здоровые завтраки для каждой тебя

26 Декабрь, 2017

Вся твоя жизнь состоит из небольших отдельных паззлов: твои будничные дела, интересы и увлечения со временем оборачиваются в привычки и ежедневные ритуалы, которые делают каждый день похожим на предыдущий.

Все еще ждешь «Особое время», которое принесем яркие перемены в твою повседневность? Хватит ждать – начинай разнообразить жизнь со своего завтрака!

Каждое твое утро – это маленький мир, где ты постоянно куда-то спешишь, суетишься, собираясь по делам, и переживаешь, чтобы никуда не опоздать. В таком водовороте ежедневной рутины мыслям о разнообразном здоровом завтраке просто не остается места. Однако задумывалась ли ты, что именно однообразие пищи может быть причиной твоей усталости и дефицита ежедневной энергии?

Чтобы быть сильным и эффективным в реализации всех твоих амбиций, организм требует широкого спектра питательных веществ. Согласно исследованиям гарвардских врачей, употребление разнообразной пищи снижает риск заболеваний и депрессий на 42%! Кроме того, такое здоровое питание влияет не только на твою производительность, но и на общее эмоциональное состояние. Ведь в геном человека вшита обязательная инструкция: ешь больше различной пищи, дополняй полезными ингредиентами и создавай вкусные вариации.

Однообразная пища – это следствие твоего быстрого темпа жизни и желание сэкономить время на «более важные дела». К счастью, здоровое питание больше не занимает много времени, а главный прием пищи — завтрак — может быть максимально полезным благодаря разнообразию вкусов АХА HARMONY. Мультизерновые, овсяно-пшеничные, с соком, гречневые хлопья с отрубями и легкие овсяные подушечки — полезные завтраки АХА обеспечивают организм важными питательными веществами, пробуждают энергию и помогают восстановить силы на активный день. А главное, что процесс приготовления вкусного завтрака не требует усилий и много времени.

Вкусные завтраки с AXA Harmony развеют утреннюю обыденность. Они превратят каждый день в маленький праздник, а ежедневный ритуал полезности станет твоим здоровым выбором, особым и уникальным, как и сама ты.

Теги:

завтрак полезная еда

Написать в редакцию

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я — главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Телеведущий Андрей Бедняков поделился теплыми и одновременно грустными воспоминаниями о квартире и дворе его детства.

Фитнес и здоровье

Если ты ищешь естественные способы нормализовать давление, обрати внимание на то, что ешь. О том, какие продукты помогают бороться с повышенным давлением, рассказываем в нашей сегодняшней статье.

Статья эксперта

Психология

Бестактные вопросы, саркастические и обесценивающие фразы, непрошенные советы — родственники по-разному могут вторгаться в ваше личное пространство.

Showbiz

Впервые за все сезоны тревела «LeМаршрутка» показали заграницу.

Хочу ещё

5 быстрых завтраков на скорую руку на каждый день простой рецепт пошаговый

Ingredients

• 🌮 Яичница в лаваше
• 2 яйца
• 40 гр.ветчины из индейки (Вкусвилл, 95 ккал/100 г)
• 2 ломтика плавленого сыра
• 50 гр.лаваша
• Кбжу: 423/27/19/32
• 🌯 Ролл с тунцом
• 80 гр.консерв. тунца
• 3 ст л творожного сыра/
• Зелень, огурец по желанию
• 60 гр.лаваша
• Кбжу:327/22/12/21
• Лаваш с сырной начинкой
• 80 гр.творога
• 40 гр.сыра
• 1 ст л сметаны 15%
• 60 гр.лаваша
• Зелень
• Кбжу: 402/27/18/31
• 🥙Ленивые пирожки
• Яйцо
• 40 гр.полутвердого сыра
• 100 гр.помидора
• 60 гр.лаваша
• Кбжу: 360/21/15/34
• ⠀
• Пицца:
• Яйцо
• 50 гр.помидора
• 50 гр.отварной грудки
• 30 гр.сыра
• 1 ч л томат пасты
• 50 гр.лаваша
• Кбжу: 367/28/15/28

Пошаговая инструкция приготовления

1

Яичница в лаваше Яйца размешать и вылить на сковороду.

2

Сразу положить 2 кружочка ветчины.

3

Сверху на каждый — сыр.

4

Поверх круг из лаваша и тут же перевернуть и сложить пополам.

5

Через минуту снять, разрезать на две равные части.

6

🌯 Ролл с тунцом С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца).

7

Завёрнуть в лаваш.

8

По желанию можно подогреть на сковороде.

9

Лаваш с сырной начинкой.

10

Творог соединить с тертым сыром, сметаной, зеленью, посолить.

11

Выложить смесь на край листа лаваша, свернуть конверт.

12

Держать под крышкой на сухой разогретой сковороде по паре минут с двух сторон.

13

🥙 Ленивые пирожки.

14

Лаваш режем полосками, примерно 10х15.

15

На край полоски кладём кусочки помидора и сыра, сворачиваем рулетик.

16

Обмакиваем его во взбитое яйцо и отправляем на разогретую смазанную маслом сковороду.

17

Обжариваем с двух сторон под крышкой, чтобы сыр расплавился.

18

Пицца: Яйцо размешать, вылить на разогретую сковороду.

19

Сразу сверху разместить круг из лаваша.

20

Как только яйцо схватится, перевернуть лавашом вниз, убрать огонь до минимума.

21

Смазать томат.

22

пастой.

23

Выложить начинку, посыпать сыром и зеленью.

24

Готовить под крышкой пару минут.

Интересные рецепты Смотреть все

Легкие блюда

17 декабря, 2022 (Прошлое обновление: 15 декабря, 2022) По Анастасия Пулина

7 преимуществ здорового завтрака каждый день

Что вы думаете о завтраке? Вы любитель завтрака, скипер завтрака или берете с собой, когда вы бежите за дверью, отправляя завтрак? Если вы не регулярно завтракаете, вы можете попробовать. Многочисленные исследования показали положительное влияние регулярного здорового завтрака.

1. Вы сбросите лишний вес.

Согласно веб-сайту Mayo Clinic, исследования показывают, что постоянное употребление здорового завтрака может помочь сбросить вес и поддерживать его. Одна из возможных причин этого – когда вы завтракаете, вы чувствуете себя менее голодным в конце дня и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусите чем-нибудь вредным.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Вас будет вдохновлять делать здоровый выбор в течение всего дня.

Съев полезный завтрак, вы настраиваете себя на правильный выбор в течение дня. Я обнаружил, что это верно для меня. Когда я начинаю свой выходной со здорового, богатого питательными веществами завтрака, я чувствую вдохновение продолжать делать правильный выбор до конца дня. Когда я тороплюсь со своими утренними делами и пропускаю завтрак или делаю нездоровый выбор утром, я с гораздо большей вероятностью откажусь от хороших привычек позже в течение дня.

Если у вас мало времени, вот несколько идей для завтрака в напряженное утро. Еще одна полезная статья, найденная здесь, содержит рекомендации по здоровому завтраку для занятых семей.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Вы получите важные витамины и минералы.

Пропуск завтрака означает упущенную возможность удовлетворить суточную потребность в важных витаминах и минералах. Завтрак не должен быть изысканным или занимать много времени. Часто простой, быстрый и полезный завтрак обеспечит вас витаминами и минералами, необходимыми вашему телу для идеального функционирования.

4. У вас будет больше энергии.

Питательный завтрак заряжает организм энергией. В Harvard Health Publications описано, что разные продукты преобразуются в энергию с разной скоростью в нашем организме. В то время как некоторые продукты вызывают быстрый прилив энергии, другие продукты обеспечивают более длительные резервы, которые вам понадобятся в течение дня. Чтобы получить полезные советы по выбору здоровой пищи, которая поможет вам чувствовать себя лучше, вы можете найти зарегистрированного диетолога в Интернете на веб-сайте Академии питания и диетологии.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Возможно, вы снизите риск сердечного приступа.

Гарвардское исследование 2013 года показало, что у мужчин, которые регулярно пропускают завтрак, риск сердечного приступа или смерти от ишемической болезни сердца на 27 % выше, чем у мужчин, которые завтракают. Мужчины, которые не завтракали, обычно были более голодными в конце дня и ели больше ночью, что может быть связано с несколькими факторами риска этих заболеваний.

6. У вас появятся лучшие навыки решения проблем.

Согласно этой статье, Американская ассоциация диетологов утверждает, что дети, которые едят завтрак, лучше концентрируются, лучше умеют решать проблемы и лучше координируют движения глаз и рук. Это веские причины сделать здоровый завтрак приоритетом для всей семьи.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7.

Вы начнете свой день с лучшего мышления.

Сядьте и насладитесь полезным завтраком, чтобы начать свой день с обновленным, спокойным и собранным мышлением. Полезный завтрак в рамках утренней рутины может задать отличный тон на весь оставшийся день. Если вы начнете свой день со здорового завтрака, это улучшит ваше настроение. Если вы когда-нибудь чувствовали «голод» — сочетание «голод/злость», вы понимаете, что я имею в виду. Завтрак может уменьшить вашу «голодность». Когда вы не сосредотачиваетесь на чувстве голода, ваше настроение, скорее всего, улучшится.

Как и любое изменение образа жизни, выработка привычки постоянно есть здоровые завтраки требует времени. Вам нужно будет провести несколько экспериментов, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей семьи. Попробуйте новые рецепты, чтобы повысить интерес к завтраку, заблаговременно спланируйте завтрак и запаситесь полезными продуктами на кухне, чтобы завтрак прошел успешно.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Какой твой любимый здоровый завтрак?

Избранное фото: Oatmeal, Part 2/Rachel Hathaway через flickr. com

Вам действительно нужно завтракать каждый день?

Изображение © Квентин Баргейт | Dreamstime.com

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования показывают, что ежедневный завтрак может помочь вам поддерживать здоровый вес или, если у вас избыточный вес, сбросить несколько фунтов и удержать их. Исследование не является окончательным по вопросу о завтраке и контроле веса, но у завтрака есть еще одно важное потенциальное преимущество.

«Завтрак — это важный прием пищи, потому что он настраивает вас на оставшуюся часть дня», — говорит Элис Х. Лихтенштейн, директор лаборатории питания сердечно-сосудистой системы HNRCA Tuft и исполнительный редактор Tufts Health & Nutrition Letter . «Это не означает, что первый прием пищи должен быть тем, что мы традиционно считаем завтраком. Тем не менее, оказывается, что люди, которые регулярно завтракают, лучше питаются в течение дня и могут избегать чрезмерного потребления калорий в конце дня».

Исследование: В научных кругах формальное определение завтрака различается. Но это слово помогает определить себя: за завтраком вы нарушаете ночное голодание. Обычно первый прием пищи в течение нескольких часов после пробуждения.

Ряд исследований выявил различные преимущества регулярного завтрака. Они включают в себя более здоровую массу тела и качество питания у взрослых и лучшее внимание к учебе у детей.

Вес: 9 шт.0074 Большинство исследований, предполагающих, что ежедневный завтрак помогает поддерживать здоровый вес тела, носят наблюдательный характер: они сравнивают потерю или набор веса у людей, которые пропускают завтрак, и у людей, которые этого не делают. Согласно многим исследованиям, шкиперы чаще имеют избыточный вес.

Но это не значит, что пропуск завтрака «вызывает» увеличение веса. Действительно, эксперты, изучившие все исследования по этой теме для «Рекомендаций по питанию для американцев на 2015–2020 годы», пришли к выводу, что не хватает доказательств, чтобы определить, приводит ли пропуск завтрака к увеличению веса.

Одной из причин неопределенности является то, что обсервационные исследования не могут окончательно исключить другие возможные причины, по которым ежедневный завтрак связан с более здоровым весом. Например, те, кто ест завтрак, могут более регулярно заниматься спортом или лучше питаться в целом.

В недавнем «научном заявлении» Американской кардиологической ассоциации (AHA) были сделаны аналогичные выводы. Обзор доказательств AHA пришел к выводу, что остается неясным, помогает ли завтрак людям поддерживать здоровый вес тела или терять вес. Тем не менее, комитет добавил, что ежедневный завтрак может способствовать более здоровому питанию в целом, что связано с более низким риском сердечных приступов и инсультов.

Качество диеты: Одним из факторов, влияющих на качество диеты, является то, что завтрак поставляет различные необходимые питательные вещества. Согласно диетическим рекомендациям, завтрак в Соединенных Штатах обычно состоит из 20% дневной нормы калорий, но содержит более высокий процент, чем обед или ужин, из основных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота, витамин D, кальций, железо и калий.

Помимо обеспечения основных питательных веществ, необходимых вам каждый день, хороший завтрак также может быть частью общей схемы здорового питания, которая помогает предотвратить хронические заболевания и поддерживает здоровый вес. Согласно рекомендациям по питанию, здоровое питание – это:

• выше в овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах
• включает обезжиренные молочные продукты, морепродукты, бобовые и орехи
• умеренное употребление алкоголя (среди взрослых)
• ниже в красном и переработанном мясе
• с низким содержанием сахара в продуктах и ​​напитках, а также в рафинированном зерне.

Прерывание поста: Идеального завтрака не бывает. Во всем мире завтраки сильно различаются — от французского шоколадного круассана с кофе до полноценного английского завтрака с яйцами, колбасой, беконом, тостами, картофельными оладьями, фасолью, грибами и жареными помидорами.

Что бы вы ни выбрали, помните об общей картине. «Что действительно важно, так это то, что вы едите в течение всего дня», — говорит Лихтенштейн. «Некоторые люди едят сразу, когда встают утром, а некоторые ждут. Кто-то питается традиционным трехразовым питанием, кто-то пасутся. Добавление завтрака к плохой диете не поможет и может привести только к увеличению веса».

И не забывайте, что завтрак должен сочетаться с другими позитивными привычками, включая регулярную физическую активность.

Что такое здоровый завтрак?

У вас есть много вариантов завтрака с большим количеством питательных веществ на калорию — показатель, называемый плотностью питательных веществ. Вот несколько вариантов здорового питания.

• Яйца. Омлет из одного или двух яиц с помидорами, шпинатом, грибами или другими овощами, приготовленный с рапсовым, соевым или оливковым маслом.
• Йогурт. Посыпьте порцию простого йогурта несолеными орехами и фруктами, такими как семечки, нарезанные бананы или ягоды.
• Зерновые. Вместо йогурта добавьте к хлопьям для завтрака с высоким содержанием клетчатки или несладким гранолам (содержащим не менее 8 граммов клетчатки на 40 граммов углеводов) орехи и фрукты.

И не забудьте об остатках от ужина в холодильнике. Приготовленное накануне вечером мясо и овощи из

также можно включить в состав здорового завтрака.

Что такое здоровый завтрак?

У вас есть много вариантов завтрака с большим количеством питательных веществ на калорию — показатель, называемый плотностью питательных веществ. Вот несколько вариантов здорового питания.

• Яйца. Омлет из одного или двух яиц с помидорами, шпинатом, грибами или другими овощами, приготовленный с рапсовым, соевым или оливковым маслом.
• Йогурт. Посыпьте порцию простого йогурта несолеными орехами и фруктами, такими как семечки, нарезанные бананы или ягоды.
• Зерновые. Вместо йогурта добавьте к хлопьям для завтрака с высоким содержанием клетчатки или несладким гранолам (содержащим не менее 8 граммов клетчатки на 40 граммов углеводов) орехи и фрукты.