10 полезных продуктов • INMYROOM FOOD

Обзоры

Общие рекомендации о том, как питаться во время беременности, а также какие продукты обязательно стоит включить в свой рацион, чтобы подкрепить свое здоровье и здоровье будущего малыша.

Olga Geraschenko

Беременность – это несомненно самый трогательный, но и ответственный период в жизни каждой женщины. Это время, когда к своему здоровью, а следовательно, и питанию нужно подходить
особенно тщательно. 

В период беременности вы отвечаете не только за собственное здоровье, но и
за состояние будущего малыша. Только полноценное, сбалансированное питание может
удовлетворить все потребности будущей мамы и ребенка в необходимых витаминах и
микроэлементах.

Общие рекомендации

В рацион будущей мамы должны входить только свежие продукты, чтобы в зарождающийся организм не попадали токсины. Есть нужно часто
и никогда не голодать.
Если в первой половине беременности необходимо питаться 5-7
раз в день и получать не менее 2500 калорий, то во второй половине — не менее
2800 калорий. 

Растительные и животные белки необходимо контролировать, их
количество должно находиться в балансе. В первой половине беременности рекомендуется
употреблять не менее 1 грамма белка на 1 килограмм собственного веса, а после 17 недель нужно увеличить до 1,5 грамм.
В среднем, правильное количество чистого белка в ежедневном рационе – не менее 70 граммов.
Углеводов в первой половине беременности нужно употреблять
около 400 граммов,
во второй — 300-350 граммов. Причем этом поступать они должны из каш, картофеля, макарон и выпечки твердых и нерафинированных
сортов, фруктов. 

Недостаток жиров может негативно сказаться на
формировании нервной системы малыша, поэтому врачи настоятельно рекомендуют
употреблять высококачественные жиры: сливки, сметану, сливочное масло,
оливковое и растительные масла. 

Где искать витамины

Период беременности отличается тем, что женщина испытывает дефицит почти всех витаминов. Особенно не хватает витаминов А, С, В1 и В2. От их количества зависит активация клеточного иммунитета, развитие плаценты, нормализация жирового обмена, доношенность малыша, развитие нервной системы плода, темпы его роста, защита мамы и малыша от простуд.

Дефицит витамина С можно восполнить, если регулярно
употреблять шиповник, черную смородину, петрушку, зеленый лук, цитрусовые.
Запасы витамина А помогут пополнить рыбий жир, морковь, тыква, шпинат, яичный
белок, творог, сливочное масло. А витамины группы В содержат бобовые, орехи,
томаты, мясо, рыба, яйца, цельное зерно, грибы. 

Витамин D рекомендуется искать в жирных сортах рыбы, яйцах,
молоке, шпинате. Рацион должен содержать и витамин Е, который можно черпать из
растительных масел, зерновых, спаржи, томатов, мяса и яиц. Важный витамин К,
отвечающий за свертываемость крови, организм может получать из шпината,
крапивы, белокочанной и цветной капусты.

Ниже — самые важные продукты для женщин в интересном положении. 

1. Оранжевые и красные
овощи

Томаты, морковь, тыква помогают развиваться эмбриону и
становятся лучшим источником витамина А. Если этих продуктов в рационе достаточное
количество, то можно не беспокоиться об инфекциях и простудах, а
также о послеродовом восстановительном периоде.

2. Цельные злаки

Овсянка, гречка, перловка помогают организму получить селен,
калий, натрий, витамины группы В, витамины РР и Е. Если регулярно на завтрак
беременная женщина ест овсяную кашу или мюсли с йогуртом, то о дефиците этих
важных витаминов можно не думать.

3. Яйца

Регулярное употребление яиц поможет получить белок, важный
для развития мозга эмбриона. Не рекомендуется употреблять только яйца в всмятку,
где могут быть болезнетворные бактерии. Хорошо употреблять не более 4-5 желтков в неделю в связи с содержанием в них холестерина.  

4. Авокадо

Содержащиеся в авокадо витамин C, калий и витамин B6
нужны для формирования тканей у ребенка. Также авокадо – источник фолиевой
кислоты, нужной для формирования нервной системы и мозга малыша. Регулярное
употребление спелого плода в салатах и гарнирах пополнит недостаток витаминов и микроэлементов.

5. Орехи

Витамин Е и
минералы, необходимые для плода и женского организма, содержатся в любых орехах.
Они – источник марганца, магния, селена, меди, цинка, кальция и калия. Грецкие
орехи помогают правильно формироваться мозгу малыша. Правда, употребление
орехов надо ограничивать, так как это довольно калорийный продукт.

6. Шпинат

Этот
продукт – источник фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина А, необходимых
для будущей мамы и ее малыша. Употребляйте его в салатах и гарнирах, закусках и
паштетах, и вы получите те необходимые вещества, от которых зависит ваше
здоровье и здоровье ребенка.

7. Брокколи

Большое количество
витамина С, кальция и фолиевой кислоты делают этот овощ незаменимым для рациона
беременной женщины. Брокколи можно варить на пару, можно запекать, добавлять в салаты.

8. Йогурт

Именно в йогуртах
содержится максимальное количество кальция. Его здесь больше, чем в других
молочных продуктах. Кроме этого, в йогурте есть полезные бактерии, которые
помогают нормализовать систему ЖКТ и минимизируют риск дрожжевых инфекций.
Йогурт с зерновыми – наиболее полезный завтрак для беременных. Естественно, речь идет о натуральном йогурте без добавок и консервантов. 

9. Бобовые

Источником клетчатки и белка, нормальной работы кишечника
являются фасоль, чечевица, любые сорта бобов. Они также помогают насыщать
организм железом, кальцием и цинком. Все эти полезные вещества необходимы женщине во время беременности.  

10. Говядина и свинина

Мясо – лучшее средство для нормального уровня гемоглобина.
Говядина и свинина содержат вещество холин, которое отвечает за развитие мозга
малыша. Врачи рекомендуют регулярно употреблять их еще и потому, что есть
исследования, доказывающие взаимосвязь регулярного употребление этих видов мяса
в необходимых количествах в период беременности с будущим интеллектом ребенка.

Правильное питание во время беременности — что можно и нельзя есть

значок поддержки поиска

Ключевые слова для поиска

Корзина

В корзине на данный момент нет товаров.

{{#each curatedBundle.items}}
• {{#if miniCartProductpath}} {{/if}} {{#if miniCartProductpath}} {{/if}}

  {{#if miniCartProductpath}} {{/if}}

  {{#iff curatedBundleQuantity ‘gt’ ‘1’}} {{curatedBundleQuantity}} x {{/iff}}
  {{#if familyName}} {{familyName}} {{/if}}
  {{#if descriptor}} {{descriptor}} {{/if}}

  {{#if miniCartProductpath}} {{/if}}

{{/each}} {{#if isPersonalizedBundle}}

{{#if curatedBundle. price}}

{{curatedBundle.price}}

{{curatedBundle.discountPrice}}

{{/if}}

{{/if}}
{{#if isSubscriptionBundle}}

{{#if curatedBundle.displayPrice}}

{{curatedBundle.displayPrice}}

+{{curatedBundle.displayRecurringCharge.totalFormattedValue}} / {{curatedBundle.ratePlanDuration}}

{{/if}}

{{/if}} {{/if}}
{{#if isBundle}}
{{#each bundle}}

{{/each}}
{{/if}}
{{#if isSingleItem}}

{{/if}}
{{/each}}

{{#iff cart.attributes.pricing.orderDiscountNoDelivery.value ‘gt’ 0}}

Скидка: — {{cart.attributes.pricing.orderDiscountNoDelivery.formattedValue}}

{{/iff}}

Стоимость доставки: {{#iff cart.attributes.pricing.totalDelivery.value ‘gt’ 0}} {{cart.attributes.pricing.totalDelivery.formattedValue}} {{else}} БЕСПЛАТНО {{/iff}}

Промежуточный итог: {{cart.attributes.pricing.total.formattedValue}}

В женском теле есть все необходимое для того, чтобы выносить здорового ребенка. Однако полноценное питание и отказ от некоторых продуктов поможет лучше матушке-природе выполнить эту миссию. В чем заключаются особенности питания во время беременности? Разве недостаточно просто хорошо питаться? Какие продукты необходимо употреблять во время беременности? Какие продукты следует ограничить, а от каких лучше полностью отказаться? В этой статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы, а также получите важные советы по питанию во время беременности.  

Наша цель — помочь вам, однако помните, что каждая беременность протекает по-своему и самые лучшие советы не заменят посещения доктора. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу изменений в своем рационе питания.

Продукты, от которых следует отказаться во время беременности

Хорошая новость состоит в том, что полноценное питание во время беременности мало чем отличается от здорового питания обычных женщин. Старайтесь есть регулярно и употреблять больше натуральных, органических продуктов, таких как овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты.

В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки. Ниже мы подробно расскажем о том, от каких продуктов следует отказаться во время беременности^1,2,3.

• Рыба с повышенным содержанием ртути, сырая рыба и морепродукты

Не ешьте рыбу с повышенным содержанием ртути, такую ​​как макайра, рыба-меч, скумбрия, белый тунец и кафельник. Разрешается употреблять в умеренных количествах консервированный диетический тунец. 

Вынуждены огорчить любительниц суши: сырая рыба и морепродукты также входят в число продуктов, запрещенных во время беременности, поскольку в них могут содержаться бактерии или паразиты. Следует исключить из меню и копченые морепродукты.

• Мягкие сыры из непастеризованного молока

Мягкие сыры, такие как фета, бри или камамбер, также входят в список продуктов, которые нежелательно употреблять беременным женщинам. Они изготовлены из сырого молока и поэтому могут быть заражены листериями⁴.

Практический совет: ищите этикетку, на которой указано, что продукт пастеризован!

• Непастеризованное молоко и соки

То же правило применяется к сокам и молоку. Свежевыжатые и любые непастеризованные соки могут содержать болезнетворные бактерии (E.coli, listeria, salmonella)⁵, поэтому их не следует употреблять во время беременности.

• Сырые яйца

В список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности, попали сырые яйца, а также продукты, содержащие сырой белок или желток –  тесто для выпечки, яйца всмятку и яичница-болтунья. С осторожностью относитесь к продуктам, которые содержат яйца, подвергшиеся недостаточной тепловой обработке. Это салаты, соусы, гоголь-моголь и мороженое. Во время беременности можно есть только сваренные вкрутую или пастеризованные яйца. 

• Недоваренное, недожаренное или сырое мясо и птица

Сырое мясо и мясо, прошедшее недостаточную тепловую обработку, может быть заражено листериями. Лучше перестраховаться и не употреблять во время беременности мясные полуфабрикаты. Как вариант — разогревайте их на пару. На охлажденные паштеты и мясные спреды также наложено табу.  Что касается целых кусков мяса, перед употреблением убедитесь, что они прошли тщательную термическую обработку. 

• Сырые или непроваренные ростки

Употребление сырых проростков люцерны, редиса, клевера, бобовых или любых других растений может спровоцировать развитие различных заболеваний пищевого происхождения. Проростки следует подвергать термической обработке, чтобы снизить риск бактериального заражения.  ⁶ Такую же опасность представляют собой немытые фрукты и овощи, а также купленные в магазине салаты.

Продукты, употребление которых следует ограничить во время беременности

Некоторые продукты не попали в запрещенный список. Но если, ожидая появления малыша, вы хотите оставаться здоровой и счастливой, лучше свести их потребление к минимуму:

• Свежее мясо с начинкой

Будьте осторожны с фаршированным мясом. Если вы решили купить целую птицу с начинкой, убедитесь, что мясо заморожено. В свежем мясе с начинкой могут размножаться бактерии⁷.

• Сладости, углеводы и фаст-фуд

Несмотря на отсутствие убедительных научных доказательств, сладости, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием жира обычно возглавляют «список желаний» будущих мам. Если вы относитесь к женщинам, которые во время беременности испытывают тягу к определенной пище, старайтесь найти полезную альтернативу. Постоянно хочется жареной картошки? Обжаривайте продукты в небольшом количестве масла или без масла в мультипечи. Такой подход позволит вам наслаждаться вкусной жареной пищей, в которой содержится на 90% меньше жира*. Однако помните: сбалансированная, здоровая диета играет важную роль в вашей безопасности и безопасности вашего будущего ребенка.

• Избыток кофеина

Во время беременности важно не только отказаться от определенных продуктов. Следует также обращать внимание на то, что вы пьете. Напитки с повышенным содержанием кофеина попадают под запрет. 

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам, любящим напитки с высоким содержанием кофеина (более 300 мг в день), сократить ежедневное его потребление для снижения риска невынашивания беременности и потери веса новорожденными⁸.

Советы по здоровому питанию для будущих мам

Беременность — время интенсивного роста и развития малыша. Физиологические изменения, которые происходят в вашем организме, и правильно организованное питание помогут превратить этот процесс в увлекательное путешествие. Обсудите свой рацион питания с лечащим врачом. Это позволит убедиться в том, что вы принимаете необходимые питательные вещества в нужном количестве. Вот некоторые основные правила здорового, сбалансированного питания во время беременности:

• Употребляйте цельнозерновые продукты, такие как хлеб и макароны из цельнозерновой муки, отдавайте предпочтение постному мясу или птице и старайтесь съедать 230—350 г вареной рыбы в неделю (помните, что следует выбирать рыбу с низким содержанием ртути).
• В вашем рационе обязательно должны быть продукты из пяти основных групп: зерновые, фрукты, овощи, белковые и молочные продукты. укти. Іншу половину — цільнозернові продукти⁹.  Половину условной тарелки должны составлять овощи и фрукты. Вторую половину — цельнозерновые продукты.
• Обсудите со своим лечащим врачом рацион питания и необходимость приема витаминов и микроэлементов для беременных, в частности фолиевой кислоты и железа. Во время беременности женщины испытывают повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, при этом зачастую им трудно получить все необходимое из пищи.
• Выбирайте продукты, богатые моно- или полиненасыщенными жирами, в частности оливковое масло и авокадо, и ограничьте употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и пустые калории, таких как конфеты и сладкие напитки.

Помните: прежде чем изменить что-то в своем питании, обязательно посоветуйтесь с врачом.

* По сравнению с жареной картошкой, приготовленной в обычной фритюрнице.

1. https://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html
   
2. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/safe-eats-food-safety-moms-be
3. https://www. fda.gov/media/83740/download
4. https://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/foodborne-illness-and-disease/protect-your-baby-and-yourself-from-listeriosis/CT_Index
5. https://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html
   
6. https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
7. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/safe-eats-food-safety-moms-be 
8. https://www.who.int/elena/titles/caffeine-pregnancy/en/
9. https://www.choosemyplate.gov/ 

Вам может понадобиться

Мультипечь

Philips Ovi XXL

HD9650/90

Общая оценка / 5

• отзыв отзыва отзывов Отзывы

• -{discount-value}

• Изображения

Присоединитесь к Philips Avent и

получите скидку 25% на следующую покупку

Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”). Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства. Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации.

Я понимаю

You are about to visit a Philips global content page

Continue

You are about to visit the Philips USA website.

Я понимаю

Наслаждайтесь завтраком с буррито безопасно во время беременности — Mexicali Blue

Беременность — это время многих изменений в организме женщины. Хотя эти изменения могут быть захватывающими, они также могут вызвать много вопросов о том, какие продукты можно есть безопасно. Один из самых частых вопросов беременных: «Можно ли съесть буррито на завтрак?» Ответ положительный, но есть определенные меры предосторожности, которые следует принять. Употребление буррито на завтрак во время беременности может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые помогут поддержать здоровая беременность , однако важно убедиться, что ваш буррито сделан из свежих, безопасных ингредиентов и тщательно приготовлен. Кроме того, важно помнить о размерах порций и следить за сбалансированным питанием в течение дня. При соблюдении правильных мер предосторожности беременные женщины могут безопасно завтракать буррито.

Приготовив запеканку для завтрака в мультиварке накануне вечером, вы можете приготовить ее заранее и получить вкусный горячий завтрак на следующее утро. Мы получили нежирную версию Burritos A La Tisha от моих коллег. Enchilada Chicken Enchilada — это куриная энчилада со шпинатом и помидорами, сметаной и соусом чилада и небольшим количеством листьев салата. В случае SP_Stepf это используется. В буррито мало калорий, которые содержат высокую питательную ценность. Их можно приготовить заранее, заморозить по отдельности, а затем разогреть для быстрого перекуса. Если вы настроены на пряный черный, острая черная лепешка отлично подходит для начос, буррито или просто риса. Вместо сметаны и гуакамоле заправляйте ими свои буррито. В этом году в Foodie Friday предлагается несколько буррито для завтрака, в том числе Chili Con Pollo Burrito, вегетарианские обертывания из капусты, завтрак Berry Crisp и коктейль из огурца и авокадо.

Нет необходимости использовать теплую одежду, но она должна быть достаточно горячей, чтобы согреться. Хотя продукты для завтрака McDonald’s содержат меньше калорий и жира, чем стандартных продуктов для завтрака , беременным женщинам следует избегать их употребления. Употребление оладий или блинов с маслом и сиропом безопасно для беременных женщин, но обязательно используйте много масла и сиропа.

Что беременные едят в Метро? Беременная женщина может есть бутерброды Subway, когда они нагреты до горячего состояния, а не просто теплыми, чтобы избежать пищевого отравления. Чтобы поджарить сэндвич или приготовить его в микроволновой печи, вы должны готовить его в течение нескольких секунд или немного чаще.

Нездоровая пища не только вредна для здоровья, но и не удовлетворяет потребности в питании беременных или кормящих женщин. Когда вы употребляете много нездоровой пищи, ваше тело может набрать лишний вес во время беременности.

Безопасно ли есть буррито во время беременности?

Источник изображения: https://pinimg.com

Если вы беременны, убедитесь, что заказываемая вами еда содержит высокий уровень белка и антиоксидантов. Кроме того, хорошей идеей будет заказать тако и буррито с овощами на гриле и бобами, богатыми белком, потому что эти продукты, как правило, безопасны для употребления.

Что можно есть беременным женщинам в ресторане быстрого питания? Согласно интернет-слухам, беременным женщинам можно есть мясо и сыры Taco Bell. Допустимо есть нездоровую пищу как чувство вины, но не позволяйте ей быть вредной для здоровья, избегая продуктов с высоким содержанием калорий или жира. В меню Taco Bell используются 100% курица и говядина, одобренные Министерством сельского хозяйства США. Приготовленный говяжий фарш можно безопасно есть после того, как он полностью созреет. Есть также соусы, приготовленные без яиц или молока, а также соусы, приготовленные из других ингредиентов. Непастеризованные или недоваренные продукты, такие как яйца и мясо, не рекомендуются FDA.

Фаст-фуд содержит много рафинированных углеводов, большое количество жиров и калорий. Во время беременности лучше всего ограничить потребление, чтобы обеспечить правильное питание. Например, вы можете попробовать заменить говяжий фарш вегетарианским или куриным белком. В Power Bowl замените стейк курицей и удвойте салат. Во время беременности и матери, и ребенку требуется одинаковое количество питательных веществ. Запор и тошнота являются двумя наиболее распространенными симптомами беременности, и здоровое питание может помочь облегчить их. Диета, которую вы даете своему ребенку, также поможет ему или ей расти, если его или ее кормят разнообразными фруктами и овощами, нежирными белками, цельными зернами и полезными жирами.

Безопасные и вкусные блюда мексиканской кухни для беременных

Когда дело доходит до мексиканской еды и беременности, вы можете найти широкий выбор в супермаркете или местном мексиканском ресторане. тако и буррито с фасолью и овощами на гриле — хороший выбор, а предварительно приготовленные замороженные блюда, как правило, безопасны для употребления, если они хранятся и готовятся в соответствии с инструкциями на упаковке. Беременные женщины могут есть в Taco Bell, потому что мясо, сыр и сметана полностью приготовлены и пастеризованы. Беременные женщины должны помнить о том, чтобы просить дополнительно приготовленные овощи, такие как лук и перец, чтобы повысить питательную ценность их еды.

Можно ли есть яйца с беконом и сыр во время беременности?

Источник изображения: https://maternitycomfortsolutions.com

На рогалике есть бутерброд с беконом, яйцом и сыром. На мой взгляд, это квинтэссенция завтрака . Еда жирная, сырная и липкая по текстуре. Стоит отметить, что яйца и сыр богаты белком, как и овощи. Кормление вашего будущего ребенка чрезвычайно полезно для его здоровья.

Разрешается есть хорошо прожаренный бекон, но есть некоторые ограничения. Сырое мясо, как правило, заражено патогенами (микробами). возможно заражение, если не соблюдаются правила обращения и приготовления пищи. Считается, что нитраты и нитриты в крови во время беременности повышают риск преждевременных родов. Употребляйте бекон в умеренных количествах на постоянной основе, чтобы оставаться здоровым. Потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний или высокого уровня холестерина у людей с этими заболеваниями. Бекон можно приготовить на сковороде на плите, в духовке или в микроволновой печи.

Перед подачей положите бекон на тарелку при температуре 165F (73,8C). Крайне важно следить за тем, чтобы хрустящий бекон достиг температуры, убивающей вредные бактерии. Вы можете облегчить себе жизнь, заменив сырое мясо беконом на основе сои. Можно коптить и мариновать грибы, чтобы они были похожи и по вкусу напоминали бекон.

Беременным женщинам разрешено есть бекон, не беспокоясь о том, что с ним делать. Хотя бекон, как правило, безопасно есть во время беременности, если он тщательно приготовлен, некоторым беременным женщинам трудно его есть. Поскольку недоваренный бекон может вызвать листериоз, очень важно, чтобы он был правильно приготовлен и подан. Поскольку рестораны не могут гарантировать, что бекон будет приготовлен должным образом, беременным женщинам не следует его заказывать. Иными словами, беременным женщинам можно есть бекон, если он тщательно приготовлен. Лучше всего приготовить бекон дома, пока он не станет горячим на ощупь.

Что беременным женщинам можно есть в Taco Bell?

Источник изображения: https://filterfreeparents.com

Большинство блюд из меню Taco Bell для беременных безопасно есть, потому что мясо в их продуктах полностью приготовлено, а сыр пастеризован и обработан (источник: Taco Белл). Они используют пастеризованные ингредиенты для приготовления сметаны.

Большинство блюд в меню Taco Bell безопасны для беременных женщин, поскольку их мясо полностью приготовлено. Также возможно развитие аневризм в головном мозге в результате употребления слишком большого количества чипсов Taco Bell. Пицца безопасна для беременных женщин, если она тщательно приготовлена ​​и подогрета. Потребление кофеина должно быть ограничено до 200 мг в день для беременных женщин. Женщина, которая переедает, имеет более высокий риск рождения ребенка, который не сможет выжить (выкидыш). Может быть повышенный риск осложнений в результате длительных родов. Дети, рожденные с врожденными дефектами, встречаются крайне редко.

Когда прямая кишка наполняется необычно большим количеством жидкости и газа, возникает взрывная диарея. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, фталаты, химические вещества, используемые для придания мягкости пластику, и другие подобные химические вещества были обнаружены в продуктах, купленных в McDonald’s, Burger King, Domino’s, Pizza Hut, Taco Bell и Chipotle. Большинство из них можно найти в таких продуктах, как пищевая сода, сахарная пудра и, да, сыр.

Могу ли я есть лепешки во время беременности

Источник изображения: https://foodandkitchenappliances.com

Да, вы можете есть лепешки во время беременности. Лепешки являются отличным источником углеводов и могут обеспечить важные питательные вещества, такие как белок, клетчатка, железо, цинк и фолиевая кислота. Кроме того, лепешки содержат мало жира и холестерина и содержат необходимые витамины и минералы. Употребление в пищу лепешек во время беременности может помочь обеспечить вашему ребенку правильное питание, необходимое для здорового роста и развития. Как и в случае с любой едой, обязательно проверьте ингредиенты и информацию о пищевой ценности, чтобы убедиться, что любые лепешки, которые вы едите, не содержат каких-либо потенциальных аллергенов или загрязняющих веществ.

Женщины латиноамериканского происхождения имеют на 20 процентов больше шансов зачать ребенка с дефектами нервной трубки, чем белые женщины. Витамин B, который присутствует в злаках, таких как сухие завтраки, рис, макароны и хлеб, защищает нерожденных детей от развития серьезных дефектов головного и спинного мозга во время беременности. В Окружной суд Соединенных Штатов по округу Колумбия была подана петиция, чтобы определить, содержит ли кукурузная мука маса достаточно фолиевой кислоты, чтобы поддерживать ее стабильность. Каждый год латиноамериканских ребенка , родившиеся с дефектами нервной трубки, сталкиваются с повышенным риском от 40 до 120 случаев. По данным FDA, щелочная обработка может повредить стабильности добавленных фолиевых кислот.

Ключ к умеренности: мексиканская еда во время беременности

Что касается любимых мексиканских блюд беременных, то кукурузные лепешки могут быть фактором риска. Недавнее исследование показало, что беременные женщины, которые потребляли более 400 граммов кукурузных лепешек в день, подвергались более высокому риску рождения ребенка с дефектом нервной трубки. У будущих пар есть и другие варианты. Употребление тако или буррито с богатой белком фасолью и овощами на гриле является хорошей идеей, помимо того, что они обеспечивают много питательных веществ. Мучные лепешки обогащены фолиевой кислотой, а кукурузные лепешки — нет. Карбоксилин был одобрен в качестве добавки к кукурузной муке, муке, которая широко используется в мексиканских продуктах, таких как лепешки и тамале. В результате снижается риск для здоровья матери и ребенка. Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества тортильи может привести к дефектам нервной трубки; поэтому ограничьте потребление не больше, чем обычно.

Что нельзя есть во время беременности

Во время беременности важно следить за тем, что вы едите. Есть определенные продукты, которые могут быть вредны для беременных женщин и их развивающегося ребенка. К ним относятся сырая или недоваренная рыба и мясо, непастеризованные сыры и молоко, мясные деликатесы, мягкое мороженое, рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, скумбрия и кафель, а также сырые ростки. Также следует избегать немытых фруктов и овощей, мясного ассорти и обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, поскольку они могут содержать бактерии, которые могут быть вредны для беременных женщин. Кроме того, важно избегать употребления большого количества кофеина, так как он может помешать росту вашего ребенка.

Непастеризованное молоко является ингредиентом мягких сыров, которые могут содержать листериоз. Сырое или недоваренное мясо может быть заражено токсоплазмой и другими патогенами. Во время беременности FDA рекомендует беременным женщинам употреблять только приготовленную рыбу и другие морепродукты. Поскольку сырые морепродукты содержат паразитов и бактерии, они могут быть вредными. Поскольку птичий сок может содержать бактерии, вы можете сократить его, предварительно фаршировав индейку или курицу. Когда вы беременны, очень важно избегать скоропортящихся, готовых к употреблению мясных продуктов из-за возможности роста листерий в вашем холодильнике. Помимо скоропортящегося мяса, пте может содержать листерии.

Сырые моллюски входят в тройку основных причин болезней, связанных с морепродуктами. Если вы ждете ребенка, не добавляйте лосось в бублик по утрам. Вдавливая устриц, моллюсков и мидий в раковину до тех пор, пока они не откроются, они могут приготовить их. Некоторые озера и реки загрязнены промышленными химикатами. Не рекомендуется есть остатки еды, которые простояли при комнатной температуре более двух часов. Если температура превышает 90 градусов по Фаренгейту, рекомендуется, чтобы отсечка составляла один час. Согласно March of Dimes, следует употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день. Доказано, что употребление алкоголя во время беременности не приносит пользы для здоровья.

Что можно есть на вынос во время беременности

Заказывать еду на вынос и доставку во время беременности безопасно, если ресторан, в котором вы заказываете, имеет высокий рейтинг пищевой безопасности. При заказе лучше съесть его (или охладить) как можно скорее.

Фаст-фуд, также известный как еда на вынос, покупается в ресторане и там его едят. Из-за вашей беременности вы можете чрезмерно полагаться на еду на вынос. Фаст-фуд был связан с увеличением веса во время беременности и ожирением в целом. Гестационный диабет может быть вызван ожирением во время беременности. Из-за недостаточной питательной ценности этих продуктов беременная женщина может испытывать вздутие живота, газы и расстройство желудка. С другой стороны, овощи, фрукты и продукты домашнего приготовления легче и легче усваиваются, чем обработанные продукты. Ваш будущий ребенок получит пользу от питательных веществ, содержащихся в них.

Зелень и бобы для здоровой еды на вынос во время беременности

Зелень и бобы — лучший вариант еды на вынос во время беременности. Рестораны быстрого питания также могут предлагать более полезные гарниры, такие как тушеные овощи, печеный картофель, ямс, суп из чечевицы и фасоль. В результате беременным женщинам следует избегать употребления бургеров на вынос, поскольку они содержат большое количество сальмонеллы. Разрешается есть китайскую еду на вынос, если она содержит достаточное количество свежего мяса и подается порциями надлежащего размера. Китайская еда на вынос может иногда давать вашему ребенку вкус умами, но это не всегда вредно для его или ее здоровья.

Можно ли есть соус чипотле во время беременности

Как правило, есть соус чипотле во время беременности безопасно, если употреблять его в умеренных количествах. В соусе чипотле много натрия, поэтому важно следить за его потреблением. Как и в случае с любой пищей, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения конкретных рекомендаций по питанию. Кроме того, обязательно проверьте список ингредиентов на наличие аллергенов, так как некоторые ингредиенты соуса Chipotle могут быть опасны для здоровья беременной женщины. Наконец, обязательно храните и готовьте соус безопасно, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

В целом безопасно употреблять грибы во время беременности. Во время беременности женщина должна выбирать здоровые блюда для поездки в Чипотле. Миски Lifestyle, салаты и некоторые миски для буррито являются одними из самых полезных продуктов, доступных в Chipotle. Во всех ресторанах Chipotle используется высококачественное, никогда не замороженное мясо. Беременные женщины и все, кто потребляет мясо известных производителей, должны иметь возможность есть его, если оно хранится в холодильнике и с ним правильно обращаются. Сырое мясо, помимо того, что оно является причиной болезней пищевого происхождения, часто бывает недоваренным. В настоящее время в меню Chipotle четыре вида сальсы: томатилло-красный перец чили, свежий помидор, жареная чили-кукуруза и томатилло-зеленый перец чили.

Сметана в Chipotle безопасна для употребления, если она правильно приготовлена, хранится при соответствующей температуре и подается холодной. Чаши со здоровыми или низкокалорийными ингредиентами — один из самых простых способов найти полезные и низкокалорийные блюда в меню Chipotle. Крайне важно, чтобы вы и ваш будущий ребенок получали адекватное питание во время беременности. Вашему ребенку также будет полезно придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, нежирными белками, цельными зернами и полезными жирами. Запор и тошнота являются двумя наиболее распространенными симптомами беременности, и здоровое питание может помочь облегчить их.

Могу ли я есть Chipotle Queso во время беременности?

Беременные женщины, которые едят в Chipotle Mexican Grill, могут есть кесо и все его сыры. La Ranchera в Moe’s Southwest Grill использует пастеризованные ингредиенты, поэтому беременные женщины могут есть свой знаменитый Queso, тертый сыр и сметану.

Безопасное наслаждение мексиканской кухней во время беременности

Если вы беременны, вы можете попробовать мексиканскую кухню в качестве питательного блюда . Из-за высокого содержания белка тако и буррито с фасолью и овощами на гриле являются отличным источником белка. Однако очень важно знать о пищевых минных полях, которые могут появиться в ваших блюдах. Одним из пастеризованных молочных продуктов, безопасных для употребления во время беременности, является сметана, которую можно хранить при комнатной температуре до двух недель перед употреблением. Беременным женщинам всегда полезно искать слово «пастеризованный» на этикетке при покупке продуктов, чтобы убедиться, что они безопасны для употребления.

Безопасен ли соус Subway Chipotle во время беременности?

Предварительно смешанная начинка, такая как майонез из тунца или майонез, а также окончательный соус, который помещают поверх выбранной начинки для сэндвичей, являются примерами этого. В Subway также есть широкий ассортимент заправок и соусов, которые можно использовать для салатов или бутербродов, таких как «Цезарь», «Баффало» и «Ранч». Их безопасно есть во время беременности, если они не загрязнены.

Защита беременных женщин от риска листериоза: мясные деликатесы и безопасность пищевых продуктов

Будущие матери особенно уязвимы к листериозу, поскольку они беременны. Согласно исследованиям, беременные женщины в десять раз чаще заболевают листериозом, чем небеременные взрослые. Подсчитано, что на эту группу приходится примерно половина всех случаев листерии. Вот почему беременным женщинам следует проявлять осторожность, когда речь идет о продуктах, которые они потребляют, а также о рисках, связанных с ними.
Мясные деликатесы — наиболее распространенная пища, которой беременные женщины должны избегать. Несмотря на то, что листериоз уничтожается пастеризацией и кулинарной обработкой, мясные деликатесы продолжают представлять угрозу. В результате многие мясные деликатесы перед упаковкой обрабатываются пищевой добавкой, которая способствует уничтожению листерий. Тем не менее, важно знать о рисках.
Хорошей новостью является то, что даже если вы ели мясные деликатесы за несколько недель до беременности, вам не о чем беспокоиться. Маловероятно, что в этом случае что-то произошло. Всегда рекомендуется осознавать риски и принимать дополнительные меры предосторожности в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Можно ли есть соусы во время беременности?

пастеризованные яйца, а также купленные в магазине соусы и заправки, а также свежеиспеченные кексы или печенье безопасны для употребления. Вы должны понимать, что умеренность является ключевым фактором.

Беременные женщины: знайте, что есть и чего избегать

Когда речь идет о питании и беременности, очень важно понимать, что можно есть, а что нельзя. Несмотря на популярность острого майонеза, важно помнить, что домашний майонез, содержащий сырые непастеризованные яйца, небезопасен для беременных. В любом случае пастеризованный майонез безопасно употреблять беременным женщинам. Сырая рыба, непастеризованные молочные продукты, алкоголь, рыба с высоким содержанием ртути, кофе и продукты с высоким содержанием сахара — все это продукты, которых следует избегать во время беременности. Следует избегать определенных продуктов и напитков, но большинство других также безопасно употреблять. Во время беременности необходима хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, а также диета, богатая лишь небольшими количествами кофеина и сахара.

Можно ли беременным женщинам есть сметану

Во время беременности вполне допустимо употреблять пастеризованные молочные продукты, включая сметану. Всегда храните продукт при комнатной температуре в холодильнике и проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что он пастеризован.

Можно ли пить сметану беременным? Поскольку существует так много правил и запретов, это может стать очень запутанным. Пастеризованные молочные продукты стерилизуют перед продажей, чтобы убедиться, что они не содержат патогенов, которые могут нанести вред человеку. Когда вы привыкли делать свою собственную сметану, подождите, пока вы закончите рожать или кормить грудью. Во время беременности вам следует избегать определенных продуктов, потому что сметана безопасна для употребления. Всегда полезно не употреблять продукты, которые вызывают у вас тошноту, запор или дискомфорт в желудке. Есть и другие вредные бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку или вам.

Стандартом для сметаны в США являются пастеризованные продукты. Если вы не уверены, вы можете проверить этикетку или выполнить простой поиск в Интернете. Поскольку сметана пастеризована, ее можно есть беременным женщинам. Мы рекомендуем придерживаться умеренной диеты и добавлять как можно больше полезных продуктов.

Все ли сметана пастеризована?

В отдельных случаях сметану можно пастеризовать. Всего 9% всех продуктов в США сделаны из сметаны. пастеризованные продукты включают такие торговые марки, как Daisy и торговые марки. Если вы не уверены, что едите, проверьте этикетку.

Сметана в Chipotle пастеризована? Пастеризованное молоко

используется для производства наших сыров, таких как сыр Монтерей Джек, кесо и сметана. Наши карниты сделаны из черного перца и очень мягкие (без халапео или чего-то подобного).

Мексиканская еда для беременных

Выберите тако или буррито с богатой белком фасолью и овощами на гриле. Если вы хотите более питательную еду, попросите салат тако или тарелку с буррито , которая включает много зелени, сальсу, кукурузу и бобы.

Чтобы решить, что попробовать, вам может быть трудно определить лучшее мексиканское блюдо . Вы можете отведать несколько различных типов тарелок для проб, попросив их. Если вы начинаете испытывать какой-либо дискомфорт, переключитесь на другую еду на тарелке. По возможности избегайте добавления в блюда сальсы или острого перца. Вместо этого закажите соус, приготовленный из гуакамоле, нарезанных помидоров, свежего тертого салата или капельки сметаны. Жарьте все мясные блюда до высокой температуры, чтобы они правильно готовились.

Наслаждайтесь мексиканской кухней безопасно во время беременности

Если вы знаете, как сделать заказ и избежать, вы можете насладиться мексиканским рестораном во время беременности. Даже если сырные буррито и кесадильи привлекательны, queso fresco — это непастеризованный молочный продукт, который может вызвать заболевание. Кроме того, тако — отличный выбор, потому что они сделаны из говядины и содержат много железа. Еще одна вещь, которую беременным женщинам следует избегать, — это сырный соус, так как мягкие сыры могут содержать микробы, вредные для будущего ребенка. Жареная фасоль – отличный гарнир к яйцам, раздавленным чипсы из тортильи и помидоры, потому что в них мало жира. Беременные женщины могут насладиться вкусной едой в мексиканском ресторане, если они избегают мягких сыров и сырных соусов.

50+ полезных перекусов для беременных (вам действительно захочется есть)

Правильно питаться во время беременности может быть ТАК сложно по многим причинам, но этот список полезных перекусов для беременных поможет вам питать свое тело… даже если вы этого не делаете. Я чувствую себя лучше. С домашними и магазинными вариантами!

Полезные закуски для беременных

Одной из самых сложных вещей, с которой приходится сталкиваться многим женщинам во время беременности, является выяснение того, как чувствовать себя лучше в условиях повышенных требований к своему телу. Для меня это было особенно актуально во время моей последней третьей беременности, когда тошнота не покидала меня почти на протяжении всего периода выращивания ребенка.

Еда не всегда была привлекательной, но от того, что я не ел, мне становилось только хуже. Эти здоровые закуски для беременных были продуктами, к которым я возвращалась снова и снова.

СОВЕТ: Можно есть небольшими порциями и перекусывать в течение дня, чтобы избежать полностью пустого желудка, который может усилить тошноту.

Какие продукты полезны для беременных?

Ответ на этот вопрос может зависеть от того, в каком триместре вы находитесь и какие симптомы, в частности, вызывают у вас проблемы, если таковые имеются! Точно так же, как когда вы не беременны, мы хотим есть целый ряд здоровых продуктов во время беременности, в том числе:

• Цельнозерновые продукты: для получения энергии и клетчатки на длительное время.
• Полезные жиры: для стабилизации уровня сахара в крови и получения энергии.
• Белок: , чтобы обеспечить ваше тело топливом, необходимым для роста другого человека.
• Продукт : витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка и увлажнение.
• Клетчатка : для поддержания пищеварительного тракта (который имеет тенденцию к замедлению во время беременности).
• Вода: , чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, избежать обезвоживания и избежать запоров.
• Железо : чтобы избежать дефицита железа, известного как анемия, которая может вызвать усталость и осложнения у ребенка.

НАКОНЕЧНИК: Важно есть все эти продукты в течение дня, особенно белки и жиры, чтобы поддерживать баланс энергии. (И это также может уменьшить тошноту.)

Здоровые закуски в первом триместре

В первом триместре беременности правильное питание может показаться восхождением на гору, что со всеми утренними недомоганиями! Вот некоторые из моих любимых безвкусных закусок для первого триместра, которые все еще обеспечивают некоторую питательную ценность.

И хотя я знаю, что углеводы часто являются единственной привлекательной вещью, добавление небольшого количества белка и/или жира может помочь вам чувствовать себя немного лучше между приемами пищи. Делайте все возможное в любой день!

1. Цельнозерновые хлопья с немолочным молоком (бананы по желанию!)
2. Цельнозерновые тосты с яичницей-болтуньей
3. Цельнозерновые тосты с ореховым маслом
4. Цельнозерновые тосты со сливочным маслом
5. Цельнозерновые крекеры с ореховым маслом и джемом
6. 2
7. 2
8. с ореховым маслом или сыром
9. Простые вкусы ларабара, такие как печенье с кешью или яблочный пирог
10. Сухие цельнозерновые хлопья (например, каши от сердца к сердцу)
11. Буррито с фасолью и сыром
12. Бублик со сливочным сыром
13. Паста с маслом и пармезаном
14. Пудинг из чиа с мюсли (рецепт находится внизу этой публикации)
15. Тост с авокадо
16. Простые батончики из мюсли
17. Барная стойка для здорового завтрака

2

9 Это может помочь рассматривать перекусы как мини-приемы пищи и есть каждые 2-3 часа.

Как выбрать здоровые закуски во время беременности

Я знаю, что часто, когда возникает тяга к беременности, вам просто нужно съесть эту еду или не есть вообще! Так что я не собираюсь призывать вас игнорировать свою тягу (ха! Как бы вы могли это сделать!), но вот несколько советов о том, как убедиться, что это не только картофель фри, все время.

• Добавляйте салат или фрукты к жареным блюдам.
• Выбирайте цельнозерновые продукты, чтобы получить больше клетчатки.
• Наслаждайтесь едой, которую вы действительно хотите, но будьте внимательны во время еды, чтобы вы могли остановиться, когда вы сыты, и съесть столько, сколько вам действительно нужно. (Вполне нормально есть то, что вы действительно хотите.)
• Подумайте, почему вы можете хотеть эту еду. Я знаю, что часто хотел Пад Тай только потому, что он звучал лучше, чем что-либо еще, но также возможно, что вы ищете утешения, потому что устали или беспокоитесь. Просто обращайте внимание на потенциально лежащие в основе чувства, чтобы вы могли справиться и с ними — и наслаждайтесь едой.
• По возможности старайтесь добавлять полезные жиры (такие как авокадо, ореховое масло, молочные продукты или яйца), чтобы дать вам больше энергии, чем просто углеводы.
• Обязательно пейте много воды!

СОВЕТ: Постарайтесь помнить, что вы не будете вечно чувствовать себя ужасно и что вы также не будете всю жизнь есть таким потенциально странным образом.

Закуски для беременных, которые можно купить

Я настоятельно рекомендую держать под рукой несколько здоровых закусок для беременных, купленных в магазине, которые помогут вам в течение дня и ночи, а также поддержат вас, когда вы голодны и находитесь вне дома.

Вот некоторые из моих любимых (они также отлично помогают справиться с голодом при грудном вскармливании!).

1. Протеиновые батончики Kind (мне нравится вкус темного шоколада)
2. Батончик RX в пакетиках с ванильным и миндальным маслом
3. PB&J Larabars
4. Каши Heart to Heart (сочетайте с соленым миндалем или молоком, чтобы получить больше белка)
5. Mesa Sunrise 9 хлопьев Mesa Sunrise2
6. Крендели с арахисовым маслом
7. Сырные чипсы Beanitos Nacho
8. Цельнозерновые рогалики с маслом или сливочным сыром
9. Лаваш с ореховым маслом или хумусом
10. Брецели с ореховым маслом
11. Сырные палочки
12. Питьевой йогурт или кефир
13. Йогурт из цельного молока (жир поможет вам оставаться сытым немного дольше) с мюсли

Ro ede 9017

14. Пирожные с низким содержанием соли
15. Крекеры с цельнозерновым сыром
16. Рулетики с кокосом и финиками
17. Вафли Van’s Ancient Grain
18. Бананы
19. Сухофрукты, такие как абрикосы

СОВЕТ: Не расстраивайтесь, если ваша тяга будет меняться от недели к неделе — это нормально по мере того, как вы беременны.

Вкусные закуски для лактации от Majka — это простой способ подкрепиться питательной, НАСТОЛЬКО хорошей закуской, которую можно есть одной рукой (что очень важно для жизни с ребенком!). Получите скидку 10% на ваш заказ с кодом YUMMY. (рекламная ссылка)

Продукты, вызывающие изжогу, которых следует избегать во время беременности

Если вы похожи на меня и испытываете изжогу во время беременности, знайте, что я чувствую вашу боль! У меня никогда не было этого в моей жизни, и я был так не готов к тому, насколько непривлекательным это сделало так много продуктов. Я узнал, что есть не только продукты, которые, как я ожидал, будут кислыми, но и многие другие, о которых я не подозревал. Вот чего я старался избегать, чтобы избежать изжоги:

• Coffee
• Tea
• Citrus
• Kiwi
• Tomatoes
• Bananas
• Milk
• Yogurt
• Kefir
• Oats
• Bread

TIP: Talk to your doctor about heartburn relief for medication безопасные для беременности варианты по мере необходимости.

Здоровые закуски для беременных с меньшим риском изжоги

Вот некоторые закуски, которые я использовала во втором и третьем триместрах, чтобы избежать чрезмерной изжоги. Каждый человек уникален, поэтому вам, возможно, придется пройти через пробы и ошибки, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, чтобы держать его в страхе.

1. Pretzels
2. Apples
3. Dried apples
4. Apple Chips
5. Blueberries
6. Freeze-Dried Blueberries
7. Pears
8. Applesauce
9. Simple Blueberry Smoothies
10. Whole grain crackers and nut butter
11. PB&J Bites
12. Spoonfuls масла кешью или миндального масла
13. Паста песто
14. Сваренные вкрутую яйца
15. Безвкусный хумус с морковными палочками или ломтиками огурца

СОВЕТ: Газированная вода также может усугубить изжогу, поэтому избегайте ее, если она помогает.

Домашние закуски для беременных

Это одни из моих любимых закусок для беременных, которые я готовлю дома. Каждый легкий и питательный. И все они отлично подходят для совместного использования с другими детьми, которые есть у вас дома.

Любимый смузи для беременных

Оставайтесь питательными во время беременности с легким смузи для беременных. Это простой способ получить дозу овощей, белка, полезных жиров, железа и витамина С — и все это в действительно вкусном (и низкокислотном) коктейле! Это лучше всего потреблять сразу.

Получить рецепт

Лучший шоколадный смузи (с овощами!)

Не забудьте смешать эту супергладкую текстуру. Используйте любой или ни один из дополнительных ингредиентов. См. Примечания о том, как сделать это с обычным молоком.

Получить рецепт

Любимый кокосовый пудинг с чиа

Мне нравится использовать консервированное полножирное кокосовое молоко для лучшего вкуса и кремовой текстуры, хотя вы можете использовать «легкое» кокосовое молоко, если оно есть в вашем магазине.

Получить рецепт

Легкая овсянка на ночь с яблочным пюре

Вы можете легко удвоить (или утроить!) рецепт, чтобы приготовить больше порций. Он использует соотношение йогурта и яблочного пюре 1 к 1, поэтому вы можете легко увеличить его. Смешайте их за ночь до того, как вы планируете их подавать.

Получить рецепт

Здоровые батончики для завтрака с джемом

Используйте масло для загара, чтобы сделать их без орехов. При желании их можно разрезать на более мелкие бруски. Если вы хотите, чтобы они были немного мягче, подавайте их комнатной температуры, а не охлажденными.

Получить рецепт

Мини-маффины с шоколадной крошкой (Little Bites Copycat)

Влажные и нежные мини-маффины с шоколадной крошкой, вкус которых не уступает покупному, но содержит немного больше питательных веществ? Подписать. Мне. Вверх. Эти кексы очень вкусные, и их обязательно нужно приготовить, если в вашем доме есть поклонники Little Bites!

Получить рецепт

Полезные кексы с шоколадной крошкой

Эти полезные кексы с шоколадной крошкой, богатые цельным зерном и белком, — отличный стандартный рецепт, который можно использовать, когда у вас есть настроение!

Получить рецепт

Овсяные энергетические шарики с арахисовым маслом

Эти закуски без выпечки по вкусу напоминают смесь овсяных хлопьев с изюмом и теста для печенья с арахисовым маслом. Я использую натуральное сливочное арахисовое масло (например, от Smuckers), и оно работает очень хорошо.

Получить рецепт

Злаковые батончики из 3 ингредиентов

Эти батончики, приготовленные всего из 3 основных продуктов, станут отличным перекусом для детей. Лучше всего они сохраняют форму, если хранить их в холодильнике и подавать холодными.

Получить рецепт

Сладкие кексы со шпинатом и бананом

Эти полезные кексы по вкусу напоминают вкусные банановые кексы, но содержат большую горсть шпината. Они хорошо хранятся, поэтому вы можете приготовить их заранее и достать из холодильника или морозильной камеры, чтобы подать на стол.

Получить рецепт

Легкий завтрак с буррито

Эти буррито называются «завтраками», так как в них есть яйца, но вы можете подавать их к любому приему пищи в течение дня!

Получить рецепт

Запеченные куриные фрикадельки из 4 ингредиентов

Подавайте с соусом маринара, песто, сырным соусом или с кетчупом или любым другим любимым соусом. Нам нравится иметь их под рукой, чтобы использовать для легкого обеда или с макаронами.

Получить рецепт

Рецепт полезных тыквенных батончиков

Эти батончики становятся нежными, когда они теплые, только что вынутые из духовки, поэтому обязательно дайте им полностью остыть перед нарезкой.

Получить рецепт

Easy Fruit Slushie (5 вкусов!)

Эти фруктовые каши, приготовленные всего из двух простых ингредиентов, невероятно вкусны и освежают. Это отличный напиток для теплых дней! Запланируйте заморозить кусочки яблок, виноград и арбузные кубики накануне (или, по крайней мере, утром), когда вы хотите их приготовить.

Получить рецепт

Клубничное мороженое (с греческим йогуртом!)

Эти леденцы с ярким ягодным вкусом и кремовой текстурой станут вкусным и питательным десертом или закуской. Если вы готовите их для ребенка, исключите дополнительный подсластитель.

Получить рецепт

Любимый рецепт печенья для лактации

Это простое печенье для кормления грудью (с шоколадной стружкой) идеально подходит для завтрака, лакомства или полдника. Они содержат яйца, молочные продукты и не содержат глютена, и ими также можно поделиться с детьми.

Получите рецепт

Вам также могут понравиться

• Закуски для грудного вскармливания
• Любимые блюда из морозильной камеры
• Основной список продуктов для здоровой семьи

Я хотела бы знать, какие продукты вы предпочитаете для беременных, ниже в комментариях!

This post was first published December 2019.

Prep Time 5 minutes

Total Time 5 minutes

Author Amy Palanjian

Cuisine American

Course Snack

Calories 185kcal

Servings 2 servings

• ▢ 1 чашка несладкого немолочного или обычного молока
• ▢ 1/2 чашки простого цельного молока, греческого йогурта
• ▢ 1-2 столовые ложки меда или кленового сиропа
• ▢ 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта
• ▢ 1/4 стакана семян чиа
• ▢ Начинки, такие как ягоды мюсли, нарезанный банан, тертый кокос или любая другая начинка по желанию

• В средней миске смешайте молоко, йогурт, мед, ваниль, и семена чиа.

• Поместите в герметичный контейнер или банки и храните не менее 2 часов или в течение ночи.

• Подавайте с мюсли, ягодами, нарезанными бананами или любой другой посыпкой.

Используйте эти идеи закусок для удобства:

1. Цельнозерновые хлопья с немолочным молоком (бананы по желанию, если у вас изжога!)
2. Цельнозерновой тост с яичницей
3. Цельнозерновой тост с ореховым маслом
4. Цельнозерновой тост с маслом
5. Цельнозерновые крекеры с ореховым маслом и джемом
6. Брецели с ореховым маслом или сыром
7. Larabar с более простыми вкусами, такими как печенье с кешью или яблочный пирог
8. Сухие цельнозерновые хлопья (например, Каши от сердца к сердцу)
9. Буррито с фасолью и сыром
10. Бублик и сливочный сыр (Dave’s Killer Bread и Food for Life готовят вкусные сыры с клетчаткой и белком)
11. Паста со сливочным маслом и пармезаном
12. Пудинг с чиа (см.