Польза и нюансы геркулесовой диеты для похудения. Геркулесовая каша для похудения на завтрак
Геркулесовая диета для похудения: варианты меню и рецепты
Диета на овсянке относится к числу действенных методов похудения. Ее плюс в отсутствии чувства голода, благодаря чему шанс сорваться уверенно снижается. Геркулесовая диета для похудения, кроме того, позволяет наладить работу пищеварительных органов, наполнить организм витаминами и полезными легкоусвояемыми веществами: йодом, фтором, железом, кальцием и т.д. Главный секрет овсяных хлопьев – низкий гликемический индекс продукта, благодаря чему сытость обеспечивается надолго.
Основные правила диеты на геркулесе
- Овсяная диета предполагает 6-разовое питание малыми порциями.
- Стоит выбирать натуральный продукт, иначе результата диета не даст.
- Для правильного похудения пейте не меньше 1500-2000 мл воды в сутки, однако употреблять жидкость разрешено спустя как минимум час после еды.
- В промежутках между приемами овсянки можно есть разные отварные или свежие плоды, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также допускается употребление 1 стакана нежирного кефира в день.
- Овсяные хлопья для похудения не приправляются маслом, сахаром или солью. Придать блюду приятный вкус можно с помощью небольшого количества орешков, ягод либо сухофруктов.
- Перед началом геркулесовой диеты стоит пройти десятидневный курс очищения рисовым отваром. Готовят его так: 4 ст. л. риса заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром варят на слабом огне 60 минут, не меняя воду. Должна получится консистенция киселя. Остудите и процедите жидкость, пейте ее по стакану каждое утро вместо завтрака, причем прием пищи после употребления очистительного средства должен быть не ранее, чем через 3-4 часа.
- При соблюдении геркулесовой диеты для похудения запрещено ужинать позже, чем за 2,5-3 часа до сна.
Узнайте больше рецептов, как приготовить кисель из овсянки.
Варианты диеты, меню и рецепты для похудения
В зависимости от выбранного варианта геркулесовой диеты и индивидуальных особенностей организма, можно избавиться от лишних 3-8 килограмм. Сколько калорий в геркулесовой каше? 100 г овсянки содержит всего 84 кКал, если хлопья будут приготовлены правильно (на воде, без сливочного масла, сахара). Благодаря большому содержанию клетчатки в геркулесовой каше, даже съев маленькую порцию, мы надолго насыщаемся. Рассмотрим возможные варианты, как похудеть на овсянке.
Быстрая монодиета на 3 дня
Трехдневная диета из овсянки – самая экстремальная, поскольку предполагает употребление исключительно овсяных хлопьев. Готовить геркулесовую кашу следует методом запаривания. Для этого берут 2 ст. л. продукта, заливают таким же количеством кипятка, накрывают крышкой. Спустя 4-5 минут овсянка готова к употреблению. За день разрешено приготовить и скушать не больше 250 г сухих хлопьев, разбив общее количество на 4-5 порций. Врачи не рекомендуют придерживаться геркулесовой диеты дольше 3 дней, чтобы не привести организм к истощению.
Жесткая на 7 кг за 7 дней
Как похудеть за 7 дней на 7 кг? Геркулесовая недельная диета для похудения на овсянке делится на два периода. В первые 3 дня разрешено употреблять исключительно геркулесовую кашу, запивая чаем либо травяными настоями. Хлопья нельзя заправлять маслом или готовить с молоком – это блюдо едят постным. Кашу запаривают водой 10 минут, плотно накрывая крышкой. Этот метод приготовления является самым приемлемым, поскольку сохраняет максимальное количество полезных веществ овсянки. Начиная с 4-го и до седьмого дня разрешено добавлять в суточный рацион по 1 яблоку и стакану кефира.
Легкий вариант на овсяной каше и кефире
Овсянка и кефир прекрасно сочетаются в диетах благодаря удивительному очистительному эффекту, который дает тандем этих продуктов. Геркулесовая диета с включением в рацион нежирного кисломолочного продукта имеет 2 вариации. Самое простое решение – пить кефир в промежутках между основным приемом пищи (овсянки), при этом его дневной объем не должен превышать полутора литров.
Второй вариант – в течение семи дней на завтрак употребляйте 100 грамм замоченных в стакане кефира овсяных хлопьев. Для ускорения процесса похудения исключают всю остальную пищу, кроме кисломолочного коктейля, а диету сокращают до 3 дней. Так, худеющий должен употреблять 4-5 стаканов очистительного напитка в день. Благодаря быстрой геркулесовой диете удается сбросить примерно 2-3 лишних килограмма.
Как правильно выходить из диеты
После завершения геркулесовой диеты в течение недели стоит воздержаться от жирных, сладких, слишком острых продуктов и полуфабрикатов. По возможности от такой пищи следует вовсе отказаться, если вы хотите сохранить результат. В первое время после диеты лучше отдавайте предпочтение кашам, овощам, фруктам, нежирным сортам рыбы/мяса, травяным настоям, кисломолочным продуктам с малым процентом жирности. Для закрепления полученного эффекта идеальным решением станут занятия спортом и длительные прогулки на свежем воздухе.
Видео: можно ли похудеть на овсянке
Выбираете диету, но при этом хотите найти экономный вариант? Овсянка не предполагает больших затрат, да и приготовить ее не составляет труда. Видеоролик ответит на все вопросы, покажет, насколько эффективным может быть процесс сброса веса с овсяными хлопьями и сопутствующими продуктами. Посмотрев его, вы укрепитесь во мнении, что диета хороша!
Отзывы о результатах похудения
Светлана, 29 лет:Овсянка помогла сбросить лишний вес, набранный во время беременности (минус 6,5 кг за 2,5 месяца). Однако я ее не запариваю, как указано в большинстве рецептов, а заливаю водой с молоком 1:1, предварительно сложив в банку слоями хлопья и ягоды/фрукты. Закрываю емкость и ставлю на ночь в холодильник. Баночки на 200 г хватает на 2 порции. Другие продукты тоже кушаю, за исключением жирного и жареного, но 70% суточного меню занимает геркулесовая каша.
Екатерина, 34 года:Давно использую кашу в косметических целях (наношу маски на лицо, волосы, тело), но недавно решила посидеть на 7-дневной геркулесовой диете. Не люблю ограничивать себя в пище, но поскольку поправилась на несколько килограммов, решила, что нужно разгрузить организм. Итог – минус 4 кг без занятий спортом и смены режима дня. Кроме овсяного настоя по утрам натощак, кушала кашу вместо ужина, остальной рацион не меняла.
Анна, 42 года:Выраженной проблемы лишнего веса у меня нет, геркулесовую диету соблюдала, чтобы очистить кишечник от шлаков. Это мой проверенный способ избавляться от накопленных организмом загрязнений. За неделю употребления каши на завтрак и ужин удается похудеть на 1-2 кг, нормализовать работу ЖКТ и вновь почувствовать легкость в теле. Кроме того, заметила, что после такого рациона головные боли возникают реже, чем раньше.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Геркулесовая диета для похудения – польза и особенности
Разновидности диеты на геркулесовой каше
Разнообразьте геркулесовую диету фруктами и овощами (фото: sleeport.com.ua)Геркулесовая диета имеет несколько разновидностей:
- Употребление одной лишь овсянки без сахара и без соли, сваренной или запаренной на воде. Нужно пить много воды и зелёного несладкого чая, а также разрешается съедать одно яблоко спустя два дня от начала диеты. Данный вид диеты сложный и по нраву далеко не каждому.
- Постепенное привыкание к овсяной каше на протяжении двух недель. Первый день ешьте геркулесовую кашу на завтрак, второй – ещё и на ужин, а третий – целый день. Питаться так можно в течение 14 дней и даже месяца, однако результат будет не особо заметен. Среди запрещённых продуктов такой диеты – алкоголь, сладости, газировка и любая жирная еда.
- Геркулесовая каша с сухофруктами, фруктами, орехами, мёдом или овощами. Это самый приемлемый вариант диеты, ведь её рацион вкусен и разнообразен, а результат - эффективен. Можно употреблять немного кефира (в день - не более 100 г) и раз в день варить кашу на молоке.
Читайте также: Диета на плавленых сырках для быстрого похудения
Геркулесовая диета - меню на 7 дней
Вместо перекусов пейте зелёный чай (фото: delikates.me)Третий вариант диеты подходит практически всем благодаря возможности разнообразить рацион.
Пример меню геркулесовой диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: 100-140 г овсяной каши, сваренной или запаренной на воде (можно с добавлением 100 г кефира).
Обед: 100-200 г геркулесовых хлопьев с мёдом, чашечка зелёного чая (несладкого).
Вторник
Завтрак: 140 г овсяных хлопьев на воде, мёд, орехи, чашечка зелёного чая.
Обед: 120 г геркулесовой каши с кефиром (100 г), половина грейпфрута.
Ужин: 150-180 г хлопьев на воде с половинкой измельчённого яблока и мёдом, 120 г йогурта.
Среда
Завтрак: 100-140 г овсянки на воде, 120 г йогурта.
Обед: 180 г геркулеса на воде, половинка тёртого яблока, орехи, чашка воды.
Ужин: 120 г овсяных хлопьев на воде, половина грейпфрута, 1-2 чашечки зелёного чая.
Четверг
Завтрак: 100-140 г геркулесовой каши на воде, половинка тёртого яблока, чашка воды.
Обед: 100-200 г овсянки на молоке с орехами.
Ужин: 100-140 овсяных хлопьев на воде с половинкой груши и мёдом, чашечка зелёного несладкого чая.
Пятница
Завтрак: 150-180 г овсянки с добавлением мёда и орехов на воде, 100 г йогурта.
Обед: 120 г геркулеса на воде с половинкой груши, чашечка зелёного чая.
Ужин: 120 овсяной каши с мёдом и половинкой грейпфрута или яблока, чашечка зелёного чая.
Суббота
Завтрак: 100-140 г геркулесовых хлопьев на воде с йогуртом (100 г), чашечка зелёного чая.
Обед: 120 г запаренных кипятком хлопьев с орехами, половинкой груши и мёдом, чашечка воды или зелёного чая.
Ужин: 120 г овсянки на молоке.
Воскресенье
Завтрак: 200 г геркулеса, 100 г кефира.
Обед: 120-140 овсяной каши с половинкой яблока и йогуртом.
Ужин: хлопья на молоке с мёдом, чашечка зелёного чая.
Можете перестраивать меню как захотите, не меняя ингредиентов. Вместо перекусов пейте воду и зелёный чай, не добавляя сахар.
Читайте также: Пивная диета поможет скинуть до 5 кг
Как следует выходить из геркулесовой диеты
Для поддержания результатов диеты выполняйте физические упражнения (фото: phoenix.net.ua)Геркулесовая диета поможет похудеть за одну неделю на 5-7 кг при правильном её соблюдении. Выходить из неё нужно постепенно, добавляя к рациону богатую белками пищу. Например, добавьте в меню первого дня 150 г варёной говядины или морской рыбы, в меню второго – варёное яйцо и 150 г творога и т.д. Овсянку продолжайте есть в том же количестве, что и во время диеты.
Чтобы ушедшие килограммы снова к вам не вернулись, в течение двух недель после окончания диеты не ешьте сладкого, острого, жареного, откажитесь от напитков с газом и алкоголя. Не ленитесь выполнять физические упражнения, и результаты диеты будут радовать вас долгое время.
О плюсах и минусах геркулесовой диеты смотрите в видео ниже.
hudey.net
Геркулесовая диета: советы для худеющих
Борьба с лишним весом - бич современности. На какие только ухищрения не идут полные люди, чтобы похудеть. Они скрупулезно подсчитывают съеденные калории, отказывают себе в ужине, пьют таблетки для похудения, потеют в саунах и истязают себя в тренажерных залах. Однако ни один из этих способов не приносит им долгожданного эффекта. Несколько потерянных килограммов очень быстро возвращаются на свои привычные места, и человек снова начинает искать способы избавления от ненавистного веса. По похожей схеме худеет большинство людей до тех пор, пока не познакомятся с геркулесовой диетой.
Полезные свойства овсяных хлопьев
О пользе геркулесовой каши написано немало литературы. Мы с детства знаем, что тот, кто ест ее регулярно, вырастает сильным и здоровым, словно мифический герой Геркулес. Эта каша является традиционным английским завтраком. Сегодня на геркулесовые хлопья смотрят не только как на сытную и полезную еду, но и как на продукт, благодаря которому за короткое время можно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Геркулесовая диета для похудения, рекомендованная множеством диетологов, позволяет потерять за одну неделю до 7 кг веса. Эффективность диеты напрямую зависит от того, насколько верно ей следовать. Геркулесовые хлопья изготавливают из цельного овсяного зерна. Благодаря особой технологии приготовления, в основу которой входит очистка, пропаривание и расплющивание овса, получается полуфабрикат в виде овсяных хлопьев, из которого за считанные минуты можно сварить вкусную и полезную кашу. Геркулес является богатым источником клетчатки и это делает его отличным диетическим продуктом. Углеводы, входящие в состав овсяных хлопьев, обладают низким гликемическим индексом, а это означает, что они усваиваются организмом медленно и не повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление геркулесовой каши способствует понижению уровня холестерина.
Жесткий вариант геркулесовой диеты
Как же худеть при помощи геркулеса? Существует два варианта диеты на основе этого продукта. В первом случае диета предполагает питание одной лишь постной овсянкой на протяжении недели. Геркулесовую кашу необходимо приготовить по следующему рецепту: залить 3 столовых ложки хлопьев 250 мл кипятка и дать настояться в течение 10 минут. При желании кашу можно немного проварить на медленном огне. Добавлять в блюдо соль, сахар, масло и прочие ингредиенты запрещено. Энергетическая ценность одной порции полученного диетического блюда составляет всего 120 килокалорий.Геркулесовую кашу на воде следует кушать каждый раз, когда возникнет чувство голода. Кроме употребления геркулеса на протяжении дня очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть минеральная вода, несладкий зеленый чай или настои трав. Соки, компоты, крепкий кофе во время диеты не рекомендованы. При правильном соблюдении рациона питания похудение на протяжении каждого дня может достигать 1 кг. При эффективном снижении веса с четвертого дня можно включить в диетический рацион 1-2 зеленых яблока. Геркулесовая диета относится к группе несбалансированных монодиет, она не способна обеспечить человеческий организм всеми жизненно необходимыми веществами, и поэтому сидеть на ней дольше одной недели нельзя.
Щадящий вариант диеты на основе геркулесовой каши
Не каждый человек способен долго выдержать на пресной овсяной каше. Если соблюдать жесткий вариант диеты сложно, можно попробовать худеть при более щадящем режиме питания. Облегченный вариант геркулесовой диеты предполагает добавление в рацион питания других продуктов. Как и в первом случае, геркулес следует готовить без добавления сахара, соли и жиров. Однако кашу можно подсластить чайной ложечкой меда и добавить в нее немного распаренных сухофруктов. При таком способе приготовления энергетическая ценность готового блюда увеличится и будет составлять около 200 ккал. Кроме меда и сухофруктов худеющий человек может позволить себе употребление молочных продуктов с низким процентом жирности и несладких фруктов. Щадящий вариант диеты позволяет за одну неделю стать легче на 4-6 кг.Завтрак геркулесовой диеты неизменно должна составлять каша. Вместо сушеных фруктов в нее можно добавить половинку потертого кислого яблока или 10 ягод малины. На обед можно побаловать себя овсянкой, сдобренной несколькими ложками натурального йогурта или кефира, а во время вечерней трапезы допустимо приправить кашу обезжиренным молоком. Если в перерывах между основными принятиями пищи будет мучить чувство голода, побороть его поможет морковь или яблоко. Не следует забывать о достаточном питьевом режиме: вода, зеленый чай и настой шиповника, выпитые в большом количестве, прекрасно справятся с жаждой и восполнят в организме недостаток жидкости.
Соблюдение диетического питания и достижение определенного эффекта - это только полдела. Очень важно для закрепления результата научиться правильно выходить из диеты. В первые дни после похудения стоит избегать употребления в пищу алкогольных напитков, кондитерских изделий, мучных и жареных блюд. Основу питания должны составлять фрукты, ягоды, овощи, различные каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и белое мясо. Несмотря на исключительную пользу овсяных хлопьев, геркулесовой диетой для похудения нельзя злоупотреблять. Диетологи советуют сидеть на ней не чаще, чем один раз в 4 месяца. А вот кушать овсянку каждое утро на завтрак можно постоянно.
alebed.org
Геркулесовая диета для похудения (меню, отзывы похудевших)
Если у вам появился лишний вес, то справиться с этой проблемой поможет геркулесовая диета для похудения.
Геркулесовые хлопья получают путём очищения, пропаривания, расплющивания и последующей сушки зёрен овса.
Вообще, овёс издавна использовался исключительно в качестве корма для лошадей, благодаря чему они были сильными, выносливыми и отличались хорошим здоровьем. В рационе человека овёс появился гораздо позже.
Время не стоит на месте и по прошествии почти ста лет геркулесовая диета помогает нам спастись не от голода, а от лишних килограммов.
3 вида диеты
Существует 3 варианта похудения на геркулесовой диете: щадящий, средний и жёсткий.
Щадящая
Начнём похудение с щадящего варианта геркулесовой диеты. Предназначен он для новичков и тех, кто пока не может оценить вкус каши по достоинству. Смысл этого варианта заключается в том, что завтрак у Вас теперь будет почти английский – 2 ст. ложки хлопьев залить кипятком, настоять примерно 15 минут. Завтрак готов! Не добавляем ни соли, ни сахара, ни молока.
На обед и ужин кушаете то, что обычно, за исключением жирного, сладкого, мучного. В потреблении воды себя не ограничиваем.
На следующий день каша у Вас не только утром, но и в обед. Немного расслабиться можно лишь за ужином, но не переусердствуйте!
Если овсянка ещё не стоит комом в горле, то смело переходим к следующему дню, когда каша у Вас и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Четвёртый день – отдых, овсянка только на завтрак.
Далее повторяем все по кругу.
Как долго длится диета? Тут уж все зависит от Вашего терпения, усердия и количества лишних килограммов. В среднем Вы будете терять 1,5–2 кг в неделю.
Строгая
Следующий подвид геркулесовой диеты более строгий, но и похудение будет более быстрое.
Каждый приём пищи – геркулесовая каша, к которой разрешается добавлять по Вашему усмотрению, кефир, несладкий йогурт, немного орехов, фруктов и сухофруктов, ягод и мёда в небольшом количестве. Порции каши примерно по 100–200 гр., всего остального – по минимуму.
Перекусывать между основными приёмами пищи можно только овсянкой.
Диетологи советуют сидеть на таком режиме питания 7–10 дней, за которые Вы похудеете на 4-5 кг, затем делать перерыв на месяц и при необходимости повторять.
Жесткая на 7 дней
Третий вариант геркулесовой диеты самый сложный, но и самый эффективный в похудении. Подготовиться к нему лучше заранее, испробовав варианты, описанные выше. Так Вы будете знать, стоит ли, вообще, за неё браться.
Из рациона исключаются не только вредные продукты, а практически всё, кроме геркулесовой каши. Есть её можно в неограниченном количестве. Но захочется ли? Никаких специй добавлять нельзя. Разнообразие лишь в способе приготовления – варка и заваривание, — выбирайте, что хотите. Если уж совсем невмоготу, то скушайте яблоко. Одно в сутки. А вот воды и зелёного чая без сахара пейте, сколько душа пожелает. Правда, желательно делать это примерно через час после приёма пищи.
Питание предполагается шестиразовое, но если вдруг почувствуете голод, то можете без всякого зазрения совести съесть дополнительную порцию каши.
Длится такая диета не более 7 дней, за которые Вы распрощаетесь примерно с 7 кг.
Выход
Выходить из неё нужно правильно, постепенно, иначе организм, переживший такой стресс, сразу начнёт делать «запасы» и все Ваши старания пойдут насмарку.
В первый день после диеты замените один приём пищи, к примеру, творогом. На второй день – добавьте в рацион яйцо, на третий – нежирное мясо.
Вводите каждый день по одному продукту до тех пор, пока не придёте к разнообразному, здоровому и сбалансированному меню. Проводить такую диету рекомендуется не более двух раз в год.
Достоинства и недостатки
Геркулесовая диета имеет множество плюсов.
- Длится она недолго, результаты впечатляют, к ней можно прибегнуть после праздников, использовать в качестве разгрузочной.
- В межсезонье, когда организму необходима перестройка, она выступает настоящей палочкой-выручалочкой, т. к. насыщает его множеством витаминов, микро- и макроэлементов, не перегружая при этом лишними калориями и не создавая дополнительной нагрузки.
- Нормализуется уровень сахара в крови, снижается холестерин, повышается иммунитет, благодаря наличию натуральных антиоксидантов, улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшается цвет лица, состояние волос и ногтей, уходит усталость.
- С точки зрения экономии, как времени, так и средств, более выгодную диету найти сложно – стоят геркулесовые хлопья копейки, а на их приготовление уходят считаные минуты. К тому же хлопья, благодаря их свойству набухать, опытные хозяйки часто добавляют в мясные и рыбные блюда, что делает их более диетическими, из них готовят полезные кисели, пекут печенье.
Но геркулесовая диета хоть и помогает в похудении, все же она не панацея. Как и большинство монодиет, она быстро приедается и превращается чуть ли не в пытку.
- Большинство приверженцев строгой геркулесовой диеты жалуются на упадок сил, слабость, общее плохое самочувствие из-за дефицита белка в рационе.
- Перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при сердечной недостаточности, глютеновой энтеропатии, хронических заболеваниях почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
- Нельзя придерживаться её женщинам, готовящимся стать мамами, молодым мамочкам, людям, активно занимающимся спортом или умственной деятельностью.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
pohudet-legko.ru
Геркулесовая диета для похудения - польза и вред, меню и рецепты
Геркулесовая диета относится к числу одних из самых «жёстких», «экстремальных» диет, отличающихся наибольшей эффективностью в сравнении с другими способами безвозвратного избавления от ненужных килограмм за небольшой промежуток времени.
Геркулесовая диета для похудения: польза, преимущества, меню
Но, к сожалению, диеты, в основе рациона которых включён только один продукт, оптимальны только при большом количестве избыточного веса. Не исключением является и геркулесовая монодиета, за помощью к которой прибегают те, кто не ведёт здоровый образ жизни, избегает физических нагрузок на организм и не придерживается правильного питания. Основное достоинство геркулесовой диеты заключается в том, что люди, соблюдающие её, не сталкиваются с проблемами пищеварения.
Содержание статьи
Преимущества геркулесовой диеты
Соблюдая геркулесовую монодиету, в рационе худеющего присутствует только геркулесовая каша, приготовленная из очень полезных для человеческого организма овсяных хлопьев. Такое необычное название каша получила ещё в советские времена, когда быстро сваренную овсянку именовали Геркулесом в значении: «Ты будешь таким же сильным и стройным как Геркулес». А ведь как верно подмечен смысл этой фразы в рекламе СССР. Различные блюда из овсяных хлопьев крайне полезны как для худеющих, так и для тех, кто хочет обогатить свой организм крахмалом, полезными жирами и белком, которых большое количество содержится в геркулесовой каше.
Состав и энергетическая ценность овсянки
Диета на геркулесе также насыщает организм всевозможными минеральным и витаминным комплексами. В 100 граммах такой каши содержится более 10 граммов полезных пищевых волокон, около 3 граммов редчайшей золы, питательные микроэлементы и витамины различных групп. Кроме того, съев за завтраком такую порцию, человек удовлетворит свою суточную потребность в клетчатке. Кроме того, геркулесовая каша – низкокалорийное блюдо, содержащее не более 102 Ккал на 100 грамм.
Основные правила диеты на овсяных хлопьях
Если в качестве основного способа избавления от избыточного веса выбрана геркулесовая диета, то, как уже было сказано ранее, худеющему разрешается употреблять в пищу только овсяные хлопья, которые сварены в обычной несладкой и несолёной воде. Достоинство такой монодиеты – геркулесовую кашу можно есть в неограниченных количествах при первом же проявлении чувства голода.
геркулесовую кашу можно есть в неограниченных количествах
С первого до последнего дня соблюсти программу геркулесовой диеты удаётся далеко не каждому. Зато те, кто исключил на время диеты из своего рациона все продукты кроме овсяных хлопьев, имеют уникальную возможность скинуть 6-7 лишних килограмм за короткое время, избавиться от нежелательных акне и заметно улучшить состояние эпидермиса всего тела.
Профессиональные высококвалифицированные диетологи XXI века разработали несколько уникальных систем соблюдения геркулесовой диеты, при которых она кажется более лояльной и эффективной.
| Вариант первый | Первый вариант заключается в употреблении только овсяных хлопьев и обычной минеральной воды без газа. Соль, сахар и другие специи в геркулесовую кашу добавлять категорически запрещено. Зато в неограниченных количествах можно пить зелёный несладкий чай с лимоном и имбирём, а также простую воду. Если кажется, что срыв с диеты в скором времени не избежать, можно съесть одно небольшое зелёное яблоко |
| Вариант второй | Второй вариант подразумевает постепенное вхождение в рацион человека геркулесовой каши. Так в первый день овсяные хлопья можно съесть только на завтрак. На второй день это блюдо подаётся к столу в качестве завтрака и ужина. А на третий день овсянка становится единственным продуктом, который нужно употреблять в течение всего дня. Чередуя три дня с таким рационом, можно сбросить немало килограмм, самим того не замечая |
| Вариант третий | Третий вариант считается наиболее оптимальным. Он является «золотой серединой» первой и второй систем соблюдения геркулесовой диеты. В программу рациона худеющего, безусловно, включена овсянка, которую нужно варить также без добавления каких-либо специй, соли и сахара. Но для разнообразия можно добавить небольшое количество несладких фруктов, орехи, отруби или же обезжиренный кефир. Придерживаться подобного режима питания стоит от одной до двух недель, не более |
Правильный выход из геркулесовой диеты
Чтобы достичь наибольшей эффективности от геркулесового рациона питания, а также закрепить полученный результат, после прекращения соблюдения диеты необходимо обогатить свой организм белковыми продуктами.
- Так, в первый день после выхода из геркулесовой диеты можно к уже к полюбившей овсянке добавить 150 гр. творожной массы или белок 1 варёного яйца.
- На следующий день рекомендует включить в свой рацион небольшое количество отварной куриной грудки и 100 гр. творожной массы.
- Блюда третьего дня обещают быть более разнообразными в сравнении с предыдущим: так диетологи советуют отобедать лёгким куриным супом, на завтрак съесть 1 варёное яйцо, а на ужин – капустный салат.
- На четвёртый день можно выпить пол литра свежевыжатого грейпфрутового сока, овощной салат, 100 гр. рыбы и, конечно же, геркулесовой каши.
Для закрепления результата соблюдайте выход из диеты
В течение ещё двух недель для достижения наилучшего результата необходимо чередовать все продукты, перечисленные выше с геркулесовой кашей. Каждый день нужно выпивать по 1,5 литра простой минеральной воды без газа, а также дополнительно несладкий зелёный чай с имбирём и кофе с сахарозаменителем. Кроме того, стоит полностью исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, копчёные и жирные блюда, пакетированные соки и морсы, сладкое, солёное и острое, спиртные напитки.
Видео — Как похудеть на овсянке и рецепты блюд для похудения
Недостатки и побочные эффекты от геркулесового рациона
Прибегать к помощи геркулесовой монодиеты категорически не рекомендуется тем, чей образ жизни можно назвать более чем активным: для атлетов и спортсменов, так как такой рацион не богат белковыми элементами. Овсяная диета запрещена беременным и кормящим мамам, а также тем, у кого наблюдаются явные хронические проблемы желудочно-кишечного тракта.
С другой стороны, по мнению многих диетологов, геркулесовая диета и отличается среди остальных монодиет полным отсутствием побочных эффектов. Узнать, подойдёт ли эта программа питания тому или иному человеку, можно только на своём примере. Для этого необходимо питаться одной геркулесовой кашей на протяжении всего дня, а после понаблюдать либо за полным отсутствием негативных последствий, либо же их явными признаками.
Геркулесовая диета отличается полным отсутствием побочных эффектов
Существенный недостаток такого способа избавления от лишнего веса заключается в заметном упадке сил и сонливости уже спустя несколько дней после следования данной программе питания. Беспокоиться о такой реакции организма не стоит, так как в организм с овсянкой не поступает необходимое количество белка и жиров.
Если же побочный эффект усиливает, выход из диеты можно сделать несколько раньше положенного срока, съев лёгкий салат их капусты или 100 гр. творожной массы.
Также некоторыми худеющими на овсяных хлопьях был замечен еще один недостаток диеты: частые запоры. Такой побочный эффект действителен может быть только в том случае, если в организм поступает недостаточное количество жидкости, или же он не может привыкнуть к резкому переходу на однообразную пищу. Поэтому запор – редкое явление для тех, кто практикует геркулесовую диеты. Обычно это симптом свидетельствует на проблемы желудочно-кишечного тракта.
Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!
girl-magazine.ru
Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?
Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?
В рацион любого ребенка и людей, внимательно следящих за своим здоровьем, обязательно входит геркулесовая каша. Геркулес ассоциируется со здоровым питанием у миллионов людей. Но знают ли все они, что эта полезная каша, которую употребляли сотни лет на Руси, еще и помогает худеть?
Почему геркулес способствует похудению?
Каши вообще, в том числе и геркулесовая, обладают немалой калорийностью. Так почему же многие диеты основаны на кашах?
- Каша – это сытная еда. Следовательно, объем съедаемой порции уменьшается.
- Каша – источник правильной энергии. Сложные углеводы медленно разлагаются, поэтому организм расходует полученную энергию именно на жизнедеятельность, а не превращает ее в жировые запасы.
Но тут каша каше рознь. Если говорить о манной каше, то в ней сосредоточена самая легкоусвояемая энергия. Каша «Геркулес», наоборот, обладает самой труднодоступной энергией. Позавтракав овсяной кашей, человек может до самого обеда обойтись без перекусов, даже если занимается активной деятельностью.
Важно!Следует помнить, что чем меньше каша требует времени на варку, тем легче она усваивается. То есть от хлопьев для быстрого заваривания пользы будет в разы меньше, чем от тех, которые необходимо варить 40 минут. Значит, каши для похудения не могут продаваться в пакетиках с надписью «Не требуют варки». Чтобы похудеть нужно кашу варить!
Насколько можно похудеть, употребляя геркулес?
Однозначно ответить невозможно. На похудение каждого человека влияет множество факторов:
- начальный вес и количество избыточного веса;
- продукты, входящие в диету кроме каши;
- количество выпиваемой воды в день;
- качество употребляемых хлопьев.
Продолжать можно бесконечно, но есть определенный минимум, который могут достигнуть соблюдающие геркулесовую диету. Эта цифра находится около0,9-1,3 кг в неделю. Именно столько можно терять каждую неделю, если заменить обычный завтрак или ужин на овсяную кашу.
В чем заключается геркулесовая диета?
Самое основное правило – есть на завтрак овсянку!
Есть строгие варианты диеты с составлением меню, монодиеты, и упрощенные, ограничивающие употребление мучного и сладкого.
Мы с вами рассмотрим самые быстрые и эффективные монодиеты.
Как выбрать кашу для похудения?
Калорийность геркулеса достаточно высока. В 100 г хлопьев содержится целых 350 Ккал. Поэтому нужно исходить из того, насколько высок гликемический индекс продукта, т.е. как быстро он усваивается.
- Хлопья быстрого заваривания. Их использовать можно, но только в случае, когда совсем нет другого варианта приготовления каши. Например, на работу с собой можно взять пакетик овсянки, но лучше приготовить ее заранее и положить в контейнер.
- Геркулесовые хлопья для варки могут различаться. Поэтому варить их нужно от 15 до 40 минут, в зависимости от толщины хлопьев. Толстые хлопья полезнее тонких и будут дольше отдавать энергию вашему организму.
- Старайтесь избегать покупать пакетики с кашей, в состав которых входят сахар и фрукты. Фруктами в этом случае называют цукаты, которые представляют собой кусочки ягод и фруктов, сваренных в огромном количестве сахара. Так они становятся ничуть не лучше шоколадных конфет.
Хлопья быстрого приготовления
Вообще любые овсяные хлопья для похудения лучше, чем перекус печеньем или булочками.Поэтому пусть пакетик даже с кашей быстрого приготовления будет у вас всегда под рукой. К тому же и их можно сделать полезными. Для этого нужно не заваривать хлопья, а просто залить нежирным кефиром и дать настояться 10-15 минут.
Кефир с геркулесом – мощное, но мягкое средство для чистки кишечника. Эти два продукта в сочетании друг с другом улучшают собственные качества и мягко выводятся из организма, прихватив с собой все лишнее. Чтобы не испортить полезность этого продукта в него не рекомендуется добавлять соль, сахар или другие добавки.
Классическая геркулесовая диета
Вариант 1, длительность – 7 дней.
Каждый день варить геркулес. Каша на воде делится на 3 приема пищи. Можно пить чай или отвар шиповника. Иногда можно добавить 1 зеленое яблоко в день.
Те, кто придерживается этой диеты, рекомендуют не съедать яблоко сразу, а мелко резать и добавлять в кашу.
Вариант 2, длительность – 7 дней.
Геркулесовая каша на воде довольно пресная, есть ее несколько раз в день целую неделю трудно, поэтому была придумана еще одна монодиета на геркулесе.
Во втором варианте в кашу можно добавлять мед и кефир.
Утро: каша с кефиром.
День: каша с чайной ложкой меда.
Вечер: каша без добавлений.
Результаты монодиеты и рекомендации
На такой диете за неделю можно сбросить до 5-7 килограмм в зависимости от первоначального веса.
Однако, следует помнить, что удержать вес после такой строгой диеты трудно, поэтому выходить из нее нужно осторожно и постепенно. При правильном выходе большинство теряет еще столько же килограмм, как на диете.
- Как минимум на 2 неделизабудьте вообще про сладкое.Первая же конфета может привести к срыву. А полкило сладостей молниеносно обнулят результаты диеты.
- На неделю откладываем употребление колбас, мучного, жареного и жирного. Это правило придумано даже не столько для удержания результатов, сколько для сохранения здоровья.Жирная и жареная пища очень вредна для организма, но становится смертельно опасной для тех, кто какое-то время воздерживался от нее. Известны тысячи случаев, когда после строгой предновогодней диеты женщин госпитализировали прямо из-за новогоднего стола.Соблюдение монодиет обязывает к переходу на правильное питание и постепенное введение продуктов.
- Желательно сохранить привычку съедать на завтрак порцию каши. В нее можно добавлять тертое зеленое яблоко или мед. Замечательным и вкусным завтраком может стать каша из геркулеса на молоке.
- На обед старайт
golbis.com
Геркулесовая диета для похудения: щадящий и жесткий вариант
Содержание:
Борьба с лишним весом — бич современности. На какие только ухищрения не идут полные люди, чтобы похудеть. Они скрупулезно подсчитывают съеденные калории, отказывают себе в ужине, пьют таблетки для похудения, потеют в саунах и истязают себя в тренажерных залах. Однако ни один из этих способов не приносит им долгожданного эффекта. Несколько потерянных килограммов очень быстро возвращаются на свои привычные места, и человек снова начинает искать способы избавления от ненавистного веса. По похожей схеме худеет большинство людей до тех пор, пока не познакомятся с геркулесовой диетой.Вернуться к содержанию
Полезные свойства овсяных хлопьев
О пользе геркулесовой каши написано немало литературы. Мы с детства знаем, что тот, кто ест ее регулярно, вырастает сильным и здоровым, словно мифический герой Геркулес. Эта каша является традиционным английским завтраком. Сегодня на геркулесовые хлопья смотрят не только как на сытную и полезную еду, но и как на продукт, благодаря которому за короткое время можно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Геркулесовая диета для похудения, рекомендованная множеством диетологов, позволяет потерять за одну неделю до 7 кг веса. Эффективность диеты напрямую зависит от того, насколько верно ей следовать.
Геркулесовые хлопья изготавливают из цельного овсяного зерна. Благодаря особой технологии приготовления, в основу которой входит очистка, пропаривание и расплющивание овса, получается полуфабрикат в виде овсяных хлопьев, из которого за считанные минуты можно сварить вкусную и полезную кашу. Геркулес является богатым источником клетчатки и это делает его отличным диетическим продуктом. Углеводы, входящие в состав овсяных хлопьев, обладают низким гликемическим индексом, а это означает, что они усваиваются организмом медленно и не повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление геркулесовой каши способствует понижению уровня холестерина.
Вернуться к содержанию
Жесткий вариант геркулесовой диеты
Как же худеть при помощи геркулеса? Существует два варианта диеты на основе этого продукта. В первом случае диета предполагает питание одной лишь постной овсянкой на протяжении недели. Геркулесовую кашу необходимо приготовить по следующему рецепту: залить 3 столовых ложки хлопьев 250 мл кипятка и дать настояться в течение 10 минут. При желании кашу можно немного проварить на медленном огне. Добавлять в блюдо соль, сахар, масло и прочие ингредиенты запрещено. Энергетическая ценность одной порции полученного диетического блюда составляет всего 120 килокалорий.
Геркулесовую кашу на воде следует кушать каждый раз, когда возникнет чувство голода. Кроме употребления геркулеса на протяжении дня очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть минеральная вода, несладкий зеленый чай или настои трав. Соки, компоты, крепкий кофе во время диеты не рекомендованы. При правильном соблюдении рациона питания похудение на протяжении каждого дня может достигать 1 кг. При эффективном снижении веса с четвертого дня можно включить в диетический рацион 1-2 зеленых яблока. Геркулесовая диета относится к группе несбалансированных монодиет, она не способна обеспечить человеческий организм всеми жизненно необходимыми веществами, и поэтому сидеть на ней дольше одной недели нельзя.
Вернуться к содержанию
Щадящий вариант диеты на основе геркулесовой каши
Не каждый человек способен долго выдержать на пресной овсяной каше. Если соблюдать жесткий вариант диеты сложно, можно попробовать худеть при более щадящем режиме питания. Облегченный вариант геркулесовой диеты предполагает добавление в рацион питания других продуктов. Как и в первом случае, геркулес следует готовить без добавления сахара, соли и жиров. Однако кашу можно подсластить чайной ложечкой меда и добавить в нее немного распаренных сухофруктов. При таком способе приготовления энергетическая ценность готового блюда увеличится и будет составлять около 200 ккал. Кроме меда и сухофруктов худеющий человек может позволить себе употребление молочных продуктов с низким процентом жирности и несладких фруктов. Щадящий вариант диеты позволяет за одну неделю стать легче на 4-6 кг.
Завтрак геркулесовой диеты неизменно должна составлять каша. Вместо сушеных фруктов в нее можно добавить половинку потертого кислого яблока или 10 ягод малины. На обед можно побаловать себя овсянкой, сдобренной несколькими ложками натурального йогурта или кефира, а во время вечерней трапезы допустимо приправить кашу обезжиренным молоком. Если в перерывах между основными принятиями пищи будет мучить чувство голода, побороть его поможет морковь или яблоко. Не следует забывать о достаточном питьевом режиме: вода, зеленый чай и настой шиповника, выпитые в большом количестве, прекрасно справятся с жаждой и восполнят в организме недостаток жидкости.
Соблюдение диетического питания и достижение определенного эффекта — это только полдела. Очень важно для закрепления результата научиться правильно выходить из диеты. В первые дни после похудения стоит избегать употребления в пищу алкогольных напитков, кондитерских изделий, мучных и жареных блюд. Основу питания должны составлять фрукты, ягоды, овощи, различные каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и белое мясо. Несмотря на исключительную пользу овсяных хлопьев, геркулесовой диетой для похудения нельзя злоупотреблять. Диетологи советуют сидеть на ней не чаще, чем один раз в 4 месяца. А вот кушать овсянку каждое утро на завтрак можно постоянно.
www.jlady.ru
