Три рецепта полезных блюд из творога для ПП-завтрака. Блюда из творога на завтрак пп
Три рецепта полезных блюд из творога для ПП-завтрака — Красота и здоровье
1. Сырники
Ингредиенты:
- Пищевая ценность на 100 граммов:
- белки — 18 г,
- жиры — 12 г,
- углеводы — 10 г.
- калорийность — 210 ккал
Приготовление:
Берем 250 г творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешиваем все и разделяем на кусочки. Обжариваем на сковородке до образования золотистой корочки.
2. Сырники с медом
Ингредиенты:
- Пищевая ценность на 100 граммов:
- белки — 18 г,
- жиры — 3,5 г,
- углеводы — 16,5 г.
- калорийность — 171 ккал
Приготовление:
Берем 500 г творога, белки (3 яйца), 3 ст. л меда, 50 гр. овсяной муки. Смешиваем все ингредиенты. Формируем из полученной массы лепешки и обжариваем их с двух сторон в небольшом количестве масла до золотистого цвета.
3. Десерт творожно-черничный
Ингредиенты:
- Пищевая ценность на 100 граммов:
- белки: — 15 г,
- жиры — 1,5 г,
- углеводы — 17 г.
- калорийность — 150 ккал
Приготовление:
Берем нежирный творог – 400 г, чернику – 100 г, мед или коричневый сахар – 20 г. Творог, чернику и растворенный сахар или жидкий мед взбиваем в блендере. Получаем замечательный десерт. Вкусно, быстро и полезно.
Приятного аппетита!
Оставить свой голос
1 point
Upvote DownvoteTotal votes: 5
Upvotes: 3
Upvotes percentage: 60.000000%
Downvotes: 2
Downvotes percentage: 40.000000%
Post Views: 77
fit4me.ru
Три рецепта полезных блюд из творога для ПП-завтрака
1. Сырники
Ингредиенты:
- Пищевая ценность на 100 граммов:
- белки — 18 г,
- жиры — 12 г,
- углеводы — 10 г.
- калорийность — 210 ккал
Приготовление:
Берем 250 г творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешиваем все и разделяем на кусочки. Обжариваем на сковородке до образования золотистой корочки.
2. Сырники с медом
Ингредиенты:
- Пищевая ценность на 100 граммов:
- белки — 18 г,
- жиры — 3,5 г,
- углеводы — 16,5 г.
- калорийность — 171 ккал
Приготовление:
Берем 500 г творога, белки (3 яйца), 3 ст. л меда, 50 гр. овсяной муки. Смешиваем все ингредиенты. Формируем из полученной массы лепешки и обжариваем их с двух сторон в небольшом количестве масла до золотистого цвета.
3. Десерт творожно-черничный
Ингредиенты:
- Пищевая ценность на 100 граммов:
- белки: — 15 г,
- жиры — 1,5 г,
- углеводы — 17 г.
- калорийность — 150 ккал
Приготовление:
Берем нежирный творог – 400 г, чернику – 100 г, мед или коричневый сахар – 20 г. Творог, чернику и растворенный сахар или жидкий мед взбиваем в блендере. Получаем замечательный десерт. Вкусно, быстро и полезно.
Приятного аппетита!
Вам также понравится — Продукты, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес
snianna.ru
7 вкуснейших рецептов сырников для идеального ПП- завтрака!
Начиная день с такого завтрака вы гарантированно будете заряжены энергией и положительными эмоциями до самого вечера. А может и чуть дольше?
1. банановые сырники: завтрак на 5.Вкусный и полезный завтрак на скорую руку?
На 100 г: 132 ккал, белки - 10 г, жиры - 2 г, углеводы - 20 г.Ингредиенты:* творог обезжиренный - 170 г.* яйцо - 1 шт.* банан - 1 шт.* мука цельнозерновая - 40 г.* изюм - 2 ст. л.* подсластитель - по вкусу.Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере и добавить изюм. Выпекать на раскаленной сковороде. У нас с медом, творогом и ягодами.Приятного аппетита!
2. сырники с черносливом без жарки.Отличный рецепт к завтраку - еще один плюс для вашей фигуры!
На 100 г: 136 ккал, белки - 12 г, жиры - 2 г, углеводы - 18 г.Ингредиенты:* творог обезжиренный - 250 г.* яйца - 1 шт.* чернослив - 100 г.* овсяная мука - 20 г.* корица - 1 ч. л.* соль - по вкусу.Приготовление:Творог хорошенько взобьем миксером, добавим яйцо и еще раз тщательно вымешаем. Добавим муку, корицу и щепотку соли, снова перемешаем. Формируем сырники, внутрь каждого кладем чернослив. Выкладываем на противень с пекарской бумагой. Отправляем в прогретую духовку на 11 минут.Приятного аппетита!
3. завтрак с пользой: творожные сырники с бананом.
На 100 г: 156 ккал, белки - 11 г, жиры - 6 г, углеводы - 14 г.Ингредиенты:* творог обезжиренный - 200 г.* яйцо - 1 шт.* банан - 1 шт.* мука цельнозерновая - 3 ст. л.* ванилин - 1 г.* масло оливковое - 2 ст. л.* подсластитель - по вкусу.* соль - по вкусу.Приготовление:Сперва банан чистим и режем на небольшие кусочки. Затем творог, банан, яйцо, ванилин, подсластитель добавляем в блендер и все перемешиваем до однородной массы. Полученная однородная масса довольно жидкая будет. Поэтому добавляем столовую ложку муки и все перемешиваем до однородной массы. Таким способом добавляем муку до тех пор, пока тесто не станет средней вязкости.На сковороду наливаем немного масла и хорошенько прогреваем. Столовой ложкой наливаем тесто нужной формы на сковороду. Обжариваем примерно 2-3 минуты на одной стороне, потом переворачиваем на другую и обжариваем еще 2-3 минуты. Можете закрыть сковороду крышкой, чтобы сырники с бананом лучше прожарились.Приятного аппетита!
4. фитнес - сырники, которые вы не пробовали!
На 100 г: 126 ккал, белки - 15 г, жиры - 6 г, углеводы - 5 г.Ингредиенты:* сыр нежирный 60 г.* зеленый лук, укроп и петрушка.* творог обезжиренный 300 г.* йогурт натуральный 1 ст. л.* соль, перец по вкусу.* яйца - 2 небольших или 1 большое (70 г).* манка (или молотая Овсянка) 30 г.Ингредиенты:К творогу добавить яйцо, размять вилкой до полного соединения творога с яйцом.Добавить тертый сыр, мелко порубленную зелень, ложку йогурта, перемешать до однородности.Посолить и поперчить, добавить манку или молотую Овсянку.Сформировать небольшие сырники (по 50 г примерно), слегка обвалять их в манке (Овсянке), чтобы не прилипали.Готовить можно в духовке без масла (по 10 минут с каждой стороны) при температуре 200 градусов или готовим на сковороде (без масла или слегка смазав маслом сковороду с помощью кисти.
5. воздушные сырники в духовке - низкокалорийное творожное чудо!
На 100 г: 46 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 6 г.Ингредиенты:* творог нежирный - 200 г.* ванилин - щепотка.* стевия - по вкусу.* йогурт натуральный - 5 ст. л.* яйца - 2 шт.* манка - 3 ст. л.* разрыхлитель - 1 ч. л.Приготовление:Сначала творог смешаем со стевией, ванилином и яйцами.Затем добавим манку, разрыхлитель и йогурт. Тщательно перемешиваем до однородности.Выкладываем тесто в формочки и ставим в разогретую до 180-200*с духовку на 20-30 мин.Сырнички остудить, аккуратно достать из формочек.
6. низкокалорийные сырники всего 4 ингредиента!
На 100 г: 104 ккал, белки - 16 г, жиры - 2 г, углеводы - 6 г.Ингредиенты:* нежирный творог - 250 г.* белки - 2 шт.* мука цельнозерновая - 1 ст. л.* корицей - 3 г.Приготовление:Сперва смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. Не жарим - это важно. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать следует при 180 градусов, примерно 10-15 минут.Приятного аппетита!
7. сырники с яблоком: завтрак на 5.
На 100 г: 70 ккал, белки - 11 г, жиры - 1 г, углеводы - 5 г.Ингредиенты:* яблоко 1 шт.* творог обезжиренный 350 г.* мука из овсяных отрубей 5 ст. л.* цедра лимона 1/2 ч. л.* стевия * оливковое масло приготовление: в творог добавить просеянную муку (если нет готовой муки, то предварительно смолоть овсяные отруби) и стевию. Яблоко очистить и натереть на терке, добавить к творогу. Туда же добавить цедру лимона. Сформировать небольшие сырнички и обвалять их в муке из овсяных отрубей. Сковороду смазать оливковым маслом, выложить сырники и обжарить с 2-х сторон.
zdorovaya-eda.com
