Диета на овсяной каше для похудения. Диета с овсянкой на завтрак для похудения
польза, меню и выход, отзывы о результатах и фото
Применяя для похудения диету на овсяной каше, можно значительно снизить вес без негативного воздействия на организм. Поскольку выбрав данную диету, вы получаете необходимое количество калорий для организма, одновременно очищается кишечник и улучшается пищеварение. Улучшение метаболизма в организме, помогает наладить и устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и тем самым снизить вес. Кроме того овсяная каша не только полезна, но и вкусна.
Польза овсяной диеты
В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.
Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.
Овсяная крупа также действует как своеобразный скраб для кишечника, выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.
Примеры меню для диеты на овсяной каше
Недельная диета с применением этого меню, не доставит вам хлопот и хорошо очистит организм.
- На завтрак: овсянка 250 граммов залитая стаканом обезжиренного молока или кефира. Сухофрукты – 2 столовая ложка, травяной чай без сахара.
- Второй завтрак: 1 яблоко несладких сортов или полчашки ягод.
- Обед: овсяная каша 250 грамм, 100грамм варенной куриной грудки, салат из зелени, стакан свежевыжатого сока.
- Полдник: порция сырых овощей.
- Ужин: 250 грамм каши, порция салата, чай без сахара.
- За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира и 2 печенья.
- В кашу в течение дня можно добавить 2 чайных ложки меда, иногда растительное масло.
Монодиета на овсянке, приготовленной на воде
Овсяная каша готовится из хлопьев геркулес, лучше всего делать недосоленную кашу без пищевых добавок. Сахар исключается, разрешено добавлять немного оливкового или любого другого растительного масла. Варить кашу нужно перед употреблением, тем более, что время приготовления занимает от 5 до 10 минут.
Дневная порция делится на пять частей, в порции максимум содержится двести пятьдесят граммов готовой каши. Жидкость можно пить за полчаса до еды или спустя полтора часа, после еды. В течение дня необходимо много и обильно пить, чтобы погасить чувство голода.
Зеленый чай, отвары трав или травяные чаи и минеральная вода без газа. Любые сладкие и газированные напитки и соки исключаются. Можно в дневное время съесть пару яблок, груш или цитрусовых, но несладких сортов. За 7 дней монодиеты можно похудеть от 3 до 6 килограммов, при условии обязательных физических нагрузок.
На овсянке с творогом и яблоками
Одним из удачных вариантов похудения на овсянке, является диета трех продуктов. В этом виде в диете используются всего три продукта: овсянка, творог и яблоки. Почему предпочтительнее выбрать именно этот вариант? Овсянка – насыщенная витаминами, микроэлементами, содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает в очищении кишечника в частности и организма в целом. Овсянка содержит сложные углеводы и поэтому, хорошо насыщает.
Яблоки, также содержат витамины и минеральные вещества. Кроме того обладают растворимыми волокнами – пектинами и поэтому хорошо выводят холестерин и способствуют очищению организма. Творог – это легкоусвояемый животный белок, который содержит в себе жирные кислоты, необходимые организму для полноценной работы мышц. Максимальная жирность творога до 4%. Совмещение этих трех продуктов в диете дает организму необходимые вещества для жизнедеятельности.
Кефирно-овсяная диета
Существует два вида кефирной диеты на овсянке: это монодиета и облегченный вариант кефирной диеты на овсянке с включением сухофруктов и фруктов. Монодиета отличается тем, что употреблять можно ограниченные продукты: кефир и овсянка. Дневной рацион делится на 4-5 приемов, за день можно съесть 1 литр кефира и 800 грамм каши.
Одним из вариантов является приготовление каши с вечера, при котором овсянка заливается кефиром. Диета не рекомендуется при почечной недостаточности, язвенном заболевании и болезнях желудка. Диета недолговременная, максимум 3-5 дней.
Более щадящий вариант диеты на кефире и овсянке включает в себя употребление фруктов и сухофруктов. Из фруктов можно есть — яблоки, груши, вишни, черешни, абрикосы, киви, цитрусовые, клубнику, смородину и бруснику. Исключаются: манго, белый виноград, бананы, дыни. Сухофрукты: финики, чернослив, курага, инжир.
С фруктами
Добавляя к овсяной каше, приготовленной на воде, различные фрукты, можно существенно улучшить вкусовую палитру диетических дней. К тому же насытить организм полезными витаминами и минеральными веществами. Такая диета разрешена более продолжительное время, практически без негативного воздействия на организм за две недели можно снизить свой вес на 5 – 10 килограмм.
Из фруктов лучше всего выбрать не сладкие сорта яблок, груш, слив. Очень полезны цитрусовые, так как содержат необходимый витамин С, киви, ягоды. Порция свежих фруктов не более 300 граммов, сухофруктов – 100 грамм, поскольку сухофрукты содержать больше калорий. Можно включить мед не более 2 чайных ложек и 50 грамм орехов. Фрукты вводятся на второй завтрак и полдник, на 3 раза в день овсяная каша.
Очищающая с овсяными отрубями
Очищающая диета с овсяными отрубями насыщают организм необходимым комплексом витаминов и микроэлементов. Клетчатка проходя по кишечному тракту, адсорбирует вредные вещества выработанные кишечником в процессе жизнедеятельности организма и связывая их, выводит. Суточная норма отрубей не более 30 грамм, перед применением отруби нужно распарить, главное необходимо в период диеты максимально употреблять жидкость, до 3 литров в сутки. Очищающая диета за 3 дня, без вреда для организма поможет вам сбросить больше килограмма.
Можно добавить отруби в любое блюдо, главное соблюдать суточную дозу приема отрубей. Но существуют некоторые ограничения, поскольку в период обострения заболеваний пищеварительной системы не рекомендуется начинать диету. Так как клетчатка в больших объемах негативно воздействует на слизистые оболочки кишечника. К тому же существует риск развития авитаминоза, поэтому повторный курс диеты разрешен только через 2-3 месяца.
На овсяном киселе
Овсяный кисель, снижает воспалительные процессы пищевой системы, улучшает метаболизм, очищает кишечник и тем самым помогает в похудении. К тому же, это сытное блюдо и вас не будет преследовать чувство голода. Для этого необходимо в течение месяца принимать половину стакана овсяного киселя за полчаса до еды. За месяц вы достаточно легко сбросите от 3 до 5 килограммов.
Кисель готовится следующим образом: нужно взять 300 грамм овсяной крупы и залить 100 граммами молока и 1 столовой ложкой сметаны, все это поместить в трехлитровую стеклянную банку. Туда же накрошить небольшую корку черного хлеба и все это залить водой. Поставив банку в теплое место, через 2-3 дня полученную жидкость после процеживания, проварить на огне до загустения.
Правильный выход из диеты
Для того, чтобы правильно выйти из диеты без ущерба для организма и надолго закрепить достигнутые результаты похудения необходимо соблюдать некоторые правила и главное сделать их постоянными в дальнейшей жизни. Нужно значительно увеличить потребление овощей и фруктов, лучше всего готовить их на пару.
Употребляйте в пищу только нежирные сорта мяса и рыбы, постепенно увеличивая порцию. Включая жиры и углеводы в свой рацион, отдайте предпочтение растительным жирам. Продолжите физические упражнения и увеличьте постепенно нагрузки.Соблюдайте питьевой режим, пейте до 2 литров в день.
Принимайте дневной рацион пищи за 5-6 приемов, откажитесь от перекусов, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Если все же вас при выходе из диеты настигает чувство голода, выпейте обезжиренный кефир несколькими галетными печеньями или съешьте яблоко. Через две недели можно переходить на полноценное питание.
Фото похудевших до и после диеты на овсянке
Изучив фото до и после применения любой из вышеперечисленных овсяных диет, можно убедиться в их эффективности. Как было сказано ранее, диета на овсянке помогает не только избавиться от нежелательных килограммов, но и укрепляет организм в целом, поскольку продукт богат различными микроэлементами, витаминами и минералами.
Отзывы о результатах тех, кто похудел на овсянке
Вероника: Я выбрала самый легкий вариант овсяной диеты: каши, творог и фрукты, иногда на обед я ела отварную рыбу или курочку. Легко выдержала 2 недели и минус 6 килограмм. И на вопрос моих подруг: «Можно ли похудеть на овсянке?» я всегда отвечаю — да!!!
Людмила: Последний месяц употребляю раз вдень столовую ложку овсяных отрубей, исключила сладкое и жирное. Вместо белого хлеба, ломтик черного хлеба. Атак ем все как обычно. Похудела на 8 кг и удивительным образом исчезла угревая сыпь. Рекомендую всем!!!
Алина: Хотелось похудеть до отпуска, ела только овсяную кашу с нежирным кефиром через 10 дней встала на весы, 9 килограмм как не бывало.
Загрузка... myadvices.ru
меню, отзывы и рецепты из овсянки
Овсяная диета для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире не только из-за того, что помогает хорошо и комфортно похудеть (на 3-5 килограммов за неделю), но и благодаря уникальным свойствам овса.
Овсяная крупа – источник множества полезных витаминов, минералов и клетчатки, эффективно очищающей организм от токсинов, шлаков, ядов и продуктов обмена.
Кроме того, овсяная каша является отличным диетическим продуктом и рекомендуется в качестве основного питания больным язвой желудка, гастрита и другими заболеваниями органов пищеварения, так как мягко обволакивает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и снимает их воспаление.
Поэтому диета на овсянке, как и рисовая, считается отличным способом похудеть, очиститься и одновременно оздоровить желудочно-кишечный тракт.
Но, поскольку любая монодиета по сути является несбалансированной, (в отличие от, например, системы питания Монтиньяка), и потому не может удовлетворить потребность организма во всех необходимых веществах, злоупотреблять ее применением нельзя, чтобы не навредить здоровью.
Оптимальный срок действия овсяной монодиеты не более 10 дней с последующим повторением не ранее, чем через полгода полноценного питания.
Овсяная диета за время своего существования приобрела множество модифиаций – строгая монодиета, фруктово-овсяная, из овсянки с овощами, разгрузочные дни на овсянке, поэтому каждый может подобрать для себя наиболее приемлемый вариант питания.
Следует отметить, что можно похудеть, даже не садясь специально на продолжительную овсяную диету для похудения, а лишь регулярно съедая тарелку овсянки на завтрак, так как она очень сытна и позволяет обходиться без перекусов до самого обеда, тем самым существенно снижая дневной калораж. На весь мир знаменита английская традиция кушать на завтрак овсянку для стройности, свежести и работоспособности.
Подготовка к диете
Перед началом любого варианта для усиления эффекта рекомендуется провести очистку кишечника с помощью рисового или овсяного отвара:
- Приготовление рисового отвара – 4 ст.л. неочищенного коричневого риса залейте на ночь 1 л. воды, утром поставьте на огонь и варите в той же воде, не промывая, в течение 1 часа.
- Приготовление овсяного отвара – 1/2 стакана овсяной крупы залейте литром воды и варите на медленном огне в течение 2 ,5 часов, пока количество воды не уменьшится вдвое.
Полученный киселеобразный рисовый или овсяный отвар в теплом виде употребляйте в течение недели каждое утро натощак по 1 стакану вместо завтрака.
- Прием воды и пищи рекомендуется не ранее чем через 4 часа после отвара.
- Кроме того, в подготовительный период желательно максимально ограничить прием жирной, мучной и сладкой пищи и ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна.
Овсяная монодиета
Овсяная монодиета является самым строгим вариантом питания, позволяющим в краткие сроки привести фигуру в порядок и длится обычно не более 3-5 дней.
- При этом едят в течение дня только овсяную кашу, сваренную на воде без соли, масла и сахара или приготовленную холодным способом.
- Холодный способ без варки очень прост и более полезен, так как сохраняет все полезные вещества злака – залейте овсяные хлопья на ночь водой, чтобы утром есть готовую кашу.
- Дневное количество приемов пищи допускается не более 5-6, разовая порция каши 250 граммов, благодаря наличию в ней клетчатки и долгих углеводов она отлично насыщает на несколько часов.
- Кроме того, во время монодиеты для профилактики запоров необходимо выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды ( за полчаса до еды и не ранее 2-2,5 часов после).
Овсянка с фруктами, в отличие от жесткой монодиеты, не так строга и позволяет включать в меню свежие и сушеные фрукты, что особенно важно для сладкоежек. К овсяной каше можно добавлять груши, яблоки, сливы, апельсины, киви, любые ягоды, из сухофруктов — чернослив, изюм, курагу и сушенные яблоки. Разрешается добавить к овсянке 2 ч.л. меда или 50 г. орешков.
- Порция каши должна составлять 250 граммов, порция свежих несладких фруктов с низким гликемическим индексом до 300 г, а сухофруктов не более 100 г ввиду их высокой калорийности.
- Не обязательно в каждый прием пищи включать кашу, можно чередовать ее с фруктами, например на завтрак, обед и ужин – овсянка, а на полдник и второй завтрак фрукты.
Этот вариант питания можно соблюдать дольше, чем строгую монодиету – до 14 дней, потеря веса за две недели может составить 5-10 килограмм в зависимости от исходного веса и индивидуальных особенностей организма.
Овсянка с овощами не менее полезна, чем с фруктами, при этом варианте разрешается употреблять свежие помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец, сельдерей, морковь, спаржу и зелень.
- Баклажаны, кабачки и спаржу готовьте на пару или запекайте в духовке, свежие овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
- От специй откажитесь, чтобы не провоцировать усиление аппетита, для разнообразия и улучшения вкуса можно добавить корицу.
- Три раза в день съедайте по тарелке овсяной каши с овощами, а между ними ешьте свежие салаты.
Примерное меню
Меню овсяной диеты на день включает в себя шесть приемов пищи, состоящей из овсянки, овощных салатов, фруктов, фруктовых соков и сухофруктов. Допускается включать в меню один раз в два дня 100 мл красного сухого вина.
- Завтрак: рассыпчатая овсяно-гречневая каша (100 г), чай без сахара.
- Второй завтрак: геркулесовые хлопья (100 г), зеленый салат (100 г), стакан овощного или фруктового сока.
- Обед: рассыпчатая овсяно-рисовая каша, зеленый салат, зеленое яблоко, чай.
- Полдник: геркулесовые хлопья, апельсин, томатный сок.
- Ужин: рассыпчатая овсяная каша, 100 мл сухого красного вина, салат зеленый, сухофрукты (50 г).
- Перед сном: геркулесовые хлопья, 1 киви, чай без сахара.
Рецепты для похудения
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Разнообразные рецепты овсяной диеты позволяют экспериментировать с продуктами и самостоятельно придумывать вкусные полезные блюда.
- Чтобы быстро не надоела однообразная овсяная каша, можно добавлять к цельному недробленному овсу рис или гречку в пропорции 3 : 1 и чередовать ее прием с кашей из овсяных хлопьев «Геркулес».
- Разделите положенные на день 600 граммов овсянки на 6 приемов и чередуйте между собой хлопья и недробленную крупу, причем желательно начинать утро с крупы для максимального стимулирования пищеварительного процесса.
Зеленый овощной салат
- 1 свежий огурец нарежьте кружочками;
- 2 сладких перца порежьте тонкими кольцами;
- 1 стебель сельдерея порежьте кусочками;
- 1 кочан салата и пучок зеленого лука мелко нарежьте;
- 1 пучок укропа мелко порубите;
- Все перемешайте, добавьте 1/ 2 стакана лимонного сока, 4 ст.л. оливкового масла, немного посолите и украсьте сверху дольками лимона.
Ягодный коктейль
- Смешайте в блендере по 150 г свежей малины и ежевики, добавьте 1 ст.л. лимонного сока и 2 стакана сока красной смородины.
- Разлейте по стаканам, украсив сверху веточкой смородины.
Регулярные (1 раз в неделю) разгрузочные дни на овсянке, несмотря на непродолжительность, также дают замечательный эффект и позволяют значительно укрепить здоровье и достичь желанной стройности.
Их можно проводить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта без вреда для здоровья и часто даже больным сахарным диабетом 2 типа (после консультации с врачом, чтобы не вызвать резкое снижение сахара в крови в разгрузочный день).
В течение разгрузочного дня нужно съесть 200 граммов геркулесовых хлопьев, сваренных на воде до консистенции киселя и разделенной на 5-6 приемов.
- Залейте 200 г. хлопьев тремя стаканами воды и оставьте настаиваться на полчаса. Затем проварите на несильном огне до полной готовности, регулярно помешивая.
Геркулесовый суп
Вместо каши можно приготовить геркулесовый супчик:
- 1/2 стакана хлопьев залейте 2,5 стаканами горячего обезжиренного молока и варите на тихом огне до полного набухания.
- Полученный супчик ешьте в течение дня равными порциями.
Овсяные мюсли
Отличный вариант не только для разгрузочного дня, но и для ежедневного завтрака – мюсли:
- Возьмите 2,5 стакана геркулесовых хлопьев небыстрого приготовления, стакан молока и 1 ч.л. корицы.
- Посыпьте хлопья корицей и поставьте на 30 секунд в микроволновку для пропарки.
- Затем залейте молоком и поставьте на всю ночь в холодильник.
- Утром мюсли готовы к употреблению, разделите получившееся количество на 5-6 порций и употребите в течение дня.
В разгрузочный день также обязателен обильный питьевой режим. Кроме положенных каждому человеку ежедневных 2-х литров обыкновенной негазированной воды полезны будут отвар шиповника и некрепкий зеленый чай без сахара. На ночь можно выпить стакан однодневного обезжиренного кефира для профилактики запоров и улучшения пищеварения.
Систематически устраивая себе разгрузочные дни на овсянке, вы сможете легко и комфортно поддерживать свою фигуру и здоровье в норме без изнурительных диет и подсчета калорий в каждом съеденном кусочке.
happy-womens.com
Овсяная диета для похудения: меню, отзывы, рекомендации
Не зря родители заставляют детей кушать на завтрак овсяную кашу, ведь она очень полезна для нашего организма. Вероятно, поэтому овсяная диета вызывает у женщин доверие и признание.
Диета на овсяной каше - самая щадящая и низкокалорийная система питания без строгих ограничений. Данный режим питания универсален, поэтому его могут соблюдать люди любого возраста. Сегодня мы поделимся рецептами диеты на овсянке, обсудим общие принципы, отзывы об овсяной диете, меню и рекомендации диетологов.
Диета на овсяной каше: продукты
Из названия диеты понятно, что главным ингредиентом в меню выступает овсянка, но помимо каши можно кушать свежие фрукты, ягоды, мед, сухофрукты, орешки. Разрешается пить кефир. Что касается жидкости, при похудении надо пить не менее двух с половиной литров воды. Можно пить зеленый чай, а вот от кофе и черного чая лучше отказаться. Нельзя запивать кашу водой, лучше пить воду перед едой или через полчаса после еды.
Откажитесь от употребления сахара и соли. Нельзя кушать хурму, бананы, картофель и виноград. Диетологи советуют варить кашу исключительно на воде, нельзя добавлять молоко и сливочное масло.
Овсяную кашу для похудения можно приготовить двумя способами - горячим или холодным. Можно варить крупу или использовать овсяные хлопья. Холодным способом готовятся только хлопья. Надо с вечера залить их холодной водой, а утром блюдо уже будет готово. Каша из хлопьев готовится быстро, однако полезнее будет блюдо из цельных зерен овсянки.
Меню овсяной монодиеты
Если вы решили соблюдать овсяную монодиету, то запомните, что кушать можно только овсянку. Во время диеты на овсянке за день можно покушать пять-шесть раз, при этом порция овсянки должна быть не больше стакана. Так как меню овсяной диеты очень строгое, то ее можно использовать не больше пяти дней, во избежание проблем со здоровьем.
В отзывах об овсяной диете говорится, что за пять дней похудения можно сбросить до пяти килограммов избыточного веса. Через полгода диетический курс можно повторить, а для закрепления результата после диеты хотя бы три раза в неделю надо включать разгрузочные дни. Надо отметить, что овсяная монодиета - это самый действенный и лучший способ для избавления от лишних килограммов.
Примерное меню овсяно-фруктовой диеты
Этот способ похудения понравится сладкоежкам, так как в меню овсяной диеты входят свежие и сушеные фрукты. В овсяную кашу разрешается добавлять киви, яблочки, груши и ягоды. Также можно есть сухофрукты – в стакан каши можно добавить около ста граммов сухофруктов. По желанию в кашу можно добавить орехи (50 граммов) и ароматный мед (не больше двух чайных ложек).
Кушайте овсянку трижды в день, а дополнительные два приема пищи могут состоять из порции фруктов, которая должна быть не больше трехсот граммов. Данный вид диеты достаточно разнообразный, поэтому ее можно соблюдать около двух недель. В отзывах об овсяной диете диетологи утверждают, что за это время можно потерять 5-10 кг лишнего веса.
Очищающая диета на овсяной каше
Если вы хотите очистить свой организм, то воспользуйтесь следующим диетическим курсом. Он поможет наладить работу пищеварительного тракта и выведет из организма накопившиеся шлаки.
Вот примерное меню диеты:
- Утром сразу после пробуждения выпейте стакан минеральной воды без газа или зеленый чай без сахара. Через полчаса съешьте 250 граммов овсянки.
- На второй завтрак приготовьте овощной салат или покушайте фрукты.
- В обед обязательно приготовьте белковую пищу (постное мясо или нежирную рыбу).
- На ужин снова скушайте 250 граммов овсянки.
При соблюдении этой овсяной диеты для похудения нельзя употреблять мучные изделия, всевозможные сладости и консервированные продукты. Тем, кто не может обойтись без сладкого, можно скушать немного фруктов (свежих или сушеных), орешков и меда. Соблюдать очищающую диету надо около месяца. За этот период организм очистится от шлаков и немного снизится вес.
Меню овсяной диеты для похудения: рекомендации диетологов
Хотя в овсянке содержится много полезных веществ, но диетологи и врачи говорят, что овсяная диета несбалансированная, а значит, ее нельзя соблюдать людям, которые страдают от запоров. Поэтому перед началом похудения надо проконсультироваться с доктором и обследоваться. При постоянных запорах в готовую кашу можно добавлять чернослив.
Диетологи советуют перед соблюдением диеты очистить свой организм: надо взять четыре столовых ложки рисовой крупы и залить ее литром чистой воды. Утром поставить рис на огонь и проварить до получения кисельной массы. Готовую массу надо выпить в течение пяти часов. После этого желательно весь день кушать легкую пищу.
На каждой из описанных диет можно потерять от пяти до десяти килограммов. Результат похудения – это цифра, индивидуальная для каждого человека. Потеря веса зависит от скорости обмена веществ худеющего и от количества жировых запасов. С помощью диеты на овсяной каше можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье, повысить самооценку.
pohudeyka.net
Овсяная диета для похудения | Стройняшечка
Овсяная диета для похудения позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и существенно поправить здоровье. Основная цель овсяной диеты заключается в том, чтобы направить организм на правильную работу, и это помогает снизить вероятность появления лишних килограммов.
Какую пользу для здоровья несет овсяная диета для похудения?
Содержащиеся в овсе вещества помогают организму вывести шлаки и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Придерживаясь диеты в течение недели, можно похудеть примерно на 3 килограмма. Потеря веса происходит благодаря выводу из организма вредных веществ, хотя и жировая ткань тоже постепенно исчезает.
В связи с тем, что овсянка богата витаминами и микроэлементами, спектр применения овсяной диеты очень велик. Такую диету рекомендуют при ожирении, при наличии аллергии и склонности к частым простудам, при заболеваниях сердца, а также при наличии заболеваний органов брюшной полости.
Однако имеются и противопоказания к ее использованию. К ним относятся такие болезни как цирроз печени, отравления, гепатит, ослабленный иммунитет после перенесенных простудных заболеваний. И все же данная система питания пользуется большой популярностью у худеющих людей хотя бы потому, что полностью исключает присутствие чувства голода.
- Овсяная монодиета
Принцип такой диеты заключается в применении только одной каши. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и цельные зерна. Кашу необходимо готовить на воде, в нее можно добавить нежирное молоко, однако больше ничем приправлять кашу не рекомендуется. Соблюдая диету, пить можно только несладкий чай и 
простую воду.
Количество каши в сутки не ограничивается в связи с тем, что она прекрасно насыщает организм и снижает аппетит. Принимать жидкость можно только через 30 минут после еды. Срок такой диеты – не менее пяти дней.
- «Шахматная» овсяная диета для похудения
В основе такой диеты лежит применение двух видов каш: из хлопьев и из цельного зерна. Норма овсянки в сутки – 600 грамм, причем норма одной порции – 100 грамм. Через день необходимо готовить кашу на разбавленном молоке с водой.
Первая порция должна быть приготовлена из цельных зерен овсянки, а следующая – уже из хлопьев. То есть необходимо по очереди варить эти каши, при этом их можно немного присаливать.
Помимо овсяной каши допускается употребление некоторых овощей: огурцов, капусты, салата, зелени и прочих зеленых. Норма овощей в сутки – 300 г. Из овощей можно приготовить салаты с нерафинированным маслом. Употреблять каши и салаты можно в один прием пищи либо отдельно. Также в меню диеты можно включить сухофрукты до 50 г и кисло-сладкие фрукты около 350 г.
Из жидкости рекомендуется пить талую воду и чай без сахара. К тому же разрешается употреблять соки без добавления сахара до 500 мл в сутки.
Длительность такой диеты от 7 до 14 дней.
- Фруктово-овсяная диета
Эта диета порадует всех любителей сладкого. В меню овсяной диеты можно включить свежие и сушеные фрукты. Также можно принимать пищу пять раз на день с интервалом минимум три часа.
В овсяную кашу можно добавлять всевозможные фрукты и ягоды. Это не только вкусно, но и очень полезно. Также можно применять сухофрукты, такие как яблоки, чернослив, курага, изюм. В кашу можно положить немного меда. Одна порция должна быть не более 250 г. Кашу едят три раза на день, а фрукты употребляют на второй завтрак и на 
полдник.
В связи с тем, что меню такой диеты включает в себя разнообразные продукты, ее нужно придерживаться 14 дней. За это время можно потерять в среднем 5-10 килограмм, в зависимости от индивидуальных свойств организма.
- Диета «Овсянка с овощами»
Хорошей эффективностью обладает и диета с овощами. Она такая же, как и фруктовая диета, только вместо фруктов будут выступать овощи. Овощи, рекомендуемые при такой диете – это огурцы, баклажаны, зелень, перец и многие другие. Главный принцип приготовления овощей состоит в том, что их необходимо готовить на пару или печь в духовке, ни в коем случае не жарить. В качестве специй можно добавить немного соли. Также можно готовить овощные салаты и приправлять оливковым маслом.
Принцип применения этой диеты такой же, как и в предыдущей. Три раза в день удят кашу с овощным гарниром и два раза салаты. Эта диета была придумана французами, что не удивительно, ведь она дает потрясающие результаты.
- Очищающая овсяная диета
Если нет необходимости сбрасывать вес, то можно посидеть на очищающей диете. При помощи этой диеты можно нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта и очистить организм от шлаков. Она рекомендуется людям с болезнями желудка и кишечника.
Утром натощак рекомендуют выпивать стакан воды или зеленый чай без сахара. После этого через 20 минут можно позавтракать овсянкой, сваренной на воде или на молоке, специи исключить. В обед можно приготовить либо нежирное мясо, либо отварную рыбу. На полдник можно побаловать себя фруктами, а на ужин приготовить овсяную кашу.
Такая диета не предусматривает каких-то особых ограничений в продуктах. Главное – необходимо отказаться от 
сладкого и от консервации. Мучные изделия тоже необходимо ограничить.
Очищающую овсяную диету можно соблюдать месяц. Хотя в ее цели не входит снижение веса, все равно он будет постепенно снижаться. Эффективность заключается в выведении из организма шлаков, за счет чего происходит потеря веса.
Эффективность овсяной диеты измеряется количеством времени, которое было потрачено на снижение веса. Для каждого человека этот показатель индивидуален. Кто-то потерял в весе за четыре месяца всего 12 кг, а кто-то за 11 дней избавился от 4 кг. Если же вес не уменьшается, значит, диета вам поптросту не подходит.
Меню для очищения на овсянке
• На завтрак подойдет каша из цельного овса с гречкой и зеленый чай.• Второй завтрак: сварить кашу из хлопьев овсянки и выпить стакан сока.• Обед: варим кашу из цельных зерен и бурого риса, в дополнение зеленое яблоко, салат из овощей и вода.• Полдник: каша из хлопьев, апельсин и сок томатный.• Ужин: овсяная каша из зерен, огурец, сухофрукты.• Перед сном: каша из хлопьев, киви и зеленый чай с лимоном.
Овсяная диета для похудения – отзывы
Это просто невероятно! За десять дней я похудела на 6,5 килограммов! Я просто не ожидала таких результатов от овсяной каши. Недооценила я ее, оказывается. Все, кто хочет похудеть, попробуйте, вы останетесь довольны результатом!
Сидела на диете целых четыре месяца. И всего лишь удалось похудеть на 12 кг. Другие худеют намного быстрее, но я, к сожалению, не из их числа. Значит, мне нужно подобрать какую-то другую диету.
За одиннадцать дней минус четыре килограмма. Отличный результат. Я рада, что попробовала. Овсяная диета меню – это что-то, конечно. Одна только каша, но результат того стоит. Думаю, если включить в программу похудения на овсянке еще и двигательную активность – результат будет гораздо более приятный. Надо попробовать!
- Светлана, 35 лет:
Я хотела поделиться со всеми своей радостью. Благодаря диете я стала фотомоделью, хотя до этого весила восемьдесят килограммов. Сейчас я работаю в модельном агентстве. Пусть кто-то попробует, как я сбросить столько за месяц.
Могу ли я посоветовать эту диету? Нет, я советы не даю. Я рекомендую всем, кто хочет быть стройным и привлекательным, попробовать эту диету. Мне она действительно помогла сбросить не только вес, но и объемы. Теперь я стройная, красивая и главное, не имею никаких комплексов!
Специально для сайта Стройняшечка — www.strojnjashechka.ru
www.strojnjashechka.ru
Овсяная диета, отзывы и рецепты
Овсяная диета уже многие годы не теряет своей актуальности. Знаменитые салаты красоты из овсянки и многочисленные продукты на основе данного злака доказывают, что этот продукт не только очень полезен, но и обладает отличными вкусовыми качествами.
Худея на овсянке, вы можете не беспокоиться о состоянии своего здоровья, забыть о головокружениях, вызванных недоеданием, и получить несколько приятных бонусов. Очищение организма и заметное улучшение состояния кожи всего за несколько недель диеты, несомненно, вас порадуют.
Обещаемая потеря веса за 1 неделю диеты составляет 3-4 килограмма. Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Скорость потери веса зависит от ряда факторов, среди которых уровень обмена веществ, обычный рацион питания и ритм жизни.
Но у овсяный диеты есть ещё один весомый плюс, который развеет ваши сомнения. Процесс постепенной и мягкой очистки организма, который запускается во время соблюдения диеты, подготовит организм к дальнейшему похудению и ускорит метаболизм. Таким образом, данную диету можно рассматривать в качестве перехода к здоровому образу жизни или первого этапа в работе над собой.
Особенности овсяной диеты для похудения, основные правила и советы
Диета на овсяной каше
Чем же объясняется такая популярность овсянки и почему именно она стала основной множество диет и режимов питания?
- По содержанию белка овсянка занимает второе место после гречки. Но следует помнить, что растительный белок не является полноценным и не способен заменить животный. Поэтому переходить на овсянку больше, чем на 2 недели не стоит.
- Высокое содержание клетчатки и медленно усваиваемых углеводов в данной крупе приводит к быстрому и длительному чувству насыщения.
- Наличие жизненно важных аминокислот, витаминов группы В, витамина К и Е делает овсянку незаменимой составляющей здорового диетического питания.
- Регулярное употребление каши положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и состояние печени, а также снижает уровень холестерина.
Таким образом, овсянка — незаменимый продукт для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья.
Правила питания во время диеты:
- Используйте только натуральные овсяные хлопья. Каши быстрого приготовления и сухие завтраки, содержащие в своём составе сахар и красители, не подходят.
- Нельзя добавлять в овсянку сливочное масло, соль или сахар. Если вам не нравится вкус пустой овсянки, то можете слегка подсластить её половиной чайной ложки мёда или, напротив, усилить её вкус с помощью жгучих приправ.
- Последний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
- Во время диеты пейте минимум 8 стаканов негазированной воды в день.
- По возможности старайтесь не пить непосредственно перед едой или во время приёма пищи. Если в данный момент вы не представляйте приём пищи без параллельного употребления напитков, попробуйте постепенно переучиться. Такая привычка замедляет процессы пищеварения и тормозит похудение.
Использование в питании кабачков для снижения веса. Всё о кабачковой диете для похудения, отзывы и результаты.
Читайте здесь, в каких продуктах много калия. Таблица содержание калия в различных продуктах питания.
Меню овсяной диеты
Меню овсяной диеты на неделю
Существует несколько видов диеты, которые отличает не только набор разрешённых продуктов, но и преследуемые цели.
- Монодиета на овсяной каше. Это наиболее экстремальный вариант диеты, предполагающий употребление небольших порций овсянки в течение дня. При этом овсянка не варится, а запаривается. Возьмите 2 столовые ложки овсянки и залейте их 2-3 столовыми ложками кипятка. Накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. За весь день разрешается использовать не более 250 грамм сухого продукта, что равняется примерно 5 порциям.
За счёт клетчатки, содержащейся в крупе, диета переносится достаточно легко. Но врачи не рекомендуют придерживаться её более 5 дней подряд или 1 раза в неделю. Последний вариант отлично подойдёт для регулярного использования в качестве разгрузочного дня (примерно раз в 3 дня) для поддержания здоровья и хорошей формы.
- Фруктово-овсяная диета допускает добавление к описанному выше рациону фруктов и сухофруктов. Порции должны быть небольшими — 1 столовая ложка изюма, половина большого яблока или 1 апельсин. При этом фрукты можно есть не только в сыром виде, но и запекать. Также можно варить компоты без добавления сахара. Такой диеты можно придерживаться 1 неделю. Этот вариант диеты отлично подойдёт тем, кто плохо переносит отказ от сладкого. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, положительно влияет на уровень сахара в крови и подавляет тягу к сладкому. Если хотите добиться хорошего результата, не налегайте на виноград и бананы.
- Овсяная диета с овощами допускает употребление сырых, тушёных и приготовленных на пару овощей. Можно готовить разнообразные салаты и добавлять в них приправы, не содержащие соль. Такое разнообразие рациона не даст заскучать и поможет не сорваться. Разрешённая продолжительность диеты не превышает 7 дней.
- Детокс-диета в первую очередь нацелена на чистку организма. Её примерное меню выглядит следующим образом.
Проснувшись, выпейте 1 стакан воды с соком из четверти лимона и 1 чайной ложкой мёда.
Завтрак: порция овсянки с горсткой сухофруктов и орехов.
Обед: большой овощной салат, заправленный смесью из оливкового масла и яблочного уксуса; нежирное белковое блюдо на выбор (запечённая рыба, тушёное филе курицы).
Ужин: овсяная каша и стакан свежего кефира.
В перерывах между приёмами пищи нужно пить много чистой негазированной воды и перекусывать свежими фруктами и овощами. Кроме того, обязательными составляющими детокс-диеты являются прогулки на свежем воздухе, тщательное очищение кожи лица и тела, а также отдых.
Детоксикацию организма не рекомендуется проводить во время рабочей недели, поэтому можете посвятить описанной диете неделю отпуска или несколько выходных. Повторять программу следует не чаще 3 раз в год.
Конечно, существуют и другие системы питания, основанные на употреблении овсянки и её хлопьев. Но виды, перечисленные в данном разделе, относятся к наиболее эффективным.
Рецепты из овсяной крупы и каши для похудения
Данные рецепты помогут разнообразить ваше меню в том случае, если вы почувствуете, что не можете больше придерживаться монодиеты. Кроме того, некоторые из них прекрасно впишутся в повседневный рацион и помогут сохранить полученный результат.
Фруктовый смузи с овсянкой
Это блюдо прекрасно подойдёт для питательного перекуса, лёгкого завтрака или необычного лакомства для ваших гостей. Существует множество рецептов подобных смузи, поэтому далее будут даны лишь общие рекомендации, которые открывают возможности для бесконечных экспериментов.
Вам понадобятся:
- 2 ст.л. овсянки
- 200 грамм молока, сока или их смеси
- 2 ст.л. натурального йогурта
- 200 грамм свежих, замороженных или консервированных фруктов
- по желанию: горсть орехов и сухофруктов, 1 ч.л. мёда
Измельчите овсяные хлопья с помощью кофемолки или блендера. Налейте выбранную жидкость и тщательно перемешайте. Добавьте все остальные ингредиенты и ещё раз хорошенько взбейте. Разлейте смесь по закрывающимся баночкам и поставьте в холодильник как минимум на 4 часа.
Шоколадная овсянка
- 2 ст.л. овсянки
- 4 ст.л. горячего молока
- 2 кусочка мелко порезанного чёрного шоколада
- 1 груша или вишневое варенье
Перемешайте крупу с шоколадом, залейте молоком и накройте крышкой. Оставьте на 10 минут. Порежьте грушу и добавьте её в кашу.
Овсяная каша с овощами
- 3 ст.л. овсянки
- половина болгарского перца
- половина кабачка
- 2 небольших помидора
- 1 ч.л. оливкового масла
- приправы по вкусу (хорошо подойдёт розмарин)
Очистите и нарежьте овощи небольшими кубиками. Поместите в форму для запекания, сбрызните маслом и посыпьте приправами. Запекайте 10 минут при температуре 180°С. Тем временем запарьте овсянку. Разложите кашу по тарелкам и выложите сверху овощи.
Всё о пользе помидоров, узнайте какой витамин содержится в помидорах и как они влияют на состояние организма.
Читайте в этой статье, про методику лечебного голодания для лечения и оздоровления организма.
Цинк в продуктах питания — http://ialive.ru/pitanie/mineraly/mikroelementy/cink-v-produktah-pitaniya.html
Отзывы и результаты по овсяной диете
Отзывы и различные впечатления похудевших от овсяной диеты
Отзывы о диете часто помогают сделать окончательный выбор в её пользу. Какие же впечатления остаются у людей, соблюдавших овсяную диету?
Елена, 24 года. Я плохо переношу монодиеты, но, к сожалению, обстоятельства часто вынуждают их использовать. В последний раз мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги. Оставалось всего 2 недели, за которые нужно было скинуть 6 килограммов. Выбор пал на овсяную монодиету. Я решила слегка разнообразить её и перед сном выпивала стакан обезжиренного кефира. Несколько раз были небольшие срывы, но я не бросала начатое. Удалось сбросить 5 килограммов. Во время соблюдения диеты я постоянно ощущала усталость и апатию. Но по сравнению с другими подобными диетами овсяная переносится легче. Надеюсь, что мой опыт кому-то поможет.
Екатерина, 52 года. Моё увлечение овсяными диетами началось ещё в молодости. Тогда огромной популярностью пользовался салат красоты из овсянки с добавлением орехов и сухофруктов. До сих пор часто ем его на завтрак. Недавно у меня был отпуск, который я решила посвятить уходу за собой. Я выбрала детокс-диету на овсянке. Эффект просто потрясающий! Вначале немного болела голова, но это один из признаков очищения организма. На четвёртый день всё прошло. За 2 недели я сбросила 7 килограммов и стала намного бодрее. Кажется, что и косметическое действие овсянки не прошло меня стороной. Кожа заметно подтянулась, и её цвет стал более ровным.
Светлана, 28 лет. Уже несколько раз садилась на диету из овсянки и фруктов. Люблю её за простоту соблюдения, возможность брать еду с собой на работу, при этом, не тратя время на готовку, и эффективность! За 1,5 недели я достигла необходимого результата и легко скинула 4 килограмма! Это при том, что я не придерживалась правил относительно приёма жидкости и часто пила чай с мёдом. Всем рекомендую эту диету!
Ольга, 35 лет. Я никогда не любила овсянку, а диету выбрала по принципу «не люблю, значит и объедаться не буду». 3 недели я питалась только овсянкой и овощами. Пару раз не удержалась и попила чай с тортом. Но на результате это совершенно не отразилось! Я вошла во вкус, и время на диете пролетело незаметно. О конечном результате пока рано говорить, так как я нахожусь в процессе похудения, но за 3 недели я потеряла 10 килограммов. Теперь планирую устраивать разгрузочные дни на овсянке 1-2 раза в месяц и правильно питаться.
Результаты от диеты
Таким образом, овсяная диета — это эффективный, достаточно безопасный и проверенный способ похудения. Выбрать подходящую диету можно лишь самостоятельно, ориентируясь на желаемый результат и состояние организма. Для того чтобы поддержать конечный результат, необходимо изменить свои пищевые привычки и оздоровить меню.
Для этого существует множество вкусных и лёгких в приготовлении блюд, в состав которых входит овсяная крупа. Иногда заменяя ими привычные вредные перекусы и плотные ужины, вы получите стабильный эффект и сможете не только поддерживать желаемый вес, но и сохранить здоровье.
ialive.ru
Овсяная каша, овсянка готовится, как правило, из дробленой крупы или хлопьев, которые получают путем расплющивания до различной толщины шлифованных и пропаренных зерен. Существует множество сортов овсяных хлопьев (геркулеса), различающихся толщиной и временем приготовления.
Овсяная каша - это ценный диетический продукт, позволяющий похудеть, не испытывая сильного голода и не лишая организм ряда полезных веществ.
Меню диеты на овсянке и рецепты
На основе овсянки разработаны щадящие и строгие диеты, ее можно есть в течение разгрузочных дней или питаться исключительно овсянкой на протяжении целой недели. Придерживаясь диеты на овсянке, важно правильно ее готовить, выбрав из многообразия рецептов нужные. Многое зависит от того, как варить кашу овсянку. Рецепты приготовления овсянки
Рецепт каши овсянки может варьироваться как угодно. Существуют десятки рецептов овсянки, на воде, молоке, бульоне, сметане, сгущенке, смеси воды и сока, воды и молока, в чистом виде и с разнообразными добавками:
Может каша готовиться и из смеси овсяной крупы с другими. Каша из хлопьев варится 10-15 минут, из дробленой крупы – до получаса, жидкости обычно берется больше, чем овса, в 2-2,5 раза.
Овсяная диета на 7 дней
Среди разнообразных монодиет популярна семидневная диета на овсянке, для нее используют кашу, сваренную на воде, без всяких добавок – сахара, масла и даже соли. Такая диета считается жесткой и не предусматривает никаких других продуктов, кроме овсянки.
Как и при любой диете, в ходе недельной диеты на овсянке обязательно обильное питье без газа и сахара – вода, несладкий чай, отвары трав. При жесткой овсяной диете ограничивается только употребление других продуктов, но не объем съедаемой каши, ее можно есть, сколько влезет.
За неделю на такой диете реально скинуть 3, 5, даже 7 кг. Максимальная ее продолжительность – 10 дней, частота применения – раз в полгода. Меню диеты на овсянке для похудения
Меню жесткой диеты крайне простое – овсянка 5-6 раз за день, несладкие напитки в перерывах. Рекомендованный объем порции каши – 250 г. Последняя трапеза должна быть минимум за 3 часа до сна.
Даже при строгой диете на завтрак разрешено в кашу добавлять немного измельченного чернослива и других сухофруктов, чтоб кишечник лучше работал, а с четвертого дня диеты съедать дополнительно по 1 зеленому яблоку в сутки.
Есть и менее строгие, щадящие варианты диеты с овсянкой – овсяно-фруктовая, овсяно-овощная. При фруктово-овсяной диете каша употребляется 4 раза в день, а в перерывах – немного (до 300г) свежих фруктов, которые должны иметь низкий гликемический индекс, сухофруктов – до 100 г.
При этой диете допустимо добавлять в кашу орешки, подслащивать ее медом. На ней можно сидеть до 2 недель. При овсяно-овощной диете овсяную кашу с приготовленными на пару или запеченными овощами (кабачки, баклажаны, спаржа) едят трижды в день.
Овсянку можно чередовать с кашей из смеси цельного овса, риса и гречки. В перерывах — салаты из свежих овощей и зелени (огурцы, помидоры, сладкий перец, листовой салат), заправленные оливковым маслом. Можно также в ходе этой диеты есть свежие и сухие фрукты и ягоды. Завтракать лучше кашей из недробленой крупы.
Как правильно есть и варить овсянку
Есть овсянку, в зависимости от диеты, нужно в день 3-6 раз, пить во время и сразу после еды нельзя, рекомендуется пить за полчаса до еды и 2-2,5 часа спустя. Объем порций следует подбирать так, чтоб после еды возникало чувство насыщения.
Основной принцип приготовления овсяной каши для похудения – на воде, без жира, сахара и соли. Есть два основных способа приготовления – горячий и холодный. Горячий — овсянка при помешивании варится до готовности, время приготовления зависит от размера крупы или толщины хлопьев.
В овсянке, приготовленной холодным способом, сохраняется максимум полезных веществ, но готовить ее нужно заранее, хлопья заливаются холодной кипяченой водой и набухают около 12 часов. Эту массу перед едой можно немного подогреть, но не кипятить.
Промежуточный вариант приготовления – залить стакан хлопьев холодной водой (3 стакана), выдержать полчаса и отварить. Еще один вариант – тонкие хлопья быстрого приготовления запарить кипятком прямо в тарелке, чтоб вода покрыла их на 1-1,5 см, и выдерживать 10-15 мин, накрыв крышкой, но это наименее здоровая пища среди всех овсяных хлопьев и круп.
|
ladyhealth.com.ua
