Белковый омлет в микроволновке всего за 2 минуты

Яйца04.12.202105.6к.

Главная » Яйца

Если у вас аллергия на яичный желток, лечебное питание или вы придерживаетесь строгой диеты, предлагаем вам попробовать приготовить вкусный и воздушный белковый омлет в микроволновке. Без жарки, жиров и только использование натуральных продуктов.

Если не любите готовить или нет возможности воспользоваться газовой плитой, не забывайте про кухонную помощницу – СВЧ печь. Всего 2 минуты и у вас на столе полезный и вкусный завтрак.

По желанию вы можете добавлять добавки, чтобы разнообразить блюдо. Это может быть сыр, свежие или консервированные овощи (горошек, кукуруза), зелень, отварная куриная грудка. Так любой рецепт белкового омлета в микроволновке приобретет новый вкус и яркость. Итак, как приготовить белковый омлет без заморочек и всего за пару минут? Давайте разбираться.

Содержание

1. Воздушный и нежный белковый омлет в СВЧ печи: пошаговый рецепт
2. Белковый омлет со шпинатом
3. Вам понадобится
4. Готовим шаг за шагом
5. Диетический белковый омлет на воде
6. Необходимые продукты
7. Как готовить?

Воздушный и нежный белковый омлет в СВЧ печи: пошаговый рецепт

Омлет из белков в микроволновке готовили далеко не все. Но уже давно пора разрушать стереотипы, что СВЧ печь нужна только для подогрева остатков пищи или размораживания продуктов. Приготовить здоровый и полезный завтрак можно без хлопот. Просто смешайте продукты и поставьте запекаться в микроволновку.

• Перед тем как приготовить в микроволновке белковый омлет, охладите яйца. Можно поместить их на 5 минут в морозилку. Теперь отделите белки от желтков.

• Добавьте в белки соль и взбейте миксером на высоких оборотах. Должна получиться высокая, белая и устойчивая пена.

• Влейте тонкой струечкой молоко. По желанию можете добавить специи. Аккуратно перемешайте.

• Переложите белковую массу в форму для запекания или по чашкам. Готовьте в чашках 1,5 минуты, в форме 3-3,5 минуты. Мощность установите 700-800 Вт.

Это классический рецепт, но не бойтесь экспериментировать с добавками. Получается высоким, воздушным очень вкусным. Омлет из белков, приготовленный в микроволновке, имеет нежную консистенцию.

Чтобы омлет не опустился после приготовления и не потерял свою форму, не спешите после сигнала СВЧ печи открывать дверцу. Пусть дойдет еще 2-3 минуты.

Белковый омлет со шпинатом

Яркий, аппетитный и полезный завтрак – ну кто о таком не мечтает. С таким блюдом справится любой желающий. Посмотрите рецепт с фото белкового омлета в микроволновке, и вы поймете насколько все просто.

Вам понадобится

• куриное яйцо – 2 шт.;
• свежий или замороженный шпинат – 10-13 г;
• соль – ¼ ч.л.;
• молоко – 40 мл.

Готовим шаг за шагом

1. Возьмите шпинат, помойте и крупно нарежьте. Обдайте кипятком.
2. Отделите желтки. В белки добавьте соль, молоко. Хорошо взбейте венчиком.
3. Добавьте шпинат. Перемешайте.
4. Перелейте в подходящую форму.
5. Готовьте 2 минуты на мощности 850 Вт.

Подавайте в горячем виде как самостоятельное блюдо или с овощным салатиком. Также белковый омлет может стать отличным дополнением к любому гарниру.

Диетический белковый омлет на воде

Когда в холодильнике не оказалось молока, можно использовать обычную кипяченую воду. Диетический белковый омлет в микроволновке отлично подойдет для поста, его можно внести в лечебное питание и в меню строгой диеты.

Необходимые продукты

• яичные белки – 5 шт.;
• вода кипяченая – 70 мл;
• соль – щепотка;
• масло для смазывания формы.

Как готовить?

1. Белки с солью взбиваем в крепкую пену.
2. Вливаем воду (остуженную) и перемешиваем.
3. Переливаем массу в подготовленную форму.
4. Готовим 3 минуты под крышкой в СВЧ печи на мощности 800 Вт.

Отличный завтрак или перекус. Нежный, воздушный и просто тающий во рту. Вам точно понравится.

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Диетический омлет в духовке — 4 рецепта (белковый, из целых яиц, с овощами)

Наверное, и вы замечали, что приятные хлопоты на кухне радуют вдвойне, когда вы готовите полезное блюдо. Диетический омлет в духовке — рецепт отменный! Белковый или из целых яиц, он и полезный, и красивый, и даже может стать фирменным блюдом мамы для семейных трапез с детьми.

Мы расскажем сразу о нескольких вкусных омлетах для правильного питания и похудения. Это наш любимый формат статей для худеющих и грамотно стройных. Так, чтобы зашел — и сразу узнал все тонкости идеальных рецептов с калориями и БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Три универсальных секрета диетического омлета из целых яиц — в первом же рецепте. Белковый вариант — во 2-м рецепте. После вас ждут сочные начинки, а точный расчет на 100 граммов омлета будет во всех описаниях. Выбирайте приглянувшийся рецепт на завтрак или ужин — будьте стройными и здоровыми вместе с нами!

Не пропустите! 10 диетических домашних майонезов, включая низкокалорийные. И щедрая коллекция блинов, оладий и печенья для похудения и правильного питания.

Быстрая навигация по статье:

• 1 Пышный диетический омлет в духовке «Как в садике» — пошаговый рецепт: 119 ккал
• 2 Белковый диетический омлет в духовке: 214 ккал
• 3 Как приготовить в духовке омлет из белков с овощами: 71 ккал
• 4 Диетический омлет с грибами в духовке — низкокалорийный рецепт на ужин: 90 ккал

Пышный диетический омлет в духовке «Как в садике» — пошаговый рецепт: 119 ккал

Диетический омлет в духовке, рецепт которого рассмотрим первым, готовится быстро. Благодаря трем секретам он получается пышным и очень вкусным. Его можно подавать к завтраку или на ужин, в том числе на диете для похудения и при правильном питании.

Ингредиенты для низкокалорийного блюда:

• Яйцо — 6 шт.
• Молоко — 300 мл
• Сливочное масло — для смазывания (15 г)
• Соль — ½ ч. л.

Выход — 715 г

Процесс приготовления диетического омлета в духовке.

Секрет 1. Главное в этом рецепте соблюсти пропорции — 50 на 50. Если яйцо весит примерно 50 г, то на 6 яиц берем 300 мл молока.

Яйца разбиваем в глубокую посудину, солим и размешиваем венчиком. Добавляем молоко, перемешиваем до однородности.

Секрет 2. Форма должна быть не большой и глубокой (керамическая, стеклянная или одноразовая).

Тщательно смазываем ее маслом и наливаем смесь.

Секрет 3. Температура духовки должна быть 200°C и дверцу во время приготовления открывать нельзя.

Ставим форму в духовку на полчаса.

Белковый диетический омлет в духовке: 214 ккал

Низкокалорийный диетический омлет в духовке (рецепт пошаговый) готовится без желтков, поэтому его часто готовят те, кто желает похудеть. Обычно его делают на ужин или для завтрака. Если добавить зелень или сыр, то получится новый вкус, а, если подсластить, то дети будут в восторге.

Продукты для пышного диетического омлета:

• Яйцо — 2 шт.
• Молоко — 50 мл (1%-2,5%)
• Масло — 30 г (сливочное)
• Соль мелкая — по вкусу

Выход — 210 г

Пошаговое приготовление в духовке.

1. Яйца разделяем на белки и желтки, последние храним в морозилке — впоследствии их можно использовать в сдобном тесте.
2. Белки помещаем в глубокую посудину. Взбиваем в устойчивую пену — это важно для того, чтобы омлет получился пышным.
3. Наливаем молоко, оно должно быть комнатной температуры, аккуратно перемешиваем снизу вверх, чтобы не осели белки. Солим по вкусу.
4. Глубокую форму смазываем маслом, наливаем омлетную смесь.
5. Выпекаем в нагретой до 170°C духовке — 20-25 минут. Омлет получится очень высоким, но на воздухе немного осядет.

Как приготовить в духовке омлет из белков с овощами: 71 ккал

Диетический омлет в духовке — рецепт супер пп-шный! Это диетический, но полноценный завтрак. Также блюдо можно подать на ужин.

Продукты для пышного омлета в духовке:

• Белки — 4 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Капуста брюссельская — 150 г (замороженная)
• Лук — 1 шт.
• Сыр, зелень — по вкусу
• Молоко — 100 мл
• Масло постное — 3 ст. л.
• Специи — по вкусу

Выход — 615 г

Поэтапное приготовление белкового диетического омлета в духовке.

Произвольно нарезаем лук и морковь и тушим их 12 минут с добавлением масла. Добавляем размороженную капусту.

Отделяем белки в сухую чашку, солим и взбиваем до устойчивой пены.

Добавляем молоко и еще раз взбиваем. Перчим, кладем измельченную зелень (укроп и перья лука), перемешиваем.

Полученной массой заливаем овощи на сковороде и отправляем в нагретый до 180°C духовку — на 20 минут. Если сковорода не предназначена для духовки, то овощи перекладываем в подходящую форму.

Сыр натираем мелко, посыпаем омлет и доводим до готовности еще 5-7 минут.

Отдельно предлагаем кетчуп, сметану или любой из полезных майонезов, где мало калорий.

Диетический омлет с грибами в духовке — низкокалорийный рецепт на ужин: 90 ккал

Хотя это блюдо и низкокалорийное, оно очень сытное и вкусное, с нежной слегка уплотненной структурой.

Продукты для рецепта:

• Яйцо — 6 шт.
• Шампиньоны — 250 г (свежие)
• Шпинат — 250 г
• Творог — 100 г
• Овсянка — 2-3 ст. л.
• Помидоры — по желанию (для украшения)
• Молоко — 200 мл
• Разрыхлитель — ½ ч. л.
• Масло постное — 1 ст. л.
• Специи — по вкусу

Выход — 1 315 г

Как приготовить диетический омлет в духовке по рецепту с грибами.

Грибы нарезаем тонкими пластинками, обжариваем на масле, перекладываем в смазанную форму.

Шпинат томим в той же сковороде, чтобы испарилась лишняя влага — несколько минут и отправляем к грибам.

Перемалываем в кофемолке овсянку.

Взбалтываем яйца, кладем овсяную муку, разрыхлитель и специи. Перемешиваем венчиком, добавляем молоко и ½ часть творога.

Заливаем грибы и шпинат, украшаем помидорами и посыпаем второй половиной творога.

Запекаем в разогретой духовке при 180-200°C — 30 минут, пока не зарумянятся края и не уплотнится середина. Еще один изумительно вкусный рецепт, где много белка с богатым составом аминокислот!

В завершении — 2 красочные памятки от DietDo.ru о выборе яиц в меню худеющих и стройных.

Так вот пишешь про вкусное и полезное и предвкушаешь, как приготовишь это сегодня же для любимой семьи. Надеемся, и вам будет приятно сохранять стройность, питаясь правильно по нашим рецептам. Азарт к похудению без вреда для здоровья мы всячески приветствуем!

Диетический омлет в духовке — реальное совершенство, особенно для завтрака и ужина. Из целых яиц, белковый или с начинкой, рецепт получается на «ура!» даже у новичков в здоровой кулинарии.

8 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые зарядят вас энергией на весь день

Вы, наверное, слышали, что белок является неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, помогает вам чувствовать себя сытым дольше, а белок необходим для роста мышц, что делает его особенно важным, если вы регулярно тренируетесь. Один из способов начать свой выходной день с питательной точки зрения — есть продукты с высоким содержанием белка на завтрак. И если вы стонете от идеи яичных белков на повторе, вы можете быть удивлены разнообразием доступных вариантов. Читайте дальше, чтобы найти вдохновение для своего следующего завтрака с высоким содержанием белка.

Quick Links

• йогурт с фруктами и зерновыми
• высокобелковых кексов
• Домашние злаки с высоким содержанием белка
• Смузи с высоким содержанием белка
• Bacon and Grushroom Omelette
• Tof

Идеи завтрака с высоким содержанием белка

Источник: pexels
Говорят, завтрак — самый важный прием пищи за день.

От продуктов животного происхождения, таких как яйца и колбаса, до вегетарианских и веганских блюд, таких как семена чиа и ореховое масло, вот восемь способов съесть завтрак с высоким содержанием белка. Попробуйте каждую из этих идей поочередно, и вам больше никогда не захочется возвращаться к обычной, скучной овсянке.

1. Йогурт с фруктами и злаками

Источник: unsplash
Йогурт с высоким содержанием белка — это полезный завтрак.

Этот очень простой продукт для завтрака богат белком. Выберите несладкий йогурт без вкусовых добавок (вы даже можете купить сорта с высоким содержанием белка), а затем добавьте собственные ароматизаторы, такие как свежесрезанные фрукты, мед или ароматизированный протеиновый порошок. Завершите его хлопьями для завтрака с высоким содержанием белка, которые сделают вашу трапезу сытной. Вы даже можете сделать свой собственный йогурт, если хотите проявить творческий подход на кухне.

2. Маффины с высоким содержанием белка

Источник: unsplash
Выберите правильный рецепт, и маффины с черникой могут стать источником белка.

Кексы — это вкусный завтрак, и если вы выберете рецепт с большим количеством ингредиентов с высоким содержанием белка, они также могут увеличить потребление белка. В рецепте протеиновых маффинов с черникой в ​​«Здоровой жизни для меня» используются яичные белки, греческий йогурт, миндальная мука и порошок ванильной сыворотки (наряду с другими более традиционными ингредиентами черничных маффинов), чтобы упаковать как можно больше белка.

3. Домашние хлопья для завтрака с высоким содержанием белка

Источник: unsplash
Полезные, богатые белком хлопья.

Утверждается, что некоторые хлопья в коробках содержат большое количество белка, но они также часто содержат большое количество сахара, соли и обработанных ингредиентов. Для более здорового питания приготовьте собственные хлопья для завтрака с высоким содержанием белка. Используйте овсяные хлопья в качестве основы и добавляйте различные орехи, семена (например, конопли, кунжута, подсолнечника и льна), гречневую крупу и/или протеиновый порошок вместе с вашими любимыми сушеными или свежими фруктами.

4. Смузи с высоким содержанием белка 

Смузи для завтрака бывают разных вкусов.

Смузи для завтрака — отличная идея, если у вас мало времени: вы можете приготовить их накануне вечером, а утром быстро смешать ингредиенты. Добавление молока, йогурта, орехового масла, семян конопли или ростков пшеницы в смузи увеличивает содержание белка в них.

Ознакомьтесь с руководством Стивена Стокера о том, как приготовить белковые смузи с пользой для здоровья, например этот рецепт смузи для похудения.

Ингредиенты:

• 1 стакана ананаса сока
• Горстка свежих или замороженных ягод
• 1 TSP Almond Butter
• 1 Столбея
• 2 ст. порошка
• ¼ ч.л. порошка корицы или кайенского перца
• Небольшая горсть шпината или капусты
• 1 чашка воды или кубик льда

Указания:

-3
• Поместите все ингредиенты в блендер на 2 секунды, до гладкости и объединения.

5. Омлет с беконом и грибами

Флорентийский омлет состоит из множества питательных ингредиентов с высоким содержанием белка.

Любое блюдо для завтрака, содержащее яйца, будет богато белком, но омлеты — особенно хороший вариант, потому что у вас есть возможность добавить дополнительные белки или другие питательные ингредиенты. Инструктор Skillshare Стив Катсандрес учит, как приготовить омлет по-флорентийски с беконом, овощами и сметаной (хотя при желании вы можете исключить любой из этих ингредиентов).

Ingredients:

• Handful of chopped bacon
• 2-3 eggs
• 1 oz chopped onion
• 1 oz sliced ​​mushrooms
• 3 oz spinach
• 1 tbsp sour cream

Directions:

1. Сбрызните сковороду маслом и добавьте нарезанный бекон. Готовьте, пока не подрумянится.
2. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не подрумянится.
3. Добавьте грибы и готовьте, пока они не станут мягкими.
4. Добавьте шпинат и снимите кастрюлю с огня.
5. Добавьте в сковороду сметану и дайте настояться.
6. Разбейте яйца и взбейте вместе в миске.
7. Вылить яйца на вторую сковороду. Готовьте, пока нижняя сторона не схватится, но не подрумянится.
8. Лопаткой переверните омлет и выключите огонь.
9. Поместите начинку из овощей и бекона в центр омлета. Переверните часть омлета, чтобы покрыть начинку, и переложите на тарелку для подачи.

6. Тофу Скрэмбл

Омлет из тофу: без ингредиентов животного происхождения.

Если вы придерживаетесь веганской диеты (или просто хотите попробовать рецепт на растительной основе), то тофу станет хорошей заменой яйцам. У него не совсем тот же вкус, но он работает аналогичным образом в рецептах веганского омлета или скрамбл.

Ингредиенты:

• 1 небольшая упаковка твердого тофу
• 1 морковь
• 1 ч.л. пасты мисо из белого риса или соевого соуса/тамари настраивайте по своему вкусу)
• 1 банка кукурузы
• Листья свежего базилика
• Морская соль и кунжутное масло

Указания:

1. Натереть морковь.
2. Добавьте немного воды в сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте морковь и обжаривайте, пока она не станет мягкой.
3. Разомните тофу в руках и добавьте в кастрюлю с морковью.
4. Добавьте пасту мисо (или соевый соус/тамари) и хорошо перемешайте, обжаривая.
5. Добавьте приправы и хорошо перемешайте.
6. Смешайте кукурузу в блендере, чтобы получилась кремообразная паста.
7. Добавьте кукурузу в тофу и хорошо перемешайте. Добавьте больше или меньше кукурузы в зависимости от того, насколько сливочным вы хотите, чтобы ваш скрэмбл из тофу был.
8. Перед подачей добавьте нарезанную свежую зелень.

7. Буррито для завтрака

Источник: unsplash
Положите все, что хотите, в буррито для завтрака.

Чем буррито на завтрак отличается от буррито, которое едят в другое время дня? Включая некоторые яйца и другие типичные ингредиенты для завтрака, такие как ветчина, бекон или картофель. Просто возьмите лепешку (или приготовьте ее с нуля, если у вас есть время) и добавьте предпочитаемые протеиновые ингредиенты.

Here are some ingredients you could add to your breakfast burrito:

• Scrambled eggs 
• Chorizo ​​sausage 
• Chopped ham 
• Scrambled tofu
• Kidney beans or refried beans
• Cheese
• Diced potato
• Sliced ​​bell peppers
• Шпинат
• Помидоры
• Авокадо

8. Пудинг с чиа

Выглядит как десерт, но на самом деле это завтрак с высоким содержанием белка.

Хотя может показаться, что «пудинг» не идеальная еда для завтрака, не обманывайте себя: чиа богата белком, клетчаткой и минералами, такими как магний и кальций. Кроме того, чиа-пудинги — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который можно приготовить накануне вечером.

На своем занятии Кери Марш и Лаура Кео научат вас готовить пудинг из шоколада, чиа и авокадо (хотя, если вам не нравится концепция «шоколад на завтрак», вы можете не использовать какао-порошок).

Ингредиенты:

• 2 Avocados
• 1 Banana
• ¼ семена чиа
• ¼ чашки какао -порошка
• 1 TSP CINMANAMON
• 2 столовые стойки Maple Syrup

Дирекции:

8888

Дирекции: 9000 38888

.

Начните свой день правильно

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка может стать прекрасным началом дня.

Предпочитаете ли вы начать свой день со сладкого или соленого, эти здоровые продукты для завтрака с высоким содержанием белка обеспечат вам чувство сытости. Завтрак не обязательно должен быть однообразным, если вы проявите творческий подход и продумаете его приготовление. Приятного аппетита!

Полезно для всего тела

Как избавиться от жира на животе с помощью высокобелковой диеты

Пройди курс

97 Идеи для завтрака с высоким содержанием белка

Интересуетесь ли вы преимуществами завтрака с высоким содержанием белка или ищете простые и вкусные идеи для завтрака, чтобы зарядиться энергией на день, вы найдете все это здесь!

Лучше всего то, что белок насыщает и вызывает выброс гормонов сытости, которые притупляют аппетит.

Яичные, веганские, палео или даже завтраки на вынос — вы найдете множество вкусных рецептов и идей, которые насытят вас.

В течение нескольких месяцев вы, наверное, замечали, что в каждом рецепте я упоминаю белок, и это не потому, что я вдруг решил, что это то, о чем я хочу поговорить, а просто то, что постоянно у меня на уме.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью  (или все, кто часто тренируется) нуждаются в большем количестве белка, и хотя я всегда думал, что делаю довольно хорошую работу, я никогда не отслеживал это {r подробнее о времени приема белка и т. д. }. Я знал, что ем много овощей и не перебарщиваю с калориями, так что еще нужно было учитывать.

ООЕ.

Когда мы начали проверять мое потребление белка, оно составляло менее половины того, что было рекомендовано для тех, кто бегает на дистанции, которые я бегал годами. Это могло бы объяснить, почему я немного похудела, потеряла мышцы и почувствовала усталость.

Что может быть лучше для того, чтобы убедиться, что я получу достаточное количество белка, чем начать все с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы не бросить RUNGER !

Итак, без лишних слов, масса идей для каждой потенциальной диеты! Завтраки с высоким содержанием белка.

Польза завтрака с высоким содержанием белка

Возможно, вы не тренируетесь в марафоне, но пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть или едите меньше сахара … все это может произойти, если вы перейдете на белковый завтрак.

• Исследование Университета Миссури показало, что у тех, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, активность центров голода мозга была ниже в течение дня.
• Тим Феррис также давно продвигает эту идею с 4-часовым телом {aka. диета с медленными углеводами}
• Меньший голод облегчает отказ от искушений
• Завтрак с высоким содержанием белка вызывает меньший всплеск инсулина {по сравнению со средним завтраком из хлопьев и хлеба}, что означает, что мы сжигаем больше жира в качестве топлива и не испытываем тяги к сладкому
• Полностью питаемый аминокислотами и калориями мозг не ищет быстрых источников энергии
• Заменяет истощенные запасы гликогена для восстановления после утренних тренировок
• Обеспечивает подходящее топливо для дневных и дневных тренировок

Очень занят и нужны идеи наперед? Начните с этих 11 домашних протеиновых батончиков  от Greatist, вегетарианских завтраков (хватайте и вперед!).

Помогает ли завтрак с высоким содержанием белка похудеть?

Многие люди клянутся, что это помогает им похудеть, что, конечно же, является основной предпосылкой Тима Ферриса.

И это действительно работает, просто прочитайте все преимущества, перечисленные выше, о помощи в утолении голода, наращивании мышечной массы и сохранении сытости.

Что касается меня, я начал сочетать завтрак с высоким содержанием белка с прерывистым голоданием (всего 12 часов, вы можете щелкнуть ссылку, чтобы понять, почему) и обнаружил, что действительно легко поддерживаю свою потерю веса, наконец, добавляя немного мышц и тягу намного меньше сахара!!

Я скажу вам, что я больше не следую IF, потому что с тех пор я узнал о том, как он может повысить уровень кортизола во время утренних пробежек, что имеет неприятные последствия для потери веса!

Итак, без лишних слов, несколько идей для белкового завтрака!

11 Овсяные хлопья с высоким содержанием белка

В последнее время мне нужно было что-то изменить в моем утреннем распорядке, и с приходом осени овсяные хлопья звучали хорошо. Но без белка я бы никогда не добился своих целей и не наелся бы досыта… в результате получился бы вкусный новый завтрак!

Бонусные баллы, потому что я всегда нахожу способы добавить в еду больше овощей!

Рецепт овсяной каши с высоким содержанием белка

Это рецепт вкусного, успокаивающего завтрака с достаточным количеством белка, который насытит и восстановит силы после утренней тренировки. Этот вариант не содержит глютена и молочных продуктов!

Распечатать рецепт

ОВСЯНЫЕ БЕЛКИ

Отличный согревающий завтрак, который по-прежнему содержит достаточно белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и восстанавливались после отличной утренней тренировки. Этот вариант не содержит глютена и молочных продуктов.

Время подготовки 1 мин.

Время приготовления 2 мин.

Общее время 3 мин. чашка натертой моркови

— 2 ст. л. яичных белков