простых идей для здорового завтрака, чтобы начать свой день правильно

Начните свой день правильно с этих простых идей для здорового завтрака . Простые идеи здорового завтрака — это то, что вам нужно, чтобы начать утро.

Всем известно, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Но, к сожалению, это еда, которую часто упускают из виду и забывают. Часто бывает проще просто взять чашку кофе и уйти. Легкие полезные завтраки тоже не должен быть скучным. Я имею в виду, что никто не ожидает, что вы будете есть фрукты и овсянку каждый день, если, конечно, вы действительно этого не хотите. Признаюсь, я был человеком типа «выпей кофе и вперед», но с тех пор, как я начал заниматься спортом и правильно питаться , я чувствую себя лучше и действительно наслаждаюсь своим здоровым утренним завтраком каждый божий день.

Эти простых идеи здорового завтрака могут быть именно тем, что вы ищете. От легких и соленых кесадильи «Быстрый и полезный завтрак» до приятно сладких тыквенных оладий — вы найдете 9 потрясающих блюд.0004 варианты завтрака и идеи, как разнообразить свой завтрак и начать день правильно. Есть даже несколько рецептов печенья для легкого и полезного завтрака , и если вы чем-то похожи на меня, печенье на завтрак — это всегда отличная идея. Раскрытие информации: этот быстрый и легкий пост с идеями о здоровом завтраке содержит партнерские ссылки для вашего удобства. Я могу получить компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по моим ссылкам. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации.

Завтрак важен, потому что он может сильно повлиять на весь оставшийся день. С этими рецептами здорового завтрака у вас есть еще несколько инструментов для отличного начала дня! Какой простой полезный завтрак вам больше всего хочется попробовать? Мы будем рады услышать от вас в комментариях!

Нажав на фотографию или ссылку, вы будете перенаправлены на каждый вкусный  рецепт быстрого и легкого здорового завтрака . Пожалуйста, введите PIN-код к основному сообщению или к каждому исходному сообщению, а не к отдельным изображениям в этом сообщении.

Если вы любите блины, вам обязательно нужно попробовать эти тыквенных блинчика от Кэти в шоколаде. Можете ли вы поверить, что в них меньше 250 калорий?

Да, смузи на завтрак можно! Very Berry Breakfast Smoothie 

Я люблю печенье и овсяные хлопья, поэтому для меня это беспроигрышный вариант. Вам они понравятся и детям тоже! Печенье для здорового завтрака без выпечки от Chelsea’s Messy Apron

Кофейный пирог с яблоками и корицей идеально сочетается с утренним кофе. Кофейный пирог с яблоками и корицей Печенье – Полезная выпечка Эми

Чаша для смузи «Тройной ягодный»  

Чаша для суперздорового завтрака – еда и угощения Джули

Быстрая и здоровые кесадильи для завтрака — культивируемое гнездо

Easy Beafffe Yogurt Yogurt – Повар-садовод 

Любимые детьми пончики для здорового завтрака без глютена – Бесстрашная кухня

Пицца для здорового завтрака – Кэти в шоколаде

Easy Make-Ahead Breakfast Casserole – Sally’s Baking Addiction

Blueberry French Toast Casserole – Vegetarian Mamma 

Veggie Breakfast Tacos – Cookie and Kate

Healthy Blueberry Oatmeal Breakfast Печенье – Здоровая выпечка Эми

Парфе с ягодным йогуртом на завтрак – Джули ест и угощает

Другие полезные посты с рецептами, которые вам понравятся

После того, как вы начали свой день с легкого и полезного завтрака , обязательно съешьте полезный салат на обед и быстрый и полезный ужин .

и

Не забывайте — Следуйте только Woods и Share Этот пост Inspire :

Facebook* Instagram* Pinterest* Рецепты

9000

5 Quick and Quic Идеи легкого здорового завтрака

В этой статье:

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Это первый прием пищи после перерыва в 10–12 часов, поэтому, естественно, он должен быть питательным, полезным и сытным.

Тем не менее, приготовление полезной еды означает вложение времени, когда по утрам вы спешите в школу, на работу или по другим повседневным делам. Это часто приводит к пропуску завтрака или быстрому приему пищи, наполненной простым добавленным сахаром, жиром или добавками.

В последние годы завтрак связывают с контролем веса, диабетом, сердечными заболеваниями и умственными способностями. (1)

Многочисленные исследования показали, что краткосрочные последствия пропуска завтрака включают повышенный риск избыточного веса, ожирения и диабета. В долгосрочной перспективе это может создать у молодежи нездоровые привычки. (2)

Быстрые и легкие полезные завтраки

Возможно, вы не представляете, насколько просто приготовить полезный и вкусный завтрак. Вот некоторые из них.

1. Омлет

Яичный омлет — самое популярное блюдо для завтрака во всем мире. Это довольно недорого и может быть приправлено по вкусу, чтобы сделать вкусный и питательный завтрак.

Яйца содержат мало энергии, но богаты питательными веществами, особенно богаты селеном и витамином D. Одно яйцо в день положительно влияет на здоровье. (3)

Кроме того, яйца богаты белком, а завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода после завтрака и снижает вероятность набора веса. (4)

Вы можете добавить к омлету овощи и сыр на выбор или съесть его с цельнозерновым хлебом, лепешками или овсяными хлопьями, чтобы повысить питательную ценность блюда.

2. Овес

Завтрак, содержащий овес, быстро набирает популярность. Овес богат бета-глюканами, которые играют важную роль в снижении уровня холестерина и лечении диабета. Улучшает рост кишечных бактерий и помогает пищеварению. Это может уменьшить воспаление в организме и, в конечном итоге, снизить риск многих заболеваний. (5)

Исследования показали, что дети, которые ели овес на завтрак, имели лучший пищевой статус, чем те, кто ел другие варианты завтрака, такие как блины, сладкие булочки или пончики. (6)

Овес можно употреблять в теплом или холодном виде в качестве ночного овса, смешивая с фруктами и орехами, а для повышения питательной ценности смешивая с такими источниками белка, как семена чиа, ореховое масло или протеиновые порошки.

3. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты можно употреблять на завтрак в виде цельнозернового хлеба, лепешек и кексов. Индийский субконтинент готовит много завтраков, используя плоский рис, ферментированное рисовое тесто и дробленую пшеницу.

Цельнозерновые продукты и продукты из них содержат много полезной клетчатки, которая не только обеспечивает необходимыми питательными веществами, но и снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, расстройств пищеварительной системы и даже рака. (7)

4. Йогурт

Йогурт является отличным источником белка, кальция, цинка, витамина D, комплекса витаминов группы В и пробиотиков. Это полезно для многих состояний здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца и возрастные изменения. (8)

Доступны различные виды йогуртов, такие как греческий йогурт и исландский скир, которые различаются по содержанию питательных веществ и могут быть выбраны в зависимости от предпочтений.

Йогурт можно сочетать с фруктами для более полезного приема пищи. Комбинация пробиотиков и пребиотиков в еде может сделать ее питательной и снизить потребность в продуктах с высоким содержанием жиров и калорий, которые приводят к увеличению веса. (9)

5. Фрукты

Фрукты, такие как бананы, яблоки, груши, персики и ягоды, лучше всего есть утром. Это легкий завтрак, который можно есть на ходу и который может помешать вам вообще пропустить завтрак.

Цельные фрукты содержат большое количество клетчатки, которая может предотвратить вероятность многих заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, избыточный вес, запоры и синдром раздраженного кишечника. (10)

Однако большая порция фруктов за один раз может быть вредна для людей с высоким уровнем сахара в крови, поэтому эксперты советуют распределять потребление фруктов в течение дня. (11) Вы также можете комбинировать фрукты с орехами, овсом, мюсли или цельнозерновыми хлопьями, чтобы увеличить чувство сытости после завтрака, богатого фруктами.

На заметку

Упакованные цельнозерновые хлопья, мюсли и смеси для блинов в настоящее время широко доступны. Это может показаться удобным выбором еды, и часто так оно и есть; тем не менее, перед совершением этих покупок необходимо помнить о следующих вещах:

• Проверьте этикетку пищевой ценности на наличие добавленных сахаров, консервантов и добавок.
• Прочтите этикетку цельнозерновых ингредиентов, чтобы сделать осознанный выбор.

В Интернете есть рецепты, позволяющие приготовить мюсли оптом, которые можно использовать в качестве быстрого полезного завтрака на ходу вместе с йогуртом и фруктами.

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что я ем здоровый завтрак?

Приготовление полезного завтрака занимает всего 5–10 минут.

Заведите будильник немного раньше, чтобы утром было время, или вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером, например, овсяные хлопья, нарезанные фрукты и орехи, нарезанные овощи. Это сократит время, необходимое вам утром, мотивируя вас съесть здоровый завтрак.

Как приготовить овсянку на ночь?

В Интернете доступно несколько рецептов, которым вы можете следовать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

Базовый рецепт овсянки на ночь включает овес, молоко на выбор, семена чиа, подсластитель на выбор и корицу или другие специи на выбор. Все ингредиенты смешиваются и хранятся в холодильнике. На следующее утро вы можете дополнить его фруктами на ваш выбор перед едой.

Final Word

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и к нему следует относиться соответственно.