Утренняя зарядка натощак: плюсы и минусы 9618 2. Зарядка до или после завтрака

Интересные факты о завтраках. Зарядка до или после завтрака?

«Надежда – хороший завтрак, но плохой ужин» писал Фрэнсис Бэкон, английский мыслитель, политик и историк. Однако кроме надежды есть и другая полезная еда. Особенно, если включить её в первый приём пищи. Сегодня мы ознакомим Вас с семью интересными фактами о завтраках.

Утренняя зарядка до или после завтрака?

Недавнее исследование Бирмингемского университета, опубликованное в медицинском журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что во время тренировки перед завтраком сжигается больше жира, чем во время тренировки после него.

Завтрак и вредные привычки

Люди, которые отказывающиеся завтракать, более склонны к употреблению алкоголя и курению. Данное научное заключение опубликовано в European Journal of Clinical Investigation.

Деловой завтрак

По итогам опроса компании маркетинговых исследований OnePoll деловые встречи во время завтрака более продуктивны, чем вечерние. По словам 67% опрошенных, они более внимательны и сосредоточены во время завтрака.

Борьба с избыточным весом

Худеющие добиваются бо́льшего успеха, если правильно питаются и кушают по утрам. Кроме того, согласно Пеннингтонскому центру биомедицинских исследований, употребление яиц на завтрак помогает похудеть на 60-65% больше любого другого завтрака. Таковы результаты опрошенных людей, которые борются с лишним весом.

Свинец в человеческом организме

Медицинский журнал Environmental Health опубликовал информацию, согласно которой дети, завтракающие ежедневно, имеют уровень свинца в крови более низкий (на 15% меньше), чем те, кто пропускают его. Это сто́ит иметь в виду, ведь свинец и все его соединения токсичны. Особенно вреден он для детей, поскольку при длительном воздействии вызывает умственную отсталость, а также хронические заболевания мозга. Однако не стоит ударяться в крайности и кормить детей насильно, если у них отсутствует аппетит. Возможно, ребёнок не голоден из-за плотного ужина накануне.

Показатель отсутствия избыточного веса

Соотношение обхвата талии к обхвату бёдер у девушек, которые едят утром блюда из цельнозерновых продуктов, например каши, меньше чем у тех, кто предпочитает другие блюда. К такому выводу пришли американские исследователи Национального института сердца, лёгких и крови. Вышеуказанный показатель является хорошим показателем отсутствия избыточной массы тела и низкого сердечно-сосудистого риска. Для женщин считается нормальным значение соотношения 0,8 и меньше, а для мужчин – 0,9 и меньше. Вычислить его очень легко. Возьмите метр, измерьте обхват талии и обхват бёдер. Далее поделите первое значение на второе, и Вы получите искомое.

Отказ от завтрака

Взрослые и дети, которые пропускают завтрак, склонны питаться менее здоровой пищей и вести малоподвижный образ жизни. Также у таких людей зачастую наблюдается повышенный уровень инсулина и холестерина. Следовательно, они более склонны к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто завтракает по утрам. К такому выводу пришли учёные из Университета Тасмании в Австралии. Данные исследования опубликовал журнал American Journal of Clinical Nutrition.

reading.com.ua

как правильно делать зарядку по утрам. Упражнения

Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.

Преимущества утренних упражнений

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.

А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо для похудения.

Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.

Безусловные преимущества:

• позволяет взбодриться с утра;
• насыщает энергией и положительными эмоциями;
• укрепляет иммунитет;
• повышение физической выносливости;
• занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.

Когда и как заниматься – составляем график

Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.

Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.

Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.

Как правильно делать зарядку по утрам:

1. выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
2. начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
3. выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
4. правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
5. во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
6. начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.

Личная мотивация

Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.

Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.

Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.

Составляем комплекс упражнений

Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.

Для шеи:

• наклоны головы в правую и левую сторону;
• движения вперед и назад;
• медленные круговые вращения.

Для рук:

Для корпуса:

• наклоны – ноги на ширине плеч, пальцами рук необходимо коснуться пола и ненадолго зафиксировать положение. Если позволяет растяжка, то касаться пола необходимо не пальцами, а ладонями;
• Фото: Упражнения для корпуса

  вращение бедрами – ноги на ширине плеч, руки кладем на бедра, движения не должны защемлять мышцы или нервы и вызывать боль;

• наклоны в сторону – ноги на ширине плеч, правую руку поднимаем вверх, левую остается у пояса, выполняем наклон влево. Затем меняем руки и выполняем тоже действие. Данное упражнение оказывает нагрузку на спину, если Вы чувствуете сильное напряжение, количество повторений стоит уменьшить;
• повороты – кисти сводим в «замок», выполняем вращающие движения туловищем. Ступни нельзя отрывать от пола, поочередно поворачиваем корпус в правую и левую сторону.

Для ног:

• Фото: Комплекс утренней зарядки для ног

  махи – поднимаем ноги вверх поочередно, можно выполнять как вперед, так и назад;

• махи в стороны – подъем каждой ноги по 15 раз;
• круговые движения коленных суставов;
• приседания – глубокие приседания, не отрывая пят от поверхности пола.

Дополнительные нагрузки

Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:

1. выпады ног;
2. отжимание – самый простой способ – это упор на стену в положении стоя, далее можно отжиматься от скамьи, затем от пола на носках;
3. наклоны в разные стороны с гантелями;
4. упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, вращение гимнастического обруча;
5. упражнения с эспандером;
6. прогибы для ног – одну ногу выносим вперед и сгибаем, другая остается прямой, упираемся на носок;
7. прогиб спины – опускаемся на колени, упираемся ладонями в пол, делаем прогибы;
8. удержание позиции «планка»;
9. перпендикулярные движения – лягте на пол, одновременно поднимайте прямые руки и ноги;
10. выпады с наклонами.

На какой эффект можно рассчитывать?

Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.

Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

• акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
• приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
• надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
• дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.

Смотрите видео: зарядка утром

moivolosy.com

Утренняя зарядка натощак: плюсы и минусы

Мало кто знает, что утренние зарядки могут выполнятьне все люди. Связано это с тем, что ранние тренировки приводят к серьезной нагрузке на сердце. Если человек ко всем утренним проблемам еще и «сова», то это может плохо сказаться на здоровье. «Совы» очень редко быстро поднимаются утром с постели, а заставить себя сделать какие-то упражнения будет еще тяжелее. Для организма это будет настоящей пыткой.

Достоинства утренней зарядки

Зарядка нужна не для накачивания мышц или уменьшения веса, а с ее помощью просыпается весь организм. Во время даже небольшой зарядки организм начинает работать, мышцы наполняются кровью, а вместе с ней и полезными компонентами. При растяжке полезные элементы из крови попадают в волокна мышц и питают их. Такие действия положительно влияют на рост мышц.

Фитнес-инструктора уверены в том, что тренировки, проведенные утром, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом. Все дело в том, что утренние заряди нужно проводить натощак. Ночью организм не получал никаких питательных компонентов, которые поступают с едой. Получается, человек начинает зарядку и в это время организм начинает расходовать энергию. Энергия в этом случае берется из жировых запасов. Получается,утренние зарядки могут справиться с лишним весом. Все тренеры знают, что утренний комплекс упражнений может способствоватьулучшению метаболизма. Человеку достаточно утром хорошо потренироваться и целый день пища активнее будетперерабатываться.

Утренние зарядки очень полезны в зимнее время. Некоторые выходят на улицу укутанными и сонными, но если выпить чашечку кофе и сделать небольшую зарядку, то это может взбодриться и выйти на улицу в приподнятом состоянии. Зарядка способствует увеличению движения крови, и эта кровь проникает в мышечные ткани. Человек чувствует себя разогретым. Ему не страшен будет холод. Упражнения помогут улучшить аппетит во время завтрака. Во время выполнения упражнений взбадривается не только тело, но и разум. Практические исследования ученых показывают, что зарядка утром помогает мыслительному процессу.

Выводы:

• Мышцы обогащаются полезными элементами, а ведь после ночного времени мышцы нуждаются в питательных компонентах.
• Не страшен холод после зарядки, и возникает чувство тепла и комфорта.
• Взбадривается не только организм во время зарядки, но и умственная деятельность. Человек после зарядки будет готов на любые действия.
• Увеличение аппетита. Зарядка полезна особенно тем людям, которые следят за своим рационом питания.

Недостатки утренней зарядки

Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет. Для утренней зарядки вполне достаточно выполнить небольшой комплекс простых упражнений. На это уйдет максимум минут 15. Эти упражнения не вымотают организм и помогут человеку проснуться. К таким упражнениям относятся аккуратные наклоны туловищем и головой, потягивание, вращающие движения рук. А вот утренние пробежки на большие расстояния, или энергичные приседания точно окажут вред Вашему здоровью.

Как правило, негативных показателейпроведения утреней разминки нет. Только это касается здоровых людей. Комплексупражнений должен быть подобран в зависимости от возможностей человека. Если человек без надлежащей подготовки захочет провести сложные упражнения, то это может привести к травме или ушибу. Самостоятельная зарядка должна состоять из простых упражнений. Если же Вы решили выполнять трудные упражнения, то кто-то должен Вас страховать.

Больным людям также лучше не выполнять зарядку или выполнять только комплекс тех упражнений, которые подходят им. Пожилые люди могут провести простые упражнения. Это связано с их физиологическим строением. С годами кости человека становятся более хрупкими и сердце не может выдержать сильной нагрузки. Врачи советуют не заниматься серьезными упражнениями после 50 лет. Если Вы ранее занимались гимнастикой по утрам, то ее можно и продолжать делать. Если же Вы никогда ей не занимались, то лучше и не начинать. Пожилые люди могут устроить себе утренние прогулки по свежему воздуху или простые зарядки. Следует также учитывать, что утром температура тела низкая и поэтому мышцы более жесткие. Это может привести к травме.

bezboleznej.ru

Смотрите также

• 
  Из слоеного теста на завтрак
• 
  С приветом по планетам завтрак
• 
  Слабость и головокружение после завтрака
• 
  Завтрак для беременной 1 триместр
• 
  Геркулес для похудения на завтрак
• 
  Завтрак для похудения для мужчин
• 
  На завтрак овсянка с яблоком
• 
  Калорийность завтрака обеда и ужина
• 
  Что дать ребенку на завтрак
• 
  Французская кухня блюда на завтрак
• 
  Банан на завтрак для похудения