Топ-10 полезных и вкусных завтраков. Самые полезные завтраки

Топ-10 полезных и вкусных завтраков!

Древняя мудрость гласит: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

Что съесть на завтрак чтобы быть здоровыми, энергичными на целый день?

В какое время нужно завтракать?

В 7 утра когда проснулись, нужно выпить кружку воды — это закон. И через 30 минут организм будет готов завтракать. Если проснетесь даже в 6 утра, то все равно через 30-35 минут организм готов завтракать.

У нас 10-ка Топ полезных завтраков. Давайте начнем с 10-го места:

10. Сырная запеканка (Сыр, яйца, сахар, манка)

Это легкие углеводы. Это то, что не дает на самом деле почти 0% пользы, но зато они отлично усваиваются утром. Утром они заряжает нас энергией, ну а творог будет поддерживать эту энергию долго задерживать. Потому что, если мы съели только «манку и сахар» это бы испарилась через час.

9. Вареное мясо с овощным салатом

Мясо на завтрак оно будет очень полезна, оно будет действительно усваиваться, и придаст рост мышечной массе, если вы в этот день посетите спортзал или хотя бы организуйте пешую прогулку или поплаваете.

8. Печеное яблоко (с рисом, изюмом и орехами)

Печеное яблоко оно может быть не одно, может быть 2-3 запеченных, фаршированных и медом политое. Это очень аппетитно, сытно и без труда переваривается. Такой завтрак, довольно долго будет держать энергию.

7. Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка дает максимальное количество энергии и микроэлементов, а блинчики для того, чтобы разнообразить на самом деле свой рацион. Не только овсянка, вот вам, пожалуйста, овсяные блинчики. Они очень полезны и сезонные овощи нужно использовать по полной. Например: Приходит август, сентябрь — это конечно же тыквенные блинчики и замечательно их можно употреблять. А вот овсяные — это точно беспроигрышный вариант. Но зимой и гречневые подойдут если нет например ягод.

6. Сытный салат с авокадо (состав: 2 авокадо, варенное яйцо, тертый сыр)

Авокадо — это полезный жир — это вместо масла. Как надумаетесь намазать бутерброд маслом, то намажьте авокадо. Ноль вреда, не принесет лишних калорий и никаких лишних сантиметров на талии, а сытность такая же и плюс куча бонусов — это антиоксидантные свойства для кожи, волос, ногтей и завтрак очень прекрасный.Сочетание следующее:

• Растительный жир в авокадо и очень много микроэлементов.
• Яйцо у которое должно быть отварное (не жареное), даст легкий белок.
• Тертый сыр — завтрак можно даже большой кусочек.

Если ваш мужчина проснулся голодным с утра, то такой сытный салат с авокадо это самый эффективный вариант.

5. Бутерброд из цельнозернового хлеба (с отрубями), с листом салата и куриным мясом (заместо курки подойдет нежирный твердый сыр)

Все диетологи говорят о том, что если вы уж хотите съесть бутерброд, то вот этот именно тот бутерброд. Из цельнозернового хлеба, с листиком салата и с отварным куриным мясом (подойдет мясо кролика). Мясо нежирный и белая вот это бутерброд заслуживает право на жизнь не только в завтрак, но и 2-й завтрак.

Хлеб должен быть цельнозерновой, а значить, что в нем должно быть отруби, не из чистых белого хлеба который как солнце сияет. Это хлеб пустой, ненужный, легкие углеводы. А вот эти углеводы — это клетчатка будет нас держать долго. Это завтрак для энергии и женщинам и мужчинам и детям.

4. Гречневая каша с молоком

Все подозревали, что и кашу можно варить на молоке, но на самом деле очень редко какая крупа или зерно совместимы с молоком так близко. Вот гречневая каша — это пожалуй единения с молоком безупречное. Дело в том, что микроэлементы, белки которое входит в состав гречки, сваренное на молоке поддерживается, усиливается действие, будет хороший гемоглобин, будет хорошая сытость. А если это гречка нежареное, а такая зеленая, экологически чистая. Она выглядит бело-зеленого цвета. Это та же гречка, только коричневая — это обжаренная, а зеленая это та, которую собрали с поле.

3. Белковый омлет с зеленью и овощами

Готовится из 3‑х белков, овощи выбираем по вкусу.Если мы жарим желток или готовим даже на пару, то все-таки он обогащен холестерином и людям у которых есть такая склонность, его есть не рекомендуется. Такой омлет можно есть всем. Взрослым, детям, пожилым, больным людям и тем которые хотят похудеть. Этот еда не даст набрать лишних калорий, сытно, вкусно, красиво и делается очень быстро и легко.

2. Нежирный сыр с зеленью (может быть на тосте)

Нежирный — это не значить 0%, это может быть 1%, 3%, 5% до 5% процентов — это хороший, правильный продукт, качественный. И с зеленью — это потому, что кроме белка мы с утра обязательно должны получить микроэлементы и витамины, чтобы работала наша иммунная система. Зелень нам поможет укрепить с самого утра наш иммунитет, а творог — это правильный, качественный белок.

Мы дошли до первого места, то есть — это самый эффективный завтрак, которую можно кушать ежедневно, взрослым и детям, мужчинам и женщинам, худым и пышек. Никому вреда не будет, не даст набрать лишних калорий, недостатка калорий.

1. Цельнозерновая каша с ягодами

Цельнозерновая каша — это гречневая (она не освобождается от зернышек), овсяная, неочищенный рис (кофейного цвета), перловая, пшённая, пшеничная каша. Но самыми главными кашами являются: гречневая, овсяная и неочищенный рис.

Каша — это наша героиня — это просто потрясающее еда. Цельнозерновая каша — это углеводы правильные, трудные, которые дольше дают нам энергию. Это все микроэлементы, витамины, легко усваивается, очищается наш кишечник, делает нас бодрыми и здоровыми. Но не просто каша, а каша с ягодами, а ягоды к сожалению только летом, а поэтому ягоды заранее нужно заморозить летом, чтобы они были всегда.

mymulti.ru

Самые полезные завтраки.

Наверняка, вы слышали, что завтрак – самый важный прием пищи. И мы уже не раз рекомендовали продукты и рецепты, как приготовить с утра вкусные низкокалорийные, но самые полезные завтраки. Вероятно, вам приходилось встречать людей, имеющих лишний вес, которые убеждают, что едят совсем немного и буквально раз-два в день, а надоедливые килограммы не только не желают покидать тело, но и зовут своих собратьев присоединиться к их «веселой компании».

А происходит все это по той простой причине, что у людей, имеющих вышеуказанное пищевое поведение, обмен веществ просто замедляется. Из-за чего, даже при употреблении умеренного количества калорий в сутки, похудеть совсем непросто. Особенно в том случае, если завтрак, а то и обед, у них нередко вовсе исключается из повседневного меню. Следовательно, наибольшее количество калорий поглощается во второй половине дня и с удовольствием оседает в области живота или в других проблемных местах.

Кстати, как показали научные исследования, люди, не употребляющие пищу на завтрак, более подвержены и различным заболеваниям сердечнососудистой системы, чем те, кто не забывает о самом важном приеме пищи. Лучшим для первого приема пищи является время через 20–30 минут после пробуждения. Как минимум, желательно перекусить хотя бы в ближайший час после того, как вы проснулись.

Самые полезные завтраки:

• Теперь, пожалуй, будет уместно ознакомиться с «топом» завтраков, которые являются и полезными, и помогают похудеть и (или) не набрать лишний вес. Известно, что многие диетологи рекомендуют начинать день с овсянки. Но признаемся: немало кому эта, безусловно, полезная крупа порядком поднадоела.
• Если вы относитесь к их числу, то хорошей альтернативой станет гречневая каша. В ней также содержится достаточное количество полезных веществ, а калорийность с овсянкой довольно близка. Гречка отлично усваивается организмом, и она не спешит оставить сюрприз в виде "спасательного круга" на талии и «подвинуть» стрелку весов в большую сторону.
• Имеет множество преимуществ и такое, на самом деле, знакомое многим издавна блюдо, как омлет. Он легко готовится, является вкусным и полезным, а главное, сытным. После такой еды, думаем, вы без труда продержитесь до обеда, а мысль о перекусе молочным шоколадом или другой калорийной «вредностью» быстро отступит на второй план. Хорош омлет и тем, что в него можно добавлять разные продукты (в частности, сыр, овощи, мясо, зелень, можно сделать даже омлет с яблоками), а потому он не надоест вам быстро.
• Не успеваете позавтракать дома? Поможет смузи. Это – напиток, который готовится легко и быстро. Он – самое то, когда нет времени возиться с другими вариантами завтрака. Итак, просто добавьте в йогурт или творог фрукты или овощи, которые сочетаются между собой по вкусовым качествам, и перемешайте с помощью блендера. Хорош данный вариант первого приема пищи и тем, что, если вы совсем не успеваете перекусить дома, его можно взять с собой и выпить даже в маршрутке (например, по пути на работу или учебу).
• Можно приготовить и другой вкусный и полезный завтрак с участием творога. Просто возьмите необходимое вам количество этого кисломолочного продукта и добавьте в него ваши любимые фрукты или ягоды, а также небольшое количество меда. Блюдо готово!  
• Если же вы – любитель более легких завтраков, или только пытаетесь приучить себя к завтракам, так как ранее первый прием пищи просто исключался, то можно сделать просто фруктовый салат. Порция такого завтрака придаст вам энергии и повысит тонус.

Бутерброды: есть или не есть:

Некоторые считают, что бутерброды – враг желающих похудеть и оставаться в хорошей форме людей. Но это мнение на самом деле во многом ошибочно.

Все зависит от того, как эти бутерброды приготовлены, и в какое время суток они съедены. Ведь завтрак в идеале должен являться наиболее калорийным приемом пищи.

Поэтому, если вы любите бутерброды, то вполне можете себе их позволить. А отличными ингредиентами для их приготовления являются, в частности, цельнозерновой или ржаной хлеб и твердый сыр. Можно разбавить его зеленью, а также приготовить бутерброды с творогом или творожной массой.

А вот сливочное масло или жирные колбасы использовать не рекомендуется, если вы желаете приготовить для себя и своих близких самые полезные завтраки. Ведь в  них нет пользы не только для вашей фигуры, но и для здоровья.

Запомните: полезный завтрак – залог успешного начала дня и вашей стройной фигуры. Питайтесь правильно!

Присоединяйтесь к нашим участницам Программы Формула Стройности! И вы сможете не просто навсегда распрощаться с лишними килограммами, научиться правильно завтракать, обедать и ужинать, подтяунть кожу при похудении, но и удалить целлюлит:

jivilegko.ru

Почему нужно есть по утрам? Полезный завтрак

Такой полезный завтрак… Почему нужно есть по утрам?

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди просто отказываются от завтрака, мотивируя это катастрофической нехваткой свободного времени или нежеланием есть с утра.

Чаще всего утром обходятся легким перекусом на бегу домашними бутербродами или, хуже того, чаем в офисе вприкуску с буфетной булочкой. Подобные действия вредны для пищеварения, обмена веществ и всего состояния организма.

Почему нужно есть завтрак

Если вечером последняя трапеза осуществлялась не позднее, чем за 3-4 часа до сна, то пробуждение с легким чувством голода – это норма для организма. Естественно, для того чтобы его почувствовать, нужен небольшой промежуток времени. Поэтому если будильник поставлен в режиме подъема за 10 минут до выхода на работу, тут уже не до завтрака. Следующим шагом станет отказ от умывания с мотивацией его ненужности, а на практике – потому что просто некогда.

Утро не должно проходить в режиме аврала, так как оно закладывает настрой на весь последующий день. Это касается и завтрака. После ночного перерыва организм нуждается в пополнении энергии, поэтому на завтрак должно приходиться около четверти дневного рациона, он должен быть вкусным и питательным.

Влияние завтрака на массу тела

Для тех, кто отказывается от завтрака по мотивам похудения, стоит учитывать, что это крайне неверно. Любая, даже самая строгая диета начинается с утреннего приема пищи. Хотите худеть? Не ешьте на ночь! Это средство реально работает, а не наносит вред пищеварению, как делает утренняя голодовка.

Регулярный завтрак и похудение идут рука об руку.

По мнению ученых, сжигание жиров в организме тех, кто регулярно завтракает, происходит на несколько процентов быстрее. Те, кто отказываются от приема пищи в пользу нескольких минут лишнего сна, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, именно сбалансированный завтрак поможет избежать высококалорийных перекусов, ведущих к увеличению веса или вечернему злоупотреблению пищей.

Самые вредные завтраки

Пресловутый бутерброд – это наихудший вариант. Белый хлеб дает калории, но в нем не хватает нужных витаминов и минералов. В составе колбасы вообще сложно найти что-то хорошее. Усугубляет положение сливочное масло или всеми любимый майонез, употребляемый в огромных количествах.

Если бутерброд – то с хлебом грубого помола и без лишних жиров. В бутерброде приходится чем-то жертвовать: либо это масло на хлебе, либо верхняя его часть.

Лучше всего делать бутерброд с сыром или куском отварного мяса домашнего производства.

Самые полезные завтраки

Чтобы обеспечить организму поступление необходимых полезных веществ, нужно знать, какие продукты наиболее подходят для этого. Утром необходимы злаковые, дающие длительный приток энергии и позволяющие продержаться до обеда; фрукты – для пополнения запасов витаминов и быстрого поступления глюкозы в кровь; белки — для поддержания общего тонуса и питания мышц. Кстати, чем более развиты мышцы, тем быстрее обмен веществ. Следовательно, белки просто необходимы тем, кто хочет всегда оставаться стройным.

Как правильно завтракать?

Несмотря на все разговоры о пользе завтрака, не стоит превращать его в целое пиршество. Любая трапеза должна быть умеренной. Издавна наиболее полезными на завтрак считаются каши. Сваренные на молоке, они одновременно удовлетворяют потребность организма в белке и сложных углеводах. Дополнив подобную кашу любым фруктом, можно получить хороший завтрак для людей, не занятых физическим трудом.

Для тех же, кто много физически работает, пища должна содержать большее количество белка: например, каша может быть дополнена бутербродом с сыром или отварным яйцом.

Кто-то может возразить, что утром и чай-то выпить некогда, что уж говорить о кашах. Тогда их приготовление можно сделать трапезой выходного дня, добавив завтраку особой символичности.

А в течение рабочей недели на замену кашам придут мюсли, заправленные йогуртом или любым молочным продуктом, бутерброд из ржаного хлеба, смазанного медом или покрытого кусочком сыра, гамбургер с салатом или любыми свежими овощами и куриной грудкой.

Сейчас в моде различные готовые завтраки, особенно это касается детского питания, но многие специалисты высказывают мнение, что в дошкольном возрасте знакомить ребенка с подобными продуктами не стоит. Количество сахаров в них слишком велико, а полезных ингредиентов очень мало.

Основное правило полезного завтрака в том, что он должен приносить удовольствие. И если кашу есть категорически не хочется, не стоит издеваться над собой – здоровью это вряд ли поможет. Остается найти для нее наиболее полезную замену.

Самый полезный завтрак: примеры

Полезный завтрак № 1. Яичный омлет или яичница с овощами, можно и теми, что хранятся в морозильной камере. Для приготовления этого полезного завтрака овощи в течение 5 минут тушатся на маленьком огне, после чего заливаются взбитыми яйцами и выдерживаются еще 5 минут. Соль и специи добавляются по вкусу. Дополнением служит чашка чая или свежеотжатого сока. Этот вариант особенно хорош для мужчин, которым нужно больше энергии в течение дня.

Полезный завтрак № 2. Более легкий набор, состоящий из диетических хлебцев с кусочками сыра, к которым на выбор предлагается любой фрукт: банан, апельсин, яблоко. В комплекте – стакан молока или кефира. Это завтрак в стиле фитнес, здоровее не бывает.

Полезный завтрак № 3. Обезжиренный творог, в который добавлены фрукты (зимой подойдет изюм, курага и чернослив), вместо сахара используется ложка меда. Зеленый чай с хлебцем дополнит этот набор. Мужа подобным вариантом вряд ли обманешь, но ему можно предложить к хлебцу кусок отварного языка или говядины.

Полезный завтрак № 4. Салат из бананов, апельсинов, яблок, заправленный йогуртом. Обычно такое блюдо нравится детям. К нему можно добавить горсть диетических мюсли, а чай выпить с бутербродом с сыром.

Полезный завтрак № 5. Завтрак выходного дня: блинчики с творогом и свежими фруктами, омлет с грибами и беконом, кофе и стаканчик фреша. Да, калорийнее чем обычно, но себя любимого иногда баловать надо.

Завтракайте на здоровье!

Автор статьи: Елена Прекрасная

Читайте ещё по теме:

Самые полезные продукты весной

Как сохранить молодость

Как готовить овсяную кашу

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Готовим самый полезный завтрак

Даже если вы не голодны с утра, нужно заставить себя съесть какой-нибудь полезный продукт. Узнайте больше о том, почему завтрак так важен!

Даже самый полезный завтрак может быть необыкновенно вкусным, а приготовить его проще простого, если знать, что полезно есть на завтрак, чтобы быть активным весь день. Мы откроем вам все секреты о полезных завтраках в этой статье.

Итак, вы только что проспали 6-8 часов подряд (будем надеяться), а в это время ваш организм не получал никакой пищи, если, конечно, у вас нет странной привычки ходить во сне к холодильнику.

Организм долгое время находится без пищи, и вы должны съесть что-то как можно скорее после пробуждения, чтобы начать обмен веществ и заставить тело работать. Давайте поподробнее.

Преимущества полезного завтрака

Итак, какие преимущества есть у хорошо сбалансированного полезного завтрака?

Безусловно, у вас будет больше энергии в первой половине дня, поскольку у вашего тела будет топливо. Вы ведь не едете на работу утром в автомобиле с пустым баком, не так ли? Вы не должны ожидать, что ваш организм будет работать утром, если вы пренебрежете полезным завтраком с утра.

У вас будет более хороший уровень концентрации на работе или в школе. Мозг работает в первую очередь от углеводов, так что если вы испытываете нехватку их запасов, вы, вероятно, чувствуете головокружение и туманные мысли, две вещи, которые не очень полезны для тех, кто пытается решить тяжелые умственные задачи.

Вы будете менее раздражительными. Это преимущество является довольно очевидным. Но, если вы используете хорошую еду или берете с собой что-то здоровое, вам не придется беспокоиться, что вы убьете одного из ваших коллег во время утренней кофе-паузы.

Вы будете потреблять меньше калорий в обед. Это важно для тех, кто в настоящее время пытаются сбросить вес, что прибавляет еще один плюс к полезному завтраку.

Когда вы позволяете себе быть действительно голодным, вы, скорее всего, просто попытаетесь взять все, что доступно, чтобы удовлетворить свой голод, будь то Макдоналдс через улицу или пакетик чипсов, ждущий вас в автомате за пределами вашего офиса.

Вы не только, вероятно, сделаете неразумный выбор из-за голода, но вы также, скорее всего, попытаетесь запихать столько пищи в рот в максимально кратчайшее время, чтобы быстро прекратить бурчание желудка, которое вы начинаете слышать.

Это означает большее количество калорий в день, и, следовательно, медленный прогресс в потере веса (и, возможно, даже увеличение веса!).

Вы ускорите ваш метаболизм, тем самым помогая себе сжигать больше калорий на протяжении всего дня, и спасибо за это полезному завтраку с утра.

Когда тело находится в течение длительного периода времени без еды, ваш метаболизм стремится принять это как знак того, что пройдет время, прежде чем он получит продукты снова, и замедляется, чтобы попытаться сохранить то топливо, которое уже хранится. Это означает, что вы начинаете сжигать меньше калорий во всей вашей повседневной деятельности.

С другой стороны, когда вы едите каждые несколько часов, ваше тело не видит необходимости замедлять процессы, поскольку знает, что еда, вероятно, поступит в ближайшее время, и будет держать ваш метаболизм в активном состоянии.

Так что, опять-таки, нахождение в течение 8 часов без еды – это достаточно долго время, рискующее замедлить метаболизм, добавив еще 4 или 5 часов после того, как вы проснулись, поэтому это не самый лучший курс действий.

Наконец, у овсяных хлопьев прекрасный вкус! Хорошо, возможно, вы не тот тип человека, который любит яйца и овсянку, но существует большое разнообразие рецептов полезного завтрака, которые доступны для вас, и вы можете найти то, что удовлетворит ваш аппетит.

Теперь вы убеждены, что полезный завтрак является тем, что необходимо включить в свой день. Но что делать с тем, если вы просто не голодны в это время? Многие взрослые жалуются на эту проблему, и это, как правило, просто всего лишь вопрос тренировки.

Ваше тело стремится к тому, чтобы тренировки нравились, и привыкает обходиться без еды утром довольно быстро и просто прекращает желать пищу. Все, что обычно для этого нужно, - это неделя или две с небольшими завтраками, чтобы приучить ваш организм вновь хотеть завтракать по утрам, и ваша проблема будет решена.

Если вы один из тех людей, кто просто не в состоянии переваривать пищу с утра, то выберите жидкости, например, смузи может идеально подойти вам.

Рецепты полезного завтрака

Есть много вариантов приготовления самого полезного завтрака.

Варианты углеводов

• Овсянка – это один из лучших способов начать день. Овсянка дает отличные комплексные углеводы, которые предоставляют много клетчатки, чтобы помочь оставаться сытым до обеда.

Многим людям не нравится вкус простой овсянки, поэтому экспериментируйте и найдите способы, чтобы сделать его более интересным.

Попробуйте добавить немного корицы и сахара, несладкий яблочный соус, сироп без сахара, замороженные фрукты (добавьте перед приготовлением) и протеиновый порошок или арахисовое масло, чтобы увеличить количество белка и сделать овсянку более полноценным блюдом.

• Холодные хлопья: если овсянка на самом деле вам не нравится, но вы являетесь поклонником холодных хлопьев, это тоже хороший вариант. Просто обратите пристальное внимание на то, какие хлопья вы выбираете. Вы должны искать те, в которых есть, по крайней мере, 5 граммов клетчатки на порцию и минимальное количество сахара.

Хоть вы и любили всякие хлопья, пока были ребенком, постарайтесь держаться от них подальше, их не полезно есть на завтрак, поскольку они дают лишь нестабильный уровень сахара в крови в течение часа.

• Английские кексы из цельной муки: это хороший выбор, потому что они не такие плотные, как бублики, и не будут давать такую перегрузку в углеводах. А маленькие отверстия в кексах делают их идеальными для наполнения арахисовым маслом или обезжиренным сыром, поскольку он будет таять и давать действительно приятный вкус.
• Фрукты: хотя они не дадут совершенно такую же выносливость, как приведенные выше варианты продуктов, они все равно дают вам большое количество витаминов, а когда вы комбинируете их с белками и/или жирами, это обеспечит вам высокий уровень энергии в течение дня.

Варианты белков

• Яйца: это то, что обычно полезно есть на завтрак. Большинство людей, следящих за своим весом, выберут только яичные белки в качестве части завтрака, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира. Однако, хорошо будет съедать1-2 желтка, если это вписывается в ваше ежедневное количество калорий.
• Сосиски: это не самый лучший выбор для полезного завтрака. Но есть много сосисок из индейки и с меньшим количеством жиров, поэтому если вы хотите съесть их на завтрак, выберите 1-2 сосиски вместе с хорошими углеводами.
• Йогурт или творог: это отличный выбор, который также поможет удовлетворить некоторые из ваших потребностей в кальции, что особенно важно для женщин и растущих детей.
• Протеиновый порошок: это лучший вариант для тех, у кого проблемы с перевариванием твердой пищи, поскольку это даст вам аминокислоты, а организм нуждается в них для ремонта и восстановления тканей.

Если вы на самом деле не являетесь человеком, любящим завтрак, вы могли бы также включать другие виды мяса в еду, например, куриные грудки, мясо индейки или постную говядину.

Варианты жиров

• Арахисовое масло: это отличный выбор, поскольку он даст вам необходимые полезные жиры и хорошо сочетается с большинством продуктов для полезного завтрака.
• Жирная рыба: если вы делаете омлет на завтрак, попробуйте добавить немного консервированного лосося, что также предоставит немного больше белка и здоровые жиры.
• Капсулы рыбьего жира. Тем из вас, кто, как правило, тяготеет к хлебным злакам и фруктам на завтрак, может быть трудно получить необходимое количество жиров, поэтому стоит использовать пищевые добавки, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в жирах.

Важные советы для полезного завтрака

Одна вещь, которую вы можете пробовать и от которой лучше остаться в стороне, когда вы делаете свой выбор на завтрак, - это мгновенные завтраки на вынос. Это могут быть такие вещи, как зерновые батончики, пирожки или подслащенные пакетики овсянки. Эти типы продуктов имеют тенденцию содержать очень большое количество сахара и не очень хорошо сбалансированы с точки зрения питательного соотношения и, как следствие это, не является полезным завтраком.

Таким образом, поставьте будильник на чуть пораньше сегодня вечером, чтобы дать себе немного больше времени утром, чтобы выйти из дома сытым и готовым начать свой день. Если вы сделаете правильный выбор, вы сможете предотвратить неустойчивый уровень сахара в крови и дадите себе энергию и концентрацию для отличного рабочего или учебного дня.

Не делайте ошибку, думая, вам нужно выбрать стандартный завтрак. Даже если это остатки с вечера, всегда лучше съесть хоть что-то, чем ничего не съесть, и употребление чего-либо, в чем есть сложные углеводы, хорошие белки и здоровые жиры, - это даже лучше.

Большинство блюд, если они хорошо продуманы и приготовлены в домашних условиях, как правило, достаточно хорошо сбалансированы, поэтому они могут быть идеальным вариантом для вас. Просто поэкспериментируйте и выясните, что работает для вас, но самое главное, если вы хотите видеть прогресс в вашей спортивной подготовке и диете, никогда вновь не забывайте про полезный завтрак. Больше рецептов для вкуснейшего полезного завтрака читайте здесь.

bodymaster.ru

Смотрите также

• 
  Варианты полезных завтраков
• 
  Полезные бутерброды на завтрак
• 
  Полезные продукты на завтрак
• 
  На завтрак что полезно
• 
  Продукты полезные на завтрак
• 
  Полезные завтраки для похудения
• 
  Полезные каши на завтрак
• 
  Завтрак полезный
• 
  Вкусный и полезный завтрак
• 
  Самый полезный завтрак
• 
  Полезный завтрак правильное питание