Баку Где лучшие завтраки? | FoodFriends

Ханум @la_mia_colazioneЭстет и перфекционист, обожает готовить под музыку, и считает, что быть счастливым – единственное предназначение человека!

Завтрак – мой самый любимый прием пищи! День, который начался вкусным, полезным и красивым завтраком, всегда проходит гораздо энергичней и продуктивней. Безусловно, домашние завтраки – лучшие, но иногда хочется побаловать себя завтраками вне дома! Вот моя личная подборка любимых заведений Баку для вкусных и приятных утренних встреч. 

1. Paris Bistro

Zarifa Aliyeva Str. 1/4

@parisbistrobaku (каждый день с 7:00 до 12:00)

Париж – это всегда хорошая идея! А это место однозначно для тех, кто обожает Париж с его уютными уличными кафешками, маленькими круглыми столиками и соломенными стульчиками. Что может быть лучше – наблюдать за прохожими, наслаждаясь ароматом свежего кофе, и получая эстетическое удовольствие.

Мой бесспорный фаворит здесь – бенедикт с лососем под нежнейшим голландским соусом, к которому подают свежий салат, заправленный лимонным соком.

2. The House Cafe

Port Baku Mall / 3-cü mərtəbə

@thehousecafe.baku (каждый день, на протяжении всего рабочего дня)

Одно из моих любимых мест города, и не только для утренней трапезы. Обширное меню завтраков, много блюд, как для сладкоежек, так и для тех кто следит за фигурой, в том числе, из раздела «healthy».

Их завтраки я очень люблю, за разнообразие вкусностей, красивую подачу и качество продуктов.

Мой фаворит – яйца пашот&авокадо – хрустящий жаренный тост с авокадо, творогом, черри, с выложенными сверху двумя яйцами пашот, посыпанными базиликом, кинзой и зеленым лучком – пальчики оближешь! 

3. Мари Vanna

Зарифа Алиева, 93 

@marivannabaku (по выходным с 10:00-14:00)

Заведение, точно соответствующее моим представлениям об уютном, семейном завтраке! Для меня одно удовольствие лакомиться там всевозможными блинами, оладьями, пышками, варениками, смачно обмакивать все это добро в сгущенку, ароматное варенье либо сливки, попивая какао или капучино с густой пенкой.

Если гулять, то гулять от души, и никак иначе! Очень люблю их атмосферу, в которой забываешь следить за временем.

4. Сыроварня

Зарифа Алиева, 2/4

@syrovarnya.baku (каждый день с 12:00)

Это была любовь с первого взгляда!

Обожаю их террасу, но и внутри обстановка не менее атмосферная и уютная. Это место меня ни разу не подводило!

Мои бесспорные фавориты – самые вкусные в городе, невероятно приготовленные сырники – за ними я возвращаюсь туда снова и снова.

5. Baku Cafe

Нефтянники, 123

@bakucafe (по будням с 9:00-12:00; по выходным с 9:00-15:00)

Мне безумно нравится, когда наши национальные колориты находят отражение в современном стиле, умело и аккуратно дополняя его, без каких-либо излишеств.

Это заведение прекрасно подходит для традиционного завтрака настоящего бакинца! Свежие молочные продукты, вкусные горячие завтраки, аккуратная подача… а эти стаканчики из детства, из которых так вкусно пить какао или самоварный чай! 

Скачать гайд

Comments system Cackle

Page not found — TWISPER, Experience Positivity

Sorry we can’t find what you’re looking for.

ЕстьпитьПутешествоватьспать

Автор текста: Josie Hough

В последние годы яркий Будапешт стал один из главных направлений в Европе в рамках туров выходного дня.  Гостей города ждут невиданные красоты, низкие цены, а также большое количество интересных занятий и впечатляющих достопримечательностей. Кроме того, богатое историческое прошлое Будапешта делает этот очаровательный город прекрасным местом для самых незабываемых путешествий. Каждый из вас знает, что именно…

Продолжить чтение >

Путешествоватьспать

Автор текста: Josie Hough

Тебе ужасно надоели холод, дождь и снег? Нам тоже. Мы предлагаем насладиться теплом и солнечным светом, а также познакомиться с лучшими местами для зимнего пляжного отдыха. 🌞 Стоит отдельно отметить, что мы выбрали не просто страны, в которых тепло зимой. Мы предлагаем сделать твой полет к солнцу действительно уникальным, посетив один из этих удивительных пляжей,…

Продолжить чтение >

ЕстьПутешествоватьспать

Автор текста: Josie Hough

Каждый человек знает, что Дубай прославился именно своей роскошью и богатством. Что может быть лучше, чем его многочисленные роскошные отели, которые и стали воплощением арабской мечты? Именно поэтому гостям Дубая бывает крайне трудно выбрать место, в котором они хотят остановиться. К счастью, мы решили избавить тебя от мук выбора и составили список лучших мест для…

Продолжить чтение >

Естьпить

Автор текста: Josie Hough

Что такое кофе третьей волны? Когда же прошли первая и вторая волны? Не волнуйся, мы обо всем расскажем! Присоединяйся к нам в нашем путешествии по миру крафтового кофе и открой для себя самые крутые берлинские кафе, в которых ты сможешь насладиться отменным кофе ☕ Что же такое кофе третьей волны? Ты уже знаешь, что крафтовая…

Продолжить чтение >

Естьпитьспать

Автор текста: Josie Hough

В последние годы яркий Будапешт стал один из главных направлений в Европе в рамках туров выходного дня.   Гостей города ждут невиданные красоты, низкие цены, а также большое количество интересных занятий и впечатляющих достопримечательностей. Кроме того, богатое историческое прошлое Будапешта делает этот очаровательный город прекрасным местом для самых незабываемых путешествий. Каждый из вас знает, что именно…

Продолжить чтение >

ЕстьпитьПутешествовать

Автор текста: Josie Hough

Кто-то еще отрицает, что уже наступила осень? В TWISPER мы решили не обращать внимания на холодную погоду и вместо этого составить список наших любимых крытых садов в Лондоне, чтобы мы могли притвориться, что лето все еще здесь. Кто с нами? От позднего завтрака в окружении бегоний до коктейлей с кактусами… Кажется, город предлагает нам городские…

Продолжить чтение >

ЕстьПутешествоватьспать

Автор текста: Josie Hough

Что вообще такое осознанное путешествие? Давай начнем с того, что определимся с тем, что такое осознанность? Осознанность – это умение и возможность жить в настоящем моменте, понимая то, где мы находимся и то, что происходит вокруг нас. Осознанность берет свое начало в буддийских медитативных практиках, но с каждым годом становится все популярнее, ведь люди по…

Продолжить чтение >

ЕстьпитьПутешествовать

Автор текста: Josie Hough

Тебе хочется отведать лучший бранч Париже? В самом шикарном городе страны, известном своими вкусными завтраками, есть бесчисленное количество мест, где можно ты сможешь утолить свою тягу к прекрасному. Работая в социальной сети TWISPER, в которой публикуются только лучшие заведения и рекомендации, мы, как никто другой, знаем, что когда дело доходит до поиска идеального парижского бранча,…

Продолжить чтение >

ЕстьпитьПутешествовать

Автор текста: Барбора Ондракова

Удивительную Прагу стоит посетить по многим причинам: красивая архитектура, романтическая атмосфера или великолепная ночная жизнь. Стоит отдельно отметить, что в Праге ты сможешь посетить множество ресторанов и кафе, предлагающих не только традиционные чешские блюда, но и блюда мировой кухни. В сегодняшней статье мы собрали для тебя 10 ресторанов и кафе, которые просто нельзя пропустить, ведь…

Продолжить чтение >

Естьпитьспать

Автор текста: Josie Hough

Если тебе нужно посетить Прагу за день и ты хочешь максимально использовать свое время в чешской столице, тогда эта статья для тебя! В TWISPER, приложении исключительно с положительными рекомендации, мы любим Прагу за ее очаровательные средневековые памятники и первоклассные кафе и рестораны. Прага очень удобно расположена вблизи от других популярных городов, таких как Вена (четыре…

Продолжить чтение >

питьПутешествовать

Автор текста: Diana Diratsuyan

Греция по праву считается одним из самых райских мест на Земле. Греция – это солнечная страна с захватывающими дух видами и удивительной атмосферой мира и радости. В этой статье я расскажу тебе о том, где найти самые красивые закаты и насладиться историческими достопримечательностями с потрясающим коктейлем в руке! 180° SUNSET BAR / МИКОНОС Бар 180°…

Продолжить чтение >

ЕстьПутешествоватьспать

Автор текста: Sarah Chin A Sen

В Европе так много потрясающих озер, что выбрать, какие из них посетить, может оказаться непростой задачей! Отдых на озере помогает нам воссоединиться с природой, заставляя нас чувствовать себя немного ближе к ней. В TWISPER мы знаем несколько замечательных озер, которые стоит посетить. Давайте рассмотрим 5 потрясающих озер в Европе поближе, чтобы помочь вам определиться! Я…

Продолжить чтение >

ЕстьпитьПутешествовать

Автор текста: Julian Canlas

Сейчас лето, а путешествия за границу, вероятно, нам светит не скоро. Но не волнуйся! Ты все еще можешь наслаждаться теплой и солнечной погодой, став туристом в своей собственной стране. Вот несколько идей для отдыха, которые помогут тебе влюбиться в то, что вас окружает! 1. Проведи местный гастрономический тур. Будем честны. Как часто ты ел блюда…

Продолжить чтение >

пить

Автор текста: Sarah Chin A Sen

В те дни, когда светит солнце и стоит теплая погода, тебе стоит посетить крутой бар на крыше, чтобы получить незабываемый вечер! Если тебе посчастливится побывать в Испании, мы собрали несколько замечательных мест, которые стоит посетить этим летом. Совет: просто нажми на название каждого из баров, чтобы добавить их в список мест в приложении TWISPER, которые…

Продолжить чтение >

Путешествовать

Автор текста: Julian Canlas

В предыдущем блоге «Мечтай сейчас, путешествуй позже» мы упоминали о важности воплощения всех ваших мечт о путешествиях. Мы не можем позволить пандемии изменить то, как мы хотим взаимодействовать с миром. Мы все еще можем делать многое – только слегка иначе. Поскольку во многих местах начинают отменять меры изоляции, пришло время начать планировать свои поездки ……

Продолжить чтение >

Есть

Автор текста: Julian Canlas

Традиционная мальтийская кухня представляет собой удивительное сочетание различных вкусов, напоминающих о многих культурах, с которыми взаимодействовала эта маленькая, но могущественная страна. Знакомые блюда, которые выглядят так, как будто они из соседних с Мальтой стран, имеют разные вкусы, что делает их по-настоящему мальтийскими. Мальтийская кухня имеет оттенки итальянского. арабского, французского, английского и даже немецкого вкусов, которые…

Продолжить чтение >

12 самых полезных продуктов для завтрака

Завтрак — отличное начало дня.

В то время как некоторые люди предпочитают не завтракать, другим нужен источник энергии, чтобы двигаться дальше.

Если вы любите завтракать, выбор питательных продуктов может обеспечить вас энергией на длительное время и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов. Эти продукты обычно богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и микроэлементами.

Хотя лучше избегать нездоровых продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и добавок, не всегда легко понять, что выбрать. Таким образом, приведенный ниже список поможет вам составить здоровый завтрак.

Вот 12 лучших блюд и напитков, которыми можно наслаждаться по утрам.

Яйца — простой и питательный завтрак.

Они являются отличным источником белка, который помогает поддерживать синтез мышц. Поскольку для переваривания белка требуется некоторое время, он также помогает вам чувствовать себя сытым (1, 2).

В одном исследовании люди, которым давали яйца и тосты на завтрак, сообщали о значительно меньшем голоде, чем те, кто ел хлопья с отрубями, что позволяет предположить, что более высокое потребление белка в группе яиц — 25 граммов против 11 граммов — способствовало большей сытости (3).

Кроме того, участники группы, принимавшей яйца, съедали меньше калорий на обед, что позволяет предположить, что это блюдо может способствовать контролю веса (3).

Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить такие заболевания глаз, как катаракта и дегенерация желтого пятна (4, 5).

Яйца также являются одним из лучших источников холина, жизненно важного питательного вещества для здоровья мозга и печени (6).

Вопреки распространенному мнению, яйца не повышают уровень холестерина у большинства людей, несмотря на их высокое содержание холестерина. Фактически, один обзор 23 исследований показал, что яйца обладают умеренным защитным эффектом от сердечных заболеваний (7).

Тем не менее, постарайтесь ограничить потребление продуктов для завтрака с высокой степенью переработки, которые обычно сочетаются с яйцами, таких как сосиски для завтрака и бекон. Вместо этого ешьте яйца с другими питательными продуктами, такими как цельнозерновые тосты, цельные фрукты или тушеные овощи.

Краткое описание

Яйца богаты белком и несколькими важными питательными веществами. Они могут вызвать чувство сытости и помочь снизить потребление калорий в конце дня.

Греческий йогурт — отличный вариант для быстрого завтрака.

Его получают путем процеживания сыворотки и другой жидкости из творога, в результате чего получается кремообразный продукт с более высоким содержанием белка, чем в обычном йогурте (8).

Кроме того, в нем меньше калорий, чем в других источниках белка. Порция в 1 чашку (245 грамм) может похвастаться 25 граммами белка и всего 149 калориями (9).

Кроме того, греческий йогурт богат полезными питательными веществами, такими как кальций, витамин B12, цинк, калий и фосфор (9).

Некоторые виды являются хорошими источниками пробиотиков, таких как Бифидобактерии , поддерживающие пищеварение. Чтобы убедиться, что ваш йогурт содержит пробиотики, найдите на этикетке фразу «содержит живые и активные культуры» (10, 11).

Если вы предпочитаете еще более сливочный продукт с высоким содержанием белка, исландский йогурт, известный как скир, — еще один отличный вариант.

Попробуйте посыпать греческий йогурт ягодами или нарезанными фруктами, чтобы добавить больше клетчатки, витаминов и минералов.

Резюме

Греческий йогурт не только богат белком и низкокалорийен, но некоторые виды также богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

Помимо воды, самым популярным напитком в мире является кофе. Примерно 85% американцев регулярно пьют кофе (12).

В нем много кофеина, молекулы, которая повышает бдительность, улучшает настроение и повышает физическую и умственную работоспособность. Примечательно, что многие спортсмены пьют кофе в качестве натурального напитка перед тренировкой для поддержания спортивных результатов (12, 13).

Он также содержит другие полезные соединения, такие как хлорогеновая кислота, кофейная кислота и дитерпены, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14, 15).

Фактически, регулярное употребление кофе связано со многими преимуществами для здоровья, такими как более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения, заболеваний печени, болезни Паркинсона, некоторых видов рака и даже смерти от всех причин (15, 16). , 17).

Большинство исследований показывают, что 1–3 чашки (240–710 мл) кофеина в день, содержащие около 300–400 мг кофеина, обеспечивают эти преимущества. Хотя это количество безопасно для взрослых, вам следует ограничить себя до 300 мг или меньше кофеина в день, если вы беременны (12).

Наконец, лучше всего пить кофе черным или с молочным или растительным молоком. Старайтесь использовать сахар экономно или вообще избегайте его, так как слишком много сахара связано с риском для здоровья.

Резюме

Кофеин, содержащийся в кофе, повышает концентрацию внимания и повышает физическую и умственную работоспособность. Регулярное употребление кофе связано с меньшим риском заболеваний.

Овсянка — классический вариант завтрака, к тому же питательный.

Изготавливается из овсяных хлопьев, содержащих уникальное волокно под названием бета-глюкан.

Эта растворимая клетчатка не только помогает снизить уровень холестерина, но и способствует ощущению сытости, задерживая опорожнение желудка и вызывая высвобождение пептида YY, гормона сытости, который может предотвратить переедание (18, 19, 20, 21).

Кроме того, овес является хорошим источником железа, витаминов группы В, марганца, магния, цинка и селена (22).

Они также содержат около 10 граммов белка на чашку (81 грамм). Чтобы увеличить содержание белка, приготовьте овсянку с молоком вместо воды, смешайте с небольшим количеством протеинового порошка или подавайте ее с яйцами (22).

Имейте в виду, что овес не содержит глютен, но часто обрабатывается вместе с глютенсодержащими зернами, что увеличивает риск перекрестного заражения (23).

Поэтому людям с заболеваниями, связанными с глютеном, следует выбирать овес, сертифицированный как не содержащий глютена.

Резюме

Овсянка богата бета-глюканом, разновидностью клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и усилить чувство сытости. Он также содержит много витаминов и минералов.

Семена чиа чрезвычайно питательны и являются отличным источником клетчатки.

На самом деле, всего 1 унция (28 граммов) обеспечивает впечатляющие 10 граммов клетчатки на порцию (24).

Более того, часть этой клетчатки является растворимой, что означает, что она поглощает воду и увеличивает объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт. В свою очередь, этот процесс помогает вам чувствовать себя сытым (25, 26, 27).

В одном небольшом исследовании участникам давали простой йогурт или йогурт с 7 или 14 граммами семян чиа. В обеих группах семян чиа наблюдалось значительно большее чувство сытости, меньшее чувство голода и меньшее общее потребление пищи, чем в группе простого йогурта (28).

Другое исследование показало, что употребление в пищу семян чиа приводит к значительному уменьшению чувства голода по сравнению с семенами льна. Хотя оба семена очень питательны, причиной могут быть гелеобразующие свойства семян чиа (29).

Высокорастворимая клетчатка этих семян также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и поддержать здоровье сердца (30, 31).

Хотя семена чиа не содержат много белка, их можно есть с продуктами с высоким содержанием белка, такими как греческий йогурт, творог или протеиновый коктейль.

Например, этот рецепт чиа-пудинга содержит 25 граммов белка.

Рецепт чиа-пудинга с высоким содержанием белка

Поделиться на PinterestMartí Sans/Stocksy United

Ингредиенты

• 1 унция (28 грамм) сухих семян чиа
• 1 мерная ложка (25 грамм) порошка сывороточного белка 1

  8 мл) кокосового или миндального молока

• 1/2 стакана (74 г) ягод
• стевия или другой подсластитель по вкусу, по желанию

Указания

• Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.
• Накройте миску и поставьте в холодильник минимум на 1 час.

Сводка

Семена чиа богаты клетчаткой, которая способствует насыщению и уменьшает чувство голода.

Ягоды, в том числе черника, малина, клубника и ежевика, вкусны и содержат антиоксиданты.

Большинство из них содержат большое количество клетчатки, которая способствует сытости. Фактически, малина и ежевика содержат впечатляющие 8 граммов клетчатки на чашку (123–144 грамма) (32, 33).

Кроме того, 1 чашка (123–144 грамма) ягод содержит всего 50–85 калорий в зависимости от типа (32, 33, 34).

Ягоды также содержат антиоксиданты, называемые антоцианами, которые придают им характерный синий, пурпурный и красный цвета. Диета с высоким содержанием антоцианов связана с уменьшением воспаления и меньшим риском таких заболеваний, как болезни сердца и некоторые виды рака (35, 36, 37, 38).

Кроме того, антоцианы связаны с улучшением здоровья мозга и могут защищать от возрастного снижения умственных способностей (39, 40).

Вы можете приобрести ягоды круглый год в свежем или замороженном виде. Добавьте их в греческий йогурт, творог, овсянку или фруктовый коктейль для вкусного завтрака.

Резюме

Ягоды богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Они также богаты антиоксидантами, которые могут снизить риск заболевания.

Творог — фантастический продукт для завтрака с высоким содержанием белка, который содержит впечатляющие 24 грамма белка на чашку (220 граммов) (41).

Завтрак с высоким содержанием белка связан с большей сытостью и снижением чувства голода. Фактически, одно исследование показало, что творог так же насыщает и насыщает, как яйца (42).

В твороге также мало калорий: всего 180 калорий на чашку (220 граммов). Следовательно, он может способствовать снижению веса, не вызывая у вас чувства голода (41).

Фактически, в одном обзоре диета с высоким содержанием молочных продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием белка, связывалась с большей потерей веса (43).

Вы можете есть творог со многими другими питательными продуктами, такими как ягоды, персики, помидоры, огурцы, семена чиа, льняное семя или мюсли.

Резюме

Творог богат белком, который помогает сохранять чувство сытости и снижает чувство голода. Обычные начинки для завтрака включают свежие фрукты, овощи, семечки и мюсли.

Поделиться на PinterestJames Ransom/Offset Images

Если вы предпочитаете простой завтрак по утрам, попробуйте тосты из цельнозерновой муки.

Цельнозерновой тост богат клетчаткой и сложными углеводами, которые медленно перевариваются и не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови (44, 45).

На тосты из цельнозерновой муки можно намазать любое количество питательных начинок, в том числе:

• fried eggs and tomatoes
• avocado and chili flakes
• peanut butter and banana
• cottage cheese and strawberries
• sliced ​​figs and honey
• tuna
• sliced ​​turkey or chicken
• baked beans
• egg salad

Чтобы получить дополнительную клетчатку и белок, попробуйте хлеб из проросших зерен, 2 ломтика которого содержат около 8 граммов клетчатки и 10 граммов белка (46).

Резюме

Тост из цельнозерновой муки является хорошим источником клетчатки. Кроме того, вы можете дополнить его широким выбором питательных спредов.

Орехи всех видов богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Они также являются отличным источником антиоксидантов (47, 48, 49, 50).

Бразильский орех — один из лучших источников селена. Всего 2 бразильских ореха обеспечивают более 100% дневной нормы (DV) (51).

Хотя орехи очень калорийны, исследования показывают, что вы не поглощаете весь их жир.

Например, некоторые исследования показывают, что ваш организм усваивает только около 129 калорий из порции цельного миндаля весом 1 унция (28 грамм), хотя вы поглощаете больше жира из переработанных версий, таких как миндальное масло (52, 53).

Другое исследование отмечает, что ваше тело усваивает только 80% калорий из миндаля и грецких орехов (54).

Кроме того, высокое содержание белка, жира и клетчатки в орехах способствует насыщению, что может помочь контролировать вес (50, 55, 56).

Потребление орехов также связано с улучшением здоровья сердца и мозга. Фактически, одно исследование связывало употребление арахиса и лесных орехов 2 или более раз в неделю и грецких орехов 1 или более раз в неделю со снижением риска сердечных заболеваний на 13–19% (57, 58, 59, 60, 61).

Посыпать греческий йогурт, творог или овсянку одной или двумя ложками измельченных орехов — отличный способ повысить питательную ценность завтрака.

Краткая информация

Орехи — это сытный, богатый питательными веществами продукт, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний и укрепить здоровье мозга.

Зеленый чай — это успокаивающий напиток, который поднимает настроение по утрам.

Содержит кофеин, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Одна чашка (240 мл) содержит всего 35–70 мг кофеина, что составляет примерно половину количества в той же порции кофе (62).

Он также богат L-теанином, соединением, которое оказывает успокаивающее действие и может уменьшить «дрожь», связанную с потреблением кофеина. Это также может улучшить настроение и уменьшить беспокойство (63).

Наконец, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который защищает от хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и снижение умственных способностей. Он также может оказывать умеренное влияние на обмен веществ, хотя необходимы дополнительные исследования (64, 65, 66, 67, 68).

Резюме

Зеленый чай содержит кофеин, а также антиоксидант под названием EGCG, который связан со снижением риска хронических заболеваний и улучшением здоровья мозга.

Если у вас мало времени или вы хотите позавтракать на ходу, протеиновые коктейли или смузи — отличный вариант.

Существует множество видов протеиновых порошков, но наиболее распространены сывороточный и гороховый протеины.

Белок важен для многих функций организма, таких как ферментативные реакции, поддержание и наращивание мышечной массы, а также поддержание здоровья кожи и волос. Кроме того, белок способствует насыщению и снижает чувство голода (69, 70, 71, 72).

Кроме того, протеиновый коктейль станет отличным приемом пищи после тренировки. Употребление большого количества пищи после тренировки может быть тяжелым для вашего желудка, но употребление протеинового коктейля может быть легче для вашего желудка, при этом обеспечивая достаточное количество белка и питательных веществ для восстановления после тренировки (73, 74).

Для полноценного завтрака добавьте ложку протеинового порошка в коктейль из банана, замороженных фруктов и молока или воды.

Резюме

Легко приготовить протеиновый коктейль или коктейль за несколько минут и взять его с собой. Кроме того, этот простой завтрак станет отличным вариантом после тренировки.

Поделиться на PinterestТатьяна Златкович/Stocksy United

Если вам не хочется полноценного обеда, но хочется перекусить утром, попробуйте фрукты.

Все фрукты относительно низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки и простых сахаров. Клетчатка во фруктах помогает замедлить усвоение сахаров организмом, давая вам постоянный источник энергии (75).

В зависимости от типа фруктов вы также получите различные витамины и минералы.

Например, многие фрукты, включая апельсины, гуаву, киви, клубнику, папайю, ацеролу и личи, содержат большое количество витамина С, который действует как антиоксидант и играет ключевую роль в здоровье кожи (76).

Другие фрукты, такие как бананы, апельсины, дыня, папайя и манго, содержат много калия (76).

Кроме того, фрукты содержат множество полифенольных соединений и антиоксидантов в зависимости от их цвета. Например, гуава содержит большое количество ликопина, а пурпурные сливы содержат антоцианы. Вот почему так важно есть фрукты разных цветов (76, 77).

Исследования показывают, что употребление в пищу цельных фруктов может принести многочисленные преимущества, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака, более низкие показатели депрессии и плохого психического здоровья, здоровое старение и улучшение здоровья кишечника (78, 79)., 80).

Поскольку во фруктовом соке не хватает клетчатки и он с меньшей вероятностью насытит вас, лучше всего чаще употреблять цельные фрукты (81).

Для сбалансированного завтрака сочетайте фрукты с продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, греческий йогурт или творог.

Резюме

Употребление в пищу различных фруктов обеспечивает вас различными витаминами, минералами и антиоксидантами. Более того, большинство фруктов содержат большое количество клетчатки, которая способствует сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Если вы любите завтракать, попробуйте начать свой день с питательной еды.

Вариантов завтрака великое множество, но лучший выбор — это завтрак с высоким содержанием клетчатки, белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

Многие питательные, полезные продукты и напитки также легко приготовить утром. К ним относятся фрукты, тосты из цельного зерна, яйца, зеленый чай, кофе и протеиновые коктейли.

Только одно

Попробуйте сегодня: Планируйте завтраки на следующую неделю заранее, исходя из своего графика и предпочтений. Убедитесь, что каждый завтрак содержит по крайней мере один продукт с высоким содержанием белка, другой продукт с высоким содержанием клетчатки и по крайней мере один фрукт или овощ.

Рейтинг лучших завтраков быстрого питания… какой из них лучший?

ФЭЙРФИЛД, Калифорния — 23 июля: McDonald’s Egg McMuffin и оладьи выставлены в ресторане McDonald’s 23 июля 2015 года в Фэрфилде, Калифорния. McDonald’s тестирует меню завтрака в течение всего дня в некоторых местах в США и может предложить его во всех местах уже в октябре. (Фотоиллюстрация Джастина Салливана/Getty Images)

MasterChef выполняет первое командное задание в рамках сезона «Назад к победе», автор Кимберли Спинни

DiGiorno празднует Национальный день мороженого с новыми рожками для круассанов. Автор: Sarah Perchikoff.

Завтрак. Да, старая пословица определенно имеет большой смысл. Но как насчет тех, кто может есть продукты для завтрака в любой прием пищи в течение дня… что тогда? Что ж, для тех, кто просто обожает завтракать, мы решили взглянуть на некоторые из лучших мест, где можно позавтракать или перекусить… мы составили рейтинг лучших завтраков быстрого питания, ребята.

Вы заурядная мама и папочка, конечно, очень хорошее место, но что делать, если вы не можете остановиться в своем любимом месте? Тогда вам придется довольствоваться местами быстрого питания, такими как те, что следуют… некоторые из них открыты допоздна и даже подают завтрак в течение всего дня. Но не волнуйтесь, так как они предлагают отличные варианты завтрака.

Моя одержимость завтраком возникла в юном возрасте, когда во время школьной экскурсии нас с одноклассниками отвезли на сахарную ферму кленовой фермы в северном Квебеке. Конечно, главным ингредиентом был кленовый сироп — настоящий кленовый сироп — и все продукты для завтрака, которые только можно вообразить, были на столе в семейном стиле… шведский стол из вариантов, дорогие читатели. С тех пор я подсел на продукты для завтрака.

Хотите верьте, хотите нет, но существует множество отличных мест для завтрака быстрого питания или сетей быстрого питания, в меню которых есть хотя бы блюда для завтрака, так что вам повезло, если вы похожи на меня и можете завтракать на обед, ужин и даже перекус.

Единственная проблема в том, что не все правильно завтракают, но эти следующие варианты делают все возможное, и они очень близки к классическому завтраку, которым я могу наслаждаться, и вы можете тоже… и они возвращают меня к классическим завтракам моей молодежь на севере в сахарной лачуге кленовой фермы.

8. Starbucks

Итак, кофе — самый важный ингредиент для хорошего начала дня, и Starbucks, безусловно, отличный вариант. Но как насчет еды? Что ж, Starbucks не так уж плох, когда дело доходит до еды или даже напитков; у них есть ассортимент сладостей и бутербродов на выбор.

На ум приходит слово «приличный», но на самом деле, если вы хотите начать день со сладкой ноты, что иногда нормально, то чашка кофе с их печеньем — всегда хороший вариант… Я всегда находил biscotti, чтобы быть довольно устойчивым в отделе печенья.

7. Метро

Если вы ищете что-то более здоровое по утрам… может быть, пытаетесь следить за старым холестерином, то их вариант сэндвича с лепешкой из яичного белка — хороший способ пойти.

6. Dunkin Donuts

Я уже говорил об этом раньше, но, к сожалению, сеть в Монреале была уничтожена. Возможно, из-за огромного успеха Тима Хортона, о котором мы поговорим позже в этой статье.

Но я был фанатом сети и часто ходил. Их кофе был великолепен, их напитки, а также их варианты сэндвичей также имели большое значение в отделе удовлетворения. Отлично подходит для перекуса или для правильного начала дня. Я до сих пор останавливаюсь, когда бываю где-нибудь еще в Северной Америке.

5. Burger King

Хорошо, это не самый лучший вариант завтрака, но они делают это лучше, чем большинство других пяти лучших ресторанов быстрого питания, по моей оценке, за исключением избранного, который занимает более высокое место в этом списке, поскольку мы доберется в мгновение ока.

Лучшие варианты включают Круассан’вич с колбасой, яйцом и сыром, сырный завтрак с ветчиной, полностью загруженное печенье с беконом, колбасой и ветчиной и, конечно же, буррито с нормальным яйцом.

4. A&W

Итак, завтрак есть не во всех заведениях, но в Канаде он очень популярен. Вариант завтрака хорош, но на самом деле то, что заставляет это место занимать более высокое место в этом списке, — это их вариант тарелки для завтрака.

Теперь это особенное. Вы берете его на тарелку, и у вас действительно возникает ощущение домашнего блюда для завтрака, калибра, который вы, вероятно, получили в закусочной эпохи 50-х где-то на обочине какой-то пыльной дороги. Стоит попробовать … даже если вы дали дорогу, чтобы добраться до места, где подают завтрак, или, по крайней мере, тарелку для завтрака.

3. Джек из коробки

Теперь мы приближаемся к сути, ребята. Последний выпуск выше, конечно же, ставит нас в четверку лучших, а в тройку лучших входят места, которые доставляют. Стандартный, да, серийный, да. Подход в стиле формочек для печенья, да, но они доставляют каждый раз. Здесь на ум приходит слово «стабильность». И в стабильности точно нет ничего плохого.

В меню Jack In The Box особо выделяются круассан Supreme и буррито Meat Lovers Breakfast Burrito. Отлично подходит для употребления до и после спортзала… добавьте к тренировкам одну чертовски большую дозу протеина, не говоря уже об эпичном вкусе. Удачного подъема, дорогие читатели.

2. McDonald’s

Ах, старый резерв. Когда вы находитесь на длинных пыльных дорогах Северной Америки (или за границей) и чувствуете голод… нет ничего лучше, чем увидеть золотые арки в небе… многообещающий маяк надежды, на самом деле.

А что касается меню… действительно, с чего мне начать? Все это хорошо, друзья… все это, и это зависит от того, что вам нравится. Я имею в виду, что у них даже есть приличные блины, но буррито едят сами себя, если вы спросите меня.

1. Tim Horton’s

И на первом месте… виновник, сеть, ответственная за то, что, возможно, жители Монреаля избавились от любимых Dunkin Donuts.