Бутерброды с тунцом для полезного завтрака. Бутерброды на завтрак правильное питание

Диетические бутерброды на правильном питании

Принципы правильного питания предполагают, что между основными приемами пищи вы должны перекусывать. Тут половина читающих, ну или, по крайней мере, те, кто еще далек от ПП, решат, что «да, это прям мое!»

Увы, но перекусы в таком контексте совсем не предусматривают, что вы сточите пару бутербродов с копченой колбасой и запьете это дело пакетированным соком. Именно эта пищевая привычка играет злую шутку со многими худеющими, ведь от старого доброго бутерброда сложно отказаться даже в психологическом плане.

Но человек не зря считается существом, которое не просто любит поесть, но может еще и пораскинуть мозгами, а значит, вуа-ля, и бутерброды тоже могут быть диетическими и даже полезными. Главное в этом деле правильно подобрать составляющие.

Как это сделать вас научит наша видео подборка самых ценных рецептов.

Диетические бутерброды на завтрак. Видео рецепт

Диетический вариант полезного завтрака, который богат не только сложными углеводами, но и белком с клетчаткой. То, что нужно для активного начала рабочего дня.

Итак, для наших бутербродов, а их три, понадобится:

• три ломтика цельнозернового хлеба;
• помидор;
• огурец;
• консервированный ананас:
• куриная грудка;
• тунец в собственном соку;
• зелень;
• обезжиренный крем-сыр;

Приготовление:

• Хлеб смазываем мягким сыром, затем укладываем на два кусочка куриную грудку, а на третий – тунец.
• Тунец прекрасно сочетается с помидором, а к куриной грудке можно добавить в одном случае огурец, в другом – ананас. Последний вариант как раз заменит сладенькое к чаю.

Все, завтрак чемпиона готов!

КБЖУ на 100 грамм: белки –7,76, жиры – 5,76, углеводы – 25,54. Калорийность – 187.

Диетическая закуска с авокадо. Видео рецепт

Авокадо часто используют в диетических рецептах как полноценную замену соусам и даже майонезу. Он содержит полезные жиры, а сочетании с красной рыбой, как в нашем случае, становится настоящим кладезем витаминов и минералов.

Для легких бутербродов или диетической шаурмы понадобится:

• два авокадо;
• четыре помидора;
• зелень;
• 200 грамм красной рыбы.

Приготовление:

• Авокадо очищаем и взбиваем в блендере в мусс. Помидоры и рыбу измельчаем и смешиваем. Зелень рубим.
• Если вы готовите бутерброды, то мусс из авокадо наносим первым слоем на хлеб, можно использовать любимый вид легких хлебцов, затем укладываем смесь из томатов и рыбы и украшаем зеленью.
• Если вас смущает хлеб, то можете сделать еще более легкий вариант и завернуть начинку в ролл или даже салатный лист.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 6,19, жиры – 6,88, углеводы – 9,21. Калорийность – 140.

Сладкие ПП бутерброды на завтрак. Видео рецепт

Легкий способ устроить сладкий перекус –сделать сладкий вариант бутербродов.

Причем они могут быть даже менее калорийны, чем их соленые аналоги.

• Гречневые хлебцы.
• Мягкий обезжиренный творог с сахзамом.
• Половина банана.
• Четвертинка авокадо.
• Ванилин.

Последний придает тонкий аромат и делает даже обезжиренный творожок вкусным.

Приготовление:

• К творогу же добавляют сахзам по вкусу, намазывают смесью хлебцы.
• На один укладываем кружочки банана, на другой – авокадо.
• Кстати, в последний можно не добавлять подсластители, тогда он получится более нейтральным по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 7,34, жиры – 6,26, углеводы – 21,04. Калорийность – 191.

Диетический сендвич на работу. Видео рецепт

Следующий бутерброд удобно брать с собой на работу или в качестве перекуса после тренировки. Все потому что готовится он в виде сендвича и позволяет удобно его переносить и есть без риска испачкаться.

Вам понадобятся:

• Два круглых кусочка цельнозернового хлеба.
• Тунец в собственном соку.
• 1 отварное яйцо.
• Зелень.
• Помидор.

Приготовление:

• Яйцо трем на мелкой терке, к нему добавляем пол банки тунца, чуть-чуть сока из консервы, разминаем вилкой. Солить не нужно, тунец и так обладает достаточно соленым привкусом.
• Один кусочек хлеба смазываем половиной яично-рыбной смеси.
• Укладываем зелень, нарезанный кусочками помидор, сверху закрываем вторым кусочком хлеба,который промазан остатками белковой смеси.

Все, сендвич готов.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 9,73, жиры – 3,34, углеводы – 11. Калорийность – 114,29.

Творожный соус для полезных бутербродов. Видео рецепт

Часто бывает так, что нужно быстренько намазать хлеб какой-то основой, ведь перекус в принципе должен быть быстрым. Именно тогда-то нам на глаза попадаются всякие вредности в духе плавленого сыра с наполнителями, шоколадные пасты или сгущенка.

Чтобы этого не произошло, приготовьте полезный наполнитель для бутербродов заранее.

• 200 грамм творога.
• Зелень по вкусу.
• 3 столовые ложки оливкового масла.
• Соль.
• 50 грамм грецких орехов.
• 2-3 зубчика чеснока.
• Сок половинки лимона.

Приготовление:

• Если творог зернистый – его разминают, орехи крошат, зелень и чеснок рубят. Из лимона выжимают сок. Все это тщательно смешивается.
• При желании сюда же можно добавить огурец или сельдерей, взбить все блендером. Отлично сочетается с хлебцами или зерновым хлебом.

Можно хранить в холодильнике пару дней. Если дать настояться, то вкус становится еще более насыщенным и ярким.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 14,22, жиры –21,58, углеводы – 3,13. Калорийность – 259,55.

slimim.com

Диетические бутерброды на правильном питании. Подборка лучших видео рецептов

Содержание:

• диетические на завтрак
• рецепт закуски с авокадо
• сладкие ПП бутерброды
• сендвич на работу
• творожный соус

Принципы правильного питания предполагают, что между основными приемами пищи вы должны перекусывать. Тут половина читающих, ну или, по крайней мере, те, кто еще далек от ПП, решат, что «да, это прям мое!»

Увы, но перекусы в таком контексте совсем не предусматривают, что вы сточите пару бутербродов с копченой колбасой и запьете это дело пакетированным соком. Именно эта пищевая привычка играет злую шутку со многими худеющими, ведь от старого доброго бутерброда сложно отказаться даже в психологическом плане.

Но человек не зря считается существом, которое не просто любит поесть, но может еще и пораскинуть мозгами, а значит, вуа-ля, и бутерброды тоже могут быть диетическими и даже полезными. Главное в этом деле правильно подобрать составляющие.

Как это сделать вас научит наша видео подборка самых ценных рецептов.

Диетические бутерброды на завтрак. Видео рецепт

Диетический вариант полезного завтрака, который богат не только сложными углеводами, но и белком с клетчаткой. То, что нужно для активного начала рабочего дня.

Итак, для наших бутербродов, а их три, понадобится:

• три ломтика цельнозернового хлеба;
• помидор;
• огурец;
• консервированный ананас:
• куриная грудка;
• тунец в собственном соку;
• зелень;
• обезжиренный крем-сыр;

Приготовление:

• Хлеб смазываем мягким сыром, затем укладываем на два кусочка куриную грудку, а на третий – тунец.
• Тунец прекрасно сочетается с помидором, а к куриной грудке можно добавить в одном случае огурец, в другом – ананас. Последний вариант как раз заменит сладенькое к чаю.

Все, завтрак чемпиона готов!

КБЖУ на 100 грамм: белки –7,76, жиры – 5,76, углеводы – 25,54. Калорийность – 187.

Диетическая закуска с авокадо. Видео рецепт

Авокадо часто используют в диетических рецептах как полноценную замену соусам и даже майонезу. Он содержит полезные жиры, а сочетании с красной рыбой, как в нашем случае, становится настоящим кладезем витаминов и минералов.

Для легких бутербродов или диетической шаурмы понадобится:

• два авокадо;
• четыре помидора;
• зелень;
• 200 грамм красной рыбы.

Приготовление:

• Авокадо очищаем и взбиваем в блендере в мусс. Помидоры и рыбу измельчаем и смешиваем. Зелень рубим.
• Если вы готовите бутерброды, то мусс из авокадо наносим первым слоем на хлеб, можно использовать любимый вид легких хлебцов, затем укладываем смесь из томатов и рыбы и украшаем зеленью.
• Если вас смущает хлеб, то можете сделать еще более легкий вариант и завернуть начинку в ролл или даже салатный лист.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 6,19, жиры – 6,88, углеводы – 9,21. Калорийность – 140.

Сладкие ПП бутерброды на завтрак. Видео рецепт

Легкий способ устроить сладкий перекус –сделать сладкий вариант бутербродов.

Причем они могут быть даже менее калорийны, чем их соленые аналоги.

• Гречневые хлебцы.
• Мягкий обезжиренный творог с сахзамом.
• Половина банана.
• Четвертинка авокадо.
• Ванилин.

Последний придает тонкий аромат и делает даже обезжиренный творожок вкусным.

Приготовление:

• К творогу же добавляют сахзам по вкусу, намазывают смесью хлебцы.
• На один укладываем кружочки банана, на другой – авокадо.
• Кстати, в последний можно не добавлять подсластители, тогда он получится более нейтральным по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 7,34, жиры – 6,26, углеводы – 21,04. Калорийность – 191.

Диетический сендвич на работу. Видео рецепт

Следующий бутерброд удобно брать с собой на работу или в качестве перекуса после тренировки. Все потому что готовится он в виде сендвича и позволяет удобно его переносить и есть без риска испачкаться.

Вам понадобятся:

• Два круглых кусочка цельнозернового хлеба.
• Тунец в собственном соку.
• 1 отварное яйцо.
• Зелень.
• Помидор.

Приготовление:

• Яйцо трем на мелкой терке, к нему добавляем пол банки тунца, чуть-чуть сока из консервы, разминаем вилкой. Солить не нужно, тунец и так обладает достаточно соленым привкусом.
• Один кусочек хлеба смазываем половиной яично-рыбной смеси.
• Укладываем зелень, нарезанный кусочками помидор, сверху закрываем вторым кусочком хлеба,который промазан остатками белковой смеси.

Все, сендвич готов.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 9,73, жиры – 3,34, углеводы – 11. Калорийность – 114,29.

Творожный соус для полезных бутербродов. Видео рецепт

Часто бывает так, что нужно быстренько намазать хлеб какой-то основой, ведь перекус в принципе должен быть быстрым. Именно тогда-то нам на глаза попадаются всякие вредности в духе плавленого сыра с наполнителями, шоколадные пасты или сгущенка.

Чтобы этого не произошло, приготовьте полезный наполнитель для бутербродов заранее.

• 200 грамм творога.
• Зелень по вкусу.
• 3 столовые ложки оливкового масла.
• Соль.
• 50 грамм грецких орехов.
• 2-3 зубчика чеснока.
• Сок половинки лимона.

Приготовление:

• Если творог зернистый – его разминают, орехи крошат, зелень и чеснок рубят. Из лимона выжимают сок. Все это тщательно смешивается.
• При желании сюда же можно добавить огурец или сельдерей, взбить все блендером. Отлично сочетается с хлебцами или зерновым хлебом.

Можно хранить в холодильнике пару дней. Если дать настояться, то вкус становится еще более насыщенным и ярким.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 14,22, жиры –21,58, углеводы – 3,13. Калорийность – 259,55.

cakeblog.su

Диетические бутерброды

Кто сказал, что бутерброды и правильное питание не совместимы? А хотите, я докажу вам обратное и покажу, как можно сделать вкусный, диетический бутерброд?

Калорийность: 110 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 10-4-8Количество порций/вес: 2/320 гр.Время приготовления: 10 минутСложность: легко

Когда кто-то пишет о вреде бутербродов, скорее всего он имеет ввиду старый, добрый, советский бутерброд — кусок белого батона из муки высшего сорта, щедро смазанный сливочным маслом, и прикрытый сантиметровым кругляшом колбасы. Но ведь и полезные продукты можно уложить слоями на кусок цельнозернового хлеба, и получить полезный бутерброд, или сэндвич.

А знаете в чем разница между понятиями «бутерброд» и «сэндвич»? Многие считают, что это одно и тоже на разных языках, но разница есть….

Сначала появился бутерброд — «Butterbrot», немецкое составное слово, где вutter — масло, a вrot – хлеб .т.е. хлеб с маслом. А сэндвич появился благодаря находчивому и чистоплотному картежнику лорду Сэндвичу, который придумал способ перекусывать во время игры, не марая рук — он предложил накрывать пирамиду из соусов, листьев салата и мяса вторым куском хлеба.

Как видите, разница только в количестве хлебных ломтиков.

Поскольку так много калорийного продукта нам не надо, будем делать  правильный диетический бутерброд:

Сливочное масло заменим йогуртовым соусом, белый хлеб из муки высшего сорта — цельнозерновым, или мультизлаковым, бесполезную и калорийную колбасу — постным тунцом в с/с, и обязательно добавим клетчатку в виде зелени и овощей. А чтобы оттенить вкус тунца и усилить белковую составляющую, добавим крутое яйцо.

• Подсушиваем хлеб в тостере до хрустящей корочки
• Пока остывает, готовим диетический соус: смешиваем натуральный йогурт, мягкую горчицу (у меня дижонская), рисовый или бальзамический уксус, капельку меда (по желанию) — добиваемся гармонии соленого, сладкого, кислого и острого. Можете изменять количество ингредиентов, подгоняя их под свой вкус
• Сливаем жидкость с тунца, слегка разминаем его вилкой
• Нарезаем яйцо и помидоры толстыми кружками
• Собираем бутерброд: смазываем тосты соусом, сверху раскладываем тунец, накрываем его зеленью, сверху раскладываем яйцо и помидор

Такие тосты можно готовить в качестве диетического завтрака и правильного, полезного перекуса.

Если вы, как и я, обожаете бутерброды, то загляните в «6 идей полезных, диетических бутербродов» или приготовьте невероятно вкусные хрустящие тосты с авокадо и яйцом!

Калорийность:

Количество порций:

Время приготовления:

Сложность:

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Кто сказал, что бутерброды и правильное питание не совместимы? А хотите, я докажу вам обратное и покажу, как можно сделать вкусный, диетический бутерброд?

Калорийность: 110 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 10-4-8Количество порций/вес: 2/320 гр.Время приготовления: 10 минутСложность: легко

Когда кто-то пишет о вреде бутербродов, скорее всего он имеет ввиду старый, добрый, советский бутерброд — кусок белого батона из муки высшего сорта, щедро смазанный сливочным маслом, и прикрытый сантиметровым кругляшом колбасы. Но ведь и полезные продукты можно уложить слоями на кусок цельнозернового хлеба, и получить полезный бутерброд, или сэндвич.

А знаете в чем разница между понятиями «бутерброд» и «сэндвич»? Многие считают, что это одно и тоже на разных языках, но разница есть….

Сначала появился бутерброд — «Butterbrot», немецкое составное слово, где вutter — масло, a вrot – хлеб .т.е. хлеб с маслом. А сэндвич появился благодаря находчивому и чистоплотному картежнику лорду Сэндвичу, который придумал способ перекусывать во время игры, не марая рук — он предложил накрывать пирамиду из соусов, листьев салата и мяса вторым куском хлеба.

Как видите, разница только в количестве хлебных ломтиков.

Поскольку так много калорийного продукта нам не надо, будем делать  правильный диетический бутерброд:

Сливочное масло заменим йогуртовым соусом, белый хлеб из муки высшего сорта — цельнозерновым, или мультизлаковым, бесполезную и калорийную колбасу — постным тунцом в с/с, и обязательно добавим клетчатку в виде зелени и овощей. А чтобы оттенить вкус тунца и усилить белковую составляющую, добавим крутое яйцо.

• Подсушиваем хлеб в тостере до хрустящей корочки
• Пока остывает, готовим диетический соус: смешиваем натуральный йогурт, мягкую горчицу (у меня дижонская), рисовый или бальзамический уксус, капельку меда (по желанию) — добиваемся гармонии соленого, сладкого, кислого и острого. Можете изменять количество ингредиентов, подгоняя их под свой вкус
• Сливаем жидкость с тунца, слегка разминаем его вилкой
• Нарезаем яйцо и помидоры толстыми кружками
• Собираем бутерброд: смазываем тосты соусом, сверху раскладываем тунец, накрываем его зеленью, сверху раскладываем яйцо и помидор

Такие тосты можно готовить в качестве диетического завтрака и правильного, полезного перекуса.

Если вы, как и я, обожаете бутерброды, то загляните в «6 идей полезных, диетических бутербродов» или приготовьте невероятно вкусные хрустящие тосты с авокадо и яйцом!

ladycaloria.ru

Смотрите также

• 
  Что есть на завтрак при правильном
• 
  Правильный завтрак из чего состоит
• 
  Гербалайф правильный завтрак отзывы
• 
  Правильный завтрак для мужчин для похудения
• 
  Правильный завтрак гербалайф отзывы
• 
  Как правильно приготовить мюсли на завтрак
• 
  Правильный завтрак обед и ужин для похудения
• 
  Правильный завтрак спортсмена
• 
  Правильный завтрак ковальков
• 
  Правильно чистить зубы до или после завтрака
• 
  Какой должен быть правильный завтрак