для этого рецепта, так как я считаю, что их легче всего наполнять и есть из них.

  Стеклянные банки для консервирования хороши тем, что они снабжены крышкой для защиты от пыли и посторонних предметов, пока овес настаивается. Однако, если у вас нет стеклянных банок, не беспокойтесь.

  Вы можете использовать практически любую пищевую емкость (если она достаточно большая) для ночного овса. Используйте свою любимую посуду Tupperware, другие пластиковые контейнеры, большую кофейную кружку, стакан или миску. Накройте контейнер полиэтиленовой пленкой, прежде чем оставить овсяные хлопья замачиваться в холодильнике.

  Мы собираемся использовать кухонный комбайн, чтобы сделать пюре из фиников. Если у вашего комбайна есть диск для шинковки, вы также можете использовать его для натирания моркови.

  Если ваш кухонный комбайн большой, вам может быть сложно приготовить однородное пюре всего из 2 фиников. Обычно я делаю сразу большую порцию пюре из фиников и использую лишнее в других рецептах. Вы также можете использовать ступку и пестик, чтобы раздавить финики, но это может занять больше времени.

  🔪 Как приготовить овсянку на ночь для набора веса

  Приготовим высококалорийную овсянку на ночь! Начните с замачивания фиников без косточек в горячей воде на 5 минут.

  Затем поместите финики и воду в кухонный комбайн и измельчите до получения однородной массы. Если финики прилипли к стенкам процессора, прекратите смешивание, соскребите их со стенок шпателем и продолжайте смешивание. Как упоминалось выше, может быть проще смешать большее количество замоченных фиников за один раз.

  Дайте финикам остыть до комнатной температуры. Если вы не купили уже натертую морковь, натрите ее сейчас.

  В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, морковь, половину финиковой пасты, изюм, йогурт, приправу для тыквенного пирога и 6 столовых ложек молока. Поместите смесь в литровую банку (или другую пищевую емкость аналогичного размера).

  В небольшой миске смешайте ножом для масла взбитый сливочный сыр, вторую половину финиковой пасты и 2 чайные ложки молока. Венчик здесь не годится, смесь любит прилипать! Нанесите эту смесь для глазури из сливочного сыра ровным слоем на банку с овсяными хлопьями.

  Сверху посыпьте нарезанными орехами пекан и накройте банку крышкой. Охладите овес в течение 8 часов (или на ночь). Вы можете насладиться этим завтраком на вынос прямо из холодильника.

  ️️ 🌡️ Остатки

  Как хранить овсянку на ночь? Вы можете хранить этот высококалорийный рецепт ночной овсянки в закрытых контейнерах в холодильнике до 3-4 дней. Мне нравится делать несколько банок за раз, чтобы упростить приготовление еды.

  Их нужно есть охлажденными, поэтому вы не нагреваете йогурт. Если вы предпочитаете наслаждаться ими подогретыми, оставьте йогурт до тех пор, пока он не нагреется.

  Можно ли заморозить овес на ночь? Ответ на этот вопрос действительно зависит от рецепта!

  Эту ночную овсяную кашу для набора веса можно заморозить отдельными порциями на срок до трех месяцев. Дайте овсу полностью разморозиться в холодильнике перед едой. Имейте в виду, что текстура овсяных хлопьев будет более мягкой при замораживании и оттаивании.

  🥣️

  Высококалорийные овсяные начинки и добавки

  Если вам не нравится вкус морковного пирога, есть много других способов приготовить высококалорийную овсянку на ночь! Вы можете смешивать и сочетать свои любимые идеи ниже, чтобы сделать что-то, что вам нравится.

  Вот некоторые другие высококалорийные смеси для овсяных хлопьев:

  • Арахисовое масло и другое ореховое масло (миндальное масло, масло кешью, масло фундука и т. д.)
  • Масло из семян (масло из семян подсолнечника, тахини)
  • Жиры с добавками, такие как оливковое масло (по объему добавленные жиры входят в число самых калорийных продуктов )
  • Полножирное кокосовое молоко
  • Сливки

    10059 Творог (ищите 6%)

  • Желтки вареных яиц (для пикантных ночных овсяных хлопьев)
  • Сухой протеин (сывороточный протеин или безмолочный растительный протеин)

  Сухое молоко Арахисовый порошок

  • Банановое пюре
  • Сухофрукты (например, курага, сушеное яблоко, сушеная клюква, сушеный манго)

  вкус, который вам нравится. Вы сможете отведать его!

  Сухофрукты обычно лучше, чем свежие фрукты, если вы хотите сделать овсянку более калорийной. Из сухофруктов удалена вода, что уменьшает их размер (и концентрирует калории). Вы получите больше калорий из сухофруктов по сравнению со свежими при том же объеме пищи.

  Эти смеси не являются моим лучшим выбором для приготовления высококалорийной ночной овсянки, поскольку они содержат добавленный сахар. Однако при определенных обстоятельствах они могут быть хорошим средством для набора веса:

  • Honey
  • Maple syrup
  • Agave
  • Fruit concentrates
  • Juice concentrates
  • Coconut sugar
  • Brown sugar
  • Chocolate milk (whole milk variety )
  • Мини-шоколадные чипсы

  Наконец, не забудьте об этих высококалорийных овсяных хлопьях на ночь :

  • Nuts (walnuts, sliced ​​almonds, macadamias)
  • Seeds (flax seeds, sunflower seeds, chia seeds, hemp hearts)
  • Shredded coconut
  • Whipped cream

  💭 Советы диетолога

  Это рецепт уровня 3 (поддержание веса и активный образ жизни). Чтобы набрать вес, ваша общая диета должна быть с профицитом калорий. Это означает, что в среднем вам нужно потреблять больше калорий, чем использует ваше тело. Составление рациона таким образом, чтобы вы не насыщались слишком быстро, может помочь в достижении этой цели.

  Многие сверхобработанные продукты и другая «нездоровая пища» печально известны тем, что содержат маленькие высококалорийные порции, которыми легко переесть. Однако калории — не единственное, на что следует обращать внимание, если вы хотите набрать вес. Калории мало что говорят вам о ценности пищи для здоровья, например о том, какие основные витамины и минералы она содержит.

  Сухофрукты (например, изюм) содержат большое количество калорий в небольшой порции. Орехи пекан и цельное молоко также богаты энергией. Однако, в отличие от столового сахара, эти цельные продукты содержат питательные микроэлементы, необходимые для хорошего самочувствия.

  При приготовлении овсяных хлопьев для набора веса важно учитывать макросы. Большинство людей считают, что белок является наиболее сытным макронутриентом, с комбинацией углеводов и меньшего количества жира. Вам нужно немного белка, чтобы приготовить это блюдо, но не так много, чтобы вы насытились раньше.

  Кроме того, если вы хотите набрать вес, я бы не боялся вариантов с более высоким содержанием жира. Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм, а углеводы и белки обеспечивают только 4 калории на грамм.

  Добавление йогурта из цельного молока, орехов и других источников жира к ночной овсянке может быстро увеличить количество калорий. В то время как тот, кто пытается похудеть, должен (обычно) сокращать порции этих продуктов, все по-другому, когда вы пытаетесь набрать вес. Здоровая пища с высоким содержанием жиров является важным компонентом большинства планов по увеличению веса.

  Часто задаваемые вопросы

  Как приготовить овсяные хлопья на ночь для веганов?

  Чтобы приготовить веганскую овсянку для увеличения веса , вам нужно приготовить овсянку без молока и йогурта. Один из вариантов — приготовить высококалорийную веганскую овсянку с добавлением «молока» и «йогурта» на растительной основе. Выбирайте высококалорийное соевое молоко, обогащенное белком миндальное или гороховое молоко. Несладкое миндальное молоко слишком низкокалорийно для высококалорийных веганских рецептов.

  Как приготовить ночную овсянку для набора веса без глютена?

  Чтобы приготовить безглютеновую ночную овсянку, необходимо использовать сертифицированную безглютеновую овсянку. Несмотря на то, что овсянка по своей природе не содержит глютена, она часто перекрестно загрязняется глютенсодержащими зернами. Я также рекомендую убедиться, что взбитый сливочный сыр не содержит глютена; глютен может скрываться в упакованных продуктах.

  Какие овсяные хлопья лучше всего подходят для набора веса?

  Овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления содержат 150 калорий на ½ стакана сухого продукта. Сухие овсяные хлопья обеспечивают 150 калорий на ¼ чашки (но они более компактны перед приготовлением). То, что вы добавляете в овес, и размер порции более важны для приготовления высококалорийного блюда, чем тип используемого овса.

  Как овсяные хлопья на ночь могут помочь в наборе и снижении веса?

  Вы можете похудеть, употребляя овсянку на ночь, или набрать вес, употребляя овсянку. Это избыток или дефицит калорий, который приводит к изменению веса, а не конкретные «волшебные» продукты. Тем не менее, вы можете приготовить овсянку на завтрак таким образом, чтобы поддерживать потребление меньшего или большего количества калорий.

  Можно ли приготовить овсяные хлопья утром?

  Хотя технически овсяные хлопья для ночного овса не нужно замачивать на ночь, овес нужно замачивать на несколько часов. Вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь утром, если вы планируете есть их на ужин вместо завтрака. Кроме того, вы можете съесть овсянку на завтрак на следующий день.

  🧇 Другие рецепты высококалорийных завтраков

  Нужны другие идеи для высококалорийные продукты для завтрака для набора веса ? Check these out next:

  • High Calorie Smoothie
  • Air Fryer Granola
  • Kodiak Cake Waffles
  • Kodiak Blueberry Muffins
  • Vegan Banana Cookies
  • Frozen Waffles in Air Fryer

  👩🏻‍🍳

  Еще рецепты овсяных хлопьев на ночь

  Ищете другие рецепты овсяных хлопьев на ночь? У меня есть ты:

  • Семена чернично -лимона -лимона в течение ночи Овцы
  • Яблочное пюре. сообщество! Подпишитесь на еженедельную рассылку , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете подписаться на меня на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

    Отказ от ответственности…

    Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

    Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

    Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему посту овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

    📖 Рецепт

    Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

    Овсяные хлопья для набора веса

    Летний Йоль

    Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для набора веса с помощью этого высококалорийного рецепта овсяных хлопьев. Это как десерт из морковного пирога на завтрак!

    5 Из 2 голосов

    Рецепт рецепта печатного рецепта

    Время приготовления 15 мин

    Всего времени 15 минут

    Курс Завтрак

    Американская

    порции 1

    Калории 732 Kcal

    Блуг )

    Кухонный комбайн

    • ⅓ Кубок Скалоченные овсяные. тертая морковь (около 1 средней моркови)
    • 2 столовые ложки изюм
    • 5,3 унции Греческий йогурт, цельное молоко (150 грамм; обычный, несладкий)
    • 0,5 чайной ложки помпы для льда
    • 6⅔ tablespoons whole milk (divided; equals 6 tablespoons + 2 teaspoons)
    • 2 tablespoons whipped cream cheese
    • 2 tablespoons pecans, chopped and toasted

    • Let the dates soak in 2 ложки горячей воды на 5 минут.

    • Смешайте воду и финики в пасту в кухонном комбайне до получения однородной массы. Возможно, вам придется выключить процессор и несколько раз соскрести его со стенок лопаткой, чтобы получить однородное пюре. (Совет: проще сразу приготовить большую порцию пюре из фиников, если у вас большой кухонный комбайн.)

    • Дайте финиковой пасте остыть до комнатной температуры. Натереть морковь.

    • В средней миске тщательно смешайте овсяные хлопья, половину финиковой пасты, морковь, изюм, йогурт, приправу для тыквенного пирога и 6 столовых ложек молока.

    • Поместите овсяную смесь в литровую банку с широким горлышком.

    • Смешайте 2 чайные ложки молока и вторую половину финиковой пасты со взбитым сливочным сыром. (Мне было проще использовать нож для масла, чем венчик, чтобы перемешать это.)

    • Выложите смесь сливочного сыра ровным слоем поверх овсяных хлопьев. Сверху посыпьте орехами пекан и закройте банку крышкой.

    • Накройте банку и поставьте в холодильник на ночь (8 часов). Наслаждайтесь высококалорийным завтраком, чтобы набрать вес на следующее утро!

    Сохранить этот рецепт

    Это рецепт уровня 3 (поддержание веса и активный образ жизни). Чтобы набрать вес, ваша общая диета должна быть с профицитом калорий. Это означает, что в среднем вам нужно потреблять больше калорий, чем использует ваше тело. Составление рациона таким образом, чтобы вы не насыщались слишком быстро, может помочь в достижении этой цели.

    Многие ультраобработанные продукты и другие «нездоровые продукты» печально известны тем, что содержат небольшие высококалорийные порции, которые легко переесть. Однако калории – не единственное, на что следует обращать внимание, если вы хотите набрать вес. Калории мало говорят вам о ценности пищи для здоровья, например о том, какие основные витамины и минералы она содержит.

    Сухофрукты (например, изюм) содержат большое количество калорий в небольшой порции. Орехи пекан и цельное молоко также богаты энергией. Однако, в отличие от столового сахара, эти цельные продукты содержат питательные микроэлементы, необходимые для хорошего самочувствия.

    При приготовлении овсяных хлопьев на ночь для набора веса важно думать о макроэлементах. Большинство людей считают, что белок является наиболее сытным макронутриентом, с комбинацией углеводов и меньшего количества жира. Вам нужно немного белка, чтобы приготовить это блюдо, но не так много, чтобы вы насытились раньше.

    Кроме того, если вы хотите набрать вес, я бы не боялся вариантов с более высоким содержанием жира. Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм, а углеводы и белки обеспечивают только 4 калории на грамм.

    Добавление йогурта из цельного молока, орехов и других источников жира к ночной овсянке может быстро увеличить количество калорий. Хотя тот, кто пытается похудеть, должен (обычно) сокращать порции этих продуктов, все по-другому, когда вы пытаетесь набрать вес.