Как правильно делать зарядку? Как делать зарядку до завтрака или после
Как делать зарядку по утрам
Утренняя зарядка – как масло для мотора машины: помогает быстро включиться и работать весь день. Как делать зарядку по утрам, разбирается «Советский спорт».
Зачем нужна зарядка по утрам
Зарядка по утрам помогает быстрее «включить» организм в рабочее состояние. Во время сна все системы человека тоже погружаются в спящий режим: снижается частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, внутренние органы функционируют в замедленном темпе.
Зарядка активизирует работу человеческого организма. Улучшается кровообращение. Пробуждаются и начинают работать в обычном режиме зрительный, вестибюлярный, слуховой аппарат. Мобилизуется нервная система: уходят сонливость и заторможенность.
Уже к концу 10-15 минутной легкой утренней зарядки человек чувствует себя проснувшимся. Без зарядки по утрам на окончательное пробуждение организма может уйти до 2-3 часов. Бывает так, что вы уже позавтракали и приехали на работу, но словно бы еще спите – зарядка по утрам устраняет это ощущение.
Как делать зарядку по утрам
Цель зарядки – включить организм в работу, но не утомить его. Комплекс упражнений для зарядки по утрам выглядит так:
– упражнения для рук и корпуса
Встаньте, ноги на ширине плеч – сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад (по 10 в каждую сторону). Затем повращайте руки в локтевых суставах и в запястьях. Повращайте плечевыми суставами, разведя прямые руки в стороны.
Положите руки на пояс. Сделайте по 10 вращений корпусом по часовой стрелке и обратно. Вытяните одну руку вверх и сделайте несколько наклонов в противоположную от вытянутой руки сторону (вторая рука на поясе). Почувствуйте легкое растяжение мышц. Повторите движение в другую сторону.
Сделайте 10 наклонов вперед, стараясь коснуться руками пола. При последнем наклоне задержитесь на две-три секунды в нижнем положении.
– упражнения для шеи
Сделайте несколько круговых движений головой в одну и другую сторону. Не выполняйте их быстро, следите за плавностью движений.
Сделайте 7-1- поворотов головы к одному-другому плечу. Несколько раз запрокиньте голову назад, почувствовав, как растягиваются мышцы шеи, и затем прижмите подбородок к груди (7-10 движений).
– упражнения для ног
Сделайте 10-12 махов каждой ногой вперед и вверх. Сделайте 10-12 махов каждой ногой в сторону. Сомкнув ноги вместе, положите руки на коленные суставы и помассируйте их.
Сделайте 20-25 приседаний, стараясь, чтобы бедро опустилось до параллели с полом. Отдохните 30 секунд, глубоко дыша, и сделайте еще 20-25 приседаний.
– силовые упражнения и бег
В комплекс упражнений зарядки по утрам можно добавить немного силовых упражнений: отжиманий и скручиваний на пресс. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 отжиманий, с отдыхом между ними в 30-45 секунд. Затем сделайте 2-3 подхода скручиваний на пресс (по 20-30 повторов в каждом). Бегите на месте в течение 5-7 минут в среднем темпе. По окончании бега сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Посмотреть видео о том, как делать зарядку по утрам можно здесь
Когда делать утреннюю зарядку
Врачи рекомендуют делать зарядку по утрам сразу после пробуждения – до умывания и завтрака.
Делать зарядку по утрам нужно каждое утро. Специалисты отмечают, что всего две-три недели утренней зарядке благотворно сказываются на всем организме. Вы будете меньше подвержены усталости в течение рабочего дня, улучшится настроение, отступят недомогания в виде головных болей и тяжести в теле.
Когда есть после утренней зарядки
Сразу после зарядки можно выпить стакан воды. Затем потратьте 20-30 минут на умывание и душ, и приступайте к завтраку. Утренняя зарядка отличается от полноценной утренней тренировки меньшей интенсивностью, поэтому организму не нужно много времени, чтобы адаптироваться от нагрузок и «переключиться» на прием и переваривание пищи.
Что еще нужно знать о том, как делать зарядку по утрам:
– делайте зарядку по утрам под музыку. Музыка поможет проснуться, сделает зарядку более энергичной;
– если вам трудно встать с постели, делайте часть упражнений утренней зарядки, не слезая с нее. Начните комплекс с упражнений для шеи. Затем покрутите руками, плечевыми суставами, предплечьями. И уже затем вылезайте из кровати, чтобы доделать остальное;
– меняйте порядок упражнений, чтобы не было скучно. Иногда добавляйте в зарядку по утрам что-нибудь новое – например, включите два подхода подтягиваний по 10-15 повторов.
www.sovsport.ru
Как правильно делать зарядку? - Как здоровье?
Помочь своему организму проснуться можно с помощью 15-20 минутной зарядки. Ежедневная утренняя гимнастика придаст вам заряд бодрости, поднимет настроение, поможет сохранить фигуру стройной, а здоровье крепким.
Во-первых не следует путать зарядку с полноценной тренировкой. Зарядка, от слова "заряд" бодрости и сил на целый день, рекомендуется делать ее в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Основная цель зарядки хорошо размять мышцы и суставы и постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Лучше всего заканчивать утреннюю разминку контрастным душем.
Во-вторых очень важно делать зарядку правильно. Самое основное правило — регулярность, занятия необходимо проводить ежедневно, невзирая на лень и отсутствие времени. Настройте себя, что вместо прокручивания ленты Вконтакте, вы будете заниматься своим здоровьем. С психологической точки зрения самое главное продержаться первые две недели, а дальше организм "привыкнет" и вы уже не сможете без зарядки.
Делать зарядку нужно до завтрака, но выпить стакан воды просто необходимо потому что утром ваш организм обезвожен, а значит кровь стала гуще, и разогнать ее в таком виде будет не просто для нашего сердца.
Итак, вы встали, умылись, выпили стакан воды и готовы к занятиям, и теперь (вы удивитесь!) нужно вспомнить физкультуру в школе, которой мы все пренебрегали.
1. Поднимайте руки вверх и глубоко вдыхайте, опускайте руки — выдыхайте. Так пять раз.
2. Руки развести в стороны, кисти в кулак, крутим кисти влево, потом вправо. По десять раз в каждую сторону.
3. Разминаем локтевой сустав: крутим влево, потом вправо. По десять раз в каждую сторону.
4. Тоже самое проделываем с плечевым суставом, крутим в одну сторону, потом вдругую. По десять раз в каждую сторону.
5. Дальше очень важное упражнение для шеи — поднимаем плечи вверх, а затем опускаем (НЕ бросаем) вниз. Тоже десять раз. Это упражнение намного гуманнее стандартных наклонов головы, и вы точно не навредите себе.
6. Скручивания корпуса влево и вправо по десять раз.
7. Наклоны в сторону с вытянутой рукой, влево и вправо по десять раз.
8. Спускаемся ниже, крутим тазобедненные суставы вправо, влево.
9. Ноги вместе, колени согнуть, крутим коленные и голеностопные суставы одновременно по десять раз в каждую сторону.
Итак, основная программа утренней зарядки завершена, ваш организм пронулся, потянулся и готов к новым победам. При желании вы можете дополнить любым упражнением, которое вам нравится.
kak-zdorovye.ru
Как правильно делать зарядку по утрам
Наверно каждый из нас с большим рвением начинал делать каждое утро зарядку, но потом это запал куда-то исчезал. Для того чтобы делать зарядку каждое утро и не бросать, вам понадобится поддержка со стороны близких, их моральное одобрение вашей полезной привычке.
Комплекс упражнений утренней зарядки обеспечит хорошее настроение и заряд бодрости.
Делать зарядку по утрам нужно следующим образом:
- когда вы проснулись, потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.
- затем скажите себе, что сегодня у Вас все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.
- умывайтесь прохладной водой, почистите зубы и после вернитесь в комнату.
- для бодрости включите вашу любимую музыку.
- закончив делать утреннюю зарядку, налейте себе стакан воды смешанной с мёдом и выпейте его. Если напиток придется вам по вкусу, можете выпить еще один примерно через минуту после первого.
- и конечный этап – это контрастный душ!
Разминка:
Сначала повороты головой: направо и налево, вверх и вниз. По три раза. Затем наклоны туловища: направо и налево, вперед и назад. Так же по три раза. Далее согнуть руки в локтях, на уровне груди и начать делать рывки по два раза отводя быстро назад, а после раскрывать в стороны. По три раза. Теперь ставим правую руку на пояс, левую держим над головой и тянется вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторяем то же самое с правой рукой. Опираемся о стену и перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги. Разминка завершена.
Зарядка:
Делаем по десять приседаний, отжиманий от пола и упражнений на пресс. Каждую неделю добавлять по одному разу к каждому из упражнений.После зарядки примите душ!
Вместо зарядки или для усиления эффекта от проделанных упражнений, вы можете сделать пробежку на свежем воздухе, длительностью не менее получаса.
Многие, начав делать утреннюю зарядку, начинают жаловаться на трудности или непослушание собственного тела. Главное в такой ситуации, начать вырабатывать привычку. Не ленитесь!
Наше тело всегда делает то, что мы ему говорим. Поэтому перед тем как начать делать утром зарядку, придумайте себе мотивацию, например, если вы хотите похудеть или просто не хотите быть в течение дня сонным как муха, программируйте у себя в голове мысль о том, что именно утренняя зарядка избавит вас от всего ненужного. С самого первого дня учитесь получать от этого положительные эмоции. Если упражнений организм требует сна, то не отказывайте ему и поспите. Не пытайтесь делать одно и то же и в одинаковом количестве каждый день. Меняйте концепцию и всегда прислушивайтесь к своему телу!
Интересный факт:
оказывается, самыми большими любителями делать зарядку по утрам, являются китайцы. В домах этих людей есть даже специально оборудованные комнаты. В них, еще до начала завтрака, собирается вся семья, не исключая стариков и детей. В пригороде Китая практически в каждом парке в определенные часы можно увидеть компании людей, до пятнадцати человек, активно выполняющих гимнастику.
Смотрите так же интересные статьи:
www.vsekak.ru
Как делать зарядку по утрам, как заставить себя делать зарядку.
12 сентября 2010, 01:38
Meizan
3420
Правильный старт — всегда залог успеха. Это касается и бизнеса, и любого другого начинания. В том числе старта каждого нашего нового дня. Если день начат с недовольства ранним пробуждением, то вряд ли вас будет сопровождать хорошее настроение на протяжении все рабочего времени. Поэтому утро должно быть активным и позитивным, чтобы не только мозг, но и тело были в тонусе. Лучшее средство для этого — зарядка. Если у вас есть желание всегда быть в форме как морально, так и физически, то читайте дальше и узнаете, как правильно делать зарядку.
Когда лучше делать зарядку
Многие люди задаются вопросом — когда лучше и правильней делать гимнастику — вечером или утром. Однозначно — утром. Таким образом вы настроите и включите организм в нужный режим и будете энергичными весь день. Вечером почти вся энергия человека уже растрачена, и зарядка сил не прибавит, а наоборот. Если вы собираетесь худеть, то тогда однозначно вам подойдут вечерние тренировки. Потому что заниматься после них физической или умственной работой не просто. Поэтому нужно понять, что зарядка утром — это словно витамин для нашего тела.
Как правильно делать зарядку — график
Утро — несомннно лучшее время для зарядки. Ведь она не только поможет вам проснуться, но и придаст вам тонус и заряд бодрости на весь день. Итак, как начать утреннюю зарядку:
- Заранее спланируйте свое время до выхода на работу;
- Выделите на зарядку пятнадцать минут утреннего времени;
- Учтите, что после зарядки вам необходимо будет принять душ, чтобы смыть пот и снять напряжение с мышц;
- Желательно позавтракать спустя минут двадцать-тридцать после зарядки.
Чтобы знать, как правильно делать зарядку, нужно понимать, какого эффекта вы хотите от нее добиться. Мы сегодня говорим о зарядке для поддержания в тонусе основных мышц и общего состояния организма.
Как правильно делать зарядку по утрам
Теперь составим комплекс упражнений для утренней зарядки. Во-первых, начать зарядку можно еще будучи в постели. Проснувшись потянитесь руками и ногами вверх и вниз. Растяните позвоночник и мышцы. Поводите головой справа-налево и наоборот, разомните шейный отдел. Сделайте сладкие, как в детстве, потягуши еще раз.
Встаньте с кровати, выпейте стакан прохладной чистой воды, сходите в туалет и приступайте к разминке.
- Поставьте ноги на ширине плеч, одной рукой упритесь в бок, вторую поднимите над головой. Наклоняйтесь и растягивайте боковые мышцы. На каждую сторону выполните по 30 наклонов. Для тех, кто хочет знать не только, как правильно делать гимнастику, но и хочет «навести талию» дадим один простой совет. На этом упражнении можно сакцентировать внимание. Выполните комплекс наклонов. Первый уровень — низкие наклоны в бок — 15 раз на каждую сторону, второй уровень — средний наклоны — 20 раз, третий уровень — максимальный уровень — 25 раз. Бедрами себе наклоняться не помогает, работает только верхняя часть туловища, растягиваем боковые мышцы. Постепенно нужно будет увеличивать количество наклонов;
- Теперь необходимо опуститься на пол и сделать полезную разминку для позвоночника. Обопритесь ладошками и коленками о пол. Медленно выгибайте спину и высовывайте голову наверх, а затем плавно прогибайте и прячьте голову вглубь. Так повторите 15-20 раз. Если вы будете помнить, как правильно делать гимнастику для спины, но даже самая сидячая работа не нанесет вашему позвоночнику столько вреда, сколько наносит при отсутствии физических нагрузок;
- Все, кто хоть раз читал о том, как правильно делать зарядку, знают о том, что без работы над этими мышцами она не обходится. Итак, после наклонов поработаем с мышцами пресса, бедрами и ягодицами. Упражнение называется «Спички». Можете взять коробок спичек и рассыпать его на полу для пущей убедительности, а можете импровизировать. Суть заключается в том, что вы должны с пола собрать все спички по одной и положить на высокий-высокий шкаф. То есть за каждой спичкой вы приседаете максимально, а затем на цыпочках вытягиваетесь и словно кладете находки наверх. Так повторить для начала тридцать раз;
- Как правильно делать зарядку, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Встаньте боком к окну или спинке стула, слегка обопритесь об нее руками, чтобы не терять равновесия. Теперь поднимайте ногу в бок так, чтобы работала именно внутренняя поверхность бедра. Медленно поднимайте, медленно опускайте. Так повторите по 30 раз для каждой ноги;
- В конце зарядки вытянитесь на глубоком вдохе вместе с руками вверх, затем на глубоком выходе опуститесь, наклонитесь, расслабьте спину. Посторите так три раза;
- Вы молодец, вы справились!
Как заставить себя делать зарядку
Теперь и вы знаете, как важно правильно делать зарядку. Большинство из нас ленивы сами по себе, и зачастую нужно себя заставлять встать с утра пораньше, чтобы сделать необходимые упражнения. Вы должны изменить к зарядке своё отношение. Ваше здоровье и ваше тело — это личные инвестиции в ваше будущее. Сколько сил вы в него вложите, такую прибыль и получите.
Не возбраняется выпить перед зарядкой чашечку вашего любимого чая или кофе, зажечь ароматическую лампу или включить любимую зажигательную музыку! Заряжайтесь тонусом на здоровье!
allmake.ru
