идей детского завтрака | Гигантский орел

Начните утро правильно со здоровой еды и советов для вас и ваших детей.

Купить сейчас

Снова в школу: вот почему вам нужен здоровый завтрак

Сделайте школьный сезон менее беспокойным, начав свой день со здорового завтрака. Может показаться «более легким выбором» выбрать что-то быстрое или сладкое, например, поп-тарт или сахарные хлопья (которые дети, как правило, любят), но приготовление и подача богатого питательными веществами, сытного завтрака может быть тем, что необходимо с хорошего дня.

Наполните желудок своих детей вкусными ароматами, белком и фруктами, чтобы каждый школьный день был на счету. Вот советы о лучших вариантах завтрака и его пользе для здоровья в преддверии школьного сезона.

Из чего состоит хороший завтрак и почему?

Хороший завтрак будет вкусным, сытным, иногда сладким и зарядит вас энергией! энергии, чтобы начать свой день с улыбки. Убедитесь, что вы включаете эти продукты в свой завтрак каждое утро, и вы наверняка заметите большую разницу в том, как вы думаете, чувствуете, двигаетесь и течете.

Фрукты
Фрукты являются хорошим источником необходимых витаминов и богаты клетчаткой, обеспечивая вас и ваших детей укрепляющими здоровье антиоксидантами, которые могут уменьшить все виды болезней и воспалений в долгосрочной перспективе. Кроме того, натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, являются лучшей альтернативой кофе (или газированным напиткам) — они мгновенно пробуждают вас и вашего ребенка дольше.

Смузи — это легкий вариант завтрака, который быстро станет фаворитом в вашей семье. Добавьте нарезанные фрукты и фрукты в ассортименте, такие как клубника, ягоды, дыня, банан и другие, в мощный блендер в сочетании с вашей любимой зеленью и молоком. Смешайте и перелейте в бутылку или чашку, чтобы взять с собой в дорогу!

Тарелка овсяной каши на ночь — еще один вариант завтрака, который становится любимым в сочетании со свежими фруктами. Вместо того, чтобы выбирать сахарные хлопья, отдайте предпочтение приготовленным овсяным хлопьям со свежими фруктами, сбрызнутыми медом и семенами чиа. Овсянка содержит антиоксиданты, способствует здоровому кишечнику и снижает риск заболеваний, в то время как мед успокаивает и лечит, укрепляя мозг с пользой для здоровья. Просто добавьте в чашку, чтобы облегчить на ходу!

Белки
Включение продуктов с высоким содержанием белка первым делом с утра поможет обуздать чувство голода во второй половине дня. Белковые варианты, такие как бекон из индейки или колбаса, сваренные вкрутую яйца или яичница-болтунья, являются сытным дополнением к любому завтраку вместе с фруктами. Ешьте больше белков, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц; они являются строительными блоками для костей.

Включите белок в свой утренний рацион с помощью этих быстрых и простых способов:

• Заранее приготовьте яйца вкрутую, упакуйте, и они готовы к любому завтраку. Кипятите воду в течение 7-10 минут, чтобы сварить яйца, и выложите их в ледяную воду, чтобы их было легче очистить!
• Одна чашка овсяных хлопьев содержит 6 граммов белка. Приготовьте готовую овсяную кашу в стеклянной банке или контейнере с собой, посыпав семенами чиа, ягодами, миндальными хлопьями и вашим любимым молоком. Держите в холодильнике накануне учебного дня, чтобы взять и пойти на следующее утро!
• Нет времени готовить мясо или белки? Приобретите протеиновый порошок и добавляйте его в коктейли, соки или утренние напитки. Существует множество способов использования протеинового порошка, поэтому проявите творческий подход и добавьте его в свой любимый напиток или дип-соусы, это может действительно помочь вам, когда у вас мало времени.

Овощи
Не забудьте овощи! Хотя дети, возможно, не в восторге, есть способы подсунуть их на завтрак, чтобы они были наполнены питательными веществами на весь день. Добавьте нарезанные овощи, такие как грибы или шпинат, в яичницу-болтунью или смешайте их со смузи для быстрого приготовления. Заранее приготовить блюдо для завтрака с вегетарианской начинкой также поможет сэкономить время.

Вот несколько быстрых блюд для завтрака, которые вы можете приготовить заранее, чтобы сделать утро легким.

Попробуйте приготовленный по рецепту фриттата из цуккини или пирог с заварным кремом, который можно хранить в холодильнике накануне учебного дня, чтобы быстро взять, нарезать и приготовить.

Кексы! Выберите свою любимую зелень, кусочки фруктов или сладости (например, шоколад), чтобы добавить их в смесь.

Сладкий картофель, тонко нарезанный, запеченный и приправленный — идеально подходит для обеда!

Травы! Добавьте нарезанные травы, такие как зеленый лук, петрушка или кинза, в качестве гарнира к тостам с авокадо.

Нет недостатка в идеях здорового питания перед школьным сезоном. От таких советов, как приготовление еды заранее и выбор продуктов, богатых питательными веществами, до идей быстрого питания, вы будете на улице со своим ребенком и улыбнетесь в кратчайшие сроки.