Сбалансированное питание во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным, поскольку гармония и баланс в питании улучшат самочувствие будущей мамы и помогут развитию плода. Ведь во время беременности все процессы в организме женщины перестраиваются. И чтобы все изменения проходили так, как нужно, беременной просто необходимо питаться правильно. 

Главные компоненты питания беременной

Часто беременных женщин больше волнует вопрос, как не поправиться за 9 месяцев, чем собственное здоровье. Но набор веса при беременности — это нормальный процесс. Как правило, женщина набирает 8-10 килограмм (12 при большом росте), так что если вес растет в этих границах, повода для беспокойства нет. Стоит позаботиться о разнообразном питании, в которое входят белки, углеводы, жиры и все необходимые микроэлементы и витамины. Питаться лучше дробно: до 5-6 раз в день небольшими порциями.

Белки играют важную роль в питании беременной. Их недостаток приводит к снижению иммунитета и устойчивости к стрессам, железодефицитной анемии. Так что в первом триместре беременности нужно употреблять 90-100 г белков в день, а во втором и третьем — до 120 г. Многие врачи считают,  что норма белка должна составлять 1-2 г на каждый килограмм веса беременной. Белки содержатся в рыбе, мясе, субпродуктах, молоке и молочных продуктах, зернобобовых, яйцах.

Суточная потребность в углеводах — 350-400 г. Здесь превышение нормы действительно может привести к проблемам с весом, а также увеличить размер плода. Так что важно ограничить или даже исключить сладости, мед, кондитерские изделия. Полезные углеводы — это, в первую очередь, каши, фрукты, свежевыжатые соки. Из сладостей беременным можно есть яблочный мармелад, зефир, пастилу. Желательно, домашнего приготовления, так как сладости, купленные в магазине, могут содержать вредные вещества.

О витаминах лучше поговорить с врачом — он подскажет, чего не хватает в организме и какой поливитаминный комплекс принимать (как правило, это Гендевит или Олиговит). В рационе беременной женщины должны быть также бобовые, крупы, хлеб грубого помола, печень, мясо, яйца, масло, свежие овощи и фрукты. Потребность в витаминах у беременных выше, так что лучше сочетать богатое полезными веществами продукты и медицинские препараты, назначенные врачом.

Считается, что потребность в жидкости у человека составляет от 2 до 2,5 литров в день. Однако у беременных часто проявляется склонность к отечности, так что норму лучше снизить до 1-1,2 литра или даже меньше. Рекомендуется простую воду заменить отваром шиповника, чаем, соком. Беременным желательно сразу же ограничит себя в соли — так отечность будет проявляться меньше.

Сбалансированное меню для беременных

Завтрак. На завтрак можно есть кашу с сухофруктами, творог или блюда из него, яйца, йогурт, фрукты, овощи, отварную рыбу. Пить рекомендуется зеленый или черный чай, некрепкий кофе, молоко.

Второй завтрак. Это легкий перекус: молоко с хлебом, йогурт, фрукты, сок.

Обед. Куриный бульон с лапшой, суп с фрикадельками или борщ с фасолью на первое; отварное мясо или рыба, сосиски или паровые котлеты с гарниром или салатом на второе; на десерт — компот, желе или мусс из ягод.

Полдник. Еще один перекус: фрукты, сухое печенье, сок или чай.

Ужин. Вареная рыба с овощами. Овощи тушите, а не обжаривайте. Можно и сварить, но внешне это будет не очень аппетитно, а беременную должна окружать красота, в том числе и в еде. Можете сварить гречку с куриной грудкой. Запить можете чаем с лимонов или зеленым чаем с печеньем.

Поздний ужин. И завершающий перекус перед сном: стакан кефира.

Как видите, меню достаточно простое, но содержит все полезные вещества, необходимые беременным. Это не значит, что все вкусности и деликатесы из своего рациона нужно исключить. Беременным можно позволять себе буквально все, но в разумных количествах. Полностью исключить рекомендуется только газированные напитки — они вредят и здоровью и весу мамы. И, конечно, пищевой «мусор»: чипсы, шоколадные батончики, картошку фри и т. д.

Мы дали лишь общие рекомендации по питанию, а индивидуальную диету поможет подобрать только врач. Акушеры-гинекологи в клиниках «Диамед» во время ведения вашей беременности будут следить в том числе и за питанием, назначат правильную индивидуальную диету и будут контролировать вес.

Не экспериментируйте с питанием, если у вас хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой или выделительной систем. Да и вообще экспериментальные диеты — не для беременных! Так что забудьте о раздельном питании и монодиетах. Относитесь к своему рациону серьезно и старайтесь соблюдать баланс во всем — тогда Ваше здоровье и здоровье будущего малыша будет вне опасности.

Правильное питание в третьем триместре беременности

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 42 225

Дата последнего обновления: 27.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 4 минуты

Беременной женщине очень важно следить за питанием в третьем триместре.

Содержание:

Завтракаем два раза
А что на обед?
Не забывайте про полдник
Долгожданный ужин
Обратите внимание!

На желудок и кишечник постоянно давит растущая матка, и многие будущие мамы могут столкнуться с такими проблемами, как изжога и запор у беременных. Чтобы избежать подобных сложностей с пищеварением, возьмите на заметку меню, специально созданное диетологами для поздних сроков беременности!

Завтракаем два раза

В третьем триместре рекомендуется питаться небольшими порциями, поэтому постарайтесь делать два завтрака. После пробуждения в течение первого часа можно съесть мюсли, заправленные йогуртом, кашу или творог (желательно с тертой морковью или яблоком).

Второй завтрак должен быть более легким, ведь его задача заключается в том, чтобы помочь пищеварению. Прекрасным выбором станет стакан ряженки, йогурта или кефира. Можно съесть немного чернослива или банан. Если вы очень проголодались, позвольте себе ломтик сыра, кусочек хлеба с отрубями и зеленый чай.

Совет! В выборе каши отдавайте предпочтение гречневой, кукурузной или овсяной. В манной каше много калорий, а рисовая может спровоцировать запор, поэтому лучше от них отказаться.

Наверх к содержанию

А что на обед?

Главным в меню беременной женщины в третьем триместре должны стать овощи. Они богаты клетчаткой, активно помогающей пищеварению. Начинайте свой обед с овощного салата. При составлении рациона питания учитывайте необходимые вам витамины и микроэлементы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, свекле, листовых овощах, брокколи и сладком перце. Шпинат, капуста, зеленый горошек и помидоры богаты витамином С, который защищает от вирусов. В качестве заправки для салатов лучше использовать сметану или оливковое масло, а не майонез. Избегайте жареных блюд, чтобы не спровоцировать изжогу. И запомните: не стоит подвергать термообработке то, что вы можете съесть сырым!

Прекрасным дополнением будет любой суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют запеченную рыбу или тушеное мясо с картофельным пюре или овощами.

Совет! Не нужно переедать. Ешьте тогда, когда проголодаетесь. Не заставляйте себя доедать все до конца, думая, что теперь вам нужно питаться «за двоих». Организм сам подскажет, сколько питания необходимо вам и вашему малышу

Наверх к содержанию

Не забывайте про полдник

Йогурт – идеальный продукт для полдника. Он не должен содержать консервантов и красителей, которые могут спровоцировать аллергию. Если вам нужен более сытный перекус, отдайте предпочтение сырнику со сметаной. И, конечно, не стоит забывать про фрукты!

Совет! Любительницам бутербродов лучше отказать от белого хлеба, поскольку он нередко становится одной из причин запоров. В простоквашу, кефир или йогурт можно добавить немного отрубей – обдайте их кипятком перед употреблением, чтобы они набухли и немного размякли. Но если вы все-таки страдаете проблемами с дефекацией, современное хорошо зарекомендованное слабительное средство МИКРОЛАКС^®, выпускаемое в виде микроклизм, способно избавить вас от симптомов запора. Механизм действия микроклизм направлен на размягчение плотных каловых масс, что способствует деликатному очищению кишечника. МИКРОЛАКС^® может применяться у беременных и даже новорожденных. 

Наверх к содержанию

Долгожданный ужин

В вечернее меню рекомендуется включить салат из фасоли, винегрет, курицу, индейку, мясо нежирных сортов или рыбу. Лучше готовьте блюда на пару – так в них останется максимум витаминов и водорастворимых минералов. При этом калорийность будет значительно ниже по сравнению с приготовлением на масле.

Совет! Если у вас повышенное газообразование, постарайтесь отказаться от капусты, бобовых, шпината, щавеля, виноградного и яблочного сока, а также от овощей, в которых содержится много эфирных масел (репа, лук, редька, редис, чеснок).

Наверх к содержанию

Обратите внимание!

Важно контролировать свой вес во время беременности. В третьем триместре нормальным считается прирост веса на 4-5 кг.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

7 лучших идей завтрака для беременных

Если вы просыпаетесь с тошнотой или тягой к еде, здоровый завтрак очень важен, если вы беременны. Эти простые в использовании и в основном предварительно приготовленные варианты завтрака наполнены необходимыми питательными веществами, чтобы сохранить ваше здоровье, поддержать рост вашего ребенка и начать день как можно лучше. Идеи завтрака для беременных помогут вам улучшить питание.

1. Завтрак с лососем и сливками 

Копченый лосось не рекомендуется беременным женщинам из-за риска листериоза. Но это не повод отказываться от омега-3 жирных кислот в лососе. Эти полезные жиры важны для развития вашего мозга! Выбирайте различные виды запеченной рыбы и наслаждайтесь ими со сливочным сыром в своем любимом рогалике. Ищите мини-рогалики, которые на самом деле намного ближе к размеру хорошей порции, чем огромный вариант кофе. Если вы сможете найти разнообразные цельнозерновые продукты, вы получите еще один питательный бонус для себя и своего ребенка.

2. Завтрак с яблоками

Ваше утро сумасшедшее? Это еще не повод пропускать завтрак, тем более с таким простым вариантом. Приготовьте эту овсянку накануне и наслаждайтесь приготовлением еды или парковкой за своим столом. Просто смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока в стеклянной банке, посыпьте столовой ложкой измельченных грецких орехов и вотрите в середину яблока. Встряхните и оставьте на ночь в холодильнике, и готово: завтрак подан!

3. Смузи на завтрак 

Как насчет стакана суперпродуктов по утрам? Этот коктейль полон витамина С, который поступает из фруктов и белков, а кальций поступает из йогурта. И вы, наверное, знаете, как важно получать достаточное количество фолиевой кислоты во время диеты. Таким образом, чтобы правильно организовать необходимое количество фолиевой кислоты, вы должны следовать идеям завтрака для беременных. Листовые овощи, такие как шпинат, подойдут для этой цели. Семена чиа являются важным растительным источником омега-3; полезные жирные кислоты, которые, по мнению ученых, необходимы. Чтобы приготовить этот насыщенный смузи, смешайте 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана йогурта, киви, горсть шпината и столовую ложку семян чиа.

4. Яйцо, сыр Завтрак 

Если вам не хватает овощей в течение дня, попробуйте начать день с полной порции. Этот буррито также является источником белка. Яйца, бобы и сыр помогут вам получить дополнительные 25 граммов белка, которые вам нужны сейчас. Для приготовления посыпьте двумя омлетами, двумя столовыми ложками вареной фасоли (консервированной), двумя столовыми ложками тертого тертого сыра, например сыра чеддер, и помидором среднего размера, нарезанным на лепешку. Приправьте солью и перцем и сверните, сложите вверх и вниз.

5. Завтрак с яйцами и авокадо 

Начните день с полезной дозы хлора из яиц, суперпитательного вещества для будущих мам. Он помогает улучшить работу вашего мозга (так что вы больше никогда не забудете завтрак) и обсуждает развитие мозга вашего ребенка, особенно в течение последнего триместра. И ваш живот скажет вам спасибо за клетчатку всех тостов и авокадо.

6. Вареное яйцо и авокадо с тостами 

Начните день с полезной дозы холина из яиц, суперпитательного вещества для будущих мам. Недавние исследования показывают: утром мы не можем получить необходимые питательные вещества, поэтому на завтрак яичный желток содержит около четверти холма, необходимого вам каждый день. Он помогает улучшить работу вашего мозга (так что вы больше никогда не забудете завтрак) и обсуждает развитие мозга вашего ребенка, особенно в течение последнего триместра. И ваш живот скажет вам спасибо за клетчатку всех тостов и авокадо.

7. Завтрак для мамы для набора веса

Во время беременности вам и вашему ребенку нужно больше калорий, а это означает, что беременным женщинам необходимо набирать вес (https://targetprotein.com/best-protein-shakes-gain-weight-female / ) в соответствии со стандартными ролями. Большинство молодых матерей хотят похудеть, но кормящим матерям может быть трудно удерживать свой вес. Во время грудного вскармливания ваша потребность в энергии даже выше, чем во время беременности из-за ожогов и большого количества калорий. Если вы кормите грудью и хотите набрать вес или набрать вес, убедитесь, что у вас достаточно еды, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Идеи идеального завтрака для беременных быстро увеличат ваш уровень веса.

Чтобы узнать больше о товарах для беременных и детских кроватках, посетите наш интернет-магазин www.shabubaby.com, и мы предлагаем уникальный выбор удобных, просторных, прочных детских кроваток и люлек. Наш онлайн-ассортимент детских кроваток включает люльки, кроватки, стульчики для кормления, горшки, коляски, игрушки, трехколесные велосипеды, ходунки и многое другое.

С уважением, Команда Shabubaby.

Источник статьи: http://EzineArticles.com/expert/Angela_G_Neumann/2551162

Источник статьи: http://EzineArticles.com/9944887

Лучший завтрак для беременных

Беременность – это прекрасное путешествие к материнству, которое приносит радость и много ответственности. Как будущая мать, вы уже хотите для своего ребенка самого лучшего, и первый шаг к тому, чтобы это сделать, — это выработать здоровые привычки в еде. В конце концов, ваш выбор продуктов питания влияет на развитие вашего малыша. Пища, которую вы едите, питает вашего ребенка и позволяет ему расти в течение каждого триместра беременности . Поэтому очень важно начинать свой день со здорового завтрака. Кроме того, здоровый завтрак может облегчить утреннее недомогание, поскольку прием пищи является одним из способов борьбы с тошнотой. Но что представляет собой лучшее завтрак для беременных? Продолжайте читать, чтобы узнать о продуктах питания и о некоторых простых рецептах, которые вы можете попробовать!

Продукты, которые беременные женщины должны включать в свой завтрак

Для беременных женщин крайне важно правильно питаться. Продукты, которые вы едите, должны содержать необходимые питательные вещества, которые помогут вам оставаться энергичными, питая вашего ребенка. Итак, вот некоторые из богатых питательными веществами суперпродуктов для беременных , которые вы включаете в свой завтрак —

▪ Продукты, богатые белком

Белки помогают строить ДНК, ткани и мышцы. По мере развития младенцы нуждаются в белках для дифференцировки клеток и общего роста. Богатые белком продукты включают йогурт, яйца, молоко, панир, ростки, чечевицу, орехи и сыр.

▪ Богатые кальцием продукты

Кальций является строительным материалом для крепких костей и зубов. Вам и вашему ребенку нужно это питательное вещество для здоровых костей. Некоторые богатые кальцием продукты, которые являются лучшими Завтрак для беременных включает: панир, сыр, зеленые листовые овощи, миндаль, семена кунжута, молоко и йогурт.

▪ Богатые клетчаткой продукты

Запор, вздутие живота и расстройство желудка — это классические симптомы беременности , которые могут вызвать у вас дискомфорт. Хотя этих симптомов нельзя избежать, вы можете получить некоторое облегчение, включив в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Некоторые из лучших завтраков для беременных , богатых клетчаткой, включают бананы, семена чиа, брокколи, сладкую кукурузу, яблоки, груши и овес.

▪ Цельные зерна

Цельные зерна являются богатым источником комплекса витаминов группы В, пищевых волокон, углеводов и минералов, таких как железо, селен и магний. Эти необходимые питательные вещества жизненно важны для общего роста и развития вашего ребенка. Некоторые из цельных зерен, которые вы можете включить в свой завтрак, включают пшеницу булгур, гречку, ячмень, просо и коричневый рис.

▪ Продукты, богатые железом и фолиевой кислотой

Железо является одним из основных питательных веществ для вас и вашего ребенка во время беременности. Беременной женщине нужно дополнительное железо, чтобы вырабатывать больше крови для себя и ребенка. Кроме того, фолиевая кислота имеет решающее значение для развития головного и спинного мозга плода. Следовательно, важно включать продукты, богатые железом, такие как шпинат, капуста, спаржа, чечевица и авокадо.

▪ Советы по безопасности во время завтрака для беременных 

Вот несколько основных, но важных советов по безопасности, которым вы должны следовать во время завтрака во время беременности — 

▪ Употребляйте только свежие продукты

Свежие продукты очень питательны, и употребление свежеприготовленных блюд обеспечит ваш организм и вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Тем не менее, употребление просроченных продуктов, лежащих в вашем холодильнике в течение нескольких дней, может вызвать пищевое отравление, а также может привести к потере питательных веществ.

▪ Тщательно мойте руки перед каждым приемом пищи 

Соблюдение правил гигиены необходимо будущей маме, чтобы избежать заражения какой-либо инфекцией, которая может нанести вред вам и вашему ребенку. Поэтому всегда мойте руки перед каждым приемом пищи и при необходимости используйте дезинфицирующее средство.

▪ Тщательно мойте овощи и фрукты

Большинство фруктов и овощей содержат грязь, микробы и пестициды. Поэтому важно тщательно мыть их перед употреблением. Овощи готовятся после того, как они очищены, поэтому вероятность попадания микробов в ваш организм ниже. Но вы едите фрукты в сыром виде, поэтому очень важно тщательно их мыть перед употреблением.

Здоровые и легкие рецепты завтрака для беременных

Ниже мы приводим некоторые из простых и полезных рецептов завтрака, которые вы можете попробовать —

1.

Moong Dal Dosa

Если вы ищете рецепт здорового индийского завтрака, этот мунг дал доса — идеальный выбор. Он сытный и суперпитательный!

Ингредиенты

• зеленый грамм дал — 1 чашка
• Пропаренный рис — 1 чашка
• Соль по вкусу
• Масло

Способ приготовления 

• Замочите пропаренный рис и дал на 3 часа.
• С риса и дала слить воду и измельчить их в блендере с небольшим количеством воды, чтобы получилось однородное и умеренно густое тесто.
• Переложите тесто в миску и оставьте на ночь для брожения.
• На следующий день посолить тесто и хорошо перемешать
• Теперь возьмите сковороду с антипригарным покрытием и сбрызните ее водой.
• Круговыми движениями распределите тесто по сковороде, чтобы получилась доса.
• Добавьте несколько капель масла по краям досы и готовьте на среднем огне, пока она не станет золотисто-коричневой и хрустящей
• Переверните, чтобы поджарить другую сторону еще несколько секунд
• Сложите его пополам и переложите на тарелку.

2. Коктейль с бананами и финиками

Это саке — идеальный завтрак в первом триместре беременности , когда вы страдаете от утренней тошноты. Этот полезный коктейль очень легко приготовить, просто следуйте приведенным ниже инструкциям  

Ингредиенты

• Финики — ¼ чашки
• Банан — ½ 
• Молоко — 1 чашка
• Кубики льда — от 4 до 5

Способ приготовления

• Замочите несколько фиников в теплом молоке на 4-5 минут.
• Смешайте финики, молоко, банан и кубики льда в блендере, чтобы сделать однородный молочный коктейль
• Подавать холодным

Ключевые выводы 

• Make Health

Первым шагом на пути к воспитанию детей является формирование здоровых пищевых привычек, поскольку выбор продуктов питания может оказать существенное влияние на рост вашего ребенка.

• Белки обязательны

Белки помогают производить ДНК, ткани и мышцы, поэтому ешьте пищу, богатую белком, чтобы ускорить общий рост ребенка.