Раздельное питание — рецепты белковых блюд на завтрак

Салат из апельсинов и киви

Время приготовления: около 15 минут.

На 1 порцию:

• 1 маленький апельсин
• 1 киви
• 100 г творога
• 1 столовая ложка зерен лесных орехов

1. Апельсин очистить так, чтобы не было белых волокон. Затем вырезать ножом мякоть из долек. Собрать выделяющийся при этом сок. Киви очистить и порезать дольками.

2. Собранный апельсиновый сок добавить к творогу. Часть лесных орехов отложить в сторону для гарнира. Оставшиеся орехи измельчить и подмешать к творогу.

3. Творог положить на тарелку, сверху декоративно уложить дольки фруктов, а поверх поместить лежащее в стороне зерна лесных орехов.

СОВЕТ: это фруктовое блюдо следует съесть сразу после приготовления, так как в свежих киви содержится фермент, расщепляющий белок, что может разложить творог. Он тогда станет горьким.

Завтрак гурмана

Время приготовления: около 15 минут.

На 1 порцию:

• 1 большое яблоко
• 1 груша
• 6 клубник
• 2 столовых ложек льняного семени
• 1 чайную ложку меда
• 2 столовые ложки творога
• 1 чайная ложка миндального мусса (экологически чистого)

1. Яблоко и грушу вымыть и потереть на крупной терке. Клубнику вымыть, перебрать и мелко порезать. Льняное семя мелко смолоть.

2. Фрукты вместе с медом, творогом, льняным семенем и миндальным муссом смешать, как пюре, в миксере или режущим пестиком.

Сырный омлет с помидорами

Время приготовления: около 20 минут.

На 1 порцию:

• 2 маленьких яйца
• немного морской соли
• травяная или ароматическая соль
• ½ пучка лука-резанца
• 50 г пряного сыра
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 2 маленьких помидора

1. Яйца взболтать и приправить небольшим количеством морской, травяной или ароматической соли.

2. Лук-резанец вымыть, дать ему слегка обсохнуть и мелко порезать. Сыр порезать мелкими кубиками, а затем вместе с луком (половиной) добавить к яйцам.

3. 1/2 столовой ложки сливочного масла разогреть на сковороде с покрытием и выпечь омлет на маленьком огне. Затем снять его со сковороды и поставить в теплое место.

4. Помидоры вымыть, почистить и порезать ломтиками. Оставшиеся ½ столовой ложки сливочного масла разогреть в сковороде и слегка обжарить ломтики помидоров.

5. Положить помидоры на тарелку, а на них омлет. Украсить оставшимся луком.

Творог с малиной

Время приготовления: около 10 минут.

На 1 порцию:

• 50 г творога
• 1 чайная ложка лимонного сока
• по возможности 1/2 чайной ложки кленового сиропа или меда
• 80 г малины
• небольшое количество минеральной воды
• 1 чайная ложка кунжутных зерен или мака

1. Смешать творог с лимонным соком и кленовым сиропом (или медом).

2. Малину добавить к творогу,

3. Фруктовый творог размягчить минеральной водой и посыпать кунжутом или маком.

Расплавленный сыр с фруктами

Время приготовления: около 10 минут.

На 1 порцию:

• 150 г сезонных фруктов, например, клубники, яблок, груш, малины, персиков, кроме бананов, свежих фиников
• 100 г расплавленного сыра

1. Фрукты вымыть, почистить, при необходимости снять кожуру и порезать мелкими кусочками.

2. Мелко порезанные фрукты осторожно смешать с расплавленным сыром.

Персиковый кефир

Время приготовления: около 10 минут.

На 1 порцию:

• 1-2 сладких зрелых персика
• 250 г охлажденного кефира

1. Персики разрезать пополам, вытащить косточку, мелко порезать в миксере или с помощью режущего пестика довести их до состояния пюре.

2. Кефир добавлять постепенно и смешивать в миксере с пюре.

ВАРИАНТ: можно приготовить этот кефир с другим видом фруктов, например с клубникой, малиной, апельсином или смородиной.

Нейтральный завтрак >>>>

Белковый завтрак для похудения рецепты

Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме #8220;про запас#8221;. Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи. Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай. В правильном питании это самая главная трапеза за день. Именно те, кто отказывается от завтрака, начинают набирать лишний вес, так как не могут справиться с голодом в течение дня. Поэтому утром еда должна быть калорийной и сытной. В это время можно не бояться съесть шоколадку или печенье, так как калории все потратятся в течение дня. Лучше всего на завтрак выбирать каши на воде или молоке, с фруктами или сухофруктами. Полезны также мюсли, творог, йогурты, чай, хлебцы, сыр. В качестве второго завтрака можно съесть какой-нибудь фрукт.

Быстро белковый завтрак для похудения рецепты

Проверенный способ быстрого снижения веса белковый завтрак для похудения рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры. Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в  течение дня,  — сгорает с  целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто горят углеводы, а  вот жиры и  белки в  процессе окисления сильно коптят. Эта копоть  — вредные продукты промежуточного метаболизма жиров и  белков  — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, снижать активность, в результате затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению.

Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао (только не быстрорастворимое). К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Вместо бутерброда могу съесть печенье типа Мария. Только внимательно смотрите на состав: даже в отделах диабетического питания может попасться печение, в состав которого входит маргарин. Оптимальный вариант утром – это каша. За счет медленных углеводов она обеспечит достаточный объем энергии, а благодаря клетчатке очистит кишечник. В крупах немало минералов и витаминов. Можно выбирать любую кашу, но самая простая и быстрая в приготовлении – овсяная. Вместо Геркулеса пригодятся мюсли, но только без ароматизаторов и красителей, заправленные йогуртом. Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами. Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной. Как источник белка применяются бобовые и продукты из них – чечевица, фасоль, арахисовая паста. Такие вегетарианские блюда полезно есть на завтрак.

Белковый завтрак для похудения рецепты без диет

Диетологи советуют при похудении соблюдать важное правило: не отказываться резко от привычного образа жизни. Ведь если Вы еще вчера питались исключительно фаст-фудом, то сегодня не стоит пить одну воду и заедать ее листьями салата. Кардинальное изменение качества употребляемой пищи – большой стресс для организма, способный нанести непоправимый вред здоровью Крахмалистые продукты (картофель, макароны, хлебо-булочные изделия) не  подходят здесь в  качестве гарнира. Однако к белковому питанию можно добавить небольшой кусочек пористого хлеба грубого помола. В таком хлебе содержится достаточно пищевых волокон. Они отлично подходят в качестве адсорбента для шлаков, которые всегда есть в мясной пище.

Утром организму навредят быстрые углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, магазинные мюсли и хлопья, хоть они и вкусны. Белок, съеденный в первой половине дня, тратится на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас. А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры обязательно будут отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно. Рассматривая полезный и правильный завтрак для похудения, меню на каждый день нужно продумывать заранее. Для быстроты приготовления необходимо, чтобы все продукты были в наличии. Кроме того, чтобы утреннее пробуждение было радостным, следует иметь в арсенале около 7-8 вариантов завтраков, которые можно приготовить на скорую руку.

Белковый завтрак для похудения рецепты похудеть а бедрах

Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание. Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела. Общая калорийность блюда – 230 ккал. Овощи и яйцо обжариваем на масле отдельно. Подаем на тарелке светлого цвета с томатным соусом. Шпинат завоевал популярность у приверженцев здорового питания тем, что надолго дает ощущение сытости. Также укрепляет организм и восстанавливает энергию после тренировок.

Подборка из 57 красивых картинок по теме — Завтрак обед ужин. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например Ресторан правильного питания В ассортименте этого магазина присутствуют разные категории товаров, но преобладает среди них современная электроника. Тут вы сможете приобрести компактные и удобные в использовании планшеты, продвинутые ноутбуки, незаменимые телефоны и прочие необходимые устройства, а также огромное количество всевозможных аксессуаров и дополнений для электроники. Каждый представленный здесь товар имеет подробное и обстоятельное описание, дополненное качественными фотографиями. Делать покупки здесь очень удобно и просто. Сайт работает на русском языке, поэтому при выборе требуемого товара у вас не возникнет никаких проблем. Доставка тут, как и в большинстве других магазинах такого рода, бесплатна в случае заказа вещей через стандартную почту, и платная для тех, кто хочет заказать товары срочным экспресс-отправлением.

Белковый завтрак для похудения рецепты легко

Когда птица замаринуется, включите духовку и доведите температуру до 220-250 градусов. Выложите мясо в форму для выпекания и поместите ее в духовой шкаф на 15 минут. Если грудка маленькая, то хватит и 12 минут. Не держите филе дольше, иначе оно станет сухим. Указанное время является оптимальным. Когда оно пройдет, вам надо выключить огонь и оставить птицу в духовке минимум на 4 часа. Открывать дверцу нельзя! Зато потом, когда вы дождетесь этого ароматного блюда, оно будет еще аппетитнее и вкуснее. Еще один момент – при интенсивных занятиях спортом повышается потребность в таких минеральных компонентах как фосфор в кальций. Соотношение их в рационе должно составлять 1,5:1. При нарушении такого соотношения плохо усваивается фосфор, что может спровоцировать ряд неприятностей, так как фосфорные соединения определяют быстроту реакции и мышечную работу, для которой необходимо серьезное нервное напряжение.

Белки – основной строительный материал для мышц, и количество их, как мы уже говорили, должно составлять не меньше 2-2,5 г на кг веса. Основные источники их – это нежирное мясо и рыба, сыр, горох и фасоль, яйца, творог. Из общего количества белков примерно половина должны иметь животное происхождение, а другая половина – растительное. Калорийность блюд, составляющих диетический завтрак, можно узнать из таблиц или калькуляторов калорий, которые легко найти в интернете. Калории там рассчитаны на 100 грамм продукта. Калорийность утреннего приема пищи должна быть самая большая, не меньше 40% от общего дневного объема калорий. содержит витамин E, который некоторые называют #171;витамином красоты#187;, так как этот орех защищает ткани от старения, увлажняет кожу, когда его наносят в виде масла, и предотвращает преждевременную седину волос. Он также богат витамином В6, который помогает ускорить рост волос.

Белковый завтрак для похудения рецепты в домашних условиях

Когда обозначенное выше время выйдет, достаньте шарики из духовки и хорошо полейте их соусом. После этого готовьте блюдо еще 15-20 минут. Сыр расплавится и станет тягучим, молоко сделает мясо очень нежным и вкусным. Это блюдо улетит со столов за считанные минуты. Мы продолжаем предоставлять вам рецепты, которые станут союзниками в процессе похудения. Это диетическое блюдо из курицы может стать вашим коронным. На него вы потратите немножко больше времени, чем на предыдущие рецепты, но результат приятно вас впечатлит.

Похожие статьи:

белковые коктейли домашние рецепты для похудения
белковые салаты для быстрого похудения
белковые салаты для похудения
белковый коктейль для похудения леовит отзывы
белковый коктейль для похудения рецепты

Для тех, кто занимается профессиональным или любительским спортом, понадобится спортивная версия ndash; коктейль Формула 1 Спорт из линейки HERBALIFE24, разработанной специально для атлетов и фитнес энтузиастов. После тренировки организм испытывает повышенную потребность в белковом L-Глутамине для быстрого и эффективного восстановления, который по мимо всего прочего укрепляет защитные силы организма. Состав спортивного коктейля способствует поддержанию quot;тощейquot; мышечной массы и не позволяет разыграться аппетиту. Протеиновый коктейль можно приготовить дома за пару минут: достаточно просто смешать в блендере, миксере или шейкере 2 столовых ложки продукта с водой, обезжиренным молоком или йогуртом. При желании можно добавить свежие ягоды, фрукты, овсяные хлопья или даже замиксовать два любимых вкуса в одном напитке. Плотный график 24/7, физические нагрузки, строгая диета: все эти атрибуты жизни современной девушки требуют коррекции питания, с помощью которой можно сохранять бодрость, активность и работоспособность. Ukrainian mom is superhero: соціальний проєкт українського бренду Gepur на підтримку мам в Україні Kalush Orchestra використали прапор Донецької області як фон для виступу на Євробаченні-2022 9 beauty-процедур, которые стоит попробовать: советует Наталья Гоций

7 порад, як вирішити проблеми з харчуванням дитини під час війни 5 трендовых вещей, которые нужно купить перед отпуском 5 трендовых вещей, которые нужно купить перед отпуском Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Важное сообщение: надежда на профилактику и лечение коронавируса Существующая на данный момент профилактика является наиболее актуальной для сокращения новых случаев [hellip;] Проблема заключается не столько в том, чтобы избавиться от лишнего веса, сколько в том, чтобы научиться контролировать свой вес и остаться худым на длительный период времени

За миллионы лет эволюции человек выработал привычки питания, которые помогали ему выжить. Чтобы выжить, нужно было тратить много калорий на поиск малокалорийной пищи. Ходить и стоять с хорошей осанкой #8212; полезно не только для здоровья физического,со стороны физиологической, но также психологического. Люди, которые [hellip;] Тысячелетия листья зелёного чая заваривают и употребляют в виде чая. Но листья зелёного чая также можно употреблять в качестве биологической [hellip;] COVID-19 # 2: Ожирение и работа легких. Ожирение и диабет были определены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как факторы риска заражения [hellip;] При значительном лишнем весе интенсивные занятия спортом без коррекции питания не помогают достичь долгосрочных результатов и удержать их

Чем полезен селен для человека Селен, Se — минерал, который содержится в воде, земле и некоторых продуктах. Вещество очень важно [hellip;] Что такое глютен? Глютен [клейковина] #8212; из семейства белков, содержится в зернах, таких как пшеница, рожь, полба и ячмень. Из [hellip;] Новинка Coollagen Beauty Complex SKIN! Праздники в этом году начнутся раньше,потому что мы уже подготовили для Вас особенный подарок! В [hellip;] Давайте рассмотрим некоторые диеты и разберемся, почему так трудно получить необходимый результат и еще труднее сохранить его

Автор статьи: Егоров Николай

10+ рецептов завтрака с высоким содержанием белка на ужин

Пропустить слайды галереи

Пирожное со шпинатом и грибами

Иногда завтрак звучит так вкусно, что хочется съесть его несколько раз в день. Эти блюда содержат более 15 граммов белка на порцию, так что вы можете удвоить порцию завтрака и ложиться спать очень довольным. Хотите ли вы сырной запеканки или пирога с заварным кремом с овощами, есть что-то, что вам понравится. Такие рецепты, как наш пирог со шпинатом и грибами и перец «Яйцо в дырочке» с сальсой из авокадо, настолько вкусны, что вы можете съесть их и на обед.

Начать показ слайдов

1 из 15

Киш со шпинатом и грибами

Киш со шпинатом и грибами

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Рецепт этого полезного вегетарианского пирога с заварным кремом настолько прост, насколько это возможно. Это киш без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и пикантным сыром грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или бранч или подавайте его с легким салатом на обед.

Реклама

Реклама

2 из 15

Шпинатно-яичный омлет с малиной

фото омлета из шпината и яиц с малиной

Credit: Jen Causey

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, сытные цельнозерновые тосты и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи содержит чуть менее 300 калорий.

3 из 15

Вегетарианская весенняя яичная запеканка

7582927.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта простая яичная запеканка наполнена весенними зелеными овощами и деревенским цельнозерновым хлебом. Он идеально подходит для здорового вегетарианского ужина или весеннего бранча. Вы можете собрать его накануне вечером и испечь утром, когда будете готовы.

Реклама

4 из 15

Перец «Яйцо в дырочке» с сальсой из авокадо

5969602. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Разноцветные кольца сладкого перца заменяют хлеб в этой полезной версии яйца в дырочке. Приготовьте яйцо внутри перца и добавьте яркую сальсу из авокадо для бодрого завтрака.

5 из 15

Пирог с заварным кремом

Завтрак с заварным кремом

Кредит: Фред Харди

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот легкий пирог с беконом, яйцом и сыром получается нежным, но хрустящим по бокам благодаря корочке оладьи. Вы можете проявить творческий подход и добавить свои любимые ингредиенты, такие как травы, карамелизированный лук и другие овощи, чтобы изменить профиль вкуса.

6 из 15

Слои шпината и феты

Шпинат и фета Strata

Кредит: Виктор Протасио

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эту запеканку для завтрака можно приготовить заранее, так как яичной смеси нужно достаточно времени, чтобы впитаться в хлеб перед выпечкой. Кроме того, он одинаково вкусен как в горячем, так и в холодном виде, комнатной температуры, поэтому гости могут приготовить себе еду, когда проснутся.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 15

Пирог с овощами

Загруженный овощной пирог с заварным кремом

Кредит: Уилл Дики

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот нежный овощной пирог с заварным кремом содержит продукты, в том числе лук, шпинат и грибы. Пармезан выполняет двойную функцию, придавая сырность, а также соленость. Нарезанные помидоры станут прекрасной начинкой.

8 из 15

Вафли из дикого риса с куриным филе

Вафли из дикого риса с куриным филе

Кредит: Виктор Протасио

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Благодаря тому, что эти вафли очень хорошо разогреваются, вы можете не чувствовать себя поваром быстрого приготовления, выкладывая их по одной, и готовить все заранее. В сочетании с куриными отбивными, приготовленными заранее, и сладко-пряным кленовым маслом у вас получится выигрышный бранч с минимальными усилиями.

9 из 15

Сырный пирог с цукини

Сырный пирог с цуккини

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом сырном пироге с цуккини без корочки много лука-порея и цукини, покрытых легким заварным кремом. Сыры фета и фонтина придают насыщенный вкус. Подавайте его на поздний завтрак или в любое время, когда у вас есть дополнительные кабачки.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 15

Запеканка из цуккини, кукурузы и яиц

Запеканка из кабачков, кукурузы и яиц

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта полезная запеканка представляет собой пирог с заварным кремом без корочки, наполненный свежими летними овощами. Приготовьте его для элегантного летнего бранча или обычного барбекю на заднем дворе.

11 из 15

Сковорода для завтрака Southwest

Southwest Breakfast Skillet

Авторы и права: Кэролин Ходжес, MS, RDN

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Одна сковорода — это все, что вам нужно для приготовления этого сытного вегетарианского блюда на завтрак (или ужин). Эта сковорода заполнена грибами, сладким перцем и мангольдом, чтобы увеличить количество овощей в течение дня, а также покрыта беконом, яйцами, сыром, пико де гальо и свежей кинзой.

12 из 15

Омлет с авокадо и капустой

Омлет с авокадо и капустой

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте этот омлет из капусты и авокадо для сытного завтрака с высоким содержанием белка. Капуста, богатая клетчаткой, дольше утоляет чувство голода в этом полезном рецепте омлета.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 15

Омлет из тофу и овощей

4565087.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Не стесняйтесь разнообразить этот быстрый овощной омлет из тофу с вашим любимым сочетанием овощей и специй. Старайтесь использовать овощи, которые готовятся с одинаковой скоростью, например, перец, стручковую фасоль и горошек.

14 из 15

Крупа чеддер с колбасой

Чеддер с колбасой

Кредит: Тед Кавано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Что может быть лучше чеддерской крупы на завтрак? Посыпьте их небольшим количеством колбасы и быстро обжаренными грибами.

15 из 15

Яичница-болтунья с карри

3879371.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот слегка приправленный индийской яичницей-болтуньей рецепт отлично подходит для легкого обеда или легкого ужина. Положите яйца с карри в теплую цельнозерновую лепешку или индийскую лепешку, например паратху, которую можно найти в морозильной камере на индийских рынках. Подавать с ложкой йогурта.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Поделиться галереей

9 рецептов завтраков с высоким содержанием белка

Heavenly Home Cooking

Heavenly Home Cooking — это сайт рецептов, который специализируется на рецептах завтраков и поздних завтраков из цельных продуктов.


Здесь мы собрали несколько наших любимых рецептов завтраков с высоким содержанием белка!
Белок является ключом к устойчивой энергии и наращиванию мышечной массы. Эти рецепты снабдят ваш организм топливом, необходимым ему на весь день.
Читайте дальше для введения в рецепты!

Начос для завтрака

Эти восхитительные начос для завтрака определенно нравятся публике. В них есть яичница и все необходимое для сытного и вкусного завтрака! 26 г белка на порцию.

Получить рецепт

Греческий омлет

Этот восхитительный греческий омлет состоит из полезных свежих и вкусных ингредиентов. В результате получается сытный и сытный омлет! 29 г белка на порцию.

Получить рецепт

Тосты с копченым лососем

Если вы любите лосось и рогалики со сливочным сыром на завтрак, вам понравятся наши цельнозерновые тосты на завтрак с копченым лососем! Этот отличный вариант с низким содержанием углеводов содержит меньше углеводов, чем традиционные рогалики, но он такой же сытный и сытный. 15 г белка на порцию.

Получить рецепт

Блинчики с арахисовым маслом

Эти вкусные блинчики с арахисовым маслом — настоящее блюдо. Они плотные и наполнены белком, который вам нужен, чтобы оставаться сильным все утро. Кроме того, они не содержат яиц и идеально подходят для тех, кто придерживается диеты без яиц. 14 г белка на порцию.

Получить рецепт

Зеленая запеканка для завтрака с чили

В этой запеканке в мексиканском стиле используются только 3 простых ингредиента, и она восхитительно накормит толпу. Это идеальный рецепт яичного завтрака для праздников, особых случаев и приготовления пищи. 33 г белка на порцию.

Получить рецепт

Стейк с яйцами

Наш полезный стейк с яйцами — идеальное сытное блюдо для завтрака или бранча. Это отличный способ использовать остатки или сделать их свежими для отличного завтрака выходных! 33 г белка на порцию.

Получить рецепт

Чашки для завтрака с беконом, яйцом и сыром

Эти запеченные в духовке чашки для завтрака с беконом, яйцом и сыром имеют кремовую текстуру и насыщенный вкус.