Лучший завтрак для похудения

Какой завтрак лучше всего подходит для похудения? В этой статье я выскажу свое мнение о четырех наиболее важных факторах, которые необходимо учитывать при выборе того, что есть по утрам.

Вкусовые предпочтения

Вам нравится, что вы едите на завтрак? Если нет, то, вероятно, это не долгосрочный устойчивый выбор для вас. Вы должны выбрать продукты, которые вам нравятся, и которые можно быстро и легко приготовить. Это может показаться очевидным, но я вижу слишком много людей, пытающихся включить в свой рацион определенные продукты, которые им не нравятся, только потому, что это считается «здоровым» вариантом.

Что ты чувствуешь при этом?

Если завтрак с высоким содержанием углеводов, такой как каша, заставляет вас чувствовать себя вялым, то, вероятно, это не лучший выбор для вас. Точно так же, если завтрак с высоким содержанием белка из яиц или даже стейка вызывает у вас тошноту, то это тоже не идеально. Вам нужно выбрать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. По моему опыту, большинство людей, как правило, чувствуют себя лучше после завтрака с высоким содержанием белков/жиров, такого как омлет или яичница-болтунья и копченый лосось. Уровни энергии, как правило, лучше, и вы можете обнаружить, что у вас лучшая ясность мысли и вы кажетесь более «в теме» на работе, что всегда является бонусом!

Очевидно, что завтрак с высоким содержанием белка не для всех, поэтому вам, возможно, придется использовать небольшие пробы и ошибки, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Уровни голода

Как правило, углеводы усваиваются быстрее, чем белки и жиры, а это означает, что вы можете почувствовать голод через 1-2 часа после завтрака с высоким содержанием углеводов, такого как тосты или хлопья. Завтрак с высоким содержанием белков и/или жиров, как правило, оставляет чувство сытости дольше, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи, что облегчает съедание необходимого количества пищи в день…

Всего калорий

Ключевым фактором потери веса всегда является общее количество калорий. Если вы стремитесь к дефициту калорий, но расходуете большую часть калорий на завтрак, поддерживать дефицит калорий в течение дня будет довольно сложно. Возможно, будет лучше попытаться распределить калории немного более равномерно в течение дня, чтобы потом не проголодаться и не хотеть есть. Я считаю, что разделение калорий между 3-4 приемами пищи или 3 приемами пищи и парой перекусов работает лучше всего, но опять же, это зависит от личных предпочтений и поиска того, что работает для вас.

Заключение

Поиск того, что лучше всего подходит для вас, всегда будет ключом к диетическому успеху. Вам нужно найти продукты, которые вам нравятся и которые вы можете приготовить быстро и легко. Я обнаружил, что завтраки с высоким содержанием белка, как правило, дольше сохраняют чувство сытости у моих клиентов и, следовательно, удерживают их от перекусов и излишнего увеличения ежедневного количества калорий.

Более традиционные варианты завтрака: омлет или яичница-болтунья с копченым лососем. Вам может понравиться что-нибудь, что можно съесть на ходу, например, один из моих замечательных смузи на завтрак.

Забронируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок для тренировки

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной. Если вам нужна дополнительная поддержка, запишитесь на бесплатный 30-минутный коуч-звонок, используя форму ниже. Я могу помочь вам с любыми упражнениями, питанием или потерей веса, с которыми вы в настоящее время сталкиваетесь.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Номер телефона *

Чем я могу помочь? *

Комментарий

Контакт

Body Solutions London
1-3 Cobb Street,
London E1 7LB

Тел.: 07976 378787
Контактная форма

Статьи

• Обучение

• Питание

• Образ жизни

• Образ мышления

Подключиться

Информационный бюллетень

Подпишитесь на мою электронную рассылку и загрузите Поваренную книгу для похудения.

Подписаться

Политика конфиденциальности
Copyright © 2014-2021 Body Solutions London

Какой лучший завтрак для похудения?

Главная Блог Какой лучший завтрак для похудения?

Все мы слышали, что пропускать завтрак — плохая идея. Некоторые говорят, что пропуск завтрака может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, а некоторые говорят, что завтрак помогает похудеть. Различные мнения и менталитеты сообщаются о завтраке.

Знаете ли вы, что можно завтракать для похудения? Не всякий завтрак богат калориями и делает вас толстым. Есть много замечательных продуктов, которые вы можете есть во время завтрака для похудения.

Прочтите до конца, чтобы узнать, что можно есть на завтрак, чтобы похудеть. Это фантастическая информация, особенно для всех тех, кто занимается фитнесом и хочет быстро похудеть.

Завтрак для похудения

Когда вы беспокоитесь о своем здоровье и беспокоитесь о каждой лишней калории, которую вы потребляете, начните сосредотачиваться на еде, которая поможет вам похудеть, и в этом случае мы сосредоточимся на завтраке.

Завтрак задает тон вашему телу на весь день, поэтому правильный завтрак обязателен.

Ниже приведены фантастические продукты для завтрака, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и вместо этого похудеть. Так что смело добавляйте эти продукты в свой ежедневный завтрак и список покупок.

Яйца

Яйца, богатые белком и необходимыми витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, являются движущей силой питания.

Благодаря высокому содержанию белка яйца снижают аппетит и значительно способствуют снижению веса при употреблении на завтрак.

Например, в исследовании 30 женщин с избыточным весом употребление яиц на завтрак значительно увеличивало чувство сытости и потребление пищи в конце дня по сравнению с рогаликами. Было показано, что он снижается. Есть много способов насладиться им, от вареных яиц до яичницы-болтуньи и яичницы-глазуньи.

Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы являются компонентом зерна пшеницы и обогащены витаминами и минералами, такими как марганец, тиамин и селен.

Пищевые волокна также богаты: около 4 граммов клетчатки на унцию порции. Согласно исследованиям, увеличение потребления клетчатки из злаков может привести к снижению веса.

Другое исследование, в котором приняли участие более 27 000 мужчин в течение восьми лет, показало, что более высокое потребление клетчатки снижает риск увеличения веса. Попробуйте добавить к завтраку хруст и дополнительную клетчатку, используя зародыши пшеницы для овсяных хлопьев, смузи или йогуртовых тарелок.

Йогурт

Кремообразный, вкусный и насыщенный йогурт идеально подходит для диет для похудения. В частности, греческий йогурт

содержит большое количество белка в каждой порции, что делает его идеальным завтраком для похудения.

Исследование с участием 20 женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве перекуса уменьшает чувство голода и увеличивает потребление 100 калорий в конце дня по сравнению с нездоровыми закусками, такими как шоколад и крекеры. Тебе нравится йогурт?

Смузи

Смузи — это не только быстрый и простой способ получить концентрированные питательные вещества, но и удобный завтрак, который может ускорить потерю веса.

Вы можете выбрать ингредиенты, чтобы напиток соответствовал вашему вкусу. Наполнение смузи овощами и низкокалорийными фруктами увеличит потребление клетчатки и продлит ощущение сытости.

Однако помните, что чрезмерное употребление высококалорийных ингредиентов может быстро превратить смузи в калорийную бомбу.

Чтобы приготовить легкий коктейль для похудения, смешайте 1 стакан молока с горстью пышной зелени, двумя стаканами семян чиа и 1 стаканом клубники. Наслаждайтесь смузи все утро, чтобы отказаться от закусок и бороться с тягой к еде.

Ягоды

Все виды ягод, такие как клубника, черника, ежевика и малина, невероятно питательны. То есть он низкокалорийный, но богат необходимыми питательными веществами.

В дополнение ко многим необходимым витаминам и минералам, ягоды богаты клетчаткой и могут уменьшить чувство голода и потребление пищи.

Овсянка

Овсянка — это полезный и вкусный завтрак, особенно если вы пытаетесь похудеть. Хотя овес содержит мало калорий, он богат клетчаткой и белком и является двумя питательными веществами, которые влияют на аппетит и контроль веса.

Овес, если быть точным, является выдающимся источником бета-глюкана, типа клетчатки, которая, как было доказано, влияет на все, от иммунной функции до здоровья сердца. В овсянке мало калорий, но много клетчатки и белка, что способствует снижению веса.

Он также содержит бета-глюкан, который может снизить как уровень сахара в крови, так и аппетит.

Орехи

Орехи обеспечивают идеальный баланс клетчатки, белков и жиров, которые полезны для здоровья сердца и их стоит добавлять в свой завтрак.

Исследование с участием 169 человек показало, что добавление орехов в средиземноморскую диету значительно уменьшило окружность талии по сравнению с контрольной группой. Орехи богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Исследования показывают, что добавление орехов в свой рацион может увеличить потерю веса.

Начните свой день с правильного завтрака, и правильная диета может изменить мир к лучшему, когда дело доходит до потери веса.

Употребление здоровых продуктов для завтрака может помочь снизить тягу к еде и достичь целей по снижению веса. Помните, что диета для похудения не заканчивается только здоровым завтраком. Наполняйте свой рацион питательными натуральными продуктами в течение всего дня, чтобы улучшить свое здоровье и быстрее похудеть.

Банан

Бананы богаты клетчаткой, но содержат мало калорий. Они являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака, чтобы первым делом утром насытить ваши драгоценные зубы.

Знаете ли вы, что банан среднего размера содержит чуть более 100 калорий и содержит 3 грамма клетчатки? Это дает вам до 12% суточной потребности в клетчатке за один прием.

Пищевые волокна помогают задержать опорожнение желудка, уменьшить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости.

Некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки из фруктов и овощей связано с увеличением потери веса.

Кроме того, незрелые бананы являются отличным источником резистентного крахмала, который не переваривается в желудке или тонком кишечнике.

Банан можно есть отдельно или нарезать ломтиками в качестве начинки для йогурта, творога и овсянки. Вы также можете добавить неспелые зеленые бананы в свой утренний смузи и получить достаточно резистентного крахмала.

Свяжитесь с нами!

Если у вас есть вопросы, пожалуйста, заполните

Связанные

сообщений

2 минуты на чтение

18 января 2023 г.

Пластическая хирургия, будь то в косметических или реконструктивных целях, требует большого выбора. Первый и самый важный из них – выбор надежного хирурга. Одним из лучших показателей образования врача является наличие настольной энциклопедии.

2 минуты на чтение

7 января 2023 г.

Пластическая хирургия, будь то в косметических или реконструктивных целях, требует большого выбора. Первый и самый важный из них – выбор надежного хирурга. Одним из лучших показателей образования врача является наличие настольной энциклопедии.

2 минуты на чтение

4 января 2023 г.

Пластическая хирургия, будь то в косметических или реконструктивных целях, требует большого выбора. Первый и самый важный из них – выбор надежного хирурга. Одним из лучших показателей образования врача является наличие настольной энциклопедии.

2 минуты на чтение

1 января 2023 г.

Пластическая хирургия, будь то в косметических или реконструктивных целях, требует большого выбора. Первый и самый важный из них – выбор надежного хирурга. Одним из лучших показателей образования врача является наличие настольной энциклопедии.