Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т. д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

• 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
• 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
• 11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
• 17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь, постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
• 25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
• 29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
• 35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

• зерновые;
• овощи и фрукты;
• молочные и мясные продукты;
• животные жиры, сладости.

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода. Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

ᐈ Питание при беременности — Репродуктивная медицина, гинекология, наблюдение беременности, урология

Лазерное лечение и омоложение влагалища

Подробнее

Еще раз о гормонах или список обязательных покупок на неделю

Подробнее

Визит к урологу. За или Против?

Подробнее

Сохранение репродуктивного здоровья

Подробнее

Беременность при миоме матки

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Беременность при эндометриозе: современный взгляд

Подробнее

Борьба с раком молочной железы

Подробнее

Варикоцеле и нарушение сперматогенеза

Подробнее

Секреторное и обструктивное бесплодие у мужчин

Подробнее

Протоколы контролируемой овариальной стимуляции (КОС)

Подробнее

Невынашивания беременности. В чем причина?

Подробнее

Гистероскопия и ее роль в лечении бесплодия

Подробнее

Почему не получается забеременеть

Подробнее

Как вычислить пол ребенка до зачатия

Подробнее

Непроходимость маточных труб

Подробнее

Синдром гиперстимуляции яичников: современный взгляд на проблему

Подробнее

Беременность при эндометриозе — современный взгляд

Подробнее

Иммунологическое бесплодие и роль антиспермальных антител в нем

Подробнее

Что такое патология шейки матки?

Подробнее

ЭКО в естественном цикле: «за» и «против»

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Искусственное оплодотворение

Подробнее

Лазерное удаление рубцов и шрамов, отбеливание кожи.

Подробнее

Не удаётся забеременеть. Куда бежать? С чего начать?

Подробнее

Что надо знать будущим родителям (самые популярные вопросы)

Подробнее

Эндометриоз. Несколько важных вопросов

Подробнее

Повышение пролактина. Стоит бояться?

Подробнее

Непроходимость маточных труб, что делать дальше?

Подробнее

Вирус папилломы человека. Базовая информация

Подробнее

KAMALIYA: «Считаю Владимира Котлика крестным отцом своих детей»

Подробнее

Бесплодие и рак: почему мужчинам обязательно нужно сходить к репродуктологу

Подробнее

Секс, дети, рок-н-ролл: репродуктологи о том, что может повысить шансы при ЭКО

Подробнее

Портрет женского врача: 5 признаков хорошего гинеколога

Подробнее

Cекс во время ЭКО — хорошая идея?

Подробнее

Никогда не говори никогда. Чем опасно чайлдфри и почему стоит оставить «частичку себя» в криобанке

Подробнее

Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год

Подробнее

От вируса к раку: скрытые угрозы для женского здоровья

Подробнее

Угроза прерывания беременности

Подробнее

Репродуктивное здоровье девочек-подростков: что нужно знать детям и их родителям

Подробнее

Жизнь, как волшебство: как поверить в чудо, если вы — прагматик, — история врача

Подробнее

Красивая кожа в юности — залог счастливого материнства

Подробнее

Заряжены на успех. От чего зависит эффективность ВРТ

Подробнее

Почему не все яйцеклетки становятся эмбрионами?

Подробнее

Максим Гапчук в «Мати та дитина» амбициозное будущее

Подробнее

Неудачное ЭКО, как пережить? Советы специалистов

Подробнее

Что должна знать резус-отрицательная женщина?

Подробнее

9 советов для будущих родителей

Подробнее

ЭКО: современные методы и подходы в лечении женского бесплодия

Подробнее

ICSI: мужское бесплодие — не приговор

Подробнее

Лапароскопия: преимущества перед традиционной хирургией

Подробнее

Обследование матки: что нужно знать о гистероскопии

Подробнее

Искусственная внутриматочная инсеминация: суть метода, этапы и результаты

Подробнее

Диагностика бесплодия у мужчин

Подробнее

10 причин обратиться мужчине к андрологу

Подробнее

Криотехнологии как способ планирования семьи

Подробнее

Как стать мамой: психологическая и физическая подготовка

Подробнее

Monalisa Touch — что это за технология

Подробнее

Преждевременный климакс у мужчин: как распознать и чем опасен

Подробнее

Зачем ходить на профилактический осмотр к гинекологу

Подробнее

Лазерная терапия в гинекологии: без анестезии и боли

Подробнее

Амбулаторная гинекология — своевременное обращение за квалифицированной помощью

Подробнее

Беременность после 35: зачем нужны дополнительные анализы и обследование

Подробнее

Причины и профилактика женского бесплодия

Подробнее

Хирургия одного дня: современный подход к лечению

Подробнее

Ведение беременности: сохранить здоровье ребенка и хорошее самочувствие мамы

Подробнее

Беременность после ЭКО: о чем нужно помнить будущим родителям

Подробнее

Аномалии матки их влияние на наступление и вынашивание беременности.

Подробнее

Рубец на матке после кесарева сечения

Подробнее

Самые распространенные ошибки при беременности

Подробнее

Варикоз и геморрой во время беременности

Подробнее

Планирование беременности (образ жизни)

Подробнее

Аптечка беременной на время войны

Подробнее

Исчезли месячные во время войны. Что делать?

Подробнее

Заморозка спермы мужа перед войной

Подробнее

Визит к репродуктологу во время войны

Подробнее

Узнала, что беременна перед войной. Что делать?

Подробнее

Что означают вагинальные выделения

Подробнее

Почему я не могу забеременеть?

Подробнее

Как забеременеть, если нет овуляции?

Подробнее

Диагностика мужского бесплодия

Подробнее

Когда обращаться к гинекологу

Подробнее

Гайд по программам лечения бесплодия

Подробнее

Отложенное материнство: что нужно знать про замораживание яйцеклеток

Подробнее

Тебе дают шанс. Что нужно знать об искусственном оплодотворении

Подробнее

Что вызывает молочницу и почему она возвращается

Подробнее

Здоровые и питательные идеи завтрака для беременных

Решить, что съесть на завтрак, может быть сложной задачей для беременных женщин, особенно когда одна мысль о еде может вызвать у вас тошноту (спасибо, гормоны!).

В этой статье вы найдете несколько советов для плотного и сытного завтрака. Я также отвечу на некоторые распространенные вопросы о завтраке во время беременности и предложу способы получения всех необходимых вам витаминов и минералов .

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но если вы чувствуете усталость и тошноту, а у вас еще много дел, разве это так важно? Читай дальше что бы узнать!

В этой статье:

Обязательно ли завтракать во время беременности? Это важно?  

Обычно, когда женщины говорят о пропуске завтрака во время беременности, это связано с тошнотой. Когда одна мысль о еде заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы уже чувствуете, может быть трудно убедить себя съесть полноценный обед.

Будьте уверены, вам не нужно насильно завтракать сразу после пробуждения. Вместо этого приготовьте несколько крекеров на тумбочке и ешьте их, пока не почувствуете себя лучше. Тогда вы можете начать думать о том, чтобы, возможно, перекусить или два.

Многим из нас внушали мысль о том, что прием пищи должен осуществляться по расписанию, но она может ввести в заблуждение. Беременность — прекрасное время, чтобы научиться слушать свое тело и есть пищу и закуски всякий раз, когда вы чувствуете голод.

Завтрак может уменьшить последствия утренней тошноты, которая усиливается, когда ваш желудок пуст. С другой стороны, если вы чувствуете себя очень плохо, просто откусите крекер и соблюдайте водный режим, пока не почувствуете себя лучше.

Беременные женщины находятся в состоянии «ускоренного голодания». Это означает, что они испытывают неблагоприятные последствия голодания (или длительного голодания) на биохимическом уровне быстрее, чем небеременные женщины. (источник: HER, Science Direct).

Длительное голодание может привести к перееданию и гормональным всплескам в течение дня, из-за чего вас может тошнить.

Ваши потребности в калориях также меняются каждый триместр. Вот краткое изложение этих рекомендаций:

• Первый триместр: В первом триместре ваши потребности в калориях остаются прежними. Предложение по увеличению ежедневного потребления калорий фактически начинается во втором триместре.
• Второй триместр: Когда вы достигнете второго триместра, вы должны потреблять дополнительно 340 калорий в день.
• Третий триместр: В третьем триместре рекомендуется дополнительно потреблять 452 калории в день.
• Лактация: Во время лактации они увеличиваются до 330 калорий в течение первых 6 месяцев после родов и до 400 калорий в течение следующих 6 месяцев (источник: Диетические рекомендации для американцев).

Исследования показывают, что наилучшей рекомендацией для беременных женщин является трехразовое питание и два перекуса в день. Пропуск приема пищи и перекусов подвергает организм ненужному стрессу, который может привести к преждевременным родам (источник: AJE).

Если вы страдаете от гестационного диабета (БГ), это другой разговор. Если у вас есть БГ, ваш лечащий врач может посоветовать вам поддерживать постоянное потребление углеводов в течение дня, так как ваше тело больше не может сбалансировать его самостоятельно.

Если у вас очень сильная тошнота по утрам и вы не можете регулярно завтракать, сообщите об этом своему лечащему врачу.

3 простых идеи для завтрака во время беременности

Вот несколько простых идей для завтрака, когда хочется чего-нибудь быстрого и легкого:

Блинчик с бананом и яйцом

Калий из банана и белок из яйца — выигрышная комбинация для борьбы с тошнотой.

Просто разомните спелый банан и вбейте яйцо. Если вы чувствуете себя немного авантюрно и хотели бы еще больше увеличить количество белка и клетчатки, вы можете добавить немного семян, таких как семена льна или немного овсяных хлопьев, обжарить на сковороде с небольшим количеством масла до готовности.

Вы можете полить его медом или кленовым сиропом или добавить немного ягод и взбитых сливок для развлечения.

Тост с авокадо или ореховым маслом

Еще одно спасение на кухне. Этот рецепт богат простыми углеводами, которые легко усваиваются и помогают при тошноте (источник: Healthline), а также полезными жирами из авокадо или орехового масла, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

Просто поджарьте выбранный вами хлеб (лучше всего из цельного зерна), добавьте ¼ или 2 столовые ложки авокадо и приправьте по своему вкусу. Вы можете заменить авокадо любым ореховым маслом по вашему выбору.

Английские кексы с яичницей-болтуньей

Яйца — отличный источник белков и жиров, которые помогут вам достичь повышенного ежедневного потребления калорий. Смешайте их с вашими любимыми овощами, такими как лук, помидоры, шпинат или даже пастеризованный сыр, чтобы добавить больше вкуса. Поджарьте несколько английских кексов, чтобы подавать к ним, и у вас будет полноценное здоровое блюдо, приготовленное за считанные минуты.

Можно ли беременным женщинам пить гвоздику для завтрака Essentials?

Carnation Breakfast Essentials — хорошая замена завтраку, так как он содержит много питательных веществ в небольшой и удобной порции.

Carnation Breakfast Essentials часто рекомендуют в качестве быстрого завтрака из-за высокого содержания белка, кальция, витамина D и витамина C. (источник: Основы завтрака с гвоздикой).

Его также можно подавать холодным, что может облегчить симптомы утреннего недомогания. Примечание: в нем довольно много добавленных сахаров, так что имейте это в виду, особенно если у вас диагностирован гестационный диабет.

Carnation Breakfast Essentials выпускается в четырех разных вкусах: насыщенный молочный шоколад, классическая французская ваниль, сливочная клубника и печенье со сливками. Профили питательных веществ всех вкусов сопоставимы.

Carnation Breakfast Essentials также богат другими питательными веществами, важными для беременности. Вот некоторые из этих питательных веществ и их преимущества во время беременности:

• Фолиевая кислота : снижает риск расщепления позвоночника
• Железо : играет важную роль в предотвращении анемии
• Йод: Способствует образованию гормонов щитовидной железы
• Витамин А: Помогает зрению и иммунной функции

Другим примером готовых к употреблению заменителей пищи является коктейль «Acsure». Вы можете прочитать все об этом варианте здесь.

Ознакомьтесь с некоторыми другими предложениями по приготовлению завтрака навынос без добавления сахара.

4 Идеи для быстрого завтрака

Шоколадный смузи на молочной основе

Этот рецепт идеален, если у вас медленное утро. Это также отличный пример того, что вам не нужно отказываться от любимых вещей, когда вы беременны. Вы все еще можете побаловать себя время от времени, не жертвуя своим здоровьем и здоровьем вашего ребенка.

Вы можете выбрать молочное или немолочное молоко, в зависимости от ваших предпочтений. Пастеризованное коровье молоко является отличным источником кальция и белка, которые помогают развитию костей вашего ребенка (Источник: NIH).

Добавьте желаемое количество вашего любимого несладкого/полусладкого шоколадного напитка с низким содержанием кофеина. Не знаете, сколько в нем кофеина? Подробнее читайте в этой статье здесь. Добавьте лед, чтобы облегчить тошноту, и смешайте все это.

Опять же, вы можете настроить этот напиток так, как вам нравится. Вот несколько советов:

• Замоченные семена чиа для добавления клетчатки
• Бананы для повышения питательных веществ и свежести
• Кокос для удовлетворения вашей тяги к тропическим фруктам — также хороший источник жиров и антиоксидантов, которые могут способствовать контролю уровня сахара в крови (источник: Healthline).

Зеленый смузи

В этом случае мы выберем свежий бодрящий напиток, который станет отличным выбором для беременных женщин с гестационным диабетом.

1. Вымойте пучок листьев шпината или капусты и положите их в блендер. В этих овощах много фолиевой кислоты, что важно для предотвращения дефектов нервной трубки (источник: NIH).
2. Добавьте апельсин или любой другой цитрусовый фрукт, очищенный от кожуры и косточек. Оставьте мякоть, которая является хорошим источником клетчатки.
3. Добавьте свои любимые ягоды в качестве источника антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами и предотвращения возникновения дегенеративных заболеваний (источник: Гарвард).
4. Добавьте лед или немного ледяной кокосовой воды для придания свежести, смешайте все это, и вы получите освежающий, очень полезный, богатый питательными веществами зеленый коктейль!

Батончики мюсли своими руками или энергетические перекусы

Это отличный вариант, если вы хотите чего-то легкого, и его можно приготовить накануне вечером. Вы также можете хранить их в холодильнике, и они хранятся до трех дней.

Просто нагрейте немного орехового масла (любого на ваше усмотрение), немного меда (или кленового сиропа, если хотите) и ваниль, помешивая до получения однородной массы. Добавьте немного овсяных хлопьев, семена, такие как семена льна или подсолнечника, и любую смесь, которая вам нравится (орехи, сухофрукты, шоколадная стружка).

Придайте им желаемую форму (батончик или небольшие шарики) и поместите в холодильник, пока они не затвердеют. Этот рецепт богат клетчаткой, которая может помочь вам при проблемах с пищеварением и дольше чувствовать себя сытым (источник: клиника Майо).

Овсяные хлопья на ночь

Еще один простой вариант, который можно сделать накануне вечером.

Смешайте немного овсяных хлопьев с молоком на ваш выбор. Добавьте семена чиа, чтобы получить дополнительный белок и клетчатку. Пусть это замочить на ночь. Вот и все! Вы можете есть это как есть, так как оно уже наполнено питательными веществами, или, чтобы выровнять его, вы можете добавить свежие или сухофрукты в качестве начинки.

Печенье Belvita для завтрака полезно во время беременности?

Я уверен, что вы слышали об этих бисквитах для завтрака, которые обещают высвобождать четыре часа стабильной энергии при употреблении.

Согласно фактам о питании, порция из четырех бисквитов (любого вкуса) содержит 230 калорий, и около 30% из них приходится на жир. Печенье обогащено витаминами, такими как фолиевая кислота, витамины B1, B2, B6 и клетчатка, но, поскольку они обработаны, они также содержат натрий и сахар (источник: Belvita Breakfast).

Как обсуждалось выше, эти витамины и минералы имеют свои важные функции и преимущества. Витамины группы В оказывают положительное влияние на стресс и настроение, а клетчатка способствует пищеварению (источник: Healthline).

В целом, печенье для завтрака Belvita удобно и обогащено витаминами и минералами, но его не следует заменять обычным завтраком, так как оно также содержит много жира и сахара.

Это печенье также удобно держать на ночном столике в качестве легкого перекуса, когда вы испытываете симптомы утренней тошноты (источник: Proquest).

Если печенье Belvita не избавляет вас от тошноты, попробуйте эти идеи.

4 Идеи для завтрака при утренней тошноте

Ваза с фруктами

Ваза со свежими фруктами — это полезный и быстрый завтрак, который может уменьшить симптомы утренней тошноты. APA предлагает холодные продукты, такие как простые салаты и фрукты, для облегчения тошноты (источник: APA).

Фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, яблоки, груши, мускусная дыня, являются отличным выбором. Поместите вазу с фруктами в морозильную камеру на несколько минут, чтобы насладиться холодным и сладким лакомством.

Вы также можете смешать свои фрукты с хорошей порцией греческого йогурта, чтобы увеличить потребление белка и помочь вам чувствовать себя более сытым (источник: Гарвард).

Рисовая каша

Еще одно блюдо для отличного начала дня. Рисовая каша легко готовится и очень сытна.

Просто положите ½ стакана клейкого риса в кастрюлю с водой с соотношением риса и воды 0,5:2. Дайте этому кипеть, пока рис не станет кашеобразным и не будет достигнута желаемая текстура, соответственно регулируя количество воды. Добавьте несколько ломтиков имбиря, соль и перец по вкусу. Если на вкус это слишком пресно, попробуйте заменить воду куриным или овощным бульоном.

Добавьте к рисовой каше сваренное вкрутую яйцо, чтобы получить полноценный обед.

Зерновые

Мы не можем исключить из этого списка хлопья. Это удобно, доступно и богато важными витаминами и минералами. Если вам интересно, какие хлопья лучше всего подходят для вас, прочитайте эту статью здесь.

Выберите хлопья с меньшим количеством сахара и большим количеством клетчатки. Вы также можете смешивать и сочетать злаки, чтобы увеличить потребление клетчатки и по-прежнему наслаждаться любимыми сладкими лакомствами.

Что касается молока, если у вас нет диетических ограничений, коровье молоко является хорошим источником кальция, который важен для вас и здоровья костей ребенка (источник: NIH).

Исследование показало, что матери, которые ели хлопья три раза в неделю, получали больше важных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо, цинк, кальций, витамины A, C, D и клетчатка.

Исследование также показало, что у этих женщин на 65-95% снизился риск недостаточности питательных веществ по сравнению с теми, кто не ел злаки (источник: Кембридж).

Продукты для завтрака, которых следует избегать во время беременности

Давайте рассмотрим некоторые ингредиенты для завтрака и продукты, которые вы, возможно, захотите ограничить во время беременности.

Кофеин — первый ингредиент, которого следует избегать. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чаях, газированных напитках, спортивных напитках, энергетических напитках и некоторых безрецептурных лекарствах.

Чрезмерное потребление кофеина приводит к снижению веса младенцев при рождении, что губительно для недоношенных детей и детей с низким весом при рождении (источник: Оксфорд).

Некоторые исследования также предполагают, что кофеин в утробе матери может вызвать проблемы с сердцем у ребенка и будущих поколений (источник: Trends in Endocrinology and Metabolism). Поэтому лучше избегать продуктов с высоким содержанием кофеина. Вы можете прочитать больше о продуктах без кофеина в этой статье здесь.

Еще один продукт, с которым следует быть осторожным, это свежие фрукты и овощи . Конечно, вам не нужно избегать их, но вы должны быть особенно осторожны, чтобы тщательно их мыть, чтобы избежать заражения листериями. (источник: FDA).

По той же причине во время беременности следует избегать таких продуктов, как сырое мясо , непастеризованное молоко и сыры, а также мясные деликатесы . Чтобы узнать больше о листериозе во время беременности, ознакомьтесь с этой статьей.

Завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, но он не обязательно должен быть самым тяжелым. Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько простых идей, чтобы оживить ваши утренние приемы пищи!

Эта статья была проверена и одобрена для публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

План здорового питания для беременных: 7-дневная таблица питания и 81 идея питания

Ищете план здорового питания для беременных , который упрощает планирование и приготовление пищи? Ознакомьтесь с нашей таблицей питания, которая включает завтрак, обед, закуски и ужин.

Сосредоточение внимания на питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и успокоиться, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития.

Так что, если вы ищете план питания для беременных, который предлагает вам все нужные ингредиенты, не ищите больше.

С небольшой помощью доктора Киарры Кинг, доктора медицинских наук, врача и сертифицированного акушера-гинеколога, мы составили план питания на 7 дней вместе с более чем 81 идеей здорового питания.

Мы даже включили полезные закуски и десерты, так что независимо от того, чего вы хотите, вы всегда найдете что-нибудь сытное.

В этой статье: 📝

• Какое хорошее меню для беременной?
• Ваш план здорового питания для беременных на 7 дней
• Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?
• Какой лучший завтрак для беременных?
• Что такое хороший обед для беременных?
• Что такое хороший ужин для беременной женщины?
• Идеи здорового перекуса
• Идеи здорового питания
• Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?
• Что нужно есть ежедневно во время беременности?
• Что нельзя есть беременным?
• Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Что такое хорошее меню для беременной?

Хороший план питания для беременной женщины включает овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы и цельнозерновые продукты, а также разнообразные продукты, которые обеспечат вас и вашего ребенка всеми питательными веществами для здоровой беременности.

На протяжении всех триместров обязательно прислушивайтесь к своему организму и разговаривайте со своим врачом.

На каждом этапе может потребоваться разное потребление калорий в зависимости от самочувствия.

«По мере продвижения беременности вам потребуются дополнительные калории для удовлетворения метаболических потребностей», — говорит доктор Киарра Кинг, — «Это всего около 300 калорий в день».

Ваш 7-дневный план здорового питания для беременных

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного питания может отойти на второй план.

Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать обеды, ужины и завтраки. Если это есть в таблице, это полезно для любого дня недели.

День 1

• Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, семенами льна и чиа
• Обед: Буррито с фасолью
• Перекус: энергетических шариков
• Ужин: Сэндвичи с измельченной курицей

День 2

• Завтрак: 2 яйца с тостами из цельнозерновой муки
• Обед: Обертка для куриного салата
• Закуска: Ломтики сыра
• Ужин: Тако с овощами, курицей или индейкой

День 3

• Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
• Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
• Полдник: Нарезанные овощи с заправкой
• Ужин: Овощи, тофу, курица или креветки, обжаренные с рисом

День 4

• Завтрак: Яичный пирог с фруктами
• Обед: Салат с нарезанной курицей или тофу
• Закуски: Орехи и фрукты
• Ужин: Чаша для буррито с фасолью

День 5

• Завтрак: Сэндвич с бубликом
• Обед: Сэндвич с салатом из тунца
• Перекус: Смузи с фруктовым белком
• Ужин: Тортеллини с курицей и овощами

День 6

• Завтрак: Гранола с молоком
• Обед: Курица Tex Mex киноа
• Закуска: Яблоко с арахисовым маслом
• Ужин: Рыба и овощи

День 7

• Завтрак: Фруктовый белковый коктейль
• Обед: Салат из капусты и брюссельской капусты
• Закуска: Овощи с хумусом
• Ужин: Свиные отбивные и сладкий картофель

103 женщины рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стремиться включать в свой рацион белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.

Включив в свой рацион различные продукты, вы сможете потреблять питательные вещества, которые нужны и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильными и здоровыми.

Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Какой лучший завтрак для беременной?

Начать свой день с приличного количества белка — это отличный способ сослужить хорошую службу в рамках плана питания для беременных.

Сбалансируйте свой белок полезными жирами и углеводами, постарайтесь уменьшить количество рафинированного сахара и добавленной соли, и все готово!

1. Обезжиренный греческий йогурт с добавками из чиа, льна, меда и ягод
2. Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
3. Яичный пирог без корочки, такой или такой
4. Сваренные вкрутую яйца с беконом или колбасой из индейки
5. Овсяные хлопья с орехами, ягодами, изюмом и молоком
6. Яйца с тостами и фруктами
7. Бутерброды с рогаликами, подобные этому
8. Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

Можно ли пропускать завтрак во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать завтрак.

В рамках плана здорового питания для беременных рекомендуется регулярно питаться в течение дня и не голодать — все дело в балансе, не слишком мало и не слишком много.

Фактически, это небольшое исследование в Японии показало, что «более 20% беременных японских женщин регулярно пропускают завтрак, что приводит к низкому потреблению нескольких питательных веществ, необходимых для развития плода и предотвращения осложнений беременности».

Таким образом, пропуск завтрака может привести к низкому потреблению питательных веществ, необходимых для развития плода.

Даже если вы спешите или вам не хочется есть, небольшой и быстрый завтрак, такой как смузи или овсяные хлопья на ночь, будет хорошей идеей.

112 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что такое хороший обед для беременных?

Вы взглянули на часы. 1 час.

У вас урчит в животе.

Ребенок голоден.

Ты голоден.

Итак, вот несколько аппетитных и питательных идей для вашего плана питания для беременных:

9. Обертка с куриным салатом
10. Запеченный сладкий картофель с корицей
11. Салат из киноа с огурцами
12. Печеный картофель с брокколи и сыром
13. Бургер из индейки
14. Сэндвич с салатом из тунца
15. Котлеты из цукини
16. Чечевичный суп
17. Остатки от ужина
18. Тайское куриное карри с кокосом
19. Салат из брокколи

Что такое хороший ужин для беременной женщины?

На последний прием пищи вам нужно что-нибудь, чтобы вы и ребенок остались довольны и получили необходимые питательные вещества перед тем, как лечь спать.

Еще раз, все дело в поиске правильного баланса между белками, углеводами и жирами для вашего ужина для беременных:

20. Жарить так или так
21. Тако, фахитас или энчиладас
22. Голубцы
23. Сэндвичи с измельченной курицей
24. Тарелки для буррито с фасолью или курицей, подобные этой
25. Запеченная куриная грудка с овощами
26. Тортеллини или равиоли с курицей
27. Курица по-гречески с лимоном и картофелем
28. Индийские креветки с чечевицей
29. Рыба, как этот лосось или этот окунь, но помните, беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю
30. Свиные отбивные с овощами
31. Фаршированные итальянские колбаски
    Цуккини
32. Азиатская курица-гриль

Можно ли не ужинать во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать ужин.

Как и в случае пропуска завтрака, нехватка питательных веществ и энергии для ребенка и может повлиять на беременность и развитие ребенка.

Так что, если вы спешите, лучше перекусить даже на скорую руку — мы предпочитаем быстрое обжаривание без ущерба для вкуса!

108 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Идеи здорового перекуса

Проголодались между приемами пищи?

То же.

Итак, вот несколько вкусных и богатых питательными веществами закусок, которые помогут вам придерживаться плана питания для беременных:

33. Edamame
34. Смузи
35. Нарезанный сыр
36. Гайки
37. Ягоды
38. Овощи с заправкой или хумусом
39. Энергетические шары
40. Яблоко или банан с арахисовым маслом
41. Творог
42. Ложки греческого йогурта
43. Тост с арахисовым или миндальным маслом
44. Миска хлопьев или мюсли с молоком
45. Все, что не входит в меню завтрака

Идеи полезных угощений

Хотите угощение ?

Ну, пока мы не любители маркировать еду как «хорошую» или «плохую», «непослушную» или «приятную» (громче для людей сзади: продукты не имеют морали ), мы знаем, что время от времени вам хочется чего-то, что кажется немного *декадентским».

Вам не нужно оправдывать угощение кому-либо , мама.

Ведь ты растешь человеком!

Итак, вот наши лучшие лакомства для вашего плана здорового питания, которые вкусны. и содержат некоторые питательные вещества.

46. Энергетические шары
47. Кусочек шоколада
48. Шарик для мороженого
49. Овсяное печенье с изюмом
50. Шерберт
51. Итальянский лимонный лед
52. Крошка из ревеня
53. Ломтик бананового хлеба

Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фаст-фуд во время беременности — это бутерброд с жареной курицей, запеченный картофель с начинкой, домашний суп (легко разогреваемый), буррито с фасолью или салат из жареной курицы.

Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка при ограниченном содержании жиров и углеводов.

В качестве здоровой альтернативы фаст-фуду рассмотрите возможность зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные продукты из гастронома, а также приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашку греческого йогурта.

Что нужно есть ежедневно во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть несколько продуктов, которые рекомендуется есть ежедневно беременным:

• Не менее 5 порций фруктов и овощей, будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или сок. Но стоит помнить, что многие фруктовые соки в картонных упаковках не являются свежевыжатыми соками, они сделаны из концентрата и могут содержать много добавленного сахара, поэтому они не такие питательные.
• Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, должны составлять треть вашего ежедневного плана питания во время беременности.
• Постные белки, такие как мясо, фасоль, бобовые, рыба (но будьте осторожны, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути), яйца (при условии, что они правильно приготовлены) и орехи.
• Источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт или растительное молоко, обогащенное кальцием.

115 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что нельзя есть беременным?

Это правда, есть некоторые продукты, которые важно избегать или ограничивать во время беременности, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью или здоровью ребенка.

Это часто связано с вероятностью бактериальной инфекции или высоким уровнем ртути или витамина А.

• Marlin
• Рыба-меч
• Печень
• Сырая рыба
• Сырое мясо
• Переработанное мясо, такое как хот-доги и мясо для обеда
• Печень
• Сырые яйца
• Бри
• Суши
• Горгонзола
• Прочие непастеризованные сыры
• Непастеризованное молоко
• Энергетические напитки
• Немытые фрукты или овощи
• Сырые ростки (например, шпинат, люцерна, клевер или бобы мунг)
• Алкоголь

Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Да, трехразовое питание и трех перекусов в течение дня в рамках плана питания для беременных должно быть достаточно, чтобы вы и ребенок были счастливы и здоровы.