WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Полезные завтраки для мужчин: простые рецепты. Полезный завтрак для мужчины

Полезные завтраки для мужчин: простые рецепты

Завтрак важен и для мужчины, и для женщины. Этот прием пищи помогает получить необходимые вещества для организма, а также заряжает энергией на половину дня. Поэтому рецепты для завтрака надо выбирать тщательно. Что касается мужчин, надо учитывать, что завтрак для сильной половины должен быть сытным и полезным для здоровья.

Какие рецепты лучше всего подойдут мужчинам?

Они должны быть сытными, достаточно калорийными, но при этом не нести вред здоровью. Какие рецепты идеальные? Это ― разные омлеты, каши или блюда из круп, блюда из творога и овощей, полезные бутерброды, мясные блюда (мясо, конечно, должно быть постным). Почему рецепты именно из этих продуктов?

Яйца и творог ― очень питательные продукты. Творог поставляет в организм белок и кальций, а именно белок необходим для нормального состояния мышц, что очень важно для мужчин. Что касается яиц, они тоже являются белковым продуктом. Но готовить их надо правильно, жарить яйца не стоит. Лучше всего варить или делать омлет. Последний можно готовить с разными овощами и травами. Хорошо сочетаются с яйцами томаты, болгарский перец, шпинат, лук, но можно взять и любые другие овощи и зелень. Что касается творога, его тоже можно употреблять с добавками. Это могут быть сухофрукты, ягоды, фрукты, зелень или овощи.

Злаки, то есть, каши и цельнозерновой или ржаной хлеб, содержат сложные углеводы. Именно такие углеводы обеспечивают постепенное высвобождение энергии в течение дня. А значит, насыщают они надолго. Поэтому между завтраком и обедом не захочется перекусывать или же голод будет незначительным, следовательно, достаточно будет фруктов (а булочку съесть не захочется). Каши можно готовить любые, и добавлять в них ягоды или сухофрукты. Что касается хлеба, можно съесть цельнозерновую булочку или приготовить полезный бутерброд. Для полезного бутерброда подойдет сыр или ломтик мяса с овощами и зеленью.

Овощи содержат множество витаминов и минералов, а они нужны для нормального функционирования всего организма. Кроме того, в овощах много клетчатки, которая тоже хорошо насыщает и регулирует работу кишечника. Из овощей можно сделать салат, это самое полезное блюдо для завтрака.

Что касается мяса, обычно считается, что его не стоит есть на завтрак, а лучше оставить для обеда. Но на самом деле, постное мясо, которое отварили или запекли, прекрасно подходит для утреннего приема пищи, особенно для мужчин. Мясо можно есть с овощами или приготовить бутерброд.

Итак, вариантов полезного завтрака для мужчин довольно много. Можно подобрать рецепты тех блюд, которые больше всего нравятся мужчине. Однако разнообразие в любом случае должно присутствовать.

Продукты питания, которые не стоит выбирать для завтрака

А что нельзя есть утром? Прежде всего, нельзя обходиться одним кофе или чаем. Плотный завтрак необходим, особенно для мужчин. Ведь именно первый прием пищи дает силы и энергию. Если же завтракать не хочется вообще, можно выпить за 20 минут до еды стакан воды, это поможет улучшить аппетит. Даже если аппетита нет, стоит съесть хотя бы овощной салат, иначе мало того, что через час начнет мучить голод, так еще и сил не будет работать. А еще пропуск завтрака грозит лишним весом.

Кроме того, нельзя есть следующие продукты питания: фаст-фуд, жареное мясо и картофель, копченое мясо или рыбу, сладости, сдобу, консервы, бутерброды с большим количеством масла и колбасы. Что касается жирной и жареной пищи, она затрудняет пищеварение. А значит, после тарелки жареной картошки возникнет, изжога, а со временем может развиться гастрит или язва.

Копченые продукты питания содержит много канцерогенов. Они отравляют организм и естественно, это приводит к проблемам с пищеварением, а также к повышенной утомляемости и раздражительности.

Сладости и сдоба быстро поднимают уровень сахара в крови, а затем он так же быстро падает. В итоге есть хочется уже через час. Кроме того, во время повышения уровня сахара в крови, организм откладывает излишки в виде жира. Это может привести не только к лишнему весу, но и гипертонии, сахарному диабету. Поэтому продукты питания для завтрака (как и для другого приема пищи) надо выбирать тщательно.

Полезные рецепты для здоровья мужчин

Что именно приготовить для своего мужчины? Рецепты разнообразны, ведь набор продуктов довольно большой. Предлагаем несколько полезных рецептов.

Овсянка с яблоком и корицей

В 500 мл молока насыпать половину стакана овсянки, добавить соль и сахар. Когда каша сварится, добавить тертое яблоко и корицу. Можно яблоко заменить грушей при желании. В целом, полезные рецепты каш могут быть и сладкие, и несладкие. Если вы не любите сладкие каши, попробуйте добавить к каше зелень, тушеные овощи (морковь, брокколи, цветную капусту, болгарский перец).

Бутерброд с сыром

На кусок ржаного хлеба выложить ломтик творожного сыра, листья салата и томат, нарезанный кружочками.

Бутерброд с мясом

Куриную грудку отварить с травами и солью, нарезать тонкими ломтиками. На ломтик цельнозернового хлеба положить курицу, два кружочка огурца и три кружочка редиса, украсить веточкой петрушки.

Как готовить мясо, которое подойдет для бутербродов? Все очень просто. Самые полезные рецепты ― запеченное мясо. Запекать можно с разными специями и травами, а вот солить надо стараться не слишком много.

Омлет со шпинатом

Три яйца взбить с молоком, посолить, поперчить. Пучок шпината мелко нарезать. Выложить в сковороду шпинат и немного потушить (две минуты), залить яично-молочной смесью и готовить на малом огне.

Вареники

Одно яйцо смешать с сахаром по вкусу и 1,5 стаканом муки. Из полученного теста сделать колбаску, затем разделить ее на равные части. Вырезать кружочки, положить на каждый кружочек творог (можно предварительно добавить сахар) и сделать вареники. Варить 15 минут в подсоленной воде.

Блинчики из отрубей

Сделать тесто из одного яйца, небольшого количества сахара, 150 г молока и овсяных отрубей (примерно три столовых ложки). Тесто должно получиться не очень густым. Добавить в тесто горсть ягод и выпекать на сковороде с небольшим количеством масла.

Питание мужчины должно быть разнообразным, сбалансированным и полезным. Что касается завтрака, он должен быть плотным.

medaboutme.ru

Завтрак для мужчин: что приготовить, правильный

Содержание статьи

Завтрак для мужчин особенно важен, потому что им необходимо иметь физические и умственные силы на целый день для выполнения работы и большого количества разных задач.

В современность человек почему-то редко завтракает, возможно, это связано с большим темпом жизни.

Но это в корне неправильно, хороший завтрак – это залог бодрого и успешного дня, без него просто не хватит ни на что энергии.

Совет врача

Если мужчины не едят утром, они переедают вечером, а такой режим способствует набору веса, к чему расположено большое количество современных людей. Вы же понимаете, что это не лучший вариант? Ведь в завтраке содержатся витамины и другие вещества на целый день вперед, а без этого просто никуда.

Какой самый полезный и сытный завтрак? Идеальный вариант – это начало дня со стакана чистой теплой воды за тридцать минут до завтрака, так советует врачи.

Это помогает активировать пищеварительные процессы в желудке, и на протяжении всего дня лишний вес не будет копиться, а вредные вещества и токсины легко выводиться.

Главное помнить, что противопоказано, нельзя пить на голодный желудок чаи, кофе и соки, это будет негативно сказываться на желудочно-кишечном тракте. Это плохие завтраки.

Самый полезный завтрак

Что приготовить мужчине с утра? Лучший завтрак обязательно состоит из злаков и клетчатки, желательно с молоком. Например, каша дает большое количество сил мужчине на весь день, такой прием пищи можно считать идеальным и сытным, учитывая, что мозг от нее питается.

Очень правильный ход – это подкрепиться с утра фруктами, так рекомендуют врачи. Фруктоза очень важна для организма в утреннее время. Еще есть одно правило: если Вы сладкоежка, то можете позволить себе употребить что-то калорийное на завтрак.

Ведь организм в это время набирает энергию на день и быстро сжигает лишние вещества. Но учтите, что всегда нужна мера, не перебарщивайте.

Есть отличные рецепты для тех, кто любит подкрепиться чем-то легким не вопреки насыщению. Особенно обрадуются вегетарианцы, вообще, это самый полезный завтрак, питающихся растительной едой.

Вам будут нужны овсяные хлопья и немного воды, либо молока, плюс соль и сахар по вкусу. Варить их нужно минут 10-15 – это довольно быстро, и вкус у них достаточно приятный.

Для похудения

Для похудения лучше заливать геркулес водой, но для вкусовых качеств можно добавить немного маслица и сухофруктов, причем любых. Овсянка улучшает состояние волос, а для многих мужчин это определяющий фактор. Вообще, каша – залог хорошего завтрака, а значит, и успешного дня.

Куриные яйца – это очень полезный для потенции продукт. Если завтракать 2-3 яйцами в день, организму будет хватать необходимых веществ. Например, омлет из нескольких яиц на молоке – идеальный завтрак, туда можно положить немного муки для калорийности.

Любой завтрак должен быть еще и вкусным, для этого в омлет можно добавить несколько кусочков томата и бекона, сделать бутерброды со вкусным чаем.

Для сладкоежек есть еще один сытный вариант: из яиц, муки и творога сделать сырники и немного обжарить их со всех сторон. Если кушать их с вареньем, получится очень вкусно.

А для тех, кто хочет уменьшить риск приступа сердца за полтора месяца, есть очень простой рецепт: достаточно с утра обмакивать белый хлеб в оливковое масло. Это также послужит насыщенным и полезным и здоровым завтраком, говорят ученые из американских университетов.

Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеемся, что Ваш завтрак будет вкусным и полезным! Подписывайтесь на обновления сайта и отсылайте статью друзьям, позаботьтесь о здоровье своих близких!

flintman.ru

Полезный завтрак для мужчин и какой он

Полезный завтрак для мужчин должен быть сытным и сбалансированным. Прием пищи утром должен быть подобран с рядом условий обязательных к исполнению. Польза утреннего питания неоспорима. Многие диетологи считают, что лучше есть с утра, чем переедать на ночь. Завтрак поможет запустить желудочно-кишечный тракт и подготовит его к дальнейшему приему пищи.

Обязательные требования к еде

Завтрак играет важную роль в дальнейшем переваривании пищи. Продукты для утреннего приема еды подбираются со следующими условиями:

Высокая питательность;
Легкое переваривание;
Энергичность.

Высокая питательность завтрака является залогом для правильного веса человека. Чем сытнее продукт, тем дольше человек не испытывает чувство голода. Такая еда должна содержать большое количество «быстрой глюкозы». Глюкоза, при попадании в кровяное русло человека, вызывает чувство сытости. Если уровень глюкозы поддерживается на высоком уровне длительное время, то человек долго не испытывает голод.

Легкое переваривание является еще одним условием завтрака. Пища, употребляемая в утренние часы, должна легко расщепляться в желудке и быстро всасываться в кишечнике. Если еда будет жирной и калорийной, то мужчина будет испытывать тяжесть в желудке в течение дня. Некоторые виды продуктов вызывают изжогу и вздутие. Эти явления не позволяют мужчине вести полноценный образ жизни.

Энергичность еды заключается в количестве активного тепла, которое вырабатывается в организме мужчины при переваривании пищи. Высокий энергетический уровень продуктов очень важен для мышечной работы. Мышцам для полноценного выполнения своих функций необходимо потреблять энергию. Если ее недостаточно, то и мышечный каркас не может полноценно выполнять свою работу. Мужчина ощущает усталость, быстро утомляется, не может полноценно выполнять свои обязанности.

Какие витамины должна содержать еда

Завтрак должен иметь правильный витаминно-минеральный комплекс. Это очень важно для работоспособности и соблюдения сексуального здоровья мужчины. В продуктах должны содержаться такие витамины и минералы, как:

Кальций;
Витамины группы В;
Калий и магний;
Железо;
Токоферол и ретинол;
Витамин С.

Кальций несет неоспоримую пользу для костного каркаса мужчины. Если употреблять достаточное количество кальция в сутки, то кости долго сохранят целостность. Кальций помогает восстановить небольшие трещины в костях и суставах, предохраняет от разрушения суставов и межпозвонковых дисков.

Витамины группы В необходимы для правильной работы мышечного каркаса и нервной системы мужчины. Многие медики назначают дополнительный прием данных витаминов пациентам, страдающим неврологическими заболеваниями. Прием еды, богатой витаминами В, помогает стабилизировать нервные перенапряжения в течение всего рабочего дня.

Калий и магний нужны организму для сердечно-сосудистой системы. Мышечная ткань сердца не всегда может нормально функционировать. Различные раздражающие факторы внешней среды оказывают пагубное влияние на ее состояние. Длительное пребывание в сидячем положении нарушает кровообращение в органах малого таза мужчины. Прием калия и магния помогает предотвратить такие патологии. Сердечникам и пациентам, страдающим заболеваниями мочеполовой системы, особенно рекомендуется принимать эти вещества.

Железо несет важную функцию для здоровья системы кроветворения. Этот микроэлемент помогает вырабатывать спинному мозгу красные кровяные тельца. Эти клетки необходимы организму для доставки кислорода к органам и тканям. Эритроцит имеет форму в виде пуговицы. В середине клетки имеется небольшое углубление, в которое захватывается молекула кислорода. Кислород переносится в ткани при помощи эритроцита, нормализуется их трофическое питание. Это важно для здоровья половой сферы. Чем лучше трофика органов малого таза, тем выше половая активность.

Токоферол и ретинол необходимы мужчине для детородной способности. Ретинол и токоферол стимулируют сперматогенез и восстанавливают эластичность стенок сосудов. Чтобы мужчина мог зачать здорового ребенка, он должен употреблять достаточное количество витамина Е.

Витамин С помогает усилить иммунную систему человека, стимулирует мозговое кровообращение. Мозговая активность мужчины повышается с 6 до 11 часов утра. Далее этот процесс снижается. Витамин С активизирует работу мозга и сохраняет ее до вечернего времени.

Продукты, необходимые человеку утром

Завтрак должен состоять из небольшого количества питательных продуктов. Существует ряд продуктов, которые рекомендуются специалистами для употребления в утренние часы:

Овсяные хлопья;
Мясо индейки;
Салаты из овощей и зелени;
Продукты, богатые протеином;
Кисломолочная продукция.

В Англии каждый житель считает нормой употребление на завтрак овсяной каши. Каша содержит клетчатку и волокна. Клетчатка помогает прочистить стенки кишечника, улучшает его всасывательную способность. Перистальтика человека нормализуется. Волокна выстилают стенки кишечника. Дальнейшее употребление пищи не приводит к застойным явлениям. Опорожнение кишечника происходит своевременно.

Мясо индейки не имеет высокой калорийности, богато магнием и калием, легко переваривается. Индейка на завтрак должна быть не жареной, а вареной. Такой способ приготовления позволяет сохранить ее полезные свойства, улучшает ее усвоение в организме.

На завтрак многие диетологи рекомендуют употреблять овощные салаты с зеленью и оливковым маслом. Тут пользу несут все составляющие блюда. Овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, зелень несет огромную пользу для здоровья мужчины, оливковое масло облегчает пищеварение.

Для приготовления салатов на завтрак подходят различные овощи. Исключением является картофель. Салат можно приготовить из огурцов, томатов, зеленого лука, петрушки. Некоторые мужчины добавляют в него маринованную капусту, зеленый горошек и оливки. Этот метод тоже эффективен. Огурцы содержат большое количество воды и легко переваривается. Томат содержит мякоть, которая вызывает у мужчины длительное чувство сытости и содержит витамин К. Петрушка лидирует среди полезной зелени для здоровой потенции. Ее необходимо употреблять не только на завтрак, а в течение всего дня. Маринованная капуста содержит витамин С. По содержанию данного микроэлемента она перегоняет различные цитрусовые. Зеленый горошек помогает активизировать процесс пищеварения, избавляет организм от изжоги и вздутия.

Продукты, богатые протеином, помогают длительное время не испытывать чувство голода. Многие протеиновые блюда содержат в своем составе «быструю» глюкозу. Это приводит к насыщению организма на долгий срок. Самым известным протеиновым завтраком является омлет. При его приготовлении необходимо избегать жарки на растительном или сливочном масле. Такой метод приготовления увеличивает калорийность блюда и не позволяет желудку хорошо усвоить его.

Для приготовления понадобится одна столовая ложка оливкового масла, два куриных яйца, половина стакана коровьего молока. Молоко должно иметь жирность не более 3,2%. Яйца следует разбить и тщательно взбить при помощи миксера. В полученную смесь добавляется молоко и вновь перемешивается. Сырой омлет выливается на раскаленную сковороду, готовится в течение пяти минут. Если готовить омлет на холодной сковородке, то он пригорит и потеряет все полезные качества.

Кисломолочная продукция подходит для завтрака наиболее. Диетологи рекомендуют употреблять утром перед едой один стакан кефира или бифидока. Эти напитки содержат кисломолочные бактерии. Данные микроорганизмы при попадании в кишечник, активизируют его работу и помогают улучшить усвоение пищи.

Напитки для утреннего питания

Современные диетологи пришли к выводу, что завтрак необходимо начинать с воды. Вода должна быть кипяченой и охлажденной. Мужчина должен употребить стакан жидкости на голодный желудок за полчаса до еды. Такое употребление воды помогает избавить человека от чрезмерного переедания и активизирует работу желудка. После этого мужчина может съесть обычный завтрак.

Многие мужчины начинают утро с приема кофе. Этот напиток помогает активизировать работу головного мозга. Но это явление непродолжительное. Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай с медом. Зеленый напиток содержит в своем составе большое количество кофеина. Чай помогает мужчине быстро проснуться и восстановить его работоспособность.

Мед, в отличие от сахара, несет огромную пользу для здоровья мужчины. Он содержит различные витамины и микроэлементы. Люди, употребляющие на завтрак одну столовую ложку меда, могут сэкономить на покупке дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

В 80-е годы врачи рекомендовали употреблять на завтрак различные свежевыжатые соки. Но эта теория не подтвердилась. Ученые XXI века доказали, что чистый неразбавленный сок может вызвать различные гепатозы печени. Перед употреблением натуральный сок рекомендуется разбавлять водой. Это снизит его концентричность, поможет избежать побочных явлений со стороны желудочно-кишечного тракта.

Какие продукты несут вред

Многие мужчины торопятся при сборе на работу и разогревают еду, оставшуюся от вчерашнего ужина. Это является главной ошибкой. После работы люди употребляют жареные и жирные блюда, которые несут вред здоровью человека. Врачи выделяют ряд блюд, которые запрещается употреблять на завтрак:

Жареное мясо и картофель;
Копченая продукция;
Бутерброды и фастфуд;
Майонез.

Жареное мясо или картофель является любимчиками среди блюд у мужчин. Многие из них предпочитают свинину или бекон. Эти продукты очень плохо перевариваются в желудке и могут вызвать ощущение тяжести. Длительное пребывание пищи в желудочно-кишечном тракте вызывает появление тошноты, изжоги или рвоты. Если употреблять такие блюда на завтрак, то у мужчины может развиться гастрит или язва, появляются запоры.

Копченая продукция содержит большое количество канцерогенов. Вещества, при попадании в кровяное русло человека, вызывают отравление организма. Употребление копченостей ведет к повышенной раздражительности и утомляемости.

Врачи выявили зависимость между приемом копченых продуктов и раком. Онкология чаще всего выявляется у любителей данного вида питания.

Бутерброды, различный фастфуд вызывают различные диспепсические расстройства организма мужчины. Такое питание следует полностью исключить из рациона человека.

Правильное питание в утренние часы помогает мужчине активизировать работу желудка и головного мозга. Человек может самостоятельно поддерживать здоровье своего организма полезным завтраком.

doktorsos.com

Что нужно есть на завтрак

Здравствуйте, уважаемые читатели! Современная динамичная жизнь многих людей заставляет постоянно спешить. К сожалению, далеко не все успевают утром позавтракать. Причин у этого много – и спешка, и нежелание раньше вставать и тратить время на готовку, и просто не знание о важности утреннего приёма пищи. Некоторые люди завтракают, не уделяя особого внимания качеству и составу своей еды. И отсутствие завтрака, питание неправильными продуктами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому сегодня я решила уделить внимание теме - что нужно есть на завтрак.

Большинство россиян знают, что полноценный завтрак – это основа прекрасного состояния и хорошей выносливости. Современные врачи считают, что хорошо включать в свой утренний рацион злаковые, молочную продукцию и фрукты. Завтрак может быть и сытным, и легким, в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений, главное выбирать правильное меню.

Почему нужно завтракать

В ситуациях, когда человек остается без завтрака - уровень сахара в крови понижается и возникает непреодолимая потребность утолить голод простыми углеводами. В таком случае сахар резко повышается, и организм откладывает излишки в виде жира. В результате может развиться ожирение, сахарный диабет или гипертония.

Когда на завтрак человек употребляет одни углеводы – выпечку, бутерброды и т.д., в организме происходят те же процессы, что и в отсутствие утреннего питания. Организм быстро сжигает калории, превращая излишки в жир. Однако уже через небольшой промежуток времени, человек снова испытывает чувство голода. Простыми углеводами невозможно наесться надолго, поэтому нужно завтракать полноценно. Кроме того, существуют еще причины для полноценного питания:

- утром энергия особенно необходима. Завтрак повышает работоспособность;

- вкусный завтрак поднимает настроение и помогает настроиться на продуктивный день;

- правильный завтрак дарит ощущение сытости надолго, поэтому в течение дня не возникает соблазна съесть что-нибудь «вредное»;

- концентрация внимания у людей, которые завтракают значительно выше, чем у тех кто лишает себя утренней пищи;

- завтрака является профилактикой стрессов;

- утром любая пища хорошо усваивается, появляется долгоиграющее чувство сытости, нормализуются обменные процессы.

Что нужно есть на завтрак

Большинство современных людей в общих чертах знают, что представляет собой полноценный завтрак. У этого утреннего приёма пищи существует несколько особенностей:

- Наиболее полезными и легкими для усвоения считаются свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Однако их не стоит пить на голодный желудок из-за высокого содержания кислот, которые раздражают ЖКТ.

- Хлеб для завтрака лучше выбирать цельнозерновой или из ржаной муки. А батон и дрожжевую выпечку желательно исключить (это простые углеводы, от которых больше вреда).

- Хорошо в завтрак включать сезонные ягоды, фрукты или сухофрукты.

- Молоко и молочная продукция хорошо утоляют голод и помогают чувствовать сытость долгое время. Полезнее всего молочные продукты с лактобактериями и пребиотиками, у которых небольшой сок хранения. Сыр, тоже прекрасно подходит для завтрака.

- В качестве сладкого, хорошо съедать 1-2 ложечки мёда. В нем присутсвует масса полезных элементов.

- Черный чай и кофе лучше заменить зеленым чаем.

- Стоит выбирать продукты растительного происхождения, а острое и жирное свести к минимуму.

- На завтрак стоит выделять достаточно времени, чтобы не торопиться и не устраивать «гонку всухомятку». Спешка может вызвать нарушения в пищеварении.

- Стоит отказаться от покупных напитков - пакетированных соков, газировки, растворимого кофе и алкоголя. Лучше предпочесть воду с мёдом и лимоном, компоты, какао и травяные напитки.

- При составлении меню на завтрак стоит ориентироваться на особенности собственного организма. При склонности к запорам не стоит увлекаться киселями и рисом. При гастрите нужно исключить все кислое. При заболеваниях поджелудочной – нельзя сладкое.

Лучшее время для завтрака

После пробуждения, утро стоит начинать со стакана воды, душа и легкой разминки. Вода способствует вымыванию шлаков из всех органов, пробуждает организм и настраивает ЖКТ на работу.

При правильном режиме утром, организм быстро просыпается и наступает здоровое чувство голода.

Что лучше есть на завтрак женщинам

Дамы обычно внимательно следят за соей внешностью, здоровьем и весом. Хочется неизменно отлично выглядеть, иметь здоровый цвет кожи и чудесное настроение. Для этого необходимо начинать каждый день с полезной трапезы. Лучшим завтраком для женского организма считается геркулесовая каша. Овсянку можно готовить на воде или на молоке. В качестве вкусного дополнения хорошо использовать ягоды или фрукты. Эта каша носит в народе название «каша для красоты», в ней содержится масса витаминов и микроэлементов, необходимых для женского здоровья и цветения.

Также в утреннее меню женщин желательно включать молочные продукты (особенно сыр), сезонные овощи и фрукты.

Лучшим напитком является зеленый чай. Он благотворно влияет на кожу, нормализует пищеварение и помогает при похудении. Таким образом, женский завтрак может состоять из тарелочки овсянки, бутерброда из цельнозернового хлеба с сыром, салатика с авокадо и чашки зеленого чая.

Завтрак для мужчин

Мужчины, обычно, расходуют больше калорий, чем дамы. Из-за этого им особенно необходим питательный и полноценный приём пищи с утра. Мужской завтрак может включать белковые продукты (мясо, творог, сыр), сложные углеводы (ржаной хлеб), овощи и фрукты. В качестве сытных блюд, мужчинам можно предложить яичницу, омлет с овощами, запеканку из макарон или картошки, сырники или оладьи. Овсяная каша также может дополнять утреннее меню.

Из чего должен состоять детский завтрак

Рациону детей, обычно уделяется повышенное внимание. Детский организм быстро растет и развивается, поэтому особенно нуждается в качественном питании. Вместе с едой ребенок получает витамины, микроэлементы, жиры, белки и углеводы, которые требуются для гармоничного развития.

Полноценный завтрак для ребенка должен включать цельнозерновой хлеб (сложные углеводы), фрукты или свежевыжатый сок (клетчатка и витамины), молоко или молочные продукты (белок и лактобактерии) и, конечно, кашу на молоке. В меню ребенка обязательно должны быть каши. Крупу можно выбирать любую, главное, чтобы ребенок хорошо её кушал. В кашку можно добавлять ягоды, сухофрукты, орешки для вкуса и пробуждения детского аппетита. Детский завтрак лучше делать разнообразным, чтобы чаду не наскучило и не приелось. В разные дни лучше готовить разные блюда.

Хорошо для завтрака подходит творог, оладьи, сырники, омлет и запеканка. Пить ребенок может кисель, свежий сок или какао. В качестве завтрака «на скорую руку» иногда можно предложить вареное яйцо или хлопья, залитые молоком.

Хороший перекус (второй завтрак) для школы – это питьевой йогурт и фрукты.

Учеными доказано, что дети, которые полноценно и сытно завтракают, легче переносят умственные нагрузки и лучше развиваются.

Топ 10 лучших рецептов для завтрака

Меню для завтраков лучше делать разнообразным. В один день можно сделать акцент на белковые продукты, в другой – на углеводы, а в третий сочетать и то и то. Варианты полезного завтрака:

Мягкий творог с сухофруктами и орехами, зерновой хлебец с ломтиком сыра, зеленый чай.
Вареное яйцо, фруктовый салат (яблоко+банан+йогурт), какао.
Геркулесовая кашка, молочный коктейль из йогурта с бананом и ягодами.
Омлет, зеленый чай, ржаной хлеб с творожной массой и свежей зеленью.
Бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом, творожная масса, какао.
Творожные сырники (200 гр. творога 5%, 1 яйцо, 2 ст. ложки муки, 1 ст. ложка манки, 2 ст. ложки сахара; все компоненты тщательно смешать, обвалять каждый сырник в муке, обжарить до золотистого цвета на масле).
Блинчики с творожной начинкой и вареньем, зеленый чай.
Омлет с овощами и кусочками ржаного хлеба, какао.
Овсяная каша с ягодами, бутерброд из хлебца и твердого сыра.
Оладьи, творожная масса с добавлением дыни, чай.

Что нельзя есть на завтрак

Многие люди завтракают продуктами, которые не подходят для первого приёма пищи. Некоторые из них нельзя есть на голодный желудок, а другие вредны в любое время. Среди таких продуктов:

- Сладости, сдобная выпечка, шоколад. Эти продукты представляют сбой простые углеводы и вызывают скачок сахара в крови. Ими невозможно наесться надолго.

- Чеснок, перец, острая пища. Специи раздражают желудок, если употребляются натощак.

- Красное мясо, колбаса, сосиски слишком тяжелая пища, которая оказывает сильную нагрузку на ЖКТ с утра.

- Быстрорастворимые каши. В них нет пользы натуральных злаков.

- Пельмени и любой фаст-фуд вызывают чувство тяжести в желудке.

- Цитрусовые, съеденные на пустой желудок, могут вызывать изжогу и гастрит.

- Свежие огурцы, капуста, болгарский перец содержат кислоты, раздражающие слизистые. С них не стоит начинать день.

- Йогурт, съеденный на пустой желудок бесполезен. Полезнейшие лактобактерии попадают в кислый желудочный сок и сразу разрушаются. Лучше всего кушать йогурты через час после еды.

- Кофе нельзя пить без еды. Кофеин вызывает выделение желудочного сока, поэтому нужно обязательно съесть хоть какую-то пищу.- Холодные напитки могут спровоцировать обострения заболеваний ЖКТ. Также они ухудшают процесс пищеварения. Лучше пить жидкости комнатной температуры или теплее.

Уважаемые читатели, а что вы кушаете на завтрак чаще всего? Поделитесь в комментариях.

С уважением и любовью, Елена.

Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!

garmoniyazhizni.ru

Полезные завтраки для мужчин: рецепты

Уже всем известным, научно доказанным фактом является то, что между питанием человека и его самочувствием существует прямая связь. То, что человек ест, какие продукты он употребляет, оказывает огромное влияние на наш организм, наше настроение. Представительницы прекрасного пола давно усвоили это, и стараются использовать с выгодой для себя. А вот представители мужского пола неохотно воспринимают эту информацию, не верят, что продукты питания могут хоть как-то повлиять на организм. Поэтому не стремятся приготовить себе полезный завтрак. Тем не менее, факт остается фактом. И сегодня мы поговорим о том, каким должен быть полезный завтрак для мужчины, как приготовить сытный завтрак, а также опишем некоторые рецепты.

Каким должен быть идеальный завтрак для мужчин?

Абсолютно для любого человека день должен начинаться с правильного завтрака. Что такое правильный завтрак? Это сбалансированные продукты питания. Для мужчин сбалансированное питание особо важно, так как в течение дня они совершают множество действий, требующих высокого энергетического заряда. На сегодняшний день большинство людей как мужчин, так и женщин, предпочитает вообще не есть по утрам, так как им некогда приготовить что-либо с утра. Современный ритм жизни в условиях глобализации, развития технологий, урбанизации и городской суеты все больше и больше вытесняет завтрак из режима дня. Многие считают, что это пустая трата времени, что полноценный прием еды легко можно заменить перекусами по дороге на работу. Однако на самом деле все обстоит по-другому. Отказ от еды является большой ошибкой! Питание по утрам является наиболее важным в течение всего дня. Если правильно не покушать, то на деятельность в течение всего дня элементарно может не хватить сил и энергии. Помимо этого, еще один довод: чем больше вы съедите за завтраком, чем сытнее и полезнее будет ваше утреннее питание, тем меньше вы захотите есть вечером. Как следствие, уменьшатся лишние килограммы.

Завтракаем правильно. С чего бы начать?

Диетологи с международным признанием заявляют, что лучшее начало дня начинается с употребления одного стакана воды средней температуры. Выпиваем воду за тридцать минут до еды, воду лучше приготовить вечером, чтобы она отстоялась за ночь. Всего один стакан воды утром позволит улучшить работу желудка в течение всего дня. А именно, увеличится пищеварение, усилится выведение шлаков и вредных веществ из организма. Важно заметить, что начинать утро нужно именно со стакана воды, а не с сока, чая или какого-либо другого напитка. Желательно, чтобы утренняя пища была постной и состояла из злаков, растительной клетчатки, а также молочных продуктов. Наилучшим блюдом для мужчин является каша, которая улучшает работу мозга и заряжает энергией. Источником растительной клетчатки являются фрукты и овощи. На завтрак лучше всего употреблять фрукты, потому что они содержат фруктозу. Фруктоза стимулирует работу мозга. Также с утра вы можете позволить себе съесть конфеты, шоколадку, маленькое пирожное. В общем, что-то сладкое, что поднимет настроение, и снабдит организм сахарозой.

Теперь давайте рассмотрим некоторые рецепты полезного, сытного, и в то же время невероятно вкусного завтрака для представителей мужского пола. Если вы хотите порадовать любимого завтраком в постель, то перечисленные ниже варианты отлично подойдут для этого.

Рецепты самого полезного, сытного, вкусного утреннего приема пищи

Итак, первый вариант трапезы для любимого в постель: отвариваем овсяные хлопья на молоке или воде, а затем добавляем сахар. Плюсом овсяных хлопьев является быстрота их приготовления. Всего несколько минут и вот невероятно энергоемкий завтрак готов. Также рецепты приготовления овсяных хлопьев это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, сбросить пару лишних килограмм. Помимо этого, полезные свойства овсянки улучшают волосы, цвет лица, а это немаловажно для представителей сильного пола, так же, как и для женщин. После того как хлопья будут готовы, добавьте сливочное масло. Прекрасно разнообразить привычную овсянку можно добавив в готовую кашу свежие фрукты и ягоды, либо сухофрукты. Следующий вариант завтрака для любимого в постель: куриные яйца, которые вы можете пожарить либо отварить вкрутую и всмятку, а может быть вы решите приготовить гоголь-моголь. В любом случае, яйца невероятно полезны для организма мужчины.

Но не забывайте, что в день нужно употреблять не более двух-трех штук. Наверняка молодой человек оценит вкусный омлет, который можно приготовить из нескольких яиц и полстакана молока. Можно добавить чуть-чуть муки, буквально чайную ложку. А если вы добавите в омлет немного свежих помидоров или кусочки бекона, то омлет будет просто объеденьем. Можно дополнить омлет тостами с хрустящей корочкой, положив на него кусочек сыра.

Оригинальные и необычные рецепты витаминного завтрака для мужчин

Если вы хотите побаловать любимого завтраком в постель, а ваш избранник является заядлым мясоедом, то вам не обойтись без мясного блюда. Но мы уже говорили ранее, что пища должна быть постной. Поэтому замените привычное мясо на печеночные кусочки. В дополнение к печеночным кусочкам подайте овощной салат. Отличным дополнением будет салат из огурца, рукколы, помидора, маслин и брынзы. Сначала выкладываем рукколу, а затем все остальные ингредиенты, которые до этого режутся, смешиваются и заправляются оливковым маслом. После того как салат будет готов, приступаем к приготовлению печени. Для этого тушим ее в течение трех-четырех минут.

После тушения готовые печеночные кусочки кладем на салат. Как результат, у нас невероятно питательный завтрак, который тает во рту, а готовится всего за несколько минут. Наверняка каждый из нас помнит молочный суп, который, родители готовили нам в детстве. Для некоторых, это воспоминание самого любимого продукта, а для других самого не любимого. Если вы относитесь к первой категории, то вам невероятно повезло. Потому что такой суп содержит огромное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Рецепты приготовления молочного супа весьма разнообразны, вы можете попробовать каждый из них и выбрать тот, который больше всего вам понравится. В качестве основы вы можете взять гречку или макароны. Но обратите внимание, что макароны должны быть из твердых сортов, в противном случае они разварятся. Для начала отвариваем основу супа (то есть макароны или крупу), затем добавляем молоко и совсем чуть-чуть воды и снова кипятим. Во избежание возникновения пенок, как только вы снимите молочный суп с огня, сразу же поставьте его в раковину, которую заранее наполните холодной водой. Поддержите кастрюлю с супом в раковине в течение нескольких минут.

От чего нужно отказаться во время утреннего приема пищи?

Самой большой ошибкой будет употребление «быстрой еды». Лучше всего приготовить завтрак самостоятельно из натуральных, свежих ингредиентов. К сожалению, не всегда есть возможность приготовления завтрака в домашних условиях. Если вы предпочитаете кушать в местах общественного питания, то все равно, отдавайте предпочтение кафе, в меню которых есть специальные утренние блюда.

Существует ряд причин, почему не желательно злоупотреблять «быстрой едой». Прежде всего, это очень тяжелая пища, которая оказывает большую нагрузку на желудок. Поэтому вас может мучить изжога, тяжесть и вздутие живота в течение всего последующего дня. Еще один огромный минус: высокий уровень калорий. Всего один завтрак, обед или ужин в ресторане быстрого питания с излишком покрывает суточную норму калорий, которые нужны мужчине. При этом энергии от таких продуктов хватает всего на несколько часов, и вы вновь хотите есть. Таким образом, образуются лишние килограммы.

И еще раз повторим, что завтрак должен быть постным, и полностью исключать тяжелые продукты, с высоким содержанием жира.

Продукты с высокой степенью жирности могут застрять в пищеводе и мешать нормальному пищеварению, что приведет к ухудшению состояния всего организма. Также не стоит в качестве завтрака выбирать экзотические продукты, а также слишком соленую или горькую еду, особенно если ваш желудок непривычный к такому питанию.

Чем же запивать полезный завтрак?

Существуют не только рецепты блюд для полезной утренней трапезы, но и рецепты напитков. Ведь напитки играют не меньшую роль при планировании и приготовлении полноценного, сбалансированного питания. Опишем более подробно некоторые рецепты.

Чай с медом. Завариваем зеленый чай, добавляем мед из расчета чайная ложка на 250 миллилитров.
Травяные чаи. Для этого отлично подойдут ромашка, календула, мелисса, чай каркаде.
Стакан молока или кефира. Однако эти продукты можно употреблять, только если они сочетаются с основным блюдом завтрака.

Но все равно самым лучшим напитком для полезного, идеального мужского завтрака будет зеленый чай. Зеленый чай отлично бодрит организм мужчины с утра, но не просто бодрит, а сохраняет заряд бодрости на долгое время, в отличие от кофе. Кофе же бодрит всего на несколько часов после его употребления.

Это происходит из-за того, что кофе раздражает клетки и импульсы нервной системы, а через некоторое время оказывает на те же клетки и импульсы уже абсолютно противоположный эффект. И последняя рекомендация: если вы решили приготовить и порадовать себя с утра чаем с медом, неважно, черным или зеленым, то лучше не добавлять мед в чай, а заедать медом чай. В этом случае сохранится структура меда, все его полезные качества и свойства. Таким образом, вы видите, что завтрак может быть одновременно полезным и вкусным. Экспериментируйте, сочетайте продукты, пробуйте новое!

Автор: Олег Симаков

annahelp.ru

Каким должен быть завтрак настоящего мужчины

Хотите иметь прекрасную фигуру и притягивать женские взгляды? Значит, вам обязательно нужно знать, каким должен быть завтрак настоящего мужчины.

Каждый мужчина на земле мечтает чувствовать себя отлично весь день, обладать прекрасной фигурой и никогда не иметь проблем со здоровьем. Однако столь хороших результатов добиваются далеко не все. Разного рода попытки, такие как походы в спортзал и на йогу, диеты и даже приемы лекарств, зачастую оказывают совсем не тот эффект, которого от них ожидаешь. И для многих вопрос остается открытым: как стать идеальным во всех отношениях?

Ответ на самом деле прост. Ученые установили, что залогом здоровья, хорошего самочувствия и отличного внешнего вида является завтрак. Да, всего лишь правильная организация утреннего приема пищи поможет вам сохранять бодрость и заполучить идеальную фигуру настоящего мужчины. Главное, подойти к этой задаче с умом.

Каким должен быть завтрак настоящего мужчины?

>Мужчины – существа энергозатратные, а значит, в первую очередь, завтрак должен давать заряд бодрости на целый день. Для правильной работы мозга понадобится глюкоза – именно она активизирует работу организма. И, конечно, умный завтрак настоящего мужчины не должен содержать сильно калорийных продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов. Если не последовать этому совету, вместо бодрости и подтянутой фигуры можно получить сонливость и обвисший живот.

Что можно готовить на завтрак?

Отличным продуктом для умного завтрака являются яйца. Они насыщены белком, который активизирует мозг и в то же время дарит ему способность работать в достаточно спокойном режиме. Некоторые мужчины завтракают жареными яйцами, получая таким образом заряд энергии и насыщенность на длительный промежуток времени. Однако для тех, кто действительно следит за своей фигурой, предназначены вареные яйца. По количеству белков эти блюда не отличаются, но калорий во втором случае намного меньше. Согласитесь, это весьма значительный плюс, особенно если вы ходите в спортзал и пытаетесь избавиться от лишнего веса.

Если вы уже оценили значимость завтрака, то поймете, что яиц для утреннего приема пищи мало. Отличным дополнением станет фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. В идеальном варианте в салате должны быть бананы, апельсины, персики, дыня, киви и голубика. Именно такой состав поможет вашему мозгу получить максимум глюкозы, благодаря которой вы сохраните энергичность и работоспособность на весь день. К тому же оранжевые фрукты помогут ускорить работу мозга и быстрее избавиться от сонливости. А йогурт, в свою очередь, добавит организму мужчины столь важного белка.

Готовим завтрак - что есть нежелательно?

Если вы хотите приготовить полезный завтрак, вам обязательно нужно узнать, какие блюда употреблять в пищу нежелательно.

К ним относятся, в первую очередь, углеводосодержащие каши. Мало того, что они снабдят организм избыточным количеством калорий, так они еще и подадут в мозг сигнал «расслабиться». Согласитесь, в тот момент, когда вы изо всех сил пытаетесь проснуться, подобный приказ вам совсем ни к чему.

Правильный завтрак не будет включать в себя бутерброды. Они состоят из протеинов и углеводов, активно способствуют накоплению жира в организме и подают мозгу два сигнала одновременно: «расслабиться» и «взбодриться». Сами понимаете, что в режиме такой неразберихи хорошо себя чувствовать и активно работать абсолютно невозможно.

И, конечно, обязательный здоровой завтрак ни в коем случае никогда не включает в себя крепкий чай с высоким содержанием сахара. Извлекаемая из него глюкоза быстро впитывается, оставляя после себя сонливость и вялость. А крепкий чай, содержащий даже больше кофеина, чем кофе, вреден для здоровья и для кожи.

Здоровое питание является неотъемлемой частью жизни настоящего мужчины. Если вы встречаете на улице человека, который отлично выглядит, улыбается и бодр даже вечером, можете быть уверены – перед вами мужчина, который завтракает правильно. Вполне вероятно, что он уделяет внимание не только пище, но еще и спорту, но это сути не меняет – благодаря правильному завтраку у него хватает сил на то, чтобы ходить и в тренажерный зал, и на работу. Если вы хотите стать более выносливым, энергичным и привлекательным, правильные вкусные завтраки – это то, что вам нужно!

bodymaster.ru

Правильный завтрак - что полезно по утрам

Стоит ли говорить, что завтрак – это самая важная часть ежедневного рациона? Он, как аккумулятор, заправляет нас, чтобы мы могли весь день вести активную жизнь. Однако важен не только сам факт утреннего приема пищи, но и его полезность. Правильный завтрак очень важен для здоровья любого мужчины. Кстати, приготовить его себе совсем не сложно.

Польза завтрака

Начнем с того, что утренний прием пищи должен быть по определению. К сожалению, многие игнорируют его, как правило, по двум причинам:

Нет желания. Если с утра кушать совсем не хочется, значит, организм еще не проснулся. Пробудить его поможет стакан простой воды натощак. Кстати, это очень полезная процедура в любом случае. Захотеть позавтракать может помочь и простая утренняя гимнастика. Кроме этого, отсутствие аппетита с утра может говорить о том, что был слишком поздний и плотный ужин.
Нет времени. Конечно, многие променивают завтрак на то, чтобы еще понежиться с утра в кровати. Но эти несколько минут сна могут стать причиной отсутствие сил и моральной усталости в течение всего дня.

Утренний прием пищи не должен быть однообразным и нездоровым. Каждый раз обходиться чашкой кофе и бутербродом нельзя. Конечно, чувство голода уйдет, но полезные вещества в организм не поступят.

Полезный завтрак

Правильный завтрак не должен состоять всегда из одного и того же блюда. Даже если вы очень любите, например, яичницы и омлеты, питаться ими ежедневно нельзя. Организм должен насыщаться разными питательными элементами, а не только белками.

Научно доказано, что полезный завтрак помогает бороться с лишним весом или предотвращает его появление, снижает уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на желудок и кишечник. Вы действительно готовы отказать своем организму в такой пользе?

Что съесть на завтрак?

Итак, аппетит есть, время тоже, да и в холодильнике немало продуктов. Даже в этом случае иногда мужчина на кухне может растеряться. Начнем с главного правила – в завтраке должно быть больше белков и меньше жиров.

На скорую руку можно приготовить обычную яичницу, поджарить в тостере пару кусочков белого хлеба и стакан сока. Чтобы быстрее проснуться, заменяем сок на кофе. Вместо яичницы можно сварить яйцо или сделать омлет с кусочками бекона и помидорами. Такие блюда лучше всего дополнить бутербродом с сыром или нежирной ветчиной.

Правильный завтрак — хорошее настроение целый день

Если мужчина нормально относится к молочным продуктам, то хотя бы 1-2 раза в неделю на завтрак следует кушать творог, добавив в него сахар или фрукты по вкусу. Тосты с расплавленным сыром и напиток на выбор отлично дополнят это блюдо. Такой вариант правильного завтрака обезопасит от переедания, сохранит чувство сытости до обеденного времени. К тому же, творог очень полезен для организма, особенно, для костей и мышц.

Овсяная каша или мюсли также замечательно подходят для мужского завтрака. Их можно приготовить на молоке или йогурте, а также добавить фруктов или сухофруктов. Каши дарят организму «медленные» углеводы, а значит, чувство голода наступит снова не скоро. Полезно съесть несколько гренок с вареньем или сметаной. Хлеб, обжаренный в смеси молока и яиц, станет плотным завтраком и позволит не думать о еде ближайшие 4-5 часов.

Если с вечера остались котлеты или отбивные, они могут стать отличным завтраков. В этом случае, мужчина на кухне не проведет много времени, ведь такие блюда можно легко разогреть, добавив гарнир в виде гречки или риса.

Когда аппетит с утра все-таки не появился, можно хотя бы немного перекусить полезным салатом из свежих овощей: помидор, огурец, капуста, добавив туда по вкусу брынзу и сбрызнув маслом или соевым соусом.

stilmens.ru