Низкокалорийные завтраки для похудения

Рейтинг пользователей: / 0

ХудшийЛучший 

Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.

Рецепты низкокалорийных завтраков для похудения:

Рецепт первый.

Итак, наш первый рецепт завтрака для похудения имеет калорийность всего в триста калорий, что делает его идеальным для ежедневного применения в рабочие дни. Для его приготовления Вам необходимо взять три четверти чашки натурального свежего йогурта (используйте для приготовления только чистый продукт, без каких-либо добавок) и добавить в него одну чайную ложечку жидкого мёда, щепотку порошка корицы и половину чайной ложечки измельчённых фисташек (также Вы можете использовать и другие орешки). Теперь нужно добавить в смесь ягоды черники (свежие или замороженные) и несладкие кукурузные воздушные хлопья. Завтрак готов к употреблению!

Рецепт второй.

Следующий рецепт завтрака содержит не более двухсот калорий. Чтобы приготовить его, Вам нужно отрезать пару ломтиков чёрного хлеба с отрубями и покрыть их свежими молодыми листьями салата, после чего положить сверху по тонкой полоске сыра фета. Также для вкуса можно украсить бутерброды свежей петрушкой или тонкой долькой свежего помидора.

Рецепт третий.

Для приготовления следующего низкокалорийного завтрака, который содержит пятьсот калорий, Вам следует отрезать два кусочка хлеба (предпочтительнее использовать цельнозерновой хлеб с отрубями) и выложить на них по две больших (столовых) ложки нежирной рикотты. Теперь необходимо отрезать по тонкой дольке свежего персика (если у Вас нет свежего продукта, то можно использовать и консервированный) и положить его сверху бутербродов. В конце приготовления посыпьте завтрак измельчённым в кофемолке миндалём.

Рецепт четвёртый.

Простая овсяная каша является одним из эффективных блюд для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения. Например, следующий рецепт из этого продукта содержит около четырёхсот калорий. Для начала запарьте овсянку кипящей очищенной или талой водой, после чего дайте ей постоять под крышкой пять – десять минут и смешайте её с половиной стакана йогурта (с низким процентом жирности) и измельчёнными свежими спелыми яблоками (тоже примерно сто грамм). Перед подачей на стол добавьте в массу грецкие орехи и щепотку порошка корицы (по вкусу).

Рецепт пятый.

Этот рецепт завтрака для похудения содержит около трёхсот калорий. Необходимо взять одну столовую ложку сливочного жира (с низким процентом жирности) и смешать его в небольшой стеклянной пиале с половиной стакана натурального нежирного йогурта и ста граммами свежих ягод малины. Тщательно разомните всю массу при помощи вилки до однородного состояния, после чего используйте готовую смесь для намазывания на воздушные хлебцы или тонкие ломтики цельнозернового хлеба.

Рецепт шестой.

Чтобы приготовить следующий низкокалорийный завтрак Вам нужно смешать в небольшой глубокой тарелке или пиале по пятьдесят грамм свежих ягод малины и земляники, после чего добавьте в готовую смесь две ложки обезжиренного творога, одну чайную ложечку поджаренных измельчённых грецких орехов и пол чайной ложечки мёда. Тщательно перетрите всю смесь до пастообразного однородного состояния, а затем скушайте её, запивая зелёным чаем или отваром из плодов шиповника.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Завтрак низкокалорийный: осознанная необходимость

Частенько некоторые люди, следящие за своим весом, склонны напрочь отказываться от первого приема пищи, мотивируя это тем, что, мол, утром и так организм отдохнувший и бодрый после сна. И совершенно напрасно. По мнению многих диетологов, завтрак, низкокалорийный и небольших объемов, человеку нужен практически всегда (ну, если только не в случае применения голодания с какой-либо целью – лечебной или похудения). Почему так происходит, попытаемся разобраться в данной статье.

Теория

Обратимся к теории вопроса. Пускай и низкокалорийный, завтрак крайне необходим сразу по нескольким причинам. Во-первых, пища, которую вы съели утром, практически никак не сказывается на фигуре (проверено на практике многими). Но при этом, употребляя ее, вы получаете мощный энергетический заряд на целый день. Во-вторых, низкокалорийный завтрак помогает запустить пищеварение, правильное функционирование поджелудочной железы и обеспечивает качественное переваривание пищи. Ведь что получается: если вы не едите с утра, то затем в обед или того хуже – вечером наедаетесь от души. Ваш ЖКТ как бы спит в течение практически всего дня, а затем происходит мощный выброс желчи и поджелудочного сока во время масштабного приема вечерней пищи. Ваш желудок работает не успевает переваривать, пища долго остается в кишечнике, образуя шлаки и провоцируя всевозможные расстройства и дисбактериоз. Несколько лет такого неправильного питания – и организм обязательно выскажет вам свое «фи» (скорее всего, это произойдет раньше). А завтрак, низкокалорийный и малый по объему (а значит, не способный привести к образованию излишних жировых клеток, так беспокоящих тех, кто соблюдает всевозможные диеты), снимает все эти вредные для здоровья факторы. И ваш желудок, да и другие органы, не будет перенапряжен неравномерным потреблением пищи.

Как должен выглядеть завтрак низкокалорийный?

Во-первых, стоит сразу же оговориться, что он не должен быть составлен из бутербродов с сыром, к примеру, и копченой колбасой, которую многие так любят. Завтрак должен быть полноценным, а не напоминать перекус. Следует исключить также фастфуд и всевозможные полуфабрикаты как пищу, не заслуживающую нашего внимания ни в коей степени. Стоит попробовать: завтрак низкокалорийный может быть не только полезным, но и вкусным. А если вы так опасаетесь поправиться, то лучше всего отказаться от поздних обедов, переходящих в ужины, а выпить вместо этого стакан кефира или ряженки. Но завтрак съесть просто необходимо!

Практика

Ну а теперь попробуем приготовить с вами низкокалорийный завтрак. Рецепты могут быть самыми разнообразными. Существует масса достойных блюд для первого завтрака, имеющих почти что нулевое количество калорий, которые уж точно никоим образом не отразятся на ваших фигурах. Они могут состоять из йогуртов, кисломолочных нежирных продуктов, рыбы морской, ягод, фруктов, овощей всех мастей, тыквы, грибов. Вся эта пища довольно быстро усваивается, но, с другой стороны, у вас долгое время не возникнет чувство голода.

Салаты и смузи

Для подобных завтраков очень подходят всевозможные салаты и смузи, как из фруктов, так и из овощей. Обычно их заправляют или растительным маслом, или кефиром, или нежирным йогуртом. Можно добавить пару капель лимонного сока для получения кисловатого привкуса (здесь важно не переусердствовать и добавить действительно пару капель). Вот несколько принципов приготовления таких простых и весьма низкокалорийных блюд:

1. Все ингредиенты лучше брать по сезону. Прошлый урожай теряет витамины и может быть покрыт разными средствами, увеличивающими сроки хранения. Сезонный подход к сооружению вкусных и полезных салатов особенно касается ягод.
2. Твердые овощи лучше всего натереть на терке, так они будут лучше усваиваться. Овощные салаты полезнее заправлять оливковым маслом, добавляя каплю лимонного сока и слегка подсаливая.
3. Для любителей жидких блюд – смузи: блендер – наше все! В нем можно измельчить практически любую массу овощей или фруктов, приправить травами и выпить эту вкуснятину в качестве завтрака. В таком блюде уж точно будем минимальное содержание жиров и калорий.

Низкокалорийные завтраки с указанием калорий

В качестве примеров приведем несколько таких вариантов. Но вы можете вовсю проявлять вашу фантазию и пробовать каждый раз что-либо новенькое:

1. Фруктовый салат с йогуртом. Его калорийность на 100 граммов составляет всего 65 ккал. Содержание белков – 4 грамма, жиров – меньше грамма, углеводов – около 10 граммов. Для приготовления салата на несколько человек нужно взять пару яблок, два банана, десять ягод крупной клубники (или другой ягоды по сезону), стакан нежирного йогурта без ароматических добавок. Для любящих сладенькое: можно прибавить ложечку меда. Приготавливаем просто: очищаем фрукты и режем мелко. Все перемешиваем, заправив йогуртом. Главное — не съесть больше одной мисочки (для соблюдающих диету: 200 граммов блюда равняется 130 ккал), так как салат получается очень вкусный!
2. Фруктово-ягодный смузи. Это блюдо имеет вообще минимальное количество калорий из-за того, что в нем участвуют только фрукты, сок и ягоды (35 ккал на 100 граммов), а жиров – 0 граммов! В блендер наливаем стакан яблочного сока (лучше, конечно же, его приготовить самостоятельно), кладем два больших мягких яблока, предварительно почищенных и порезанных на мелкие куски, 100 граммов ягод по сезону (клубника, малина, черника, крыжовник, смородина). Включаем блендер и перемалываем все до состояния жидкой кашицы. Выпивать на завтрак не более стакана!

15 Яичных маффинов для здорового завтрака

.

Когда утром вы бежите позади и изо всех сил пытаетесь выйти за дверь, так легко достать на завтрак булочку, рогалик или другую богатую углеводами пищу. В конце концов, они обычно находятся прямо под рукой (или в меню доставки) и не требуют никаких усилий по приготовлению. Но если вы отказываетесь от яиц, вы упускаете все преимущества, которые может предложить этот звездный ингредиент. Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка, а также другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье вашего мозга, защитить ваше зрение и многое другое.

И хотя вы можете подумать, что яйца можно приготовить только по нескольким классическим рецептам — омлетам, яйцам Бенедикт, яичнице, — пришло время мыслить нестандартно и открывать свежие идеи. Введите: яичные кексы. Эти небольшие блюда станут вкусным завтраком, когда вы в пути. Ознакомьтесь с этими рецептами приготовления еды, чтобы узнать, как приготовить все виды полезных формочек для яичных кексов — достаточно, чтобы их хватило на неделю, чтобы вам никогда не пришлось тянуться за тостами. Все, что вам нужно, чтобы взбить эти формочки для яичных кексов, — это форма для кексов, яйца и несколько ваших любимых ингредиентов для омлета.

Предоставлено Eat Drink Love

1 из 15

Яичные кексы с низким содержанием углеводов

Лучшее в яичных кексах то, что их можно полностью персонализировать — вы можете добавить в омлет все, что захотите. С таким большим выбором ингредиентов ваши чашки для яичных маффинов могут иметь такое разнообразие вкусов, что они вам никогда не надоест. Этот рецепт предполагает включение свежего шпината, бекона из индейки и нежирного сыра чеддер (у нас уже текут слюнки). При 148 калориях на чашку для кексов вы можете съесть несколько таких яичных кексов, чтобы начать свое утро правильно.

Получите рецепт от Eat Drink Love »

Пастерначки и выпечка

2 из 15

куриные колбасы и кексы для яиц квино. и зеленый лук для здорового завтрака с 9 граммами белка и 106 калориями на чашку маффина. Приготовьте эти яичные кексы в воскресенье вечером, и вы будете на пути к просто питательной рабочей неделе.

Получить рецепт от пастернака d Выпечка »

Предоставлено Eating Bird Food

3 из 15 жить намного проще. Жареные овощи, такие как перец, грибы и брокколи, являются звездами этого рецепта, особенно в сочетании с небольшим количеством сыра фета. Рецепт требует формы для кексов на 12 чашек, так что вам достаточно двух яичных кексов в день с понедельника по пятницу, а еще пара останется на перекус после тренировки.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

Джонатан Бултон

4 из 15

Яичные кексы и рис с цветной капустой

Тертая цветная капуста содержит меньше калорий, но содержит меньше калорий. Овощи придают этим яичным маффинам плотность, а нарезанная кубиками ветчина, молодой шпинат, нарезанный лук и сыр чеддер придают пикантный вкус. Даже если вы приготовите эти закуски для завтрака накануне вечером, вы можете просто положить две или три в микроволновку на следующее утро.

Получите рецепт от Delish »

Предоставлено Peace, Love and Low Carb

5 из 15

Яичные маффины Рубена

к одержимости завтраком. Этот вдохновленный бутербродом завтрак включает квашеную капусту, говяжий фарш, дижонскую горчицу, семена тмина и петрушку, чтобы имитировать увлекательный вкус Рубена, примерно 163 калории и 24 грамма белка на порцию.

Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

Предоставлено Dashing Delish

6 из 15 они закончили, у вас осталась достойная слюни утренняя еда, которая будет держать вашу диету в нужном русле. Каждый яичный кекс содержит всего 55 калорий, и если вы хотите отказаться от молочных продуктов, этот блогер рекомендует заменить сыр на немного индейки или ветчины.

Получите рецепт от Dashing Delish »

Jonathan Boulton

7 из 15

Egg Frittata Bites

Если вы хотите встряхнуть свой завтрак, попробуйте приготовить эти маффины frittata. По сути, это вкусный гибрид пирога с заварным кремом, кексов и омлета. Благодаря итальянской колбасе, жареному красному перцу, молоку и сыру, по этому итальянскому рецепту получается более чем достаточно кексов, которых хватит на неделю.

Получите рецепт от Delish »

Предоставлено шеф-поваром A Sweet Pea

8 из 15

Здоровые чашки для яичных маффинов

Яичные маффины от этого блоггера содержат серьезную дозу питательных веществ. Творог и лебеда содержат достаточное количество белка, а брокколи удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витаминах С и К. Этот рецепт требует всего три цельных яйца и шесть яичных белков, но не бойтесь, если хотите, включить больше цельных яиц, чем яичных белков, поскольку яичные желтки являются отличным источником важнейших питательных веществ, таких как холин, аминокислоты и полезные для сердца вещества. жиры. Вы также можете удалить сыр в этом рецепте, просто добавив немного брокколи и киноа.

Получите рецепт от шеф-повара »

Предоставлено Flavor the Moments

9 из 15

Чашка для завтрака с яйцом и беконом

-рецепт чашки для яичных маффинов, в который входят ломтики бекона, тертый сыр, соль, перец и, конечно же, яйца. По сути, это классический бутерброд для завтрака, за исключением хлеба. Этот блоггер также предлагает разогревать бекон в микроволновой печи, что снижает уровень нитрозаминов (канцерогенного химического вещества) в беконе, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. 9

10 из 15 , зеленый лук и сыр фета, чтобы придать этим яичным маффинам весь аромат — мясо не требуется! Вам понадобится всего 10 минут, чтобы приготовить эти вкусные формочки для кексов, которые идеально подходят для быстрого завтрака или перекуса в середине дня. И опять же, не стесняйтесь менять целые яйца на дополнительные питательные вещества!

Получить рецепт от двух горошин и их стручков »

Предоставлено Physical Kitcheness

11 из 15 и шпинат объединяются в удивительную вкусовую комбинацию, о которой мы даже не догадывались. Одобренные Paleo и Whole 30, формочки для кексов обладают тонкой сладостью и хрусткостью, чтобы удовлетворить тягу, но они также содержат белок, витамины и полезные углеводы, которые подпитывают ваш день.

Получите рецепт от Physical Kitchness »

Предоставлено блогом Happy Go Lucky

12 из 15 сыр и итальянская приправа кажутся вам волшебным сочетанием, вы оцените эти крошечные яичные кексы. С 12 порциями и всего 50 калориями в каждой из этих формочек для яичных маффинов вы можете удвоить рецепт, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий на завтрак.

Получите рецепт из блога Happy Go Lucky »

Предоставлено The Cooking Jar

13 из 15 готовить пищу. Приготовленные со шпинатом и беконом, вы можете подавать их свежими из духовки или упаковать, добавив свои любимые начинки во время обеда. Каждая чашка для кексов содержит около 163 калорий и 12 граммов белка, так что вы можете легко съесть две для простого и питательного завтрака.

Получите рецепт в The Cooking Jar. Эти ароматные яичные кексы наполнены тертыми цуккини, луком и беконом. Но даже если вы не любите кабачки, вы можете заменить их на брокколи, шпинат или любимую зелень; к тому же бекон всегда можно заменить ветчиной или колбасой.

Получите рецепт в Ever y Last Bite

Предоставлено The Holy Mess кексы со шпинатом, помидорами черри, ветчиной и перцем халапеньо. Эти яичные кексы, украшенные нарезанным кубиками авокадо и кинзой, содержат около 86 калорий и 6 граммов белка каждый. А если вы готовите еду, просто не забудьте добавить авокадо утром — нет ничего хуже, чем подрумяненный авокадо.

Получить рецепт в The Holy Mess »

25+ рецептов низкокалорийных, полезных для сердца завтраков

Пропустить слайды галереи восхитительно с одним из этих рецептов здорового завтрака. Для здорового сердца эти блюда содержат мало насыщенных жиров и натрия, что поможет вам сократить некоторые из худших питательных веществ для вашего сердца. Если вы настроены на приготовление овсяной каши на неделю или быстрый смузи, которым можно наслаждаться в напряженное утро, в этом списке для вас найдется низкокалорийная утренняя еда. С такими рецептами, как наши запеченные бананово-ореховые овсяные чашки и действительно зеленый смузи в меню, вы знаете, что у вас есть вкусная еда в магазине.

Начать слайд-шоу

1 из 26

Чашки с запеченной овсянкой с бананом и орехами

решетка с чашками с запеченной овсянкой с бананом и орехами чашки для овсяных хлопьев на вынос. Не стесняйтесь заменять орехи пекан на любые другие орехи — грецкие орехи были бы великолепны — или вообще не использовать их. Сделайте партию на выходных и держите их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака всю неделю. Разогрейте в микроволновке около 40 секунд.

Реклама

Реклама

2 из 26

Настоящий зеленый коктейль

Настоящий зеленый коктейль

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт очень полезным. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

3 из 26

Банановые оладьи из двух ингредиентов

5891454.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти вкусные и невероятно простые блинчики лучше всего есть сразу после приготовления. Только с яйцами и бананом вы можете приготовить полезные беззерновые блины без добавления сахара. Подавайте с кленовым сиропом и йогуртом или сыром рикотта, чтобы добавить немного белка.

Реклама

4 из 26

Шпинатно-яичный омлет с малиной

фотография тарелки со шпинатом и яичным омлетом с малиной

Кредит: Jen Causey

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, сытные цельнозерновые тосты и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи содержит чуть менее 300 калорий.

5 из 26

Ночная каша Фарро в медленноварке

Каша Фарро в медленноварке на ночь

Кредит: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Родом из Месопотамии, фарро — это разновидность пшеницы с прекрасным ореховым вкусом и аппетитной текстурой. Он богат растительным белком, ниацином, магнием и цинком. Также было обнаружено, что древние штаммы пшеницы имеют более высокий уровень антиоксидантов и каротиноидов, важных для здоровья глаз.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 26

Картофель, брокколи и дикий рис

Батат, брокколи и дикий рис

Авторы и права: Фотограф / Джейкоб Фокс, специалист по укладке продуктов питания / Сью Митчелл, специалист по укладке продуктов питания / Келси Булат сковорода подойдет. Подавайте с вашим любимым острым соусом.

8 из 26

Тост с миндальным маслом и жареным виноградом

Тост с миндальным маслом и жареным виноградом

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Ломтик тоста с миндальным маслом увенчан жареным виноградом для сладкого орехового перекуса. Этот вариант классического PB & J из трех ингредиентов позволяет быстро и вкусно позавтракать или перекусить.

9 из 26

Тост с маслом кешью и клементином

Тост с маслом кешью и клементином

Предоставлено: Ted & Chelsea Cavanaugh масло кешью для разнообразия классического PB & J. Наслаждайтесь этим тостом в качестве быстрого завтрака или перекуса.

Advertisement

Advertisement

Advertisement

10 of 26

Overnight Matcha Oats with Berries

Overnight Matcha Oats with Berries

Credit: Greg DuPree

View Recipe this link opens in a new tab

Blueberries and raspberries добавьте эти овсяные хлопья матча на ночь для быстрого завтрака, удобного для приготовления пищи.

11 из 26

Каннеллини Тост с фасолью и рикоттой с травами

Каннеллини Тост с фасолью и рикоттой с травами

Предоставлено: Ted & Chelsea Cavanaugh

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тост с рикоттой и травами посыпается фасолью каннеллини и жареным красным перцем, чтобы получился красочный и вкусный бутерброд с открытым лицом.

12 из 26

Тост с чечевицей и козьим сыром

Тост с чечевицей и козьим сыром

Credit: Ted & Chelsea Cavanaugh грецкие орехи для сытного и пикантного перекуса.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 26

вишневый смузи

8265864.jpg

Рецепт. на вкус как смузи из вишневого пирога. Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает эту ностальгию.

14 из 26

Тост с ореховым маслом и грушей

Тост с ореховым маслом и грушей

Авторы и права: Ted & Chelsea Cavanaugh

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Чтобы быстро позавтракать или перекусить, попробуйте этот тост из трех ингредиентов. Масло пекан придает ореховый вкус, который уравновешивается естественной сладостью груши.

15 из 26

Ночная каша Фонио в медленноварке

Каша фонио в медленноварке Ночная

Кредит: Тед и Челси Кавано

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Быстрорастущий и засухоустойчивый, этот древний злак является важной культурой в Западной Африке. Это вид проса, что делает его безглютеновым. Благодаря легкой и пушистой текстуре фонио, а также мягкому эффекту, он одинаково хорошо сочетается со сладкими и солеными начинками. 16 из 260003

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Чтобы насладиться вкусом классического бутерброда и джема без добавления сахара, просто дотроньтесь до настоящих фруктов — свежих фруктов. Вы по-прежнему получаете немного натуральной сладости и достаточную сочность, чтобы бороться с фактором прилипания арахисового масла, а также немного дополнительной клетчатки. Падма Лакшми, которая поделилась этим рецептом, когда она была приглашенным редактором журнала EatingWell, — любит сочетание арахисового масла и зерен граната (и ее подписчики в Instagram тоже сходят с ума от этого), но вы можете воспроизвести формулу с любым ореховым маслом и фруктами. вы любите.

17 из 26

Средиземноморские бутерброды для завтрака

Средиземноморские бутерброды для завтрака

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами на завтрак содержит здоровую порцию белка и свежих овощей на хлебе для сэндвичей с низким содержанием углеводов.

18 из 26

Конфеты с фруктами и гранолой

Конфеты с фруктами и мюсли

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Добавление мюсли в этот рецепт фруктовой поп-музыки превращает его из замороженного лакомства в полезный завтрак навынос . Кефир придает пробиотический эффект, а мед и фрукты добавляют сладости.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 26

Медленная каша в ночлевой каске

Медленная куколка

Ячмка.

Ячмень содержит 6 граммов на порцию в 1 чашке и содержит большое количество клетчатки по сравнению со многими другими цельнозерновыми продуктами. И он имеет высокий уровень пребиотической клетчатки, что делает его отличным средством для поддержания здоровых кишечных бактерий. Как и овес, ячмень содержит бета-глюканы, тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, улучшает кровяное давление и уровень холестерина.

20 из 26

Хаш из капусты и жареного сладкого картофеля

7222751.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот хаш из одной кастрюли станет легким осенним ужином или простым блюдом для здорового завтрака. Вы даже можете сварить яйца заранее — опустите их в горячую воду, чтобы согреть непосредственно перед подачей на стол.

21 из 26

Овес с протеином и арахисовым маслом

5888443.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Порошкообразная арахисовая паста — это удобный продукт в кладовой, который служит отличным веганским белковым усилителем для овсяных хлопьев и смузи. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 26

Смузи со шпинатом, арахисовым маслом и бананом

Смузи со шпинатом, арахисовым маслом, бананом

0003

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое становится еще вкуснее, если добавить острый кефир, богатый пробиотиками. Кроме того, этот банановый смузи с арахисовым маслом поможет вам увеличить дневную порцию овощей, добавив в нее немного мягкого шпината.

Авторы и права: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Использование мультиварки позволяет легко приготовить почти любую цельнозерновую кашу, пока вы спите. Коричневый рис с короткими зернами медленно готовится до мягкой и липкой текстуры, напоминающей рисовый пудинг. Коричневый рис выдерживает длительное время приготовления лучше, чем белый, плюс это цельное зерно содержит некоторое количество магния, фосфора, тиамина и ниацина (которые отсутствуют в белом рисе).

24 из 26

Клубнично-персиковый смузи

8265325.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Цветная капуста в коктейле может показаться абсурдом, но поверьте нам, оно того стоит. Он не только улучшит вашу дневную порцию овощей, но и сделает этот персиковый смузи еще более сливочным.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 26

Летний омлет с овощами и яйцом

6599213.