7 рецептов смузи с овсяными хлопьями, пошаговые с фото

Молочные коктейли являются одним из лучших вариантов завтрака, особенно если вы соблюдаете диету. А одним из лучших компонентов для коктейля является овсянка.

Молочные коктейли являются одним из лучших вариантов завтрака, особенно если вы соблюдаете диету. А одним из лучших компонентов для коктейля является овсянка.

Овсяная крупа – это ценный источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника и влияет на нашу активность и концентрацию в течение всего дня.

Используйте ягоды свежие в сезон или замороженные в межсезонье.

Ягодно-банановый смузи

Смесь овсяных хлопьев с молоком укрепляет нервную систему и нормализует кровообращение, улучшает память, снимает усталость.

Бананы улучшают память и концентрацию внимания, являются превосходным источником энергии и обеспечивают чувство сытости на долгое время.

Вместе все эти компоненты служат превосходным и вкусным завтраком для всей семьи.

• Очень питательный коктейль

• Достаточно высокая калорийность
• Нужно заранее замочить овсянку (лучше на ночь)

Что понадобится для приготовления

• Молоко – 250 мл
• Овсянка – 1/4 стакана
• Бананы – 2 шт
• Лесные ягоды (свежие в сезон или замороженные в межсезонье: черника, малина, ежевика, смородина) – 50 гр
• Мёд (опционально) – 2 ч.ложки

Рецепт пошаговый:

1. Начните готовить коктейль заранее, замочив овсянку в воде. Для этого просто выложите крупу в миску, залейте кипятком и отставить на несколько часов (лучше всего поставить крупу на ночь). Если используете хлопья, то хватит 1-2 часа.
2. Поместите замоченную овсянку в ёмкость блендера, добавьте очищенные и нарезанные кусочками бананы и лесные ягоды.
3. Залейте ингредиенты молоком и добавьте мёд. Взбейте всё в блендере до получения однородной консистенции коктейля.
4. Если коктейль получился слишком густым, добавьте еще молока и снова перемешайте.
5. Готовый коктейль разлить по бокалам и украсить начинкой (фруктами и листьями мяты).

Слоёный лёгкий тропический смузи

Сочетание кокосового молока с овсянкой и с муссом из манго и черникой – отличная идея для вкусного и полезного коктейля.

Манго – это сочный и ароматный тропический фрукт, богатый многими компонентами. Помогает очистить кожу, поддерживает здоровье глаз, защищает от диабета и даже предотвращает рост и распространение рака. Если добавить этот фрукт в коктейль из кокосового молока и крупы, получится вкусный и питательный, но при этом очень лёгкий и диетический завтрак.

• Освежающий и питательный коктейль

• Долго готовить (из-за пшенки)
• Ингредиенты не на каждой кухне есть, нужно покупать

Что понадобится для приготовления

Параметры рецепта
Сложность	не сложно, но нужно время
Время приготовления	30 мин
Калории	99. 5 ккал
Порции	2
Меню	низкокалорийная еда, подходит детям

• Кокосовое молоко – 250 мл
• Варёное пшено – 1 стакан
• Манго – 1 шт
• Свежая черника – горсть
• Мёд (опционально) – 1 ст.ложка
• Листья мяты – по желанию

Рецепт пошагово:

1. Поместите приготовленную крупу в ёмкость блендера. Добавьте кокосовое молоко, чернику и мёд. Тогда первый слой будет цвета пшенки.
2. Смешивайте ингредиенты до тех пор, пока не получите однородный коктейль.
3. Промойте и очистите манго, удалите косточки и превратите в однородный мусс.
4. Перелейте коктейль в стаканы, добавьте мусс из манго и украсьте черникой и листьями мяты.

Очень вкусный коктейль с финиками

Основой коктейля являются финики, банан, какао и миндальное молоко. Плюс хрустящая посыпка из овсяных хлопьев, миндальных хлопьев и любой другой присыпки по вашему желанию (например, тёмного шоколада).

Коктейль очень питателен и полезен для здоровья, поскольку его главный компонент, финики – как сушеные, так и свежие, богаты клетчаткой, многочисленными витаминами (особенно витамином B3), минералами (особенно калием), а также антиоксидантами и салицилатами, которые действуют как аспирин.

Данный коктейль имеет достаточно высокую калорийность, но при этом очень вкусный, так что он больше подойдёт для десерта или перекуса во время тренировки.

Мнение эксперта

Коктейль рекомендуется употреблять при простудных заболеваниях и слабости организма. Он является хорошим источником энергии и рекомендуется физически активным людям.

• Невероятно вкусный и полезный коктейль

• Калорийность

Что понадобится для приготовления

• Любое молоко на растительной основе (хотя можно и животное) – 250 мл
• Сушёные финики – 4 шт
• Спелые бананы – 1 шт
• Какао-порошок – 1 ч. ложка
• Миндальные хлопья – 2 ст.ложки
• Овсяные хлопья – 1 ст.ложка

Пошаговый рецепт:

1. Финики замочите кипятком на 5 минут.
2. Очистите банан, разделите его на мелкие кусочки и положите в ёмкость блендера.
3. Залейте банан растительным молоком (в оригинальном рецепте используется миндальное, но вы можете использовать любое другое молоко).
4. Добавьте сушеные финики и какао. Все перемешайте, пока не образуется однородная консистенция.
5. Разлейте коктейль по бокалам и подавайте, украсив овсяными и миндальными хлопьями.

Овсяный смузи с клубникой

Вкусный и полезный молочный коктейль с овсяными хлопьями и клубникой. Это отличное диетическое блюдо для всей семьи, которое готовится чуть больше, чем за десять минут. Рекомендуется тем, кто придерживается безглютеновой или вегетарианской диеты.

• Лёгкость и простота в приготовлении
• Клубнику можно брать как свежую, так и замороженную

• Минусов нет

Что понадобится для приготовления

• Клубника – 300 гр
• Овсянка – 1/2 стакана (ёмкостью 250 мл)
• Горячая вода (кипяток) – 1/2 стакана
• Молоко 3,2% – 2 стакана (500 мл)
• Мёд – 2 ст.ложки

Готовим пошагово:

Если вы соблюдаете безглютеновую диету, то выбирайте хлопья без глютена. Можно использовать даже овсянку быстрого приготовления.

1. Залейте кипятком полстакана овсянки и дайте настояться 10 минут.
2. В ёмкость блендера поместите овсянку, мёд, клубнику и сверху залейте молоком.
3. Перемешайте содержимое ёмкости до однородной массы и разлейте по стаканам.

Овсяный смузи с малиной

Овсяный коктейль с малиной – идеальное летнее блюдо для занятых людей. Он состоит из недорогих ингредиентов и довольно пластичен в приготовлении. То есть, если коктейль для вас слишком густой, можете добавить больше молока. Если не очень сладкий – добавить больше мёда.

Можно вместо молока использовать лёгкий йогурт или кефир. Однако перед этим убедитесь, что они не кислые. Кроме того, кефир и йогурт по плотности намного выше молока, поэтому необходимо тщательнее контролировать густоту коктейля.

• Лёгкий и вкусный коктейль для летней жары
• Ингредиенты доступны круглый год

• Минусов нет

Что понадобится

• Свежая или замороженная малина – 1 стакан
• Овсянка – 1/2 стакана (ёмкостью 250 мл)
• Горячая вода (кипяток) – 1/2 стакана
• Обезжиренное молоко – 1 стакан
• Светлый мёд – 1 ч. ложка

Готовим пошагово:

1. Полстакана овсянки залить кипятком. Накрыть блюдцем и отставить на 10-20 минут до набухания.
2. Тем временем переложите малину в небольшую кастрюлю. Нагревайте несколько минут, пока из ягод не потечёт сок. Через некоторое время протрите малину через ситечко в небольшую миску. Этот шаг делаем по желанию (малину можно использовать без протирки).
3. Переложите овсянку в ёмкость большего размера, в которой вы будете мешать ингредиенты. Добавьте густой малиновый сок, молоко и мёд.
4. Смешайте всё с помощью ручного или стационарного блендера.
5. Разлейте по стаканам. Подавайте коктейль сразу либо храните в холодильнике до 12 часов.

Сладкий мульти фруктовый коктейль

Предлагаем один из лучших рецептов летних коктейлей с овсяными хлопьями и большим количеством сезонных фруктов. Он богат клетчаткой, белком и имеет необходимое количество жиров и витаминов. Прекрасно утоляет как жажду, так и голод, благодаря высокому содержанию углеводов.

Наличие овсянки в составе является ценным источником клетчатки, положительно влияющей на работу организма. Медленные углеводы делают напиток насыщенным и питательным, а огромное количество аминокислот, витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минералов – невероятно полезным.

В данной версии рецепта коктейль не содержит глютена, поэтому рекомендуется приобрести сертифицированную безглютеновую овсяную крупу.

• Простой в приготовлении
• Очень питательный коктейль

• Коктейль довольно сладкий, так что подойдёт не всем

Необходимый список ингредиентов

• Кокосовое, соевое или коровье молоко – 300 мл
• Овсяные хлопья – 1/3 стакана (ёмкостью 250 мл)
• Бананы – 2 шт
• Любые сезонные фрукты и ягоды (клубника, малина, абрикосы, персики, сливы, нектарины) – 1/2 стакана
• Кленовый сироп или мёд (по желанию, в зависимости от потребностей и сладости фруктов) – 2 ч. ложки
• Финики – несколько штук
• Соль – щепотка
• Порошковое какао (опционально) – 2 ст.ложки

Готовим пошагово:

Некоторым людям не нравится вкус сырых овсяных хлопьев, поэтому вы можете залить их кипятком на 10 минут и отложить.

На заметку! Количество вливаемого молока зависит от того, хотите ли вы получить что-то вроде густой каши или жидкого смузи. Если приготовить коктейль вечером, хлопья загустят коктейль после ночи в холодильнике, тогда стоит влить ещё молока, пока не получите нужную консистенцию.

1. В чашку блендера положите размоченную крупу, добавьте молоко, фрукты, бананы, сироп и соль.
2. Включите блендер и мешайте до однородной массы. Добавьте фиников.
3. Перелейте получившийся коктейль в бутылку или разлейте по стаканам. Лучше подавать сразу, но можно положить в холодильник (хранить не больше суток).

Тропический смузи

Чтобы приготовить этот мягкий смузи вам не потребуется больших усилий. Это лёгкий и освежающий напиток для жаркого лета. Он не имеет особой питательности и не подойдёт в качестве источника энергии для тренировки, но зато превосходно утоляет жажду. Особенностью этого рецепта является использование измельченной мякоти кокоса.

• Лёгкость, отличный вкус, хорошо утоляет жажду

• Нужно покупать кокосовую стружку

Что понадобится

• Растительное молоко любое – 1 стакан
• Овсянка – 1/3 стакана (ёмкостью 250 мл)
• Спелый банан – 1 шт
• Апельсин – 1/2 (либо 1/3 стакана апельсинового сока)
• Кокосовая стружка – 1 стакан
• Стевия (опционально) – по вкусу
• Какао натуральное (опционально) – по вкусу

Готовим пошагово:

1. Замочите овсянку кипятком.
2. Очистите банан и апельсин и разделите их на более мелкие кусочки.
3. Смешайте блендером молоко, овсянку, фрукты и кокосовую стружку.
4. Можно подсластить коктейль стевией и добавить немного какао. Тогда коктейль приобретёт дополнительные оттенки вкуса.

Молочные коктейли с овсянкой – это прекрасный диетический завтрак. Они рекомендуются как физически активным людям, так и тем, чья работа связана с умственной деятельностью, поскольку содержат незаменимые аминокислоты, витамины и ненасыщенные жирные кислоты, положительно влияющие в том числе на мозговую активность.

Вопросы и ответы

Сколько времени нужно замачивать овсяные хлопья?

Можно замачивать овсянку в воде несколько часов либо более длительный период времени, например, оставить её на ночь. Чем дольше вы замачиваете овсянку, тем более ярко выраженным будет вкус.

Как хранить молочный коктейль с овсянкой?

Храните в закрытой бутылке или банке до 2-х дней в холодильнике.

В чём разница между обычным молочным коктейлем и молочным коктейлем с добавлением овсянки?

Помимо объективно более высокой энергетической ценности, коктейли с овсяной крупой имеют более густую и плотную текстуру, а вкус ощущается более «мучным».

5 / 5. 1

Предыдущая

Вершки-корешкиТОП самых вкусных, простых и необычных милкшейков с клубникой в домашних условиях

Следующая

Молочные коктейлиМолочные коктейли без мороженого – 10 рецептов на любой вкус

Смузи

Смузи с овсянкой- вкусные рецепты для похудения

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

• Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
• В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
• Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
• Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
• Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
• Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

• Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
• Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
• Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Овсяно-банановый смузи — пристрастие Марши к выпечке

4,7 тыс.
акции

Перейти к рецепту

Овсяно-банановый смузи – восхитительно густой и сливочный банановый смузи с добавлением овса и оттенком корицы. Готовит полезный и сытный завтрак или перекус!

Овсяно-банановый смузи

Кто не любит супербыстрый и простой рецепт завтрака, который к тому же НАСТОЛЬКО вкусный?

То есть ровно что это за смузи.

Этот густой сливочный смузи содержит банан и овсяные хлопья. Добавьте немного корицы, и вы получите идеально сытный и вкусный завтрак или перекус.

Для этого рецепта вам понадобятся 4 простых ингредиента, которые наверняка уже есть у вас дома!

Ищете еще вкусные коктейли? Взгляните на мой манго-банановый смузи, банановый смузи с арахисовым маслом и мой черничный смузи на завтрак.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

Вот список ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления этого смузи. Вы можете найти мою карту рецептов внизу этого поста для полного списка с их количеством.

• Овсяные хлопья
• Банан: Вам понадобится 1 большой банан, нарезанный и замороженный. Использование замороженных фруктов делает смузи более густым.
• Миндальное молоко: Или любое другое молоко, которое вы предпочитаете.
• Корица молотая

СОВЕТ: Для большей сладости можно добавить 1–2 столовые ложки меда, кленового сиропа или агавы.

Как приготовить бананово-овсяный смузи

Чтобы приготовить этот смузи, просто добавьте овсяные хлопья в блендер или кухонный комбайн. Пульсируйте, пока овес не станет напоминать мелкие крошки.

Добавьте банан, молоко и корицу и перемешайте до получения однородной массы.

Если смузи на ваш вкус слишком густой, добавьте больше молока.

Налейте в свой любимый стакан и наслаждайтесь!

Распечатанная карточка рецепта с ПОЛНЫМ списком ингредиентов и инструкциями находится внизу этого поста.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для достижения наилучших результатов я настоятельно рекомендую использовать измерения в граммах (с цифровой шкалой), а не в чашках.

Размеры чашки просто недостаточно точны, и я не могу гарантировать наилучшие результаты, если вы их используете.

Этот бананово-овсяный смузи:

• поэтому быстро и Easy , чтобы сделать
• , изготовленные только из 4 простых ингредиентов
• . начинка завтрак!

По этому рецепту получается 1 большой смузи. Если вы хотите меньшую порцию, ее можно легко разделить на 2 небольших смузи.

Можно ли приготовить этот смузи и оставить его на ночь в холодильнике?  Этот смузи лучше всего есть в день приготовления, но вы можете оставить его в холодильнике, плотно накрыв, на ночь и приготовить на следующее утро. Если произошло расслоение, просто перемешайте перед подачей на стол.

Можно ли заморозить этот смузи? Да. Перелейте смузи в пригодную для морозильной камеры банку и храните в морозильной камере до 3 месяцев. Накануне дня, когда вы планируете выпить смузи, поставьте его в холодильник на ночь, чтобы он разморозился.

Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить меня в Instagram и поставить хештег #marshasbakingaddiction. Я бы хотел увидеть!

Попробуйте эти напитки в следующий раз!

• Горячий шоколад домашнего приготовления
• Молочный коктейль Perfect Coffee
• Шоколадный молочный коктейль Nesquik
• Малиновый лимонад
• Белый горячий шоколад с карамелизацией по рецептам Bajillian

4 Хотите еще 900 сладостей?  Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления рецептов прямо на свой почтовый ящик. Вы также можете следить за обновлениями на Facebook, Pinterest и Instagram.

Ингредиенты

• 1/2 стакана (45 г) овсяных хлопьев
• 1 большой банан, нарезанный и замороженный
• 1 чашка (240 мл) миндального молока
• 1/2 чайной ложки молотой корицы

Инструкции

1. Добавьте овсяные хлопья в блендер и измельчите, пока они не станут похожи на мелкие крошки.
2. Добавьте банан, молоко и корицу и перемешайте до получения однородной массы.
3. Если смузи на ваш вкус слишком густой, добавьте больше молока.
4. Налейте в стакан, подавайте и наслаждайтесь!

Примечания

При желании этот коктейль можно подсластить медом, кленовым сиропом или агавой.

Информация о питании:

Выход: 1 смузи

Размер порции: 1 смузи

Количество на порцию:
Калории: 332 Всего жиров: 6 г Насыщенных жиров: 1 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 4 г Холестерина: 0 мг Натрия: 14 мг Углеводов: 66 г Волокна: 8 г Сахаров: 22 г Белков: 8 г

Информация о питании не всегда точна.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Овсяный смузи — еда для птиц

Этот овсяный смузи по вкусу напоминает овсяное печенье с корицей. Он полезен для здоровья, содержит более 20 граммов белка и станет отличным завтраком или перекусом после тренировки!

Любите овсянку на завтрак, но хотите что-то изменить? Вам повезло, потому что сегодня я делюсь рецептом овсяного смузи, который на вкус так же, как вы едите старомодное овсяное печенье с корицей, но в форме смузи.

Почему вам понравится этот смузи

• Готовится очень быстро… просто добавьте все в блендер и смешайте! Идеально подходит для тех занятых утра.
• Он готовится всего из шести простых ингредиентов, которые наверняка уже есть на вашей кухне!
• Он содержит более 20 граммов белка, что делает его отличным вариантом для завтрака или перекуса после тренировки.

Добавление овса в смузи

Да, добавление овса (или остатков приготовленного овса) — это вещь! Добавление овсяных хлопьев в смузи совершенно безопасно и придает смузи густую и кремовую текстуру. Овес также добавляет немного дополнительных питательных веществ, включая клетчатку, которая поможет сделать ваш смузи более сытным и сытным.

Что касается того, какой тип овса использовать для коктейлей, я рекомендую старомодные овсяные хлопья или быстрорастворимые овсяные хлопья. Оба этих варианта предварительно приготовлены и прекрасно смешаются в блендере. Я не рекомендую овсяные хлопья, так как они наименее обработаны, их сложнее смешивать и труднее усваивать.

Необходимые ингредиенты:

• замороженный банан – замороженный банан делает смузи более густым и придает ему немного сладости. Обязательно ознакомьтесь с моим руководством о том, как заморозить бананы.
• несладкое миндальное молоко или овсяное молоко – подойдет любое молоко, но я предпочитаю миндальное или овсяное молоко. Если вам нужен дополнительный вкус овса и больше кремовости, выбирайте овсяное молоко!
• Старомодный овес – овсяный коктейль без овса не получится! Не забудьте взять овсянку без глютена, если это необходимо. Мой любимый бренд — овсяные хлопья без глютена от Bob’s Red Mill.
• ванильный протеиновый порошок . Я люблю добавлять протеиновый порошок в свои смузи, чтобы сделать их более сытными! Я думаю, что вкус ванили очень хорошо сочетается с этим смузи. Мне нравится использовать гладкий ванильный протеиновый порошок Nuzest. Вы можете использовать мой код для еды птиц, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.
• корица – для сладкого аромата специй и овсяного печенья!
• чистый экстракт ванили – отличный усилитель вкуса!

Как приготовить

Поместите банан, молоко, овес, протеиновый порошок, корицу и ваниль в мощный блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте еще немного молока, если оно слишком густое, пока не достигнете желаемой консистенции. №

Перелейте в стакан или миску (в зависимости от того, хотите ли вы использовать ложку или соломинку) и добавьте любимые топпинги для смузи.

Как приготовить смузи без банана

Бананы в этом рецепте придают смузи густую и кремовую текстуру, а также добавляют немного сладости, но не слишком приторно. Если вы ищете вариант с низким содержанием сахара, у вас аллергия на бананы или вы просто не любите их, вот несколько идей для замены:

• лед — замените замороженный банан льдом (около 1 стакана). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
• кубики льда из замороженного молока  – это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженного банана. .
• замороженный рис из цветной капусты  – я постоянно добавляю замороженный рис из цветной капусты в свои коктейли, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
• замороженные цуккини — как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны вкуса! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.

  Профессиональный совет!
  Банан добавляет сладости этому рецепту, поэтому, если вы не заменяете его другим замороженным фруктом, вы можете добавить немного сладости в виде кленового сиропа, агавы, меда или стевии. 

Часто задаваемые вопросы

Какой протеиновый порошок лучше?

Мой любимый протеиновый порошок – Nuzest. Он имеет короткий список ингредиентов, чистые ингредиенты, безвреден для аллергенов и не имеет мелового вкуса! Используйте код eatbirdfood, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ!

Как добавить протеин без использования протеинового порошка?

Если у вас нет под рукой протеинового порошка, вы можете добавить протеин различными способами. Вы можете смешать греческий йогурт, орехи, ореховое масло (масло кешью или миндальное масло будут хорошими вариантами) или семена чиа.

Как часто можно есть протеиновый коктейль?

Если вы любите смузи, смело съедайте по одному разу в день! Поскольку они более легкие, я рекомендую употреблять их в качестве перекуса или на завтрак, а не в качестве полноценной замены еды.

Полезны ли коктейли для похудения?

Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок.

Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?

Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.

Можно ли приготовить этот смузи?

Да! Есть несколько способов приготовить смузи. Если вы будете наслаждаться им в течение 24 часов, вы можете приготовить смузи в соответствии с инструкциями и хранить его в герметичном контейнере в холодильнике, пока вы не будете готовы насладиться им. Просто встряхните его или добавьте еще одну смесь, прежде чем наслаждаться! Вы также можете распределить ингредиенты по контейнерам, чтобы их можно было просто высыпать и смешать! Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто добавьте отмеренные ингредиенты в блендер, и вуаля, у вас готов смузи за считанные секунды!

Больше рецептов смузи, чтобы попробовать

Рецепты овсянки, чтобы попробовать

• Как сделать овсяную камеру
• Запеченные овсяные чашки с 4-ways
• Запеченная овсяная камея
• Легкая печеновая стальная стальная стальная стальная стальная стальная стальная стальная стальная стальная стальная стальная каркальная стала
• 5 способов приготовить белковую овсянку
• Старомодный овсяный пирог

Обязательно ознакомьтесь со всеми рецептами смузи и рецептами овсянки здесь, на EBF!

Овсяный смузи

5 из 31 голосов

Этот овсяный смузи на вкус похож на овсяное печенье с корицей, но в форме смузи. Он полезен для здоровья, содержит более 20 граммов белка и является отличным завтраком или перекусом после тренировки! Веган + без глютена.

Распечатать рецепт
Рецепт булочки

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 1

• 1 замороженный банан (нарезанный на кусочки)
• ½ стакана несладкого миндального или овсяного молока, плюс еще столько, сколько необходимо для достижения желаемой консистенции
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев по старинке
• 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка, я использовал Nuzest
• ½ чайной ложки корицы
• ½ чайной ложки чистого ванильного экстракта корицы и ванили в мощном блендере и смешайте до получения однородной массы.

• Если коктейль слишком густой, добавьте еще немного молока.

• Перелейте в стакан или миску (в зависимости от того, хотите ли вы использовать ложку или соломинку) и добавьте свой любимый топпинг для смузи.