WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации. Правильный завтрак для мужчин для похудения

Питание для похудения для мужчин — основы правильного питания. Меню для мужчины для похудения. Программа питания для похудения для мужчин

Проблема лишнего веса, как никогда, актуальна в наше время не только для женской половины населения планеты, но и для мужской. Неправильный режим дня, вредные привычки, хронические заболевания – все это определяющие факторы, которые приводят к мужскому ожирению. В этой статье мы расскажем, как нужно питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть или не набрать лишний вес.

Содержание статьи:

Когда мужчинам нужно всерьез задумываться о похудении?

Некоторые мужчины порой не придают значения происходящим с ними изменениям, даже если брюки или рубашка перестали застегиваться. А причиной этому может быть глубокая убежденность в том, полнота – не помеха в жизни, и даже если избыточный вес начнет причинять неудобства, то от него можно будет избавиться, походив на тренировки в спортзал.

Однако все это лишь заблуждение и стереотип. Походы в тренажерный зал, безусловно, только положительно отразятся на здоровье. Во всяком случае, улучшится работа сердца. Но, если после сильных спортивных нагрузок приходить домой и снова наедаться до изнеможения, то вес будет только нарастать. Единственным правильным решением, которое может спасти жизнь толстого мужчины, является изменение его рациона питания.

Только не каждый готов на это идти, мало того, многие представители сильной половины человечества просто отрицают свою полноту. Поэтому мы хотим привести в этой статье несколько методик, которые могут помочь человеку самостоятельно разобраться, пора ли ему начинать худеть или нет:

Если ваша ладонь помещается между пупком и лобком полностью, значит, с вами все в порядке. Если это расстояние больше, чем длина ладони, то вам пора садиться на диету.

Наденьте любимую рубашку, и застегните все пуговицы. Затем одним пальцем руки проведите по шее под воротником, если кожа при этом покраснела, и палец проходит нелегко, значит, в этой области у вас начал скапливаться жир.

Воспользуйтесь методикой немецкого профессора К. Борнхардта: сделайте замеры своего роста и объема груди в сантиметрах. Полученные данные умножьте между собой, а затем разделите на 225. Цифра, которую вы увидите, будет обозначать ваш нормальный вес. Если же отнять от него еще 10%, то вы получите свой идеальный вес. После этого вам останется лишь взвеситься, чтобы понять, насколько запущена ваша ситуация.

Если вы выявите у себя проблему с лишним весом, первым делом обратитесь к медикам. Сначала вас обследует эндокринолог. Вам будет предложено пройти гормональное обследование, УЗИ внутренних органов, чтобы выявить причину, по которой у вас появился избыточный вес.

Если никаких патологий не обнаружиться, значит, вам необходимо будет обратиться к диетологу, который, учитывая особенности вашего организма, составит для вас индивидуальную диету. Некоторые из возможных вариантов мы предложим в этой статье.

Особенности диет для мужчин для похудения

Главная особенность любых диет, а их огромное количество на просторах интернета, заключается в том, что мужчина должен питаться умеренно и часто в течение дня так, чтобы у него не возникало чувство голода и чувство перенасыщения желудка.

Чаще всего диетологи рекомендуют полным мужчинам придерживаться одной из трех диет:

«Светофор»

Это очень простая, но оригинальная диета. Ее суть заключается в том, что все продукты разделены по цветам светофора:

Пища «красной зоны» — это еда, которую употреблять категорически запрещено. Сюда входят жирные, высококалорийные продукты, а также алкоголь.
Пища «желтой зоны» — это еда, которую можно есть, но с осторожностью и в ограниченном количестве. К этой категории продуктов относятся мучные изделия и сладости.
Пища «зеленой зоны» — это еда, которую рекомендуется употреблять всегда без каких-либо ограничений. Сюда относится зелень, овощи и фрукты в сыром виде, обезжиренные кисломолочные продукты, гречневая каша.

«ABS»

Диету основали западные диетологи. Ее принцип заключается в том, чтобы мужчины употребляли в пищу только орехи, бобы и другие стручковые овощи, зелень и белковые продукты. Рекомендуется, соблюдая такую диету, несколько раз посещать спортивные тренировки.

«Тур Де Франс»

Эта диета больше всего подойдет мужчинам, у которых очень активный ритм жизни. Ее можно сделать стилем своей жизни тем, кто согласился бы придерживаться одинакового питания ежедневно. Рацион такой диеты включает в себя такие приемы пищи:

Завтрак: овсянка с фруктами, которую можно чередовать с тремя блинчиками, политых клиновым сиропом, или тостом с арахисовой пастой;
Обед: приготовленные на пару брокколи с помидором, сыром, отварной куриной грудкой и рисом;
Полдник: мюсли с йогуртом или сэндвич с куриной грудкой, приготовленной на пару;
Ужин: два йогурта или спагетти без какого-либо соуса, или два тоста с сыром.

Эти диеты направлены на общее сжигание жира во всех частях тела. Однако существуют специальные режимы питания, благодаря которым уменьшаются объемы в проблемных частях тела, например, в животе.

Диета для похудения живота для мужчин

Появление живота у мужчин может быть вызвано несколькими причинами:

У мужчины малоактивный образ жизни, он большую часть времени в течение дня сидит, из-за чего ослабляются косые мышцы живота.
Вследствие увеличения возраста или прогрессирования какой-то эндокринной болезни у мужчины может произойти гормональный сбой в организме, что приведет к ожирению по женскому типу.
Мужчина злоупотребляет объемами пищи, пивом и газированными напитками.

В каком бы возрасте мужчина не был, в любом случае большой живот совсем не будет его красить. Мало того, избыток жира в брюшной полости может привести возникновению у него сахарного диабета, проблемам с сосудами и давлением. Если вы являетесь обладателем живота, то вам следует немедленно пересмотреть свой рацион. В него в основном должна быть включена еда, которая содержит в своем составе магний и цинк.

Речь идет о таких продуктах:

Морепродукты
Все виды семечек
Говядина и курица
Орехи
Крупы
Бобовые
Ягоды
Какао
Отрубной хлеб

Чтобы мужчинам было проще составить свое меню для похудения живота, мы предлагаем вам выбрать несколько вариантов рациона из предложенного ниже списка.

Примеры завтраков:

Сэндвич с кусочком сыра и каким-то овощем, например, с помидором или огурцом. Вместо сыра можно использовать ломтик ветчины или отварного куриного филе;

Салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком;
Салат из овощей с куском приготовленной на пару курицы или рыбы;
Омлет с зеленым горошком;
Отварное нежирное мясо с помидором и двумя ломтиками черного хлеба;
Котлета на пару из нежирной рыбы с грибами, кусочком черного хлеба и стаканом свежевыжатого сока;
Мюсли и тост с нежирным твердым сыром.

Примеры обедов:

В качестве первого блюда нужно обязательно есть горячие супы с:

вермишелью
грибами
сыром
луком
фасолью
рыбой
щавелем
капустой
крапивой
курицей

На второе можно выбрать что-то из такого перечня:

голубцы
картофель в мундире с куриной отварной грудкой
котлета на пару со спагетти
салат с овощами и куском мяса
гречка или рис с мясом
рисовые тефтели

Примеры полдников:

Нежирный творог или йогурт
Сэндвич с сыром
Одно вареное яйцо

Любой фрукт, овощ или ягоды
Орехи

Примеры ужинов можно взять из вариантов блюд для завтрака

Соблюдая такую диету нужно помнить, что суточная норма калорий для мужчины, у которого есть физическая нагрузка, не должна быть меньше, чем 2200 калорий, а для того, у кого нет нагрузки – 1800 калорий.

Последний прием пищи нужно осуществлять за два часа до того, как вы пойдете спать. За 3-4 месяца при таком рационе вы сможете избавиться от некрасивого живота и стать более привлекательным.

Правильное питание для похудения для мужчин

Основные принципы правильного питания для мужчин такие же, как и для женщин. Исключены жареные, копченые, соленые и сладкие продукты, фаст-фуд и алкоголь. Однако в силу особенностей работы внутренних органов мужского организма и строения тела мужчина испытывает большую потребность в некоторых продуктах, чем женщина. Следовательно, здоровое питание для мужчин несколько отличается от женского варианта.

Ниже мы охарактеризуем, каким оно должно быть:

Мужчине ежедневно нужно употреблять в пищу либо макароны, либо картофель, либо каши с хлебом. Но все это должно составлять лишь 30% от основного рациона. В этих хоть и крахмалистых продуктах содержится клетчатка, благодаря которой мужчина дольше чувствует себя сытым, у него намного эффективнее происходит обмен веществ.

Мужчине, желающему похудеть, обязательно нужно есть очень много рыбы. В ней в достаточном количестве и в естественном виде содержится необходимый для похудения мужчины протеин и полиненасыщенные жиры омега-3.
Питание у мужчин должно быть сбалансированным и дробным – не менее 5 раз в день небольшими порциями.
Необходимо контролировать потребление сахара, кондитерских изделий и соли. Мужчине не обязательно их исключать вовсе из своего рациона, но они должны присутствовать в нем в очень ограниченном количестве.

Исходя из вышесказанного, мы подготовили для мужчин с избыточным весом специальное меню для правильного похудения. Рацион составлен согласно рекомендациям диетологов ВОЗ.

Ежедневное меню для похудения для мужчин

За две недели, если строго придерживаться этого меню, можно сбросить 7 лишних килограммов без ущерба для здоровья:

Понедельник:

На завтрак можно съесть порцию овсянки и один любой фрукт;

В обед рекомендуется съесть порцию из отварного картофеля, куриного филе и кусочка нежирного твердого сыра;
Поужинать нужно легким омлетом с зеленью, помидорами и двумя кусочками черного хлеба.

Вторник:

Завтракаем обезжиренным йогуртом;
Обедаем запеченной говяжьей печенью с грибами и помидорами;
Ужинаем куриным филе или тунцом с небольшим кусочком отрубного хлеба.

Среда:

На завтрак готовим тушеные овощи, отварную куриную грудку. Добавляем к этой порции небольшой кусочек твердого нежирного сыра.
На обед можем съесть немного отварного картофеля в мундире с куриной отбивной.
Ужинаем сэндвичем с ветчиной или сыром, запиваем его стаканом обезжиренного йогурта.

Четверг:

На завтрак делаем свежевыжатый сок и сэндвич с ветчиной;
Обедаем картофелем с зеленым горошком и нежирной рыбой;
Ужинаем картофельным пюре и запеченным куриным филе с овощами на гриле.

Пятница:

На завтрак можем съесть одно отварное яйцо, кусок отрубного хлеба и половину грейпфрута;

На обед готовим спагетти с куриным фаршем, зеленью и чесноком;
На ужин едим бифштекс с отрубным хлебом.

Суббота:

Завтракаем запеченным мясом с хлебцами и помидором;
Обедаем отварной индейкой и овощным салатом;
Ужинаем овощным супом.

Воскресенье:

На завтрак готовим рыбную котлету и тушим грибы, добавляем кусочек отрубного хлеба.
На обед делаем макароны с овощами.
Ужинаем овощным салатом и сэндвичем с ветчиной или сыром. Запиваем все это стаканом обезжиренного кефира.

Очень важно, соблюдая такой режим питания для мужчины, в течение дня пить 1,5 литра чистой природной воды.

Спортивная программа похудения для мужчин

Если ваша цель снизить вес, чтобы обрести подтянутую спортивную форму, то придется придерживаться особенного питания для похудения для мужчин, а также заниматься спортом. При этом совершенно необязательно покупать абонементы в дорогие тренажерные залы — это будет полезно только тем, у кого недостаточно развита самодисциплина. Ведь те мужчины, которые привыкли достигать своей цели и иметь отличный результат, смогут худеть и в домашних условиях.

Эффективность похудения мужчин при этом будет зависеть от двух составляющих, каждую из которых мы подробно охарактеризуем ниже.

Спортивное питание для похудения для мужчин

В этом разделе речь пойдет не о стероидах, которые широко используются бодибилдерами, а о полезных продуктах, питаясь которыми мужчина сможет нарастить мышечную массу. Прежде всего, это пища, содержащая в своем составе белок. Поэтому здесь мы распишем соответствующее меню питания для похудения мужчин, которого для достижения результата нужно придерживаться в течение 10 дней:

Первый день:

На завтрак нужно съедать пару варенных яиц и три помидора;
На обед готовим огуречный салат с запеченной говядиной;
Ужинаем гороховым супом.

Второй день:

Завтракаем морковным салатом, двумя куриными сосиками в отваренном виде, запиваем все томатным соком;
Обедаем запеченным куриным филе с баклажанами и чесноком на грели;
На ужин готовим тушенную куриную печень с тушенными овощами.

Третий день:

Завтракаем отварной гречкой с овощным салатом и кабачковой икрой;
На обед едим фасолевый суп и салат с нежирной рыбой;
На ужин готовим свекольный салат и два отварных яйца.

Четвертый день:

На завтрак готовим овсяную кашу с фруктами;
Обедаем запеченной телятиной с помидорами и грибами;
Ужинаем запеченными куриными крылышками и кусочком твердого сыра.

Пятый день:

Завтракаем отварным куриным филе и овощным салатом;
Обедаем запеченной говядиной, закусываем дыней;
На ужин готовим сельдь с овощами, сэндвич с сыром.

Шестой день:

На завтрак отвариваем рис, запекаем лосось, приправленный шпинатом;
На обед запекаем цыпленка с овощами, запиваем все апельсиновым соком;
Ужинаем запеканкой из брокколи.

Седьмой день:

На завтрак едим рыбный салат и одно отварное яйцо;
Обедаем отварным картофелем и салатом с фасолью;
Ужинаем ризотто с зеленью и брынзой.

Восьмой день:

На завтрак можно съесть мюсли с нежирным йогуртом;
На обед запекаем рыбу и сэндвич с сыром;
Ужинаем салатом из отварной куриной грудки и овощей.

Девятый день:

Завтракаем фруктовым салатом, заправленным нежирным йогрутом;
На обед отвариваем вермишель, готовим к ней соус с лососем и салат из овощей;
На ужин запекаем рыбу и выпиваем стакан морса.

Десятый день:

Завтракаем куриным филе, приготовленным на пару и кукурузой;
Обедаем винегретом и отварной индейкой;
Ужинаем омлетом с помидорам и овощным салатом.

Придерживаясь такого питания для сжигания жира для мужчин, можно избавиться за 10 дней более двух килограммов.

Видео: Упражнения для сжигания жира для мужчин

Как нужно тренироваться во время спортивной программы для похудения, вы можете посмотреть в этом видео.

thewom.ru

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
Яйцо вкрутую, тост.
Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
Овощной суп, тост или спагетти.
Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

Морепродукты, рыба.
Какао.
Чечевица, фасоль, горох.
Отварная говядина, курица, индюшка.
Свежие ягоды, фрукты, овощи.
Семечки, включая кунжут.
Орехи кедровые, грецкие.
Каши.
Цельнозерновой или отрубной хлеб.
Сухофрукты, мед.

Запрещены:

Копченые, жареные продукты.
Жирное мясо.
Майонез, сливочное масло.
Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
Обед: спагетти, овощи.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

Не кушать кашу за 4 часа до сна.
Не употреблять во время похудения кофе.
Пить больше чистой воды.
Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
День 5 - повторите первый день. 6. День
Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
Разнообразие рациона, сбалансированность.
Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

Пресс 4 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
Тяга блока за голову 3х15.
Приседания со штангой на плечах 3х10.
Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
Бег 10 минут

Вторая тренировка

Становая тяга с гантелями 4х15.
Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
Выпады с гантелями 4х10.
Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

Пресс 4х20.
Классический жим штанги лежа 4х10.
Гиперэкстензия 4х15.
Жим в тренажере ногами 4х12.
Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Отзывы и результаты похудения в домашних условиях

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

wjone.ru

Правильное питание для мужчин для похудения

По данным Минздрава, количество мужчин с ожирением в нашей стране за последние два десятилетия увеличилось вдвое. Обилие калорийной пищи и ее доступность, снижение физической активности – факторы, приведшие к катастрофическому распространению этого недуга, приблизив цифры российской и американской статистик. Медики бьют тревогу, утверждая, что быть в отличной физической форме сегодня не только модно, но и необходимо. Большинство успешных людей, независимо от пола, следует этому современному тренду, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Ученые утверждают, что правильное питание для мужчин для похудения играет даже большую роль, чем для женщин. Избыточный вес зачастую доставляет представителям сильного пола эмоциональный дискомфорт, является причиной заниженной самооценки. Он также может стать источником проблем, связанных с сердечно-сосудистыми и другими серьезными заболеваниями. Но как изменить свой привычный пищевой рацион? Известно, что в меню худеющего мужчины не должно быть вредной и тяжелой пищи, суточная калорийность употребляемой еды не может превышать 1600-1800 ккал, при этом кушать необходимо не реже 4-5 раз в день небольшими порциями.

Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голодания

Мужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями. Здоровое питание для мужчин для похудения стимулирует высокий уровень метаболизма в организме, который помогает эффективно расщеплять жиры, способствует сохранению и укреплению мышц. Частые приемы пищи небольшими порциями позволяют не испытывать мучительного голода и заметно худеть. Наиболее приемлемой системой питания для мужчин является постепенное снижение калорийности рациона с одновременным наращиванием мышечной массы за счет регулярных физических нагрузок. Самой действенной диетой для представителей сильного пола многие специалисты считают белковую.

Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Общая калорийность рациона для человека, который большую часть дня сидит в офисе или дома за компьютером, составляет около 1500-1600 ккал, а для мужчин, занимающихся активным физическим трудом или спортом, этот параметр может возрасти до 1800-2000 ккал. Богатые протеином схемы питания (объем белка в которых составляет 25-30 процентов от калорийности рациона), способны ускорить метаболизм и снизить энергоценность диеты на 90-100 ккал в день. Достаточное потребление белков животного и растительного происхождения помогает не только сбрасывать вес, но также предотвращать его быстрый набор в случае отказа от диеты. Правильное питание для похудения мужчине, который желает избавиться от лишних килограммов и поддерживать результат, включает 25% белков, 15% жиров и 60% медленных, трудноусвояемых углеводов. Употребление суточной нормы протеинов (обычным людям – 1-1,5 г на кг веса, а спортсменам и желающим улучшить рельеф мышц – 2-2,5 г) способствует повышению уровня метаболизма, снижению аппетита и укреплению мускулатуры. Кроме того, наращиваемая мышечная масса помогает эффективнее сжигать жиры и успешно корректировать вес.

Из каких продуктов нужно подбирать меню?

Белковая пища для похудения должна быть качественной, с минимальным количеством жиров: мясо (говядина, грудка домашней птицы – курица или индейка), рыба и обитатели морей, молочные продукты, яйца и орехи. Из жиров пользу приносят только ненасыщенные ЖК (жирные кислоты). Предпочтительны в диетическом питании продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК: морская рыба (лосось, тунец, морской окунь, сардины и другие). Кроме того, источниками жизненно необходимых жиров служат бобовые, орехи, молочные и другие продукты. Количество углеводов во время похудения специалисты советуют сократить, но важный нутриент не исключать. Эти соединения служат источником энергии, поэтому сложные углеводы необходимо включать в ежедневный рацион: различные хлопья, каши (гречневая и овсяная), ржаной хлеб, бурый рис, мед. Употреблять их лучше в первую половину дня. Углеводы, которых необходимо избегать при похудении, называются простыми: белый хлеб и выпечка, сладости, лимонад и сладкие газированные напитки. К таким же «быстрым» углеводам специалисты относят алкоголь. Сбалансированное питание для мужчин для похудения не должно содержать крепких спиртных напитков, сладких крепленых вин и пива из банок. Любителям посидеть с друзьями за бокалом «живого» пенного можно изредка побаловать себя такой вечеринкой, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Клетчатка, максимум витаминов и минералов

Растительные волокна, нормализующие процессы пищеварения в организме, обязательно должны входить в рацион мужчины, сбрасывающего лишний вес. Они некалорийны, но обеспечивают длительное ощущение сытости, стимулируют процессы очищения организма. В питание для мужчин для похудения, по рекомендации ВОЗ, необходимо ежедневно включать 38-40 г клетчатки. Ею богаты необработанные злаки (гречиха, коричневый рис и пшеница), бобовые (горох, нут, чечевица и фасоль), овощи и фрукты (кожура которых состоит из пищевых волокон), семена (льна, тыквы, подсолнечника) и орехи. Лидерами по содержанию растительной клетчатки на 100 г продукта считаются: отруби (ржаные, овсяные и пшеничные) – 44 г; бобовые – от 7 до 15 г; цельнозерновой хлеб – от 7 до 9 г, а также крупы – от 8 до 10 г. Акцент на некрахмалистые «дары природы»: шпинат, капуста, брокколи, огурцы, зеленые яблоки, а также цитрусовые, арбузы, сливы и другие источники витаминов и минералов поможет насытить организм этими важнейшими компонентами, придаст силы и укрепит иммунитет.

Величина порций и количество воды

Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо сократить объем употребляемой пищи. За один прием мужчинам разрешено скушать не более 250 мл первого блюда, 150 г салата или каши, 100 г рыбы или мяса. Калорийность их перекуса не должна превышать 150-200 ккал. В топ-пятерку здоровых продуктов для быстрого утоления голода входят не чипсы, фастфуд и печенье, а бананы, горький шоколад, орешки, творог с ягодами, бутерброд из ржаного хлеба с кусочком отварной куриной грудки и ломтиком огурца или листом салата. По объему перекус (кроме овощей и фруктов) в среднем составляет 100-200 г. В сбалансированном питании мужчин, стремящихся похудеть, важную роль играет количество выпитой воды в день. Чистую воду без газа необходимо пить как можно чаще, не менее 1,5-2 литров ежедневно. Она помогает ускорить метаболизм, стимулирует пищеварение, увеличивая объем клетчатки, улучшает процесс липолиза (расщепления жиров). При этом вода не содержит калорий и нейтрализует чувство ложного голода, когда человек на самом деле испытывает жажду. Выпивая 150-200 мл воды до еды, мужчины снижают аппетит и, как правило, съедают меньше.

Способы приготовления

Здоровое питание для похудения (для мужчин) в домашних условиях можно организовать, отваривая продукты, приготавливая их на пару, в запеченном или тушеном виде. Из даров природы лучше сделать свежие салаты или смузи-коктейли. Количество соли во время процесса создания кулинарного шедевра необходимо ограничить, добавляя ее несколькими кристалликами или заменив соком лайма (лимона), специями, сушеными травами.

Бег при похудении

Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира. При высоком ИМТ или весе тела больше 90 кг, а также возрасте человека старше 45-50 лет, показано хождение по беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе, а бег запрещен, так как он может вызвать повреждение суставов и коленей. Рациональное, здоровое питание для похудения для мужчин, бег с постепенно возрастающей нагрузкой: от медленного темпа трусцой до средней и интенсивной скорости приучат организм получать и тратить калории, успешно сжигая жир. Регулярные занятия благотворно скажутся на параметрах тела, состоянии мышц и организма в целом.

Заветные «кубики» из пресса

Для того чтобы полному человеку добиться крепкого и рельефного торса, нужно в первую очередь организовать регулярное, сбалансированное питание для похудения. Для мужчин пресс качается, чаще всего, путем подъема торса из положения лежа. Такие движения помогают сжигать самый распространенный среди мужчин вид жира – абдоминальный. С помощью 20 таких действий можно сжечь порядка 7 калорий. Мышцы пресса тренеры рекомендуют нагружать не чаще трех раз в неделю, давая им отдых через день. После того, как 15-20 повторений станут для вас легким делом, комплекс упражнений необходимо усложнить, добавив утяжелители (гантели или эспандер).

Советы от бывалых

Очень важно, чтобы питание для мужчин для похудения было полноценным. Оно должно насыщать человека, не позволяя ему переедать. Употребляя в пищу полезные продукты, мужчине необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, не получая избытка калорий. Запрещены жареные и острые блюда, соленья и копчености, свинина, колбасы, ветчина и сосиски, майонез и консервы. Нужно сократить количество употребляемого сахара или исключить его из рациона. Во время похудения лучше забыть о выпечке и кондитерских изделиях, фастфуде и высококалорийных десертах. Питаться нужно разнообразно, чтобы процесс похудения не создавал дискфомфорта. Организм очень быстро привыкнет к сбалансированному рациону, который поможет не только эффективно сбросить вес, но и надолго сохранить достигнутый результат.

fb.ru

Диета для мужчин для похудения: виды меню и результаты

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин для похудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

Кушать исключительно по желанию организма
Не голодать
Питаться небольшими порциями
Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет:

Обычное похудение
Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда

Обед

Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:

“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс». Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Что запомнить?

При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным.
Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»

На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.

Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!

tvoy-ves.ru

Меню для похудения для мужчин. Как правильно питаться

Большинство мужчин предпочитают избавляться от лишних килограммов стандартным способом, а именно с помощью увеличения физической активности. Это правильно, однако без корректировки питания нереально довести вес до желаемой цифры и поддерживать его.

Чтобы похудение шло быстрыми темпами и с пользой для организма, нужно придерживаться специального меню для похудения для мужчин. Только в этом случае действия, направленные на улучшение фигуры, дадут нужный результат.

Диета для мужчин

У каждого мужчины собственные вкусовые привычки, приобретенные с детства, свои материальные возможности и вкусы. Читайте — сушка организма для похудения для мужчин. Соответственно, правильное меню должно быть разработано индивидуально для каждого представителя мужского пола, решившего избавиться от лишних килограммов.

При составлении диеты учитывается уровень физических нагрузок, возраст мужчины, наличие заболеваний и аллергии на определенные продукты. Существуют основные правила здорового питания, которые подходят для мужчин любой возрастной группы:

Суточная калорийность пищи мужчины, который встал на путь похудения, должна составлять от 1600 до 2000 ккал. Если женщины могут употреблять в день 1200-1500 ккал и при этом чувствовать себя нормально, то мужской организм требует больше энергии и нуждается в обильной пище.
Чтобы худеть правильно, желательно исключить из своего дневного рациона фруктовые соки и сладкую газированную воду. Мужчина может пить чай и кофе в умеренных количествах, однако предпочтение стоит отдать очищенной воде.
Алкоголь является высококалорийным напитком, поэтому если не исключить его из повседневного меню, достичь нужного веса не удастся. По праздникам худеющему мужчине разрешается выпить 200-300 г некрепкого алкоголя.
Активные тренировки в тренажерном зале или на свежем воздухе требуют увеличения дозы белка, который мужчина может получить с пищей. Это могут быть орехи, яйца, нежирное мясо и молочные продукты.
Изменив способ приготовления еды, можно похудеть в два раза быстрее. Привычные блюда станут гораздо полезнее, если приготовить их на пару или запечь в духовке.
Стоит сразу отказаться от таких составляющих меню, как свежая выпечка, сладости, жирное мясо, майонез.

Распространенные ошибки мужчин в питании

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажерный зал, правильно будет разобраться, откуда появился лишний вес. Иногда мужчине нужно лишь скорректировать свои пищевые привычки, чтобы вернуть тело в прежнюю форму. Основные ошибки, которые делают мужчины:

Едят больше, чем нужно

Не каждый мужчина может услышать сигнал организма о том, что его голод удовлетворен. Сильному полу нужна обильная пища, но если мужчина работает в офисе и не тратит много калорий на физические упражнения, ему можно сократить объемы потребляемой еды. Не редко женщины сами участвуют в появлении лишних килограмм у мужчины, готовя ему высококалорийные блюда.

Часто перекусывают

Еда на ходу – плохая привычка, поэтому суточное меню, составленное из перекусов, не является правильным. Любому мужчине нужна организация здорового питания, которое включает в себя три полноценных приема пищи. Перекусы допускаются 2-3 раза в день, они могут быть кисломолочными либо фруктовыми.

Регулярно пьют алкоголь

Даже одна бутылка пива вечером после работы на постоянной основе наносит вред мужской фигуре. Мужчины быстро привыкают к тому, что перед ужином они пьют напитки с градусом, пусть даже небольшим. Алкоголь не только очень калорийный, он еще и притупляет чувство насыщения. Мужчина, который выпил за ужином немного вина или другого алкогольного напитка, съест гораздо больше, чем тот, кто выбрал обычную воду или чай. Следует помнить, что алкоголь может нарушить метаболизм, сводя все усилия, направленные на улучшение внешнего вида, к нулю.

Едят больше обычного после занятий спортом

Мужчина, который занимается спортом, безусловно, должен употреблять много калорий. Однако очень важно соблюдать режим приема пищи и не наедаться на ночь. Спорт не решит проблемы переедания, поэтому нужно контролировать свое меню.

Варианты диетического меню для мужчин

Мужчины редко сидят на диетах, так как им трудно даются различного рода ограничения. Но каждый желающий похудеть может скорректировать свой рацион и приблизить его к максимально правильному питанию. Например, питание для похудения мужчин, меню:

Завтрак

Диетологи считают, что завтрак должен быть самым обильным приемом пищи в течение дня. Завтракать желательно дома, чтобы самостоятельно контролировать приготовление блюда и сделать его не только сытным, но и полезным. Мужчины, которые регулярно завтракают на своей кухне, по статистике имеют меньший вес, чем те, что питаются вне стен дома либо пропускают этот важный прием пищи. Правильный завтрак гарантирует 50% успеха в похудении мужчины. Варианты полезных завтраков:

порция овсянки с курагой и изюмом (мюсли) или свежими ягодами на молоке;
тосты из цельнозернового хлеба, поджаренные на растительном масле;
омлет с овощами, приготовленный на пару или оливковом масле;
сырники;
два яйца вкрутую с ветчиной и цельно зерновым хлебом.

В качестве напитка на завтрак можно выбрать кофе или бодрящий чай. Смотрите какая программа питания для похудения для мужчин. Представители сильного пола, которым сложно сытно завтракать, могут выбрать в качестве утреннего блюда смузи. Это овощной или фруктовый коктейль, который насыщает витаминами и дарит чувство сытости.

Обед

Правильное питание в период похудения не означает, что нужно сокращать объемы еды. Важно просто сделать ее менее калорийной. Первое блюдо на обед поможет утолить голод, даст мужчине сил и насытит его до следующего приема пищи. Отличным вариантом обеда будет овощной или рыбный суп, а также куриный бульон. Второе блюдо сделает обед полноценным. Это могут быть такие варианты меню:

запеченная картошка и куриное филе;
паста с овощами или тунцом;
салат с мясом и овощами;
печень говядины, тушеная в сметане и картофельное пюре;
фаршированный перец или голубцы.

Обед должен быть не позже, чем через 4 часа после завтрака или не позже 2 часов после ленча.

Ужин

Вечернее меню нужно продумывать как можно тщательнее, ведь задача ужина: насытить человека на оставшийся вечер и ночь и не принести организму лишних калорий. Независимо от того, есть ли занятия спортом вечером или нет, ужин должен быть за три часа до сна.

По калорийности вечерний прием пищи должен быть меньше завтрака и обеда. Для тренирующихся людей идеальным будет включить в меню белок. Оптимально употреблять на ужин продукты:

фрукты;
молоко, кефир, ряженка;
морепродукты;
свежие или тушеные овощи;
филе курицы;
творожная запеканка;
салат с фасолью.

Помимо трех полноценных приемов пищи допускается 2-3 перекуса между ними в маленьких объемах для того чтобы утолить голод. Это может быть йогурт или другой нежирный молочный продукт, вареное яйцо, фрукт, горсть ягод или немного орехов.

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине. Меню можно менять соответственно его вкусовым пристрастиям, соблюдая норму суточной калорийности. Немного внимания к своему рациону – и вес мужчины будет снижаться даже без дополнительной физической активности.

2016-08-08

Ольга Жирова

myzhir.ru

мужской рацион питания для снижения веса

Правильный рацион питания для похудения мужчин не содержит так много ограничений как женский. Но соблюдение несложных правил позволит вам осуществит задуманное без риска для здоровья, а также достижения для поддержания хорошей физической формы и предотвращения таких болезней как:

ожирение;
сердечно-сосудистые заболевания;
тромбоз;
инфаркт и др.

Для начала познакомимся с общими требованиями диеты.

Рацион питания для похудения мужчины

В первую очередь, не следует забывать, что главное правило при похудении – это есть в меру. Большие объемы пищи еще никогда не были полезны для организма. Однако хорошо покушать – извечная мужская слабость. Тогда как женщины привыкли себя ограничивать, то для многих мужчин это может стать проблемой.В таком случае хорошо помогает следование правильному рациону питания для похудения для мужчин в течение дня. Прием пищи в определенное время, маленькими порциями 4-5 раз в день приучит ваш организм к ограничениям, уберет вечное чувство голода и уменьшит объем желудка.От жирной пищи отказываться совсем не стоит, но рекомендуем ограничить ее количество. Естественно лучше не злоупотреблять фаст-фудами, газировкой и другими вредными продуктами.Есть на ночь вредно всем, потому что пища плохо переваривается и усваивается, увеличивается вероятность лишнего веса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

шоколад;
мучные изделия;
сахар;
сало;
жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий.Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время. В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров. Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.Завтрак может содержать:

куриное филе;
яйца;
вареный картофель;
салат;
сыр;
чай;
фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

легкий салат;
нежирная рыба или мясо;
тушеные овощи;
легкий суп;
каши;
сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

йогурт;
творог;
кефир;
галетное или овсяное печенье;
фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Правильное питание для похудения мужчин

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Значение правильного питания для мужчины любого возраста трудно переоценить. От того — когда, что и в каком количестве он ест, во многом зависит физическая форма, психологическое состояние и, в конечном итоге, результат всей деятельности. Совершенно очевидно, что мужчинам необходимо тщательно следить за качеством продуктов питания, способом их приготовления и даже временем, когда необходимо осуществлять пищу.

Правильное похудение для мужчин

Для мужчин, профессионально занимающихся спортом, созданы многочисленные рекомендации по спортивному питанию, и очень часто для каждого спортсмена разрабатывается специальное меню, учитывающее малейшие нюансы его физического состояния организма в тот или иной период времени. Но если вы не являетесь профессиональным спортсменом, а лишь хотите узнать, как правильно худеть, сохранить свою физическую форму на нормальном уровне, чувствовать себя бодро, вопрос правильного питания для похудения придется решать самостоятельно.

Существует множество литературы и статей в сети Интернет, которые помогут подобрать правильные продукты для похудения мужчинам, однако в любом случае консультация с врачом, который осведомлен о состоянии вашего организма, не будет лишним.

Тем не менее, определенные рекомендации по меню, подбору продуктов для похудения мужчинам являются универсальными, и их использование на практике поможет восстановить оптимальную в тех или иных условиях физическую форму. Особенно в вопросе: как правильно худеть мужчине.

Правильное питание для похудения

Как правило, когда речь заходит о правильном питании для похудения мужчины и поддержания тела в хорошей физической форме, то чаще всего речь идет о женщинах. Считается, что именно женщинам необходимо сидеть на диете, придерживаться основ правильного питания для похудения, тщательно рассчитывать потребляемые калории, чтобы быть красивой и изящной. А вот для мужчин, кажется, такой проблемы, как спортивная диета не существует. Как правильно худеть мужчине не менее животрепещущая проблема. Правильное питание для похудения мужчин не менее важно, чем для женщин.

Именно для мужчин не соблюдение правильных норм питания для похудения является критически опасным! Что ж, попробуем разобраться, как правильно худеть мужчине, какому питанию придерживаться, чтобы убрать живот мужчине, сделать его стройнее.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

Правильное питание для похудения для мужчины не менее важно, чем заниматься спортивными упражнениями. Хотя спортивная диета для похудения мужчины также весьма важна. Для этого надо четко усвоить основные принципы питания для похудения и знать, как правильно питаться мужчине, чтобы привести свою физическую форму по крайней мере максимально похожей на спортивную.

В первую очередь необходимо отладить режим питания для похудения. Нет ничего хуже для мужчины ситуативного питания в разное время суток теми продуктами, которые просто оказались в непосредственной близости. Такое питание не только усугубит уже имеющиеся проблемы с весом, но подобное отношение к собственному организму даже для абсолютно здорового мужчины чревато быстрым переходом в категорию “имеющих проблемы со здоровьем”. Питаться надо в определенное время не менее 4-5 раз в день.

Начинать ежедневное питание, конечно, нужно с завтрака. Какие же нужны полезные продукты для похудения? Традиционная утренняя чашечка кофе – это хорошо для бодрого состояния, но для здоровья ее как минимум должны дополнять различные каши с фруктами, отварное или паровое мясо, птица, рыба или сыр пониженной жирности. Все эти продукты с цельнозерновым кусочком хлеба – и нужное количество белков и углеводов поступят в ваш организм. Если к завтраку добавить немного овощей и зелени, то и ваш организм обогатится и определенным количеством витаминов, которые явно не будут лишними.

Спортивная диета для похудения мужчин

Если меню завтрака составлено с учетом необходимых продуктов для похудения, то полученных полезных веществ организму должно хватить приблизительно часов до 11-ти. Но не спешите в это время на обед – сделайте себе бутерброд или творожную запеканку. Такой легкий “перекус” при правильном питании для похудения, или если хотите – второй завтрак, будет более уместным в это время суток, так как организму уже нужна подпитка, однако воспринимать более насыщенную еду он еще не готов. Возможно, распорядок рабочего дня не всегда способствует строгому следованию времени приема пищи, однако не сомнений, если соблюдать необходимый режим приема пищи, то правильное питание для похудения мужчин не станет для вас серьезным испытанием.

А вот к обеду при соблюдении основ правильного питания стоит подходить уже во второй половине дня. В это время организм уже затребует большее количество пищи, и, кроме того – несколько иного качества. Очень полезными в этот период будут разные супы из нежирного мяса или рыбы. А вот второе предпочтительней чтобы содержало овощи и мясо, причем желательно приготовленные без использования жарки. Тушенные, пареные, вареные – приготовленные именно такими способами продукты является и полезными, и питательными. Однако следите, чтобы этих продуктов для похудения было не сильно много.

Польза овощей для похудения

Хотя полдник – понятие, знакомое практически всем из детского сада, но все-таки большинством уже взрослых дяденек уже благополучно забытое. А зря, здоровое питание рекомендует полдничать. Фрукты, овощи, творог и кисломолочные продукты ближе к концу рабочего дня очень хорошо подпитают ваш организм.

Что же касается ужина, то часто мужчинам трудно удержаться от того, чтобы не компенсировать себе всю растраченную энергию и нервные клетки на работе плотной и вкусной едой. Но туту важно знать, как найти мотивацию для похудения. Овощи – вот наилучший выбор для ужина. А стакан кефира или другого кисломолочного продукта пойдут только на пользу вашему организму.

Комплекс домашних упражнений для похудения мужчин

И еще несколько рекомендаций при соблюдении спортивной диеты для похудения:

Не делайте больших перерывов между приемами пищи – это отрицательно влияет на желудок, пищеварительный тракт и весь организм. В противовес веками устоявшейся традиции трехразового питания, практически все современные диетологи настоятельно рекомендуют правильное питание, при котором питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом, организму легче справляться с поступающими веществами.
При соблюдении спортивной диеты обращайте внимание на полезные продукты для организма – они должны быть свежими, и желательно – не жирными. Хотя здоровое питание для мужчин предполагает, что от жиров в питании отказываться совсем не целесообразно, однако их количество при похудении мужчин должно быть сведено к минимуму.
При правильном питании избегайте жареной пищи. Как правило, приготовленная таким способом пища в значительной степени теряет свои полезные свойства и не приведет к похудению. И в нашем конкретном случае, если мы говорим о похудении, жареная пища как никакая другая способствует накоплению в организме веществ, которые и добавляют лишний вес. Полезные продукты для похудения можно, например, варить, тушить или парить, при этом блюда остаются такими же вкусными, но не в пример более полезными.
Меню для похудения мужчины должно быть разнообразным – питание изо дня в день одинаковыми блюдами вряд ли надолго сможет вас привязать к однообразному, хотя и правильному рациону. В настоящее время количество всевозможных полезных продуктов при похудении доступно для любого человека, так что составить правильный и разнообразный рацион питания не составляет больших сложностей.

Возможно, вышеперечисленные довольно простые рекомендации для решения проблемы: как правильно худеть мужчине, потребуют некоторых усилий и изменения привычного распорядка дня. Однако спортивная диета для похудения и результат, который она дает того стоит – приведения своего веса в норму, хотя бы относительную, заметно повысит общий жизненный тонус и поможет более активно заниматься какой бы то ни было деятельностью. Главное, знать, как найти мотивацию для похудения.

И, конечно, не забывайте о физических упражнениях – вместе с правильным питанием для похудения мужчин, они способны сделать вас не только здоровым, но и красивым! А это для мужчин все-таки не менее важно, чем для женщин!

[sociallocker][/sociallocker] Рекомендуем к теме: питание для похудения Так-же рекомендуем почитать: Правильное питание для похудения Еще рекомендуем к теме: как питаться чтобы похудеть Не забудьте: Питание для мужчин [wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru