Завтраки (пошаговые рецепты с фото)

Закуски 

Блюдо легкое не только в плане процесса приготовления, но и по калорийности. Основой являются сыр Моцарелла и помидоры…

Читать далее

Вторые блюда 

У этой крупы много полезных свойств, но вместе с тем она немного коварна. Если не соблюдать технологию приготовления или правила ее выбора, то блюдо может получиться горьким…

Читать далее

Вегетарианские Закуски Постные Специальные 

При все своей простоте блюдо состоит из богатых витаминами и другими питательными веществами ингредиентов. Особое место среди них занимают квашеная капуста и клюква. Думаю, об их пользе и отличном вкусе говорить излишне…

Читать далее

Вторые блюда Закуски 

Блюдо будем готовить в духовке. Благодаря этому помидоры и кабачки запекутся, станут мягкими и не потеряют сочность, а сыр расплавится и создаст аппетитную корочку, посмотрите на фото, какая красота…

Читать далее

Десерты 

Как по мне: не всегда форма важнее содержания. Домашние десерты, которые оставили глубокий эмоциональный след в памяти, более притягательны….

Читать далее

Вторые блюда Закуски 

Благодаря тянущемуся сыру, ароматному и слегка пикантному соусу, нежному воздушному тесту, а также грибам, пицца получается невероятной во всех смыслах. Устоять и не попробовать блюдо просто невозможно…

Читать далее

Вторые блюда Закуски 

Сегодня предлагаю поднять себе настроение ну очень вкусной и простой в приготовлении закуской. Этим ароматным и аппетитным чудом будут картофельные шарики…

Читать далее

Вторые блюда Закуски 

В этом рецепте я расскажу Вам, как быстро замариновать свинину с помощью киви и пожарить получившееся мясо на углях…

Читать далее

Вегетарианские Закуски Постные Специальные 

Сегодня мы приготовим вкусный и очень полезный салат с авокадо! Он не только поднимет Ваше настроение, но и наполнит организм энергией и здоровьем. Также блюдо не содержит животных ингредиентов, поэтому прекрасно подойдет вегетарианцам или тем, кто соблюдает пост…

Читать далее

рецепты с фото и калорийностью

Предлагаю поговорить про мои любимые пп-завтраки для похудения — рецепты все просты, вкус отменный. Хотела написать статью сперва про топ-3 пп-завтраков, потом в процессе написания дошла до топ-5, а в итоге закончилось всё топ-10 — очень уж много скопилось простых и вкусных идей, ни одну не смогла отбросить.

Вообще заметила, что мой рацион правильного питания стал намного разнообразнее именно за счёт пп-завтраков. Почему так? Думаю, бывалые пп-шники знают — утром можно позволить себе практически всё, что угодно, даже если ты худеешь. Но не буду повторять уже написанное о правильных завтраках, перейду к рецептам.

Предупреждаю, все мои любимые пп завтраки — рецепты не для тех, кто любит возиться у плиты. Они “ленивые”, простые, вкусные и питательные. На их готовку много времени и телодвижений тратить не надо, но результат — бомба!

Завтрак №1: Его Величество Овсяноблин

Самый топовый вариант первого приёма пищи — это овсяноблин. На сайте уже есть классический рецепт овсяноблина на пп на завтрак, в этой же подборке я поделюсь слегка изменённым. Он более нежный и пышный. Но точно такой же универсальный — можно положить любую начинку! Хоть авокадо с красной рыбкой, хоть банан с шоколадом.

Внимание! Калорийность блина даю без начинки!

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 163
2. Белки: 8,8
3. Жиры 6,1
4. Углеводы: 18,1

Ингредиенты:

• 40 г овсяной муки
• 1 яйцо
• кефир нежирный — 4 ст. л.
• разрыхлитель — ⅓ ч.л.
• соль — щепотка
• сахарозаменитель по вкусу, если планируете сладкую начинку.

Как приготовить:

1. Все продукты без разрыхлителя просто сгружаем в блендер и взбиваем. Пусть постоит 15 минут.
2. После добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем на прогретую сковороду с антипригарным покрытием. Если такой нет, берите обычную. Можно чуть смазать маслом.
3. Готовим на среднем огне, закрыв крышкой. Переворачиваем на другую сторону, готовим ещё 2 минуты, выкладываем начинку и подаём. Если в начинке сыр, то накройте крышкой на минутку-другую, чтобы он аппетитно расплавился.

Творожная запеканка

Завтраки ПП на каждый день не обходятся без творога. В нём содержится белок животного происхождения. Творог питателен, легко усваивается, содержит кальций, кисломолочные бактерии. Калорийность запеканки зависит от процента жирности творога.

При диетическом питании рекомендовано использовать творог с жирностью не более 5 %.

Калорийность запеканки из творога с жирностью 2 % составит 130 ккал на 100 гр.

Состав

• Творог (не более 5 % жирности) – 250 гр.
• Натуральный йогурт без добавок и подсластителей – 60 гр.
• Мука – 30 гр.
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Сахар – по вкусу.
• Сода пищевая – ½ ч. л.

Процесс приготовления

1. Нужно разбить яйцо, вылить белок и желток в миску. Туда же следует добавить творог, муку, соду, сахар и 20 сек. пробивать массу блендером.
2. Необходимо добавить йогурт, взбить содержимое миски венчиком до консистенции густой сметаны.
3. Потом нужно приготовить начинку с сахаром (по желанию).
4. Далее следует вылить половину теста в форму для выпечки, равномерно выложить начинку на слой теста и залить её оставшимся тестом.

5. Выпекать запеканку нужно 30 мин. в духовке, заранее разогретой до 180 ° С.

Что можно добавить

Пшеничную муку можно заменить на кукурузную или овсяную. Это увеличит полезность блюда. Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель. Если нет возможности использовать блендер, творог можно протереть через сито или приобрести уже однородную массу в брикетах.

По желанию в творожную массу можно положить ванилин, корицу, яблоки, бананы. Например, клюква хорошо сочетается с корицей. Запеканка станет более полезной и вкусной с сухофруктами: изюмом или курагой. Также можно добавить в запеканку горсть любимых орехов, пробитых в блендере.

Как подавать на стол

С помощью кухонной лопатки нужно переложить слегка остывшую запеканку в блюдо, украсить её свежими ягодами, кусочками фруктов или орехами. Можно полить блюдо мёдом или посыпать сахарной пудрой. Творожная запеканка хорошо сочетается с натуральным йогуртом и кефиром.

ПП-завтрак №2: не менее вкусный рисоблин

Рисовый блин с начинкой — “младший брат” овсяноблина. Рисовый можно готовить также как и овсяный, но в этой статье я дам мой любимый вариант — сладкий банановый. Был период, когда этот рисоблин был моим завтраком почти неделю, настолько он вкусный!

КБЖУ на 100 г: 130,2/7,6/3,6/20,2 Вся порция — 364 ккал

Что нужно на 1 порцию (в одной порции 365 ккал):

• 1 большой банан
• 1 яйцо
• 2 ст. л с горкой рисовой муки
• 2 ст.л. молока
• 50 г творога
• сахзам (у меня Фитпарад№7) — 2 мерные ложечки
• соль — щепотка
• разрыхлитель — ⅓ ч.л.

Пошаговое приготовление:

1. Половину банана, яйцо, молоко, муку, соль, сахзам взбиваем в блендере. Тесто должно настояться 15 минут.
2. Дальше добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем всё на сковороду. Запах будет обалденный, если сковородку смазать небольшим кусочком кокосового масла!
3. Жарим блинчик под крышкой на среднем огне 3-4 минуты, переворачиваем и готовим ещё пару минут.
4. Выкладываем на тарелку, режем кружочками оставшуюся половину банана. Можно полить каким-нибудь пп-соусом. У меня на фото — заварной пп-крем из топлёного молока.
5. Делаем чай или кофе и завтракаем!

Мой диетический завтрак №3: ПП-рулет из лаваша на завтрак

Тонкие армянские лаваши для пп-завтраков вполне подходят, хотя лучше испечь их самому из цельнозерновой муки. Что только не заворачивают в лаваш — от фруктов и ягод до мяса с салатом. Но пп-шаурму описывать не буду, уже есть на сайте варианты её приготовления. Поделюсь с вами диетическим рецептом для сладкоежек — сладким ягодно-творожным.

КБЖУ на 100 г: 133/8/1,7/20,9 Вся порция — 256 ккал

Ингредиенты (1 порция):

• тонкий армянский лаваш — 80 г
• творог — 60 г
• черника или любые другие ягоды — небольшая горсть
• Фитпарад№7 или любой другой сахзам по вкусу
• масло (вкуснее кокосовое, но можно любое) — 5 г

Как делать:

1. Лаваш режем на 2-3 прямоугольника.
2. Творог и ягоды раскладываем по трети поверхности лаваша. Посыпаем сахзамом, сворачиваем.
3. Обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон.

Вариант для завтрак №4: молочная каша с сухофруктами

Молочные каши — это отличное начало дня не только для малышей в детсаду, правильное питание такую еду с утра очень даже одобряет. Если каши не сдобрены килограммом масла и сахаром, то пользы в них очень много! Медленные углеводы, которые насыщают надолго, белок, что необходим нашим мышцам после ночи и отличный вкус, если приготовить правильно. Рецептов каш тысячи, я же расскажу, как быстро и просто сварить молочный кус кус. Секрет — микроволновка.

КБЖУ на 100 г: 91,1/3/2/15,3 Вся порция — 282,4 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• 150 мл молока
• 100 мл воды
• 40 г кус-куса
• щепотка соли
• 20 г изюма
• сахзам — по желанию, сладко и без него

Как сделать:

1. В подходящей для СВЧ глубокой тарелке смешиваем все продукты и ставим на 3 минуты при самой высокой мощности. Пару раз останавливаем, чтобы перемешать.
2. Потом включаем ещё на минуту, но смотрим, чтобы молоко не “убежало”. Ещё раз в конце перемешиваем, накрываем каким-нибудь блюдцем и пусть настоиться 7-10 минут. Можно в это время сделать кофе. Готово!

Гранола

Блюдо богато витаминами и микроэлементами, обладает сладким вкусом и насытит на несколько часов. Калорийность блюда высока (400 ккал на 100 гр), зато насыщение приходит даже от небольшой порции блюда.

Состав

• Овсяные хлопья – 180 гр.
• Орехи (миндаль, кешью, арахис, грецкий и другие) – 120 гр.
• Сухофруты (например, чернослив, изюм курага) – 60 гр.
• Кленовый сироп (или мед) – 30 гр.
• Кокосовая стружка (по желанию) – 1 ст. л.
• Сушеный имбирь – 1 щепотка.
• Корица молотая – 1 щепотка.
• Тыквенные семечки (или семена подсолнечника, льна, чиа) – 50 гр.

Процесс приготовления

1. Нужно мелко нарезать сухофрукты, измельчить орехи блендером, смешать орехи, хлопья, семечки, сухофрукты и снова пробить блендером.
2. Затем необходимо всыпать специи – имбирь и корицу.
3. Далее нужно влить сироп, тщательно перемешать, потом выложить тонким равномерным слоем на противень, застеленный пергаментной бумагой для выпечки, и разровнять кухонной лопаткой.

4. Выпекать гранолу следует 20 мин. в заранее разогретой до 180 ° С духовке. Один раз необходимо открыть духовой шкаф и перемешать содержимое.

Как подавать на стол

Можно нарезать гранолу на прямоугольные батончики и сложить в контейнер. Удобно как брать это блюдо с собой, так и есть его дома.

На пятом месте овсянка (с маком, бананами и шоколадом)

Думала не писать про эту кашу, уже столько её описывали, да и на сайте есть рецепты. Но недавно составляла персональное заказное меню для девочки-вегетарианки и поняла, что такого рецепта на сайте пока нету. В общем, эта овсянка — находка для тех, кто не только не ест мяса, рыбы и яиц, но и не употребляет молочные продукты!

КБЖУ на 100 г: 96,8/2,7/4,1/12,3 Вся порция — 368 ккал

Ингредиенты для одного человека:

• овсяные хлопья долгой варки — 40 г
• мак — 20 г (можно орехами любыми заменить)
• банан — половина большого или 1 маленький
• горький шоколад — 10 г
• вода — стакан
• соль — щепотка

Пошаговое описание приготовления:

1. В воду высыпаем мак, хлопья и соль. Ставим на огонь, доводим до закипания и варим 7-10 минут, помешивая. Если вместо мака берёте орехи, то их варить не нужно, пусть полежат.
2. Накрываем крышкой — пусть постоит немного.
3. А теперь добавляем шоколад. Перемешиваем, чтобы шоколад растаял.
4. В кашу отправляем размятый вилкой банан и можно завтракать!

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

• стакан воды (или смесь с молоком)
• 3 ст.л. сухой овсянки
• соль, стевия — по вкусу

Всё просто:

1. Кипятим жидкость (можно даже в микроволновке).
2. В глубокой миске смешиваем хлопья с солью и подсластителем. Можно добавить немного сухофруктов, орешков.
3. Заливаем кипятком, перемешиваем, прикрываем крышкой, плоской тарелкой.
4. Утром каша готова! В такой даже полезных веществ больше.

Советы опытных пп-шников напоследок

Вместо жидкости попробуйте взять компот из сухофруктов или даже любой сок — получается даже не каша, а какой-то фруктовый десерт.

Вообще не бойтесь фантазировать — цедра лимона, куркума, семена льна, миндальные хлопья, сушеные или вяленые ягоды, кокосовая стружка или кокосовое молоко — всё это даст новые вкусы.

Кстати, ведуться споры про вред овсянки. Распространено даже мнение, что каждый день кушать её опасно, так как в хлопьях содержится вещество, вымывающее кальций из организма. Думаю, это преувеличено (любят некоторые нагнать страху), да и качественные витамины никто не отменял. По крайней мере мне не встретился ни один любитель овсянки с проблемами здоровья костей и суставов.

Завтрак №6: тосты и бутерброды

Принято считать, что бутерброды — это точно не пп-шный завтрак. Но тот, кто в правильном питании давно, знает — есть не только правильные бутерброды, существуют даже диетические бургеры! Самый мой любимый вариант для утреннего приёма пищи — с красной соленой рыбой. Это могут быть тосты на хлебцах или же бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки. Одинаково вкусно, сытно и вполне пп-шно!

КБЖУ на 100 г: 205,4/10,4/11,1/16,7 Вся порция — 390 ккал

Продукты на одного:

• полезный хлеб — 80 г или зерновые хлебцы 3-4 шт.
• соленая красная рыба (филе) — 60
• авокадо — 50 г или 15 г сливочного масла

Приготовление даже описывать не стану, настолько всё просто — хлеб, масло (авокадо) рыбка. Ко всему этому чай/кофе без сахара и готово!

Вкусный пп-завтрак №7: белковый салат с авокадо

Авокадо подходит не только для тостов и бутеров, салаты с авокадо вкусны не меньше. Попробуйте приготовить себе утром авокадовый легкий салат с творогом и тунцом. Вообще, 99% моих завтраков — это сочетание углеводов, белков и немножечко жиров. Но бывает, что хочется белковых завтраков, вот тогда готовлю этот салатик. Из всей подборки это самый низкокалорийный вариант!

КБЖУ на 100 г: 78,6/8,9/3,6/2,9 Вся порция — 251,5 ккал

Что нужно для 1 порции:

• авокадо — 40 г
• тунец консервированный без масла — 80 г
• салат — 50 г
• творог — 40 г
• огурец — один средний
• лук — четвертинка красного салатного
• оливки — 5-6 шт.
• соль — по вкусу
• лимон, базилик, молотый перец — по желанию.

Как сделать:

1. Лук (уже нашинкованный надо замариновать в соке лимона или же обдать кипятком, а после приступаем к “сборке” салата.
2. Рвём на тарелку салатные листочки и нарезаем авокадо с огурцом
3. Добавляем тунца (мнём вилкой), оливки, лук и творог.
4. Всё поливаем соком из баночки с тунцом, чуть капаем лимон, солим, сверху базилик. Можно наслаждаться!

Куриные яйца: основная польза

Куриные яйца – прекрасный источник белков и жиров. Они содержат в своём составе витамины группы В, витамины А, D, E, K, а также минеральные вещества, такие как цинк, медь и железо.

Основная польза употребления этого продукта заключается в следующем:

1. Куриные яйца уменьшают риск возникновения сердечного приступа. Среди массы полезных и питательных веществ необходимо выделить бетаин и холин – именно они защищают нашу сердечно-сосудистую систему и благотворно влияют на весь организм в целом.
2. В составе куриных яиц содержатся каротиноиды – лютеин и зеаксантин, пигменты, которые играют важную роль в поддержании остроты зрения и здоровья глаз.
3. В одном курином яйце содержится примерно 13% от дневной нормы витамина D, который помогает предотвратить развитие остеопороза. Старайтесь своевременно контролировать показатели в своей крови, наполняйте рацион соответствующими продуктами и необходимыми витаминными комплексами.
4. Постоянное присутствие куриных яиц в рационе позитивно сказывается на иммунитете, благодаря их богатому витаминно-минеральному составу.
5. Умеренное потребление куриных яиц способствуют снижению уровня «плохого» холестерина.

Куриные яйца содержат в большом количестве холин – витаминоподобное вещество, напрямую влияющее на белково-жировой обмен. А также холин улучшает кратковременную память, имеет гепатопротекторные свойства, снижает уровень вредного холестерина и нормализует уровень глюкозы в крови. Это вещество необходимо для нормального функционирования нервной системы, а также крайне необходимо девушкам во время беременности, потому что холин способствует нормальному развитию ребёнка.

Вариант №8: пп-омлет с овощами

Вообще, любой пп-омлет для утреннего приёма пищи вполне подойдёт — хоть японский, хоть паровой белковый, хоть знаменитый пуляр. На сайте их много, а вот классического на молоке нет. Теперь будет!

КБЖУ на 100 г: 132,2/7,9/10,2/2,5 Вся порция — 304 ккал

Продукты для 1 порции:

• 2 яйца
• 100 мл молока
• сливочное масло — 10 г
• соль — щепотка

Готовим так:

1. Яйца, соль и молоко взбалтываем вилкой.
2. Подогреваем сковороду, выкладываем и даём растопиться маслу, выливаем омлетную смесь.
3. Готовим без крышки на среднем огне, пока не схватиться. К омлету — 200 г овощей.

Идея полезного завтрака №9: блюда из яиц

Не омлетами едиными — из яиц можно сделать немало чего замечательного для диетического завтрака. На сайте яичные рецепты пп завтраков для худеющих очень популярны. Самый простой способ сделать яйца на завтрак — сварить вкрутую. С утра к салату или несладкой овсянке 2-3 яйца вполне подойдёт. А можно натереть и вместе с сыром завернуть в лаваш, прогреть в микроволновке — отличная ленивая пп-шаурма получится. Банальная яичница тоже хороша, особенно, если сделать её с горстью овощей или грибов. Но я вас сейчас научу, как сделать вот такие красивые бутеры с яйцом пашот.

КБЖУ на 100 г: 207/11,3/11,5/15,2

Вся порция — 269,5 ккал (1 бутерброд, как на фото. В составе хлеб, авокадо, яйцо и пармезан)

Вообще, яйцо пашот — это прямо тренд! Даже есть такое понятие как фудпорн — когда обычную еду снимают так аппетитно, чтоб её прям захотелось. Так вот в фудпорн яйца с жидким желтком — главные “актёры”.

Способ приготовления таких яиц можно и словами написать, но я вам дам видео с подробной инструкцией — так будет понятнее. Вот видео-рецепт:

Как приучить себя завтракать

Даже зная все преимущества завтрака, человеку трудно привить эту полезную привычку. Но возможно, воспользовавшись советами:

1. Начинать утро со стакана воды. Через некоторое время организм сам захочет позавтракать.
2. Готовить блюда заранее или продукты с вечера. Если времени совсем мало, можно найти рецепты на скорую руку.
3. Выбирать только ту еду, которая нравится. Не стоит насиловать себя употреблением овсянки, если это не самая ваша любимая еда.
4. Разнообразить список блюд. Можно продумать меню заранее на целую неделю.

Если завтрак будет в радость, очень скоро эта традиция войдет в привычку и положительно отразится на качестве жизни в целом.

Пропускать завтрак не стоит. Это несет риск переедания и, как следствие, набора веса. Что есть на завтрак, зависит от активности в течение дня и энергозатрат. Спортсмены должны в начале дня есть плотно, худеющие – легко, но сбалансировано. Выработать привычку завтракать можно: достаточно побороть утреннюю лень и готовить красивые, вкусные блюда, которые будут поднимать настроение и вызывать аппетит.

30 рецептов сытного завтрака, ради которых стоит проснуться

Ни один прием пищи не вызывает больше споров, чем завтрак. Пропустить или сделать приоритетным? Завтрак по-королевски или легкий и свежий? Беззерновой или сытная миска? Смузи и соки детоксицирующие или вредные? С таким количеством вопросов одно простое блюдо может сбить с толку.

А что, если вы выбросите все правила за дверь и вернете завтрак к столу на своих условиях? После 20 с лишним лет работы в индустрии здоровья и фитнеса, работы с клиентами и научных исследований, вот что я рекомендую, когда дело доходит до завтрака на 9 часов.0003 растительная диета :

• Первый прием пищи ешьте, когда действительно голодны физически. Никогда не форсируйте, не торопите и не откладывайте, исходя из предвзятого мнения о том, когда вы «должны» есть. Существует исследование, рекомендующее (ежедневное) голодание, которое побуждает выжидать как можно дольше между последним приемом пищи накануне и первым приемом пищи на следующий день. С другой стороны, есть научные данные, поддерживающие прием пищи небольшими порциями каждые несколько часов. Тем не менее, только вы знаешь ты . Поэтому уважайте свое тело и ешьте, когда ваше тело хочет есть. Пока это не « токсический голод », ваше тело будет вашим идеальным ориентиром в том, когда и сколько есть.
• Если вы хотите просто фрукты на завтрак, ужин на завтрак или что-то среднее, дерзайте! Не существует идеальной еды или волшебной косметики, которая идеально подходит для всех. Опять же, оттачивайте свои инстинкты в отношении того, что вы предпочитаете. Иногда утро может напоминать смузи утра, пока другие могут вдохновить на более сытное блюдо.
• Посмотрите на свой общий рацион, чтобы сбалансировать приемы пищи. Сосредоточьтесь на получении своих 6 Daily 3’s и Справочник по питанию на растительной основе и тарелке и просто структурируйте свое питание вокруг этого.
• Ешьте осознанно. Настройка на сигналы голода и сытости, а также наблюдение за тем, как ваше тело чувствует себя после того, как вы съели определенные продукты, даст вам все ответы, которые вы ищете о том, что вам нужно. Кроме того, хорошо пережевывайте пищу, ешьте с наименьшим количеством отвлекающих факторов и пробуйте пищу. Это методы, которые улучшаются со временем, но это подарки, которые будут поддерживать ваше здоровье на протяжении всей жизни.

После удаления правил для вашего любимого первого блюда дня доступно бесконечное количество вариантов. Если вы любитель смузи, вы можете насладиться одним из этих 20 восхитительных смузи. Вот несколько беззерновых завтраков. Или вы можете попробовать один из этих 30 революционных вариантов (без масла и сахара):

1. Веганский бублик с лососем от Green Evi

2. Великолепная кленовая гранола от The Jazzy Вегетарианская

3. Скрамбэмбл муки нута (*Овощный бульон или вода для масла*). Рисовый пудинг от Dreena Burton

6. Острый скрембл из тофу от Lazy Cat Kitchen

7. Красная каша с соусом песто и капустой 909004 от Green Evi 9000

8. Vegan Superfood Brawket Bars By Attendensy Cooking

9. Шоколадная вафельная пицца , писая на фруктах

10. Mango Lime Chia Pudding от Inspired Everyday

9000 2 11. Французский тост с корицей и картофелем-шалотом Frittata  (Double Whammy!) от Dreena Burton

12. Веганский омлет из нутовой муки от Strength & Sunshine

13. яблочные кексы с тыквенными семенами от джазового вегетарианского

14. Шоколадной пудинг чаша для завтрака от капельницы сострадания

9000 2 15.

16. Стальная срезанная овсяка на вегетарианском языке от веганской Рича

17. Морковные и кокосовые чаши для завтрака от зеленых evi

18. Семена тыквенного и шоколадной чипы Oatmeal Breakfoge0004 от Dreena Burton

19. Яблочная специя клюквы на ночь овсяной камеры на черту сострадания

20. Веганные немецкие шоколадные блинки Bragrant Vanilla Cake

21. BlueRber Buckate, AMARNHAT + Ореховая каша от Eggplant & Olive

22. Тарелка для завтрака с киноа на каждый день от Contentedness Cooking

23. Тако для завтрака от моего семейства на растительной основе

24. Пушистые веганские блины , застряв на фруктах

25. Веган шоколадные Zoats ( *пропущен Agave *) Vegan Heaven

26. Служба. Запеченные овсяные хлопья с бананом и шоколадной стружкой от Veggie Inspired

27. Энергетические батончики Snickerdoodle от Get Inspired Everyday

28. Блины с соусом из нута и сушеными помидорами от Green Evi

29. Энергетические булочки с пирожными без выпечки от Jessica in the Kitchen

30. Black Forest Overnight Oats от A Virtual Vegan 5 чеков из 5

9 more 9000 out -ингредиент, рецепта из цельных продуктов на растительной основе и 60 веганских безглютеновых рецептов!

Рецепты здорового завтрака (более 15 смузи и яиц!)

Начните утро с вкусного и полезного завтрака — отличный способ подготовиться к предстоящему дню! Мы рассмотрели некоторые из наших самых популярных рецептов и собрали более 15 суперпростых полезных завтраков вариантов, которые, как мы думаем, вам понравятся! Любите ли вы что-нибудь пикантное, легкое или, может быть, даже немного сладкое, добавьте их в свой следующий план питания, и вы готовы к новому дню!

Быстрая навигация

• 15+ рецептов здорового завтрака
• Что делает завтрак здоровым?
• Больше рецептов завтрака, чтобы попробовать!

15 + Рецепты здорового завтрака

Утро может быть одним из самых загруженных часов дня. Последнее, что мы хотим сделать, это пропустить завтрак, и тогда у нас не будет энергии, чтобы заботиться о повседневных задачах. Попробуйте эти супер простых и быстрых рецепта , которые обязательно понравятся всей семье.

Мы хотели максимально упростить вам жизнь, поэтому собрали 15 наших лучших рецептов здорового завтрака ! От домашней мюсли до яичных укусов, huevos rancheros и вкусных коктейлей. Вам понравятся рецепты, которые мы подготовили для вас!

Что делает завтрак здоровым?

• Цельнозерновые продукты: Необходимы при приготовлении здорового завтрака. Я всегда стараюсь использовать овес или цельнозерновую муку, когда делаю выпечку или смузи. Они загружены тоннами необходимых витаминов и минералов. Они также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости. Я всегда стараюсь включать цельнозерновые продукты при приготовлении завтрака. Подаю ли я яйца с ломтиком цельнозернового тоста или добавляю овсяные хлопья в свой смузи! Чем более сбалансированным будет ваш завтрак, тем лучше вы будете себя чувствовать!
• Овощи/Фрукты:  Трудно получать пять порций в день, а завтрак — это прекрасная возможность включить овощи И фрукты в свой рацион. Смузи — отличный способ съесть не только фрукты, но и зелень. Я всегда люблю подавать жареный перец или шпинат с яичницей-болтуньей. Эти овощи задают тон всему дню!
• Белок: Яйца, орехи и семена — отличные источники белка, которые можно включать в свой ежедневный завтрак. Белок во время завтрака так важен, потому что он помогает оставаться сытым!

Полезная запеченная овсянка

Этот рецепт Полезной запеченной овсянки приготовлен с кокосовым маслом и яблочным пюре, чтобы облегчить его. Запеченная овсянка похожа на гигантское овсяное печенье с шоколадной крошкой, но оно сделано из здоровых, полезных ингредиентов и должно подаваться во время завтрака.

Тыквенно-банановый смузи

Этот полезный для сердца и богатый клетчаткой рецепт Тыквенно-банановый смузи состоит из йогурта, растительного молока и тыквенного пюре. В нем собраны все ваши любимые осенние ароматы в одной удобной упаковке, и это идеальный способ начать свой день. Более того, он содержит менее 200 калорий на порцию!

Huevos Rancheros

Huevos Rancheros , приготовленный из домашней пережаренной черной фасоли и домашнего пико де галло! Это идеальный здоровый завтрак или поздний завтрак! Больше всего нам нравится в этом рецепте его универсальность! Чтобы сделать этот рецепт еще проще, заранее приготовьте фасоль и пико де гальо. Если вам некогда хрустеть, вместо домашней фасоли и домашней сальсы можно использовать консервированные жареные бобы или консервированную сальсу.

Мой любимый зеленый сок

Этот простой и легкий рецепт полезного зеленого сока состоит из яблок, капусты, лимона и огурца. Идеальное повышение иммунитета и готово менее чем за 10 минут!

Овсяная каша с яблоком и корицей

Ничто не говорит о том, что вкус осени лучше, чем горячая чашка этой вкусной и легкой Овсяная каша с яблоком и корицей . Приготовленный из полезных ингредиентов, таких как старомодный овес, свежие яблоки и кленовый сироп, это идеальный осенний завтрак, который понравится всей семье! Содержит все вкусы, о которых вы мечтаете осенью, например, свежие яблоки, корицу и кленовый сироп. это как деконструированный яблочный пирог или яблочный штрейзель !

Полезный банановый хлеб

Полезный банановый хлеб из кокосового масла, кленового сиропа и цельнозерновой муки! Лучший полезный банановый хлеб, который вы когда-либо пробовали!

Полезный смузи с ягодным йогуртом

Этот рецепт смузи с ягодным йогуртом требует всего 5 ингредиентов и содержит белок, который обеспечивает чувство сытости в течение дня. Это идеальный завтрак, обед или перекус на ходу! Все, что вам нужно, это несколько замороженных или свежих бананов, черника, ежевика, греческий йогурт и соевое молоко, чтобы получить идеально кремообразную густую консистенцию.

Печенье для завтрака

Это декадентское печенье для завтрака содержит овсяные хлопья, арахисовое масло, шоколадную стружку и белок. Идеально подходит для сладкого, полезного, вкусного завтрака или полдника!

Стаканы для яичных маффинов

Эти стаканчики для яичных маффинов () — отличный способ приготовить полезный завтрак или перекус и хранить их в морозильной камере в любое время, когда они вам понадобятся! Обогащен болгарским перцем, луком, шпинатом и специями, что делает их отличным выбором для вегетарианского завтрака. Этот рецепт Whole 30 без глютена и кето также полностью настраиваемый!

Энергетические батончики с арахисовым маслом и 5 ингредиентами

Эти энергетические батончики с арахисовым маслом и 5 ингредиентами содержат старомодный овес, арахисовое масло и семена льна. Полезный белковый завтрак или перекус, который готовится менее чем за 10 минут! Обогащен белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заряжались энергией в течение дня.

Батончики мюсли Copycat Kind

Батончики мюсли Copycat Kind наполнены орехами и сбрызнуты шоколадом и морской солью. На вкус они такие же, как те, что я люблю с темным шоколадом и морской солью! Идеально жевательный, хрустящий, сладкий и шоколадный. Эти батончики идеально подходят в качестве перекуса в школу или в качестве завтрака на ходу.

Яичница-болтунья с травами

Сделайте эти простых яичниц-болтуньи с травами центральным элементом вашего следующего семейного завтрака или воскресного бранча! Яйца богаты белком, что делает их здоровым вариантом завтрака, и вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы едите! Подавайте с цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, чтобы завершить трапезу!

Кексы «Ипомея» без муки

Healthy Кексы «Ипомея» без муки . Обогащен тертой морковью, яблоком, грецкими орехами и овсом. Они загружены цельными зернами и орехами. Сытно, сытно и подходит для детей. Идеальный здоровый завтрак на ходу!

Гранола с кленовым орехом и орехами

Эта гранола из 4 ингредиентов с кленовым орехом и орехом по рецепту сладкая, очень хрустящая и намного лучше, чем купленная в магазине. Это идеальный завтрак, перекус или что-нибудь сладкое, когда хочется!

Полезный завтрак Шакшука

Шакшука — это простое и полезное блюдо для завтрака, приготовленное на одной сковороде с нарезанными кубиками помидорами, сыром фета, кинзой и яйцами. Это идеальный вегетарианский рецепт для низкоуглеводной диеты, и он полон белка, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше. Подавайте его с ломтиками багета для окунания или оставьте его с низким содержанием углеводов с гарниром из салата и овощей!

Шоколадный протеиновый смузи с арахисовым маслом

Этот рецепт Шоколадно-арахисовый протеиновый смузи готовится всего за 5 минут, а на вкус он как десерт на завтрак.