Содержание
Правильный завтрак. Банан на завтрак?
Larissa Moor
Правда и мифы о диетах
правда и мифы 9 комментариев
Какой он, правильный завтрак? Будет банан на завтрак соответствовать представлениям об идеальном — правильном, завтраке
Многие скажут «да», но так ли это?
Вы удивитесь, но факт такой: бананы утром на завтрак, скорее, не рекомендуются!
Бананы на завтрак становятся все более популярными, особенно сейчас, когда все находятся в поисках суперпродуктов.
Они, как мы знаем, полны витаминов и минералов и поставляют энергию весь день.
Итак…
Это правда или бананы не подходят для завтрака?
Бананы — сахарные бомбы
Бананы содержат гораздо больше сахара, чем другие фрукты, такие как яблоки. Сахар быстро дает организму энергию.
Спортсмены могут «заправляться» энергией сразу.
Бананы содержит много сахара и повышают уровень сахара в крови. Это хорошо для работы в каменоломне, но вызывает сонливость в офисной работе.
Как начать день?
Большинство людей готовят свой завтрак не для пробега на 1000 метров, а для рабочего дня в офисе. Но эффект быстрого сахара вреден: уровень сахара в крови быстро повышается, но затем падает так же быстро.
И получаем…
Усталость вместо концентрации: После быстрого подъема энергии вы будете голодны и усталы до обеда. Усталость и сонливость сочетаются с нарушением концентрации. Стабильное начало дня выглядит иначе.
Брожение сахара: Ферментирование сахара в желудке приводит к тому, что пищеварение работает медленнее. Хотя это полезно при диареи, но тормозит умственную работоспособность. Тяжелая работа в желудке и умственная работа одновременно — это нечто несовместимое
Калории и углеводы: Бананы содержат много калорий для фрукта — от 90 до 100 ккал.
Кроме того, 100 граммов желтых фруктов содержат 22,8 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,1 г белков и 0,3 г жиров.
Витамины и минералы
Тем не менее, бананы, как правило, не вредны для здоровья.
Они поставляют калий, магний, фосфор, железо и цинк.
Идеально подходит для спортсменов и работников физического труда: для тех, кто сжигает много калорий и теряет магний и калий, бананы являются райским фруктом. Проблема: большинство людей не тащат пианино на шестой этаж каждый день, а садятся за стол, чтобы работать.
Польза бананов
При диареи всем по банану
Бананы помогают при проблемах с пищеварением, диареи и запорах.
Они содержат пектин, и это вещество связывает воду в кишечнике — хорошо против диареи.
Так как пектин также стимулирует пищеварение, он также помогает против запоров.
Проблема в том, что если вы сидите за своим столом и не страдаете от запоров или диареи, лучше оставить кишечник в покое, а не давать бананам «поработать» для кишечника.
При проблемах с пищеварением не рекомендуется все же заниматься самолечением.
Самое разумное — обратиться за помощью к врачам!
При необходимости оказать помощь себе или посторонним лицам помогут знания первой помощи.
Оказание первой помощи может быть необходимым как дома, так и на предприятии, на улице, часто при занятиях спортом, участникам уличного движения и др.
Знания первой помощи необходимы каждому водителю.
Приобрести такие знания может каждый — пройдя курс на мюнхенском вокзале в один день вы получите целый пакет услуг.
BLR Akademie преподает в Мюнхене Ostbahnhof все, что вам нужно знать о доклинической помощи в острых случаях.
Первая помощь может спасти жизнь.
Каждый участник учится у компетентных специалистов, которые приобрели большой профессиональный опыт, спасая их жизни: Erste-Hilfe Kurs am Ostbahnhof München
Что делать?
Бананы на завтрак, на самом деле, не рекомендуются.
Однако, если вы не хотите обходиться без них, сочетайте бананы с подходящими жирами.
С их помощью организм может расщеплять вещества в плодах. Они предотвращают повышение уровня сахара в крови и предотвращают приступы голода, также сонливость.
Подходящие партнеры
Чтобы избежать усталости, вы можете «разрядить» утренний банан следующими ингредиентами: йогурт и обезжиренный творог, льняное семя и миндаль. В частности, особенно хороши куркума и корица как партнеры для банана.
Выводы
Итак, медики и диетологи предупреждают: Не ешьте бананы на завтрак!
Бананы есть, но не на завтрак!
Плоды не только вкусные, но и очень полезные. Они, прежде всего, богаты калием и магнием, а также витамином В6. Они содержат другие минералы, витамины и микроэлементы. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения советуют не есть бананы на завтрак.
Потому что преимущества плода могут быть быстро нивелированы.
Тем не менее, банан —
Хорошо усваиваемый фрукт: Бананы, как правило, легко перевариваются, особенно спелые фрукты. Поэтому фрукт рекомендуется не только в качестве детского питания, но и при кишечных проблемах.
Любопытно, что бананы используются как при диарее, так и в качестве домашнего средства от запоров.
В последнем случае, однако, следует использовать более зрелые фрукты, так как незрелые бананы содержат крахмал, который трудно переваривать.
Но он содержит
Много сахара и кислоты: Если не уравновесить банановый завтрак полезным жиром, многие из преимуществ бананов будут потеряны.
Это потому, что фрукты содержат много кислоты, которая, однако, может быть нейтрализована жирами. Если этого не произойдет, организм не сможет так хорошо усваивать многие важные ингредиенты.
По мнению экспертов, бананы не могут полностью раскрыть свой потенциал, если их есть натощак.
Поэтому организм может усваивать полезные питательные вещества, такие как витамин В6 или калий, только в сочетании с другими продуктами питания.
Как например…
Правильный завтрак: Бананы с йогуртом и орехами
Бананы дают быструю энергию, но она быстро заканчивается.
Потому что бананы, которые доктор называет «сладостями природы», содержат относительно большое количество сахара (около 25%), и в результате уровень сахара в крови мгновенно повышается, но он и падает так же быстро.
Кроме того, обильный сахар, ферментируемый в организме, превращается в алкоголь и влияет на пищеварительную систему.
Все это не означает, что бананы по утрам запрещены. Их следует употреблять в сочетании с другими продуктами питания. Например, вместе с хлопьями, йогуртом и орехами.
Вы решили, что для вас правильный завтрак не исключает бананы, но возьмите на заметку то, что установили диетологи и медики.
Все о диетах
4
рецепты приготовления. Можно ли есть его с утра и как завтракать быстро и вкусно? Польза и вред.
Многие люди предпочитают употреблять на завтрак что-то сладкое, но в то же время полезное и питательное. Таким выбор вполне может оказаться спелый банан – сам по себе либо же в качестве составляющей какого-либо блюда.
Полезно или нет завтракать бананом?
Польза бананов для человеческого организма весьма обширна, поэтому нет ничего лучше, чем начать день именно с этого продукта. Данный фрукт благотворно влияет на состояние желудочно-кишечной системы, например, устраняет запоры, улучшает пищеварение и борется с изжогой. Его употребление улучшает настроение, придает силы, помогает справиться с большими нагрузками и даже ослабляет симптомы ПМС. Помимо этого, содержащиеся в нем вещества мягко чистят организм от токсинов и шлаков.
В принципе, банан полезен и для похудения. Конечно же, он является довольно калорийным фруктом, содержащим 100 килокалорий, но все содержащиеся в нем углеводы считаются полезными для здоровья.
Это значит, что если съесть фрукт на завтрак, то можно и удовлетворить свою потребность в сладком, но при этом зарядиться энергией и надолго сохранить ощущение сытости.
Однако, людям, обладающих избыточным весом, не стоит съедать более одного плода раз в два дня. Очень полезен банан для детей – он является гипоаллергенным, к тому же предоставляет все необходимые витамины для растущего организма.
Однако некий вред бананы привнести также могут. Во-первых, их нельзя употреблять людям, перенесшим инфаркт или инсульт, а также тем, кто страдает от варикоза и тромбофлебита. Данный фрукт сгущает кровь и делает ее более вязкой, а значит, могут возникнуть явные проблемы с венами и артериями. Во-вторых, некоторые неприятные последствия возникают у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также имеющих проблемы с пищеварением. Так как масса будет довольно медленно перевариваться, в случае употребления ее на голодный желудок может возникнуть вздутие живота, метеоризм и боль в животе.
Чтобы избежать последствий, нужно либо употреблять фрукт через час после основной пищи, либо же не запивать его.
Особенности выбора фрукта
Чтобы бананы приносили пользу, они должны быть дозревшими, но не переспевшими. Правильный плод обладает ровным желтым оттенком без коричневых вкраплений. Если употребить их непосредственно после покупки, то можно получить максимальное возможное количество витаминов. Форма должна быть округлой, а ребрам не следует выпирать. Когда бананы перемерзают, они темнеют. В принципе, они остаются такими же питательными, но гораздо менее полезными.
Некоторые хозяйки предпочитают покупать еще зеленые фрукты, убирать их в прохладное место и выжидать созревания.
Хранить бананы стоит в бумажном или тканевом пакете и ни в коем случае не в холодильнике. Кроме того, не стоит разделять естественную гроздь на отдельные плоды.
Правила употребления
Несмотря на то что некоторые диетологи считают, что с утра есть на завтрак банан на голодный желудок не следует, большинство специалистов сходятся в обратном.
Так как этот фрукт содержит большое количество быстрых углеводов, он отлично заряжает энергией, что необходимо как раз в ранние часы. Можно просто съесть пару фруктов, можно нарезать фруктовый салат либо же добавить толченые фрукты в кашу. Аккуратнее с ним следует быть лишь тем, кто имеет повышенный уровень глюкозы в крови или страдает от сахарного диабета.
Вообще, лучше совмещать утренний банан с какими-то другими ингредиентами – так получится употребить в пищу полезный продукт, но не придется переживать из-за скачков сахара. Лучше всего бананы сочетаются с кисломолочными продуктами, орешками или же крупами.
Помимо этого, полезна тепловая обработка банана – данная процедура значительно уменьшает содержание имеющегося сахара.
Лучшие рецепты
Из банана на завтрак стоит быстро и вкусно приготовить смузи с овсянкой. Для приготовления двух порций потребуется два банана, половина стакана натурального йогурта, половина стакана вареной каши, столовая ложка меда и треть стакана миндаля.
Все ингредиенты в течение минуты обрабатываются в блендере, затем по желанию напиток посыпается корицей. Еще одним напитком, рекомендуемым для утреннего применения, считается энергетический коктейль. Предварительно необходимо подготовить один банан, 100 миллилитров молока, пару ложек творога и чуток корицы. Все измельчается в блендере и разливается по стаканам.
Традиционную овсянку также можно разнообразить бананом. Из ингредиентов потребуется три столовых ложки овсяных хлопьев, половина стакана 1,5% молока и один фрукт. Жидкость доводится до кипения, следом в нее засыпается овсянка, а еще через пару минут – мелко порубленный банан. Когда каша вновь закипит, ее можно будет снимать с плиты и по желанию подслащивать кленовым сиропом или же коричневым сахаром.
Кроме того, классическая каша становится гораздо ярче, если варить ее на медовой воде.
Для получения жидкости в одном стакане питьевой воды разводится половина столовой ложки меда. Она ставится на плиту, доводится до кипения и дополняется половиной стакана овсянки.
Сразу же можно засыпать корицу и посолить, а в отдельной емкости размять в пюре половинку фрукта. Когда масса загустеет, в нее можно добавить банан. Перед подачей блюдо украшается мелко порезанными фруктами.
Сладкоежки обязательно оценят обычную кашу, подслащенную банановым соусом. Готовится он следующим образом: на сковороде подогревается две чайных ложки сливочного масла, куда затем засыпается четыре столовых ложки коричневого сахара и все выдерживается от трех до четырех минут. В полученную субстанцию добавляются крупные кусочки банана, все тушится еще три минуты. На завершающем этапе в соус заливается три четверти стакана 20% сливок и жидкость доводится до закипания. Овсянка варится привычным образом, после чего подается с соусом.
Если человек не опасается лишних калорий, то он может приготовить на завтрак манку с шоколадом и бананом. Для приготовления потребуется один банан, 100 миллилитров 20% сливок, 80 граммов манки, две чайных ложки шоколадной пасты, половина чайной ложки сока лимона, три чайных ложки орехов и стакан молока.
Когда молоко закипит, в него засыпаются манка и соль. Субстанцию нужно все время мешать во избежание комков. Кашу нужно варить от трех до четырех минут, после чего в нее добавляется шоколад и все закрывается крышкой. Банан с соком лимона, сахаром и сливками взбивается в блендере, затем готовый мусс перемешивается с кашей. Перед подачей блюдо рекомендуется посыпать орешками.
Очень быстро готовятся запеченные бананы, являющиеся прекрасным дополнением к любому завтраку. К тому же если поджарить ломтики в панировке, то можно употреблять их и в качестве десерта. Банан либо просто обжаривается до золотистой корочки на подсолнечном масле, либо сперва панируется в специальных сухарях.
Кстати говоря, из бананов и яиц готовятся прекрасные сытные панкейки. Список ингредиентов включает в себя 100 граммов муки, 180 миллилитров молока, одно яйцо, столовая ложка сливочного масла, столовая ложка сахара, банан, половина чайной ложки гашеной соды и немного соли. В блендере желток и сахар взбиваются, пока не получится белоснежная масса.
В нее добавляется молоко, топленое масло и толченый банан. Взбив субстанцию еще разок, можно смешать ее с мукой и содой. В другой емкости белок взбивается с солью в пену, после чего постепенно вмешивается в тесто. Поджаривать панкейки можно как на чистой сковороде, так и на промасленной.
Не менее вкусными получаются и банановые тосты. Белый хлеб обжаривается на сковороде после того, как его окунули в смесь яйца и трети чашки молока. В это время в кастрюле готовится карамель из 3 столовых ложек сливочного масла, 4 столовых ложек коричневого сахара и 4 столовых ложек воды. Как только карамель загустеет, в нее добавляются порезанные ломтики банана и все настаивается под закрытой крышкой. Перед подачей тосты поливаются сладкой добавкой.
Оригинальным завтраком считаются рогалики из слоеного теста со вкусом банана. Размороженная основа нарезается полосками, ширина которых достигает двух сантиметров. Каждый плод сперва окунается в молоко, затем в сахар и заматывается в тесто с нахлестом.
Каждый рогалик должен напоминать круассан. Выпекается блюдо в духовке, разогретой до 200 градусов, около десяти минут. Подаются рогалики либо с орешками, либо политыми топленым шоколадом.
Нельзя забывать и про сырники на завтрак, ведь банан также может стать их составляющей. Список ингредиентов включает в себя 50 граммов рисовой муки, 200 граммов творога, банан, яйцо, соль, сахар и сметану. Все ингредиенты, кроме сметаны, постепенно смешиваются в единую массу, причем банан предстоит пюрировать. Обжариваются сырники на сухой сковороде, а подаются со сметаной.
Диетическим банановым блюдом называют суфле, приготовленное без муки. Для приготовления потребуется спелый банан, 200 граммов творога, одно яйцо, столовая ложка панировочных сухарей, столовая ложка манной крупы и две столовых ложки сахарного песка. Толченый банан перемешивается с творогом, после чего в смесь добавляются панировочные сухари и манная крупа. Яйцо взбивается с сахаром и солью, а после аккуратно вмешивается в творожно-банановую смесь.
Выпекать суфле нужно в формочках при температуре 180 градусов около трети часа.
Советы врачей
Специалисты рекомендуют быть крайне осторожными с переспелыми бананами. Дело в том, что такие фрукты содержат критическое количество тирамина, запрещенного для людей, страдающих от неврозов, и гиперактивных детей. Если съесть более пяти бананов в день, то может произойти его передозировка. Чтобы определить перезрелость бананов, нужно посмотреть на их кожуру – наличие больших потемневших пятен сигнализирует о проблеме.
Недозрелые фрукты также вредны для организма – содержащийся в них нерастворимый крахмал с трудом переваривается организмом человека.
О том, как приготовить банановые панкейки на завтрак, смотрите в следующем видео.
Стоит ли есть банан на завтрак?
Стоит ли есть банан на завтрак?
Nutrition
Рэйчел Линк, MS, RD, 14 апреля 2021 г. — медицинский обзор Кэти Уорвик, RD, CDE, Nutrition
Бананы — это универсальный и ароматный фрукт, который часто добавляют в коктейли, выпечку, соусы и десерты.
Многие люди также любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене.
Однако некоторые задаются вопросом, являются ли бананы хорошим вариантом для утренней трапезы.
В этой статье оценивается полезность банана на завтрак.
Бананы очень питательны, богаты калием, клетчаткой и витаминами B6 и C (1).
Однако они также относительно богаты углеводами и натуральными сахарами (1).
Хотя это может помочь обеспечить быстрый прилив энергии, чтобы начать утро правильно, это может повысить уровень сахара в крови и вызвать утренний спад у людей с диабетом 2 типа (2).
Исследования также показывают, что завтрак, состоящий в основном из обработанных углеводов, может усилить чувство голода и увеличить риск увеличения веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Вместо этого сочетание полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки и углеводов, таких как банан, с полезными для сердца жирами и хорошим источником белка может быть более полезным для регулирования уровня сахара в крови и аппетита (5, 6, 7).
Краткий обзор
Бананы содержат углеводы и натуральные сахара, которые могут повышать уровень сахара в крови при употреблении отдельно.
Хотя бананы сами по себе могут быть не идеальным завтраком, употребление бананов перед утренним приемом пищи или в составе сбалансированного завтрака может быть полезным.
Фактически, один средний банан содержит около 3 граммов клетчатки, растительного соединения, которое замедляет опорожнение желудка, увеличивает чувство сытости и поддерживает регулярность (1, 8).
Незрелые зеленые бананы также содержат особый тип клетчатки, называемый резистентным крахмалом, который препятствует пищеварению в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровью кишечника (9).
Бананы также являются отличным источником нескольких основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, включая калий и витамин С (1).
Калий участвует в балансе жидкости и мышечных сокращениях и может способствовать снижению артериального давления (10).
Между тем, витамин С поддерживает иммунную систему и может помочь защитить от воспалений и хронических заболеваний (11).
краткий обзор
Употребление бананов перед завтраком или в составе сбалансированного приема пищи может способствовать насыщению и здоровому пищеварению. Бананы содержат несколько важных микроэлементов, в том числе калий и витамин С.
Сочетание бананов с другими продуктами с высоким содержанием белка и полезных для сердца жиров может сделать ваш обед более завершенным.
Может поддерживать регулирование уровня сахара в крови, улучшать чувство сытости и уменьшать чувство голода между приемами пищи (7).
Кроме того, увеличение потребления белка может способствовать снижению веса и сжиганию жира (12, 13).
Вот несколько идей для здорового завтрака с бананами:
- кусочки замороженных бананов с йогуртом и ореховым маслом
- греческий йогурт с бананами и семенами чиа
- протеиновый смузи со шпинатом, ягодами и замороженным бананом
- овсяная каша с орехами, семечками и нарезанными бананами
- банановые батончики для завтрака с ореховым маслом, овсом и грецкими орехами которые богаты белком и клетчаткой на завтрак, могут помочь улучшить чувство сытости, уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.
Бананы относительно богаты углеводами и натуральными сахарами, но они являются хорошим источником клетчатки и важных витаминов и минералов, что делает их превосходящими продукты для завтрака с высоким содержанием углеводов, прошедшие глубокую обработку.
Таким образом, они могут быть отличным дополнением к хорошо сбалансированному обеду, особенно в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием полезных жиров или белков.
Чтобы насладиться бананами на завтрак, попробуйте добавить их в коктейли, парфе из йогурта, овсяные тарелки или батончики для завтрака с высоким содержанием белка.
Последнее медицинское рассмотрение от 14 апреля 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
14 апреля, 2021
к
Rachael Link
Под редакцией
Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (Ice)
.
Christina Guzik, BA, MBA
Поделиться этой статьей0056
Полезно ли есть бананы с молоком?
Рэйчел Линк, MS, RD
Несмотря на популярность сочетания бананов с молоком, многие считают, что это сочетание может быть не совсем идеальным сочетанием, заключенным на небесах. Эта статья занимает…
ПОДРОБНЕЕ
Полезен ли банановый хлеб?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Вы можете задаться вопросом, оказывается ли банановый хлеб полезным десертом. В этой статье исследуется, полезен ли банановый хлеб, а также информация о…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько бананов нужно съедать в день?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред.
В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан перед тренировкой?
Рэйчел Линк, MS, RD
Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.
ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Бананы вызывают или облегчают запор?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Некоторые люди говорят, что бананы вызывают запоры, в то время как другие утверждают, что они помогают избавиться от них.
Эта статья имеет объективный взгляд.ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Зеленые бананы полезны для здоровья
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое банановый чай и стоит ли его пробовать?
Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
Бананы невероятно популярны, и многие рецепты включают их в качестве основного ингредиента.
В этой статье рассказывается о банановом чае, включая его питательную ценность…ПОДРОБНЕЕ
Бананы 101: Пищевая ценность и польза для здоровья
Атли Арнарсон BSc, PhD
Это подробная статья о бананах. Что это такое, как они выглядят, а также подробная информация о питании и пользе для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…
Эта статья имеет объективный взгляд.
В этой статье рассказывается о банановом чае, включая его питательную ценность…Стоит ли есть банан на завтрак?
Стоит ли есть банан на завтрак?
Nutrition
Рэйчел Линк, MS, RD, 14 апреля 2021 г. — медицинский обзор Кэти Уорвик, RD, CDE, Nutrition
Бананы — это универсальный и ароматный фрукт, который часто добавляют в коктейли, выпечку, соусы и десерты.
Многие люди также любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене.
Однако некоторые задаются вопросом, подойдут ли бананы для утренней трапезы.
В этой статье оценивается полезность банана на завтрак.
Бананы очень питательны, богаты калием, клетчаткой и витаминами B6 и C (1).
Однако они также относительно богаты углеводами и натуральными сахарами (1).
Хотя это может помочь обеспечить быстрый прилив энергии, чтобы начать утро правильно, это может повысить уровень сахара в крови и вызвать утренний спад у людей с диабетом 2 типа (2).
Исследования также показывают, что завтрак, состоящий в основном из обработанных углеводов, может усилить чувство голода и увеличить риск увеличения веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Вместо этого сочетание полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки и углеводов, таких как банан, с полезными для сердца жирами и хорошим источником белка может быть более полезным для регулирования уровня сахара в крови и аппетита (5, 6, 7).
Краткий обзор
Бананы содержат углеводы и натуральные сахара, которые могут повышать уровень сахара в крови при употреблении отдельно.
Хотя бананы сами по себе могут быть не идеальным завтраком, употребление бананов перед утренним приемом пищи или в составе сбалансированного завтрака может быть полезным.
Фактически, один средний банан содержит около 3 граммов клетчатки, растительного соединения, которое замедляет опорожнение желудка, увеличивает чувство сытости и поддерживает регулярность (1, 8).
Незрелые зеленые бананы также содержат особый тип клетчатки, называемый резистентным крахмалом, который препятствует пищеварению в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровью кишечника (9).
Бананы также являются отличным источником нескольких основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, включая калий и витамин С (1).
Калий участвует в балансе жидкости и мышечных сокращениях и может способствовать снижению артериального давления (10).
Между тем, витамин С поддерживает иммунную систему и может помочь защитить от воспалений и хронических заболеваний (11).
краткий обзор
Употребление бананов перед завтраком или в составе сбалансированного приема пищи может способствовать насыщению и здоровому пищеварению.
Бананы содержат несколько важных микроэлементов, в том числе калий и витамин С.Сочетание бананов с другими продуктами с высоким содержанием белка и полезных для сердца жиров может сделать ваш обед более завершенным.
Может поддерживать регулирование уровня сахара в крови, улучшать чувство сытости и уменьшать чувство голода между приемами пищи (7).
Кроме того, увеличение потребления белка может способствовать снижению веса и сжиганию жира (12, 13).
Вот несколько идей для здорового завтрака с бананами:
- кусочки замороженных бананов с йогуртом и ореховым маслом
- греческий йогурт с бананами и семенами чиа
- протеиновый смузи со шпинатом, ягодами и замороженным бананом
- овсяная каша с орехами, семечками и нарезанными бананами
- банановые батончики для завтрака с ореховым маслом, овсом и грецкими орехами которые богаты белком и клетчаткой на завтрак, могут помочь улучшить чувство сытости, уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.
Бананы относительно богаты углеводами и натуральными сахарами, но они являются хорошим источником клетчатки и важных витаминов и минералов, что делает их превосходящими продукты для завтрака с высоким содержанием углеводов, прошедшие глубокую обработку.
Таким образом, они могут быть отличным дополнением к хорошо сбалансированному обеду, особенно в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием полезных жиров или белков.
Чтобы насладиться бананами на завтрак, попробуйте добавить их в коктейли, парфе из йогурта, овсяные тарелки или батончики для завтрака с высоким содержанием белка.
Последнее медицинское рассмотрение от 14 апреля 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
14 апреля, 2021
к
Rachael Link
Под редакцией
Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (Ice)
.
Christina Guzik, BA, MBA
Поделиться этой статьей0056
Полезно ли есть бананы с молоком?
Рэйчел Линк, MS, RD
Несмотря на популярность сочетания бананов с молоком, многие считают, что это сочетание может быть не совсем идеальным сочетанием, заключенным на небесах. Эта статья занимает…
ПОДРОБНЕЕ
Полезен ли банановый хлеб?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Вы можете задаться вопросом, оказывается ли банановый хлеб полезным десертом. В этой статье исследуется, полезен ли банановый хлеб, а также информация о…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько бананов нужно съедать в день?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред.
В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан перед тренировкой?
Рэйчел Линк, MS, RD
Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.
ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Бананы вызывают или облегчают запор?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Некоторые люди говорят, что бананы вызывают запоры, в то время как другие утверждают, что они помогают избавиться от них.
Эта статья имеет объективный взгляд.ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Зеленые бананы полезны для здоровья
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое банановый чай и стоит ли его пробовать?
Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
Бананы невероятно популярны, и многие рецепты включают их в качестве основного ингредиента.
В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…
Эта статья имеет объективный взгляд.