Дешевый завтрак для худеющих. Экспресс-рецепт блинов с крабами

Считаные дни остались до наступления долгожданного лета. Конечно, многие привыкли заранее готовить свое тело и сбрасывать лишние килограммы. Но главное — снова их не набрать, а питание в этом вопросе играет важную роль. Экспресс К поделится лучшими лайфхаками.

Сытный и низкокалорийный завтрак с необычным сочетанием кабачков с крабовыми палочками приятно удивит своим вкусом. Употребляя в пищу такой завтрак, можно точно не беспокоиться о лишних килограммах.

Готовится быстро, и продукты всегда можно найти в холодильнике. Членам моей семьи очень понравилось. Теперь готовлю часто.

На просторах интернета есть множество рецептов кабачковых оладьев с крабовыми палочками. Минус этого блюда в том, что крабовые палочки жарятся вместе с кабачками и теряют свой вкус. Мы пойдем другим путем.

Итак, для приготовления кабачковых блинов с крабовыми палочками и сыром нам понадобится 15 минут времени и следующие продукты.

Одна порция:

• половина среднего кабачка;
• 1 куриное яйцо;
• 2 столовые ложки муки;
• соль, перец или ваши любимые приправы добавляйте по вкусу.

Все ингредиенты перемешиваем, убираем в сторону и готовим начинку / © ЭК

Только после того, как начинка будет готова, можно начинать жарить кабачковые блины.

Для начинки нам понадобится:

• 4 крабовые палочки — это примерно 80 граммов;
• 1 зубчик чеснока. Если у вас чеснок ядреный, можно использовать половину, чтобы не перебивать вкус остальных продуктов;
• зелень подойдет любая — укроп, петрушка, зеленый лук;
• сыр твердых сортов — 25—30 граммов;
• 1 столовая ложка сметаны.

Крабовые палочки рвем на волокна, сыр трем на терке / © ЭК

Все вышеперечисленное также смешиваем в удобной посуде и переходим к процессу жарки.

Сковороду смазываем растительным маслом, именно смазываем, наливать не нужно, потому что кабачки имеют свойство впитывать в себя масло и могут получиться жирными. После того как сковорода разогрелась, распределяем по ней смесь из кабачков толщиной 2—3 мм и жарим на среднем огне 3—4 минуты.

Переворачиваем блин на другую сторону. Здесь, кстати, может пригодиться полезный лайфхак. Чтобы кабачковый блин не порвался, его можно накрыть тарелкой, перевернуть сковороду, а затем уже из тарелки выложить блин обратно жариться.

Так вот, после того как вы перевернули свой кабачковый блин, выкладывайте на него начинку на одну сторону. Ждем пару минут и накрываем второй стороной блина. Прожариваем с двух сторон. Нужно, чтобы сыр чуть-чуть расплавился, а крабовые палочки сильно не перегрелись, тогда они не потеряют свой вкус и сочность.

Выкладываем готовый завтрак на тарелку, украшаем зеленью, можно добавить редис.

От аромата ваши домочадцы точно быстро проснутся, чтобы попробовать этот вкусный завтрак.

Приятного аппетита!

Ранее Экспресс К писал, что 85% населения страдают ожирением. Специалисты дали советы, как привести свое тело в порядок к пляжному сезону.

Читайте новости Экспресс К на нашем канале в Aitu.

• Рецепт

• Новости Казахстана

• Еда

• Здоровье

• лайфхак

• Жизнь

Поделиться

Вкусный и разнообразный «шведский стол» — в гостиницах «Измайлово» («Гамма», «Дельта») дешевый отдых гостиницы Москвы Измайлово

Еда — важный элемент жизни, а во время путешествия — особенно. Перекусывать на ходу, питаться фаст-фудом или довольствоваться чашкой утреннего кофе — совсем не полезно для здоровья. Идеальный вариант — питаться в стенах отеля, в котором вы живете. В гостиницах обычно есть рестораны, кафе и бары, где можно сделать заказ по меню. Но есть еще один удобный вариант питания. Cтоличные туристы все чаще выбирают гостиницы Москвы с завтраком «шведский стол».

В Туристских гостиничных комплексах «Измайлово» («Гамма», «Дельта») такая система тоже есть. Кстати, завтрак и ужин «шведский стол» в ресторане «Московский» включены в стоимость, если вы заселяетесь по тарифу «Полупансион».

Что такое шведский стол?

Основная идея такого формата питания — выбрать то, что хочется. На подносах выкладывают разнообразные блюда — мясо и рыбу, гарниры, салаты, нарезки и десерты. Обычно предлагается несколько видов супов. Посетители сами выбирают еду на свой вкус, а, если надо, возвращаются за добавкой.

В чем преимущества шведского стола?

Главный плюс — разнообразие. Вы ограничены не пунктами меню, а исключительно аппетитом и богатым воображением. Составьте салат по своему вкусу, комбинируйте гарниры с разными сортами мяса, положите на тарелку сразу несколько видов десертов — широчайший простор для гастрономической фантазии.

Еще один важный момент — возможность выбрать блюда по внешнему виду и аромату, а не по картинке в меню. Вы будете уверены, что ваш тирамису — исключительно свежий, а сыр нарезан непосредственно перед началом завтрака.

Немаловажен тот факт, что «шведский стол» — довольно недорогой вариант питания. Берите все, что пожелаете — ограничений по объему нет. Главное — рассчитайте силы!

Что входит в шведский стол в гостиницах «Измайлово»?

Отели «Гамма» и «Дельта» гордятся индустрией питания, которая организована в мегакомплексе. «Шведский стол» — не исключение.

Завтраки, обеды и ужины по этой системе подаются в нескольких ресторанах. Меню формируется по принципу— холодные закуски, салаты, супы, горячие мясные блюда, горячие рыбные блюда, гарниры, молочный и диетический столы, десерты, свежие фрукты, выпечка и хлеб. На завтрак еще и обязательно каши, мюсли, плюс омлеты, яичница и оладьи, которые пожарят прямо при вас. Кроме того в распоряжении гостей бургерная станция и станция WOK. В праздничные дни, например, такие как Масленица или Пасха дополнительно накрываются тематические столы. Предусмотрено постное меню. И всегда все свежее и очень вкусное — обязательно попробуйте!

Туристские гостиничные комплексы «Измайлово» («Гамма», «Дельта») ежедневно заботятся о своих гостях, предлагая им отличный ресторанный сервис, включая доставку в номер (Room Service). Качественные продукты, опытные повара, безукоризненная чистота — будьте уверены, что питание по системе «шведский стол» в отелях придется вам по душе.

Добро пожаловать в ТГК «Измайлово» («Гамма», «Дельта»)!

19 дешевых идей для завтрака, когда вы в дороге и при ограниченном бюджете

По мере роста цен на основные продукты, дешевые идеи для завтрака могут становиться все более и более необходимыми. Большинство из нас не хотят отказываться от здорового завтрака из-за дороговизны, но стоимость еды становится все выше и выше. И если вы никогда не пропускаете завтрак, вам могут пригодиться несколько простых дешевых идей для завтрака, чтобы встряхнуть вашу рутину.

Почему завтрак может быть полезен

Хотя я большой поклонник завтрака, я знаю, что некоторые из нас не любят утреннюю трапезу. Но есть веские причины завтракать каждый день ради здорового образа жизни.

Завтрак заряжает энергией на весь день.

Многим из нас в какой-то момент каждое утро нужен завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день, как отмечает Кливлендская клиника. Завтракать не обязательно сразу после пробуждения. Попробуйте съесть что-нибудь в течение первого или двух часов, чтобы пополнить запасы энергии.

Независимо от того, предпочитаете ли вы сначала потренироваться, а затем принимать утренние питательные вещества, большинству из нас нужен какой-то завтрак для энергии. Я знаю, что мне трудно заставить себя идти, если я не позавтракаю утром.

Завтрак, особенно тот, который содержит достаточное количество белка, дает вам питательные вещества, необходимые для жизни. Даже скромный завтрак может помочь вам сосредоточиться на умственных задачах, справиться со всей физической работой и упражнениями и улучшить настроение.

Дешёвые идеи для завтрака могут предотвратить переедание и чрезмерные траты

Завтрак не только помогает вам получить заряд энергии, но также помогает предотвратить чрезмерный голод. Теперь некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, и это может работать для определенных людей.

Но если вы похожи на меня, вам нужна еда по утрам. Важно съесть что-нибудь, чтобы обуздать голод. Некоторые из нас «проголодались», если слишком долго боролись с голодом.

Так что, даже если это небольшой прием пищи, позавтракать — отличная идея, потому что вы не проголодаетесь. Голод может повлиять на ваше настроение, сделать вас слабым и в конечном итоге привести к перерасходу средств. Представьте, что вы пропустили завтрак только для того, чтобы в десять утра осознать, что практически голодаете.

Вы будете более подвержены искушению купить еду на завтрак в торговом автомате или заказать еще на обед.

Вместо этого, съев разумный завтрак, вы почувствуете себя более энергичным и сможете продержаться до обеда. (Кроме того, вы, скорее всего, съедите недорогой холодный ланч, если возьмете его с собой!)

Недорогие идеи для завтрака, которые можно приготовить заранее

Итак, теперь, когда вы решили попробовать завтрак, вам может понадобиться немного идеи. В конце концов, хлопья в коробках или пакетах могут быть вкусными, но они не самые питательные и не самые приятные для кошелька.

Эти дешевые идеи для завтрака требуют небольшого предварительного планирования, но в целом очень мало времени и усилий. Имейте в виду, что даже если вы пытаетесь жить дешево, вы все равно можете вкусно позавтракать!

1. Кексы и хлебцы быстрого приготовления

Кто здесь любит хорошие кексы с черникой? Или кусочек домашнего бананового хлеба? Я поднимаю обе руки за них, потому что я обожаю кексы и хлебцы быстрого приготовления для легкого (и дешевого) завтрака.

Разумеется, в магазинах и пекарнях продается готовая выпечка, такая как кексы, булочки и хлеб. Но если у вас есть время, вы сэкономите деньги, выпекая эти продукты самостоятельно.

Я люблю выпекать двойную порцию бананового или тыквенного хлеба, чтобы иметь дополнительные кексы или ломтики для заморозки.

Вы можете приготовить кексы или хлеб быстрого приготовления на скорую руку по выходным, когда время более неторопливое, а затем заморозить их отдельными порциями для напряженного утра в будние дни. Домашний выбор также потрясающий, потому что вы можете отрегулировать ингредиенты в соответствии с вашими диетическими потребностями.

2. Киш и другие блюда из запеченных яиц

Киш звучит красиво, но его не так уж сложно приготовить самостоятельно. Используйте свои основные ингредиенты, такие как яйца и какую-нибудь корочку, и добавляйте любые начинки и вкусы, которые вы предпочитаете.

Также можно приготовить готовые коржи, чтобы приготовить пирог с заварным кремом «полудомашнего приготовления». Кроме того, вы даже можете приготовить пирог с заварным кремом без корочки, если вы не употребляете глютен или просто следите за углеводами. Попробуйте этот простой рецепт пирога с заварным кремом «Проведите с пенни» для отличной основы.

Добавьте любое мясо, которое вам нравится — ветчину, колбасу, бекон, фарш из индейки и т. д. Сыр вкусный и его легко добавлять.

По сути, пирог с заварным кремом — это супер-настраиваемый рецепт дешевого завтрака, который вы можете приготовить в любое время и разогреть по утрам. Добавьте все овощи, какие сможете, чтобы повысить питательную ценность и чувствовать себя лучше!

3. Блины или вафли

Хотя блины и вафли традиционно поливают сиропом, есть и другие способы насладиться ими. Когда вы в пути, пара заранее приготовленных блинов может стать отличным бутербродом с начинкой на ваш выбор — например, с арахисовым или миндальным маслом для протеинового пунша.

Блинчики готовятся быстро и легко, а также хорошо замораживаются. То же самое для вафель (не нужно покупать марку в желтой упаковке в вашем магазине).

Хороший способ сэкономить время и деньги — приготовить двойную порцию теста для ваших любимых вафель или блинов. Блюда и беспорядок остались прежними, и вы получаете бонусную еду, которую можно заморозить или поставить в холодильник на другой день.

Даже если вы купите готовую смесь для блинов, вы не потратите на них много денег. Вы всегда можете увеличить питательную ценность, добавив ложку протеинового порошка, молотого льняного семени или других полезных добавок.

4. Бутерброды на завтрак — это дешевые идеи для завтрака

Бутерброды на завтрак — это простые дешевые идеи для завтрака, которые приходят к вам благодаря алюминиевой фольге. Если вы поджарите или взболтаете несколько яиц, приготовите бекон из индейки или сосиски и добавите их к выбранному вами хлебу, у вас получится вкусный бутерброд на завтрак.

Они великолепны, потому что, хотя они и кажутся сложными, вы можете заранее приготовить яйца и мясо и даже приготовить бутерброды заранее.

Наслаивайте их (с сыром, если хотите) на английские кексы, рогалики, домашний хлеб и все, что вам нравится. Затем просто заверните их в безопасную для морозильной камеры упаковку для быстрого перекуса в будний день.

Независимо от того, приготовили ли вы самми на завтрак в выходные или утром, когда будете его есть, вы можете завернуть его в фольгу. Он будет оставаться теплым в течение довольно долгого времени, что позволит вам жевать его во время или после утренней поездки на работу.

5. Буррито для завтрака

Теперь я выделяю этому блюду отдельную категорию, хотя оно не сильно отличается от бутерброда на завтрак. Тем не менее, буррито на завтрак может состоять из более забавных ингредиентов, таких как черная фасоль, обжаренная с луком и сладким перцем.

Это один из способов ввести в организм пищу с высоким содержанием белка. Вы можете добавить свою любимую приправу или ложку сальсы (хотя это может сделать ее грязной для настоящей трапезы на ходу).

6. Яйца, сваренные вкрутую

Следующим из самых дешевых вариантов завтрака является скромное яйцо вкрутую. Я просто обожаю их — они чрезвычайно портативны, вы можете приготовить их из старых яиц, и они великолепны сами по себе или добавлены к вашим тостам или другим продуктам для завтрака.

7. Коробки для бенто для завтрака

Следите ли вы за кем-нибудь из влиятельных людей, которые любят бенто-боксы? Вы можете найти несколько забавных и недорогих идей для завтрака в коробке для бенто.

Это просто разделенные на отсеки контейнеры, в которые можно помещать различные ингредиенты. Это как взрослый Lunchable на завтрак.

Их действительно можно адаптировать к вашему рациону. Многим нравится ряд продуктов, которые удовлетворяют потребность в белке и других питательных веществах. Вы также можете придерживаться чистых пищевых ингредиентов! Вот несколько предложений, которые следует включить:

• Орехи, такие как миндаль или кешью
• Греческий йогурт
• Ломтики или кубики сыра
• Яйца, сваренные вкрутую
• Мини-маффины
• Крекеры
• Свежие фрукты: виноград, дольки апельсина, ягоды и т. д.
• Гранола
• Маленькие блинчики или вафли

Вы поняли. Это может быть очень веселый завтрак.

Теперь, если вы соберете их слишком заранее, ингредиенты не останутся супер свежими. Так что соберите все, что сможете, непосредственно перед едой или держите определенные продукты отдельно.

8. Овсяные хлопья на ночь

Позвольте мне в предисловии сказать, что это не для всех. Я лично терпеть не могу холодную овсянку. Но многие люди клянутся овсянкой на ночь, потому что вы можете приготовить ее накануне вечером, и ваш овес будет готов к употреблению первым делом утром.

Лучше всего для этого подойдет старомодный овес. Посмотрите этот рецепт Cookie & Kate, чтобы узнать, как это сделать, или просто погуглите «overnight oats», чтобы найти множество вариантов вкуса.

Я полагаю, теоретически вы могли бы также разогревать овсянку по утрам, если вы, как и я, не любите холодную овсянку. (Впрочем, в таком случае можно просто приготовить овсянку на завтрак!)

9. Смузи, смузи и еще раз смузи!

Неудивительно, что в наши дни смузи так популярны на завтрак. Их легко приготовить, у них есть сотни вкусовых комбинаций, и вы можете замаскировать полезные ингредиенты под свои любимые, чтобы получить больше питательных веществ.

Смузи — это то, как я научилась любить шпинат — мне нужны были фрукты, чтобы прикрыть шпинат, но теперь я люблю шпинат во всем!

Вы можете приготовить смузи из любого типа молока, молочного или любого другого, или даже из простой воды. Есть порошки сывороточного протеина, веганские протеиновые смеси и смеси суперпродуктов для смузи. Я не могу утверждать, что знаю, какие бренды являются лучшими, но просто экспериментируйте, чтобы найти своих фаворитов.

Чтобы получить более простые и дешевые идеи для завтрака по утрам, вы можете предварительно смешать свои смузи и хранить их в контейнерах, которые можно взять с собой в морозильную камеру. Некоторые люди замораживают свои насыщенные питательными веществами смузи в формочках для льда, чтобы они могли оттаивать столько, сколько захотят.

Поэкспериментируйте, чтобы узнать, как долго ваши коктейли должны оттаивать, чтобы их можно было пить и они были вкусными. Один из способов — заморозить кучу сразу, но перемещать по одному в холодильник на ночь, чтобы дать достаточно времени оттаивания.

Попробуйте наборы ингредиентов для смузи

Еще одна идея недорогого завтрака — собрать все ингредиенты для смузи заранее.

Выберите продукты — часто фрукты и листовую зелень — и разложите их по отдельным пакетам для заморозки. Затем утром возьмите пакеты смузи, добавьте их в Vitamix (или любой другой блендер) с жидкостью или йогуртом на ваш выбор и смешайте.

Идя по этому маршруту, вам все равно придется достать свой блендер и потратить около минуты на его использование. Но это все еще чертовски быстро для завтрака на ходу! Ознакомьтесь с этими идеями от The Kitchn.

Если вы полны решимости создать свой идеальный день, здоровый завтрак смузи станет отличным началом. Вы исключаете один шаг из подготовки, повышая вероятность того, что вы съедите полезный завтрак беспокойным утром. Кроме того, ваш смузи будет более свежим, если смешать его непосредственно перед употреблением.

Недорогие идеи для завтрака, которые можно приготовить утром

Далее у нас есть несколько дешевых идей для завтрака, которые вы приготовите в день потребления. Это может показаться довольно очевидным, но я включил их просто для того, чтобы напомнить вам, насколько быстрыми и простыми могут быть эти резервные копии.

10. Свежая овсянка

Да, мы снова к овсянке, дамы! Овсянка — одна из невероятно простых и дешевых идей для завтрака. Если вы сравните стоимость порции с холодными хлопьями для завтрака, овсянка — явный победитель по экономичности.

Это отличная еда, чтобы насытить вас в течение напряженного рабочего дня, тренировок, воспитания детей, волонтерства и всего, чем вы занимаетесь. При желании вы можете купить отдельные пакетики овсянки, а затем просто разогреть их водой или молоком.

Я люблю овсяные хлопья по старинке, приготовленные на медленном огне. Это занимает около пяти минут, которых вам может не хватить утром.

Но знаете ли вы, что овсяные хлопья также можно приготовить в микроволновой печи? Это не обязательно должны быть предварительно порционные пакеты. Это удобство, однозначно.

Но так легко высыпать полстакана овса и стакан воды в посуду, которую можно использовать в микроволновой печи, и приготовить горячий завтрак.

Вы, вероятно, не захотите есть это за рулем или в общественном транспорте, но общее время приготовления и приема пищи может быть меньше десяти минут.

11. Яичница-болтунья или яичница-болтунья

Как бы вы ни любили есть яйца, они могут стать отличным недорогим завтраком. Я люблю жарить пару яиц в любое время дня, когда не могу придумать, что еще поесть. Они готовятся практически мгновенно и очень сытны.

Яйца очень универсальны, и хотя раньше они пользовались плохой репутацией, теперь они известны большинству из нас как здоровая пища. Они являются отличным источником белка, витамина D и незаменимых аминокислот.

12. Гранола с йогуртом или фруктами

Если вы покупаете мюсли в магазине или готовите сами дома, мюсли — это вкусная и (несколько) дешевая идея для завтрака. Конечно, добавление большого количества редких ингредиентов может немного увеличить стоимость, но это все равно относительно недорогой и сытный завтрак или перекус.

Рецептов мюсли предостаточно в Интернете, но ваши основные ингредиенты, скорее всего, это овес, мед, масло и орехи или семена. Приготовьте партию, чтобы жевать всю неделю.

Многие мюсли вкусны сами по себе, их также можно добавлять в йогурт или подавать с фруктами.

13. Тост (самый дешевый завтрак!)

А теперь не смейтесь — я включаю тосты в этот обзор дешевых продуктов для завтрака. Это потому, что тосты — это удивительно простой и недорогой способ получить по утрам очень полезные питательные вещества.

Даже если вы не употребляете глютен, вы можете найти отличный хлеб марки GF. В противном случае попробуйте марку из цельного зерна или даже семян, например, Dave’s Killer Bread, чтобы приготовить тост с самой высокой питательной ценностью. Я имею в виду, что поджарить утром пару ломтиков хлеба, английских кексов или рогаликов невероятно быстро.

Тост также отлично подходит для различных начинок. Подумайте об арахисовом масле и бананах, миндальном масле, джеме или варенье и авокадо (и не позволяйте никому насмехаться над тостами с авокадо!).

Очевидно, есть много вариантов, чтобы не скучать. Кроме того, легко приготовить и съесть тосты на завтрак, чтобы начать свой день.

14. Жаркое из бекона или сосисок на завтрак

Хотя мясо для завтрака не всегда дешевое, вы можете получить скидку на него, если покупаете его оптом или на распродаже. Бекон и колбаса бывают всех видов и разновидностей, например, из индейки, клена, копченые из лиственных пород и многое другое.

Так что, если вы любите мясо, вы обязательно найдете то, что вам по душе. Кроме того, вы можете съесть его с тостами или яйцами для быстрой и сытной утренней трапезы!

Недорогие идеи для завтрака без предварительной подготовки

И последнее, но не менее важное: вот пять проверенных временем дешевых идей для завтрака. Они требуют буквально нулевой подготовки. Если вы ненавидите готовить или у вас просто нет времени, попробуйте это, чтобы сэкономить деньги. Вы можете хранить их в своем холодильнике или кладовой и брать их по пути к двери.

15. Свежие цельные фрукты — отличная идея для недорогого завтрака

Мы не можем говорить о завтраке без фруктов. Это относительно дешево (даже с фермерского рынка) и не требует ничего, кроме того, что иногда нужно немного нарезать его перед едой.

Свежие сезонные фрукты будут самыми полезными и вкусными, но многие из нас могут получить и несезонные фрукты. Просто очистите банан или апельсин, возьмите горсть клубники или черники или положите в сумочку яблоко.

Свежие фрукты — это недорогой вариант завтрака, которым может насладиться любой человек, независимо от того, насколько он занят! Некоторые фрукты требуют небольшой подготовки (очевидно, арбуз нужно разрезать, прежде чем наслаждаться). Но выбирай что хочешь.

16. Миндаль, кешью или другие орехи и семена

Для многих из нас орехи — это фантастическая закуска на ходу или недорогая идея для завтрака. Они не такие дешевые, как овес или белый хлеб, но содержат много питательных веществ.

Мне нравится иметь на столе пакет с миндалем, которым можно пожевать, когда мне нужно взбодриться, и они также могут быть частью быстрого завтрака.

17. Разновидности сухих хлопьев

Не забывайте, что, когда у вас особенно мало времени, вы можете взять с собой небольшой пакетик с хлопьями для дешевого завтрака. Вы можете съесть его на бегу и получить энергию, чтобы справиться с вашим днем.

И хотя у хлопьев для завтрака не самая лучшая репутация, они могут быть полезны в крайнем случае.

Я ем больше хлопьев, чем должен, но стараюсь, чтобы в них было мало сахара и много белка. Frosted Mini Wheats спасли меня в течение многих долгих дней преподавания, когда все, на что у меня было время, это съесть несколько сухих кусочков хлопьев между уроками.

18. Домашние батончики мюсли — дешевый завтрак

Хотя батончики мюсли, купленные в магазине, могут подойти, если вы пытаетесь сэкономить, приготовление собственных батончиков мюсли — хорошее начало. Чтобы недорого позавтракать, найдите отличный рецепт от The Minimalist Baker для домашних батончиков из протеина и мюсли.

Батончики мюсли — это тоже весело, потому что вы можете добавлять свои собственные ароматизаторы и специальные ингредиенты, такие как тыквенные семечки, семечки, изюм, грецкие орехи и т. д. , йогурт и творог — хорошие идеи для завтрака для занятых людей. В греческом йогурте также более высокая концентрация белка, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым все утро.

Многие люди также любят творог, и вы можете добавить в него фрукты, чтобы придать ему другой вкус. Это быстрые и полезные продукты для дешевого завтрака, и опять же, не требуется никакой подготовки.

Недорогие идеи для завтрака могут улучшить вашу жизнь и ваши финансы

Как видите, большинство из этих дешевых идей для завтрака довольно легко приготовить. Вы можете использовать их, чтобы создавать список дешевых продуктов каждую неделю.

Некоторые требуют небольшого предварительного планирования, в то время как другие можно взять по дороге на работу. Если вы никогда не завтракали, возможно, стоит подумать об этом. Вы можете наслаждаться более высоким уровнем энергии и повышенным вниманием, не тратя большую часть своего общего бюджета на еду.

Дополнительные советы по экономии денег можно найти в других замечательных статьях на сайте Clever Girl Finance или пройти один из наших бесплатных финансовых курсов.

33 Легкие, дешевые идеи для завтрака для 2022

ARX0NT/ISTOCKPOTO

Рецепты SLIDESHOW

Джереми Бендер

Tahirah Blending

15 июля 2022

1/35

. Зачастовство. самый важный прием пищи за день, но сегодняшние плотные графики оставляют многим американцам слишком мало времени, чтобы поесть перед началом рабочего дня. Это не должно быть так. Несмотря на все нездоровые варианты завтрака из фаст-фуда, многие питательные и дешевые блюда для завтрака можно легко приготовить накануне вечером, чтобы вы могли работать с максимальной скоростью. Вот бюджетные завтраки на месяц, которые помогут вам сэкономить деньги и накормить всех в вашем доме. Они отлично подходят для планирования приемов пищи, их легко масштабировать для кормления детей, а многие ингредиенты можно использовать для приготовления различных блюд.

Похожие: 40 продуктов для завтрака, ранжированных по количеству калорий это стандартный завтрак. Берите пример со средиземноморской диеты и добавляйте хумус к английским маффинам для быстрого и полезного завтрака. Хумус можно приготовить с нуля примерно по той же цене, что и расфасованный контейнер.

Чтобы получить больше замечательных рецептов и советов по кухне, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.

3 / 35

Liljam/shutterstock

Рисовая каша

Приготовьте рисовую кашу в воскресенье вечером, поставьте в холодильник и разогрейте в понедельник утром. На одного человека достаточно четверти стакана риса. Подавайте с жареным яйцом и каплей соевого соуса для пикантного и сытного начала.

Связанный:  От запеканок до коктейлей: рецепты вкусного бранча, которые стоит попробовать дома

4 / 35

Буррито для завтрака с яйцами, перцем и луком от Рона Доллета (CC BY-ND)

Буррито для завтрака

Существует множество начинок, которые можно добавить в буррито для завтрака, но основная концепция остается той же : Возьмите лепешку, наполните ее яичницей-болтуньей, фасолью, колбасой, сыром и любыми другими ингредиентами, которые вы хотите добавить, сверните ее, затем быстро запеките в духовке, чтобы сыр расплавился. Неплохой способ начать день, верно?

Связанные:  26 запеканок для легкого завтрака, чтобы начать утро правильно

5 / 35

Leigh Anne Meeks/shutterstock

Egg-In-a-Hole

Насытите своего внутреннего гурмана, поджарив ломтик хлеба, проделав отверстие в центре, положив тост на сковороде и приготовление яйца внутри отверстия.

Связанный:  13 простых способов приготовить яйца

6 / 35

Brent Hofacker/shutterstock

Овсянка

Приготовление овсяной каши – простой и экономичный способ начать день. Канистра простого овса на 42 унции (около 6 долларов США в Target) может накормить около 30 человек. Ложка кленового сиропа или меда и щепотка корицы добавляют сладости — без всего сахара и натрия, как в пакетиках овсяных хлопьев быстрого приготовления. Совет: приготовьте большую порцию овсянки в мультиварке, чтобы использовать ее всю неделю.

7 / 35

Чаша с киноа и чечевицей – сезонные овощи, капуста, яйцо за шесть минут, авокадо, гремолата, копченый лосось от Лу Стейскала (CC BY)

Чаша с киноа для завтрака

Киноа подходит не только для пикантных салатов. Вы также можете превратить доступные ингредиенты в основной элемент белковой тарелки для завтрака. Сверху положите ломтики авокадо, яйцо на ваше усмотрение, немного зелени и немного острого соуса.

8 / 35

gourmetphotography/shutterstock

Яйца всмятку и солдатики

Если вам хочется протеина, но у вас есть всего 10 минут свободного времени, выбирайте яйца всмятку и «солдаты». Пока яйца варятся (около двух минут для идеальной консистенции), поджарьте и смажьте маслом один или два ломтика хлеба и нарежьте полосками, чтобы убрать желток.

9 / 35

Brent Hofacker/shutterstock

Бублик

Новый традиционный американский завтрак — это простой поджаренный бублик. Добавьте вкуса и белка с помощью арахисового масла и желе или сливочного сыра.

Связанный: Лучшие магазины рогаликов по всей Америке

10 / 35

Alena Haurylik/shutterstock

Яйцо и авокадо на тосте

Интересное и простое дополнение к утренней трапезе — тосты, жареное яйцо и нарезанный авокадо. Этот зеленый фрукт может быть дорогим не в сезон (с осени до весны), но летом авокадо в изобилии, доступно по цене и наполнен полезными жирами и питательными веществами. Прикосновение кайенского перца добавляет пикантности.

Похожие: 40 вкуснейших завтраков со всего мира

11 / 35

Arx0nt/istockphoto

Овсяные хлопья на ночь

Конечно, это еще один рецепт овсянки, но овсяные хлопья на ночь имеют более кремовую текстуру, чем обычная овсяная каша, приготовленная утром. Это также очень настраиваемый: просто добавьте овсяные хлопья, молоко или молочную альтернативу, йогурт и подсластитель в стеклянную банку, а затем оставьте на ночь. Добавьте свои любимые фрукты, орехи и другие начинки утром, и вы готовы к работе.

12 / 35

Timolina/shutterstock

Вафли с клубникой

Для дешевого и быстрого завтрака ресторанного качества увлажните сушеную клубнику, поджарьте вафли и положите фрукты. Всегда можно купить свежие ягоды, но они стоят дороже, особенно не в сезон. Совет: чтобы вафли получились пышными, выбирайте бельгийский стиль. Эта керамическая вафельница высоко оценена и станет отличным подарком для любого любителя завтрака.

13 / 35

john shepherd/istockphoto

Банановая овсянка с нутеллой

Чтобы еще раз приготовить овсянку, добавьте ложку нутеллы и посыпьте нарезанным бананом. Сладкая паста из фундука может показаться дорогой, но каждая банка вмещает около 20 порций. А банан — одно из лучших дешевых дополнений к и без того сытному блюду. Половины будет достаточно; вторую половину можно съесть за обедом или добавить в коктейль.

14 / 35

Bildagentur Zoonar GmbH/shutterstock

Яичница-болтунья

Яичница-болтунья с небольшим количеством зеленого лука и чеснока – дешевый и богатый белком завтрак. Одной зеленой луковицы должно хватить на три порции, а зубчика чеснока будет достаточно. Смешивание со столовой ложкой греческого йогурта добавляет пушистости и пяти граммов белка.

Связанный: 25 праздничных рецептов эпохи Бетти Крокер, которые мы тайно любим

15 / 35

Alena Haurylik/shutterstock

Йогуртовое парфе

Простой йогурт — полезный, сытный и бюджетный ингредиент для многократного утреннего приема пищи. Добавьте несколько ломтиков сезонных или сухофруктов, несколько ложек мюсли или мюсли и немного меда.

16 / 35

Olyina/shutterstock

Тост с арахисовым маслом и бананом

Для этого легкого перекуса требуется всего два ломтика тоста, покрытых тонким слоем арахисового масла, и нарезанный банан, сложенные вместе. Небольшой банан содержит целых 12 процентов ежедневно необходимой клетчатки. Двух столовых ложек орехового масла должно быть достаточно, поэтому баночки от 3 до 6 долларов хватает на некоторое время.

17 / 35

JeniFoto/shutterstock

Овсянка с кокосовым молоком

Приготовьте утреннюю овсянку с кокосовым молоком вместо воды для бодрящего вкуса тропиков. Кокосовое молоко относительно недорогое, начиная примерно с 2 долларов за коробку на 32 унции. Когда овсянка будет готова, посыпьте сверху сушеной кокосовой стружкой и фантазируйте об очередном отпуске.

18 / 35

Aksenya/shutterstock

Тропический смузи

Продолжая тему тропиков, достаньте блендер и взбейте смузи из йогурта, замороженной черники и апельсинового сока всего за несколько минут.

19 / 35

jenifoto/istockphoto

Яблоко с арахисовым маслом и мюсли

Когда утром совсем нельзя терять время, яблоко, нарезанное кольцами, смазанное арахисовым маслом и посыпанное мюсли, станет прекрасным подарком. разминочный завтрак. Сочетание вкусов, питательных веществ и текстур должно поддерживать вас до обеда.

21 / 35

Africa Studio/shutterstock

Овсянка с яблоком и корицей

Еще один вкусный вариант бездонной миски с овсянкой состоит из сушеного имбиря, мускатного ореха, корицы и нарезанного яблока. Сварите овсяные хлопья в молоке, добавьте специи и добавьте яблоко, когда будете готовы к подаче.

22 / 35

Romrodphoto/shutterstock

Клубнично-йогуртовый смузи

Клубнично-йогуртовый смузи можно приготовить за считанные секунды и взять с собой в дорогу или выпить на кухне. , очень сладкий и, возможно, выращенный в местном масштабе. Он может даже спасти ягоды, которые становятся немного мягкими для еды. Добавьте немного апельсинового сока для дополнительной остроты.

23 / 35

photogal/shutterstock

Яйца вкрутую и тосты

Яйца вкрутую можно приготовить накануне вечером. После приготовления они будут храниться в холодильнике до конца недели. Посыпьте солью и перцем и наслаждайтесь ломтиком тоста.

Связанный: 20 достойных ресторана поворотов на скучных скобах для кладовой

24 / 35

LauriPatterson/istockphoto

Тост с творогом и арахисовым маслом

Тарелка творога с кусочками фруктов и ломтиком тоста сливочное масло — это полезный, недорогой и сытный первый прием пищи.

25 / 35

margouillat photo/shutterstock

Грейпфрут

Какой самый быстрый и дешевый завтрак? Половинка грейпфрута. Посыпьте небольшим количеством сахара, чтобы сгладить терпкий и острый цитрусовый вкус. Розовые/красные сорта самые сладкие.

26 / 35

OksanaKiian/istockphoto

Йогурт с мюсли и нутеллой

Завершите неделю сладким и дешевым завтраком из йогурта, смешанного с нутеллой и посыпанного мюсли для хруста и текстуры.

27 / 35

JeniFoto/shutterstock

Смузи с арахисовым маслом

Возвращаясь к теме смузи, смешайте арахисовое масло, спелый банан и молочные продукты, миндальное молоко или простой йогурт. Подавайте в стакане и пейте или пересыпьте в миску, добавьте немного мюсли и ешьте ложкой.

Связанный:  Вкусное использование хлопьев помимо завтрака

28 / 35

bonchan/shutterstock

Яичница-болтунья с помидорами

Попробуйте томатно-яичную яичницу для ароматного и скромного завтрака. Помидоры доступны по цене в течение всего года, но особенно дешевы летом. Просто добавьте нарезанный кубиками помидор в яичницу-болтунью и продолжайте готовить, пока помидор не станет слегка мягким (но не кашеобразным).

29 / 35

ЮлияГоловченко/shutterstock

Овсянка с яблоком и орехами

Идеальный осенний завтрак сочетает в себе овсянку (ага, опять), кусочки яблока, щепотку корицы и горсть грецких орехов для придания хруста и текстуры.

30 / 35

CCat82/shutterstock

Омлет с помидорами и зеленью

Добавьте петрушку, кинзу и базилик, чтобы придать яйцам больше вкуса и изобилие питательных веществ. Целые пучки трав обычно стоят около 2 долларов, и их может хватить на пару недель. Попробуйте приготовить омлет с зеленью и свежими нарезанными или нарезанными помидорами.

Связанный: 50 простых рецептов, которые можно приготовить за 20 минут или меньше

31 / 35

Milen Kanev/shutterstock

Nutty Granola

Добавьте разнообразия утренней тарелке хлопьев с домашней ореховой гранолой. Рецепт от Better Homes and Gardens должен быть приготовлен заранее — за 45 минут от начала до конца — но это восемь порций, которых хватит на следующую неделю или на то, чтобы поделиться с семьей и друзьями.

Связанный: С этими полезными рецептами вы не пропустите упакованные закуски

32 / 35

Peredniankina/shutterstock

Греческий йогурт с медом и корицей

Несмотря на то, что мед не совсем дешев, для того, чтобы подсластить утреннюю трапезу, не нужно много. Корица — это дешевая специя, которая в сочетании с медом помогает взбодриться простому, богатому белком греческому йогурту.

33 / 35

tanjichica/shutterstock

Булочка с корицей Smoothie

Некоторые в восторге от вкуса миндального молока, корицы и кленового сиропа, напоминающего булочку с корицей в жидком виде. При смешивании со льдом они объединяются, чтобы сделать дешевый сливочный смузи. Кленовый сироп — самый дорогой ингредиент, и для придания вкуса требуется всего одна столовая ложка.

34 / 35

SUNGSU HAN/istockphoto

Пшеничные манные хлопья с корицей

Для большой семьи пуншируйте манные хлопья с щепоткой корицы и сахаром по вкусу. Расфасованная каша обычно поставляется в коробках по 28 унций примерно за 4 доллара, что составляет до 24 порций. Домашний сорт требует молока и молотой пшеницы. Последний нетрудно найти в оптовых магазинах по цене от 1 до 2 долларов за фунт.